Fiecare om tinde s triasc o via lung i fericit, dar oare facem noi totul pentru aceasta?

Dac analizm fiecare pas din viaa noastr de zi cu zi, vedem c lucururile stau invers. Foarte muli oameni, abia trezindu-se dimineaa, ca roboii se pregtesc s mearg la serviciu ori studii, ziua se enerveaz pentru diverse fleacuri, la mas mnnc mult sau nu respect un regim alimentar, se ceart cu apropiaii, invidiaz colegii i cunoscuii, serile se odihnesc pe canapea n faa televizorului, n zilele de odihn viseaz s mearg la cumprturi sau s stea la frigrui. Ceilali, nu toi, dar n mare parte, i petrec ziua dublnd acest mod de via ntr-o msur mai mare sau mai mic. O consecin a unui asemenea stil de via sunt bolile, stresul, probleme la serviciu i n familie. Multe persoane nneac aceste probleme n alcool i fum de igar. Astfel sntatea este grav afectat de aceste vicii, cercul devine din ce n ce mai strns i pentru a-l rupe e nevoie de a face un salt spre un mod sntos de via. Sunt muli factori n jurul nostru care ne influeneaz, ntr-o msur mai mare sau mai mic, stilul de via, sntatea. Muli dintre acetia au un efect nociv asupra sntii i calitii vieii tale i poate c te vei ntreba despre ce stil de via sntos poate fi vorba cnd respirm un aermbcsit cu gaze de eapament, fum i gaze eliberate n atmosfer n urma arderii deeurilor, n urma activitii uzinelor, fabricilor? Ori nu ne mai putem bucura de scldatul n ape curate, chiar i apa din frntni deseori nu corespunde normelor, iar produsele pe care le consumm nu mai sunt naturale, ci pline de nitrai i pesticide? i ai dreptate aici, pentru cntr-adevrsunt unele lucruri pe care tu de unul singur nu le poi schimba sau nu poi micora aciunea lor asupra modului tu de via. Totui, sunt mult mai multe acele lucruri care chiar sunt n puterea ta s le faci i s le poi urmezi pentru a-i menine sntatea, pentru a face fa mai uor n cazul unei situaii de boal i a reduce riscul de mbolnvire prin unele maladii, pentru a fi mai bine dispus i, nu n ultimul rnd, pentru a arta mai bine, mai ales cnd e vorba de kilogramele n plus care sunt o problem pentru majoritatea femeilor dar i pentru unii brbai. Un stil de via sntos nseamn s ai un regim optimal de munc i odihn, s te alimentezi sntos i echilibrat, s faci activitate fizic, s respeci regulile de igien, s nu te lai prad ori s renuni la unele vicii duntoare pentru sntate, s ai o atitudine pozitiv fa de tine, fa de cei din jur i pentru via n general. Aceast brour i ofer informaie despre cele mai importante componente ale unui stil de via sntos, i ofer posibilitatea s-i evaluezi propriul stil de via precum i unele sfaturi cum ai putea cu fore proprii, fr mari costuri i efort, s faci acele schimbri de pe urma crora sntatea i viaa ta vor avea numai de ctigat. Un stil de via sntos i permite s fii sntos att fizic, psihic ct i moral pn la o vrst naintat.

4 Pe parcursul unei singure zile inima noastr face circa

100 000 de bti.

4 Sngele nostru parcurge aproximativ 30 de milioane de km

de artere, vene i capilare.

4 ntr-o singur zi rostim aproximativ 4000 de cuvinte. *

Respirm de aproape 20.000 de ori. de ori.

4 Grupele noastre musculare majore sunt mobilizate de 750 4 14 milioane de celule nervoase sunt puse la munc.
Este mai mult dect evident c omul are nevoie de odihn! Odihna este cea care ne permite s ne "rencrcm bateriile deja consumate" i ne regenereaz! O importan deosebit fa de sntatea noastr o are capacitatea de a ti s ne organizm corect odihna. Pentru aceasta e necesar ca fiecare om s-i stabileasc un orar strict determinat pentru fiecare zi: zilnic la aceeai or s se culce, la aceeai or s se trezeasc, s fac gimnastic, s ia masa, s munceasc. Scopul principal al odihnei const n refacerea rezervelor de energie consumat ntr-un anumit gen de activitate, n nlturarea oboselii acumulate, n restabilirea capacitilor, pentru a putea ncepe executarea munciii necesare fr a se duna sntii. O nsemntate major n organizarea corect a odihnei o are somnul.
Acest lucru pare s fie de la Pasul 1. ncercai s v aducei sine neles, dar muli oameni aminte cte ore pe noapte ai sufer de tulburri de somn, dormit n zilele de lucru ale alii nu se odihnesc suficient sptmnii trecute? noaptea pentru c muncesc sau, dimpotriv, se distreaz, luni _____________________ ore astfel nct nu pot face fa mari ____________________ ore cu succes activittilor din miercuri __________________ ore cursul joi ______________________ ore vineri ___________________ ore zilei. ncearc s aplici calculatorul deficitului de somn ca s vezi dac tu dormi suficient pentru a-i menine sntatea.
^ j

Pasul 2. Adunai aceste ore. Total pe sptmn ore. Pasul 3. Aducei-v aminte una din zilele de maxim performan, atenie, productivitate i bun dispoziie. Notai numrul de ore dormite ore. n noaptea de dinaintea acestei zile (dac nu v amintii exact, notai valoarea de 8 ore, care este durata medie de somn pe 1 noapte); Dup aceasta, nmulii rezultatul cu 5. _________ore X 5 = __________ Pasul 4. Scdei numrul obinut n pasul 3 din numrul obinut n pasul 2. ore (Pasul 2) (Pasul 3)

V felicitm dac ai obinut un numr pozitiv. Rezult c v odihnii suficient i v recomandm s continuai acest stil de via. Dac numrul obinut este negativ - ai nregistrat un deficit de somn i va trebui s v culcai cu 1 sau 2 ore mai devreme n fiecare zi sau s adugai cte un pui de somn de circa o or la prnz, pn cnd diferena va deveni pozitiv i v vei putea trezi naintea ceasului detepttor ntr-o form bun, att fizic, ct i psihic. Un sondaj realizat de American Cancer Society a demonstrat faptul c oamenii ce dorm mai puin de 6 sau mai mult de 9 ore pe noapte, au avut o rat a morii cu 30% mai mare dect cei care dorm n mod obinuit 7-8 ore. Chiar i cei care nu au avut probleme de sntate, dar au dormit mai puin de 6 ore pe noapte, au avut o rat a morii de 1,8 ori mai mare dect cei ce au dormit numrul "normal" de ore.

Numai n anul 2001 n SUA s-a acumulat un Deficit de Somn evaluat la circa 106 miliarde de ore, iar la nivel mondial - de circa 2.321 miliarde de ore. Dac acestea ar fi nite cifre financiare, ele ar putea genera cel mai mare oc economic. Aceste cifre astronomice indic faptul c Omenirea se afl n plin Depresie a Somnului. Este important s tii c somnul e vital pentru sntate i pentru starea de bine fizic i psihic a omului. Lipsa de somn poate afecta n mod negativ memoria, nvarea i gndirea logic. Insuficiena de odihn i somn n multe cazuri contribuie la creterea tensiunii arteriale. Lipsa de somn poate fi chiar periculoas dac ne gndim c n fiecare an oferi obosii provoac numeroase accidente rutiere, ce se soldeaz cu mori, rnii i importante pagube materiale. Somnul este important mai ales dac eti o persoan cu activiti mintale i fizice ncordate. La diferite vrste durata somnului de noapte este individual. Ea depinde de muli factori, cum ar fi tipul sistemului nervos, starea general a organismului, efortul fizic i mintal depus, etc. Pentru a evita capcanele unui somn insuficient, este bine s te asiguri c dormi ntre apte i zece ore n fiecare noapte. Copiii au nevoie de mai mult somn, n funcie de vrsta lor. Durata somnului de noapte la aduli constituie n medie 8 ore, la copiii de 7-10 ani -10-11 ore, la cei de 11 -14 ani - 9-10 ore, la vrsta de 15-17 ani - 8-9 ore. Aceast durat a somnului de noapte este recomandat pentru copiii i adolescenii sntoi, iar pentru cei bolnavi (cu infecii acute respiratorii, grip, angin, etc.) durata somnului de noapte trebuie s fie mai mare sau s fie programat un somn suplimentar ziua.

Nivelul cel mai jos al funcionrii corpului este ntre orele 3- 5 dimineaa (cnd deopotriv cu temperatura corpului sunt la minimum atenia i performana), iar la persoanele care lucreaz noaptea n aceste ore somnolena este maxim. Maximum de Atenie i Performan este ntre orele 9- 11 dimineaa, urmat de un al doilea minim ntre orele 35 dup amiaz i un nou maxim ntre orele 9-11 seara.
j
1

Somnul este influentat de vrst: nou-nscutul doarme 20 ore din 24, sugarul -14 ore, copilul -12 ore, tnrul - 8 ore, vrstnicul - 4-6 ore cu treziri frecvente, dar depinde i de sex (femeile dorm mai puin), stare emoional, chiar i de poziia n care dormim.
7

Astfel, poziia preferat pe care ne-o alegem instinctiv n timpul somnului ine de caracterul fiecruia dintre noi. (S.Dunkel) 4 Cei care dorm pe burt sau cu faa n jos sunt indivizi dominatori,persevereni, dornici de a-i stpni pe cei din jur. 6 Cei care dorm pe spate, cu minile sub cap sunt persoane cu nsuiri morale i intelectuale deosebite.

t Cei care dorm ghemuii sunt timizi din fire, puin

sunt menionai nicieri.

ncreztori n forele proprii i simt nevoia de protecie. ^ Cei care dorm pe partea dreapt, cu mna sub cap sunt oameni echilibrai, siguri pe ei i descurcrei. La nceput mi venea greu s culc fetia mea la o or stabilit, deoarece cnd venea ora de culcare noi, cei aduli, ne continuam activitile, era inclus televizorul, etc". - spune Larisa, mama unei fetie de trei ani. Pn am neles c toate acestea influenau regimul i somnul copilului meu. Am ales s ofer fetiei mele ce este mai bine pentru sntatea i dezvoltarea ei, am stabilit de comun acord cu soul meu o or fix cnd culcm copilul, astfel Sndua adoarme repede i nu mai face nazuri ca nainte. Cu prere de ru, muli prini ncalc aceast condiie vital". Vitalie, ofer de curs lung: Mi se ntmpl c trebuie s conduc zile la rnd, inclusiv i pe timp de noapte. Este foarte obositor i muli dintre cei care au condus vreodat noaptea pe autostrad neleg ce nseamn cnd te fur somnul la volan. Eu cnd m simt obosit, dar sunt nevoit s conduc, mai bine opresc maina i dorm 1520 de minute, dup care reiau drumul. Pare puin, dar e suficient ca s pornesc din nou la drum fr pericolul de a adormi la volan." Cauzele ce mpiedic omul s adoarm snt diverse gndurile ce-l frmnt, conflictele de la serviciu sau din familie, etc. Cantitatea i Calitatea Somnului mai pot fi afectate i de factorii de mediu (zgomot, lumin, temperaturi prea mici sau prea mari). n consecin apare o excitare a sistemului nervos i ca urmare insomnia. Din punct de vedere medical, insomnia este o tulburare a somnului. Ea mpiedic refacerea capacitailor fizice i psihice pe timpul nopii i determin, astfel, instalarea unei stri generale de oboseal a organismului, lat cteva dintre efectele negative ale insuficienei de somn asupra activitii sistemului nervos central: slbiciune, cefalee, excitabilitate, scderea capacitii de munc, creterea rapid a oboselii. Insuficiena somnului i insomnia pot duce la surmenaj. Somnul insuficient pe termen lung genereaz i agraveaz problemele de sntate, scurtnd astfel sperana de viat. Insuficiena de somn a fost unul din factori n: - 57% din accidentele grave ale camioanelor de marf de pe autostrzile din SUA; - accidentele maritime pe vizibilitate bun (Exxon Valdez i World Prodigy); - 4 accidente feroviare majore n SUAntreanii 1987-1992; multe accidente aviatice majore din SUA; - accidentele nucleare din SUA(Three Mile Island) i Ucraina - eroarea n decizia de lansare a navetei spaiale Challenger; - 41 % din rnirile i decesele produse de accidenten general.

Totodat, igiena somnului este strns legat de alimentaia raional. i aminteti, probabil, senzaia de greutate i dificultatea de a adormi cnd ai mncat mult chiar nainte de somn? Ei bine, nu numai alimentaia abundent nainte de culcare, dar i ceaiul sau cafeaua pot condiiona dereglri de somn. Unele produse alimentare (carnea, condimentele etc.) excit sistemul nervos, altele contribuie la adormire (produse lactate, alimente de origine vegetal), de aceea se recomand a lua cina cu cel puin dou ore nainte de culcare. Evit s mnnci la cin mezeluri, conserve, ou, mazre sau fasole. Cina nu trebuie s fie nici prea uoar, astfel nct s i se fac foame n timpul nopii, dar nici prea grea. Dac ai probleme cu somnul, poi s speli picioarele cu ap de temperatura camerei nainte de culcare. Aceasta influeneaz benefic sistemul nervos i contribuie la adormirea rapid. F o plimbare de 30-40 de minute n aer liber nainte de culcare, aerisete mai des camera, deoarece este greu s adormi ntr-o ncpere neaerisit, cci aerul conine nu numai particule de praf, dar i bioxid de carbon, care excit cile respiratorii i, ca rezultat, n scoara cerebral apare un focar de excitare, care la rndul su mpiedic adormirea. M ncearc s te culci in fiecare seara n jurul orei 22.00. n plus, este bine s adormi i s te trezeti zilnic la aceleai ore, astfel nct organismul s se acomodeze cu un anumit program. 4 Dormi ct mai departe de aparatele electrice conectate la curent, deoarece somnul tu poate fi afectat de cmpuri electromagnetice nocive. Atunci cnd dormi, nu ine telefonul mobil lng cap. 6 F o cur de vitamine, n special de vitamina B, care ajut la echilibrarea sistemului nervos. 6 Plantele aromate au, de asemenea, efecte benefice asupra somnului. Pune frunze de levnic ntr-un scule de pnz i aeaz-l lng perna pe care dormi. Aroma lor te va ajuta s ai un somn linitit.

Un corp curat este o dovad a sntii. Igiena personal este inseparabil de modul sntos de via. Crezi c dac cineva nu face du zilnic, nu spal minile des, nu ngrijete unghiile, urechile, cea mai rea consecin poate fi mirosul
S ncepem cu ngrijirea pielii. Lezarea pielii duce la formarea "porii" pentru infecii. Celulele pielii sunt fine i se nnoiesc permanent. n cazul nerespectrii igienei corpului aceste celule se acumuleaz pe suprafaa pielii i servesc drept mediu de dezvoltare pentru microorganisme i parazii, ce cauzeaz procese inflamatorii. Pentru a evita acumularea celulelor moarte, secreiilor glandelor sudoripare i sebacee, microorganismelor i oulor de helmini, pielea i lenjeria de corp trebuie s fie meninute curate.

neplcut i un exterior nengrijit? Te neli, pentru c nerespectarea regulilor de igien personal poate cauza multe boli.

Oare este mult s rezervi 10 din cele 1440 de minute din zi pentru a face un du, a spla cu spun faa, gtul, urechile, minile (nainte de mncare i dup veceu), s ai grij de unghii? Respectnd regulile elementare de igien vei preveni apariia unor boli de piele (dermatite, micoze), dezvoltarea microorganismelor i paraziilor (scabia (rie), pediculoza (pduchi), helmini, etc), unele complicaii i reinerea n dezvoltare la copii.

Din pcate, muli neleg ct de important este igiena cavitii

bucale doar atunci cnd ajung la stomatolog. Mai adaug cte trei minute dimineaa i seara la micul efort de a spla corpul i pentru curarea dinilor cu past de dini, iar de fiecare dat dup mncare cel puin cltete gura cu ap, pentru a nltura particulele de alimente, care pot servi drept mediu de nmulire a bacteriilor i pot provoca carii dentare. Ai auzit desigur i despre faptul c exist legtur ntre o bun igien a dinilor i starea general de sntate. Gura este o parte integrant a corpului. Studii n domeniu au artat legtura dintre bacteriile din gur i diverse maladii - afeciunile cardiace, accidentul vascular cerebral, diabetul, afeciunile digestive, naterea prematur .a. Muli oameni se confrunt cu problema transpiraiei picioarelor. Aceasta este condiionat de piciorul plat, nclmintea ngust, confecionat din materiale sintetice, ciorapi din fibre sintetice. Ca rezultat, se formeaz o ambian favorabil pentru apariia btturilor, fisurilor, iar prin pielea lezat pot ptrunde uor microorganisme. Dac picioarele vor fi splate zilnic cu ap cald i se vor schimba ciorapii, aceste stri pot fi evitate.

Iar dac mbrcmintea i nclmintea ta sau a copiilor ti va corespunde vrstei i anotimpului, va fi comod, vei preveni astfel rceala n perioadele reci sau afeciunile picioarelor. ns, la fel cum ai grij de curenia corpului tu, trebuie s ii cont i de curenia din jur, a mediului n care locuieti i lucrezi. Trebuie s ai grij chiar i de aerul pe care-l respiri n ncperile unde stai cel mai mult timp. Acest lucru te va ajuta s previi unele maladii respiratorii sau poate avea o aciune benefic n tratarea lor. n jurul tu sunt o mulime de alergeni care pot provoca maladii precum astmul bronic, i pe care trebuie s-i evii: praful din cas ce conine microorganisme cu un potenial alergizant, mucegaiul, produsele de secreie ale animalelor, ale psrilor de cas, hrana petilor de acvariu, gndacii de buctrie, polenul, etc. Sunt multe lucruri elementare pe care poi s le faci pentru a reduce aciunea acestor alergeni asupra sntii tale. De exemplu, dac aeriseti corespunztor locuina, n special baia i buctria, mpiedici formarea mucegaiului. Dac citeti acest brour fiind n ncpere f un efort i deschide geamul pe cteva minute ca aerul curat s ntre n odaia ta! Anioara, 45 de ani. "n ultima vreme am nceput s strnut foarte des cnd sunt n cas, ceea ce nainte nu mi se ntmpla. Am discutat cu medicul de familie, am trecut un control medical, pentru c m temeam s nu fie un nceput de astm. Din fericire, nu este astm i medicul mi-a dat cteva sfaturi pe care le urmez. Aerisesc n permanen locuina, terg praful din cas cu o crp umed i nu uscat, evit s folosesc deodorantele de camer, am renunat chiar la cteva covoare de ln i perne de puf pe care le aveam foarte multe n cas. Cnd fac focul cu lemne sau cu petrol, las o fereastr uor deschis, pentru ca fumul s ias afar, iar nainte de hramul satului, cnd am fcut un pic de reparaie i am vopsit geamurile i uile, am locuit dou zile, mpreun cu copiii, la sora mea".

tiu c eti extrem de ocupat i pe parcursul zilei ai multe griji mai importante dect plimbrile pe jos sau frecventarea slii de sport. Dar aceasta nu este o scuz pentru a duce un mod de via sedentar care mrete ansele tale de a dezvolta o serie de maladii, precum sunt bolile cardiace, diabetul, depresia i multe altele. ncearc s faci un calcul aproximativ - cte minute pe zi ai o activitate fizic i ct timp petreci n faa calculatorului, televizorului, stnd cu prietenii la mas, etc.
Timp activ______________________________ Timp activ______________________________

Mai rar se gsesc cei care se pot mndri cu un mod de via activ, n special printre cei care locuiescn zonele urbane. Dar anume un regim de via activ, cu o alimentaie sntoas ti va mbuntti starea snttii. Cum? Activitatea fizic regulat ajut s controlezi greutatea corporal, s menii sntatea oaselor, a muchilor i articulaiilor, s reduci riscul apariiei hipertensiunii arteriale, ofer o stare de bine psihologic. Totodat, avnd o activitate fizic regulat, poi reduce riscul accidentelor vasculare cerebrale, a obezittii, a senzaiei de fric (anxietii), a cancerului de sn, de colon i al sistemului reproductiv feminin. n afar de efectele pe termen lung asupra sntii, micarea are i beneficii imediate. Graie exerciiilor fizice corpul tu va fi mai mobil, te vei simi mai puin stresat, i vei mbunti dispoziia, vei fi mai energic i mai pozitiv, ncearc i o s te convingi! Scuzele pe care, de obicei, le oferi pentru a nu face exerciiul fizic, sunt exact acelea care ar trebui s te conving s faci micare. Persoanele care spun c sunt prea obosite sau nu au timp pentru micare nu realizeaz c exerciiul fizic, dimpotriv, ofer mai mult energie i permite s fii mai productivn restul timpului.

n general, este bine ca exerciiile fizice s fac parte din programul tu zilnic. Aceasta nu nseamn neaprat sport. La orice vrst i n diferite stri ale organismului poi integra activitatea fizic n viaa de fiecare zi i nu este neaprat vorba de a rezerva timp pentru exerciii fizice, dei acestea sunt importante. S lum de exemplu plimbarea, sau micarea picioarelor i minilor n timpul unor activitii zilnice cum ar fi mersul n timpul conversaiilor la telefon, n timp ce te speli pe dini, sau urmreti un meci la televizor. La fiecare 20 de pai vei arde o calorie! Elena, 37 ani, (manager vnzri) "Eu am gsit mai multe metode potrivite pentru mine de a fi mai activ fizic pe parcursul zilei - urc pe scri, nu cu liftul, merg pe jos pn la magazin, privesc n vitrinele magazinelor plimbndu-m, dac vreau s comunic cu un coleg din alt birou prsesc biroul meu i merg pn la el n loc s-i trimit mesaje prin e- mail sau skype, mergem mpreun cu prietenii la plimbare n loc s m ntlnesc cu ei pentru a lua masa" Acestea sunt doar cteva posibiliti de micare, dar tu poi descoperi i altele, n funcie de activitatea pe care o practici, responsabilitile pe care le ai i regimul zilnic. Exerciiul fizic i va aduce multe efecte benefice: poi s scapi de kilogramele n plus, n special de grsimea de sub piele, ns meninnd musculatura, menii greutatea corpului, pierzi din grsimea de pe abdomen, reduci riscul de apariie a diabetului zaharat de tip 2 i a bolilor cardiovasculare, controlezi nivelul zahrului n snge, poi reduce valorile tensiunii arteriale dac acestea sunt mrite, ridici tonusul, fora muscular i mobilitatea articulaiilor, previi complicaiile la articulaii i oase, poi combate stresul.

Oleg, 32 de ani, (antrenor sportiv) Chiinu, spune c dac nu ai posibilitate s mergi la vre-o sal de sport, sunt attea alte modalitti de a face activitate fizic fr mari cheltuieli financiare sau necesitatea de a gsi timp suplimentar. "Poi merge pe jos n mod rapid, poi s dansezi, s ngrijeti de propria gradin, etc." Pentru a fi eficiente, exerciiile fizice trebuie fcute cu regularitate de 3-4 ori pe sptmn) i s dureze cel puin 30 de minute. Exerciiile fizice aerobice, dinamice, cu implicarea multor grupuri de muchi (not, tenis, gimnastic, alergat, etc) efectuate regulat, au o aciune benefic asupra sntii fizice i psihice, asupra dezvoltrii organismului i, desigur, ajut la pierderea kilogramelorn plus.
1

i reine cel mai important lucru - nu atepta s te mbolnveti, nct medicul s-i indice limitarea efortului fizic, ci practic exerciii fizice tocmai pentru a preveni apariia diverselor afeciuni. Consumul de calorii:
aciunea Somnul ezutul pe canapea Conducerea transportului auto Activitatea casnic Plimbare lent Mersul moderat cu biciclet Lucrul Tn grdin Plimbarea rapid calorii/or 80 100 120 180 210 210 220 300 aciunea Volei Tnnot Dansuri populare Tenis Baschet Fotbal Alergarea calorii/or 300 300 350 420 600 650 900

Nu conteaz ce gen de activitate fizic alegi, e important s-i plac i s te ajute s reduci pericolul de a-i pierde sntatea. Caut o companie bun, ndeamn membrii familiei tale la activiti fizice, gsete haine comode i nainte! Iar cnd vei simi efectul efortului tu spune despre aceasta i celor din jur, cci oamenii care nu ncearc s practice un mod de via activ nu au de unde s cunoasc

despre miracolele pe care acesta le face pentru sntate!

Ai dori s mnnci bine i s pstrezi silueta? Dar i toi mebrii familiei tale s arate la fel de bine ca i tine! Nu e aa? Este posibil! Dar nainte de a face schimbri n obiceiurile de alimentaie ale familiei tale hai s vedem unde eti acum. Msoar indexul masei tale corporale i a fiecrui membru al familiei tale. De exemplu, dac ai nalimea 1,72 metri, iar masa corporal 75 kg, calculezi n felul urmtor:

75/(1,72 * 1,72) = 75/2,96 = 25,3 Masa (kg) nlime (m)

Eu __________________________ Mama _______________________________ Tata __________________________ Sora/Frate ___________________________ Fiu/Fiica ------------------------------------------------Bunic/Bunel __________________________ CLASIFICARE Limitele normale 18.5 - 24.9 Supraponderal > 25 = 29,9 Obez > 30 i chiar dac masa ta corporal este n limitele parametrilor normali, oricum nu nchide aceast pagin, ci ncearc, n baza recomandrilor de mai jos, s menii acest echilibru. Dac tu sau ali membri ai familiei tale nu corespund parametrilor normali, te vom ajuta n continuare s schimbi unele obiceiuri n alimentaia ta i a familiei tale pentru a arta mai bine i pentru a evita o serie de boli asociate cu masa corporal sporit, cum sunt bolile cardio-vasculare (hipertensiunea), cancerul, diabetul zaharat, obezitatea, etc. - boli ce constituie topul mortalitii n Republica Moldova.

Ca s menii masa corporal ideal i s reduci riscul apariiei maladiilor enumerate mai sus: Mnncncet, rugum bine. Consum produse cu un coninut redus de sare, folosete nu mai mult de o linguri de sare pe zi (6 g), inclusiv sarea ce se conine n produse. Sarea trebuie s fie iodat. - n cazul consumului de alcool, doza limit este de dou buturi pe zi (fiecare butur coninnd max. 10 g de alcool). Prepar produsele alimentare ntr-un mod sigur i igienic. Alege prepararea bucatelor la abur, n cuptor sau fierberea produselor pentru a evita adugarea grsimii.
-

Reine, nutrienii eseniali pentru proteinele, carbohidraii i grsimile. Nutrienti

Proteine
Furnizeaz energie, refac celulele organismului, sunt parte a diferitelor enzime, hormoni i anticorpi Carne de pui, pete, ou,

organismul

tu

sunt

Funci e

Surs a
legume, lapte i produse din lapte, cereale precum i pastele

Carbo hidrati
Furnizeaz energia necesar creierului, sistemului nervos, globulelor roii sanguine
Pine, cereale, paste finoase, orez, fructe, legume, lapte i zahr Carne de pui, pete, lapte i produse din lapte, nuci i semine, uleiuri, unt,

Grsimi
Furnizeaz energie, transport ali nutrienti cum sunt vitaminele, sunt parte a membranei celulare, a membranelor ce nconjoar nervii, a hormonilor, a bilei

Majoritatea persoanelor nu consum suficieni nutrienti deoarece nu includ cantitatea necesar de produse din fiecare grup alimentar.
-

Consum lapte i produse lactate (chefir, lapte acru, Iaurt l brnzeturi), cu un coninut redus de grsimi i sare..

Oleg, contabil, 39 ani. "Soia mea este dietolog i n familia noastr un iaurt i un mr pe zi sunt o obinuin".

Grsimile pot fi de dou feluri - grsimi saturate sau hidrogenate (se conin n produsele animaliere) ce pot ridica nivelul colesterolului n snge i grsimi mononesaturate, polinesaturate sau acizii omega-3 care sunt mai bune pentru organism i reduc riscul apariiei bolilor de inim. Acizii omega-3 pot fi gsii n pete, legume, nuci, germeni de gru, soia. Acetia pot duce la scderea tensiunii arteriale, dac aceasta este mrit. Consum pe zi cel puin 5 fructe i legume de preferin proaspete, de provenien local (minim 400 g pe zi), nlocuiete grsimile saturate cu uleiuri vegetale sau grsimi nesaturate. Carbohidraii pot fi, la rndul lor, de diferit provenien. Este mult mai bine s folosei cereale integrale ca surs de carbohidrai, cum ar fi orezul sau pinea, deoarece cerealele, mai ales cele integrale, au fibre i reduc riscul de apariie a bolilor de inim i a cancerului. Consum o varietate de produse alimentare de provenen vegetal. Mnnc pune, cereale, paste, orez sau cartofi de mai multe ori pe zi. nlocuiete carnea gras i produsele din carne cu fasole, legume, pete, produse din pasre (preferabil de cas) sau cu carne macr. Carbohidraii simpli, precum dulciurile i buturile carbogazoase, au calorii multe, sunt srace n nutrieni i nu conin fibre.
>

Laptele i fructele conin zahr, dar i numeroase vitamine i minerale. Zahrul din dulciuri sau sucuri, n afar de cele 100% naturale, este rafinat i toi nutrienii sunt ndeprtai. Prea mult zahr consumat poate duce la senzaia de saturaie precoce (nainte devreme) i reduce astfel consumul de alte alimente nutritive, contribuind la excesul de calorii i la creterea n greutate. Selectai produsele alimentare care au o cantitate redus de zahr, consumai moderat zahr rafinat, limitati consumul de * * buturi cu zahr i a dulciurilor.

Vitaminele i mineralele se numesc micro nutrieni i joac un rol important n structura i funcionarea organismului, ajutnd la refacerea celulelor moarte, vindecarea leziunilor. Consum alimente ct mai variate i vei furniza organismului tu vitaminele i mineralele necesare. Vitaminele ndeplinesc un rol esenial n funcionarea normal a organismului omenesc. Acestea se gsescn majoritatea alimentelor de provenien natural i sunt absolut necesare pentru creterea, meninerea vitalitii i bunstarea general a organismului. Vitaminele ajut la buna funcionare a mecanismelor organismului, n strns legtura cu alte elemente nutritive - minerale, grsimi, carbohidrai, apa, etc. Lipsa unei singure vitamine poate crea probleme n ntregul mecanism, adic n organismul uman. Comparativ cu celelalte substane nutritive - proteine, grsimi i carbohidrai necesarul de vitamine este mai mic, dar lipsa unei singure vitamine poate pune n pericol ntregul echilibru. Acestea sunt vitaminele de care ai nevoie! i tot aici sunt recomandri unde le poi gsi: Vitamina A o poi asimila din portocale, pepene verde, mure, piersici, mere i kiwi, fin de gru, mlai, ardei gras, ceap verde, morcov, spanac, roii, caise i prune uscate, glbenu de ou, ficat, lapte i produse lactate. Aceast vitamin joac un rol important n reproducerea celulelor, n formarea de hormoni, n stimularea sistemului imunitar, n mbuntirea vederii i n creterea prului. Pentru a asimila vitamina B1 trebuie s consumi banane, pere, lmie, zmeur, portocale, mango, grepfruit, ananas, etc. Aceast vitamin este important pentru a asigura funcionarea normal a inimii, a sistemului nervos i a muchilor. Vitamina B2 joac un rol semnificativ n producerea celulelor roii din snge, n creterea i dezvoltarea corpului i n reproducere, se gsete n cantiti mari n kiwi. Bananele, piersicile, pepenele verde, kiwi, pepenele galben, produsele lactate i alte produse de origine animal reprezint o surs bun de vitamina B3, important pentru buna funcionare a sistemului digestiv i nervos. Vitamina B5, se gsete n portocale i banane.

Vitamina B6 ajut la producerea de anticorpi i, prin urmare, joac un rol important n buna funcionare a sistemului imunitar. O poi asimila din banane i pepene verde. Lipsa ei poate conduce la grea, iritabilitate, insomnie, astm i alergii. Vitamina B7 se conine n cartofi, drojdia de bere, fasole uscat, orez nedecojit, nuci, morcovi, roii, spanac, varz, conopid, carnea de pasre, miere, pete, slnina afumat .a. Vitamina B8 acioneaz ca factor de cretere i ajut la eliminarea toxinelor din organism, faciliteaz folosirea corespunztoare de organism a grsimilor i a colesterolului, previne acumularea de grsimi n ficat. Se gsete n drojdia de bere, n creier, inima, ficatul de vit, germeni de gru, lecitin, glbenu de ou, fructe de pducel, ppdie. Vitamina B9 o poi asimila din cpune, mure, kiwi, portocale i banane, din toate cerealele integrale, din fasolea uscat, drojdia de bere, lmi, portocale i alte citrice, din pepene galben, stafide, alune, varz, miere, ficat, creier i inima de vit, fin de soia, fructe de ctin alb. Una dintre cele mai importante vitamine, vitamina C, are aciune antiinfecioas, tonifiant, antitoxic, particip la asimilarea de ctre organism a fierului, contribuie la formarea globulelor roii, a dinilor i oaselor, distruge toxinele acumulate n organism, este antialergic, mrind astfel durata vieii. Se gsete n mere, banane, pere, portocale, lmi, prune, cpune, zmeur, mure, struguri, mango i pepene verde. n perioada cnd nu se consum varz se recomand ceaiurile de mcee i cele din fructe de ctin alb, pulpele de mcee i fructele de ctin alb (conservate n miere), precum i pasta de mcee, coacz neagr, frunze de ptrunjel, ardei rou dulce. Vitamina E este un antioxidant ce protejeaz esuturile organismului i ale celulelor de eventuale daune provocate de radicalii liberi. Se gsete n kiwi,

mango i alune.

Vitamina F se gsete n uleiul de floarea-soarelui, in uleiul de porumb i de soia, n arahide i nuci, n seminele crude de dovleac i n alune, n migdalele dulci i n uleiul de ficat de pete. Vitamina K se gsete n cartofi, fructe de ctin alb, conopid, fragi, gru nedecorticat, lucern, mcee, mazre verde, morcovi, ovz, porumb, roii, salat verde, spanac, ulei de soia, urzici, varza alb, carne de vit i de porc, splin, untur de pete, lapte i produse lactate (iaurt), glbenu de ou i, ndeosebi, ficat de porc. Vitamina P (Rutina, Hesperidina) acioneaz concomitent i strns legat de vitamina C. Vitamina P e un antioxidant puternic, contribuie la ntrirea pereilor vaselor capilare. n plus, protejeaz organismul de efectele secundare ale razelor X, intervine n prevenirea contractrii gripei, influeneaz pozitiv creterea procentului de calciu n snge. Se conine n suc de lmie, ceai de mcee, diferite fructe i legume proaspete. Vitamina T este puin cunoscut, dar are rol n coagularea sngelui. Se poate gsi, n special, n glbenuul de ou i n seminele de susan. Vitamina U este una dintre cele mai puin cunoscute vitamine. Se pare c deine un rol important n vindecarea ulcerului, ns opiniile specialitilor difer n aceast privin. Se conine n varza crud.

i n cazul persoanelor sntoase trebuie urmrit cantitatea de sare, grsimi i zahr consumat, pentru a preveni apariia unor afeciuni precum hipertensiunea arterial i hipercolesterolemia. Poi s limitezi cantitatea de sare prin consumarea a ct mai multe alimente proaspete. Hrana preparat precum supele, gustrile fast-food sau mncarea conservat au un continut crescut de sare. De asemenea, e bine s urmreti cantitatea de grsimi consumat. Dac vei consuma alimente cu un continut sczut n grsimi (cereale, fructe, legume, produse lactate degresate) poi reduce riscul apariiei bolilor cardiace, a hipertensiunii arteriale, bolilor degenerative cerebrale, accidentelor vasculare cerebrale i a diabetului zaharat, poi de asemenea preveni apariia anumitorforme de cancer. Limitarea consumului de grsimi saturate care se gsesc n carnea gras, brnz, smntn, unt, poate reduce nivelul de colesterol i nlocuiete grsimile saturate cu grsimi monosaturate, precum uleiurile de msline sau rapi, ce va ajuta la scderea colesterolului rau. Acizii omega-3 i omega-6 ce se gsesc n alimente precum petele, nucile, boabele de soia i au un efect protectiv mpotriva bolilor cardiace. Prin consumul de fructe i legume vei ajuta la scderea presiunii sanguine i reducerea riscului de apariie a cancerului pulmonar, esofagian, al cavitii bucale, stomacului i colonului.
J

Medicii nutriioniti recomand cinci sau mai multe porii de legume i fructe pe zi, ca parte a unei alimentaii sntoase. Vegetalele au un efect benefic asupra sntii, inclusiv prin: reducerea riscului de apariie a bolilor cardiace, a cancerului i a hipertensiunii arteriale, combaterea semnelormbtrnirii, mbuntirea memoriei, promovarea sntii inimii, mbuntirea sistemului imunitar.

5
Medic de familie, mun Chiinu: "Cel mai bun lucru pe care l poate face o persoan pentru sntatea sa este consumul de fructe i legume." Anastasia, 40 de ani, contabil: "Una din normele din familia noastr a fost c nu puteam prsi masa pn cnd nu terminam de mncat fructele. Nu te ridici de la mas pn nu i mnnci fructul, ne zicea mama. Aceasta a fost o modalitate foarte bun de a include fructele n alimentatia noastr i, de asemenea, a ajutat la satisfacerea poftei de dulce, inndu-ne departe de dulciuri, ce sunt mai puin sntoase. i n familia mea procedez la fel, obinuind copiii s consume ct mai multe fructe i legume." Ion, student, Universitatea de Stat din Moldova: "Ca s fiu sigur de ceea ce mnnc eu evit s cumpr i s consum alimente care se vnd la tarabe sau chiocuri n strad. i apoi, bucatele pregtite de mama acas, servite cu toat familia la mas, sunt mai apreciate i mai sntoase dect alimentele mncate n fug."

Elena, gospodin din Bli: "Niciodat nu mnca ceva care pretinde a fi altceva. Nu voi mnca niciodat burgheri vegetali (carne fals), ori smntn cu coninut redus de grsime, sau sos cu arom de ciocolat, care nu conine ciocolat, etc. Dac vreau s simt gustul de carne sau unt, atunci aleg carne i unt, n locul unor amestecuri chimice ce pretind a fi mai sntoase". Tamara, economist din Cahul: A da un sfat tuturor celor care lucreaz. Prepar i ia cu tine de acas prnzul care o s-l serveti la lucru. Tatl i mama mea au fcut ntotdeauna acest lucru i aa fac i eu. Astfel economiseti bani i eti sigur de ceea ce mnnci. Tata i mama au acum 78 i respectiv 75 de ani i nc sunt n putere, ba chiar fac i munci uoare prin grdin." Pn aici am ncercat s-i oferim rspuns la ntrebrile ce i ct se recomand s mnnci ca alimentaia ta s fie sntoas, echilibrat. A mai rmas o singur ntrebare cnd? Credem c nu este om care s nu cunoasc faptul c e bine s aib trei mese pe zi - dejunul, prnzul i cina. Muli, ns, sunt cei care nu respect acest regim. Ori au o singur mas pe zi, din lips de timp, ori au numai gustri, acestea constnd din ceai, cafea i ceva dulce, ori dimpotriv, pe lng trei mese copioase mai adaug i nite gustri la fel de copioase. Pentru a avea un organism sntos ncearc s ai trei mese pe zi. Iar dac ii mult s nu aduni kilograme n plus, s evii obezitatea, pe lng faptul c eti atent la ceea ce mnnci, amintete-i i zicala "dejunul mnnc-l singur, prnzul mparte-l cu un prieten iar cina d-o dumanului". F alegerea n favoarea gustrilor compuse din fructe i legume.

Cel mai bun moment pentru a lua o gustare este atunci cnd i este foame ntre mese. Dar i aici este nevoie de atenie ntruct poftele pot fi uor confundate cu foamea!

Cuvntul Stres" i-a obinut o reputaie urt n contiina oamenilor, dei, ca atare fenomenul n sine joac un rol pozitiv n viaa omului. Stresul este o reacie de adaptare a organismului la orice schimbare a situaiei fie din mediul extern, fie din cel intern. Viata fr stres ar echivala cu moartea. Stresul devine duntor doar n cazurile cnd depete limita posibilitilor organismului, epuizeaz sistemul nervos, de unde pornete avalana de tulburri neurohormonale i somatice. Stresul face parte din viaa noastr de zi cu zi i fiecare ncercm s i facem fa cum putem. Locul de munc, problemele financiare i problemele n viaa de cuplu sunt cteva dintre cauzele stresului. Stresul zilnic este principalul vinovat al nrutirii sntii, ineficienei n ndeplinirea planurilor personale i profesionale, apatiei, oboselii cu care ne confruntm n fiecare zi. Stresul zilnic poate fi cauza unor maladii de inim, cancerului, bolilor aparatului digestiv, sistemului nervos, etc. Trebuie s ai grij s controlezi stresul nainte ca el s te controleze pe tine. Din cauza c stresul poate duce la depresie i slbete sistemul imunitar, tot mai muli oameni ncearc s afle cum s-i fac fa. Afl i tu! Dar dac reacionezi la stres fumnd, alimentndu-te n mod dezechilibrat i nefcndu-i timp pentru activitate fizic, riti s-i afectezi, n cele din urm, sntatea. Pentru o sntate mintal i fizic trebuie s nvei, indiferent de caracterul i personalitatea ta, s-i controlezi nivelul de stres. n loc s-i critici sau judeci pe alii sau pe tine nsui, mai bine f un pas napoi i reevalueaz-i prioritile. Controleaz-i furia sau ostilitatea i nva s ai o atitudine pozitiv fa de cei din jurul tu. Dei e mult mai simplu s atepi ca o problem s se rezolve de la sine, concentreazte i d-i tot interesul pentru soluionarea acesteia i vei avea numai de ctigat. Nivelul tu de stres va fi mult mai mic dac discui despre problemele tale cu cineva apropiat i nu le pstrezi n interior. Cel mai important n situaia cnd trebuie s faci fa stresului, este s tii cum s te relaxezi, mai ales c este foarte dificil s-i destinzi mintea i corpul n astfel de condiii. Poi ncepe prin efectuarea unor exerciii de respiraie, deoarece n condiii stresante tinzi s respiri mai greu. De asemenea, orice fel de exerciiu fizic, micare, plimbare, te poate ajuta s te "eliberezi" de stres. Acas poi apela la aromaterapie pentru a diminua tensiunea nervilor i a

muchilor. Cea mai bun metod de a face fa stresului este s te

odihneti ct mai bine. Chiar dac nu-i este somn, ncearc totui s te odihneti. Jocul este i el o metod sigur, simpl i plcut de relaxare - un puzzle, o partid de sah sau dame te poate ajuta s te relaxezi. ntlnirile cu prietenii, activitile care ne plac cel mai mult, filmele preferate sau pur i simplu cteva ore de relaxare sunt metodele ideale pentru ndeprtarea stresului zilnic. Dac eti la serviciu, ridic-te de pe scaun i ntindete, f puin micare, mergi s-i iei o ceac de ceai, schimb cteva vorbe cu colegii ti ca s fii mai relaxat, nu uita de pauza de mas. De asemenea, hormonii fericirii i mplinirii se vor activa n momentul n care vei acorda cuiva ajutor. Toate suprrile vor fi uitate pe moment dac vei mnca ceva ce i place mult, aa c nu ezita s te rsfei n momentele stresante cu un deliciu culinar. Dar vezi s nu cazi n extreme, deoarece multe persoane ajung s aib excese alimentare ca modalitate de a lupta cu stresul. Astfel, riti s te alegi doar cu vina de a fi mncat tot din farfurie sau pung, fr ca stresul s fi trecut. Mai ales n cazul femeilor, stresul este un motiv frecvent cnd vine vorba de kilogramele n plus. De aceea, cel mai bun remediu pentru aceste stri este exerciiul fizic regulat, lat totui cteva dintre alimentele ce te pot scpa de stres. Vitamina C reduce nivelul stresului i normalizeaz tensiunea i nivelul cortizolului, n urma unei situaii stresante.

Portocale.

Cartofi dulci. Acetia pot ameliora situaia pentru c satisfac

imediat nevoia de carbohidrai i dulce, care apare n situaii tensionate. capacitatea de a cobor nivelul stresului, fiind un relaxant natural al muchilor.

Caise uscate. Sunt bogate n magneziu, care are

Migdale i nuci. Conin Vitamina B i E, care i ntresc

sistemul imunitar, iar nucile te ajut s i cobori tensiunea arterial. de serotonin, hormon care te ajut s te simi mai bine.

Carne de curcan. Acest tip de carne ncurajeaz secreia

F-i timp pentru relaxare Dac nvei s te relaxezi i s i controlezi stresul, te vei bucura mai mult de via i, n acelai timp, i vei proteja pe termen lung sntatea. Sunt multe ci prin care poi reduce nivelul de stres. ncearc mai multe metode, ca s vezi care i se potrivete. Mai jos sunt cteva sfaturi care te pot ajuta s te relaxezi i s i reduci nivelul de stres:

* Nu te nchide n tine; vorbete cu familia sau cu prietenii despre situaia care te streseaz, apelnd astfel i la sprijinul psihologic pe care i-l ofer cei dragi. Nu uita c un necaz despre care vorbeti cu cineva apropiat este un necaznjumtit. * nva s aplici metode care te ajut s faci fa stresului - tehnicile de relaxare, exerciiile de respiraie, meditaia, yoga, masajul. F-i timp s te relaxezi - fie i pentru 10 minute. Dac eti acas, citete o carte, f o baie sau f orice altceva ce i face plcere. Dac eti la serviciu, nu sri peste pauza de prnz. 4 F n mod regulat exerciii fizice uoare, precum sunt mersul pe biciclet, plimbarea n aer liber sau notul. Micarea i poate mbunti starea de spirit i te poate ajuta astfel s faci fa mai uor problemelor zilnice. * Nu mai ncerca s faci mai multe lucruri odat. Pune toate lucrurile pe care trebuie s le faci n ordine, conform importanei i ncearc s-i planifici n avans ceea ce ai de fcut, n loc s le faci pe toate n ultimul moment.

Tabagismul este una din cauzele principale ale apariiei i dezvoltrii unor maladi precum i una din cauzele de deces. Fumatul este o variant a narcomaniei i este periculos pentru sntatea fizic i psihic a omului. Consumul de tutun provoac schimbri profunde n funcidonarea sistemelor organismului uman (sistemul nervos, cardiovascular, respirator, digestiv), deregleaz funcionarea sistemului endocrin i modific metabolismul. Fumatul acioneaz direct asupra sistemului respirator, provocnd cancerul pulmonar. La fumtorii nceptori, mai ales la copii i adolesceni, din start apar simptome de intoxicaie: vertije, salivaie, slbiciune i tremurai minilor, dispnee, sudoraie abundent. n cazuri grave de intoxicaie cu nicotin apar simptome precum: pierderea cunotinei, convulsii, vom etc., care pot provoca stop cardiac i chiar decesul. Nicotin provoac spasmul vaselor sangvine n creier i hipoxia esutului nervos. La nceput nicotin dilat vasele sangvine, are un efect excitant asupra sistemului nervos, nltur oboseala, ns aceste efecte snt de scurt durat i pentru a prelungi aceast stare fumtorul aprinde urmtoarea igar, intoxicnd i mai mult organismul. n mod normal inima efectueaz 70 de contracii pe minut i propulseaz circa 100 ml de snge la fiecare contracie. La persoana care fumeaz inima lucreaz mai intens dect la nefumtori i, prin urmare, miocardul se epuizeaz mai repede. Fumtorii des acuz dureri i

disconfort n regiunea inimii, palpitaii etc. n cazul femeilor nsrcinate fumatul influeneaz negativ asupra ftului i cauzeaz un ir de maladii i malformaii la nou-nscuti.
9 I

>

Fumatul influeneaz organismul uman nu doar n interior, ci i felul n care arat persoana. Oare poate s arate bine un fumtor care are pielea palid, privirea inexpresiv, vocea rguit, dinii nglbenii i miros neplcut din gur? Niciodat nu este trziu s renuni la fumat! Este cel mai important lucru pe care-l poi face pentru plmnii ti, pentru sntatea ta!
J

Cere ajutorul medicului sau al asistentei medicale. Cere informaii despre tabletele, gumele speciale de mestecat sau leucoplastele care s te ajute n abandonarea fumatului! Stabilete o dat fix de renunare la fumat. Informeaz familia i prietenii despre aceast decizie i roag-i s nu mai fumeze n prezena ta i s ascund igrile! Nu sta n locuri n care se fumeaz sau cu persoane fumtoare! Arunc scrumierele din locuina ta!
>

Ocup-i minile ct mai mult timp - ine n mn un creion! Cnd dorina de a fuma este mare, rugum gum, fructe sau legume. Bea mult ap! Dac ncepi din nou s fumezi, nu renuna s mai ncerci n mod insistent s abandonezi fumatul! ncearc s abandonezi fumatul din nou. Unele persoane au fcut mai multe ncercri nainte de a reui! Consumul abuziv de alcool este unul din factorii principali ce afecteaz grav sntatea populaiei, iar alcoolismul este una dintre cele mai frecvente cauze de dependen din lume i primul factor de risc pentru sntatea public din Republica Moldova. Dei dauna alcoolului asupra organismului este cunoscut, tot mai muli i mai muli oameni consum abuziv alcool. Alcoolismul se rsfrnge negativ asupra organismului tu. Alcoolul este absorbit rapid din tractul digestiv, nimerind cu sngele n toate organele i sistemele organismului, afectnd n special sistemul nervos central, provocnd dereglri n activitatea nervoas i psihic. Consumul abuziv de alcool i poate cauza grave probleme de sntate i este cauza mai multor maladii. Alcoolul acioneaz n primul rnd ca o otrav pentru celulele organismului, pentru c n concentraii mari el sustrage apa din organism. Astfel, celulele corpului omenesc vor fi grav deteriorate n urma unui consum abuziv i ndelungat de alcool. Pe de alt parte, alcoolul acioneaz n organism ca factor de stres: crete tensiunea arterial, sunt eliberate n snge mai multe substane ca lipide, zaharuri, cortizon.

Abuzul de alcool, consumul matinal de alcool "pe stomacul gol", lipsete organismul de proteine, substane minerale i vitamine. Pe lng reducerea extragerii acestor elemente importante din hran, excesul de etanol are ca efect diminuarea progresiv a capacitii intestinului subire de a resorbi substane importante ca vitamina B1s acidul folie, iar mai trziu sodiu i apa. Organismul folosete o mare cantitate de energie pentru nlturarea alcoolului din organism, energie care ar fi fost necesar organelor pentru buna lor funcionare. Metabolizarea alcoolului la nivelul ficatului "fur" 80% din oxigenul necesar funcionrii acestui organ. Astfel alcoolul devine un "parazit metabolic". Celulele cardiace i cele nervoase au cel mai ridicat consum de oxigen i sufer cel mai mult sub influena alcoolului. Organul care este ntotdeauna afectat n cazul abuzului de alcool este ficatul. Afeciunile ce apar n consecin prezint o palet larg de boli, ncepnd de la steatoza hepatic, hepatita cronic, pn la ciroza hepatic. Se poate ajunge chiar i la diabet zaharat. n general, ntregul aparat digestiv - de la cavitatea bucal, esofag stomac i pn la intestin - poate fi lezat grav. De exemplu, consumul permanent de alcool creeaz un risc de zece ori mai mare de mbolnvire de cancer esofagian. n cazul persoanelor care abuzeaz de alcool apar i alte forme de cancer, cele mai frecvente fiind cancerul gurii, cancer laringean, intestinal, iar la femei i cel mamar.

La brbai se reduce cantitatea produs de hormon sexual testosteron, astfel nct lipsa atraciei sexuale i impotena le tulbur viaa sexual. La femei apare alt pericol grav. Alcoolismul mamei are consecine dramatice asupra dezvoltrii intrauterine a ftului i a evoluiei post-partum: nounscui mici n lungime; microoftalmie (ochi mai mici dect n mod normal); luxaie congenital de old, cu micri limitate; malformaii cardiace; iritabilitate, insomnie, tremuraturi; deficit intelectual. Chiar i "inofensivul" phrel nainte de mas, pentru o femeie nsrcinat este mult mai periculos dect se estimeaz. Cele mai importante organe afectate de fiecare dat n cazul abuzului de alcool sunt inima i creierul. Celulele nervoase nu se regenereaz, iar n fiecare caz de consum abuziv de alcool se distrug cteva mii de celule. Este de la sine neles c nici sistemul nervos nu este ocolit
>

i, din pcate, asupra acestuia alcoolul exercit cel mai nociv efect. Produii de nalt toxicitate rezultai din descompunerea alcoolului (de ex. acetaldehida) afecteaz celulele nervoase. Incapacitatea progresiv a intestinului subire de a absorbi substante vitale bunei funcionri a
1 9 9

organismului (vitamine n special A i C, sruri minerale), cauzeaz n timp tulburri nervoase i tulburri cu origine somatic.

Evit s faci abuz de alcool, bea moderat, ceea ce nseamn o butur pe zi pentru femei i 2 buturi pentru brbai. 420 ml de bere, ori 175 ml de vin, sau 35 ml de spirt distilat de 80% se consider drept o butur i msura a ceea ce considerm moderat. inei minte c buturile au calorii, dar o valoare nutritiv redus. n general, orice depete nivelul moderat n consumul de alcool poate fi duntor pentru sntatea ta. Iar unii oameni, sau oamenii n anumite situaii, nu ar trebui s bea deloc. Dac ai ntrebri sau careva nelmuriri, discut cu medicul tu de familie.

ntrebuinarea stupefiantelor este una din cauzele principale ale apariiei i dezvoltrii unor maladii. Drogurile acioneaz asupra organismului ca i alcoolul, ns cu un efect mult mai puternic. Consumul de droguri reduce capacitatea de munc i duce la epuizarea organismului. Una dintre cele mai nefaste consecine a consumului de droguri este dependena psihic i cea fizic, care este i mai profund. Consecinele consumului de droguri sunt multiple: 1. Cele afeciuni: de ordin medical se refer la urmtoarele
i

hepatit, tuberculoz, sifilis, afeciuni cardio-respiratorii, tulburri endocrine, insuficien renal, infecii i afeciuni ale pielii, complicaii psihiatrice, iluzii, halucinaii terifiante, percepia alterat a timpului i a distanei, HIV/SIDA. Supradoza de droguri poate avea efecte letale. 2. Pe plan psihologic apar reacii de: panic, anxietate, depresie, suspiciune, i tendine paranoice, agresivitate, labilitate emoional, tulburri de comportament, nstrinare de propria persoan i afectarea imaginii de sine, modificri de personalitate, care pot duce la suicid sau omor, scderea performanelor intelectuale. Drogul se ncadreaz n procesele metabolice i chimice i, ca urmare, organismul nu mai poate pstra echilibrul biologic i chimic n lipsa drogului. n cazul dependenei fizice i psihice de droguri apar modificri profunde i ireversibile, n primul rnd, n sistemul nervos central, care este cel mai afectat de consumul de substane stupefiante. Intoxicaia organismului cu stupefiante afecteaz aproape toate organele interne, iar upradozarea cu droguri de cele mai dese ori duce la deces.

Nu n ultimul rnd, efectele negative ale consumului de droguri se rsfrng asupra vieii sociale ale persoanei i de multe ori are de suferit familia. n sfera social consumul de droguri are ca efecte: deteriorarea progresiv a relaiilor sociale, creterea riscului de excludere social, diminuarea anselor de reintegrare social i profesional, suferina familiei i a adevrailor prieteni, dezinteres n relaionarea cu ceilali, implicarea n activiti infracionale, cnd se afl sub influena drogului sau pentru a-i procura doza de stupefiante. De asemenea, persoana care consum substane stupefiante se pomenete, de cele mai multe ori, ntr-un mediu delincvent. Se dau urmtoarele recomandri n educarea copiilor pentru a evita consumul de droguri: 1.Stabilete un "timp al vostru, mpreun". Stabilete un obicei sptmnal regulat de a face ceva special cu copilul tu - chiar i dac e ceva foarte simplu, cum ar fi a merge la o ngheat. 2. Nu-ti fie team s ntrebi unde se duce, cu cine se va ntlni i ce va face. F cunotin cu prietenii lui i cu prinii acestora pentru a le cunoate activitile. 3. ncearc s fii acas la sfritul orelor, atunci cnd copilul se ntoarce acas. "Zona periculoas" pentru consumul de droguri este intervalul de timp 16:00 -18:00, atunci cnd nu e nimeni prin preajm. Dac reueti, aranjeaz i un orar flexibil la locul de munc. Dac copilul tu va veni cu prietenii, este bine s fie supravegheai de un adult. 4. sunt o Mncai ocazie mpreun ct de des putei. Mesele excelent de a discuta despre

evenimentele de peste zi, de a oferi suport i de a face legturile ntre voi mai strnse. Studiile arat c acei copii ale cror familii mnnc mpreun cel puin de 5 ori pe sptmna sunt mai puin expui riscului de consum de droguri. 5. Zi de zi fii un exemplu viu al sistemului tu de valori. Arat compasiunea, onestitatea, generozitatea i deschiderea pe care doreti ca i copilul tu s o aib. 6. Cnd e cuminte, rspltete-l imediat. Chiar i copiii care se consider prea mari pentru a mai primi mbriri se bucur de un cuvnt de mulumire sau laud.
>

7. Accentueaz pozitivul. Pune accent pe lucrurile pe care copilul tu le face cum trebuie. Abine- te de la tendina de a fi critic. Afeciunea i respectul - a-l face pe copilul tu s se simt bine - vor accentua prile bune ale comportamentului acestuia, cu rezultate mult mai bune dect jena sau confuzia. Fiecare om poate s aib grij de sntatea sa, de atmosfera din familie, de relaiile cu rudele i prietenii. Nu trebuie de admis ca viaa noastr s fie stpnit de careva vicii. Cauznd dependena, drogurile fac dificil renunarea la consumul lor, de aceea cea mai bun alegere este s refuzi consumul lor i s nu oferi ansa viciilor s stpneasc viaa ta.

6 Se pare c nimeni nu doarme pe partea stng pentru c nu