Controlul furiei i exploziile de mnie

n pofida faptului c deja cunoatem modelele de comunicare ce trebuie aplicate i cunoatem modul n care s ne exprimm sentimentele ntr-o manier constructiv (edina 2), uneori suntem destul nervoi, destul de obosii sau de iritai pentru a putea aplica aceste strategii cu suficiente garanii. Atunci trebuie s aplicm o tehnic de control al impulsurilor. Cunoaterea modului n care s controlm sentimentele de nervozitate i manifestrile acestora este foarte important. Dac nu tim s ne controlm impulsurile, conflictele familiale vor fi mai frecvente i mai intense iar climatul familial se va nrutii. Apoi, este important s nu ne limitm doar la inhibarea impulsurilor. Dac se face acest lucru, furia va crete i, mai devreme sau mai trziu, va iei; adeseori, pentru un lucru fr importan (va fi pictura care va umple paharul). Neplcerea, mnia sau iritarea care pot genera comportamentul copiilor sau al partenerului trebuie s poat fi exprimate fa de cealalt persoan. Obiceiurile de comunicare explicate pn acum sunt foarte adecvate pentru acest lucru. Totui, uneori, trebuie s amnm exprimarea acestor sentimente pn la reducerea tensiunii. Astfel, ntotdeauna atunci cnd simim mult mnie sau mult tensiune, trebuie s aplicm o tehnic de autocontrol nainte de a continua discuia. Metoda pe care o vom nva aici const n apte pai (pe ecran de proiecie sau tabl).

(3)*45+
Etape ale metodei de autocontrol al mniei
1. Identificarea semnalelor personale de alarm. 2. Recunoaterea iritrii i ncercarea de a o diminua. 3. Gndii-v la consecinele pe care le poate avea pierderea controlului. 4. ntrebai-v dac exist un motiv ntemeiat pentru a ne simi att de iritai. 5. ncercai s reducei gradul de iritare. 6. Evaluai situaia i hotri care este urmtorul pas pe care trebuie s l facei.
7. Recompensai-v pentru faptul c ai putut menine controlul.

1. Identificarea semnalelor personale de alarm nainte de a exploda i de a ne lsa condui de mnie sau iritare, experimentm o serie de schimbri pe care le putem utiliza ca semnale de alarm, n cazul n care le-am identificat. Aceste semnale sunt asemntoare pentru toat lumea, ns nu egale. Fiecare le are pe ale sale. Pot fi gnduri (de ex. mi vine s-i trag o palm, rde de mine etc.), senzaii (ex.: furie, dorin de a plezni pe cineva, dorin de a fugi etc.), comportamente manifeste (ex.: a ipa, a-i muca buzele, a se apropia mult de cellalt) i/sau reacii fiziologice (ex.: tahicardie, nod n gt, sufocare i/sau amorirea minilor etc.). 6 Solicitai participanilor s i aminteasc, ct mai detaliat, o situaie sau o discuie cu copilul sau cu partenerul cu ct mai recent cu att mai bine n care s-au lsat condui de mnia sau iritarea pe care o simeau n acel moment. Solicitai-le s ncerce s i aminteasc gndurile care le treceau prin cap cu dou minute nainte de explozia de mnie i s le comenteze. Repetai cu senzaiile, comportamentele manifeste i reaciile fiziologice.

2. Recunoaterea strii de iritare i ncercarea de a o reduce Obiectivul este cel de a identifica semnalele de alarm n acelai moment n care acestea apar i a-i spune: Atenie! M enervez. Semnalele de alarm sunt interconectate, atunci cnd se activeaz unul, se iniiaz o reacie n lan i se vor activa altele. Atunci este uor s exploatezi furia. n acelai mod, totui, dac oprim semnalele n momentul n care apar, vom opri de asemenea, procesul i vom evita pierderea controlului. 7 Explicai urmtorul exemplu, fr a marca semnalele: Cineva se gndete: mi vine s-i trag o palm (semnal 1); n continuare ncepe s simt o sufocare (semnal 2) i nod n gt (semnal 3); apoi simte nevoia de a lovi (semnal 4) i ncepe s strng pumnii (semnal 5). Toate aceste lucruri s-au ntmplat ntr-un minut. Acum, probabilitatea de a pierde controlul este foarte crescut. Solicitai participanilor s se gndeasc ce ar fi putut face aceast persoan pentru a evita s ajung n aceast situaie de risc. Comentai aceast situaie (marcnd de aceast dat semnalele).

3. Gndii-v la consecinele pe care le poate avea pierderea controlului: Dac pierd controlul.... 8 Cerei prinilor s comenteze consecinele pierderii controlului, cu privire

la problem i cu privire la relaiile cu copiii i cu partenerul. Posibile comentarii: - Poate ne dau dreptate (fr s cread c o avem). Asta este ceea ce vrem? - S-ar putea ca cellalt s piard, de asemenea, controlul iar situaia s ajung s fie i mai grav.
De asemenea: exemplu negativ pentru copii, distanare reciproc, deteriorarea legturilor familiale, pierderea capacitii de influenare etc.

4. Gndii-v dac exist un motiv ntemeiat pentru a v simi att de iritat ntrebai-v: De ce m simt att de iritat? Exist un motiv ntemeiat? i dac exist un motiv ntemeiat, spunei-v: n realitate, sunt att de iritat pentru c.... n plus, comportamentul celeilalte persoane i/sau discuia n sine, poate avea de asemenea alte motive care contribuie la tensionarea situaiei, sau care s reprezinte cauza principal. Aceste motive pot fi foarte diferite de la o persoan la alta. De exemplu: un scandal la locul de munc, o durere de dini, faptul c nu a gsit loc de parcare, faptul c echipa preferat de fotbal a pierdut calificarea etc. 63 Solicitai prinilor s se gndeasc ce circumstane i fac n mod special susceptibili i iritabili. Comentai-le pe scurt. 5. ncercarea de a reduce gradul de iritare Se pot ncerca lucruri cum ar fi: a respira adnc (simind cum intr i iese aerul), relaxarea musculaturii (percepnd acest lucru), a se da un pas napoi, a se aeza (dac este n picioare), a mnca ceva dac este la mas, a nu fixa privirea asupra altei persoane etc. Comentai pe scurt aceste strategii cu grupul. 6. Evaluarea situaiei i stabilirea pasului urmtor

(4)*79+

Este momentul s evalum dac suntem n stare s facem fa situaiei fr a pierde controlul sau, din contr, dac prezentm destul de multe probabiliti de a-l pierde. n cazul n care iritarea provine doar din discuia actual i, n plus, simim c putem menine controlul, atunci putem avansa utiliznd obiceiurile pozitive de comunicare. n schimb, n cazul n care iritarea provine, de asemenea, sau n principal, din alte motive (de ex.: ne-a fost refuzat o tranzacie economic i trebuie s

pltim o factur pe care nu mai putem s o onorm la timp) i/sau vedem c putem pierde controlul, atunci trebuie s amnm discuia pn cnd ne vom calma. ntre timp trebuie s facem ceva pentru a reduce tensiunea. i, atunci cnd se reia discuia, s aplicm n egal msur obiceiuri pozitive de comunicare.

10

(4)*83+

11 Solicitai prinilor s spun ce ar face (sau ce au fcut) pentru a reduce tensiunea. Comentai pe baza rspunsurilor. De exemplu, dac cineva spune: merg s iau o bere va trebui s spunei c schimbarea mediului faptul c iese din cas este o opiune bun, totui, consumul de buturi alcoolice ntr-o stare de iritare nu este adecvat, deoarece dei poate relaxa, reduce capacitatea de control al impulsurilor (dezinhibare) 7. Recompensai-v pentru c ai putut menine controlul

(2)*85+

ncepei prin a spune: Am procedat bine! Merit un premiu. Merg la... i apoi facei acest lucru. De asemenea, este important ca partenerii s i ofere premii unul altuia atunci cnd unul dintre ei s-a descurcat bine n discuia cu copilul. De exemplu: Felicitri! i-a fost greu, dar ai reuit s menii controlul!. Dac dorim, putem aduga lucruri ca: Merii un premiu: astzi spl eu vasele dei este rndul tu. 1 Cerei prinilor s comenteze despre premiile pe care i le-ar oferi pentru gestionarea situaiei ncepnd de acum, pe lng Am procedat bine care este important. Asigurai-v c acestea sunt n acelai timp gratificante i viabile pentru cine le propune.

Cauzele conflictelor Cauzele conflictelor sunt diverse: interpretarea diferit a realitii, subiectivismul, informaiile insuficiente sau chiar lipsa lor, confuzii; prejudecile, stereotipurile; neimplicarea efectiv n clarificarea ideilor; dezinteresul manifestat fa de cineva; comunicare defectuoas; frustrri repetate; lipsa de ncredere n sine i n ceilali; insuficienta rbdare cu ceilali; tolerana sczut la frustrare; presiunea timpului; situaiile stresante, de criz; diferenele de temperament, de ritm sau de stil personal; diferenele de valori; invadarea spaiului personal; consumul de alcool sau droguri etc.

FEREASTRA CONFLICTULUI