111.re)erat.

ro

PROGRAMAREA SI DIRIJAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

PROGRAMAREA SI DIRIJAREA A ANTRENAMENTULUI SPORTIV IN ATLETISM Cap.1 CERINTELE METODICE GENERALE ALE ANTRENAMENTULUI IN ATLETISM 1.1Continuitatea pregatirii Continuitatea trebuie inte ea!a "in pri#u ran$ "!ub a!pe%tu a!igurarii tuturor %on$itii or pentru o pregatire neintrerupta e!a onata $e&a ungu intregu ui an !i ti#p $e #ai #u ti ani $e&a ran$u . Continuitatea trebuie a!igurata in pregatire !i $in a te pun%te $e 'e$ere !i anu#e( &inter'a e e $intre e%tii e $e antrena#ent!a nu )ie prea #ari"pentru a nu !e pier$e $in e)e%te e !i #o$i)i%ari e )un%tiona e $in organi!# pro'o%ate $e e%tia anterioara"in #o#entu in%eperii unei noi e%tii* &%ontinuitatea in )o o!irea unor #i+ oa%e !i !tru%turi )un%tiona e prin %are !e a!igura e)e%tu %u#u ati'e #a,i# in !pe%ia i-area at etu ui in proba pre)erata* &%ontinuitatea %o#petitii or* &%ontinuitatea in %re!tere treptata a e)orturi or. 1...Orientarea pregatirii pentru a!igurarea !pe%ia i-arii Pentru rea i-area a%e!tui obie%ti' ne )o o!i# $e( &te!tarea !ta$ia a/$i)erentia a0 a antrena#entu ui pri'in$ !ar%ini e "#eto$e e"#i+ oa%e e !i )or#e e $e organi-are a a%e!tuia in )un%tie $e 'ar!ta "!e,"proba !i ni'e $e pregatire* a'an$ in 'e$ere %ara%teru $e!tu $e ari$ a at eti!#u ui"e!te ne%e!ar %a in pregatirea

%opii or/ pri#u !ta$iu0 !a )o o!i# %u pre%a$ere #i+ oa%e e !i #eto$e e attra%ti'e"%u )on$ e#otiona puterni%/ intre%eri"+o%uri"%on%ur!uri et%0* &!i!te#u %o#petitii or !porti'e"%e a %a !i)i%arii !porti'e !i a a tor )or#e $e !ti#u are o$ata %u obtinerea $e per)or#ante !porti'e tot #ai ina te* &orientarea tanaru ui %atre a%ea proba %are"potri'it %u in% inatii e !a e"ii o)era po!ibi itatea !a&!i $e-'o te pe $ep in pre$i!po-itii e genotipi%e !i !a atinga ni'e u #a,i# a po!ibi itati or !a e intr&o proba $e !print"$e re-i!tenta !au $e $etenta* &!tru%turarea %ore!pun-atoare a anatrena#entu ui"pre%u# !i !e e%tionarea !i uti i-area unor #i+ oa%e !i #eto$e !pe%i)i% tipu ui $e e))ort !i !tru%turi #otri%e a probei. 1.2.A!igurarea unui raport opti# intre pregatirea genera a !i %ea !pe%ia a a at etu ui Spe%ia i-area at etu ui intr&o proba nu e,% u$e $e-'o tarea #u ti atera a a ui"%i"$i#potri'a"intre a%e!te $oua aturi a e pregatirii !e %reea-a o unitate organi%.A!o%ierea %antitati'a a pregatirii genera e %u %ea !pe%ia a $epin$e $e #ai #u ti )a%tori "printre %are( &'ar!ta bio ogi%a a at etu ui* &proba $e !pe%ia itate* &ni'e u $e pregatire a %are !e a) a at etu * &perioa$a/etapa0 $in %i% u anua et%. 1.3.Gra$area treptata pentru a+ungerea a e)orturi #a,i#e.A!igurarea unui raport opti# intre 'o u# !i inten!itate Cre!terea per)or#ate or !porti'e !e rea i-ea-a in %ea #ai #are #a!ura o$ata %u %re!terea po!ibi itati or )un%tiona e a e organi!#u ui.Dar %re!terea po!ibi itati or )un%tiona e nu poate )i %on%eputa )ara #arirea e)orturi or )un%tiona e $in antrena#ent . E)orturi e %re!% %ontinuu !i treptat"$e a un an a a tu !au $e a o etapa a a ta"atingan$ 'a ori #a,i#e pentru !tarea re!pe%ti' a organi!#u ui.Ca atare"e)ortu e!te #a,i# / in i#ite e nor#a u ui0 potri'it %u po!ibi itati e rea e a e organi!#u ui in etapa re!pe%ti'a. Ap i%area in pra%ti%a a a%e!tei %erinte trebuie !a !e )a%a a'an$ in 'e$ere per#anent prin%ipii e a%%e!ibi itatii"in$i'i$ua i-arii !i a ternarii +u$i%ioa!e a e)ortu ui%u o$i4na $e re)a%ere. Vo u#u $e antrena#ent e,pri#at in nu#ar $e ore %on!u##ate $e&a ungu unei perioa$e $e ti#p / o !apta#ana"o una"un an0 ne $a re atii %u totu genera e $oar a!upra unuia $in )a%torii %are $eter#ina 'a oarea e)ortu ui"re!pe%ti'e a!upra $uratei a%e!teia. Cre!terea nu#aru ui ore or $e antrena#ent %on!tituie un in$i%ator $e re)erinta 'a oro! in perioa$a pri#i or ani $e pregatire"%an$ %re!terea !i!te#ati%a !i %ontinua a $uratei $e u%ru repre-inta o %erinta )oarte i#portanta a antrena#entu ui"re!pe%ti'e"unu $in prin%ipa ii )a%tori $e progre!ie in per)or#anta. S%4i#barea raportu ui $intre inten!itate !i 'o u# prin #arirea pri#u ui )a%tor / inten!itatea0 !i #entinerea a a%eea!i 'a oare a a%e ui $e a $oi ea/ 'o u#u 0 Spre e,e#p u a ergatorii $e !e#i)on$ %are a+ung !a par%urga intr&un an %%a 5666 7# $e a ergare"$in %are 26&25 8 %u 'ite-e #ari/ in -ona e)ortu ui #i,t !i anaerob0"'or %auta %a in anii anteriori"in %a$ru a%e uia!i 'o u# tota $e a ergare"!a rea i-e-e 36&358 e))ort #i,t !i anaerob. 1.5.A!igurarea unui %ara%ter %i% i% !i on$u atoriu a intregu ui pro%e!! $e antrena#ent Ci% i%itatea antrena#entu ui %on!ta in repetarea "in )or#e e %e e #ai genera e"a unor !tru%turi $e organi-are a antrena#entu ui"%u !%opu %re!terii rationa e !i !i!te#ati%e a

'o u#u ui !i inten!itatii e)orturi or"%re!terii %ontinue a po!ibi itati or )un%tiona e !i $e a$aptare a organi!#u ui a a%e!tea. In at eti!# !e inta ne!% %e #ai )re%'ent ur#atoare e !tru%turi%i% i%e(.&3 -i e"!apta#ana "bi unar" unar"anua "o i#pi%/3 ani0 Dina#i%a e)orturi or !e rea i-ea-a !ub )or#a $e un$e/ %4ara%ter on$u atoriu0 $e $i)erite $i#en!iuni/ #ari#i0 in )un%tie $e )a-a in %are !e a) a %i% u "etapa"perioa$a $in an !au anu $e pregatire $in %i% u o i#pi%. In pra%ti%a antrena#entu ui")ie%are tip $e e)ort/ $e )orta"$e 'ite-a"$e %oor$onare te4ni%a et%.0 i!i are o $ina#i%a proprie atat !ub a!pe%tu in$i%i or $e inten!itate %at !i a %e or $e 'o u#.9or#a on$u atorie a e)ortu ui genera nu !e poate $iri+a !i %ontro a %u prea #u ta pre%i-ie"$eoare%e e)e%tu %u#u ati'e e!te re-u tatu #u tor )a%tori %u inter$epen$ente !i %ore atii %e !e #ani)e!ta $i)erit"in )un%tie $e parti%u aritati e in$i'i$ua e a e at etu ui"$e pre$i!po-itii e genotipi%e a e !a e"$e ni'e u !au $e pregatire"$e o%u e,er%itii or in e%tie"in #i%ro%i% uri e $e antrena#ent.et%. In pra%ti%a "pentru a $iri+a %orre%t #ari#ea !i )re%'enta un$e or $e !o i%itare )ie in interioru #i%ro!tru%turi or/parti $e e%tie" e%tie0")ie in %e a #a%ro!tru%turi or $e antrena#ent/ etape"perioa$e"ani0'o# tine !ea#a in ega a #a!ura $e ur#atoare e( - Vo u#u "taria !i genu $e !ti#u i $at $e e,er%itii/ e)ort0* Perioa$e e $e re)a%ere $upa e))ort / :pau-a $e %o#pen!are; $intre repetari in %a$ru unei e%tii "inter'a u $e o$i4na $intre e%tii"etape"ani0

Cap.. 9or#a !porti'a a at etu ui 9or#a !porti'a o%upa un o% i#portant in organi-area !i $e!)a!urarea a%ti'itatii pra%ti%e a !porti'i or #ai a e! %a a%ea!ta repre-inta obie%ti'u prin%ipa %e trebuie in$ep init prin pro%e!u $e antrena#ent.A%ea!ta !tare !e %ara%teri-ea-a printr&o %apa%itate #are $e u%ru !i"$e regu a"prin obtinerea unor ina te re-u tate !porti'e.9or#a !porti'e trebuie obtinuta pana a in%eperea perioa$ei %o#petitiona e"!a %rea!%a apoi #ereu $e&a ungu a%e!teia !i !a atinga ni'e u %e #ai ina t a prin%ipa a %o#petiti'e.

Pentru %a gra$u $e pregatire !a !e i#bunatatea!%a treptat pe par%ur!u unei perioa$e $e ti#p in$e ungate"iar )or#a !porti'a opti#a !a !e #entina #u ta 're#e"pregatirea trebuie !a )ie %ore%ta $in pun%t $e 'e$ere #eto$i% "a ternarea e)ortu ui %u o$i4na !a !e )a%a rationa "'ariatia in antrena#ente !i %on%ur!uri !a !e ap i%e pe !%ara arga !i! a !e re!pe%te un regi# !e'er $e 'iata. Con)or# $ate or )urni-ate $e ob!er'atii e pe$agogi%&#e$i%a e"!i#pto#e e ob igatorii a e )or#ei !porti'e !unt(tre%erea rapi$a a organi!#u ui in !tare $e e)ort"ina ta %apa%itate $e #un%a"pre%u# !i re)a%erea rapi$a $upa e)ort. 9or#a !porti'a poate )i pri'ita $in pun%t $e 'e$ere a )i-io ogiei #o$ern %a atingerea unui ina t gra$ $e per)e%tiune a a%ti'itatii organi!#u ui"ro u %on$u%ator a'an$u& SNC.I#portanta %o#petitii or"%on$itii e $e $e!)a!urare a a%e!tora !i #u te in) uente a e #e$iu ui in%on+urator $eter#ina in #u te pri'inte !tarea SNC a !porti'u ui "a !)erei !a e p!i4i%e"$atorita %arora re-u tate e !porti'e pot )i i#bunatatite !au inrautatite. 9or#a !porti'a a at etu ui e!te $eter#inata $e $oua aturi a e gra$u ui $e pregatire in %are una e!te )oarte !tabi e iar %ea $e a $oua e,tre# $e !%4i#batoare.Pri#a atura o repre-inta toate re!tru%turari e !i #o$i)i%ari e a ni'e u organe or !i !i!te#e or organi!#u ui at etu ui/#or)o ogi%e")i-io ogi%e"bio%4i#i%e"p!i4i%e0"!ub in) uenta antrena#entu ui !porti'e.A $oua atura e!te %apa%itatea $e u%ru a SNC"%are !e #o$i)i%a $e!tu $e repe$e !ub inraurirea #e$iu ui in%on+urator"in $e%ur!u unei -i e.Un tonu! #ai ri$i%at a SNC"repre-inta o %apa%itate #ai buna $e u%ru %eea %e per#ite at etu ui !a&!i #ani)e!te #ai e))i%ient )orta"'ite-a"re-i!tenta"te4ni%a "%a itati e $e 'ointa et%.Ca atare !porti'u !e a) a in %ea #ai buna )or#a !porti'a atun%i %an$ a%e!te $oua aturi !e ga!e!% a un ina t ni'e . 9or#a !porti'a poate )i #entinuta a un ina t ni'e %4iar !i ti#p $e < uni"$a%a inter'a e e $intre %o#petitii !unt $e a+un! $e #ari"$a%a %on%ur!uri e i#portante a ternea-a %u a te e $e #ai #i%a an'ergura"$a%a intre a%e!tea !porti'u ui I !e a%or$a o o$i4na a%ti'a !u)i%ienta !i i !e a!igura un antrena#ent $e #entinere a )or#ei !porti'e. Cap.2 Perio$i-area antrena#entu ui !porti' Perio$i-area antrena#entu ui !porti' pre!upune $i'i-area p anu ui anua $e in!truire/#a%ro%i% u0 in #ai #u te parti/!eg#ente")rag#ente"perioa$e0 #ai #i%i %are"in )un%tie $e tra!aturi e ra#uri or !porti'e !i a%ti'itati e %o#petitiona e"i#bra%a $i)erite 'ariante. A %atuirea %i% u ui anua $e antrena#ent"$e!)a!urat ti#p $e #ai #u ti ani !e ba-ea-a pe repetarea e%tii or $e antrena#ent reunite in #i%ro%i% uri"$e obi%ei !apta#ana e. a ran$u or e e )or#ea-a %i% uri #e$ii/ uni"etape"perioa$e0 $in %are !e a %atuie!% %i% uri #ari/unu !au $oua intr&un an0. Perio$i-area e!te egata $e anoti#puri "$e %a en$aru %o#petitiona !i porne!te $e a !ar%ini e pregatirii !i ti#pu ne%e!ar pentru re-o 'area a%e!tora. In at eti!#"pana in $e%eniu !apte a !e%o u ui tre%ut"organi-area %on%ur!uri or in e,% u!i'itate in aer iber/in !e-onu $e 'ara0 a $eter#inat %a progra#area pregatirii anua e !a !e )a%a in trei perioa$e $e ba-a( - Perioa$a pregatitoare $e iarna/$e%e#brie"ianuarie")ebruarie"#artie0 Perioa$a %o#petitiona a $e 'ara %are in% u$e !i o !ubunitate $e ti#p / apri ie0 nu#ita pre%o#petitiona a/apri ie"#ai"iunie"iu ie"augu!t"!epte#brie"o%to#brie0*

Perioa$a $e tran-itie/noie#brie0

9ie%are perioa$a i!i are obie%ti'e !i !ar%ini e !pe%i)i%e %u raporturi $e inter$epen$enta !i %ore are intre e e "!ubor$inate !%opu ui prin%ipa a antrena#entu ui*obtinerea per)or#ante or ina te in %o#petitii e o)i%ia e.Gruparea %e or 2 perioa$e intr&un an !i apoi repetarea or in anii ur#atori in %a$ru a%e ea!i unitati !tru%tura %on)era anu ui $e antrena#ent"$in a%e!t pun%t $e 'e$ere"%e putin $oua attribute( %ara%teru %=% i%/ %i% u anua 0 !i unitate #eto$i%o&organi-atori%a. Perioa$e e $e ba-a a ran$u or"!e !ub$i'i$e in unitati $e ti#p"'ariabi e %a $urata %u puterni%e 'a ente %orre ati'e intre e e "%uno!%ute !ub $enu#irea $e etape !au #e-o%i% uri/ $e regu a"2&3 !apta#ani0"%i% uri/ $e regu a"!apta#ana e0 !i #i%ro%i% uri/ $e 2&3 -i e0. At etii in%epatori"%u % a!i)i%are !porti'a in)erioara"!i %4iar at etii +unior !i !eniori %u per)or#ante 'a oroa!e %are in per!pe%ti'e pregatirii or au ne'oie $e a%u#u ari !ub!tantia e pri'in$ pregatirea )i-i%a ")or#area !i %on!o i$area $e noi $eprin$eri #otri%e"$e-'o tarea !i per)e%tionarea unor )un%tii a e organi!#u ui or et%."e!te bine! a %on%eapa antrena#entu annua %u o !ingura perioa$a pregatitoare $e ba-a %u $urata unga/iarna0 !i %u o !ingura perioa$a %o#petitiona a $e ba-a/ 'ara0.A%e!t #o$ $e abor$are a pregatirii nu e,% u$e po!ibi itatea $e a parti%ipa a une e %o#petitii$e iarna")o o!in$u& e %a #i+ oa%e $e antrena#ent in% u!e in !ar%ini e !pe%i)i%eperioa$ei pregatitoare pe %are o par%urg"!i nu pentru obtinerea unor per)or#ante ina te !au % a!area or %u ori%e pr>t "pe un anu#e o%. Perioa$a pregatitoare( Ri$i%area in$i%i or $e pregatire )i-i%a "ai $e-'o tarii %a itati or #otri%e ne%e!are probei pentru %are !e pregate!te at etu e!te obie%ti'u $e %ea #ai #are i#portanta $in a%ea!ta perioa$a.Se 'a )o o!i in a%e!t !%op o ga#a 'ariata $e e,er%itii e,e%utate in !a a $e at eti!# !i $e gi#na!ti%a "in !a a $e 4a tere !i $e +o%uri !porti'e et%. Un a t obie%ti' e!te a%e a $e per)e%tionare a te4ni%ii in proba $e !pe%ia itate/n in aturarea gre!e i or $e e,e%utie"%o#p etarea !tru%turii te4ni%ii %u noi e e#ente"'a ori)i%area !uperioara a %a itati or #otri%e"in !pe%ia pe %a ea %oor$onarii a%e!tora0 Pri#a parte a perioa$ei pregatitoare !e %ara%teri-ea-a prin ( - Varietatea #are $e #i+ oa%e* E)ort genera #o$erat %u ten$inte e'i$ente $e #arire a ui pe !ea#a 'o u#u ui

A $oua parte a perioa$ei pregatitoare "a%%entua %a$e pe ( &#i+ oa%e %u pon$ere !pe%i)i%a in proba * &aigurarea unui e)ort #ereu in %re!tere atat prin #arirea 'o u#u ui $e u%ru "%at !i prin !porirea inten!itatii*%ara%teru e)ortu ui!e apropie tot #ai #u t %u %e $in %on%ur!. In u ti#a parte a perioa$ei pregatitoare ( &$e!i 'o u#u genera $e u%ru nu !%a$e"%i "$i#potri'a" a une e #i+ oa%e %4iar %re!te "inten!itatea atinge 'a ori #a,i#e a tipuri e $e e))ort !e#ni)i%ati'e pentru proba* &e,er%itii e $e !inte-a %are #o$e ea-a proba"!o i%itan$ in ega a #a!ura %a itati e #otri%e !pe%i)i%e !i e,e%utii te4ni%e $e ina ta %a itate "!unt pre-ente a #ai toate antrena#ente e Perioa$a %o#petitiona a( Pri#u obie%ti' a a%e!tei perioa$ee!te rea i-area unor per)or#ante ina te "!uperioare anu ui pre%e$ent.De a!e#enea"$atorita unui anu#it !i!te# $e u%ru"!e ur#are!te %a

re-u tate re%or$ !a )ie obtinute a anu#ite $ate "atun%i %an$ !unt progra#ate %on%ur!uri e $e i#portanta #a+ora a e anu ui. In pri#a parte a perioa$ei %o#petitiona e&!ubperioa$a pre%o#petitiona a&!e ur#are!te( - parti%iparea a %on%ur!uri )ara !a !e renunte a 'o u#u $e #un%a a %are !&a a+un! in perioa$a pre%e$ent* %re!terea in %ontinuare a e)ortu ui!pe%i)i% !ub a!pe%tu inten!itatii per)e%tionarea in %ontinuare a te4ni%ii $e %on%ur! pe %a ea !o i%itarii unor e,e%utii %u 'ite-e #ari !i #a,i#e.

A%ea!ta etapa e!te %ea #ai grea $in tot !e-onu %o#petitiona . Antrena#entu $in partea a $oua a !e-onu ui %o#petitiona are $rept %erinte ( - parti%iparea a %on%ur!uri %u %4ara%ter o%a * obtinerea per)or#ante or re%or$ per!ona * !%a$erea treptata a 'o u#u ui genera $e u%ru* #entinerea inten!itatii a para#etri% ina ti a a%e e #i+ oa%e%are %on$u% a per)e%tionarea te4ni%ii $e %on%ur!/!arituri"arun%ari"gar$uri0 $e-'o tarea !i %on!o i$area %apa%itatii anaerobe pentru !printeri !i a %apa%itatii $e e)ort pentru a ergatorii $e !e#i)on$ !i )on$

Perioa$a $e tran-itie( In a%ea!ta perioa$a !e re$u%e !ub!tantia e)ortu $e ori%e gen.Se re%o#an$a )o o!irea #i+ oa%e or $in a te ra#uri !porti'e %are pot o)eri $i'erti!#ent p!i4o&#otri% Pentru unii at eti ")re%'ent in%epatorii !i +uniorii"%are pra%ti%a probe te4ni%e"a%ea!ta perioa$a e!te )o o!ita !i pentru un !tu$io et4ni% in !%opu in%eperii in%a $e a%u# "a pro%e!u ui $e in aturare a gre!e i or $in te4ni%a probei. In a%ea!ta perioa$a"antrenoru !i at etu e aborea-a progra#u $e pregatire pentru un nou %i% u. Cap.5 Progra#area !i p ani)i%area antrena#entu ui !porti' Progra#area "organi-area !i %on$u%erea pro%e!u ui intru%ti'&e$u%ati' pe ba-a $e p an %on!tituie o a%tiune in$i!pen!abi a antrenoru ui Gan$irea antrenoru ui !e tran!pune intr&un !i!te# %o#p e, !i %oerent $e in$i%atori prin %are !e )i,ea-a prioritati e !i $ire%tii e prin%ipa e in $e!)a!urare a antrena#entu ui in anu#ite perioa$e $e ti#p "in 'e$erea per)e%tionarii at etu ui pentru obtinerea $e per)or#ante tot #ai ina te In at eti!# !e )o o!e!% ur#atoare e p anuri $e pregatire( a0P anu $e per!pe%ti'/ !e e aborea-a pe o perioa$a $e .&3 ani0%uprin$e( &'ar!ta"$ate e antropo ogi%e !i #or)o ogi%e a e at etu ui* &per)or#anta rea i-ata !i $e per!pe%ti'e*

&obi%eti'e e "!ar%ini e !i para#etri% )un$a#enta i $e pregatire* &nu#aru $e antrena#ente* &probe e !i nor#e e $e %obtro * &nu#aru !i ) u %on%ur!uri or"pre%u# !i inter'a u $e ti#p $intre e e b0P anu annua %uprin$e ur# e e#ente( &obie%ti'e e $e per)ora#anta !i $e o%* &gra)i%u %on%ur!uri or"pre%u# !i re-u tate e p ani%i%ate a )ie%are %on%ur!/ $ina#i%a or")or#a !poti'a0 &Obi%eti'e e"!ar%ini e !u prin%ipa a e #i+ oa%e $i!tribuite pe par%ur!u anu ui %u in$i%atori $e 'o u# !i inten!itate* &Probe e !i nor#e e $e %ontro *perioa$a $e ti#p %an$ !e !u!tin* &Perio$i-area antrena#entu ui")or#e e !i o%u pregatirii &Date e e)e%tuarii %ontro u ui #e$i%o&!porti' %0P anu pe etapa / $e regu a .&3 !apta#ani0 P anu $e etapa e!te %ontruit $in %i% uri $e antrena#ent a %aror !tru%tura !i %ontinut"a$ea!ea "in %a$ru a%e ea!i etape "nu !e !%4i#"ba $e a o !apta#ana a a ta. In interioru unei etape 'aria-a ni'e u !o i%itariii /e)ortu ui0 $e a o !apta#ana/%i% u0 a a ta. $0P anu pe un %i% u !apta#ana ( %i% u !apta#ana e!te in!tru#enta %u %ea #ai arga ap i%abi itate in pro%e!u $e inb!truire .Su%%e!iunea e%tii or !i te#ati%a a%e!tora intr&o !apta#ana %uprin$erea % or #ai !e#ni)i%ati'e e,er%itiiin )ie%are e%tie "!tabi irea in$i%atori ot $e 'o u# !i inten!itate !unt %erinte !pe%i)i% a e %i% u ui !apta#ana $e e%tii. e0P anu $e e%tie( e%tia $e antrena#ent e!te )or#a $e ba-a a organi-arii pro%e!u ui in!tru%ti'e&e$u%ati'.Ea %uprin$e a%ea a%ti'itate a at eti or $e!)a!urata $e regu a"!ub in$ru#area antrenoru 7ui"%are %ontribuie a rea i-area %e or #ai #u te !i #ai i#portante $in !ar%ini e pregatirii !porti'e. 9ie%are e%tie repre-inta o 'eriga $in unitatea pro%e!u ui $e antrena#ent. O e%tie $e antrena#ent are 2 parti( &partea pregatitoare/in%a -irea 0* &partea )un$a#enta a* &partea $e in%4eiere Antrena#entu +uniori or( Obie%ti'e e !i !ar%ini e genera e a e in!truirii( Pregatirea +uniori or!e ba-ea-a pe re!pe%tarea parti%u aritati or $e 'ar!ta !i !e,"#or)o ogi%e")un%tiona e !i p!i4i%e a e a$o o!%entu ui in )or#are !i %on!o i$are Obie%ti'e e prin%ipa e a e antrena#entu ui $in pri#ii 1&. ani $e +uniorat !unt ur#atoare e( &%ontinuarea pro%e!u ui $e $e-'o tare )i-i%a ar#onioa!a !i $e %on!o i$are a %a itati or )i-i%e !i $eprin$eri #otri%e $e ba-a $in at eti!# in!u!ite in etapa %opi ariei &$e!%4i$erea unui pro%e!! $e $e-'o tare $i)erentiata "!e e%tionarea a%e or %a itati pentru %are tanaru #ani)e!ta aptitu$ini e'i$ente pe p an #or)o&)un%tiona "pro%e! in %are 'ite-a 'a ra#ane %a itate prioritara in$i)erent$e proba $e !pe%ia itate pe %are !i&a a e!&o.

& in!u!irea unor e e#ente )un$a#enta e $in te4ni%a unor grupe $e probe( a ergari $e 'ite-a !i gar$uri"!arituri !au arun%ari %u a%%ent progre!i' pe o !ingura proba in %are !e $o'e$e!te %a tanaru are aptitu$ini!i %a itati #or)o&!o#ati%e $in %e in %e #ai e'i$ente. & %re!terea gra$ataa e)orturi or prin #arirea 'o u#u ui $e antrena#ent !i a %o#p e,itatii !o i%itarii &$e-'o tarea in %ontinuare a p a%erii $e a e)e%tua e)ortui )i-i%e !ub )or#a intre%eri or %u ten$inta %ontinua a auto$epa!irii &%ontinuitatea pro%e!u ui $e $e-'o tare a %a itati or #ora e !i $e 'ointa "pre%u# !i $e ri$i%are a ni'e u ui $e %uno!tinte %u tura "teoreti%e"$e !pe%ia itate Din e,perienta at eti!#u ui ro#ane!% in pri#ii ani $e +uniorat "pra%ti%area a tor ra#uri !porti'e"in !pe%ia +o%uri !porti'e"%ontribuie in #o$ e))i%ient a pra%ti%area #u ti atera a 'iitoru ui at et $a%a ea o%upa 15&.68 $in 'o u#u genera $e u%ru. Obie%ti'e e $e per!pe%ti'e in antrena#entu +uniori or( &per)e%tionarea pregatirii )i-i%e prin ri$i%area in$i%i or %a itati or #otri%e !pe%i)i% probei $e !pe%ia itate a ni'e tot #ai ina t* &A$an%irea pro%e!u ui $e $e-'o tarea !e e%ti'a a %a itati or #otri%e ")o o!in$ #i+ oa%e !i #eto$e $e %ea #ai #are e)i%ienta!pe%i)i%e a%e!tor 'art!e &Per)e%tionarea te4ni%ii probei $e !pe%ia itate pe $oua %ai( e,e%utii g oba e/ a probe e $e !arituri !i arun%ari0"%u inten!itati 'ariabi e $in %are nu ip!e!% inten!itati #ari !i #a,i#e* )o o!irea pe !%ara arga a e,er%itii or !pe%ia e%u $ub a a$re!a te4ni%a !i %a itati #otri%e &per)e%tionarea ta%ti%ii $e %on%ur!( rea i-area %e ei #ai bune per)or#ante $in pri#a in%er%are %u ten$inta $e a o ega a !au $epa!i in ur#atoare e in%er%ari $in %on%ur! . E!a onarea +uniori or pe 'ar!te !i %o#petitii( In pre-ent in tara noa!tra "+uniorii !unt e!a onati in trei %ategorii $i!tin%te( &+uniori III/13&15 ani0 &+uniori II/1<&1? ani0 &+uniori I/1@&1A ani0 Si!te#u %o#petitiona a +uniori or( a.%on%ur!uri $e !a a .!e $e!)a!oara iarna/ianuarie&#artie0 %u $e!%4i$ere arga !pre +unior I !i !eniori.( &%on%ur! repub i%an $e !a a re-er'at +uniori or I !i II /ianuarie&)ebruarie0 parti%ipare i#itata/ prin nu#ar0 !i bare# $e per)or#anta &%on%ur!uri o%a e /%upe"!e e%tii"'eri)i%ari0&parti%ipare ne i#itata b.%ro!uri.!e $e!)a!oara iarna&pri#a'ara/#artie&apri ie0 &%u %ara%ter o%a "pentru !e e%tie in ba-e e %a#pionatu ui* &%a#pionatu repub i%an&etapa +u$eteana/)ebruarie0 &%a#pionatu repub i%an&etapa -ona a/#artie0 &%a#pionatu repub i%an&etapa )ina ape tara /apri ie0 !e organi-ea-a pentru toate %ategorii e $e +uniori %.%on%ur!uri $e pi!ta.Se $e!)a!oara $in pri#a'ara pana in toa#na

Bib iogra)ie( 1. ALECE N. D Teoria !i #eto$i%a antrena#entu ui !porti'e #o$ern" E$. 9un$atia Ro#ana $e #aine"Bu%ure!ti" 1AAA. .. 2. 3. BARBU"C. D Pre$area e,er%iEii or +uniori"Bu%ureFti"E$it.At anti!"1AAA. $e at eti!# a %opii !i

NICOLAE GOSTIUC D Teoria antrena#entu ui !porti'" E$. A tiu! A%a$e#=" Ia!i" .661. POP D NICOLAE Teoria !i #eto$i%a at eti!#u ui" E$. 9un$atia Uni'er!itara : Dunarea $e +o!;" Ga ati" .66..

Powered by http://www.referat.ro/ cel mai tare site cu referate