Sa-ti faci timp pentru sport in ciuda programului superaglomerat pe care il ai p are un vis frumos.

Cei mai multi romani sedentari se plang ca nu fac miscare din cauza programului incarcat de la serviciu. Iar multi dintre cei care renunta sa mai mearga la sala de sport dau vina pe oboseala care ii ajunge seara. Am stat de vorba cu un expert intr-ale slabitului - Emanuil Rednic antrenor de spinnig s i maratonist, care a reusit sa slabeasca in urma cu cativa ani 44 de kg. CSID: Care este cel mai indicat moment al zilei pentru a face sport, atunci cand vrem sa slabim? Emanuil Rednic: Orice moment e preferabil pentru orice activitate sportiva, dar daca suntem la inceput e recomandabil dimineata, corpul fiind capabil sa mentina un tonus ridicat pe tot parcursul zilei. Din cauza programului pe care foarte m ulti din noi il avem, ajungem sa alocam timp pentru miscare, seara. Suntem obosi ti, extenuati si fortam corpul prea mult. Un sfat pe care-l dau tot timpul: dupa orice activitate sportiva, minim o ora tr ebuie sa consumam doar lichide, fresh-uri. Absolut deloc mancare solida in acest interval! Am intalnit foarte multe cazuri cand oamenii pun in greutate, din cau za frecventarii salilor de sport seara. Revin acasa, pofta de mancare este cresc uta si mananca. De preferabil e sa urmam cursul soarelui, omul in blana, cum imi place mie sa-i zic, se trezea dimineata devreme, facea miscare, alerga dupa van at, alerga sa nu fie vanat si cand noaptea venea, el era inapoi in pestera. Omul modern si-a stricat bioritmul, noaptea e zi si invers pentru el. CSID: Care sunt avantajele sportului de dimineata? Emanuil Rednic: Energie foarte mare in timpul zilei, un tonus ridicat. O ora de sport dimineata face cat 2-3 seara. Riscul mai mic in cresterea in greutate, cac i corpul este in plinadinamica si consumul de energie ce reiese din urma aliment atiei mult mai accentuat decat in timpul serii, respectiv al noptii. Din punct d e vedere psihic, esti mult mai motivat, focusat, pozitiv pe toata durata zilei, daca incepi dimineata cu sport. Pont CSID: Multe sali de sport au abonamente cu pret redus pentru cei care le fr ecventeaza dimineata! Citeste si cum pot slabi adolescentii! Cercetatorii americani Hammer si Lykken sustin ca misterul fericirii are de-a fa ce cu chimia. Mai precis, cu chimia corpului nostru. Fiecare om vine pe lume cu un numar de receptori ai fericirii, continuti in zestrea sa genetica, acestia as teaptand sa fie hraniti cu endorfine si serotonina. Cand receptorii au primit o ca ntitate indestulatoare din acestia, psihicul atinge cote maxime.

Serotonina si endorfina reprezinta doua substante cu metabolisme strans legate i ntre ele, care se influenteaza reciproc si a caror cantitate e controlata de cre ier. Serotonina este un monoaminotransmitator sintetizat la nivelul unor neuroni din sistemul nervos central, la nivelul celulelor enterocromafine sau plachetelor, c are are un rol important in producerea somnului, n procese mintale si afective, n functii motorii, n termoreglare, n reglarea presiunii arteriale, n actul vomei, n fu nctii hormonale. Este produs din triptofan si i s-a identificat un rol important in producerea depresiei, daca se gaseste in cantitate scazuta. E numit si hormon ul fericirii si unii sustin ca e implicat in chimia dragostei . Endorfinele au fost descoperite in 1975 si reprezinta o clasa de peptide cu acti une opioida. In functia de zona in care se gasesc, endorfinele sunt stocate ca a tare sau sub forma inactiva. Interactioneaza cu receptorii localizati la nivel c erebral, reducand senzatia de durere, interactionad similar cu medicamente precu m morfina si codeina. Alterarea metabolismului endorfinelor duce la tulburari ps ihice, iar o anumita substanta numita b-endorfina produce o marcata stare de rig iditate sau mobilitate numita catatonie.

Endorfina reduce intensitatea duerii si anxietatea, stimuleaza sistemul imun, in tervine in procesul invatarii sau in adaptarea la lumina sau intuneric. Actiunea lor dureaza peste 30 de ore. Iata cum influenteaza endorfina si serotonina starea de spirit a indivizilor. Pr oducerea de endorfine variaza de la o persoana la alta. Endorfinele sunt eliberate in prezenta luminii puternice, a anumitor alimente(ci ocolata, ardei iuti (cu lor componenta numita capsaicina ce determina acea senza tie de durere) ) , in cadrul exercitiilor fizice, in timpul rasului, in cadrul s tresului sau activitatilor sexuale. Multi sufera de ceea ce ar putea fi denumit dependenta de endorfine si au tendinta la exercitii fizice intense, pot avea multiple tatuaje si piercinguri sau isi p ot provoca singuri taieturi care nu fac altceva decat sa declanseze eliberarea d e endorfine. Mancarea are un rol colosal in cadrul psihicului. Cercetarile in domeniu au arat at ca productia de endorfine este intensificata prin consumul unor alimente boga te in grasimi si zahar(apare asa zisa sugar rush ) Se prea poate sa tanjesti dupa a limente precum ciocolata, tocmai datorita continutului ridicat de grasimi si zah ar pe care il contin(creierul are nevoie de aceste componente esentiale si prin depresia si somnolenta care apar te obliga sa consumi exact ceea ce are el nevoie) . Dar pe langa acestea , in ciocolata intalnim o substanta - feniletilamina - ca re favorizeaza eliberarea endorfinelor. In ceea ce priveste serotonina lucrurile par si mai interesante. Probabil ca nu este o simpla coincidenta faptul ca atunci cand te simti stresat sau suparat simti o nevoie acerba de dulciuri. Mancarea bogata in carbohidrati p roduce o crestere a concentratiei de triptofan (un aminoacid precursor serotonin ei si un tranchilizant natural). Asadar, o masa bogata in carbohidrati induce un sentiment de calm, pace si satisfactie, deoarece sporeste productia de serotoni na in creier. Insa, consumul carbohidratilor simpli in locul celor complecsi poa te avea un efect de moment. Te vei simti in plina forma, insa starea aceasta va fi una de scurta durata, deoarece nivelul insulinei va scadea conducand la pierd erea energiei, la depresie sau "concentratie scazuta de zahar". Daca te gandesti ca o alta cantitate de zaharuri te va ajuta sa iti revii, ia-ti gandul! Nu va f ace decat sa inrautateasca si mai mult starea ta! Serotonina e implicata si in depresia si senzatia de somnolenta asociata cu trez itul mult prea tarziu, printr-un mecanism extrem de simplu : cand soarele apune serotonina e transformata in melatonina, la rasaritul soarelui acest proces se o preste(numai daca esti treaz). Legatura intre productia de serotonina si alterna nta zi-noapte explica de ce oamenii se pare ca sunt mai fericiti in timpul verii (datorita duratei mai mari a zilei). Consumul de legume si produse pe baza de cereale determina si el depresie. Veget alele sunt bogate in cadmiu(ce provin in mare parte din randul ingrasamintelor), cadmiu determinand scaderea nivelelor de serotonina. De aceea, cei care consuma frecvent aceste produse nu sunt deseori 'shiny happy people'. Utilizarea contraceptivelor orale care influenteaza balanta hormonala din organi sm,in timp indelungat se asociaza cu depresia, pentru ca intervine in productia de estrogen,care creste activitatea receptorilor pentru serotonina. De asemenea anticonceptionalele cresc nivelul de cortizol, cu transformarea triptofanului in tr-o serie de produsi . Vitamina B3 , in cantitate mica, duce si ea la deficienta la nivelul productiei

de serotonina,pentru ca ajuta la transformarea triptofanului in serotonina In concluzie, se pare ca aproape toate dorintele noastre au la baza nevoi comple xe ale organismului si e mai mult vorba de chimie decat pura intamplare,conform pr incipiului : Nimic nu e intamplator ! (nici macar un consum inocent de ciocolata).