PROGRAM DE GESTIONARE A STRESULUI

Stresul este un rspuns al organismului la confruntarea persoanei cu situaii si sarcini pe care le percepe ca fiind dificile sau amenintoare. Astfel, avem nevoie s nvm moduri noi de aciune care s ne furnizeze ncrederea c putem face fa provocrilor vieii fr s trebuiasc s rmnem continuu stresai i s ne ardem resursele interioare.

PROPUNTOR: Grigore Georgeta, profesor nvmnt precolar PREZENTARE DE CAZ:

Ionut s-a transferat recent la o scoala nou. Majoritatea elevilor din clas sunt colegi din ciclul primar i sunt un colectiv foarte unit. Ionut este un biat de la ar, grsu i deloc la mod, iar colegii rd de el i l icaneaz mai tot timpul. Este deja de un an la noua coal i nu reuete s i fac prieteni. Nu tie ce ar putea s fac i, n ciuda notelor bune pe care le ia, merge cu groaz la coal. Uneori colegii l mbrncesc, arunc cu diverse obiecte n el. n ultimul timp nu se mai odihnete suficient deoarece adoarme cu greu la gndul c trebuie s mearg la coal. Apetitul alimentar a sczut iar n apropierea colii are palpitaii i migrene. De o sptmn a nceput s lipseasc de la ore fiindc nu mai suport aceast situaie, se simte tot mai obosit i mai stresat.

PLAN DE AC IUNE
SCOP: dobndirea unor abiliti de management al stresului care s contribuie la adoptarea i meninerea unui stil de via sntos. OBIECTIVE PE TERMEN LUNG: s-i dezvolte gndirea pozitiv i comunicarea pozitiv cu ceilali s se integreze n colectivul clasei

OBIECTIVE PE TERMEN SCURT: s contientizeze propriile reacii la stres;

s-i cunoasc calitile i defectele; s-i dezvolte ncrederea n sine; s-i exprime emoiile i gndurile pozitive; s dobndeasc tehnici de control a anxietii. O1) - s con tientizeze propriile reac ii la stres

EDINA 1- Ionu va trebui s rpund la urmatoarele ntrebri cu rol de contientiare a reaciilor sale la factorii de stres: Ce simi atunci cnd te apropii de coal? (anxietate, iritabilitate, discomfort, frustrare) Ce schimbri se produc n corpul tau n momentul n care mergi la coal? (dureri de cap, palpitaii, transpiraii, ameeli etc.) Cum te compori atunci cnd te afli la coal? (te izolezi, ncerci s faci fa situaiei) Ce gndeti n momentul n care pleci la coal? (cred c o s fie iar o zi groaznic, cred c nu voi putea face fa situaie stresante) O2) - s- i cunoasc calit ile i defectele EDINA 2- Comoara mea- Alege din lista de mai jos calitile care i se potrivesc i noteaz-le n partea de sus a paginii. Apoi noteaz defectele n partea de jos a paginii. Trsturi fizice: nalt, scund, frumos, urt, blond, brunet, mic, mare, slab, gras. Trsturi psihice: cuminte, harnic, ndrzne, timid, politicos, lene, vesel, trist, tcut, vorbre, sincer, mincinos, modest, ncpnat, ncreztor, curajos, obraznic, fricos. Trsturi sociale: prietenos, singuratic, egoist, rbdtor, comunicativ, nepstor, sritor. Dup alegerea calitilor i defectelor Ionu va rspunde la urmtoarele ntrebri, pentru a le contientiza i a gsi modalitatea de corectare a defectelor: Care crezi c este nsuirea ta cea mai de pre? Care crezi c este defectul tu cel mai mare? Cum crezi c poi s-l corectezi? Ce nsuire i-ai dori s ai? EDINA 3 - Imaginea de sine- ncercuiete dintre variantele a, b i c pe aceea care i se potrivete.

1) Punctele mele tari sunt: a. mai multe dect punctele slabe; b. nu am puncte slabe; c. nu am prea multe puncte tari. 2) Prerea altora: a. conteaz la fel de mult ca i prerea mea; b. nu conteaz, prerea mea este cea mai important; c. conteaz mai mult dect prerea mea. 3) M simt confortabil cnd: a. mi se acord atenie; b. sunt n centrul ateniei; c. sunt singur. 4) Putem ccomunica dac: a. asculi cu interes ceea ce spun; b. mi apreciezi rezultatele; c. m ncurajezi s-mi exprim sentimentele. 5) n timpul unei conversaii: a. vorbesc, dar i ascult ceea ce mi spune cellat; b. am multe de spus, nu am timp de pierdut ca s ascult ce spun alii; c. ascult ce spun alii, nu am prea multe de comunicat. n urma analizei acestor rspunsuri i pe baza discuiilor avute cu Ionu, am ajuns la concluzia c acesta are o imagine de sine negativ, nu i cunoaste ndeajuns de bine calitile i se subapreciaz. O3) - s- i dezvolte ncrederea n sine EDINA 4 - mbuntete-i stima de sine! Completeaz: 1. Sunt special pentru c 2. Sunt fericit cnd.

3. Sunt mndru de mine cnd 4. M simt bine cnd. 5. mi place cnd m-am descurcat cand. 6. Nu-mi mai este teama cnd 7. Dac m concentrez mai mult, pot Elevul este ndrumat s respecte cteva sfaturi : Sunt unic! Sunt norocos fiindc sunt eu! mi fac curaj! mi spun dimineaa, n gnd ceva plcut! ncerc s gsesc mereu un prilej de bucurie! Ionu este ncurajat s se perceap ca fiind unic i valoros. O 4 - s- i exprime emo iile i gndurile pozitive EDINA 5 - Cum m simt atunci cnd..? Sunt vesel atunci cnd.. Sunt trist atunci cnd Sunt furios atunci cnd.. Mi-e teama atunci cnd Ionu este invatat s-i exprime gndurile ntr-un mod pozitiv folosind mesaje la persoana I n locul celor formulate la persoana a II-a. Ex: M simt trist atunci cnd te pori aa cu mine n loc de Eti ru, nu tii s te pori!

EDINA 6 Cum s comunici mai bine? Citete i ia ca model exemplele de ma jos: n loc de critica Ai uitat sa spui! Ce tmpenie! Limbaj respectuos A vrea s mai adaug Eu nu sunt de aceeasi prere.

Iar ai gresit Nu m contrazice! Nu eti bine informat Te neli!

........................ ................. ............................

O 5 - s dobndeasc tehnici de control a anxiet ii. EDINA 7 Ionu este rugat s rspund la cteva ntrebri: - Care este cel mai ru lucru care s-ar putea ntmpla i care este probabilitatea ca acesta s se ntmple? - S presupunem c cel mai ru lucru s-a ntmplat deja. Acum ce fac? Chiar nu a putea s fac fa? Sau numai aa cred eu? - S-au mai ntmplat i alte lucruri groaznice? Am putut suporta? - Cu ce m ajut s presupun c se va ntmpla ce e mai ru? n urma discuiilor purtate, Ionu i-a dat seama c la baza fricilor sale se afl gnduri negative aa c va trebui s ncerce s i le schimbe n gnduri pozitive. Ex: Iar vor rde de mine! E groaznic, nu mai pot s suport. Chiar daca vor rde iar de mine pot s suport. O s le spun c m deranjeaz acest lucru i voi cuta soluii ca pe viitor s nu se mai ntmple aa! EDINA 8 Am analizat i exersat mpreun cu Ionu unele obiceiuri pentru a adopta un stil de via sntoas: practicarea unui sport preferat la coal sau n afara ei, a unor exerciii de relaxare, participarea la activiti recreative mpreun cu familia sau alte persoane dragi (excursii, ntlniri cu foti colegi cu care pstreaz legtura, vizite reciproce etc.), alimentaie sntoas. Acestea permit o descrcare de tensiunile psihofiziologice i o reabilitare benefic a imaginii propriului corp. Exersnd acest tip de gndire precum i abilitile de comunicare eficient, Ionu a reuit treptat s-i depeasc fricile i s se simt mai confortabil cu sine, s aibe o atitudine pozitiv fa de coal i cerinele acesteia, fa de colegi i de propria persoan. n plus, a reuit s se mprieteneasc cu un coleg de clas iar ceilali i-au diminuat comportamentele negative fa de el.

BIBLIOGRAFIE: 1. Vernon, Ann (2002), Ce, Cum, Cnd n terapia copilului i adolescentului. Cluj-Napoca: Editura RTS. 2. Marin, Mariana (2007), Consiliere i orientare colar. Bucureti: Editura Erc Press. 3. Popovici, Anca (2007), Comunicarea eficient. Cluj-Napoca: Editura Sinapsis.