ACESTEA SINT REGULILE DE BAZA ALE REGIMULUI DISOCIAT 3+3,

OBLIGATORIU DE CITIT:

REGIMUL DISOCIAT 3+3 (3 ZILE VEGETALE, 3 ZILE PROTEINE ANIMALE)

ESTE UN REGIM PROVENIT DIN VECHEA MEDICINA CHINEZA, CE MI-A FOST
RECOMANDAT DE CATRE MEDICUL SIMONA CANACHE, MEDIC
GENERALIST, SPECIALIST IN ACUPUNCTURA SI MEDICINA
COMPLEMENTARA.

Este un regim echilibrat si blind, prietenos si permisiv, care se poate transforma foarte
usor in stil de viata.

Aceasta forma a regimului disociat are o singura regula, care trebuie respectata cu
sfintenie:

ESTE INTERZIS SA COMBINAM PRODUSELE VEGETALE CU CELE

ANIMALE.

CUM FUNCTIONEAZA REGIMUL ?

3 ZILE, SE CONSUMA EXCLUSIV PRODUSE VEGETALE, adica fructe, legume

si zarzavaturi, preparate si combinate dupa propriul gust, in orice cantitate, la orice ora.

3 ZILE, SE CONSUMA EXCLUSIV PROTEINE ANIMALE, adica brinzeturi, carne

si oua, preparate si combinate, de asemenea, dupa propriul gust, in orice cantitate si la
orice ora.

DURATA REGIMULUI:

POTI TINE REGIMUL DISOCIAT, RESPECTIND ACEASTA ALTERNANTA A

ZILELOR, PINA CIND AJUNGI LA GREUTATEA DORITA.

PREPARAREA ALIMENTELOR:

FRUCTELE pot fi consumate in salate, in compoturi sau preparate in diverse feluri.

LEGUMELE pot fi consumate proaspete, in salate, fierte, la gratar sau la cuptor. Putem
gati legumele dupa propriul gust, orice mincare care contine exclusiv legume este
permisa.

PROTEINELE ANIMALE (carne de pui, peste, curcan, vita degresata, oua, brinza, lapte,
iaurt) pot fi preparate la gratar, la cuptor sau fierte. Se pot combina intre ele, in timpul
aceleiasi mese, dupa propriul gust (ex: mixt grill, brinza la gratar cu pui, iaurt cu gratar,
etc).

SAREA SI ULEIUL SINT PERMISE, IN CANTITATI DECENTE, ZILNIC.

CAFEAUA ESTE PERMISA IN FIECARE ZI.

IN ZILELE DE PROTEINE ANIMEALE, EVITATI CONDIMENTELE (pentru ca sint

vegetale) SI SOSUL DE ROSII !

INTERZIS:

SINT INTERZISE BAUTURILE CARBO-GAZOASE SI ALCOOLICE, PIINEA

ALBA, PASTELE FAINOASE, CEREALELE INTEGRALE, DULCIURILE,
ZAHARUL ALB, RAFINAT, SI ALIMENTELE CARE CONTIN INGREDIENTELE
MENTIONATE MAI SUS.

REGIMUL SE POATE INCEPE CU ORICARE CATEGORIE DE ALIMENTE,

NU EXISTA O REGULA, IN ACEST SENS.

IN CAZUL FEMEILOR INSARCINATE SAU CARE ALAPTEAZA SAU AL

PERSOANELOR CARE SUFERA DE BOLI CRONICE, REGIMUL SE TINE
NUMAI CU ACORDUL MEDICULUI SPECIALIST. CEA MAI INDICATA
VARIANTA, IN ACESTE SITUATII, ESTE DIETA PERSONALIZATA, TINUTA
SUB CONTROLUL NUTRITIONISTULUI.

FIECARE PERSOANA DECIDE PENTRU EA SI ISI ASUMA RASPUNDEREA

DECIZIEI LUATE: ACEST REGIM DE SLABIRE SE TINE PE PROPRIE
RASPUNDERE.

INAINTE DE ORICE REGIM DE SLABIRE, ESTE NECESAR UN SET DE

ANALIZE COMPLET. O DISCUTIE CU MEDICUL DE FAMILIE, CARE ITI
CUNOASTE FISA MEDICALA, ITI VA ADUCE CONFIRMAREA
CONFIRMAREA CA AI LUAT O DECIZIE BUNA.

* VEGETALE BUNE
- Legumele, in orice forma, ajuta la reducerea colesterolului.
Intre ele, cele mai indicate sint:

- fasolea, lintea, mazarea, soia, maslinele, usturoiul si ceapa, varza, broccoli, spanacul,
ardeiul, dovleacul, cartoful dulce, morcovul

- cerealele integrale, nerafinate si fara adaus de zahar, ajuta prin continutul bogat in fibre,
minerale si vitamina B

- fructele bogate in antioxidanti: portocala, grapefruit, lamiia, fructele de padure, guava,

mango, caisa, piersica

(ca sa va fie mai usor, trebuie sa nu uitati ca exista 2 grupe de vegetale, care scad
colesterolul:
- cele care contin multa vitamina C

- cele care contin beta-caroten (fructele si legumele galbene si verde inchis)

* PROTEINELE ANIMALE BUNE:

- pestele, iar cele mai bune alegeri sint: somon, sardine, ton, pastrav (peste contine acizi
grasi Omega 3, benefici pentru organism si pentru prevenirea bolilor cardio-vasculare si a
tensiunii arteriale. Omega 3 face parte dintre "grasimile bune")

- lactatele degresate (ele nu contin grasimi, dar asigura organismului necesarul de calciu)

ALIMENTE CARE CONTIN GRASIMI BUNE:

- nuci, seminte de in, seminte dovleac si floarea-soarelui, alune (nu prajite), rapita,
cinepa, soia, ulei virgin de masline, presat la rece, avocado, varza, spanac, conopida,
broccoli, galbenus de ou, peste gras (somon, macrou, hering, ton) si untura de peste,
crustaceele si fructele de mare - in general, grasimi naturale, nerafinate si netratate
termic.

SFATUL 5: URDA SI OUALE DE PREPELITA NU TREBUIE SA LIPSEASCA

DIN MENIUL TAU !

URDA face minuni, intr-un regim de slabire, indiferent care este acesta ! Are doar 8%
grasime saturata si contine proteine de calitate superioara. Ofera rapid senzatie de
satietate, pentru o lunga perioada de timp, avind o densitate nutritionala mare. Specialistii
recomanda ca urda sa fie consumata la micul dejun, la ora 10 sau la ora 17, in intervalele
in care glicemia scade, in mod natural. Un alt avantaj al consumului de urda este acela ca
mareste masa musculara. Urda contine aminoacizi ramificati, ce construiesc fibra
musculara.

Nutritionistii recomanda urda in combinatie cu mararul. Se poate adauga un praf de sare

si poate fi combinata, de asemenea, cu alte legume: ardei gras, castravete sau rosie.
Specialistii nu recomanda amestecul dintre urda + preparate din carne, pentru ca ele
contin tipuri diferite de proteine, ce se digera greu, impreuna.

OUALE DE PREPRELITA sint recomandate in orice regim alimentar, pentru ca au mai

putin colesterol, decit cele de gaina. In schimb, au de 5 ori mai mult fosfor, de 7,5 ori mai
mult fier, de 6 ori mai multa vitamina B si de 15 ori mai multa vitamina E ! Dimineata,
pe stomacul gol, poti bea 5 oua de prepelita, ca sa tai pofta de mincare si sa aduci energie,
organismului. Tot in curele de slabire, ouale de prepelita previn anemia. Nutritionistii
includ frecvent, in dietele lor, acest aliment: 7,8 oua de prepelita, in loc de unul de gaina,
fierte sau ochiuri.
UM DEPASIM PALIERUL, IN REGIMUL DISOCIAT 3+3:

PALIERUL ESTE O ETAPA FIREASCA, NORMALA, A ORICAREI DIETE,

CARE FUNCTIONEAZA. ESTE PRAGUL LA CARE ORGANISMUL SE
OBISNUIESTE CU DIETA SI NU MAI REACTIONEAZA. ESTE MOMENTUL
IN CARE PANICA POATE DUCE LA ABADONAREA REGIMULUI.

DECI:
1. NU TE PANICA ! Palierul trebuie tratat ca o perioada normala, trecatoare, ca o etapa a
programului tau de slabire, indiferent ce dieta tii. Daca apare palierul nu se intimpla o
nenorocire. Palierul nu este o incercare sau un ghinion.

2. NU TE CINTARI O DATA PE ORA ! NICI MACAR ZILNIC ! Cintaritul si

masuratul pot deveni obsesie si pot duce la esec. Cintarirea si masuratorile corporale se
fac O DATA PE LUNA.

3. CONSUMA CEL PUTIN 2,5 L DE APA / ZI SI CEAIURI (vrac, de la plafar. vezi la

topicul dedicat ceaiurilor, care sint cele mai indicate pentru slabit, detoxifiere, reducere
retentie hidrica, etc)

3. PERIOADA DE PALIER, IN REGIMUL DISOCIAT 3+3, SE DEPASESTE

EXTREM DE USOR ! IATA ALTERNATIVELE:

- 2, maximum 3 zile, se maninca normal, combinat, FARA ABUZURI SI FARA

LUCRURI INTERZISE ! Poti minca o salata cu un gratar, un iaurt cu cereale integrale,
dar NU poti minca tort, ciocolata, piine, pateuri, etc !

- se introduce un element nou, in programul de slabire: tratament corporal, sport. Orice

element nou poate da un nou imbold organismului.
N ZILELE DE VEGETALE, AXATI-VA PE ACESTE ALIMENTE. CONTIN
CALORII NEGATIVE, DECI ARD GRASIMILE ! Valoarea calorica: 25-120
calorii la 100 grame:

Ananas, Andiva, Afine, Ardei iute, Broccoli, Capsuni, Castravete, Ceapa, Cicoare,
Conopida, Dovlecel, Fasole verde, Grapefruit, Gulie, Lamaie, Lubenita, Mango, Mar,
Morcovi, Papadie, Papaya, Piersica, Portocala, Ridichi, Sfecla, Spanac, Sparanghel, Tei,
Telina, Usturoi, Varza verde , Zmeura

* CONDIMENTE SI MIRODENII CU CALORII NEGATIVE:

- usturoi
- busuioc
- patrunjel
- tarhon
- marar
- cimbru
- menta
- salvie
- cuisoare