Culturism21342011 111107082108 Phpapp01

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (213) 2011 l 1,50 lei l www.efitness.
ro
O P
U LT
U
Cadru X sau cadru Y? Fitnessul, un mod de via]` Aparatele de ramat [i durerile lombare
IS
.R
CUPRINS
De ce iubim femeile . .8 Top 6 accesorii pentru antrenament . . . . . .10 Interviu cu C-tin Ple[ea . . . .12 Cadru X sau cadru Y? . . . . . .14 Cum [i-a f`cut bicep[ii mari Dennis Wolf . .15 Antrenamentul lui Arnold pentru gambe . . . . .16 tia]i c`... . . . . . . . . . .18 Fitnessul, un mod de via]` . . . . . . . . . .20 Aparatele de ramat [i durerile lombare . .22 Este trasul de fiare pentru copii? . . . . .23 10 sfaturi pentru mu[chii \nc`p`]~na]i . . . . . .24 Cealalt` jum`tate a ecua]iei . . . . . . . . .26 Nu fi idiot! . . . . . . . . .28 Skandenberg . . . . . . .30 Fii puternic! Fii athletic! . . . . . . .32
MAGAZINUL REDIS
REDIS
LT U
Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care \ncetine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`. Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre solubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mncare. Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigliceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor n organism, ajutnd [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului. |mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, ncetine[te absorb]ia intestinal`, ajutnd astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora normal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i reduce bacteriile dùn`toare n intestinul gros, ajutnd astfel la s`n`tatea sistemului digestiv. |mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imunitar, reducnd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelul glicemiei din snge r`mne nemodificat. Inulina se prezint` sub form` de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or. Mod de administrare: cte 5 g, de 3 ori pe zi, amestecat cu ap` sau alte lichide (ceai, cafea, sucuri, lapte etc) sau n alimente ca iaurtul, supe, budinc` etc . Poate fi folosit` [i ca nlocuitor de zah`r, avnd 10% din puterea de ndulcire a acestuia. O linguri]`, care se g`se[te n ambalaj, ras`, con]ine 1 g de produs.
M
TINERETULUI
Liceul INCAI
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai. Program: luni - vineri 10.30 18.00 smb`t` 10.30 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37
IS
B.C.A.A. Taurina
NUTRIMAXX
90 g 19,00 lei 300 g 39,00 lei 500 g 45,00 lei
SUPLIMENTE NUTRITIVE
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen \n ficat, transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 90 g 29,00 lei 200 g 45,00 lei 300 g 55,00 lei
Cutii 450 g 29,00 lei
Culturism&Fitness
Toat` colec]ia revistelor noastre, de la num`rul 1 la 212, este disponibil` acum, pe DVD, \n format digital (pdf). Un DVD cost` 15 lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe email.
Coperta 1: Andreea Dulgheru [i C-tin Ple[ea
2 Culturism&Fitness nr. 4/2011
Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 90 g 25,00 lei 200 g 45,00 lei 300 g 63,00 lei
P C
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro b
Editura Redis Co
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 100 g 17,00 lei
Colectiv de redac]ie
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
.R O
LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz`
Inulina o minune pentru s`n`tate
SILUET BAR
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%. 1,56 lei/buc.
depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 30 g 25,00 lei 50 g 37,00 lei 100 g 69,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`.
Culturism&Fitness nr. 4/2011
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele Redis cunoscu]ii sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Alexandru Bolborici, Radu Valahu Georgescu [i top-modelul Nicoleta Florin Uceanu Luciu.
VITAMINE, MINERALE
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
.R O
te secundare nedorite. 100 tablete 19,00 lei
IsotonicR
NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 25,00 lei S`cule]i 2,5 kg 47,00 lei G`le]i 2,5 kg 49,00 lei Gale]i 5 kg 89,00 lei
Super MassR
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat att tuturor categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se recomand` cte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g 29,00 lei S`cule]i 2,2 kg 57,00 lei G`le]i 2,2 kg 59,00 lei G`le]i 4,5 kg 105,00 lei
S`cule]i 2,5 kg 35,00 lei G`le]i 2,5 kg 37,00 lei G`le]i 5 kg 59,00 lei
FosfocreatinR
Combinarea creatinei monohidrat cu fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [tii cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te energia muscular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi. Se recomand` administrarea a cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete 19,00 lei
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule 19,00 lei
AlliumR
1,25 lei/plic 10 plicuri+ recipient 1 L 12,00 lei
IS
Super ProteinR 90
Cutii 900 g 59,00 lei
ComplexR
Este un complex de vitamine-[i minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule 19,00 lei
CONCENTRATE PROTEICE
Izolat proteic soia

Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau \ndulcitori. Cutii 750 g 29,00 lei S`cule]i 2 kg 55,00 lei G`le]i 2 kg 57,00 lei
MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Cutii 1 kg 29,00 lei S`cule]i 2,5 kg 57,00 lei G`le]i 2,5 kg 59,00 lei
ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g 65,00 lei G`le]i 2 kg 120,00 lei
Whey MassR
Este un concentrat de carbohidra]i (62%) [i proteine (32%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere \n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg 65,00 lei
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
LT U
Creatina ForteR
Ideal Protein
ProteinmixR
Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent \n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g 67,00 lei G`le]i 2 kg 125,00 lei
berarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. 100 tablete 39,00 lei
Mass Forte CreatinR

Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 1 kg 27,00 lei S`cule]i 2,5 kg 49,00 lei G`le]i 2,5 kg 51,00 lei G`le]i 5 kg 93,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 3570 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 19,00 lei
Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete 15,00 lei 300 tablete 31,00 lei 500 tablete 45,00 lei
CreatinaR
PRODUSE PENTRU SL~BIT

FibrobarR
Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u 1,77 lei/buc
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete 19,00 lei 300 tablete 39,00 lei 500 tablete 59,00 lei
Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g 31,00 lei S`cule]i 2 kg 59,00 lei G`le]i 2 kg 61,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer 33,33% [i caseinat 33,33%) [i albu[ de ou 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de 85%. Cutii 900 g 67,00 lei G`le]i 2 kg 125,00 lei
tb. \naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete 21,00 lei
P C
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Cutii 400 g 17,00 lei
intestinal, mpiedic` acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. Cutii 400 g 17,00 lei
AMINOACIZI
Amino anabolic
Amino Esen]ialR
L-Carnitin Instant
SiluetR Vegetal
SiluetR
Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g 17,00 lei
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. 1,56 lei/plic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas` muscular` [i reducerea stratului de gr`sime. 100 tablete 39,00 lei
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminocizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. 300 tablete 35,00 lei 500 tablete 53,00 lei
Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form` de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. 200 tablete 41,00 lei 300 tablete 53,00 lei 500 tablete 89,00 lei
Amino WheyR
Comprimate de 1.300 mg con]innd 85% izolat proteic din zer, una dintre cele mai bune surse de proteine disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele. 300 comprimate 51,00 lei 500 comprimate 69,00 lei
FibromixR
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-
VegetalR
Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate nlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul
Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade \ndelungate. 90 tablete 19,00 lei
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 12
Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)
021.300.75.46, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro
Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale
BATOANE
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin` 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
en]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.
1,56 lei/buc.
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putnd \nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat n proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se \ncadreaz` \n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
mandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.
1,70 lei/buc.
WheybarR Forte
1,77 lei/buc.
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,98 lei/buc.
Massbar-R este un baton bogat \n carbohidra]i care ajut` la cre[terea energiei [i a masei musculare. Proteinele con]inute sunt de origine animal`, din cele mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este foarte bun datorit` con]inutului bogat \n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi de porumb, concentrat proteic din zer, concentrat proteic din albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
Milk&Egg Bar
Baton bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i 29 g, proteine 15,8 g, gr`simi 10 g, minerale 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
LT U
MassbarR
NOU
1,56 lei/buc.
Batoane proteice [i energizante avnd 70 g, carbohidra]i 34.54, gr`simi 12,40, bogate \n proteine din zer 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea dup` efort [i cre[terea muscular`. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
IS
3,10 lei/buc.
Siluet-R Forte
NOU
Bùtur` instant energizant` avnd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 801 mg, glucoronolacton` 481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg, energyflavour SD 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plic Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara
1,98 lei/buc.
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutri-
Fibrobar cu ceai verde
Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)
021.300.75.46; 0744.63.22.94 0722.24.47.83; 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro
P C
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. LCarnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind reco-
Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale
NOU
2,50 lei/buc.
Am introdus livrarea rapid`, prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pn` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse \n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pn` acum, prin po[t`, cu taxele incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, \n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 7 lei, \n cazul comenzilor sub 150 lei. Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea.
u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de foame sau \naintea meselor. Siluet-R Forte con]ine fibre vegetale din gru, praf de ro[cove, izolat proteic din soia, cacao, drojdie uscat`. Se prezint` la flacoane cu 200 tablete, la pre]ul de 23 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.
.R O
Pre]: 45,00 lei
Instant Energy
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de limba mielului (borago officinale) Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din semin]e de in 400 mg, ulei de limba mielului 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 KJ). Produc`tor: InovoBiologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. Se prezint` la cutii cu 90 capsule.
L-Carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,56 lei/plic
LT U
dat` acolo, spun eu. Chestiunea asta, draga mea, trebuia negociat` \nc` de atunci cnd ne-am tras din maimu]` acum e prea trziu! Renun]` greu la ideea c` nu poate avea fesierii sub dorsali, iar minile ei mici [i frumoase alunec` pe [olduri, de care se apuc` cu str`[nicie [i, candid, te \ntreab`: dar de astea cum scap? Alergnd [i ]innd diet`, \i spun. Urm`toarea \ntrebare o [tiu [i, previzibil, vine: [i, cam \n ct timp scap de aripioare? (a[a se numesc [oldurile aripioare!?). Depinde de tine, spun. R`spunsul, \n mod clar, o nemul]ume[te, \ns` tirul \ntreb`rilor [i preten]iilor continu`: s` [tii c` eu nu vreau s` fac mu[chi, vreau s` r`mn feminin`, nu vreau s`-mi creasc` a[a cum ai tu [i \mi \mpunge cu degetul bicepsul. Nu \]i face griji, \i spun, nu \]i va cre[te nimic. Ea continu`: de fapt eu vreau s` lucrez dect pen-
IS
Daniel Oprea campion balcanic Am \ncercat la un moment dat s` elucidez o dilem`, probabil a fiec`rui antrenor personal, [i anume pe cine este mai dificil s` antrenezi, b`rba]i sau femei? Voi \ncepe spunndu-v` c` am pus \n balan]` plusuri [i minusuri [i, dup` ce am tras linie, am deliberat: este mai greu s` lucrezi cu fetele! Sigur vor fi voci care \mi vor cere explica]ii, iar eu voi fi preg`tit s` le dau. S` lu`m spre exemplu un \ncep`tor, de sex masculin, care nu a mai avut pn` acum contact cu lumea fiarelor. Dac` acesta este supraponderal, cu siguran]` \]i va ar`ta balonul de sub tricou [i, f`r` mari preten]ii, \]i va spune c` nu vrea neap`rat s` aib` p`tr`]ele, \ns` ar vrea ca abdomenul s` fie ceva mai plat [i, dac` se poate, s` pun` ni[te mas` muscular` pe 8 Culturism&Fitness nr. 4/2011
bra]e [i piept. |n]elege destul de repede c` un program corect de antrenament presupune antrenarea tuturor grupelor musculare, antreneaz` cu ardoare bicepsul, comenteaz` doar de form` cnd este pus s` efectueze cardio, evit` cu abilitate antrenamentul picioarelor, de[i nu pierde ocazia s` se amuze de propriile gambe cu expresii de genul mam`, ce gambe n-am! St` de obicei destul de concentrat la antrenament [i rareori se angajeaz` \n discu]ii interminabile cu al]ii. De obicei las` telefonul \n vestiar [i nu se duce la baie \n timpul antrenamentului dect o dat`. |]i vorbe[te cu pl`cere [i mndrie despre febra pe care o are la pectorali [i [tie \ntotdeauna cu ce greutate a \mpins ultima dat` de la piept. Fetele, ah, fetele sunt pu]in altfel Intr` \n sal` cam dup` o jum`tate de or` petrecut` \n vestiar iar atunci fac un inventar rapid al tuturor celor prezen]i ]in tele-
fonul aproape, poate mult prea aproape, gata s` r`spund` oricnd, indiferent de exerci]iul \n care sunt angrenate. Odat` o fat` f`cea flexii cu gantere pentru biceps [i a sunat telefonul: a r`spuns cu mna dreapt`, iar cu stnga continua s` fac` flexii. Mia p`rut rù apoi c` nu i-am f`cut o poz`. De obicei fetele \[i doresc mai mult de la propriul corp Oricum mai mult dect bìe]ii, care au preten]ii rezonabile [i realizabile. Fetele \[i doresc uneori chestiuni care nu ]in de competen]a unui antrenor personal, ci mai degrab` de chirurgi de elit`. Nu pu]ine sunt cele care vor s` li se ridice fundul: S` se ridice?, \ntreb. Unde s` se ridice, c` pare destul se sus, spun eu. Atunci ea se apuc` cu minile de fesieri [i cu o mi[care \ndelung exersat` \mpinge fesierul c`tre \n sus spre zona lombar`. Acolo vrei s` se ridice? Pì nu cred c` va ajunge vreo-
NOU
Psyllium
P C
Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubile dect ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]area colonului; mbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i mineralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rol important n reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubul digestiv n snge. Este recomandat [i n cazul diareelor, constipa]iilor sau n cure de sl`bit. Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre dietetice 4,250 g, carbohidra]i 0,175 g, proteine 0,075 g, gr`simi 0 g. Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri pe zi, un plic (5 g) se amestec` n aproximativ 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea imediat. 30 plicuri 15,00 lei 50 plicuri 19,00 lei
.R O
tru fund [i aripioare, se poate? Nu prea!, \i r`spund. Odat` o fat` care nu putea s` mearg` din cauza febrei pe care o avea la coapse [i femurali a intrat \n sal` p`[ind [ovìelnic [i a spus: Azi fac tot picioare, da? C` peste dou` s`pt`mni merg la o nunt` [i vreau s` ar`t bine \n rochie! Alt` dat` primesc pe email de la o elev` de a mea o poz` cu Natalia Melo urmat` de o \ntrebare crud`: Crezi c` \n dou` luni reu[e[ti s` m` faci s` ar`t ca ea? I-am spus c`, dac` pleac` Dumnezeu \n concediu [i m` las` pe mine \n locul lui, pot! Altfel, fetele [tiu s` numere mult mai bine dect bìe]ii, ele reu[ind s` fac` 20 de repet`ri num`rnd pn` la 20. Am v`zut mul]i bìe]i care au num`rat pn` la 20 [i au ridicat bara doar de 12 ori. Tot fetele reu[esc s` antreneze tot trenul superior \n 30 de
De ce iubim femeile
minute, pentru c` trebuie s` ajung` la ziua unei prietene. La bìe]i exist` un spirit de competi]ie constructiv, fiecare dorind s` ridice mai mult dect cel`lalt, s` aib` mu[chi mai mari f`r` s` conteze dac` tricoul se asorteaz` cu [ortul, iar fetele pot alerga pe band` cu m`nu[i mov \n mini pentru c` tot mov sunt [i adida[ii [i oja, scuze, uitasem. Cu bìe]ii unele situa]ii se rezolv` repede [i cu doar cteva cuvinte: Am hot`rt s` faci 20 de repet`ri [i 20 r`mn, spun eu! El se \ntoarce [i se apuc` de treab`, pe cnd ea \]i spune: Hai, mì Daniel, iar 20? Ce num`r mai e [i `sta? Dac` totu[i vrei s` fac 20, \mi dai greutate mai mic` [i mai fac o pauz` dup` ce fac 10 repet`ri, bine? E bine, \i spun, dac` altfel nu se poate. Vede]i, e adev`rat, e mai greu s` antrenezi fete, \ns` e mai pl`cut pentru c` ele sunt fete.
Fibrobar cu NOU ceai verde

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. 1,70 lei/buc.
LT U
Lucru la cablu, cu scripetele plasat sus, la mijloc sau jos, cu bara dreapt` poate cauza dureri la \ncheietura pumnilor sau a umerilor. Prin acest accesoriu, mi[carea este mult mai natural`, po]i roti pumnul cum dore[ti, po]i modifica distan]a dintre mnere, astfel \nct s` sim]i mi[carea mai bine \n mu[chii lucra]i. www.home-gym.com
2. Bar` de transfer a mi[c`rii cablului
Cu ajutorul lor ies degetele [i palmele din ac]iune [i vei sim]i o contrac]ie mai bun` \n mu[chii viza]i. Nu vei mai sim]i presiunea mnerelor \n palme [i degete, nicio [ans` s` mai apar` b`t`turi. Avnd un design ingenios, po]i efectua o varietate de mi[c`ri de la trac]iuni pentru dorsali, la ramat pentru umeri [i extensii pentru tricep[i, aproape la toate exerci]iile de izolare pentru partea superioar` a corpului. www.home-gym.com Alexandru Bolborici dup` Ironman
S` faci crunch pe podea sau la saltea nu \]i permite s` ai tensiune \n partea de jos a mi[c`rii, cnd stai \ntins, ceea ce scute[te recrutarea num`rului maxim de fibre implicate. Cu ajutorul lui AB Bench, vei avea o mi[care complet` cu tensiune \n abdomen tot timpul. Aparatul este precum marca Rolls Royce la ma[ini. www.home-gym.com
3. AB Bench banca pentru abdomen
P C
Crezi sau nu, dar po]i avea gantere de la 2 kg la 40 kg [i care \ncap \ntr-o cutie de adida[i. Tot ce trebuie s` faci este s` selectezi greutatea dorit` a ganterei. Ideale pentru s`lile mici, personale. www.home-gym.com
4. Gantere reglabile
2,50
IS
lei
O problem` comun` a culturi[tilor este lipsa de for]` \n degete, mai ales \n degetul mare. Asta din cauz` c` degetul mare nu este implicat prea mult cnd faci priz` pe o bar` normal` cu sec]iune \n form` de cerc. Barele Boa rezolv` aceast` problem` [i pot chiar ajuta la ameliorarea durerilor cronice ale coatelor. Unde mai pui c` antebra]ele \]i vor lucra mult mai mult [i vei putea avea noi c[tiguri \n mas` muscular`. Mai multe informa]ii g`si]i pe boaoffset.com
1. Barele Boa
6. Chingile flexoizolatoare
bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
.R O
TOP 6 ACCESORII PENTRU ANTRENAMENT
Poart` denumirea de Six Pack [i este un sistem ideal de management pentru culturi[tii con[tiincio[i. |]i permite s`-]i ]ii mncarea \n diferite containere, este impermeabil`, are chiar un compartiment [i pentru organizarea vitaminelor [i altor categorii de suplimente. |n plus, vine [i cu rezerve frigorifice pentru a-]i ]ine shakurile reci. www.sixpackbags.com
5. Geanta pentru mncare
11
Constantin Ple[ea
Vrsta: 29 de ani Ocupa]ie: ofi]er M.Ap.N. Palmares: campion zonal [i municipal la categoria 70 kg, \n 2007 locul 3 la categoria 70 kg la CN seniori, 2007 locul 1 la categoria 70 kg la Memorialul Popa Anatol, 2009 Cristi Ple[ea este un sportiv cu o structur` bun` pentru culturism, care vine preg`tit impecabil la fiecare competi]ie, are \ntotdeauna definirea la el, posed` o talie minuscul` [i o zon` abdominal` lucrat` milimetric. Cum ai \nceput culturismul [i ce vrst` aveai? Am \nceput culturismul la 20 de ani, un an mai trziu am devenit instructor de fitness [i am lucrat 3 ani \n domeniu. |n anul 2005, am avut onoarea s` m` antrenez \mpreun` cu fostul meu coleg de [coal` general` [i liceu, campionul Viorel Ristea. Dup` cteva luni de antrenamente intense, Viorel a observat progresele pe care le f`cusem [i m-a \ndrumat spre culturismul de performan]`. Am fost legitimat la clubul Redis. Cine te-a antrenat pentru competi]ii? |n urm`torii ani am fost \ndrumat [i antrenat de campionul na]ional Constantin Laz`r [i de antrenorul Lucian Iolea. Cum se \mpac` culturismul cu cariera ta de militar? Cariera militar` se \mpac` foarte bine cu sportul de performan]`, pentru c` un sportiv trebuie sa fie strict [i disciplinat ca un militar, iar un militar bun trebuie sa fie foarte bine antrenat fizic. Care este concep]ia ta despre dieta unui culturist? Sunt adeptul dietei disociate; m`nnc un singur tip de aliment proteic la fiecare mas`. Ou`le [i pe[tele le m`nnc \mpreun` cu pine integral`, lactatele [i carnea cu salate, iar fructele \n prima parte a zilei, \ntre mese. M`nnc o dat` la 4 ore [i consider c` toate mesele sunt principale. Consum 3-4 litri de lichide zilnic. |n perioada precompeti]ional` ]in un regim hiperproteic strict, iar \n rest m`nnc aproape la fel, dar tri[ez o mas` sau 2 pe s`pt`mn`. Cum folose[ti suplimentele nutritive \n preg`tire? Folosesc suplimente doar \n preg`tirea pentru concursuri: protein` de zer, L-carnitin`, BCAA, glutamin`, vitamine, minerale [i energizante. |n afara preg`tirii pentru competi]ii, folosesc complexe de vitamine [i cteodat` \nlocuiesc o mas` cu batoane proteice Protein-R. Care este culturistul tù preferat? Shawn Ray. Cum \]i antrenezi mu[chii abdominali? 2 exerci]ii a cte 3 serii de dou` ori pe s`pt`mn`, 8-12 repet`ri pe serie. Cte kilograme ai \n extra sezon? |ncerc s` m` men]in la 80 de kg. De ce ai nevoie pentru a deveni campion, \n opinia ta? Mult` voin]` [i prieteni care s` te sus]in` moral. Care sunt grupele tale care r`spund cel mai bine la efort? Pectoralii [i abdomenul. Cum te antrenezi? Prefer antrenamentele \n cicluri: trei s`pt`mni de antrenamente intense cu greut`]i relativ mari, urmate de o s`pt`mn` \n care intensitatea [i greut`]ile scad la 50%. |mi place s` m` antrenez cu greut`]i libere, dar cnd nu am partener de antrenament prefer aparatele pentru mai mult` siguran]`. |n func]ie de sezon, m` antrenez mai des sau mai rar: iarna scad pn` la 3 an-
L-Carnitin Lipotrop
antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-carnitinei, ajutnd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor \n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]innd 700 mg de Lcarnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.
IS
trenamente pe s`pt`mn`, prim`vara 5, vara ajung chiar [i la 6 iar toamna, la 4. Folosesc seturile cresc`toare \ntre 6 [i 12 repet`ri la toate grupele musculare, iar for]area greut`]ilor [i tehnicile de intensitate, cum sunt superseturile, le folosesc doar \n zilele cnd sunt foarte odihnit. La \nceputul fiec`rui antrenament, \mi \nc`lzesc foarte bine umerii, lombarii [i genunchii iar la sfr[it fac 10-15 minute de antrenament cardio. Vorbe[te-le cititorilor despre debutul tù \n competi]iile de culturism.
.R O
|n 2005, am participat la primul meu concurs de culturism, Memorialul Popa Anatol. Fusesem att de concentrat pe antrenamente [i pe diet` (]inut` dup` ureche la vremea aceea), \nct uitasem s` \ntreb ce va trebui s` fac atunci cnd voi urca pe scen`. Credeam c` voi ie[i din spatele cortinelor iar cnd arbitrii [i spectatorii vor vedea toate cele 68 de kilograme pe care le aveam vor r`mne impresiona]i Noroc c` m-au observat c]iva colegi binevoitori [i mi-au ar`tat pozi]iile obligatorii cu 10 minute \nainte s` intru pe scen`.
Interviu cu
|n final, am ocupat locul 6 \ntr-o categorie foarte numeroas`. Ce po]i spune despre cariera ta de militar? Am participat la dou` misiuni de men]inere a p`cii, \n afara ]`rii. Sfaturi pentru tinerii \ncep`tori. S` aib` r`bdare, s` se antreneze inteligent [i s` trateze antrenamentul ca pe un al doilea job la care sunt pl`ti]i cu admira]ia celor din jurul lor. Prof. Cristian Neagu
NOU
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vitamina C, care este un puternic
LT U
P C
10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i un recipient de 1 litru care se poate folosi la prepararea produsului. Recipientul are un dop construit special pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest recipient poate fi folosit [i pentru prepa-
Ofert` special`
cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti

rarea pudrelor proteice, putnd ]ine loc de shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, pute]i primi toate plicurile cu o singur` arom`. Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe www.redis.ro. Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare Redis, Calea {erban Vod`, nr. 159.
Cristi Ple[ea
13
Cedric McMillan
ar`tau culturi[tii din vechea [coal` este mult mai estetic [i mai normal. De ce oare majoritatea revistelor de culturism continu` s` foloseasc` poze cu Arnold, care nu mai concureaz` de 3 decenii deja, \n detrimentul culturi[tilor profesioni[ti din zilele noastre, care posed` o mas` muscular` care ar eclipsa total pe cei din era filmului Pumping Iron? Acest lucru ridic` \ntrebarea dac` este posibil s` se revin` la vechile idealuri \n culturism. Destul de dificil acest lucru, avnd \n vedere goana dup` fizicurile monstru de acum. Tot ce pot face este s` dezvolt cel mai bun cadru Y al fizicului meu, [i s` las arbitrii [i fanii s` decid` dac` le place sau nu., spune Cedric. Poate fi McMillan unul din cei care pot face schimbarea? |n final, noi, fanii, suntem barometrul care decide care tip de fizic este mai bun. Practic, am fost condi]iona]i \n ultimii 20 de ani s` accept`m fizicuri monstruoase, dar asta nu \nseamn` c` trendul nu poate fi inversat. Tot ce trebuie este s` apar` cineva care s` demonstreze c` se poate, iar standardele se vor schimba imediat. Cedric poate fi acel tip care s` pun` ro]ile \n mi[care.
P C
LT U
Pe vremuri, idealul \n culturism era dezvoltarea unui V ct mai mare. V-ul este prin esen]` sinonimul muscularit`]ii masculine, caracterizat prin umeri ultra la]i [i talie \ngust`. Gnde[te-te la fizicurile impresionante din toate timpurile. Aveam o diferen]` imens` \ntre talie [i umeri: Steve Reeves, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Frank Zane, Lee Haney, Bob Paris, Lee Labrada. |n ultimii ani, datorit` cre[terii tot mai mari a standardelor dezvolt`rii picioarelor, \nceput` la sfr[itul anilor 70 de Tom Platz, a ap`rut un nou cadru, acela de X. Cadrul X este de fapt un V \n partea de sus avnd picioarele foarte bine dezvoltate. Unul dintre profesioni[tii de azi avnd cadru X este Toney Freeman, a c`rui porecl` este de fapt X-Man. Alte nume cunoscute ar fi Dennis Wolf [i Cedric McMillan. Cnd am vorbit cu Cedric prima oar`, acum ceva timp, care se preg`tea pentru al doilea al lui sezon la profesioni[ti, mi-a declarat c` nu urm`re[te deloc s`-[i dezvolte mu[chii conform unui cadru X. Mi-a spus: Nu vreau ca picioarele mele s` fie a[a de mari. Personal, prefer cum ar`ta Arnold, cu mas` bine eviden]iat` dar nu extrem` pe picioare, umeri largi, talie mic`, cu linii frumoase [i aspect general atletic [i func]ional. Cedric nu este singurul care crede c` modul cum
Arnold
Alexandru Bolborici dup` Ironman
Pu]ini culturi[ti profesioni[ti din zilele noastre pot pretinde c` de]in umeri la fel de imen[i precum germanul Dennis Wolf, locul 2 la Arnold Classic [i locul 1 \n Australia, ambele din prim`vara asta. Chiar dac` e greu s` vezi un aspect negativ la faptul c` cineva are umeri imen[i, acest lucru exist`. Poate influen]a negativ cre[terea bra]elor, \n special a bicep[ilor. |n competi]ii, e clar c` cei care au un corp propor]ional dezvoltat vor c[tiga \ntotdeauna \n fa]a unora cu una sau cteva grupe dezvoltate extrem [i care fac ca restul grupelor s` par` subdezvoltate. The Big Bad Wolf (Lupul Mare [i Rù) - care este porecla lui Dennis - s-a confruntat cu aceast` problem` \nc` de la \nceputul antrenamentelor sale. Umerii lui au crescut mai rapid dect oricare parte a corpului [i atunci au avut tendin]a s` preia din efortul unor grupe precum bicep[ii. Dup` un anumit timp, Dennis a g`sit solu]ia pentru remedierea situa]iei, ceea ce se vede prin bra]ele de 54 cm pe care le arat` cu mndrie pe scen`. Acestea au fost solu]iile lui: Scade greutatea, controleaz` mai bine execu]ia! Cnd am \nceput antrenamentele \ntr-o sal` mic` din Germania, doar am imitat ceea ce am v`zut la ceilal]i, spune el. Din p`cate, instinctul universal pentru b`rba]i, cnd vine vorba de antrenarea bicep[ilor, este s` foloseasc` o greutate ct mai mare, \n detrimentul p`str`rii unei forme corecte a execu]iei. Dup` un anumit timp, frustrat de lipsa progresului la bicep[i, Dennis a redus greut`]ile [i s-a concentrat pe execu]ia mi[c`rii. Nu foloseam mai mult de jum`tate din greutatea uti-
IS
.R O
lizat` \nainte, dar am v`zut progres de 10 ori mai rapid. A fost dovada suficient` pentru a-i confirma c`, pentru cre[terea \n mas` muscular` la bicep[i, avea nevoie de execu]ie corect` [i strict`. Scoate umerii din mi[care! Pe lng` exerci]iile de flexii cu bara sau cu gantere din stnd, Dennis a \nv`]at c` trebuie incluse [i exerci]ii unde cotul este blocat, precum flexiile la banca Scott cu bara sau ganterele sau cele concentrate. Pentru cineva care are umeri mari [i puternici, care tot timpul vor s` lucreze \n locul bicep[ilor, este imperativ s` foloseasc` un astfel de exerci]iu la fiecare sesiune de antrenament al bicep[ilor. Nu au aceea[i reputa]ie pentru adùgarea de mas`, dar le dau mult credit pentru dezvoltarea bicep[ilor mei, spune el. Las` timp de recuperare! Multe solu]ii rapide pentru dezvolta-
Cadru X sau cadru Y?
Cum [i-a f`cut bicep[ii mari Dennis Wolf

rea unor bicep[i r`ma[i \n urm` invoc` lucrul lor de dou` ori pe s`pt`mn` [i chiar mai des, cu un volum mare de 20 serii. Dennis nu este de acord cu astfel de idei. Bicepsul este o grup` muscular` mic` [i trebuie s` ]ii cont c` lucreaz` mult la antrenamentul spatelui, la trac]iuni, ramaturi. Orice mu[chi trebuie s` se refac` complet \ntre antrenamente pentru a putea s` creasc` [i, lucrnd bicepsul prea des [i cu volum ridicat, nu va face dect opusul a ceea ce dore[ti. Iat` antrenamentul lui Dennis Wolf pentru bicep[i: flexii cu gantera la banca Scott, alternativ, 3 serii a 12 repet`ri sau flexii cu bara EZ la banca Scott, 3 x12 flexii cu bara EZ, 3 x 12 flexii inverse (priz` prona]ie) cu bara EZ din stnd, 3 x12 Alexandru Bolborici dup` Ironman
Dennis Wolf
15
Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional Gambele, la fel ca deltoizii [i abdominalii, sunt o parte foarte important` a fizicului. O pereche de gambe bine dezvoltate arat` bine la plaj`, pe terenul de tenis [i, de asemenea, cnd e[ti pe scena de concurs, scria Arnold \n cartea sa Enciclopedia culturismului modern.
Arnold
Umerii la]i, abdominalii bine contura]i [i gambele puternice au fost calit`]i eviden]iate de sculptorii greci la statuile lor clasice, ce reprezentau atle]i sau lupt`tori. Ideal este ca gambele tale s` aib` acela[i perimetru ca al bra]elor [i al gtului. Gambele sunt considerate ca fiind grupa muscular` cel mai greu de dezvoltat. Arnold spunea: Am avut probleme cu gambele pn` m-am antrenat cu Reg Park. Eu lucram cu 250 kg, el cu aproape dublu. Am m`rit imediat greut`]ile. Principalul exerci]iu pentru cre[terea masivit`]ii gambelor este ridic`ri pe vrfuri din stnd cu greutatea pe ceaf` sau umeri. Acest exerci]iu, \mpreun` cu cel numit m`garul (din stnd aplecat, cu greutatea pe mijloc) [i cel din [eznd cu greutatea pe genunchi, lucreaz` gambele din toate unghiurile. Arnold \[i antrena gambele 3045 de minute pe zi, 6 zile pe s`pt`mn`. Cea mai bun` metod` pentru a le face s` creasc` este s` le [ochez constant, utiliznd toate tehnicile de m`rire a intensit`]ii cunoscute, de la seriile cu greut`]i descresc`toare pn` la cele cu repet`ri par]iale, spune Arnold. De asemenea, el obi[nuia s` schimbe pozi]ia t`lpilor. F`cea uneori ridic`rile pe vrfuri cu vrfurile apropiate [i c`lciele dep`rtate, iar alteori cu c`lciele apropiate [i vrfurile dep`rtate sau ridic`ri doar pe un picior. Iat` antrenamentul sù pentru gambe, de luni pn` vineri: Luni, miercuri, vineri m`garul, 5 serii a 15 repet`ri ridic`ri pe vrfuri din stnd, 5 x 10 ridic`ri pe vrfuri din [eznd,
P C
LT U
5 x 15 ridic`ri pe un picior, cu gantera \n mn`, 5 x 15 Mar]i, joi, smb`t` ridic`ri pe vrfuri la pres`, 4 x 12 m`garul pe un picior, 4 x 12 ridic`ri pe vrfuri din [eznd, 4 x 12
IS
.R O
17
Antrenamentul lui Arnold pentru gambe
Jimmy Caruso arta perfect` a poz`rii lui Arnold a fost influen]at` \n mare de m`sur` de Jimmy Caruso? Jimmy a fost fotograful preferat al lui Arnold, un adev`rat artist \n cùtarea perfec]iunii. Cele mai spectaculoase poze de studio ale lui Arnold sunt f`cute de Jimmy. De[i mul]i culturi[ti din ziua de azi prezint` mult mai mult` mas` muscular`, elegan]a [i pozi]ionarea f`r` cusur a fiec`rei por]iuni a corpului \n timpul poz`rii la Arnold, a luminilor, este opera lui Jimmy. casa lui Arnold a devenit muzeu? Arnold a fost considerat o personalitate destul de important` pentru a-i transforma casa \n care s-a n`scut [i a copil`rit \n muzeu. Decizia autorit`]ilor din satul Tall, de lng` ora[ul austri18 Culturism&Fitness nr. 4/2011
ac Graz, de a transforma fosta cas` a lui Arnold \n muzeu, a avut loc recent [i a fost poate cel mai frumos cadou cu ocazia \mplinirii de c`tre Arnold a vrstei de 64 de ani. Cred c` transformarea casei sale \n muzeu [i includerea acesteia \ntr-un circuit de obiective turistice ale Austriei este un eveniment care nu se va repeta prea curnd printre c[tig`torii de la Mr. Olympia. Poate nici peste o sut` de ani. Cei care se plng c` nu au condi]ii s` ajung` campioni ar fi bine s` viziteze acest muzeu. Astfel vor afla c` Arnold nu avea acas` nici ap` cald`, nici m`car curent electric, iar pentru a ajunge la sal` pedala zilnic 16 km. a ap`rut un nou Lee Haney? Cedric McMillan, c[tig`tor \n 2009 al Campionatelor Na]ionale ale SUA, este considerat de speciali[ti un nou posibil Lee Haney (care a c[tigat de 8 ori consecutiv Mr. Olympia). Din p`cate, la primul sù concurs profesionist el a venit masiv, dar nu foarte fibrat. Totu[i, speciali[tii v`d mult poten]ial \n acest gigant de 1,88 m [i 115 kg. categoria 92 kg va disp`rea la sfr[itul acestui an? Categoria \nfiin]at` acum c]iva ani la concursurile profesioniste, inclusiv la Mr. Olympia, a avut scopul de a da o [ans` culturi[tilor mai u[ori s` c[tige bani [i un titlu la profesioni[ti. |ncepnd cu noiembrie, limita va urca la 96,3 kg. Unii
IS
Cedric McMillan competitori se vor bucura, al]ii vor fi sup`ra]i pentru c` vor avea acces la aceast` categorie culturi[ti mai masivi. celebra competi]ie Arnold Classic devine un fenomen global? Dup` ce a organizat timp de 22 de ani concursul Arnold Classic, \n Columbus, Ohio, fostul campion de culturism, actor [i guvernator, a hot`rt s` dezvolte la nivel global acest eveniment. Astfel, pe 8 [i 9 octombrie anul acesta, la Madrid, va avea loc primul Arnold Classic Europe. |n afara concursului profesionist de culturism, va avea loc un concurs de fitness feminin [i o competi]ie pentru culturi[tii amatori.
Paula Williams Gulman
P C
LT U
De asemenea, vor fi organizate o expozi]ie de fitness [i cteva competi]ii de amatori pentru alte sporturi: Strongman, haltere, gimnastic`, skandenberg etc., toate la Palacio Municipal de Congresos. Devine astfel mult mai u[or pentru romnii care \[i doreau s` vad` aceast` competi]ie pe viu s` mearg` s` o vad`. |n Spania po]i merge doar cu buletinul, iar spre Madrid, un bilet de avion la o linie low cost, luat din timp, e aproximativ 100 de euro. se pot construi bra]e de peste 50 cm cu doar cteva serii pe s`pt`mn`? Cercet`rile arat` c` sportivii opresc un exerci]iu dinamic din cauza epuiz`rii sis-
Ronnie Coleman
.R O
temului nervos, l`snd multe fibre stimulate doar par]ial sau chiar complet neatinse. Chiar cnd \ncepi s` le stimulezi, sistemul nervos cedeaz`. De aceea a[a de mul]i culturi[ti fac o gr`mad` de serii. E nevoie de mult timp [i de multe serii pentru a ocoli problema blocajului creat` de cedarea sistemului nervos care comand` mu[chilor s` se contracteze. Un culturist \ns` se pare c` a reu[it s` g`seasc` o metod` care l-a dus la bra]e de peste 50 cm, naturale, cu doar 4 serii pentru biceps [i 4 pentru triceps, de dou` ori pe s`pt`mn`. Exerci]iile erau efectuate normal cu excep]ia unor opriri izometrice \n puncte cheie ale mi[c`rii. Un asemenea punct este atunci cnd mu[chiul este aproape de elonga]ia maxim`. concurentele de la fitness sunt foarte inventive? Cnd e vorba de costumele folosite \n runda programului liber pe muzic`, concurentele dau dovad` de o inventivitate remarcabil` [i acest lucru este foarte bun, iar noi vom continua s` le prezent`m \n paginile revistei, pentru a fi o surs` de inspira]ie pentru concurentele din Romnia, la fel cum facem acum cu Paula Williams Gulman care a c[tigat titlul Jr. USA cu un costum de poli]ist`. Ronnie Coleman revine \n competi]ii? |ntr-un interviu acordat recent, cel care a egalat recordul de 8 statuete c[tigate la Mr. Olympia a anun]at c` zilele carierei sale competi]ionale nu sau terminat. Coleman va concura din nou pe 10 decembrie \n Miami, Florida, la Pro World Masters, un adev`rat campionat mondial pentru profesioni[tii trecu]i de 40 de ani. Locul \nti va primi 100.000 de dolari, locul 2 50.000, locul 3 - 30.000. Paul P\rjol este primul romn care particip` la etapa final` de World Strongest Man? Paul [iPaul P\rjol a c[tigat participarea \n urma concursurilor de calificare, ultimul fiind cel de la Poltava (Ucraina) din 23-24 august, unde s-a clasat pe locul 4. Este cel mai tn`r participant la World Strongest Man. |i ur`m mult succes! a murit Cristian Costescu? Multiplu campion na]ional [i medaliat la europenele [i mondialele de fitness juniori, Cristian s-a stins din via]`, la numai 22 de ani, \n urma unui tragic accident de motociclet`. Transmitem condolean]e familiei [i prietenilor. Dumnezeu s`-l odihneasc`! Cristian Costescu
19
Daniel Oprea campion balcanic |n mod normal, dac` spui c` practici culturismul sau dac` mergi la sal` cu regularitate, se presupune c` e[ti o persoan` fit, \n form`, nu? Ei bine, \n opinia mea, fitnessul, \n esen]a lui, este mai mult dect a te duce la sal` [i a te antrena; fitnessul este un mod de via]` care, dincolo de cele 3-4 [edin]e de antrenament pe s`pt`mn` [i shake-urile proteice aferente acestora, implic` multe alte aspecte. Probabil, cel mai nimerit ar fi s` pornim discu]ia despre fitness de la ceea ce reprezint` The Weider Bodybuilding Lifestyle 20 Culturism&Fitness nr. 4/2011
ale c`rui principii se refer` la o nutri]ie echilibrat`, la practicarea cu regularitate a exerci]iilor fizice, la reducerea stresului [i la modificarea \n mod pozitiv a comportamentului. Toate acestea, \mpreun`, au darul de a cre[te nivelul de energie a organismului, de a \mbun`t`]i starea de s`n`tate [i de a spori longevitatea. Atunci cnd e[ti \ntr-o form` fizic` bun`, cu siguran]` ai [i o stare psihic` deosebit`, \n sensul \n care [tii c` ai o [ans` \n plus fa]` de ceilal]i, e[ti mai puternic, att fizic ct [i mental. Con[tiin]a propriei valori imprim` ambi]ie, disciplin`, r`bdare, vigoare, s`n`tate, putere de a merge mai departe [i de a nu renun]a cnd este greu [i dorin]` de a reu[i.
Toate acestea sunt virtu]i care netezesc calea c`tre succes. Am citit cndva despre un studiu [tiin]ific al c`rui rezultat sus]inea c` indivizii \ntr-o form` fizic` bun` sunt mai pu]in instabili emo]ional, mai sociabili [i mai extroverti]i. De asemenea, ace[tia sugereaz` celorlal]i prin atitudine c` tr`s`turile lor de caracter, personalitatea [i aptitudinile fizice sunt deosebite. Ca urmare, feed-back-ul din partea celor din jur este unul pozitiv. Elementele care compun fitnessul, ca mod de via]`, reprezint` acele criterii care ar trebui avute \n vedere de to]i cei care fac sport [i care ar trebui \ndeplinite \n mod cumulativ, pentru c`, fiecare, luat separat, este impor-
tant, \ns` \mpreun` aceste elemente sunt vitale. Rezisten]a cardiovascular` este probabil cel mai important element al fitnessului. Aceasta este capacitatea inimii, a vaselor sangvine [i a sngelui de a transporta oxigen [i nutrien]i c`tre celule [i, de asemenea, de a elimina reziduurile de metabolism. Un sistem cardiovascular s`n`tos [i \n form` reduce riscul bolilor de inim` [i st` la baza tuturor celorlalte elemente ale fitnessului. Mu[chii, asemenea unui motor, au nevoie de oxigen [i combustibil pentru a produce energie. Atunci cnd ne antren`m, mu[chii solicit` mai mult oxigen de la globulele ro[ii din snge. Vasele care \nconjoar` mu[chiul se dilat`, l`snd s` treac` un aflux mai mare de snge, iar inima [i pl`mnii \[i intensific` activitatea pentru a se putea adapta nevoii crescute de oxigen [i snge. Antrenamentul aerobic cre[te capacitatea sistemului cardiovascular [i \n aceea[i m`sur` m`re[te for]a [i rezisten]a mu[chilor. De multe ori, chiar dac` e[ti tn`r, sistemul cardiovascular poate s` nu fie \n form` dac` nu te antrenezi \n mod constant, [i aici vorbim despre antrenamente aerobice de anduran]`, cum ar fi alergarea, ciclismul, \notul etc. Cei sub 35 de ani, care nu au probleme cardiace, pot \ncepe un program de antrenament de tipul celui de mai sus [i f`r` un control medical, \ns` ca \ncep`tor este bine s` demarezi cu antrenamente u[oare [i s` cre[ti treptat [i inteligent intensitatea. Studiile arat` c` antrenamentele aerobice dezvolt` capacitatea organismului de a transporta cantit`]i mari de oxigen c`tre mu[chi [i, efectuate timp de mai mult de 20 de minute, cel pu]in de trei ori pe s`pt`mn`, la un nivel de efort la
P C
LT U
IS
.R O
care inima func]ioneaz` la parametri optimi, au ca rezultat efectul de formare a sistemului cardiovascular, la fel cum antrenamentele cu greut`]i formeaz` masa muscular`. Cnd m` refer la parametrii optimi la care inima ar trebui s` func]ioneze, am \n vedere c` ace[tia sunt diferi]i de la individ la individ, \n func]ie de particularit`]ile specifice [i de vrst`. Pentru a stabili nivelul ritmului cardiac la care efectul de formare este atins, se folose[te o formul` care are \n vedere vrsta individului. Iat` un exemplu: dac` o persoan` are vrsta de 37 de ani, aceasta se scade din 220 [i se \nmul]e[te cu 0,8; (220-37) x 0,8
FITNESSUL, un mod de via]`
=146 b`tì/minut. |ncep`torii pot atinge efectul de formare [i f`r` a se implica \n exerci]ii fizice solicitante [i pot opta pentru activit`]i mai u[oare, precum mers pe jos \ntr-un ritm alert, drume]ii, plimb`ri cu bicicleta [i altele. Pentru a preveni plictiseala, este bine s` nu v` opri]i doar la un singur tip de exerci]iu [i s` le combina]i astfel \nct activitatea s` r`mn` pl`cut` [i motivant`. |n num`rul viitor al revistei, voi continua cu prezentarea elementelor fitnessului: for]a, rezisten]a, flexibilitatea [i controlul greut`]ii.
21
Alexandru Bolborici Avem o varietate de mi[c`ri de ramat din care s` alegem la antrenament. Din punct de vedere istoric, s-a \nceput cu ramatul din aplecat cu haltera. La scurt timp, a ap`rut ramatul cu gantere. Apoi, un tip a pus cap`tul barei \ntr-un col] al s`lii [i a \nc`rcat cap`tul opus cu discuri [i a f`cut ramat \nc`lecat, care mai trziu a evoluat \n ramat cu bara T. Dup` aceea au ap`rut aparatele cu cabluri, scripe]i, prghii, iar ramatul la cablu lung a devenit foarte popular. Mul]i dintre cei care se antreneaz` au probleme ale spatelui inferior. De cele mai multe ori, primul exerci]iu din antrenamentul spatelui la care se renun]` este ramatul din aplecat. Foarte rar mai vezi pe cineva \n ziua de azi executnd ramatul T. Ramatul din [eznd la cablu lung este exerci]iul cel mai folosit, cel pu]in o vreme dup` apari]ia problemelor lombare. Ramatul cu un bra] din stnd sprijinit de b`ncu]` rar cauzeaz` disconfort spatelui inferior [i, de aceea, foarte probabil, r`mne \n sesiunile de spate. Aproape to]i cei cu probleme lombare aleg aparatele de ramat care au suport la nivelul pieptului. Suportul previne sportivul s` nu se aplece \n fa]` [i s`
Alexandru Bolborici
streseze spatele inferior. De asemenea, aparatul \]i permite s` stai vertical [i nu aplecat ca la ramatul cu haltera. Mul]i caut` s` izoleze mu[chii spatelui [i un astfel de aparat pare s` realizeze acest num`r. Aparatele mai dispun de diferite mnere, orizontale, verticale sau pot permite prize \nguste sau mai largi. Sunt u[or de folosit [i sportivii simt c` lucreaz` bine spatele de la ele. De asemenea, un partener poate foarte u[or s` te ajute la ultimele repet`ri for]ate f`r` riscul unor accident`ri. Ideea general` este c` aparatele de ramat din [eznd sunt aparate foarte importante \ntr-o sal` de culturism. Nu cauzeaz` probleme lombare, iar spatele inferior este protejat prin scoaterea lui din tensiune. Asta e un lucru bun, nu-i a[a? NU E CHIAR A{A! Unii sportivi chiar nu pot s` fac` ramat f`r` ajutorul acestor aparate. Dar acestea sunt cazuri excep]ionale. Noi ceilal]i chiar avem nevoie de for]` [i putere \n tot spatele, inclusiv de-a lungul coloanei. Cu aceste aparate vom fi priva]i de stimulul pentru mu[chii spatelui inferior. Dac` ai un istoric cu accident`ri nepl`cute la spatele inferior, asta nu \nseamn` c` trebuie s` folo-
P C
LT U
Timp de decenii, speciali[tii \n antrenamente [i doctorii avertizau cu privire la impactul asupra copiilor care ridicau greut`]i, f`cnd precizarea conform c`reia cartilagiile de cre[tere de la capetele oaselor se pot \nchide mult mai devreme [i pot stopa cre[terea. Dac` te-ai uitat pu]in mai atent la joaca copiilor, atunci ai observat cum sar, se ca]`r`, se lupt` sau se \ntind pn` la extrem. Or fi oare aceste lucruri mai pu]in traumatice dect ridicatul unei gantere? Conform Societ`]ii Canadiane pentru Psihologia Exerci]iului, copiii avnd vrsta \ntre 5 [i 17 ani ar trebui s` aib` cel pu]in o or` pe zi de activitate fizic` cu o intensitate moderat` pn` la mai viguroas`, care s` \ntind` mu[chii [i s` \nt`reasc` oasele. Societatea mai spunea c` ridicatul de greut`]i este sigur pentru copii, \ncepnd cu vrsta de 5 ani, dac` este f`cut sub supraveghere corespunz`toare. Dac` te ui]i la statistica accidentelor la copii, vei observa c` majoritatea sunt de la sporturi sau activit`]i precum fotbal, baschet, role, skateboard, biciclet` [i nicidecum la copiii care ridic` greut`]i. Din contr`, studiile noi arat` c` ridicatul de greut`]i ajut` la prevenirea accident`rilor prin cre[terea densit`]ii oaselor, \nt`rirea ligamentelor [i tendoanelor [i fortifierea mu[chilor. Alexandru Bolborici dup` Ironman
IS
se[ti exerci]ii care s` nu implice deloc lucrul lombarilor. |ntr-un articol scris de mine, ap`rut acum cteva numere, Abdomenul [i problemele lombare, spuneam c` am sc`pat de durerile lombare prin antrenarea serioas` a abdomenului. Dar am continuat s`-mi antrenez lombarii. La \nceput am f`cut hiperextensii, dar nu am sim]it nicio ameliorare, din contr` mai multe nepl`ceri mi-a adus. A[a c` m-am \ntors tot la ramaturile libere, mai \nti cel cu gantera [i, dup` ceva timp, cel cu haltera. Dup` cteva luni, am \nceput s` fac \ndrept`ri cu haltera, dar cu o greutate care s`-mi permit` \n jur de 15 repet`ri, ultima nefiind pn` la
Este trasul de fiare pentru copii?
.R O
epuizare complet`. Coloana este un sistem destul de sofisticat. E precum un catarg la o barc`. La efort mai intens, precum antrenamentul cu greut`]i, coloana trebuie s` r`mn` dreapt`, precum e catargul bine prins prin sistemul de frnghii. La fel [i coloana, to]i mu[chii [i ligamentele care o leag` trebuie s` fie puternice. Dac` tragi de o frnghie foarte mult [i cea opus` o la[i liber`, atunci catargul se va \ndoi [i, la un vnt mai puternic, se poate rupe. La fel [i coloana, ai un mu[chi mai puternic dect altul, atunci mu[chiul puternic va trage coloana mai mult \ntr-o parte [i de aici fii sigur c`, mai devreme sau mai trziu, vor ap`rea
Aparatele de ramat [i durerile lombare
problemele. Un exerci]iu de ramat pe care \l fac \n ultimul timp, f`r` s` fiu nevoit s` folosesc greut`]i mari, este din aplecat cu gantere [i permit o mi[care de 15-20 de grade a trunchiului. Este o combina]ie \ntre ramat [i \ndrept`ri. Pornesc din aplecat, sub orizontal`, astfel \nct ganterele abia ating podeaua [i ridic bra]ele ca la ramatul normal, ct mai mult posibil, ridicnd [i trunchiul (vezi foto). Execu]ia este lent`, f`r` smuciri, \ncerc s` duc ct mai mult coatele \n spate, pe lng` corp, [i s` ]in tensiunea \n partea de sus. La mu[chi e o vorb` simpl`: dac` nu-l folose[ti, \l pierzi!
23
P C
Cu to]ii avem cel pu]in o grup` muscular` care r`spunde mai greu la antrenamente [i a r`mas \n urm`. Geneticul joac` un rol important, dar pentru orice problem` exist` solu]ie. Sfaturile sunt pentru cei avansa]i, peste 3-5 ani de antrenamente. Iat` 10 sfaturi, \ntr-o ordine nespecificat`, pentru a progresa la o grup` muscular` \nc`p`]nat`, dar [i pentru a adùga noi c[tiguri \n general. 1. Accentueaz` partea excentric`, negativ`, la toate exerci]iile pentru mu[chiul vizat. Sugerez un tempo de 4/1/x, \n care cobori greutatea \n 4 s, faci o pauz` de 1 s \n partea de mijloc a coborrii [i apoi explodezi pe partea pozitiv`. 2. Antreneaz` mu[chiul \nc`p`]nat de 2 ori pe s`pt`mn`, un antrenament s` fie normal, ca intensitate [i volum, cel`lalt, mai u[or, cam jum`tate din volumul normal. Asigur`-]i cel pu]in dou` zile de pauz` \ntre cele dou` antrenamente. 3. Lucreaz` mu[chiul vizat la \nceputul antrenamentului, cel pu]in o dat` pe s`pt`mn`. Astfel aplic`m principiul priorit`]ii, iar
LT U
Memorial Popa Anatol

edi]ia a IX-a
open seniori: 1.000 lei + Trofeul Popa Anatol Program 10.00 - 11.00: cntar oficial 12.00: concurs Cluburile care vor dori s` onoreze invita]ia noastr` sunt rugate s` ne confirme prezen]a prin transmiterea unui fax la num`rul de fax: 0242. 315.056. Persoana de contact: Nelu Ba[falion, tel. 0722.212.830
mu[chiul respectiv va beneficia de cea mai mare energie pe care i-o putem acorda la un antrenament. Alege momentul propice cnd e[ti fizic [i mental preg`tit pentru asta. 4. Variaz` schema de antrenament. Nu te po]i antrena tot timpul cu acelea[i exerci]ii, serii, greut`]i, repet`ri. Variaz` exerci]iile, greut`]ile, num`rul de repet`ri, unghiurile, prizele, pauzele \ntre serii, intensitatea. 5. |ncearc` s` dormi pu]in mai mult \n noaptea de dinainte [i dup` antrenament. Astfel, corpul va beneficia de mai mult timp de refacere [i cre[tere. 6. Cre[te num`rul de calorii din alimente de calitate \n ziua de antrenament a grupei r`mase \n urm`. Cre[te carbohidra]ii cu 2550 g la masa de dinainte [i dup` antrenament. Ai nevoie de mai mul]i nutrien]i pentru a te putea antrena mai greu [i a te reface mai eficient.
7. |n timpul antrenamentului ia un shake cu bùtur` care s` con]in` 10 g de glutamin`, 10 g BCAA, 3 g de beta-alanin` [i 3 g de creatin`. Hr`ne[te ma[in`ria! 8. Dac` nu te antrenezi cu un partener, \ncearc` s`-]i iei unul la antrenamentul unei grupe \nc`p`]nate. Nu numai c` te poate motiva verbal, dar te poate ajuta la efectuarea unor repet`ri pentru atingerea complet` a epuiz`rii, lucru pe care nu \l po]i face singur. 9. Folose[te vizualizarea pentru a crea o conexiune mai puternic` \ntre minte [i mu[chi. Cnd antrenezi o grup` care nu r`spunde la stimul, \ncearc` s` creezi o leg`tur` intens` cu mu[chiul pentru fiecare repetare a seriilor. S` ridici pur [i simplu greutatea de la punctul A la punctul B nu e de ajuns. Trebuie s` vizualizezi exact cum vrei s` arate mu[chiul, cum s` se simt`, cum vor decurge seriile \nainte de a le efectua fizic.
Data: 8 octombrie 2011 Loca]ie: Teatrul Popular, C`l`ra[i Categorii juniori: 65, 75 [i +75 kg seniori: 70, 80, 90, 100 [i +100 kg Premii juniori: locul 1 - 300 lei, locul 2 - 200 lei, locul 3 100 lei, open - 500 lei seniori: locul 1 - 400 lei, locul 2 - 300 lei, locul 3 200 lei
IS
Alexandru Bolborici dup` Ironman
model: Ionu] Iana 25
10. Folose[te metode terapeutice, cum ar fi masajul \n profunzime, pentru mu[chiul vizat. Astfel, po]i cre[te irigarea cu snge [i nutrien]i \n zona respectiv` [i deschiderea fasciei, membrana care \mbrac` mu[chiul. Recuperarea va fi \mbun`t`]it` [i va cre[te poten]ialul de cre[tere a mu[chiului. Dac` ar fi s` denumesc un lucru pe care s`-l pun pe primul loc, ca prioritate, acesta ar fi r`bdarea. Doar dac` e[ti con[tiincios, constant, tragi tare, folose[ti un plan inteligent [i ai r`bdare, atunci vei vedea \mbun`t`]irile pe care le cau]i.
.R O
10 sfaturi pentru mu[chii \nc`p`]na]i
Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional |mi amintesc cum gndeam la 16 ani. Voiam s` ar`t ca tipii masivi din reviste. M` gndeam c` o s` merg zilnic la sal`, o s` trag nebune[te de mine, cu greut`]i uria[e, repet`ri for]ate etc. [i \ntr-o bun` zi o s` fiu un mare campion. Acum, dup` o carier` competi]ional` de 30 de ani [i numerose titluri \n palmares, cred c` am reu[it ce mi-am propus atunci, la 16 ani. V`d acum mul]i adolescen]i care vin la sal` [i au aceea[i dorin]` pe care o aveam [i eu la vrsta lor. Cei mai mul]i dintre ei trag de fiare tot anul f`r` s` vezi schimb`ri majore la fizicul lor. Au fost tineri care au venit la mine [i mi-au spus c` se tot antreneaz` [i nu reu[esc s` pun` mas` muscular`. Se [i plng, dar nu fac exact lucrul care declan[eaz` cre[terea pe care [i-o doresc. Imagina]i-v` c` ace[ti tineri muncesc din greu la fiecare antrenament, ore [i ore de efort pe s`pt`mn`, dar nu progreseaz`. Ct de stupid` vi se pare situa]ia?
P C
LT U
S` fie faptul c` antrenamentul nu e corespunz`tor? Poate fi un motiv. S` fie faptul c` au nevoie s` schimbe din cnd \n cnd exerci]iile? Poate fi [i acesta un motiv. S` fie faptul c` nu folosesc greut`]i suficient de mari? Poate fi un motiv serios. Dar cel mai probabil nu folosesc cealalt` jum`tate a [tiin]ei construirii masei musculare. La antrenamente se produc microrupturi de ]esut muscular cnd acesta este solicitat peste nivelul cu care s-a obi[nuit [i la care s-a adaptat. Acest ]esut poate deveni masiv doar dac` este reconstruit pentru a fi mai mare. Partea cu reconstruirea le lipse[te acestor tineri. Cum reconstruie[ti un mu[chi? Po]i s` reconstruie[ti doar prin prezen]a ta la sal`? Nu. Reconstruirea este [tiin]a hr`nirii ]esuturilor ce au suferit microrupturi pn` la punctul \n care mu[chiul este ajutat [i l`sat suficient timp s` creasc` mai mare. Este simplu [i eficient. Imagina]i-v` din nou ct de stupid este s` faci antrenamente istovitoare \n sal` [i apoi s` irose[ti tot acest efort pentru c` nu
pui acela[i efort \n procesul de reconstruc]ie. Secretul ob]inerii unor mu[chi mari [i puternici nu st` doar \n antrenament, ci [i \n hr`nirea lor cu macronutrien]i: carbohidra]i, proteine, gr`simi. Trebuie s` consuma]i cantitatea potrivit` de macronutrien]i la momentul potrivit. Ca s` ar`]i ca tipii din reviste, trebuie s` te antrenezi [i s` m`nnci ca ei. Am \nv`]at asta de mic. Vorbim de o [arj` serioas` de proteine [i carbohidra]i livrat` \n momentele esen]iale pentru cre[tere. {i asta nu trebuie s` se \ntmple din cnd \n cnd, ci zilnic. Cel pu]in 40-50 g de protein` la fiecare 3 ore. Cel mai important moment al zilei este imediat dup` antrenament. Mu[chiul este fl`mnd, \ntr-o nevoie disperat` de proteine [i carbohidra]i, dac` nu vine imediat o [arj`, pierzi un moment crucial al dezvolt`rii. Cnd zic imediat, \nseamn` \n primele 30 de minute dup` antrenament. Concentratele cu proteine [i carbohidra]i sunt singurele care pot livra att de repede macronutrien]i c`tre mu[chi. Mncarea obi[nuit` se diger` prea lent [i proteinele din ea ajung mult mai trziu la mu[chi dect din suplimentele nutritive. Nimeni nu ar trebui s` iroseasc` aceast` oportunitate de cre[tere [i totu[i unii o fac, \n general din ignoran]`. S` v` dau un exemplu: \ntr-o zi vine un pu[ti la mine [i m` \ntreab` dac` poate s` creasc` doar cu mncare. Sigur c` da, zic eu, dar dac` iei un concentrat proteic, o s` cre[ti mai repede [i la un nivel greu de atins doar cu mncare obi[nuit`. Da, dar eu vreau s` fiu natural, zice el. Atunci am \n]eles eroarea pe care o f`cea: credea c` dac` ia un concentrat
IS
proteic, nu mai e natural. Tu faci confuzie \ntre doping [i concentrate proteice, nu sunt acela[i lucru. De exemplu, eu consum de peste 10 ani Ideal Protein [i batoane proteice [i am fost testat antidoping de multe ori \n competi]ii f`r` s` am probleme, pentru c` de fapt concentratele proteice sunt p`r]i dintr-un aliment obi[nuit. Concentratul proteic din zer este ob]inut separnd zerul din lapte, cel din soia separnd proteina din boabele de soia, de restul con]inutului etc. Batoanele cu proteine [i fibre, de sl`bit sau de luat \n greutate, [i Ideal Protein-ul se vnd [i la supermarketuri de ani de zile. Dac` ar fi con]inut steroizi sau al]i hor-
M
moni sau ceva dùn`tor, ar fi fost interzise la vnzare sau vndute doar cu re]et` \n farmacii, a[a c` nu-]i mai face inutil probleme, le po]i lua ca s` accelerezi cre[terea [i vei r`mne natural.
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma BeneoPalatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` dect zah`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
PALATINOSE efect energetic \ndelungat

S~LI ANTRENAMENT SKANDEN BERG
Sala Liceului Aurel Vlaicu (zona 1 Mai - Grivi]a). Pre]ul unei [edin]e este de 10 lei. Program: 9-21, de luni pn` vineri, [i 9-15, smb`ta. Sala oficial` a Asocia]iei Romne de Skandenberg, str. Deceneu, nr. 4, sector 4, Bucure[ti. Pentru informa]ii [i programul s`lii suna]i la 0766.237.284.
.R O
Cealalt` jum`tate a ecua]iei
27
Unii culturi[ti [i atle]i din diferite sporturi de for]` au un comportament la sal` care ne creeaz` un nume [i o imagine rea, men]innd proaspete unele stereotipuri negative. Ceea ce putem face noi, restul, este s` ne asigur`m c` nu contribuim la aceste percep]ii. Iat` \n continuare unele lucruri pe care nu trebuie s` le facem, mai ales cnd suntem \ntr-o sal` privat` [i nu \n sala noastr` din garaj sau subsol. Nu face mai mult zgomot dect e nevoie! Dac` faci genuflexiuni cu haltera de 250 kg, clar nu po]i s` le faci \n lini[te. Chiar [i a[a, am v`zut mul]i tipi f`cnd flexii, care urlau de parc` st`teau cu fundul pe c`rbuni \ncin[i. |]i dai seama imediat cnd cineva face prea mult zgomot pentru c` \l po]i auzi din cel`lalt cap`t al s`lii, chiar dac` ai c`[tile cu muzic` \n urechi. Este foarte sup`r`tor [i enervant pentru cei care aleg s` nu fac` un efort a[a intens s`-i aud` pe al]ii cum url`. Mai mult 28 Culturism&Fitness nr. 4/2011
zgomot nu \nseamn` neap`rat mai mult` intensitate. Nu-]i l`sa greut`]ile \mpr`[tiate! Dac` e[ti destul de puternic s` \ncarci presa cu 400 kg de discuri sau s` faci \mpins sau ramat cu gantere de 60 kg, atunci e[ti suficient de puternic s` le pui \napoi pe rastel. E o chestiune de bun-sim] [i chiar nu e nevoie de prea mult` inteligen]` s` realizezi c` sunt oameni care pur [i simplu nu pot lua un disc de 25 de kg de pe un suport mai \nalt sau s` mute o ganter` care cnt`re[te aproape ct ei. Nu intimida! Poate te sim]i mai [mecher dac` por]i ochelari negri cnd te antrenezi sau cnd arunci priviri reci membrilor mai mici [i mai slabi din sal`, dar de fapt \i faci pe ceilal]i s` te priveasc` ca pe un mare prost`lù. F` un efort [i zmbe[te. Socializeaz` pu]in, prezint`-te membrilor noi [i ofer`-]i ajutorul [i mici sfaturi cnd e nevoie. Dintr-o dat`, ceilal]i nu te vor mai vedea precum o bucat`
P C
LT U
mare de carne, ci ca pe o f`ptur` uman`. Avem puterea s` facem ca lumea s` ne priveasc` ca pe prieteni, nu ca pe ni[te mon[tri ostili. Nu te da \n spectacol! Da, suntem mndri c` ar`t`m bine, suntem mari [i cu abdomen, dar nu e nevoie s` purt`m tricouri [i pantaloni scur]i, mula]i la antrenament. De asemenea, po]i a[tepta pn` ajungi acas` pentru a exersa o rutin` de pozare, dect s` o faci \ntr-o sal` plin`, unde ceilal]i se vor sim]i \n nesiguran]` [i invidio[i, iar femeile vor crede c` teai \ndr`gostit de tine \nsu]i. Unii culturi[ti nu sunt altceva dect ni[te imagini publice. Cei mai mul]i dintre noi sunt inteligen]i, respectuo[i, politico[i [i prieteno[i. Asigur`-te c` aceste lucruri ies la iveal` tot timpul. Alexandru Bolborici dup` Ironman
IS
.R O
Nu fi idiot!
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
Alexandru Bolborici Iat` c` a venit momentul mult a[teptat pentru un nou concurs de skandenberg \n anotimpul c`lduros. Grand Arena Berceni \n colaborare cu Carrefour Berceni [i Asocia]ia Romn` de Skandenberg Bra] de Fier s-au reunit pentru organizarea Cupei Verii la skandenberg \n data de 27 august, la Grand Arena Berceni. S-a \nregistrat o participare numeroas`, 172 de armwrestleri s-au \nscris la cele 9 categorii din concurs. Ca de obicei, sistemul de concurs a fost cel de dubl` eliminare. La categoria senioarelor, s-a impus, f`r` drept de apel, campioana mondial`, Mirela P\rjol. De fapt, podiumul a fost \n familie, pe locurile urm`toare venind Simona [i Dina P\rjol. A urmat categoria veteranilor. Surprinz`tor, multimplul campion na]ional, Drago[ Mecu, nu a fost \ntr-o form` prea bun`, ocupnd abia locul 4. Cei de pe podium au fost de valori apropiate, \n final` s-a impus Augustin Man]og. La juniori -75 kg, s-au \nscris 28 de sportivi. S-a impus actualul campion na]ional de la 70 kg, Petru Frunz`. El l-a \ntlnit \n final` pe R`zvan Ionu]a[ din {i[e[ti, Maramure[. La juniori + 75 kg, b`t`lia s-a dat pentru locul 2, pentru c` locul \nti era aproape asigurat prin prezen]a la \nscrieri a campionului european de juniori, Adrian Lauru[. Locul secund a fost ocupat de {tefan Floroaica, un sportiv foarte talentat, iar locul 3 de Cristian Plopeanu din Caracal. Categoriile seniorilor au debutat cu cea de 70 kg, unde s-au \nscris 28 de sportivi. |ntr-o final` demn` de un campionat na]ional, s-au \ntlnit campionii Daniel The Professor Chivu [i Viorel Dobrin. S-a impus cel din urm`, dar nu foarte u[or. Cea mai numeroas` categorie din tot concursul a fost a seniorilor -80 kg. Doi sportivi foarte buni, care au ]inut regim drastic pentru acest concurs, sau reg`sit [i pe podium: Edmond Cristescu, locul 3 [i Daniel Instalatoru Andronache, locul 1. Daniel l-a \ntlnit \n final` pe Marian Rotaru, un sportiv tn`r, \n plin` ascensiune. La categoria 90 kg, s-a impus foarte clar maramure[eanul {tefan T`ma[. Surprinz`toare a fost c[tigarea meciului din semifinale dintre Vasile Chinezu Manole \mpotriva lui Mihai Brezoi, actualul campion na]ional de la 90 kg, bra]ul drept. Finala categoriei 100 kg, a fost o reeditare a celei de la na]ionale de la 110 kg. Din nou, Olimpiu 30 Culturism&Fitness nr. 4/2011
LT U
R
Daniel P`tra[cu vs Augustin Man]og
IS
Mirela P\rjol vs Simona P\rjol
R`zvan Ionu]a[ vs Petru Frunz`
F`t a c[tigat \n fa]a lui Ovidiu Iacob. Ultima categorie, +100 kg, nu a fost nici ea lipsit` de surprize. |n fa]a multiplului campion D`nu] Uria[ul Borbil, ocupantul locului 3, s-a strecurat Bogdan Baros Gu]`. Categoria a fost c[tigat` de bucure[teanul Sabin B`dulescu. Arbitrii competi]iei au fost: Mircea Simionescu-Simicel, Victor Barbu, Mircea P\rjol, Tiberiu Mihalcea [i Deniz Ibram iar secretariatul a fost asigurat de Florin Laz`r [i Ramona Niculae. Rezultate complete, aproape 200 de poze [i video complet g`si]i pe siteul bratdefier.ro senioare 1. Mirela P\rjol Bucure[ti 2. Simona P\rjol Bucure[ti 3. Dina P\rjol Bucure[ti veterani 1. Augustin Man]og |nsur`]ei (GJ) 2. Daniel P`tra[cu Mizil (Ph) 3. Cornel Novi]chi Breaza (Ph) juniori -75 kg 1. Petru Frunz` Nicolae B`lcescu (CT) 2. R`zvan Ionu]a[ {i[e[ti (Mm) 3. Gheorghi]` Vaidos Subcetate (Hr) juniori +75 kg 1. Adrian Lauru[ Milisù]i (Sv) 2. {tefan Floroaica Pite[ti (Ag) 3. Cristian Plopeanu Caracal (Ot) seniori -70 kg 1. Viorel Dobrin Poiana Lacului (Ag) 2. Daniel Chivu Pite[ti (Ag) 3. Traian Vornicu Bucure[ti seniori -80 kg 1. Daniel Andronache Galati 2. Marian Rotaru Bucure[ti 3. Edmond Cristescu Bucure[ti seniori -90 kg 1. {tefan T`ma[ {i[e[ti (Mm) 2. Vasile Manole Bucure[ti 3. Mihai Brezoi Strehaia (Mh) seniori -100 kg 1. Olimpiu F`t {i[e[ti (Mm) 2. Ovidiu Iacob Piatra Neam] 3. Adrian Lauru[ Milisù]i (Sv) seniori +100 kg 1. Sabin B`dulescu Bucure[ti 2. Bogdan Gu]` Bucure[ti 3. Danu] Borbil Ludu[ (Ms)
P C
Adrian Lauru[ vs {tefan Floroaica
Ovidiu Iacob vs Olimpiu F`t
.R O
Daniel Chivu vs Viorel Dobrin Daniel Andronache vs Marian Rotaru Vasile Manole vs {tefan T`ma[ Bogdan Gu]` vs Sabin B`dulescu
Cupa Verii
31
IS
Prof. Cristian Neagu |n frumosul ora[ N`vodari, s-a desf`[urat, pe 7 august 2011, la Teatrul de var` Lauren]iu Du]`, a III-a edi]ie a concursului de \mpins culcat Fii puternic! Fii athletic!, \n organizarea lui Dan Buruian`. Au participat 27 de sportivi \ncadra]i \n 3 categorii de greutate: 90 kg, 100 kg [i +100 kg. De[i ora de \ncepere a con-
LT U
cursului a fost 12, am avut noroc de umbr` [i de briza m`rii, iar sportivii au evoluat \n condi]ii bune. Fiecare sportiv trebuia s` fac` ct mai multe repet`ri corecte la \mpins din culcat orizontal cu o halter` avnd greutatea lui. Foarte important a fost respectarea regulamentului competi]iei, sportivii trebuind s` asculte comenzile arbitrilor, la mul]i dintre ei
Ciprian Solzaru (tricou galben), \ncadrat de arbitri [i organizatori 32 Culturism&Fitness nr. 4/2011
nu s-au validat repet`ri din aceast` cauz`. |n cadrul aceluia[i eveniment, a avut loc [i o prob` de strongman, c[tigat` de Adrian Panait. Ciprian Solzaru a fost c[tig`torul categoriei 90 kg, dar [i al openului Cupei Dan Buruian`, fiind sportivul care a reu[it cele mai multe repet`ri din tot concursul. Arbitrii au fost Dan Buruian`, Mihai Tigora [i subsemnatul. categoria 90 kg 1. Ciprian Solzaru (Bucure[ti) 71 kg x 28 repet`ri 2. Ionu] B`descu (N`vodari) 84 kg x 26 3. Adrian Gheorghe (Bucure[ti) 77 kg x 25 categoria 100 kg 1. Vasile Grigorenco (Constan]a) 94 kg x 25 2. Liviu Horotan (S`laj) 95 kg x 22 3. Ciprian Martin (Bacù) 91 kg x 21 categoria +100 kg 1. Viorel Chiri]` (}`nd`rei) 133 kg x16 2. Adrian Panait (Bucure[ti) 107 kg x15 3. Ioan Dasc`lu (N`vodari) 106 kg x 8
P C
Cei care au studiat foarte mult nutri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am \ntlnit din ce \n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit gust. Astfel, ne-am gndit s` lans`m o gam` nou`, denumit` Supliment Pak, care s` con]in` diferite substan]e nutritive pure, adic` noi dect le ambal`m exact a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` intervenim \n vreun fel. Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i s` le combina]i cum dori]i, \n func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i adùga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust ct mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc \n comer]).
SUPLIMENT PAK
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o concentra]ie proteic` de 80%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 57 lei, cutii de 900 g 59,00 lei.
.R O
Inulina
NOU
Fii puternic! Fii athletic!
Baton proteic cu un con]inut mare de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit.
Con]ine 95% fibre solubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mncare. Produc`tor: Sensus, Olanda. Se prezint` la cutii de 450 g 29,00 lei.
Concentrat proteic din lapte (MPC 85)
Dextroz`
Concentra]ia proteic` este de 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 49,00 lei, cutii de 900 g 51,00 lei.
Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 15,00 lei, cutii de 1 kg 17,00 lei.
Fructoz`
Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs \n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 57,00 lei, cutii de 900 g 59,00 lei.
Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 17,00 lei, cutii de 1 kg 19,00 lei.
Maltodextrin`
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 750 g 27,00 lei, cutii de 750 g 29,00 lei.
Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 17 lei, cutii de 1 kg 19,00 lei.
33
Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te este bogat \n acizi gra[i polinesatura]i, DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, acidul eicosapentaenoic, care s-a dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`, sc`derea moderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmiilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i reducerea simptomelor de amor]eal` de diminea]` [i durere a \ncheieturilor, precum [i pentru starea de bine a creierului. Cercet`rile efectuate de speciali[ti au stabilit c` organismul uman are o mare nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs de organismul uman, de aceea trebuie suplimentat prin diet`. Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, gelatin`, glicerin`, vitamina E. Con]inut: 120 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de peste 11 ani, 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 49,00 lei.
Uleiul din ficat de rechin, datorit` con]inutului sù \n alcoxigliceroli, ajut` la combaterea multor infec]ii, deoarece are efect \n producerea de celule albe. Compusul are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic: ajut` la refacerea ]esuturilor, \nt`rirea sistemului imunitar al organismului, favorizeaz` refacerea sistemului nervos, fortific` celulele [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de rechin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 45,00 lei.
Uleiul din ficat de cod un produs ob]inut din materie prim` din apele Atlanticului de Nord, de cea mai bun` calitate, cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoane \n vrst`. Este bogat \n vitaminele A [i D, care sunt foarte necesare pentru a asigura dezvoltarea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu efecte benefice \n osteoporoz`, precum [i pentru s`n`tatea ochilor. Uleiul din ficat de cod este o surs` bun` de acizi gra[i polinesatura]i Omega 3, dintre care acidul docosahexaenoic, DHA joac` un rol important \n dezvoltarea creierului [i a sistemului nervos central [i [i-a dovedit eficien]a \n conservarea memoriei [i combaterea unor forme de depresie. Ingrediente: ulei din ficat de cod, gelatin`, glicerin`. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fiecare capsul` avnd 500 mg. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 49,00 lei.
S`li de culturism
CS{ 5 Bucure[ti Stadion Lia Manoliu lng` turnul de para[utism Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]` CHAMPIONS GYM Complex Sportiv Lia Manoliu. Antrenori: Irina Muntean, Dan Enu]`, Lauren]iu Gherfa[ Tel. 0721.913.825 www.championsgym.ro SIMONE GYM Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 0723.370.156 www.salafitnessculturism.ro CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2. Tel. 021.345.25.90 CLUB FORCE 2 Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27 (Teiul Doamnei). Tel. 021.242.80.00 GLADIATOR GYM Craiova, \n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu, str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 Tel. 021.340.00.24 MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crnga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, Bucur Obor Tel. 0729.517.291
IS
LT U
comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online, pe siteul www.redis.ro
.R O
DUMSIL GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 0722.227.048 SUPERGYM INC Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile nr. 57 Tel. 021.461.08.67 TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro KOM FITNESS Bucure[ti, Bd C-tin Brncoveanu nr. 114, sect. 4 www.komfitness.ro ALEX GYM Prelungirea Ghencea, nr. 2 Tel. 0734.394.305 www.alexgym.ro EXPERT GYM Bucure[ti, Nerva Traian 5, bl. M65; www.expert-gym.ro FITNESS CLUB Bucure[ti, Str. Liviu Rebreanu 6; numai pentru fete www.fitness-club.ro ANIMAL KINGDOM CLUB Bucure[ti, Str. T`b`carilor nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet BALKAN GYM Buzù, Str. Muncii nr. 6 tel. 0745.302.497, 0767.878.507
Alexandru Costache
Magazin de suplimente nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, lng` complex Nord. Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.262.142, 0724.534.043
topculturism.ro informa]ii despre culturism
topfitness.ro
informa]ii despre fitness
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.
videosport.ro
video din competi]ii
www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro accesorii pentru culturism [i fitness
magazin on-line de vnzare suplimente nutritive [i accesorii pentru practicarea sportului

Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice? Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas` biliard, sac de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:0015:00 smb`ta. Informa]ii la tel. 0723.154.313 [i 0740.096.475.
www.redis.ro
P C
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg 59,00 lei, g`le]i de 2 kg 61,00 lei.
l PENTRU SC~DEREA N GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` nlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei
Nu are efecte negative
MIC~ PUBLICITATE
Vindem aparate fitness culturism profesionale. Tel. 0767.020.593 Suplimente nutritive \n Rm. Vlcea. Consultan]` gratuit`. Tel. 0743.338.587 Mircea Sibiceanu, multiplu campion na]ional, ofer` servicii de consultan]` [i de antrenor personal la sal` sau la domiciliul clientului \n Pite[ti [i \mprejurimi. Tel. 0726.236.996
l PENTRU CRE{TEREA N GREUTATE trei por]ii pe zi nainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei
35
Petru Ciorb`
v` recomand` o
O P
U LT
IS
.R

Culturism21342011 111107082108 Phpapp01

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism21342011 111107082108 Phpapp01

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (213) 2011 l 1,50 lei l www.efitness.

Cutii 450 g 29,00 lei

Inulina o minune pentru s`n`tate

u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`.

Culturism&Fitness nr. 4/2011

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

1,25 lei/plic 10 plicuri+ recipient 1 L 12,00 lei

Izolat proteic soia

Mass Forte CreatinR

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd

Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 12

021.300.75.46, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro

Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

4 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Culturism&Fitness nr. 4/2011

Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara

Fibrobar cu ceai verde

021.300.75.46; 0744.63.22.94 0722.24.47.83; 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro

Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

6 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Culturism&Fitness nr. 4/2011

Fibrobar cu NOU ceai verde

Culturism&Fitness nr. 4/2011

2. Bar` de transfer a mi[c`rii cablului

3. AB Bench banca pentru abdomen

10 Culturism&Fitness nr. 4/2011

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

TOP 6 ACCESORII PENTRU ANTRENAMENT

5. Geanta pentru mncare

10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 12,00 lei

cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti

12 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Alexandru Bolborici dup` Ironman

14 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Cadru X sau cadru Y?

Cum [i-a f`cut bicep[ii mari Dennis Wolf

Antrenamentul lui Arnold pentru gambe

16 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Paula Williams Gulman

FITNESSUL, un mod de via]`

Culturism&Fitness nr. 4/2011

22 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Este trasul de fiare pentru copii?

Aparatele de ramat [i durerile lombare

24 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Memorial Popa Anatol

Alexandru Bolborici dup` Ironman

Culturism&Fitness nr. 4/2011

model: Ionu] Iana 25

10 sfaturi pentru mu[chii \nc`p`]na]i

26 Culturism&Fitness nr. 4/2011

PALATINOSE efect energetic \ndelungat

Cealalt` jum`tate a ecua]iei

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Mirela P\rjol vs Simona P\rjol

R`zvan Ionu]a[ vs Petru Frunz`

Adrian Lauru[ vs {tefan Floroaica

Ovidiu Iacob vs Olimpiu F`t

Fii puternic! Fii athletic!

Baton proteic cu un con]inut mare de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit.

Concentrat proteic din lapte (MPC 85)

Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu)