Sunteți pe pagina 1din 19

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (213) 2011 l 1,50 lei l www.efitness.

ro

O P

U LT

U
Cadru X sau cadru Y? Fitnessul, un mod de via]` Aparatele de ramat [i durerile lombare

IS

.R

CUPRINS
De ce iubim femeile . .8 Top 6 accesorii pentru antrenament . . . . . .10 Interviu cu C-tin Ple[ea . . . .12 Cadru X sau cadru Y? . . . . . .14 Cum [i-a f`cut bicep[ii mari Dennis Wolf . .15 Antrenamentul lui Arnold pentru gambe . . . . .16 tia]i c`... . . . . . . . . . .18 Fitnessul, un mod de via]` . . . . . . . . . .20 Aparatele de ramat [i durerile lombare . .22 Este trasul de fiare pentru copii? . . . . .23 10 sfaturi pentru mu[chii \nc`p`]~na]i . . . . . .24 Cealalt` jum`tate a ecua]iei . . . . . . . . .26 Nu fi idiot! . . . . . . . . .28 Skandenberg . . . . . . .30 Fii puternic! Fii athletic! . . . . . . .32

MAGAZINUL REDIS
REDIS

LT U

Inulina este o poliglucid` omogen` de origine vegetal` care \ncetine[te rata digestiv` [i absorb]ia intestinal` [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`. Inulina este ob]inut` din r`d`cina de cicoare, con]ine 95% fibre solubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mncare. Inulina este s`]ioas`, hipocaloric`, reduce colesterolul seric, trigliceridele [i glicemia, m`re[te absorb]ia mineralelor n organism, ajutnd [i la s`n`tatea oaselor printr-o mai bun` absorb]ie a calciului. |mbun`t`]e[te digestia, combate constipa]ia, ncetine[te absorb]ia intestinal`, ajutnd astfel la controlul greut`]ii, restabile[te flora normal` intestinal`, stimuleaz` cre[terea bacteriei bifidobacterium [i reduce bacteriile d`un`toare n intestinul gros, ajutnd astfel la s`n`tatea sistemului digestiv. |mbun`t`]e[te toleran]a alimentelor [i func]ionarea sistemului imunitar, reducnd toxinele din ficat. Dup` administrarea de inulin`, nivelul glicemiei din snge r`mne nemodificat. Inulina se prezint` sub form` de pudr`, cu gust neutru, u[or dulce, care se dizolv` foarte u[or. Mod de administrare: cte 5 g, de 3 ori pe zi, amestecat cu ap` sau alte lichide (ceai, cafea, sucuri, lapte etc) sau n alimente ca iaurtul, supe, budinc` etc . Poate fi folosit` [i ca nlocuitor de zah`r, avnd 10% din puterea de ndulcire a acestuia. O linguri]`, care se g`se[te n ambalaj, ras`, con]ine 1 g de produs.

M
TINERETULUI

Liceul INCAI

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai. Program: luni - vineri 10.30 18.00 smb`t` 10.30 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37

IS
B.C.A.A. Taurina

NUTRIMAXX
90 g 19,00 lei 300 g 39,00 lei 500 g 45,00 lei

SUPLIMENTE NUTRITIVE
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen \n ficat, transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 90 g 29,00 lei 200 g 45,00 lei 300 g 55,00 lei

Cutii 450 g 29,00 lei

Culturism&Fitness
Toat` colec]ia revistelor noastre, de la num`rul 1 la 212, este disponibil` acum, pe DVD, \n format digital (pdf). Un DVD cost` 15 lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe email.
Coperta 1: Andreea Dulgheru [i C-tin Ple[ea
2 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 90 g 25,00 lei 200 g 45,00 lei 300 g 63,00 lei

P C

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro b

Editura Redis Co

Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 100 g 17,00 lei

Colectiv de redac]ie

Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u

Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.

.R O
LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz`

Inulina o minune pentru s`n`tate

SILUET BAR

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%. 1,56 lei/buc.

depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 30 g 25,00 lei 50 g 37,00 lei 100 g 69,00 lei

u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`.

Culturism&Fitness nr. 4/2011

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele Redis cunoscu]ii sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Alexandru Bolborici, Radu Valahu Georgescu [i top-modelul Nicoleta Florin Uceanu Luciu.

VITAMINE, MINERALE
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

.R O
te secundare nedorite. 100 tablete 19,00 lei

IsotonicR

NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 25,00 lei S`cule]i 2,5 kg 47,00 lei G`le]i 2,5 kg 49,00 lei Gale]i 5 kg 89,00 lei

Super MassR
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat att tuturor categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se recomand` cte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g 29,00 lei S`cule]i 2,2 kg 57,00 lei G`le]i 2,2 kg 59,00 lei G`le]i 4,5 kg 105,00 lei

S`cule]i 2,5 kg 35,00 lei G`le]i 2,5 kg 37,00 lei G`le]i 5 kg 59,00 lei

FosfocreatinR
Combinarea creatinei monohidrat cu fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [tii cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te energia muscular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi. Se recomand` administrarea a cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete 19,00 lei

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Plicuri pentru b`utur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.

pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule 19,00 lei

AlliumR

1,25 lei/plic 10 plicuri+ recipient 1 L 12,00 lei

IS
Super ProteinR 90
Cutii 900 g 59,00 lei

ComplexR

Este un complex de vitamine-[i minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat

Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule 19,00 lei

CONCENTRATE PROTEICE

Izolat proteic soia


Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau \ndulcitori. Cutii 750 g 29,00 lei S`cule]i 2 kg 55,00 lei G`le]i 2 kg 57,00 lei

MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Cutii 1 kg 29,00 lei S`cule]i 2,5 kg 57,00 lei G`le]i 2,5 kg 59,00 lei

ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g 65,00 lei G`le]i 2 kg 120,00 lei

Whey MassR
Este un concentrat de carbohidra]i (62%) [i proteine (32%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere \n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg 65,00 lei

Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

LT U

Creatina ForteR

Ideal Protein

ProteinmixR
Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent \n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g 67,00 lei G`le]i 2 kg 125,00 lei
berarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. 100 tablete 39,00 lei

Mass Forte CreatinR


Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 1 kg 27,00 lei S`cule]i 2,5 kg 49,00 lei G`le]i 2,5 kg 51,00 lei G`le]i 5 kg 93,00 lei

Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 3570 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 19,00 lei

Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete 15,00 lei 300 tablete 31,00 lei 500 tablete 45,00 lei

CreatinaR

PRODUSE PENTRU SL~BIT


FibrobarR
Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u 1,77 lei/buc

Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete 19,00 lei 300 tablete 39,00 lei 500 tablete 59,00 lei

Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g 31,00 lei S`cule]i 2 kg 59,00 lei G`le]i 2 kg 61,00 lei

Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer 33,33% [i caseinat 33,33%) [i albu[ de ou 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de 85%. Cutii 900 g 67,00 lei G`le]i 2 kg 125,00 lei
tb. \naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete 21,00 lei

P C

arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Cutii 400 g 17,00 lei

intestinal, mpiedic` acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. Cutii 400 g 17,00 lei

AMINOACIZI
Amino anabolic

Amino Esen]ialR

L-Carnitin Instant

SiluetR Vegetal

SiluetR

Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g 17,00 lei

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. 1,56 lei/plic

Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas` muscular` [i reducerea stratului de gr`sime. 100 tablete 39,00 lei

AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminocizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. 300 tablete 35,00 lei 500 tablete 53,00 lei

Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form` de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. 200 tablete 41,00 lei 300 tablete 53,00 lei 500 tablete 89,00 lei

Amino WheyR
Comprimate de 1.300 mg con]innd 85% izolat proteic din zer, una dintre cele mai bune surse de proteine disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele. 300 comprimate 51,00 lei 500 comprimate 69,00 lei

FibromixR

Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-

VegetalR

Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd

Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate nlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade \ndelungate. 90 tablete 19,00 lei

TaurinaR

Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 12

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)

021.300.75.46, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro

Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

4 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Culturism&Fitness nr. 4/2011

BATOANE
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin` 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u

en]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.

1,56 lei/buc.

Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putnd \nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat n proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se \ncadreaz` \n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u

mandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.

1,70 lei/buc.

WheybarR Forte

1,77 lei/buc.

Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u

1,98 lei/buc.

Massbar-R este un baton bogat \n carbohidra]i care ajut` la cre[terea energiei [i a masei musculare. Proteinele con]inute sunt de origine animal`, din cele mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este foarte bun datorit` con]inutului bogat \n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi de porumb, concentrat proteic din zer, concentrat proteic din albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u

Milk&Egg Bar

Baton bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i 29 g, proteine 15,8 g, gr`simi 10 g, minerale 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u

LT U

MassbarR

NOU

1,56 lei/buc.

Batoane proteice [i energizante avnd 70 g, carbohidra]i 34.54, gr`simi 12,40, bogate \n proteine din zer 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea dup` efort [i cre[terea muscular`. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u

IS

3,10 lei/buc.

Siluet-R Forte

NOU

B`utur` instant energizant` avnd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 801 mg, glucoronolacton` 481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg, energyflavour SD 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plic Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro

Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara

1,98 lei/buc.

Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutri-

Fibrobar cu ceai verde

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)

021.300.75.46; 0744.63.22.94 0722.24.47.83; 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro

P C

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. LCarnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind reco-

Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

6 Culturism&Fitness nr. 4/2011

NOU

2,50 lei/buc.

Am introdus livrarea rapid`, prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pn` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse \n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pn` acum, prin po[t`, cu taxele incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, \n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 7 lei, \n cazul comenzilor sub 150 lei. Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea.

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de foame sau \naintea meselor. Siluet-R Forte con]ine fibre vegetale din gru, praf de ro[cove, izolat proteic din soia, cacao, drojdie uscat`. Se prezint` la flacoane cu 200 tablete, la pre]ul de 23 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.

.R O
Pre]: 45,00 lei

Instant Energy

OMEGA COMPLEX

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de limba mielului (borago officinale) Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din semin]e de in 400 mg, ulei de limba mielului 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 KJ). Produc`tor: InovoBiologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. Se prezint` la cutii cu 90 capsule.

L-Carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,56 lei/plic

Culturism&Fitness nr. 4/2011

LT U

dat` acolo, spun eu. Chestiunea asta, draga mea, trebuia negociat` \nc` de atunci cnd ne-am tras din maimu]` acum e prea trziu! Renun]` greu la ideea c` nu poate avea fesierii sub dorsali, iar minile ei mici [i frumoase alunec` pe [olduri, de care se apuc` cu str`[nicie [i, candid, te \ntreab`: dar de astea cum scap? Alergnd [i ]innd diet`, \i spun. Urm`toarea \ntrebare o [tiu [i, previzibil, vine: [i, cam \n ct timp scap de aripioare? (a[a se numesc [oldurile aripioare!?). Depinde de tine, spun. R`spunsul, \n mod clar, o nemul]ume[te, \ns` tirul \ntreb`rilor [i preten]iilor continu`: s` [tii c` eu nu vreau s` fac mu[chi, vreau s` r`mn feminin`, nu vreau s`-mi creasc` a[a cum ai tu [i \mi \mpunge cu degetul bicepsul. Nu \]i face griji, \i spun, nu \]i va cre[te nimic. Ea continu`: de fapt eu vreau s` lucrez dect pen-

IS

Daniel Oprea campion balcanic Am \ncercat la un moment dat s` elucidez o dilem`, probabil a fiec`rui antrenor personal, [i anume pe cine este mai dificil s` antrenezi, b`rba]i sau femei? Voi \ncepe spunndu-v` c` am pus \n balan]` plusuri [i minusuri [i, dup` ce am tras linie, am deliberat: este mai greu s` lucrezi cu fetele! Sigur vor fi voci care \mi vor cere explica]ii, iar eu voi fi preg`tit s` le dau. S` lu`m spre exemplu un \ncep`tor, de sex masculin, care nu a mai avut pn` acum contact cu lumea fiarelor. Dac` acesta este supraponderal, cu siguran]` \]i va ar`ta balonul de sub tricou [i, f`r` mari preten]ii, \]i va spune c` nu vrea neap`rat s` aib` p`tr`]ele, \ns` ar vrea ca abdomenul s` fie ceva mai plat [i, dac` se poate, s` pun` ni[te mas` muscular` pe 8 Culturism&Fitness nr. 4/2011

bra]e [i piept. |n]elege destul de repede c` un program corect de antrenament presupune antrenarea tuturor grupelor musculare, antreneaz` cu ardoare bicepsul, comenteaz` doar de form` cnd este pus s` efectueze cardio, evit` cu abilitate antrenamentul picioarelor, de[i nu pierde ocazia s` se amuze de propriile gambe cu expresii de genul mam`, ce gambe n-am! St` de obicei destul de concentrat la antrenament [i rareori se angajeaz` \n discu]ii interminabile cu al]ii. De obicei las` telefonul \n vestiar [i nu se duce la baie \n timpul antrenamentului dect o dat`. |]i vorbe[te cu pl`cere [i mndrie despre febra pe care o are la pectorali [i [tie \ntotdeauna cu ce greutate a \mpins ultima dat` de la piept. Fetele, ah, fetele sunt pu]in altfel Intr` \n sal` cam dup` o jum`tate de or` petrecut` \n vestiar iar atunci fac un inventar rapid al tuturor celor prezen]i ]in tele-

fonul aproape, poate mult prea aproape, gata s` r`spund` oricnd, indiferent de exerci]iul \n care sunt angrenate. Odat` o fat` f`cea flexii cu gantere pentru biceps [i a sunat telefonul: a r`spuns cu mna dreapt`, iar cu stnga continua s` fac` flexii. Mia p`rut r`u apoi c` nu i-am f`cut o poz`. De obicei fetele \[i doresc mai mult de la propriul corp Oricum mai mult dect b`ie]ii, care au preten]ii rezonabile [i realizabile. Fetele \[i doresc uneori chestiuni care nu ]in de competen]a unui antrenor personal, ci mai degrab` de chirurgi de elit`. Nu pu]ine sunt cele care vor s` li se ridice fundul: S` se ridice?, \ntreb. Unde s` se ridice, c` pare destul se sus, spun eu. Atunci ea se apuc` cu minile de fesieri [i cu o mi[care \ndelung exersat` \mpinge fesierul c`tre \n sus spre zona lombar`. Acolo vrei s` se ridice? P`i nu cred c` va ajunge vreo-

NOU

Psyllium

P C

Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubile dect ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]area colonului; mbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i mineralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rol important n reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubul digestiv n snge. Este recomandat [i n cazul diareelor, constipa]iilor sau n cure de sl`bit. Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre dietetice 4,250 g, carbohidra]i 0,175 g, proteine 0,075 g, gr`simi 0 g. Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri pe zi, un plic (5 g) se amestec` n aproximativ 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea imediat. 30 plicuri 15,00 lei 50 plicuri 19,00 lei

.R O
tru fund [i aripioare, se poate? Nu prea!, \i r`spund. Odat` o fat` care nu putea s` mearg` din cauza febrei pe care o avea la coapse [i femurali a intrat \n sal` p`[ind [ov`ielnic [i a spus: Azi fac tot picioare, da? C` peste dou` s`pt`mni merg la o nunt` [i vreau s` ar`t bine \n rochie! Alt` dat` primesc pe email de la o elev` de a mea o poz` cu Natalia Melo urmat` de o \ntrebare crud`: Crezi c` \n dou` luni reu[e[ti s` m` faci s` ar`t ca ea? I-am spus c`, dac` pleac` Dumnezeu \n concediu [i m` las` pe mine \n locul lui, pot! Altfel, fetele [tiu s` numere mult mai bine dect b`ie]ii, ele reu[ind s` fac` 20 de repet`ri num`rnd pn` la 20. Am v`zut mul]i b`ie]i care au num`rat pn` la 20 [i au ridicat bara doar de 12 ori. Tot fetele reu[esc s` antreneze tot trenul superior \n 30 de

De ce iubim femeile

minute, pentru c` trebuie s` ajung` la ziua unei prietene. La b`ie]i exist` un spirit de competi]ie constructiv, fiecare dorind s` ridice mai mult dect cel`lalt, s` aib` mu[chi mai mari f`r` s` conteze dac` tricoul se asorteaz` cu [ortul, iar fetele pot alerga pe band` cu m`nu[i mov \n mini pentru c` tot mov sunt [i adida[ii [i oja, scuze, uitasem. Cu b`ie]ii unele situa]ii se rezolv` repede [i cu doar cteva cuvinte: Am hot`rt s` faci 20 de repet`ri [i 20 r`mn, spun eu! El se \ntoarce [i se apuc` de treab`, pe cnd ea \]i spune: Hai, m`i Daniel, iar 20? Ce num`r mai e [i `sta? Dac` totu[i vrei s` fac 20, \mi dai greutate mai mic` [i mai fac o pauz` dup` ce fac 10 repet`ri, bine? E bine, \i spun, dac` altfel nu se poate. Vede]i, e adev`rat, e mai greu s` antrenezi fete, \ns` e mai pl`cut pentru c` ele sunt fete.

Fibrobar cu NOU ceai verde


Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. 1,70 lei/buc.

Culturism&Fitness nr. 4/2011

LT U

Lucru la cablu, cu scripetele plasat sus, la mijloc sau jos, cu bara dreapt` poate cauza dureri la \ncheietura pumnilor sau a umerilor. Prin acest accesoriu, mi[carea este mult mai natural`, po]i roti pumnul cum dore[ti, po]i modifica distan]a dintre mnere, astfel \nct s` sim]i mi[carea mai bine \n mu[chii lucra]i. www.home-gym.com

2. Bar` de transfer a mi[c`rii cablului

Cu ajutorul lor ies degetele [i palmele din ac]iune [i vei sim]i o contrac]ie mai bun` \n mu[chii viza]i. Nu vei mai sim]i presiunea mnerelor \n palme [i degete, nicio [ans` s` mai apar` b`t`turi. Avnd un design ingenios, po]i efectua o varietate de mi[c`ri de la trac]iuni pentru dorsali, la ramat pentru umeri [i extensii pentru tricep[i, aproape la toate exerci]iile de izolare pentru partea superioar` a corpului. www.home-gym.com Alexandru Bolborici dup` Ironman

S` faci crunch pe podea sau la saltea nu \]i permite s` ai tensiune \n partea de jos a mi[c`rii, cnd stai \ntins, ceea ce scute[te recrutarea num`rului maxim de fibre implicate. Cu ajutorul lui AB Bench, vei avea o mi[care complet` cu tensiune \n abdomen tot timpul. Aparatul este precum marca Rolls Royce la ma[ini. www.home-gym.com

3. AB Bench banca pentru abdomen

P C

Crezi sau nu, dar po]i avea gantere de la 2 kg la 40 kg [i care \ncap \ntr-o cutie de adida[i. Tot ce trebuie s` faci este s` selectezi greutatea dorit` a ganterei. Ideale pentru s`lile mici, personale. www.home-gym.com

4. Gantere reglabile

2,50

10 Culturism&Fitness nr. 4/2011

IS
lei

O problem` comun` a culturi[tilor este lipsa de for]` \n degete, mai ales \n degetul mare. Asta din cauz` c` degetul mare nu este implicat prea mult cnd faci priz` pe o bar` normal` cu sec]iune \n form` de cerc. Barele Boa rezolv` aceast` problem` [i pot chiar ajuta la ameliorarea durerilor cronice ale coatelor. Unde mai pui c` antebra]ele \]i vor lucra mult mai mult [i vei putea avea noi c[tiguri \n mas` muscular`. Mai multe informa]ii g`si]i pe boaoffset.com

1. Barele Boa

6. Chingile flexoizolatoare

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 4/2011

.R O

TOP 6 ACCESORII PENTRU ANTRENAMENT

Poart` denumirea de Six Pack [i este un sistem ideal de management pentru culturi[tii con[tiincio[i. |]i permite s`-]i ]ii mncarea \n diferite containere, este impermeabil`, are chiar un compartiment [i pentru organizarea vitaminelor [i altor categorii de suplimente. |n plus, vine [i cu rezerve frigorifice pentru a-]i ]ine shakurile reci. www.sixpackbags.com

5. Geanta pentru mncare

11

Constantin Ple[ea
Vrsta: 29 de ani Ocupa]ie: ofi]er M.Ap.N. Palmares: campion zonal [i municipal la categoria 70 kg, \n 2007 locul 3 la categoria 70 kg la CN seniori, 2007 locul 1 la categoria 70 kg la Memorialul Popa Anatol, 2009 Cristi Ple[ea este un sportiv cu o structur` bun` pentru culturism, care vine preg`tit impecabil la fiecare competi]ie, are \ntotdeauna definirea la el, posed` o talie minuscul` [i o zon` abdominal` lucrat` milimetric. Cum ai \nceput culturismul [i ce vrst` aveai? Am \nceput culturismul la 20 de ani, un an mai trziu am devenit instructor de fitness [i am lucrat 3 ani \n domeniu. |n anul 2005, am avut onoarea s` m` antrenez \mpreun` cu fostul meu coleg de [coal` general` [i liceu, campionul Viorel Ristea. Dup` cteva luni de antrenamente intense, Viorel a observat progresele pe care le f`cusem [i m-a \ndrumat spre culturismul de performan]`. Am fost legitimat la clubul Redis. Cine te-a antrenat pentru competi]ii? |n urm`torii ani am fost \ndrumat [i antrenat de campionul na]ional Constantin Laz`r [i de antrenorul Lucian Iolea. Cum se \mpac` culturismul cu cariera ta de militar? Cariera militar` se \mpac` foarte bine cu sportul de performan]`, pentru c` un sportiv trebuie sa fie strict [i disciplinat ca un militar, iar un militar bun trebuie sa fie foarte bine antrenat fizic. Care este concep]ia ta despre dieta unui culturist? Sunt adeptul dietei disociate; m`nnc un singur tip de aliment proteic la fiecare mas`. Ou`le [i pe[tele le m`nnc \mpreun` cu pine integral`, lactatele [i carnea cu salate, iar fructele \n prima parte a zilei, \ntre mese. M`nnc o dat` la 4 ore [i consider c` toate mesele sunt principale. Consum 3-4 litri de lichide zilnic. |n perioada precompeti]ional` ]in un regim hiperproteic strict, iar \n rest m`nnc aproape la fel, dar tri[ez o mas` sau 2 pe s`pt`mn`. Cum folose[ti suplimentele nutritive \n preg`tire? Folosesc suplimente doar \n preg`tirea pentru concursuri: protein` de zer, L-carnitin`, BCAA, glutamin`, vitamine, minerale [i energizante. |n afara preg`tirii pentru competi]ii, folosesc complexe de vitamine [i cteodat` \nlocuiesc o mas` cu batoane proteice Protein-R. Care este culturistul t`u preferat? Shawn Ray. Cum \]i antrenezi mu[chii abdominali? 2 exerci]ii a cte 3 serii de dou` ori pe s`pt`mn`, 8-12 repet`ri pe serie. Cte kilograme ai \n extra sezon? |ncerc s` m` men]in la 80 de kg. De ce ai nevoie pentru a deveni campion, \n opinia ta? Mult` voin]` [i prieteni care s` te sus]in` moral. Care sunt grupele tale care r`spund cel mai bine la efort? Pectoralii [i abdomenul. Cum te antrenezi? Prefer antrenamentele \n cicluri: trei s`pt`mni de antrenamente intense cu greut`]i relativ mari, urmate de o s`pt`mn` \n care intensitatea [i greut`]ile scad la 50%. |mi place s` m` antrenez cu greut`]i libere, dar cnd nu am partener de antrenament prefer aparatele pentru mai mult` siguran]`. |n func]ie de sezon, m` antrenez mai des sau mai rar: iarna scad pn` la 3 an-

L-Carnitin Lipotrop
antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-carnitinei, ajutnd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor \n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]innd 700 mg de Lcarnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.

IS

trenamente pe s`pt`mn`, prim`vara 5, vara ajung chiar [i la 6 iar toamna, la 4. Folosesc seturile cresc`toare \ntre 6 [i 12 repet`ri la toate grupele musculare, iar for]area greut`]ilor [i tehnicile de intensitate, cum sunt superseturile, le folosesc doar \n zilele cnd sunt foarte odihnit. La \nceputul fiec`rui antrenament, \mi \nc`lzesc foarte bine umerii, lombarii [i genunchii iar la sfr[it fac 10-15 minute de antrenament cardio. Vorbe[te-le cititorilor despre debutul t`u \n competi]iile de culturism.

.R O
|n 2005, am participat la primul meu concurs de culturism, Memorialul Popa Anatol. Fusesem att de concentrat pe antrenamente [i pe diet` (]inut` dup` ureche la vremea aceea), \nct uitasem s` \ntreb ce va trebui s` fac atunci cnd voi urca pe scen`. Credeam c` voi ie[i din spatele cortinelor iar cnd arbitrii [i spectatorii vor vedea toate cele 68 de kilograme pe care le aveam vor r`mne impresiona]i Noroc c` m-au observat c]iva colegi binevoitori [i mi-au ar`tat pozi]iile obligatorii cu 10 minute \nainte s` intru pe scen`.

Interviu cu

|n final, am ocupat locul 6 \ntr-o categorie foarte numeroas`. Ce po]i spune despre cariera ta de militar? Am participat la dou` misiuni de men]inere a p`cii, \n afara ]`rii. Sfaturi pentru tinerii \ncep`tori. S` aib` r`bdare, s` se antreneze inteligent [i s` trateze antrenamentul ca pe un al doilea job la care sunt pl`ti]i cu admira]ia celor din jurul lor. Prof. Cristian Neagu

NOU

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vitamina C, care este un puternic

LT U

P C

10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 12,00 lei


Aceast` ofert` cuprinde [i un recipient de 1 litru care se poate folosi la prepararea produsului. Recipientul are un dop construit special pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest recipient poate fi folosit [i pentru prepa-

Ofert` special`

cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti


rarea pudrelor proteice, putnd ]ine loc de shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, pute]i primi toate plicurile cu o singur` arom`. Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe www.redis.ro. Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare Redis, Calea {erban Vod`, nr. 159.
Culturism&Fitness nr. 4/2011

Cristi Ple[ea

12 Culturism&Fitness nr. 4/2011

13

Cedric McMillan

ar`tau culturi[tii din vechea [coal` este mult mai estetic [i mai normal. De ce oare majoritatea revistelor de culturism continu` s` foloseasc` poze cu Arnold, care nu mai concureaz` de 3 decenii deja, \n detrimentul culturi[tilor profesioni[ti din zilele noastre, care posed` o mas` muscular` care ar eclipsa total pe cei din era filmului Pumping Iron? Acest lucru ridic` \ntrebarea dac` este posibil s` se revin` la vechile idealuri \n culturism. Destul de dificil acest lucru, avnd \n vedere goana dup` fizicurile monstru de acum. Tot ce pot face este s` dezvolt cel mai bun cadru Y al fizicului meu, [i s` las arbitrii [i fanii s` decid` dac` le place sau nu., spune Cedric. Poate fi McMillan unul din cei care pot face schimbarea? |n final, noi, fanii, suntem barometrul care decide care tip de fizic este mai bun. Practic, am fost condi]iona]i \n ultimii 20 de ani s` accept`m fizicuri monstruoase, dar asta nu \nseamn` c` trendul nu poate fi inversat. Tot ce trebuie este s` apar` cineva care s` demonstreze c` se poate, iar standardele se vor schimba imediat. Cedric poate fi acel tip care s` pun` ro]ile \n mi[care.

P C

LT U

Pe vremuri, idealul \n culturism era dezvoltarea unui V ct mai mare. V-ul este prin esen]` sinonimul muscularit`]ii masculine, caracterizat prin umeri ultra la]i [i talie \ngust`. Gnde[te-te la fizicurile impresionante din toate timpurile. Aveam o diferen]` imens` \ntre talie [i umeri: Steve Reeves, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Frank Zane, Lee Haney, Bob Paris, Lee Labrada. |n ultimii ani, datorit` cre[terii tot mai mari a standardelor dezvolt`rii picioarelor, \nceput` la sfr[itul anilor 70 de Tom Platz, a ap`rut un nou cadru, acela de X. Cadrul X este de fapt un V \n partea de sus avnd picioarele foarte bine dezvoltate. Unul dintre profesioni[tii de azi avnd cadru X este Toney Freeman, a c`rui porecl` este de fapt X-Man. Alte nume cunoscute ar fi Dennis Wolf [i Cedric McMillan. Cnd am vorbit cu Cedric prima oar`, acum ceva timp, care se preg`tea pentru al doilea al lui sezon la profesioni[ti, mi-a declarat c` nu urm`re[te deloc s`-[i dezvolte mu[chii conform unui cadru X. Mi-a spus: Nu vreau ca picioarele mele s` fie a[a de mari. Personal, prefer cum ar`ta Arnold, cu mas` bine eviden]iat` dar nu extrem` pe picioare, umeri largi, talie mic`, cu linii frumoase [i aspect general atletic [i func]ional. Cedric nu este singurul care crede c` modul cum

Arnold

Alexandru Bolborici dup` Ironman

Pu]ini culturi[ti profesioni[ti din zilele noastre pot pretinde c` de]in umeri la fel de imen[i precum germanul Dennis Wolf, locul 2 la Arnold Classic [i locul 1 \n Australia, ambele din prim`vara asta. Chiar dac` e greu s` vezi un aspect negativ la faptul c` cineva are umeri imen[i, acest lucru exist`. Poate influen]a negativ cre[terea bra]elor, \n special a bicep[ilor. |n competi]ii, e clar c` cei care au un corp propor]ional dezvoltat vor c[tiga \ntotdeauna \n fa]a unora cu una sau cteva grupe dezvoltate extrem [i care fac ca restul grupelor s` par` subdezvoltate. The Big Bad Wolf (Lupul Mare [i R`u) - care este porecla lui Dennis - s-a confruntat cu aceast` problem` \nc` de la \nceputul antrenamentelor sale. Umerii lui au crescut mai rapid dect oricare parte a corpului [i atunci au avut tendin]a s` preia din efortul unor grupe precum bicep[ii. Dup` un anumit timp, Dennis a g`sit solu]ia pentru remedierea situa]iei, ceea ce se vede prin bra]ele de 54 cm pe care le arat` cu mndrie pe scen`. Acestea au fost solu]iile lui: Scade greutatea, controleaz` mai bine execu]ia! Cnd am \nceput antrenamentele \ntr-o sal` mic` din Germania, doar am imitat ceea ce am v`zut la ceilal]i, spune el. Din p`cate, instinctul universal pentru b`rba]i, cnd vine vorba de antrenarea bicep[ilor, este s` foloseasc` o greutate ct mai mare, \n detrimentul p`str`rii unei forme corecte a execu]iei. Dup` un anumit timp, frustrat de lipsa progresului la bicep[i, Dennis a redus greut`]ile [i s-a concentrat pe execu]ia mi[c`rii. Nu foloseam mai mult de jum`tate din greutatea uti-

IS

14 Culturism&Fitness nr. 4/2011

.R O
lizat` \nainte, dar am v`zut progres de 10 ori mai rapid. A fost dovada suficient` pentru a-i confirma c`, pentru cre[terea \n mas` muscular` la bicep[i, avea nevoie de execu]ie corect` [i strict`. Scoate umerii din mi[care! Pe lng` exerci]iile de flexii cu bara sau cu gantere din stnd, Dennis a \nv`]at c` trebuie incluse [i exerci]ii unde cotul este blocat, precum flexiile la banca Scott cu bara sau ganterele sau cele concentrate. Pentru cineva care are umeri mari [i puternici, care tot timpul vor s` lucreze \n locul bicep[ilor, este imperativ s` foloseasc` un astfel de exerci]iu la fiecare sesiune de antrenament al bicep[ilor. Nu au aceea[i reputa]ie pentru ad`ugarea de mas`, dar le dau mult credit pentru dezvoltarea bicep[ilor mei, spune el. Las` timp de recuperare! Multe solu]ii rapide pentru dezvolta-

Cadru X sau cadru Y?

Cum [i-a f`cut bicep[ii mari Dennis Wolf


rea unor bicep[i r`ma[i \n urm` invoc` lucrul lor de dou` ori pe s`pt`mn` [i chiar mai des, cu un volum mare de 20 serii. Dennis nu este de acord cu astfel de idei. Bicepsul este o grup` muscular` mic` [i trebuie s` ]ii cont c` lucreaz` mult la antrenamentul spatelui, la trac]iuni, ramaturi. Orice mu[chi trebuie s` se refac` complet \ntre antrenamente pentru a putea s` creasc` [i, lucrnd bicepsul prea des [i cu volum ridicat, nu va face dect opusul a ceea ce dore[ti. Iat` antrenamentul lui Dennis Wolf pentru bicep[i: flexii cu gantera la banca Scott, alternativ, 3 serii a 12 repet`ri sau flexii cu bara EZ la banca Scott, 3 x12 flexii cu bara EZ, 3 x 12 flexii inverse (priz` prona]ie) cu bara EZ din stnd, 3 x12 Alexandru Bolborici dup` Ironman

Dennis Wolf
Culturism&Fitness nr. 4/2011

15

Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional Gambele, la fel ca deltoizii [i abdominalii, sunt o parte foarte important` a fizicului. O pereche de gambe bine dezvoltate arat` bine la plaj`, pe terenul de tenis [i, de asemenea, cnd e[ti pe scena de concurs, scria Arnold \n cartea sa Enciclopedia culturismului modern.

Arnold

Umerii la]i, abdominalii bine contura]i [i gambele puternice au fost calit`]i eviden]iate de sculptorii greci la statuile lor clasice, ce reprezentau atle]i sau lupt`tori. Ideal este ca gambele tale s` aib` acela[i perimetru ca al bra]elor [i al gtului. Gambele sunt considerate ca fiind grupa muscular` cel mai greu de dezvoltat. Arnold spunea: Am avut probleme cu gambele pn` m-am antrenat cu Reg Park. Eu lucram cu 250 kg, el cu aproape dublu. Am m`rit imediat greut`]ile. Principalul exerci]iu pentru cre[terea masivit`]ii gambelor este ridic`ri pe vrfuri din stnd cu greutatea pe ceaf` sau umeri. Acest exerci]iu, \mpreun` cu cel numit m`garul (din stnd aplecat, cu greutatea pe mijloc) [i cel din [eznd cu greutatea pe genunchi, lucreaz` gambele din toate unghiurile. Arnold \[i antrena gambele 3045 de minute pe zi, 6 zile pe s`pt`mn`. Cea mai bun` metod` pentru a le face s` creasc` este s` le [ochez constant, utiliznd toate tehnicile de m`rire a intensit`]ii cunoscute, de la seriile cu greut`]i descresc`toare pn` la cele cu repet`ri par]iale, spune Arnold. De asemenea, el obi[nuia s` schimbe pozi]ia t`lpilor. F`cea uneori ridic`rile pe vrfuri cu vrfurile apropiate [i c`lciele dep`rtate, iar alteori cu c`lciele apropiate [i vrfurile dep`rtate sau ridic`ri doar pe un picior. Iat` antrenamentul s`u pentru gambe, de luni pn` vineri: Luni, miercuri, vineri m`garul, 5 serii a 15 repet`ri ridic`ri pe vrfuri din stnd, 5 x 10 ridic`ri pe vrfuri din [eznd,

P C

LT U
5 x 15 ridic`ri pe un picior, cu gantera \n mn`, 5 x 15 Mar]i, joi, smb`t` ridic`ri pe vrfuri la pres`, 4 x 12 m`garul pe un picior, 4 x 12 ridic`ri pe vrfuri din [eznd, 4 x 12
Culturism&Fitness nr. 4/2011

IS

.R O
17

Antrenamentul lui Arnold pentru gambe

16 Culturism&Fitness nr. 4/2011

Jimmy Caruso arta perfect` a poz`rii lui Arnold a fost influen]at` \n mare de m`sur` de Jimmy Caruso? Jimmy a fost fotograful preferat al lui Arnold, un adev`rat artist \n c`utarea perfec]iunii. Cele mai spectaculoase poze de studio ale lui Arnold sunt f`cute de Jimmy. De[i mul]i culturi[ti din ziua de azi prezint` mult mai mult` mas` muscular`, elegan]a [i pozi]ionarea f`r` cusur a fiec`rei por]iuni a corpului \n timpul poz`rii la Arnold, a luminilor, este opera lui Jimmy. casa lui Arnold a devenit muzeu? Arnold a fost considerat o personalitate destul de important` pentru a-i transforma casa \n care s-a n`scut [i a copil`rit \n muzeu. Decizia autorit`]ilor din satul Tall, de lng` ora[ul austri18 Culturism&Fitness nr. 4/2011

ac Graz, de a transforma fosta cas` a lui Arnold \n muzeu, a avut loc recent [i a fost poate cel mai frumos cadou cu ocazia \mplinirii de c`tre Arnold a vrstei de 64 de ani. Cred c` transformarea casei sale \n muzeu [i includerea acesteia \ntr-un circuit de obiective turistice ale Austriei este un eveniment care nu se va repeta prea curnd printre c[tig`torii de la Mr. Olympia. Poate nici peste o sut` de ani. Cei care se plng c` nu au condi]ii s` ajung` campioni ar fi bine s` viziteze acest muzeu. Astfel vor afla c` Arnold nu avea acas` nici ap` cald`, nici m`car curent electric, iar pentru a ajunge la sal` pedala zilnic 16 km. a ap`rut un nou Lee Haney? Cedric McMillan, c[tig`tor \n 2009 al Campionatelor Na]ionale ale SUA, este considerat de speciali[ti un nou posibil Lee Haney (care a c[tigat de 8 ori consecutiv Mr. Olympia). Din p`cate, la primul s`u concurs profesionist el a venit masiv, dar nu foarte fibrat. Totu[i, speciali[tii v`d mult poten]ial \n acest gigant de 1,88 m [i 115 kg. categoria 92 kg va disp`rea la sfr[itul acestui an? Categoria \nfiin]at` acum c]iva ani la concursurile profesioniste, inclusiv la Mr. Olympia, a avut scopul de a da o [ans` culturi[tilor mai u[ori s` c[tige bani [i un titlu la profesioni[ti. |ncepnd cu noiembrie, limita va urca la 96,3 kg. Unii

IS

Cedric McMillan competitori se vor bucura, al]ii vor fi sup`ra]i pentru c` vor avea acces la aceast` categorie culturi[ti mai masivi. celebra competi]ie Arnold Classic devine un fenomen global? Dup` ce a organizat timp de 22 de ani concursul Arnold Classic, \n Columbus, Ohio, fostul campion de culturism, actor [i guvernator, a hot`rt s` dezvolte la nivel global acest eveniment. Astfel, pe 8 [i 9 octombrie anul acesta, la Madrid, va avea loc primul Arnold Classic Europe. |n afara concursului profesionist de culturism, va avea loc un concurs de fitness feminin [i o competi]ie pentru culturi[tii amatori.

Paula Williams Gulman

P C

LT U

De asemenea, vor fi organizate o expozi]ie de fitness [i cteva competi]ii de amatori pentru alte sporturi: Strongman, haltere, gimnastic`, skandenberg etc., toate la Palacio Municipal de Congresos. Devine astfel mult mai u[or pentru romnii care \[i doreau s` vad` aceast` competi]ie pe viu s` mearg` s` o vad`. |n Spania po]i merge doar cu buletinul, iar spre Madrid, un bilet de avion la o linie low cost, luat din timp, e aproximativ 100 de euro. se pot construi bra]e de peste 50 cm cu doar cteva serii pe s`pt`mn`? Cercet`rile arat` c` sportivii opresc un exerci]iu dinamic din cauza epuiz`rii sis-

Ronnie Coleman

.R O
temului nervos, l`snd multe fibre stimulate doar par]ial sau chiar complet neatinse. Chiar cnd \ncepi s` le stimulezi, sistemul nervos cedeaz`. De aceea a[a de mul]i culturi[ti fac o gr`mad` de serii. E nevoie de mult timp [i de multe serii pentru a ocoli problema blocajului creat` de cedarea sistemului nervos care comand` mu[chilor s` se contracteze. Un culturist \ns` se pare c` a reu[it s` g`seasc` o metod` care l-a dus la bra]e de peste 50 cm, naturale, cu doar 4 serii pentru biceps [i 4 pentru triceps, de dou` ori pe s`pt`mn`. Exerci]iile erau efectuate normal cu excep]ia unor opriri izometrice \n puncte cheie ale mi[c`rii. Un asemenea punct este atunci cnd mu[chiul este aproape de elonga]ia maxim`. concurentele de la fitness sunt foarte inventive? Cnd e vorba de costumele folosite \n runda programului liber pe muzic`, concurentele dau dovad` de o inventivitate remarcabil` [i acest lucru este foarte bun, iar noi vom continua s` le prezent`m \n paginile revistei, pentru a fi o surs` de inspira]ie pentru concurentele din Romnia, la fel cum facem acum cu Paula Williams Gulman care a c[tigat titlul Jr. USA cu un costum de poli]ist`. Ronnie Coleman revine \n competi]ii? |ntr-un interviu acordat recent, cel care a egalat recordul de 8 statuete c[tigate la Mr. Olympia a anun]at c` zilele carierei sale competi]ionale nu sau terminat. Coleman va concura din nou pe 10 decembrie \n Miami, Florida, la Pro World Masters, un adev`rat campionat mondial pentru profesioni[tii trecu]i de 40 de ani. Locul \nti va primi 100.000 de dolari, locul 2 50.000, locul 3 - 30.000. Paul P\rjol este primul romn care particip` la etapa final` de World Strongest Man? Paul [iPaul P\rjol a c[tigat participarea \n urma concursurilor de calificare, ultimul fiind cel de la Poltava (Ucraina) din 23-24 august, unde s-a clasat pe locul 4. Este cel mai tn`r participant la World Strongest Man. |i ur`m mult succes! a murit Cristian Costescu? Multiplu campion na]ional [i medaliat la europenele [i mondialele de fitness juniori, Cristian s-a stins din via]`, la numai 22 de ani, \n urma unui tragic accident de motociclet`. Transmitem condolean]e familiei [i prietenilor. Dumnezeu s`-l odihneasc`! Cristian Costescu
Culturism&Fitness nr. 4/2011

19

Daniel Oprea campion balcanic |n mod normal, dac` spui c` practici culturismul sau dac` mergi la sal` cu regularitate, se presupune c` e[ti o persoan` fit, \n form`, nu? Ei bine, \n opinia mea, fitnessul, \n esen]a lui, este mai mult dect a te duce la sal` [i a te antrena; fitnessul este un mod de via]` care, dincolo de cele 3-4 [edin]e de antrenament pe s`pt`mn` [i shake-urile proteice aferente acestora, implic` multe alte aspecte. Probabil, cel mai nimerit ar fi s` pornim discu]ia despre fitness de la ceea ce reprezint` The Weider Bodybuilding Lifestyle 20 Culturism&Fitness nr. 4/2011

ale c`rui principii se refer` la o nutri]ie echilibrat`, la practicarea cu regularitate a exerci]iilor fizice, la reducerea stresului [i la modificarea \n mod pozitiv a comportamentului. Toate acestea, \mpreun`, au darul de a cre[te nivelul de energie a organismului, de a \mbun`t`]i starea de s`n`tate [i de a spori longevitatea. Atunci cnd e[ti \ntr-o form` fizic` bun`, cu siguran]` ai [i o stare psihic` deosebit`, \n sensul \n care [tii c` ai o [ans` \n plus fa]` de ceilal]i, e[ti mai puternic, att fizic ct [i mental. Con[tiin]a propriei valori imprim` ambi]ie, disciplin`, r`bdare, vigoare, s`n`tate, putere de a merge mai departe [i de a nu renun]a cnd este greu [i dorin]` de a reu[i.

Toate acestea sunt virtu]i care netezesc calea c`tre succes. Am citit cndva despre un studiu [tiin]ific al c`rui rezultat sus]inea c` indivizii \ntr-o form` fizic` bun` sunt mai pu]in instabili emo]ional, mai sociabili [i mai extroverti]i. De asemenea, ace[tia sugereaz` celorlal]i prin atitudine c` tr`s`turile lor de caracter, personalitatea [i aptitudinile fizice sunt deosebite. Ca urmare, feed-back-ul din partea celor din jur este unul pozitiv. Elementele care compun fitnessul, ca mod de via]`, reprezint` acele criterii care ar trebui avute \n vedere de to]i cei care fac sport [i care ar trebui \ndeplinite \n mod cumulativ, pentru c`, fiecare, luat separat, este impor-

tant, \ns` \mpreun` aceste elemente sunt vitale. Rezisten]a cardiovascular` este probabil cel mai important element al fitnessului. Aceasta este capacitatea inimii, a vaselor sangvine [i a sngelui de a transporta oxigen [i nutrien]i c`tre celule [i, de asemenea, de a elimina reziduurile de metabolism. Un sistem cardiovascular s`n`tos [i \n form` reduce riscul bolilor de inim` [i st` la baza tuturor celorlalte elemente ale fitnessului. Mu[chii, asemenea unui motor, au nevoie de oxigen [i combustibil pentru a produce energie. Atunci cnd ne antren`m, mu[chii solicit` mai mult oxigen de la globulele ro[ii din snge. Vasele care \nconjoar` mu[chiul se dilat`, l`snd s` treac` un aflux mai mare de snge, iar inima [i pl`mnii \[i intensific` activitatea pentru a se putea adapta nevoii crescute de oxigen [i snge. Antrenamentul aerobic cre[te capacitatea sistemului cardiovascular [i \n aceea[i m`sur` m`re[te for]a [i rezisten]a mu[chilor. De multe ori, chiar dac` e[ti tn`r, sistemul cardiovascular poate s` nu fie \n form` dac` nu te antrenezi \n mod constant, [i aici vorbim despre antrenamente aerobice de anduran]`, cum ar fi alergarea, ciclismul, \notul etc. Cei sub 35 de ani, care nu au probleme cardiace, pot \ncepe un program de antrenament de tipul celui de mai sus [i f`r` un control medical, \ns` ca \ncep`tor este bine s` demarezi cu antrenamente u[oare [i s` cre[ti treptat [i inteligent intensitatea. Studiile arat` c` antrenamentele aerobice dezvolt` capacitatea organismului de a transporta cantit`]i mari de oxigen c`tre mu[chi [i, efectuate timp de mai mult de 20 de minute, cel pu]in de trei ori pe s`pt`mn`, la un nivel de efort la

P C

LT U

IS

.R O
care inima func]ioneaz` la parametri optimi, au ca rezultat efectul de formare a sistemului cardiovascular, la fel cum antrenamentele cu greut`]i formeaz` masa muscular`. Cnd m` refer la parametrii optimi la care inima ar trebui s` func]ioneze, am \n vedere c` ace[tia sunt diferi]i de la individ la individ, \n func]ie de particularit`]ile specifice [i de vrst`. Pentru a stabili nivelul ritmului cardiac la care efectul de formare este atins, se folose[te o formul` care are \n vedere vrsta individului. Iat` un exemplu: dac` o persoan` are vrsta de 37 de ani, aceasta se scade din 220 [i se \nmul]e[te cu 0,8; (220-37) x 0,8

FITNESSUL, un mod de via]`

=146 b`t`i/minut. |ncep`torii pot atinge efectul de formare [i f`r` a se implica \n exerci]ii fizice solicitante [i pot opta pentru activit`]i mai u[oare, precum mers pe jos \ntr-un ritm alert, drume]ii, plimb`ri cu bicicleta [i altele. Pentru a preveni plictiseala, este bine s` nu v` opri]i doar la un singur tip de exerci]iu [i s` le combina]i astfel \nct activitatea s` r`mn` pl`cut` [i motivant`. |n num`rul viitor al revistei, voi continua cu prezentarea elementelor fitnessului: for]a, rezisten]a, flexibilitatea [i controlul greut`]ii.

Culturism&Fitness nr. 4/2011

21

Alexandru Bolborici Avem o varietate de mi[c`ri de ramat din care s` alegem la antrenament. Din punct de vedere istoric, s-a \nceput cu ramatul din aplecat cu haltera. La scurt timp, a ap`rut ramatul cu gantere. Apoi, un tip a pus cap`tul barei \ntr-un col] al s`lii [i a \nc`rcat cap`tul opus cu discuri [i a f`cut ramat \nc`lecat, care mai trziu a evoluat \n ramat cu bara T. Dup` aceea au ap`rut aparatele cu cabluri, scripe]i, prghii, iar ramatul la cablu lung a devenit foarte popular. Mul]i dintre cei care se antreneaz` au probleme ale spatelui inferior. De cele mai multe ori, primul exerci]iu din antrenamentul spatelui la care se renun]` este ramatul din aplecat. Foarte rar mai vezi pe cineva \n ziua de azi executnd ramatul T. Ramatul din [eznd la cablu lung este exerci]iul cel mai folosit, cel pu]in o vreme dup` apari]ia problemelor lombare. Ramatul cu un bra] din stnd sprijinit de b`ncu]` rar cauzeaz` disconfort spatelui inferior [i, de aceea, foarte probabil, r`mne \n sesiunile de spate. Aproape to]i cei cu probleme lombare aleg aparatele de ramat care au suport la nivelul pieptului. Suportul previne sportivul s` nu se aplece \n fa]` [i s`

Alexandru Bolborici

22 Culturism&Fitness nr. 4/2011

streseze spatele inferior. De asemenea, aparatul \]i permite s` stai vertical [i nu aplecat ca la ramatul cu haltera. Mul]i caut` s` izoleze mu[chii spatelui [i un astfel de aparat pare s` realizeze acest num`r. Aparatele mai dispun de diferite mnere, orizontale, verticale sau pot permite prize \nguste sau mai largi. Sunt u[or de folosit [i sportivii simt c` lucreaz` bine spatele de la ele. De asemenea, un partener poate foarte u[or s` te ajute la ultimele repet`ri for]ate f`r` riscul unor accident`ri. Ideea general` este c` aparatele de ramat din [eznd sunt aparate foarte importante \ntr-o sal` de culturism. Nu cauzeaz` probleme lombare, iar spatele inferior este protejat prin scoaterea lui din tensiune. Asta e un lucru bun, nu-i a[a? NU E CHIAR A{A! Unii sportivi chiar nu pot s` fac` ramat f`r` ajutorul acestor aparate. Dar acestea sunt cazuri excep]ionale. Noi ceilal]i chiar avem nevoie de for]` [i putere \n tot spatele, inclusiv de-a lungul coloanei. Cu aceste aparate vom fi priva]i de stimulul pentru mu[chii spatelui inferior. Dac` ai un istoric cu accident`ri nepl`cute la spatele inferior, asta nu \nseamn` c` trebuie s` folo-

P C

LT U

Timp de decenii, speciali[tii \n antrenamente [i doctorii avertizau cu privire la impactul asupra copiilor care ridicau greut`]i, f`cnd precizarea conform c`reia cartilagiile de cre[tere de la capetele oaselor se pot \nchide mult mai devreme [i pot stopa cre[terea. Dac` te-ai uitat pu]in mai atent la joaca copiilor, atunci ai observat cum sar, se ca]`r`, se lupt` sau se \ntind pn` la extrem. Or fi oare aceste lucruri mai pu]in traumatice dect ridicatul unei gantere? Conform Societ`]ii Canadiane pentru Psihologia Exerci]iului, copiii avnd vrsta \ntre 5 [i 17 ani ar trebui s` aib` cel pu]in o or` pe zi de activitate fizic` cu o intensitate moderat` pn` la mai viguroas`, care s` \ntind` mu[chii [i s` \nt`reasc` oasele. Societatea mai spunea c` ridicatul de greut`]i este sigur pentru copii, \ncepnd cu vrsta de 5 ani, dac` este f`cut sub supraveghere corespunz`toare. Dac` te ui]i la statistica accidentelor la copii, vei observa c` majoritatea sunt de la sporturi sau activit`]i precum fotbal, baschet, role, skateboard, biciclet` [i nicidecum la copiii care ridic` greut`]i. Din contr`, studiile noi arat` c` ridicatul de greut`]i ajut` la prevenirea accident`rilor prin cre[terea densit`]ii oaselor, \nt`rirea ligamentelor [i tendoanelor [i fortifierea mu[chilor. Alexandru Bolborici dup` Ironman
Culturism&Fitness nr. 4/2011

IS

se[ti exerci]ii care s` nu implice deloc lucrul lombarilor. |ntr-un articol scris de mine, ap`rut acum cteva numere, Abdomenul [i problemele lombare, spuneam c` am sc`pat de durerile lombare prin antrenarea serioas` a abdomenului. Dar am continuat s`-mi antrenez lombarii. La \nceput am f`cut hiperextensii, dar nu am sim]it nicio ameliorare, din contr` mai multe nepl`ceri mi-a adus. A[a c` m-am \ntors tot la ramaturile libere, mai \nti cel cu gantera [i, dup` ceva timp, cel cu haltera. Dup` cteva luni, am \nceput s` fac \ndrept`ri cu haltera, dar cu o greutate care s`-mi permit` \n jur de 15 repet`ri, ultima nefiind pn` la

Este trasul de fiare pentru copii?

.R O
epuizare complet`. Coloana este un sistem destul de sofisticat. E precum un catarg la o barc`. La efort mai intens, precum antrenamentul cu greut`]i, coloana trebuie s` r`mn` dreapt`, precum e catargul bine prins prin sistemul de frnghii. La fel [i coloana, to]i mu[chii [i ligamentele care o leag` trebuie s` fie puternice. Dac` tragi de o frnghie foarte mult [i cea opus` o la[i liber`, atunci catargul se va \ndoi [i, la un vnt mai puternic, se poate rupe. La fel [i coloana, ai un mu[chi mai puternic dect altul, atunci mu[chiul puternic va trage coloana mai mult \ntr-o parte [i de aici fii sigur c`, mai devreme sau mai trziu, vor ap`rea

Aparatele de ramat [i durerile lombare

problemele. Un exerci]iu de ramat pe care \l fac \n ultimul timp, f`r` s` fiu nevoit s` folosesc greut`]i mari, este din aplecat cu gantere [i permit o mi[care de 15-20 de grade a trunchiului. Este o combina]ie \ntre ramat [i \ndrept`ri. Pornesc din aplecat, sub orizontal`, astfel \nct ganterele abia ating podeaua [i ridic bra]ele ca la ramatul normal, ct mai mult posibil, ridicnd [i trunchiul (vezi foto). Execu]ia este lent`, f`r` smuciri, \ncerc s` duc ct mai mult coatele \n spate, pe lng` corp, [i s` ]in tensiunea \n partea de sus. La mu[chi e o vorb` simpl`: dac` nu-l folose[ti, \l pierzi!

23

24 Culturism&Fitness nr. 4/2011

P C

Cu to]ii avem cel pu]in o grup` muscular` care r`spunde mai greu la antrenamente [i a r`mas \n urm`. Geneticul joac` un rol important, dar pentru orice problem` exist` solu]ie. Sfaturile sunt pentru cei avansa]i, peste 3-5 ani de antrenamente. Iat` 10 sfaturi, \ntr-o ordine nespecificat`, pentru a progresa la o grup` muscular` \nc`p`]nat`, dar [i pentru a ad`uga noi c[tiguri \n general. 1. Accentueaz` partea excentric`, negativ`, la toate exerci]iile pentru mu[chiul vizat. Sugerez un tempo de 4/1/x, \n care cobori greutatea \n 4 s, faci o pauz` de 1 s \n partea de mijloc a coborrii [i apoi explodezi pe partea pozitiv`. 2. Antreneaz` mu[chiul \nc`p`]nat de 2 ori pe s`pt`mn`, un antrenament s` fie normal, ca intensitate [i volum, cel`lalt, mai u[or, cam jum`tate din volumul normal. Asigur`-]i cel pu]in dou` zile de pauz` \ntre cele dou` antrenamente. 3. Lucreaz` mu[chiul vizat la \nceputul antrenamentului, cel pu]in o dat` pe s`pt`mn`. Astfel aplic`m principiul priorit`]ii, iar

LT U

Memorial Popa Anatol


edi]ia a IX-a
open seniori: 1.000 lei + Trofeul Popa Anatol Program 10.00 - 11.00: cntar oficial 12.00: concurs Cluburile care vor dori s` onoreze invita]ia noastr` sunt rugate s` ne confirme prezen]a prin transmiterea unui fax la num`rul de fax: 0242. 315.056. Persoana de contact: Nelu Ba[falion, tel. 0722.212.830

mu[chiul respectiv va beneficia de cea mai mare energie pe care i-o putem acorda la un antrenament. Alege momentul propice cnd e[ti fizic [i mental preg`tit pentru asta. 4. Variaz` schema de antrenament. Nu te po]i antrena tot timpul cu acelea[i exerci]ii, serii, greut`]i, repet`ri. Variaz` exerci]iile, greut`]ile, num`rul de repet`ri, unghiurile, prizele, pauzele \ntre serii, intensitatea. 5. |ncearc` s` dormi pu]in mai mult \n noaptea de dinainte [i dup` antrenament. Astfel, corpul va beneficia de mai mult timp de refacere [i cre[tere. 6. Cre[te num`rul de calorii din alimente de calitate \n ziua de antrenament a grupei r`mase \n urm`. Cre[te carbohidra]ii cu 2550 g la masa de dinainte [i dup` antrenament. Ai nevoie de mai mul]i nutrien]i pentru a te putea antrena mai greu [i a te reface mai eficient.

7. |n timpul antrenamentului ia un shake cu b`utur` care s` con]in` 10 g de glutamin`, 10 g BCAA, 3 g de beta-alanin` [i 3 g de creatin`. Hr`ne[te ma[in`ria! 8. Dac` nu te antrenezi cu un partener, \ncearc` s`-]i iei unul la antrenamentul unei grupe \nc`p`]nate. Nu numai c` te poate motiva verbal, dar te poate ajuta la efectuarea unor repet`ri pentru atingerea complet` a epuiz`rii, lucru pe care nu \l po]i face singur. 9. Folose[te vizualizarea pentru a crea o conexiune mai puternic` \ntre minte [i mu[chi. Cnd antrenezi o grup` care nu r`spunde la stimul, \ncearc` s` creezi o leg`tur` intens` cu mu[chiul pentru fiecare repetare a seriilor. S` ridici pur [i simplu greutatea de la punctul A la punctul B nu e de ajuns. Trebuie s` vizualizezi exact cum vrei s` arate mu[chiul, cum s` se simt`, cum vor decurge seriile \nainte de a le efectua fizic.

Data: 8 octombrie 2011 Loca]ie: Teatrul Popular, C`l`ra[i Categorii juniori: 65, 75 [i +75 kg seniori: 70, 80, 90, 100 [i +100 kg Premii juniori: locul 1 - 300 lei, locul 2 - 200 lei, locul 3 100 lei, open - 500 lei seniori: locul 1 - 400 lei, locul 2 - 300 lei, locul 3 200 lei

IS

Alexandru Bolborici dup` Ironman

Culturism&Fitness nr. 4/2011

model: Ionu] Iana 25

10. Folose[te metode terapeutice, cum ar fi masajul \n profunzime, pentru mu[chiul vizat. Astfel, po]i cre[te irigarea cu snge [i nutrien]i \n zona respectiv` [i deschiderea fasciei, membrana care \mbrac` mu[chiul. Recuperarea va fi \mbun`t`]it` [i va cre[te poten]ialul de cre[tere a mu[chiului. Dac` ar fi s` denumesc un lucru pe care s`-l pun pe primul loc, ca prioritate, acesta ar fi r`bdarea. Doar dac` e[ti con[tiincios, constant, tragi tare, folose[ti un plan inteligent [i ai r`bdare, atunci vei vedea \mbun`t`]irile pe care le cau]i.

.R O

10 sfaturi pentru mu[chii \nc`p`]na]i

Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional |mi amintesc cum gndeam la 16 ani. Voiam s` ar`t ca tipii masivi din reviste. M` gndeam c` o s` merg zilnic la sal`, o s` trag nebune[te de mine, cu greut`]i uria[e, repet`ri for]ate etc. [i \ntr-o bun` zi o s` fiu un mare campion. Acum, dup` o carier` competi]ional` de 30 de ani [i numerose titluri \n palmares, cred c` am reu[it ce mi-am propus atunci, la 16 ani. V`d acum mul]i adolescen]i care vin la sal` [i au aceea[i dorin]` pe care o aveam [i eu la vrsta lor. Cei mai mul]i dintre ei trag de fiare tot anul f`r` s` vezi schimb`ri majore la fizicul lor. Au fost tineri care au venit la mine [i mi-au spus c` se tot antreneaz` [i nu reu[esc s` pun` mas` muscular`. Se [i plng, dar nu fac exact lucrul care declan[eaz` cre[terea pe care [i-o doresc. Imagina]i-v` c` ace[ti tineri muncesc din greu la fiecare antrenament, ore [i ore de efort pe s`pt`mn`, dar nu progreseaz`. Ct de stupid` vi se pare situa]ia?

26 Culturism&Fitness nr. 4/2011

P C

LT U

S` fie faptul c` antrenamentul nu e corespunz`tor? Poate fi un motiv. S` fie faptul c` au nevoie s` schimbe din cnd \n cnd exerci]iile? Poate fi [i acesta un motiv. S` fie faptul c` nu folosesc greut`]i suficient de mari? Poate fi un motiv serios. Dar cel mai probabil nu folosesc cealalt` jum`tate a [tiin]ei construirii masei musculare. La antrenamente se produc microrupturi de ]esut muscular cnd acesta este solicitat peste nivelul cu care s-a obi[nuit [i la care s-a adaptat. Acest ]esut poate deveni masiv doar dac` este reconstruit pentru a fi mai mare. Partea cu reconstruirea le lipse[te acestor tineri. Cum reconstruie[ti un mu[chi? Po]i s` reconstruie[ti doar prin prezen]a ta la sal`? Nu. Reconstruirea este [tiin]a hr`nirii ]esuturilor ce au suferit microrupturi pn` la punctul \n care mu[chiul este ajutat [i l`sat suficient timp s` creasc` mai mare. Este simplu [i eficient. Imagina]i-v` din nou ct de stupid este s` faci antrenamente istovitoare \n sal` [i apoi s` irose[ti tot acest efort pentru c` nu

pui acela[i efort \n procesul de reconstruc]ie. Secretul ob]inerii unor mu[chi mari [i puternici nu st` doar \n antrenament, ci [i \n hr`nirea lor cu macronutrien]i: carbohidra]i, proteine, gr`simi. Trebuie s` consuma]i cantitatea potrivit` de macronutrien]i la momentul potrivit. Ca s` ar`]i ca tipii din reviste, trebuie s` te antrenezi [i s` m`nnci ca ei. Am \nv`]at asta de mic. Vorbim de o [arj` serioas` de proteine [i carbohidra]i livrat` \n momentele esen]iale pentru cre[tere. {i asta nu trebuie s` se \ntmple din cnd \n cnd, ci zilnic. Cel pu]in 40-50 g de protein` la fiecare 3 ore. Cel mai important moment al zilei este imediat dup` antrenament. Mu[chiul este fl`mnd, \ntr-o nevoie disperat` de proteine [i carbohidra]i, dac` nu vine imediat o [arj`, pierzi un moment crucial al dezvolt`rii. Cnd zic imediat, \nseamn` \n primele 30 de minute dup` antrenament. Concentratele cu proteine [i carbohidra]i sunt singurele care pot livra att de repede macronutrien]i c`tre mu[chi. Mncarea obi[nuit` se diger` prea lent [i proteinele din ea ajung mult mai trziu la mu[chi dect din suplimentele nutritive. Nimeni nu ar trebui s` iroseasc` aceast` oportunitate de cre[tere [i totu[i unii o fac, \n general din ignoran]`. S` v` dau un exemplu: \ntr-o zi vine un pu[ti la mine [i m` \ntreab` dac` poate s` creasc` doar cu mncare. Sigur c` da, zic eu, dar dac` iei un concentrat proteic, o s` cre[ti mai repede [i la un nivel greu de atins doar cu mncare obi[nuit`. Da, dar eu vreau s` fiu natural, zice el. Atunci am \n]eles eroarea pe care o f`cea: credea c` dac` ia un concentrat

IS

proteic, nu mai e natural. Tu faci confuzie \ntre doping [i concentrate proteice, nu sunt acela[i lucru. De exemplu, eu consum de peste 10 ani Ideal Protein [i batoane proteice [i am fost testat antidoping de multe ori \n competi]ii f`r` s` am probleme, pentru c` de fapt concentratele proteice sunt p`r]i dintr-un aliment obi[nuit. Concentratul proteic din zer este ob]inut separnd zerul din lapte, cel din soia separnd proteina din boabele de soia, de restul con]inutului etc. Batoanele cu proteine [i fibre, de sl`bit sau de luat \n greutate, [i Ideal Protein-ul se vnd [i la supermarketuri de ani de zile. Dac` ar fi con]inut steroizi sau al]i hor-

M
moni sau ceva d`un`tor, ar fi fost interzise la vnzare sau vndute doar cu re]et` \n farmacii, a[a c` nu-]i mai face inutil probleme, le po]i lua ca s` accelerezi cre[terea [i vei r`mne natural.

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma BeneoPalatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` dect zah`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

PALATINOSE efect energetic \ndelungat


S~LI ANTRENAMENT SKANDEN BERG

Sala Liceului Aurel Vlaicu (zona 1 Mai - Grivi]a). Pre]ul unei [edin]e este de 10 lei. Program: 9-21, de luni pn` vineri, [i 9-15, smb`ta. Sala oficial` a Asocia]iei Romne de Skandenberg, str. Deceneu, nr. 4, sector 4, Bucure[ti. Pentru informa]ii [i programul s`lii suna]i la 0766.237.284.

.R O
Culturism&Fitness nr. 4/2011

Cealalt` jum`tate a ecua]iei

27

Unii culturi[ti [i atle]i din diferite sporturi de for]` au un comportament la sal` care ne creeaz` un nume [i o imagine rea, men]innd proaspete unele stereotipuri negative. Ceea ce putem face noi, restul, este s` ne asigur`m c` nu contribuim la aceste percep]ii. Iat` \n continuare unele lucruri pe care nu trebuie s` le facem, mai ales cnd suntem \ntr-o sal` privat` [i nu \n sala noastr` din garaj sau subsol. Nu face mai mult zgomot dect e nevoie! Dac` faci genuflexiuni cu haltera de 250 kg, clar nu po]i s` le faci \n lini[te. Chiar [i a[a, am v`zut mul]i tipi f`cnd flexii, care urlau de parc` st`teau cu fundul pe c`rbuni \ncin[i. |]i dai seama imediat cnd cineva face prea mult zgomot pentru c` \l po]i auzi din cel`lalt cap`t al s`lii, chiar dac` ai c`[tile cu muzic` \n urechi. Este foarte sup`r`tor [i enervant pentru cei care aleg s` nu fac` un efort a[a intens s`-i aud` pe al]ii cum url`. Mai mult 28 Culturism&Fitness nr. 4/2011

zgomot nu \nseamn` neap`rat mai mult` intensitate. Nu-]i l`sa greut`]ile \mpr`[tiate! Dac` e[ti destul de puternic s` \ncarci presa cu 400 kg de discuri sau s` faci \mpins sau ramat cu gantere de 60 kg, atunci e[ti suficient de puternic s` le pui \napoi pe rastel. E o chestiune de bun-sim] [i chiar nu e nevoie de prea mult` inteligen]` s` realizezi c` sunt oameni care pur [i simplu nu pot lua un disc de 25 de kg de pe un suport mai \nalt sau s` mute o ganter` care cnt`re[te aproape ct ei. Nu intimida! Poate te sim]i mai [mecher dac` por]i ochelari negri cnd te antrenezi sau cnd arunci priviri reci membrilor mai mici [i mai slabi din sal`, dar de fapt \i faci pe ceilal]i s` te priveasc` ca pe un mare prost`l`u. F` un efort [i zmbe[te. Socializeaz` pu]in, prezint`-te membrilor noi [i ofer`-]i ajutorul [i mici sfaturi cnd e nevoie. Dintr-o dat`, ceilal]i nu te vor mai vedea precum o bucat`

P C

LT U
mare de carne, ci ca pe o f`ptur` uman`. Avem puterea s` facem ca lumea s` ne priveasc` ca pe prieteni, nu ca pe ni[te mon[tri ostili. Nu te da \n spectacol! Da, suntem mndri c` ar`t`m bine, suntem mari [i cu abdomen, dar nu e nevoie s` purt`m tricouri [i pantaloni scur]i, mula]i la antrenament. De asemenea, po]i a[tepta pn` ajungi acas` pentru a exersa o rutin` de pozare, dect s` o faci \ntr-o sal` plin`, unde ceilal]i se vor sim]i \n nesiguran]` [i invidio[i, iar femeile vor crede c` teai \ndr`gostit de tine \nsu]i. Unii culturi[ti nu sunt altceva dect ni[te imagini publice. Cei mai mul]i dintre noi sunt inteligen]i, respectuo[i, politico[i [i prieteno[i. Asigur`-te c` aceste lucruri ies la iveal` tot timpul. Alexandru Bolborici dup` Ironman

IS

.R O

Nu fi idiot!

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Alexandru Bolborici Iat` c` a venit momentul mult a[teptat pentru un nou concurs de skandenberg \n anotimpul c`lduros. Grand Arena Berceni \n colaborare cu Carrefour Berceni [i Asocia]ia Romn` de Skandenberg Bra] de Fier s-au reunit pentru organizarea Cupei Verii la skandenberg \n data de 27 august, la Grand Arena Berceni. S-a \nregistrat o participare numeroas`, 172 de armwrestleri s-au \nscris la cele 9 categorii din concurs. Ca de obicei, sistemul de concurs a fost cel de dubl` eliminare. La categoria senioarelor, s-a impus, f`r` drept de apel, campioana mondial`, Mirela P\rjol. De fapt, podiumul a fost \n familie, pe locurile urm`toare venind Simona [i Dina P\rjol. A urmat categoria veteranilor. Surprinz`tor, multimplul campion na]ional, Drago[ Mecu, nu a fost \ntr-o form` prea bun`, ocupnd abia locul 4. Cei de pe podium au fost de valori apropiate, \n final` s-a impus Augustin Man]og. La juniori -75 kg, s-au \nscris 28 de sportivi. S-a impus actualul campion na]ional de la 70 kg, Petru Frunz`. El l-a \ntlnit \n final` pe R`zvan Ionu]a[ din {i[e[ti, Maramure[. La juniori + 75 kg, b`t`lia s-a dat pentru locul 2, pentru c` locul \nti era aproape asigurat prin prezen]a la \nscrieri a campionului european de juniori, Adrian Lauru[. Locul secund a fost ocupat de {tefan Floroaica, un sportiv foarte talentat, iar locul 3 de Cristian Plopeanu din Caracal. Categoriile seniorilor au debutat cu cea de 70 kg, unde s-au \nscris 28 de sportivi. |ntr-o final` demn` de un campionat na]ional, s-au \ntlnit campionii Daniel The Professor Chivu [i Viorel Dobrin. S-a impus cel din urm`, dar nu foarte u[or. Cea mai numeroas` categorie din tot concursul a fost a seniorilor -80 kg. Doi sportivi foarte buni, care au ]inut regim drastic pentru acest concurs, sau reg`sit [i pe podium: Edmond Cristescu, locul 3 [i Daniel Instalatoru Andronache, locul 1. Daniel l-a \ntlnit \n final` pe Marian Rotaru, un sportiv tn`r, \n plin` ascensiune. La categoria 90 kg, s-a impus foarte clar maramure[eanul {tefan T`ma[. Surprinz`toare a fost c[tigarea meciului din semifinale dintre Vasile Chinezu Manole \mpotriva lui Mihai Brezoi, actualul campion na]ional de la 90 kg, bra]ul drept. Finala categoriei 100 kg, a fost o reeditare a celei de la na]ionale de la 110 kg. Din nou, Olimpiu 30 Culturism&Fitness nr. 4/2011

LT U

R
Daniel P`tra[cu vs Augustin Man]og

IS

Mirela P\rjol vs Simona P\rjol

R`zvan Ionu]a[ vs Petru Frunz`

F`t a c[tigat \n fa]a lui Ovidiu Iacob. Ultima categorie, +100 kg, nu a fost nici ea lipsit` de surprize. |n fa]a multiplului campion D`nu] Uria[ul Borbil, ocupantul locului 3, s-a strecurat Bogdan Baros Gu]`. Categoria a fost c[tigat` de bucure[teanul Sabin B`dulescu. Arbitrii competi]iei au fost: Mircea Simionescu-Simicel, Victor Barbu, Mircea P\rjol, Tiberiu Mihalcea [i Deniz Ibram iar secretariatul a fost asigurat de Florin Laz`r [i Ramona Niculae. Rezultate complete, aproape 200 de poze [i video complet g`si]i pe siteul bratdefier.ro senioare 1. Mirela P\rjol Bucure[ti 2. Simona P\rjol Bucure[ti 3. Dina P\rjol Bucure[ti veterani 1. Augustin Man]og |nsur`]ei (GJ) 2. Daniel P`tra[cu Mizil (Ph) 3. Cornel Novi]chi Breaza (Ph) juniori -75 kg 1. Petru Frunz` Nicolae B`lcescu (CT) 2. R`zvan Ionu]a[ {i[e[ti (Mm) 3. Gheorghi]` Vaidos Subcetate (Hr) juniori +75 kg 1. Adrian Lauru[ Milis`u]i (Sv) 2. {tefan Floroaica Pite[ti (Ag) 3. Cristian Plopeanu Caracal (Ot) seniori -70 kg 1. Viorel Dobrin Poiana Lacului (Ag) 2. Daniel Chivu Pite[ti (Ag) 3. Traian Vornicu Bucure[ti seniori -80 kg 1. Daniel Andronache Galati 2. Marian Rotaru Bucure[ti 3. Edmond Cristescu Bucure[ti seniori -90 kg 1. {tefan T`ma[ {i[e[ti (Mm) 2. Vasile Manole Bucure[ti 3. Mihai Brezoi Strehaia (Mh) seniori -100 kg 1. Olimpiu F`t {i[e[ti (Mm) 2. Ovidiu Iacob Piatra Neam] 3. Adrian Lauru[ Milis`u]i (Sv) seniori +100 kg 1. Sabin B`dulescu Bucure[ti 2. Bogdan Gu]` Bucure[ti 3. Danu] Borbil Ludu[ (Ms)

P C

Adrian Lauru[ vs {tefan Floroaica

Ovidiu Iacob vs Olimpiu F`t

.R O
Daniel Chivu vs Viorel Dobrin Daniel Andronache vs Marian Rotaru Vasile Manole vs {tefan T`ma[ Bogdan Gu]` vs Sabin B`dulescu
Culturism&Fitness nr. 4/2011

Cupa Verii

31

IS

Prof. Cristian Neagu |n frumosul ora[ N`vodari, s-a desf`[urat, pe 7 august 2011, la Teatrul de var` Lauren]iu Du]`, a III-a edi]ie a concursului de \mpins culcat Fii puternic! Fii athletic!, \n organizarea lui Dan Buruian`. Au participat 27 de sportivi \ncadra]i \n 3 categorii de greutate: 90 kg, 100 kg [i +100 kg. De[i ora de \ncepere a con-

LT U

cursului a fost 12, am avut noroc de umbr` [i de briza m`rii, iar sportivii au evoluat \n condi]ii bune. Fiecare sportiv trebuia s` fac` ct mai multe repet`ri corecte la \mpins din culcat orizontal cu o halter` avnd greutatea lui. Foarte important a fost respectarea regulamentului competi]iei, sportivii trebuind s` asculte comenzile arbitrilor, la mul]i dintre ei

Ciprian Solzaru (tricou galben), \ncadrat de arbitri [i organizatori 32 Culturism&Fitness nr. 4/2011

nu s-au validat repet`ri din aceast` cauz`. |n cadrul aceluia[i eveniment, a avut loc [i o prob` de strongman, c[tigat` de Adrian Panait. Ciprian Solzaru a fost c[tig`torul categoriei 90 kg, dar [i al openului Cupei Dan Buruian`, fiind sportivul care a reu[it cele mai multe repet`ri din tot concursul. Arbitrii au fost Dan Buruian`, Mihai Tigora [i subsemnatul. categoria 90 kg 1. Ciprian Solzaru (Bucure[ti) 71 kg x 28 repet`ri 2. Ionu] B`descu (N`vodari) 84 kg x 26 3. Adrian Gheorghe (Bucure[ti) 77 kg x 25 categoria 100 kg 1. Vasile Grigorenco (Constan]a) 94 kg x 25 2. Liviu Horotan (S`laj) 95 kg x 22 3. Ciprian Martin (Bac`u) 91 kg x 21 categoria +100 kg 1. Viorel Chiri]` (}`nd`rei) 133 kg x16 2. Adrian Panait (Bucure[ti) 107 kg x15 3. Ioan Dasc`lu (N`vodari) 106 kg x 8

P C

Cei care au studiat foarte mult nutri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am \ntlnit din ce \n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit gust. Astfel, ne-am gndit s` lans`m o gam` nou`, denumit` Supliment Pak, care s` con]in` diferite substan]e nutritive pure, adic` noi dect le ambal`m exact a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` intervenim \n vreun fel. Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i s` le combina]i cum dori]i, \n func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust ct mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAK
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o concentra]ie proteic` de 80%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 57 lei, cutii de 900 g 59,00 lei.

.R O
Inulina
NOU

Fii puternic! Fii athletic!

Baton proteic cu un con]inut mare de fibre vegetale, ideal pentru sl`bit.

Con]ine 95% fibre solubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mncare. Produc`tor: Sensus, Olanda. Se prezint` la cutii de 450 g 29,00 lei.

Concentrat proteic din lapte (MPC 85)

Dextroz`

Concentra]ia proteic` este de 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 49,00 lei, cutii de 900 g 51,00 lei.

Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 15,00 lei, cutii de 1 kg 17,00 lei.

Fructoz`

Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs \n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 57,00 lei, cutii de 900 g 59,00 lei.

Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 17,00 lei, cutii de 1 kg 19,00 lei.

Maltodextrin`

Izolat proteic din soia

Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 750 g 27,00 lei, cutii de 750 g 29,00 lei.

Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 17 lei, cutii de 1 kg 19,00 lei.

Culturism&Fitness nr. 4/2011

33

Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te este bogat \n acizi gra[i polinesatura]i, DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, acidul eicosapentaenoic, care s-a dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`, sc`derea moderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmiilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i reducerea simptomelor de amor]eal` de diminea]` [i durere a \ncheieturilor, precum [i pentru starea de bine a creierului. Cercet`rile efectuate de speciali[ti au stabilit c` organismul uman are o mare nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs de organismul uman, de aceea trebuie suplimentat prin diet`. Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, gelatin`, glicerin`, vitamina E. Con]inut: 120 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de peste 11 ani, 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 49,00 lei.

Uleiul din ficat de rechin, datorit` con]inutului s`u \n alcoxigliceroli, ajut` la combaterea multor infec]ii, deoarece are efect \n producerea de celule albe. Compusul are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic: ajut` la refacerea ]esuturilor, \nt`rirea sistemului imunitar al organismului, favorizeaz` refacerea sistemului nervos, fortific` celulele [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de rechin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 45,00 lei.

Uleiul din ficat de cod un produs ob]inut din materie prim` din apele Atlanticului de Nord, de cea mai bun` calitate, cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoane \n vrst`. Este bogat \n vitaminele A [i D, care sunt foarte necesare pentru a asigura dezvoltarea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu efecte benefice \n osteoporoz`, precum [i pentru s`n`tatea ochilor. Uleiul din ficat de cod este o surs` bun` de acizi gra[i polinesatura]i Omega 3, dintre care acidul docosahexaenoic, DHA joac` un rol important \n dezvoltarea creierului [i a sistemului nervos central [i [i-a dovedit eficien]a \n conservarea memoriei [i combaterea unor forme de depresie. Ingrediente: ulei din ficat de cod, gelatin`, glicerin`. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fiecare capsul` avnd 500 mg. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 49,00 lei.

S`li de culturism
CS{ 5 Bucure[ti Stadion Lia Manoliu lng` turnul de para[utism Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]` CHAMPIONS GYM Complex Sportiv Lia Manoliu. Antrenori: Irina Muntean, Dan Enu]`, Lauren]iu Gherfa[ Tel. 0721.913.825 www.championsgym.ro SIMONE GYM Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 0723.370.156 www.salafitnessculturism.ro CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2. Tel. 021.345.25.90 CLUB FORCE 2 Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27 (Teiul Doamnei). Tel. 021.242.80.00 GLADIATOR GYM Craiova, \n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu, str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 Tel. 021.340.00.24 MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crnga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 NICK & BOBO Bucure[ti, Bucur Obor Tel. 0729.517.291

IS

LT U

comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online, pe siteul www.redis.ro

.R O
DUMSIL GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 0722.227.048 SUPERGYM INC Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile nr. 57 Tel. 021.461.08.67 TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro KOM FITNESS Bucure[ti, Bd C-tin Brncoveanu nr. 114, sect. 4 www.komfitness.ro ALEX GYM Prelungirea Ghencea, nr. 2 Tel. 0734.394.305 www.alexgym.ro EXPERT GYM Bucure[ti, Nerva Traian 5, bl. M65; www.expert-gym.ro FITNESS CLUB Bucure[ti, Str. Liviu Rebreanu 6; numai pentru fete www.fitness-club.ro ANIMAL KINGDOM CLUB Bucure[ti, Str. T`b`carilor nr. 7, tel. 0766.415.030 www.animalkingdomclub.ro X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet BALKAN GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 6 tel. 0745.302.497, 0767.878.507
Alexandru Costache

Magazin de suplimente nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, lng` complex Nord. Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a, u r r j str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 ) r r u c 8 Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.262.142, 0724.534.043

topculturism.ro informa]ii despre culturism

topfitness.ro
informa]ii despre fitness

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.

videosport.ro
video din competi]ii
www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro accesorii pentru culturism [i fitness

magazin on-line de vnzare suplimente nutritive [i accesorii pentru practicarea sportului


Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice? Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas` biliard, sac de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:0015:00 smb`ta. Informa]ii la tel. 0723.154.313 [i 0740.096.475.

www.redis.ro

P C

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg 59,00 lei, g`le]i de 2 kg 61,00 lei.
l PENTRU SC~DEREA N GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` nlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

Nu are efecte negative

MIC~ PUBLICITATE
Vindem aparate fitness culturism profesionale. Tel. 0767.020.593 Suplimente nutritive \n Rm. Vlcea. Consultan]` gratuit`. Tel. 0743.338.587 Mircea Sibiceanu, multiplu campion na]ional, ofer` servicii de consultan]` [i de antrenor personal la sal` sau la domiciliul clientului \n Pite[ti [i \mprejurimi. Tel. 0726.236.996
Culturism&Fitness nr. 4/2011

34 Culturism&Fitness nr. 4/2011

l PENTRU CRE{TEREA N GREUTATE trei por]ii pe zi nainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei

35

Petru Ciorb`
v` recomand` o

O P

U LT

IS

.R