Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitiul 5
Bebelusul este culcat pe spate, cu piciorusele intinse, se indoaie cate un picior pana se
ajunge cu talpa pe sol, se repeata si cu celalat piciorus. Miscarea se executa lent si
alternativ pentru fiecare parte.
Se repeta de 8 ori.
Acest tip de exercitiu ajuta bebelusul sa isi dezvolte mobilitatea la nivelul picioruselor si
favorizeza coordonarea miscarii si mersul.
Exercitiul 6
Bebelusul este culcat pe spate, cu piciorusele intinse, se indoaie genunchii, pana se
ajunge cu piciorusele pe abdomen si se revine la pozitia initiala. Se executa lent sustinand
piciorusele la nivelul tapii.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu ajuta bebelusul sa isi dezvolte mobilitatea la nivelul picioruselor si
favorizeza coordonarea miscarii si mersul.
miscare de balans prin lateral, inainte, pana se ajunge in pozitia sezut. Miscarea este lenta
si se mentine in limitele mobilitatii bebelusului.
Se repeta de 5-6 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura spatelui , abdomenului, stabilizeaza soldul si
favorizeaza dezvoltarea echilibrului.
Exercitiul 4
Pe o masuta, bebelusul este pozitionat in sezut cu piciorusele inafara mesei, si sustinut de
noi la nivelul spatelui si umerilor. Se executa un balans in lateral a trunchiului cu
stabilizarea pozitiei in sezut. Miscarea se executa lent si din balans in limitele mobilitatii
bebelusului.
Se repeta de 5-6 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura spatelui , abdomenului, stabilizeaza soldul si
favorizeaza dezvoltarea echilibrului si implicit a pozitiei in sezut.
Exercitiul 5
Bebelusul este pozitionat in sezut cu piciorusele usor departate, pentru un mai bun
echilibru. Se executa miscari de presiune la nivelul umerilor, pentru a stabiliza mai bine
pozitia in sezut. Miscarile de stabilizare nu trebuie sa bruscheze bebelusul dar trebuie sa
fie destul de ferme.
Se repeta de 5-6 ori.
Acest tip de exercitiu tonifica musculatura spatelui , abdomenului, stabilizeaza soldul si
favorizeaza dezvoltarea echilibrului si implicit a pozitiei in sezut.
lateral si se ridica usor de la sol. Aceasta miscare este mai greu de realizat pentru bebelus
deoarece necesita un tonus muscular mai crescut, astfel va trebui insistat mai mult in
realizarea acestui exercitiu. Ne putem ajuta si impunand o miscare de intindere a mainii
opuse genunchiului indoit, pentru a facilita rasucirea. Miscarea se executa lent si din
balans fara a brusca bebelusul.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu tonifiaza musculatura paravertebrala, a bratelor si picioruselor,
stabilizeaza articulatiile si favorizeaza coordonarea bratelor si picioarelor.
Exercitiul 4
Beblusul este pozitionat pe spate, cu genunchii indoiti si piciorusele pe sol, sustinute de
noi. Se prinde cu ambele maini la nivelul funduletului si se ridica usor funduletul de pe
sol. Se executa foarte lent, in limita mobilitatii bebelusului.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu tonifiaza musculatura paravertebrala, a funduletului si stabilizeaza
soldul.
Exercitiul 5
Se pozitioneaza bebelusul pe burta cu un sul sub trunchi si genunchii indoiti. Pozitia
pentru exercitiu trebuie sa fie in sprijin pe genunchi si pe manute. Cand am obtinut
aceasta pozitie a bebelusului se executa o miscare de balans inainte-inapoi prin rasucirea
sului. Aceasta miscare se executa lent si favorizeaza miscarea de mers de-a busilea.
Putem utiliza si jucaria lui preferata pentru a favoriza balansul si inaintarea corpului.
Trebuie sa avem o atentie deosebita sa nu presam abdomenul bebelusului in timpul
miscarii.
Se repeta de 5 ori.
Acest tip de exercitiu tonifiaza musculatura paravertebrala, stabilizeaza articulatiile
corpului si favorizeaza echilibrul.
Exercitiul 1
Bebelusul este culcat pe spate, balansati mainile in sus pe langa capusor si in jos pe langa
corp, cu miscari line.
Efectuati aceasta miscare lent, vorbind cu bebelusul si repetati de 4-5 ori.
Exercitiul 2
Bebelusul este culcat pe spate, indoiti ambele picioarele pana la nivelul pieptului si apoi
reveniti.
Efectuati aceasta miscare lent, vorbind cu bebelusul si repetati de 4-5 ori.
Exercitiul 3
Bebelusul este culcat pe spate, aduceti mainile una langa cealalta si atingeti palmele
bebelusului una de celalata, efectuati aceeasi miscare si cu talpile.
Efectuati aceasta miscare lent, vorbind cu bebelusul si repetati de 4-5 ori ata pentru maini
cat si pentru picioare.
Exercitiul 4
Bebelusul pozitionat pe burta, cu mana il sustineti la nivelul pieptului si balansati
usor copilul in sus si in jos.
Efectuati aceasta miscare lent, vorbind cu bebelusul si repetati de 4-5 ori.
Exercitiul 5
Bebelusul pozitionat pe spate, se sustine la nivelul spatelui si balansati usor copilul
in sus si in jos.
Efectuati aceasta miscare lent, vorbind cu bebelusul si repetati de 4-5 ori.
Masajul bebelusului zi de zi
Masajul bebelusului este intotdeuna binevenit, ajutand la relaxare si o mai buna circulatie
a sangelui in organism.
Cateva miscari care pot fi efectuate chiar si de parinti, pentru relaxarea bebelusului.
Ce trebuie sa stim despre masajul bebelusului?
Masajul bebelusului trebuie sa fie delicat, placut si sa creeze o buna relationare el.
Se face dupa baie sau in momentele in care imbraci bebelusul.
Este bine ca inainte sa il familiarizezi pe bebelus cu mainile tale si cu atingerea lor.
Foloseste cateva picaturi de ulei si incepe sa ii masezi incepand de la picioruse.
Masajul picioarelor si talpilor
Masarea se face usor, incepand de la nivelul talpii. Plimba-ti degetele usor, dar ferm de la
calcai spre varful talpii. Se continua cu un masaj de-a lungul piciorului pana la sold cu
miscari line. Putem masa fiecare picior in parte sau amandoua in acelasi timp.
Masajul corpului si a mainilor
Incepe masarea trunchiului cu amandoua mainile pornind de la umerii bebelusului catre
piept. Masarea mainilor se incepe de la umeri spre incheieturi.
Masajul burticii se face daca este relaxata, moale, prin miscari circulare, in sensul acelor
de ceas. Daca se simte inconfortabil, se evita acesta zona, burtica fiind o zona mai
delicata.
Masajul spatelui
Masarea spatelui se efectueaza lent cu miscari tranzitorii si line. Mainile urmeaza
conturul spatelui de la ceafa pana la fundulet.
Daca, bebelusul este inconfortabil cu aceasta atingere si nu mai doreste sa fie masat, mai
bine opreste-te si da-i un ragaz.
Prim masaj poti beneficia clipe de relaxare impreuna cu bebelusul tau, masajul fiind o
buna metoda de relationare si comunicare cu bebelusul.
Regim alimentar
Exista 7 grupe alimentare:
1. Carbohidrati: paine si toate alimentele inrudite, cereale de orice fel, paste, mamaliga,
pesmet, faina, orez, cartofi, iaurt, peste afumat.
2. Proteine: carne, cascaval, oua albe, lapte slab in grasimi, peste, fructe de mare, branza
slaba, smantana slaba, crema de branza nu foarte grasa.
3. Grasimi bune: ulei masline, ulei floarea-soarelui, ulei de peste, maioneza, ulei de soia,
unt.
4. Grasimi rele: margarina sau alte grasimi saturate.
5. Legume bune: Broccoli, varza, conopida, telina, castraveti, andive, chimen, ciuperci
proaspete, usturoi, fasole verde, sfecla, laptuci, salata verde, masline, ridichi, spanac,
ceapa, patrunjel, verdeturi, rosii.
6. Legume rele: mazare, fasole boabe, dovleac, bame, linte, naut, varza murata, castraveti
murati, ardei murati, orice murat.
7. Fructe: A. Normale (caspuni, caise, prune) si B. Citrice
Reguli de combinare:
1. Grupa carbohidrati nu se amesteca cu nimic, se manaca in starea naturala (in cazul
painii) sau fierte cu putina sare (fara ulei sau alte grasimi sau sosuri etc)
2. Proteinele se pot amesteca cu grasimile bune (grupa 3) cu legumele bune (grupa 5) si
cu fructele din grupa B (citrice) dar numai in stare lichida (ex. suc natural de portocale)
3. Grasimile bune se pot amensteca cu proteinele (grupa 2), cu legumele bune (grupa 5)
sau cu fruntele din grupa B in stare lichida.
4. Grasimile rele trebuiesc excluse.
5. Legumele bune se amesteca cu proteinele (grupa 2), cu grasimile bune (grupa 3) si cu
fructele din grupa B in stare lichida.
6. Legumele rele: nu se amesteca cu nimic, se consuma fierte cu putina sare si piper
(dupa gust) - FARA GRASIMI DE ORICE FEL.
7. Fructele :
A. Cele normale nu se amesteca cu nimic, se consume separat.
B. Cele citrice in stare normala nu se amesteca cu nimic (nici macar cu fructelenormale)
iar in stare lichida se amensteca cu toate grupele permise mai putin grupa 1 Carbohidratii.
Distanta necesara astfel incat grupele de alimentele sa nu se amestece in timpul digestiei
este de 2 ore. Mancati combinatiile de grupe alimentare nepermise la o distanta de 2 ore
si 30 min.
Ex1. La ora 10.00 am mananc oua ochiuri prjite in ulei cu branza si vreau sa manac la
pranz mazare fiarta. Daca am mancat proteine la ora 10.00 nu pot manca mazarea mai
devreme de 2 ore si 30 min.
Asta inseamnna ca pot manca pranzul oricand incepand cu ora 12.30. Deasemenea daca
dupa pranza vreau sa manac ceva dintr-o grupa alimentara care nu se poate combina cu
mazarea (adica niciuna) astept alte 2 ore si 30 min dupa ce am mancat mazarea si manac.
Asta inseamna ca daca am mancat mazarea la 13.30, la ora 16.00 pot manca din nou
altceva.
Ex. 2 manac la pranza muschi de porc la gratar cu salata si vreau sa manac si un desert
mic. Dupa ce termin de mancat pranzul astept sa treaca 2 ore si 30 min manac desertul,
iar dupa desert astept iar cel putin 2 ore si 30 min pana manac altceva (daca vreu)
Nu esti obligat sa manaci la fiecare 2 ore si 30 min. Acest interval este doar restrictia
minima de timp care trebuie sa treaca intre mese daca combinati alimente ale caror