Sunteți pe pagina 1din 13

Primele exercitii de gimnastica ale bebelusului

20 martie 2010 by Diana Cicirean


Iata cateva exercitii de gimnastica pe care le puteti face acasa cu bebe.
Exercitiul 1
Bebelusul este culcat pe spate pe o patura delicata. Se ia cate o manuta a bebelusului si se
indreapa in sus pe langa capusor, apoi se aduce pe langa corp. Se efectuaza alternativ
pentru mana staga si mana dreapta. Miscarile sunt foarte lente, fara a brusca manutele
bebelusului.
Se repeta de 5 ori, pentru fiecare parte.
Acest tip de exercitiu ajuta bebelusul sa isi dezvolte mobilitatea si dexteritatea la nivelul
mainilor si favorizeza coordonarea bratelor.
Exercitiul 2
Bebelusul este culcat pe spate pe o patura delicata. Se iau ambele manute a bebelusului si
se indreapa in sus pe langa capusor, apoi se aduc pe langa corp. Miscarile sunt foarte
lentem impunand o miscare gratioasa la nivelul bratelor.
Se repeta de 8 ori.
Acest tip de exercitiu ajuta bebelusul sa isi dezvolte mobilitatea si favorizeza coordonarea
bratelor.
Exercitiul 3
Bebelusul este culcat pe spate, se prind manutele bebelusului si se aduc in lateral, se
efectueaza o miscare lenta si se incruciseaza bratele peste piept, dupa care se revine in
lateral. Se efectuaza cu miscari lente si se evita disconfortul bebelusului.
Se repeta de 8 ori.
Acest tip de exercitiu ajuta bebelusul sa isi dezvolte mobilitatea si favorizeza coordonarea
bratelor.
Exercitiul 4
Bebelusul este culcat pe spate, cu piciorusele intinse, se prind talpile bebelusului si se
mobilizeaza inainte si inapoi. Se pot efectua si miscari de rotatie la nivelul picioruselor.
Se repeata de 8 ori.
Acest tip de exercitiu ajuta bebelusul sa isi dezvolte mobilitatea la nivelul picioruselor si
favorizeza coordonarea miscarii, evita tulburarile posturale.

Exercitiul 5
Bebelusul este culcat pe spate, cu piciorusele intinse, se indoaie cate un picior pana se
ajunge cu talpa pe sol, se repeata si cu celalat piciorus. Miscarea se executa lent si
alternativ pentru fiecare parte.
Se repeta de 8 ori.
Acest tip de exercitiu ajuta bebelusul sa isi dezvolte mobilitatea la nivelul picioruselor si
favorizeza coordonarea miscarii si mersul.
Exercitiul 6
Bebelusul este culcat pe spate, cu piciorusele intinse, se indoaie genunchii, pana se
ajunge cu piciorusele pe abdomen si se revine la pozitia initiala. Se executa lent sustinand
piciorusele la nivelul tapii.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu ajuta bebelusul sa isi dezvolte mobilitatea la nivelul picioruselor si
favorizeza coordonarea miscarii si mersul.

Ajuta bebelusul sa stea in fundulet!


Exercitiul 1
Bebelusul este intins pe burta. Se sustine cu bratul nostru sub piept si se ridica usor de la
suprafarta solului. Se ridica initial partea superioara a corpului, capul si gatul, urmat de
trunchi. Miscarea se executa lent si se revine la pozitia initiala.
Se repeta de 5-6 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura cefei si a spatelui, favorizand sustinerea
trunchiului in sezut.
Exercitiul 2
Bebelusul este intins pe burta pe o masuta, cu picorusele sustinute de noi inafara mesei.
Se executa un balans in sus si in jos a picioruselor. Miscarea se executa lent si progresiv,
fara a forta mobilitatea normala.
Se repeta de 5-6 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura spatelui, feselor, picioruselor si stabilizeaza
soldul.
Exercitiul 3
Pe o masuta, bebelusul este culcat pe spate pe un sul, picioarele sunt intinse si sustinute
de noi. Se sustine corpul la nivelul spatelui si se ridica usor trunchiul bebelusului printr-o

miscare de balans prin lateral, inainte, pana se ajunge in pozitia sezut. Miscarea este lenta
si se mentine in limitele mobilitatii bebelusului.
Se repeta de 5-6 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura spatelui , abdomenului, stabilizeaza soldul si
favorizeaza dezvoltarea echilibrului.
Exercitiul 4
Pe o masuta, bebelusul este pozitionat in sezut cu piciorusele inafara mesei, si sustinut de
noi la nivelul spatelui si umerilor. Se executa un balans in lateral a trunchiului cu
stabilizarea pozitiei in sezut. Miscarea se executa lent si din balans in limitele mobilitatii
bebelusului.
Se repeta de 5-6 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura spatelui , abdomenului, stabilizeaza soldul si
favorizeaza dezvoltarea echilibrului si implicit a pozitiei in sezut.
Exercitiul 5
Bebelusul este pozitionat in sezut cu piciorusele usor departate, pentru un mai bun
echilibru. Se executa miscari de presiune la nivelul umerilor, pentru a stabiliza mai bine
pozitia in sezut. Miscarile de stabilizare nu trebuie sa bruscheze bebelusul dar trebuie sa
fie destul de ferme.
Se repeta de 5-6 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura spatelui , abdomenului, stabilizeaza soldul si
favorizeaza dezvoltarea echilibrului si implicit a pozitiei in sezut.

Gimnastica bebelusului de-a busilea si de-a rostogolu


Exercitiul 1
Beblusul este culcat pe spate, in pozitie normala. Se ia jucaria lui preferata si se pune il
lateral, pentru ai atrage atentia. Se prinde usor genunchiul opus miscarii, se indoaie si se
incruciseaza usor cu celalalt piciorus. Aceasta miscare va determina rasucirea bebelusului
spre jucarie.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu tonifiaza musculatura paravertebrala, a bratelor si picioruselor,
stabilizeaza articulatiile si favorizeaza coordonarea bratelor si picioarelor.
Exercitiul 2
Bebelusul este culcat pe burta, in pozitie normala. Se ia jucaria lui preferata si se pune il
lateral, pentru ai atrage atentia. Se prinde usor genunchiul opus miscarii, se indoaie in

lateral si se ridica usor de la sol. Aceasta miscare este mai greu de realizat pentru bebelus
deoarece necesita un tonus muscular mai crescut, astfel va trebui insistat mai mult in
realizarea acestui exercitiu. Ne putem ajuta si impunand o miscare de intindere a mainii
opuse genunchiului indoit, pentru a facilita rasucirea. Miscarea se executa lent si din
balans fara a brusca bebelusul.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu tonifiaza musculatura paravertebrala, a bratelor si picioruselor,
stabilizeaza articulatiile si favorizeaza coordonarea bratelor si picioarelor.
Exercitiul 4
Beblusul este pozitionat pe spate, cu genunchii indoiti si piciorusele pe sol, sustinute de
noi. Se prinde cu ambele maini la nivelul funduletului si se ridica usor funduletul de pe
sol. Se executa foarte lent, in limita mobilitatii bebelusului.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu tonifiaza musculatura paravertebrala, a funduletului si stabilizeaza
soldul.
Exercitiul 5
Se pozitioneaza bebelusul pe burta cu un sul sub trunchi si genunchii indoiti. Pozitia
pentru exercitiu trebuie sa fie in sprijin pe genunchi si pe manute. Cand am obtinut
aceasta pozitie a bebelusului se executa o miscare de balans inainte-inapoi prin rasucirea
sului. Aceasta miscare se executa lent si favorizeaza miscarea de mers de-a busilea.
Putem utiliza si jucaria lui preferata pentru a favoriza balansul si inaintarea corpului.
Trebuie sa avem o atentie deosebita sa nu presam abdomenul bebelusului in timpul
miscarii.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu tonifiaza musculatura paravertebrala, stabilizeaza articulatiile
corpului si favorizeaza echilibrul.

Gimnastica bebelusului pentru primii pasi


Exercitiul 1
Bebelusul este pozitionat pe genunchi cu funduletul jos. Ne pozitionam sezand departat
in spatele bebelusului si il sustinem la nivelul pieptului. Sustinem bebelusul cu anebratul
de la nivelul axilelor si ridicam funduletul de jos. Executam miscarea lent, mentinand
genunchii bebelusului pe sol. Putem sa ne folosim de jucaria preferata pe care o ridicam
mai sus pentru a o prinde.
Se repeta de 5 ori.

Acest tip de exercitiu tonifica musculatura picioruselor, stabilizeaza soldul si favorizeaza


dezvoltarea echilibrului.
Exercitiul 2
Ne pozitionam sezand departat in spatele bebelusului si il sustinem la nivelul pieptului in
picioruse. Executam o miscare de balans stanga-dreapta a integului corp al bebelusului,
pana ajunge cu piciorusele sprijinite pe sol.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura intregului corp si favorizeaza dezvoltarea
echilibrului.
Exercitiul 3
Ne pozitionam sezand departat in spatele bebelusului si il sustinem la nivelul pieptului in
picioruse. Prindem usor cate un picior la nivelul genunchiului si indoim alternativ cate un
genunchi la piept. Revenim la pozitia initiala cu genunchii intinsi, cu piciorusele sprijinite
pe sol.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura intregului corp si favorizeaza dezvoltarea
echilibrului.
Exercitiul 4
Ne pozitionam sezand departat in spatele bebelusului si il sustinem la nivelul
genunchiilor in picioruse. Se incearca usor sa se aplece trunchiul inainte pana se atinge
solul cu manutele. Incercam sa lasam bebelusul sa se ridice cat mai mult singur pana
revine la pozitia initiala, daca este prea greu il ajutam prin sustinere la nivelul pieptului.
Miscarea se executa lent in limitele mobilitatii bebelusului.
Se repeta de 3-4 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura intregului corp si favorizeaza dezvoltarea
echilibrului.
Exercitiul 5
Ne pozitionam sezand departat in spatele bebelusului si il sustinem la nivelul
genunchiilor in picioruse. Se incearca usor sa se lase pe vine bebelusul, pana sunt indoiti
complet genunchii si se revine la pozitia initiala. Miscarea se executa lent si in limitele
mobilitatii bebelusului.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura intregului corp si favorizeaza dezvoltarea
echilibrului.

Iti doresti un bebelus inteligent?


Inteligenta nu este determinata exclusiv genetic, ea poate fi dobandita si dezvoltata prin
educatia cognitiva a bebelusului, iar mediul de viata in care se dezvolta bebelusul are un
efect direct asupra dezvoltarii intelectuale a copilului, iar inteligenta se dezvolta direct
proportional cu stimulentele aduse din mediu familiar.
Cu cat ambianta este mai stimulanta si creeaza mai multe provocari pentru bebelus, cu
atat sistemul nervos se dezvolta mai mult si creeaza mai multe conexiuni neuronale
pentru a face fata solicitarilor. Daca mediul este stabil si nu stimuleaza bebelusul,
inteligenta ramane la un anumit nivel al dezvoltarii.
Cum stimulam inteligenta bebelusului?
Trebuie sa il solicitam la diferite experiente pentru a stimula actiunea si de a invata
despre sine si despre mediu inconjurator.
Putem stimula bebelusul din primele zile
Parintii pot stimula dezvoltarea senzoriala chiar din primele zile de viata a bebelusului.
Capacitatiile motorii, desi mult mai reduse decat copiii mai mari, au o caracteristica
primara in dezvoltarea intelectuala.
Experienta fizica este unul dintre factorii principali in dezvoltarea mentala a
bebelusului.
Bebelusul trebuie sa intre in contact fizic cu mediul, cu obiectele si persoanele din jurul
sau.
Jocul parintilor cu bebelusul este astfel cel mai important mod de a stimula invatrea.
Exercitii pentru stimularea bebelusului
Jocul in primele luni de viata
In primele 4 luni bebelusul este preocupat de descoperirea propriului corp, a obiectelor
din jur si a persoanelor familiare.
Jocurile audio-vizuale, trebuie sa implice intregul corp al copilului si sa stimuleze toate
simturile prin care el percepe mediul.
Sunt recomandate jucarii cu unde luminoase sau jucarii sonore, chiar muzica
stimulativa.
Atingerea blanda, masajul si comunicarea cu voce calda, sunt mijloace de provocare a
copilului la invatare si descoperire.
Jocul dupa primele luni ale bebelusului
Gimnastica bebelusului trebuie insotita de explicatii verbale, prin denumirea partilor
corpului care intra in actiune. Ele vor stimula capacitatea bebelusului de a-si simti,
cunoaste si controla propriul corp.
Atentia bebelusului este mai redusa, de aceea trebuie sa tinem cont de ritmul sau de
activitate, oboseala sau disconfort, care pot distrage atentia copilului.. Jocul trebuie
continuat doar atata vreme cat copilul este disponibil sa participe.
Iata cateva exercitii care iti pot stimula inteligenta bebelusului in fiecare zi:

Exercitiul 1
Bebelusul este culcat pe spate, balansati mainile in sus pe langa capusor si in jos pe langa
corp, cu miscari line.
Efectuati aceasta miscare lent, vorbind cu bebelusul si repetati de 4-5 ori.
Exercitiul 2
Bebelusul este culcat pe spate, indoiti ambele picioarele pana la nivelul pieptului si apoi
reveniti.
Efectuati aceasta miscare lent, vorbind cu bebelusul si repetati de 4-5 ori.
Exercitiul 3
Bebelusul este culcat pe spate, aduceti mainile una langa cealalta si atingeti palmele
bebelusului una de celalata, efectuati aceeasi miscare si cu talpile.
Efectuati aceasta miscare lent, vorbind cu bebelusul si repetati de 4-5 ori ata pentru maini
cat si pentru picioare.
Exercitiul 4
Bebelusul pozitionat pe burta, cu mana il sustineti la nivelul pieptului si balansati
usor copilul in sus si in jos.
Efectuati aceasta miscare lent, vorbind cu bebelusul si repetati de 4-5 ori.
Exercitiul 5
Bebelusul pozitionat pe spate, se sustine la nivelul spatelui si balansati usor copilul
in sus si in jos.
Efectuati aceasta miscare lent, vorbind cu bebelusul si repetati de 4-5 ori.

10 pasi in stimularea bebelusului


Gimnastica il va ajuta pe micutul tau sa isi coordoneze corect miscarile si ii va stimula
activitatea cerebrala.
Iata cateva exercitii pe care puteti sa le efectuati zi de zi cu bebeblusul.
Exercitiile de gimnastica sunt recomnadate dupa 3-4 luni.
Exercitiul 1
Bebelusul este culcat pe spate. Se cuprinde gamba copilului, cu o mana, iar cu cealalta
laba piciorului, care se va roti usor in ambele sensuri.
Se repeta de 8-10 ori.
Exercitiul 2
Bebelusul este culcat pe spate, se cuprind cu mainile ambele gambe ale copilului, de data
aceasta, se realizeaza flexia si extensia membrelor inferioare, exercitand si o presiune
usoara a coapselor pe abdomenul bebelusului.

Se repeta de 8-10 ori.


Exercitiul 3
Bebelusul este culcat pe spate. Se cuprind cu mainile ambele gambe ale copilului, se
realizeaza miscari de flexie si extensie din articulatia soldului, tinand in extensie
genunchii copilului.
Se repeta de 8-10 ori.
Exercitiul 4
Bebelusul este culcat pe spate. Se incepe cu miscari de rotatie ale mainilor, noi apucam
cu mana stanga antebratul copilului, iar cu dreapta se prind degetele si palma si se
executa miscarile.
Se repeta de 8-10 ori.
Exercitiul 5
Bebelusul este culcat pe spate. Bratele se aduc in lateral, urmarind planul mesei, apoi in
sus pe langa corp. Se revine in pozitie verticala fata de planul suportului, dupa care se
aseaza de-a lungul corpului.
Se repeta de 8-10 ori.
Exercitiul 6
Culcat pe spate, se aduce bebelusul in pozitie sezanda. Se ridica usor de brate, se mentine
cateva secunde, apoi se revine la pozitia culcat.
Se repeta de 8-10 ori.
Exercitiul 7
Culcat pe abdomen. Se prinde de articulatia mainilor si partial de antebrate, apoi i se
ridica trunchiul usor de pe sol, se mentine astfel cateva momente, dupa care se readuce
lent in pozitia anterioara.
Se repeta de 8-10 ori.
Exercitiul 8
Culcat pe abdomen. Bebelusul este prins de piciore si ridicat usor de picioare. Se mentine
astfel, cu bazinul ridicat, cateva momente dupa care se revine la pozitia initiala.
Se repeta de 8-10 ori.
Exercitiul 9
Culcat pe abdomen. Bebelusul este prins de piciore si se face bicicleta cu picioarele, apoi
se revine la pozitia initiala.

Se repeta de 8-10 ori.


Exercitiul 10
Culcat pe spate, ii sprijinim picioarele, cuprinzandu-i ambele glezne si apasandu-i-le pe
suprafata mesei. Cu cealalta mana, introdusa sub spate i se va ridica trunchiul deasupra
solului.
Se repeta de 8-10 ori.

Masajul bebelusului zi de zi
Masajul bebelusului este intotdeuna binevenit, ajutand la relaxare si o mai buna circulatie
a sangelui in organism.
Cateva miscari care pot fi efectuate chiar si de parinti, pentru relaxarea bebelusului.
Ce trebuie sa stim despre masajul bebelusului?
Masajul bebelusului trebuie sa fie delicat, placut si sa creeze o buna relationare el.
Se face dupa baie sau in momentele in care imbraci bebelusul.
Este bine ca inainte sa il familiarizezi pe bebelus cu mainile tale si cu atingerea lor.
Foloseste cateva picaturi de ulei si incepe sa ii masezi incepand de la picioruse.
Masajul picioarelor si talpilor
Masarea se face usor, incepand de la nivelul talpii. Plimba-ti degetele usor, dar ferm de la
calcai spre varful talpii. Se continua cu un masaj de-a lungul piciorului pana la sold cu
miscari line. Putem masa fiecare picior in parte sau amandoua in acelasi timp.
Masajul corpului si a mainilor
Incepe masarea trunchiului cu amandoua mainile pornind de la umerii bebelusului catre
piept. Masarea mainilor se incepe de la umeri spre incheieturi.
Masajul burticii se face daca este relaxata, moale, prin miscari circulare, in sensul acelor
de ceas. Daca se simte inconfortabil, se evita acesta zona, burtica fiind o zona mai
delicata.
Masajul spatelui
Masarea spatelui se efectueaza lent cu miscari tranzitorii si line. Mainile urmeaza
conturul spatelui de la ceafa pana la fundulet.
Daca, bebelusul este inconfortabil cu aceasta atingere si nu mai doreste sa fie masat, mai
bine opreste-te si da-i un ragaz.
Prim masaj poti beneficia clipe de relaxare impreuna cu bebelusul tau, masajul fiind o
buna metoda de relationare si comunicare cu bebelusul.

Uleiurile utilizate pentru masaj, detensionaza muschii si elimina contracturile de la nivel


muscular, determinand relaxarea si buna dispozitie.

Cum masam capul bebelusului?


Masajul bebelusului este un prilej de apropiere pentru ambii parinti cat si pentru bebelus.
Este modalitatea cea mai eficienta si adecvata pentru ati cunoaste bebelusul dar
si favorizeaza buna functionalitate a intregului organism.
Masajul este o buna sursa senzitiva de stimulare musculara, care este benefica tuturor
bebelusilor, in special celor cu probleme in dezvoltare precum cei cu sindrom Down,
tulburari neuromotorii, tulburari de somn, tulburari digestive, etc.
Cum masam capul bebelusului?
Daca bebelusului tau ii place masajul la nivelul capului, incearca sa il faci cat mai
devreme, atata timp cat el inca sta pe spate.
Se folosesc buricele primelor doua degete de la fiecare mana, si se maseaza usor, simetric
pe ambele parti ale fetei bebelusului.
Folosim degetele mari pentru a intinde fruntea cu blandete, de la centru spre lateral.
Coboram usor cu degetele spre gurita, pe la nivelul urechiilor, pana cand degetele se vor
intalni in dreptul barbiei.
Masam formand mici cercuri in dreptul urechilor, apoi masam obrajorii si nasucul.
Zona sprancenelor se maseaza bland, dinspre nas cu miscari prelungi dupa conturul
acestora. Cu degetele mari se incepe cu mijlocul sprancenelor spre pleoape, inchizandu-i
usor ochisorii.
La sfarsit se maseaza buzele micutului, de la centru spre exterior.

Reflexoterapia bebelusuluiReflexoterapia este o forma de masaj a


centrilor energetici de la nivelul picioarelor, piciorul drept reprezentand partea dreapta a
corpului, iar cel stang partea stanga a corpului.Organele interne au un anumit reflex
corespunzator la nivelul talpii, astfel existand o corelare energetica intre anumite zone ale
piciorului si anumite organe.
Reflexoterapia bebelusului pentru acasa!
Tehnica de reflexoterapie a bebelusului se poate efectua si acasa in special la bebelusii
care nu acepta masarea intregii zone a corpului.
Se efectueaza timp de 5 min pentru fiecare picior, o data pe zi.
Inainte de a incepe masajul reflexogen trebuie sa ne incalzim mainile la o temperatura

adecvata pentru bebelus.


Nu este necesar sa se utilizeze uleiuri speciale pentru acest tip de masaj.
Masajul este un moment de relaxare care ofera o perioada placuta bebelusului, de aceea
miscarile trebuie sa fie blande.
Iata cateva tehnici pe care puteti sa le efectuati acasa cu bebelusul
1. Bebelusul este culcat pe spate pe un prosop sau sustinut in poala. Miscarile se incep de
la centrul talpii, cu degetele mari se maseaza de la centru spre exterior. Aceasta miscare
relaxeaza bebelusul, elibereaza tensiuniile, favorizand respiratia si digestia.
2. Bebelusul este culcat pe spate pe un prosop sau sustinut in poala. Se sustine picorul la
nivelul degetelor cu o mana, iar cu cealalta se maseaza usor calcaiul la exterior si centru.
Aceasta miscare relaxeaza abdomenul bebelusului, favorizand eliminarea gazelor.
3. Bebelusul este culcat pe spate pe un prosop sau sustinut in poala. Piciorul este sustinut
de la nivelul calcaiului, iar cu degetul mare se maseaza prin descrierea unor cercuri mici
de la calcai pana la degetul mare. Se repeta de 2-3 ori, cu miscari lente.
Aceasta miscare relaxeaza intregul corp de la nivelul sistemului nervors.
4. Bebelusul este culcat pe spate pe un prosop sau sustinut in poala. Prindem si masam
usor fiecare deget in parte, favorizand prin aceasta miscare dezvoltarea auzului, vazului,
sistemului nervos, precum si dentitia.
5. Bebelusul este culcat pe spate pe un prosop sau sustinut in poala. Masam usor zona
superiaora a piciorului, pana la degete.
Aceasta miscare favorizeaza eliminarea mucozitatiilor de la nivelul cailor respiratorii.

Regim alimentar
Exista 7 grupe alimentare:
1. Carbohidrati: paine si toate alimentele inrudite, cereale de orice fel, paste, mamaliga,
pesmet, faina, orez, cartofi, iaurt, peste afumat.
2. Proteine: carne, cascaval, oua albe, lapte slab in grasimi, peste, fructe de mare, branza
slaba, smantana slaba, crema de branza nu foarte grasa.
3. Grasimi bune: ulei masline, ulei floarea-soarelui, ulei de peste, maioneza, ulei de soia,
unt.
4. Grasimi rele: margarina sau alte grasimi saturate.
5. Legume bune: Broccoli, varza, conopida, telina, castraveti, andive, chimen, ciuperci

proaspete, usturoi, fasole verde, sfecla, laptuci, salata verde, masline, ridichi, spanac,
ceapa, patrunjel, verdeturi, rosii.
6. Legume rele: mazare, fasole boabe, dovleac, bame, linte, naut, varza murata, castraveti
murati, ardei murati, orice murat.
7. Fructe: A. Normale (caspuni, caise, prune) si B. Citrice
Reguli de combinare:
1. Grupa carbohidrati nu se amesteca cu nimic, se manaca in starea naturala (in cazul
painii) sau fierte cu putina sare (fara ulei sau alte grasimi sau sosuri etc)
2. Proteinele se pot amesteca cu grasimile bune (grupa 3) cu legumele bune (grupa 5) si
cu fructele din grupa B (citrice) dar numai in stare lichida (ex. suc natural de portocale)
3. Grasimile bune se pot amensteca cu proteinele (grupa 2), cu legumele bune (grupa 5)
sau cu fruntele din grupa B in stare lichida.
4. Grasimile rele trebuiesc excluse.
5. Legumele bune se amesteca cu proteinele (grupa 2), cu grasimile bune (grupa 3) si cu
fructele din grupa B in stare lichida.
6. Legumele rele: nu se amesteca cu nimic, se consuma fierte cu putina sare si piper
(dupa gust) - FARA GRASIMI DE ORICE FEL.
7. Fructele :
A. Cele normale nu se amesteca cu nimic, se consume separat.
B. Cele citrice in stare normala nu se amesteca cu nimic (nici macar cu fructelenormale)
iar in stare lichida se amensteca cu toate grupele permise mai putin grupa 1 Carbohidratii.
Distanta necesara astfel incat grupele de alimentele sa nu se amestece in timpul digestiei
este de 2 ore. Mancati combinatiile de grupe alimentare nepermise la o distanta de 2 ore
si 30 min.
Ex1. La ora 10.00 am mananc oua ochiuri prjite in ulei cu branza si vreau sa manac la
pranz mazare fiarta. Daca am mancat proteine la ora 10.00 nu pot manca mazarea mai
devreme de 2 ore si 30 min.
Asta inseamnna ca pot manca pranzul oricand incepand cu ora 12.30. Deasemenea daca
dupa pranza vreau sa manac ceva dintr-o grupa alimentara care nu se poate combina cu
mazarea (adica niciuna) astept alte 2 ore si 30 min dupa ce am mancat mazarea si manac.
Asta inseamna ca daca am mancat mazarea la 13.30, la ora 16.00 pot manca din nou
altceva.
Ex. 2 manac la pranza muschi de porc la gratar cu salata si vreau sa manac si un desert
mic. Dupa ce termin de mancat pranzul astept sa treaca 2 ore si 30 min manac desertul,
iar dupa desert astept iar cel putin 2 ore si 30 min pana manac altceva (daca vreu)
Nu esti obligat sa manaci la fiecare 2 ore si 30 min. Acest interval este doar restrictia
minima de timp care trebuie sa treaca intre mese daca combinati alimente ale caror

combinatie este interzisa la aceeasi masa.


Orice mancare gatita dupa aceleasi principii este permisa. (ex. Din ciorba de vacuta
eliminati cartofi, borsul il inlocuiti cu lamaie stoarsa, si smantana folosita trebuie sa fie
slaba).
Rontait: seminte si fructe uscate. Aceste 2 grupe nu se amesteca cu nimic si se manaca
separat si intre ele tot la distante de 2 ore si 30 min fata de orice alta grupa.
Seminte: seminte de floarea soarelui, de dovleac, alune, migdale, nuci etc.
Fructe uscate: caise uscate, prune uscate, smochine, etc.
NU:
Pizza, paste
Sushi
Cafea/ceai cu zahar
Cartofi prajiti
MBS
Sarmalute (orez si varza murata)
Humus
Dulciuri: ciocolata, prajituri, biscuiti, nuga
Placinte
Gris/orez cu lapte
Sucuri indulcite
DA:
Pui indian fara cartofi in compozitie si fara lipie
Muschi de vita cu maitre d'hotel si fresh de portocale
Ficatei prajiti
Cartofi fierti fara unt, cu sare
Mici, carnati, ceafa
Frigarui