Luni : 200 ml de iaurt cu cereale peste care adaugati o lingura de miere la micul dejun.

La pranz, mancati 50 g pate de soia, 100 g sunca de Praga, doua rosii, 4 felii de paine graham si doua felii de ananas. Seara consumati 200 g peste fript, 100 g branza si 100 g salata de vinete. Marti: micul dejun va consta intr-un pahar de suc de portocale si 4 biscuiti din faina integrala; pranzul: 100 g cascaval, doua felii de paine graham, doi morcovi, doua banane. Seara mancati doua felii de jambon, salata de rosii cu o lingura de ulei si un mar. Miercuri dimineata mancati 50 g de nuci, o lingura de miere si doua felii de paine graham. La pranz salata de laptuci si spanac cu o lingura de ulei si lamaie, doua felii de paine graham si 100 g de jambon iar seara, o farfurie de paste cu sos de rosii si 50 g de branza. Joi: micul dejun: un pahar cu suc de portocale cu 4 biscuiti din faina integrala. La pranz 100 g de jambon, 50 g de branza, doua felii de paine si un mar. Cina: 3 cartofi fierti cu 100 g branza rasa deasupra si o lingura de ulei de masline si doua mere. Vineri: 50 g de nuci, doua felii de paine graham, un pahar cu suc de portocale la micul dejun. Salata de laptuci cu o lingura de ulei de masline si doua rosii, trei felii de paine graham, 100 g piept de pui la pranz si la cina, 200 g de friptura din carne de vitel, doi cartofi fierti, o banana. Sambata: 50 g de nuci, doua felii de paine graham, un mar la micul dejun. Pranzul: sandvis cu ton si porumb, doua mere iar seara cereale cu 100 ml de lapte. Duminica: micul dejun: un bol de cereale fara zahar, un pahar cu suc de portocale. La pranz: 100 g branza, 100 g porumb fiert, 3 felii de paine graham. Incheiati ziua cu spaghete cu sos de rosii si ton fiert in apa si 200 g salata de fructe.

Articol de: Ela Filip