Culturism 189 3 2008

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (189) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.
ro
Rubrica
Fight
LT
U
R
IS
.R
&F I T N E S S
|napoi la
exerci]iile
de baz`
Sportul, fenomen
social al sec. 21
Idei pentru
cre[teri rapide
\n secolul 21 . . . . . .12
tia]i c`... . . . . . . . . . .18
Scaunul roman . . . . .20
Povestea unui campion:
Manuel Firic` . . . . .22
C~teva idei pentru
cre[teri rapide . . . .26
Flutur`ri laterale vs
ridic`ri laterale .29
mg, ulei din semin]e de in - 400

mg, ulei de limba mielului - 400
mg. Valoare energetic`/capsul`:
10,8 Kcal (44,5 Kj).
Produc`tor: InovoBiologic Inc.
Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
Se prezint` la cutii cu 90 capsule. Pre]: 29,00 lei
Rubrica Fight . . . . . .30
Coperta 1:
Manuel Cristian Firic`
FITNESS
&
Cei care doresc s` se aboneze la

revista Culturism&Fitness pot contracta abonamente la oricare oficiu
po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`rei
luni. Facem precizarea c` publica]ia
este \nscris` \n Catalogul Presei
Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i,
v` pute]i abona direct la redac]ie,
trimi]nd un mandat po[tal cu suma
de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau
10,00 lei pentru 12 apari]ii.
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

Telefon//Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58;
Telefon: 021/300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181
e--mail: office@redis.ro web
bsite: www.efitness.ro
Abonamente
O
.R
Sportul, fenomen social
(acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea

\n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la
reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra
sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Ingrediente: ulei de pe[te
(anchoa [i sardine), ulei din
semin]e de in [i ulei de limba
mielului (borago officinale)
Informa]ii nutri]ionale/capsul`
(1.200 mg): ulei de pe[te - 400
M TINERETULUI
Liceul
INCAI
Florina Cernat . . . .11
REDIS
IS
Profil fitness:
MAGAZINUL REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.

La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute
de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai.
U
R
Kre-Alkalyn Pro . .10
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i

esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o
bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6
LT
de baz` . . . . . . . . . . . .7
OMEGA COMPLEX
napoi la exerci]iile
CUPRINS
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37
NUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g 19,00 lei
200 g 35,00 lei
300 g 45,00 lei
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 9,50 lei
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a
muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te

hidrarea celular`.u
90 g 11,00 lei
300 g 21,00 lei
500 g 31,00 lei
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular),
\mbun`t`]e[te
recuperarea
dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului
imunitar,
favorizeaz`
hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen \n ficat,
transport` azotul \n locurile \n
care organismul are cea mai
mare nevoie (pentru sinteza
proteic`). u
90 g 21,00 lei
200 g 33,00 lei
300 g 41,00 lei
lizarea gr`simii. Acceleraz` metabolismul

lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de gr`sime,
m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a
la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei
50 g 29,00 lei
100 g 52,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
LCarnitin
M`re[te cu 70 % metabo-
Este un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat att tuturor
categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g.
Cutii 900 g 21,00 lei
S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei
G`le]i 2,2 kg 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i
35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg 11,00 lei
SiluetR
Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale.

Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de
nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane, se face o reducere de 25%.u
Pudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, \nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
FibrobarR
1,50 lei/buc
Creatina ForteR
Tablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tablete 9,00 lei
300 tablete 21,00 lei
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

apari]ei bolilor cardiovasculare.

PRODUSE PENTRU SL~BIT
VegetalR
Produs natural, exclusiv vegetal,

ce poate nlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` n dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul intestinal, mpiedic`
acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd

un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pen tru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,50 lei/plic
FibromixR
Tablete masticabile cu valoare

energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade
\ndelungate.
90 tablete 7,50 lei
te secundare nedorite.
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri 5,00 lei
10 plicuri + recipient 1 L 9,50 lei
.R
FosfocreatinR
Combinarea creatinei monohidrat cu
fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei
\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.
Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [tii cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul
muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te
energia muscular`, absoarbe acidul lactic
din mu[chi. Creatina folosit` este marca
Creapur. Se recomand` administrarea a
cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de
carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care
dau un gust foarte bun produsului. Are o
concentra]ie de 25% proteine de origine
animal` (lapte caseinat, albumine din ou
[i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Se recomand`, celor care doresc
cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,
ntre mese, pentru ca organismul sa fie
mereu n stare anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere.
Pentru cre[terea n mas` muscular`,
se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3
m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului con]ine 35 g.
G`le]i 2,5 kg 46,00 lei
Super MassR

G`le]i 2,5 kg 22,00 lei
G`le]i 5 kg 39,00 lei
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 39,00 lei
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i
mpiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
ComplexR
Este un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vit-
amine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule 11,00 lei
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,
dup` mese.
100 capsule 14,00 lei
CONCENTRATE PROTEICE
ProtR 85
ProtwheyR
Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,
recomandat celor care vor s`-[i asigure o cantitate mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola.
G`le]i 2,2 kg 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
Con]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
U
R
Mass Forte CreatinR
LT
NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
G`le]i 2,5 kg 37,00 lei
Gale]i 5 kg 67,00 lei
VITAMINE, MINERALE
IS
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
i
m [ ]i
u
c
A g`le
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

produsele Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de
fotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei Steaua
Bucure[ti, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu,
Petru Ciorb`, Florina Vi[an, Alexandru Bolborici,
Costel Pripas, Viorel M`r`[oiu, C-tin Ple[ea,
Daniel Racoveanu, Daniel R`ducanu, Ion
Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
Florin Uceanu
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350
mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas`
muscular` [i reducerea stratului de
gr`sime.
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de
aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine
zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi n snge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a
12 tb. \naintea uneia dintre mese cu
un pahar cu ap`.
Amino Esen]ialR
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate de 1.000 mg, cu un raport
optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
S`cule]i 2 kg 45,00 lei

Supro
Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de
arom` sau \ndulcitori.
S`cule]i 2 kg 36,00 lei
ProteinmixR
Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
\n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
mg/kgcorp/zi.

Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`
eliberarea hormonului de cre[tere (GH)
la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar
[i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n
mu[chiul solicitat.
021/300.75.46, 0744.63.22.94,
0722.24.47.83, 0744.324.645,
0788.571.181, 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
1,70 lei/buc.
Granobar
Prin germinare, grul \[i m`re[te
con]inutul de vitamine, enzime [i minerale asimilabile, c`p`tnd valen]e biolog-
Livr`ri prin curier,

\n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,

prin curier, \n toat` ]ara, gratuit`
la comenzi de peste 150 lei [i cu
o tax` de numai 5 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i
pn` acum, taxele la livrarea
prin po[t` vor fi incluse \n pre] [i
fiecare poate s` aleag` modul
cel mai convenabil prin care s`
primeasc` comenzile: clasic, ca
pn` acum, prin po[t`, cu taxele incluse \n pre] [i cu livrare \n
3-5 zile, sau prin curier, cu
livrare acas` sau la serviciu, \n
1-2 zile [i cu o tax` de numai 5
lei, \n cazul comenzilor sub 150
lei.
Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
1,70 lei/buc
am citit c` fac 20 sau

mai multe serii. Eu, \n
general, m-am oprit la
16. Pentru mine, acesta
a fost num`rul magic
care mi-a adus titluri de
campion. {tiu c` al]ii se
descurc` cu mai pu]ine
serii, dar eu am sc`zut
\ntotdeauna \n mas`
muscular` dac` am
redus num`rul de serii.
La fel, am citit c` p`]ea
[i Lee Priest, care a
declarat c` pierde din
mas` dac` face mai
pu]in de 20-24 serii pe
grup`. |ncerca]i diverse variante
[i vede]i care e cea mai performant` pentru voi: 6, 10 sau 16.
Aten]ie \ns`, toleran]a la num`r
mare de serii depinde foarte mult
de alimenta]ie [i de odihna de
dup` antrenamente. Dac` sim]i]i
c` v` scade for]a de la un antrenament la altul, \nseamn` c`
face]i prea multe serii. Asta e, unii
tolereaz` mai bine efortul [i au posibilitatea s`
consume multe suplimente, al]ii nu.
Conform unei teorii,
de pe vremea lui Arnold,
cu ct faci mai multe
serii (cu greut`]i suficient de mari), cu att
mu[chiul va cre[te mai
mare, pentru c` trebuie
s` se adapteze unui
lucru mecanic mai mare.
{tiu c` exist` curente [i
teorii mai recente care
contrazic aceast` idee,
dar eu zic c` merit`
exploatat` [i aceasta.
Dac` a mers pentru
Arnold, Columbu, Coleman, Cutler, Priest, poa-
Multe serii
Arnold f`cea 20 de serii pe

grup` muscular` [i despre
Coleman, Jay Cutler, Lee Priest
Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau

energie [i au un rol benefic pentru organism. Taurina este un aminoacid cu rol
neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i
nl`tur` starea de oboseal` mental`, Lcarnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a
regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant, iar acidul
acetilsalicilic are rol de prevenire a acci-
dentelor cardiovasculare. Fulgii de gru

germinat sunt biostimulatori [i, mpreun`
cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gust
excelent batonului.
Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),
fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid
acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg.
Valoare energetic`: 289 kcal (1209 kj).
25% reducere pentru minimum 50 buc.
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd [i taxele po[tale
NUTRIBARR
021/300.75.46; 0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
De cte ori vreau s` m`resc

masa muscular`, apelez la vechea metod`, recomandat` de
Arnold: greut`]i mari, multe serii,
exerci]ii de baz`, pauze mari,
somn mult, mncare mult` [i,
desigur, suplimente la greu.
Dup` un concurs important,
cum ar fi un campionat na]ional,
sunt de regul` sl`bit, masa muscular` [i for]a sunt la un nivel relativ sc`zut. E timpul pentru
\ndrept`ri, genuflexiuni [i \mpins
din culcat cu bara. Multe serii,
multe kilograme [i multe minute
de pauz` \ntre serii. Apoi mult`
protein`, mncare, odihn`, mult
somn. Cuvntul de ordine este:
mult. S` le lu`m pe rnd!
U
R
MassbarR
Massbar-R este un baton bogat \n
carbohidra]i care ajut` la cre[terea
energiei [i a masei musculare. Proteinele
con]inute sunt de origine animal`, din cele
mai importante surse: lapte, zer [i albu[
de ou. Gustul batonului este foarte bun
LT
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`,
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor
[i tonific` sistemul cardio vascular. Are
gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd
renun]area la una sau mai multe mese.
100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
WheybarR
Wheybar-R este o nou` formul` de
baton proteic \n care proteinele provin din
concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele
[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului
un gust excelent fiind indicat a se consuma pentru importantul aport proteic [i
energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine
20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale
1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei
din smbure de palmier, cacao, arahide,
fulgi de porumb, concentrat proteic din
zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 calorii.
Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,90 lei/buc.
Florin Uceanu
17 titluri de campion na]ional
EnergicR
Batoane proteice [i energizante care
con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,
glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate
vitaminele [i mineralele con]inute de batonul ProteinR. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,70 lei/buc.
ice deosebite, care \i confer` calit`]i

terapeutice. Medicina naturist` arat` c`,
prin consum de gru germinat, se pot
preveni obezitatea, constipa]ia, cancerul, astenia nervoas` etc. iar organismul \[i spore[te vitalitatea.
Batonul Granobar este indicat pentru
oricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd
fi consumat \n locul unei mese, fulgii de
gru germinat, pe lng` multitudinea de
efecte biostimulatoare asupra organismului, con]in [i foarte multe fibre vegetale
care potolesc foamea, contribuind astfel [i
la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i
37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g,
proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g.
Este un produs 100% vegetal. Ingrediente: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructoz`, cacao, ulei din smbure de palmier, lecitin`. Batonul are 60 g [i 276 calorii. Se
fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,50 lei/buc.
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust

excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina
B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12
mg. Valoare energetic`: 350 calorii. Se
fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,50 lei/buc.
|NAPOI LA EXERCI}IILE
DE BAZ~
.R
ProteinR
datorit`
con]inutului
bogat \n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine
10 g, carbohidra]i 30 g,
gr`sime vegetal` 15 g,
fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao,
arahide, fulgi de porumb,
concentrat proteic din zer, concentrat proteic din albu[ de ou, concentrat proteic din
lapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370
calorii. Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50
buc`]i.u
1,70 lei/buc.
IS
BATOANE
Arnold
Franco
Columbu
te merge [i pentru voi. Important
e s` sim]i]i c` v` cre[te for]a de
la o lun` la alta.
Exerci]ii de baz`
Acestea sunt exerci]iile care

implic` mai mult de o grup` muscular` \n exerci]iu. Dac` nu ave]i
experien]`, pute]i identifica exerci]iile de baz` urm`rind \ncheieturile implicate: dac` exist` mi[care \n mai mult de o \ncheietur`,
\nseamn` c` este un exerci]iu de
baz`. Spre exemplu, la \mpins cu
bara de la ceaf` pentru umeri,
ave]i mi[care \n \ncheietura um`rului [i \n cea a cotului, pe cnd
la flutur`ri cu gantere, ave]i
mi[care doar \n \ncheietura
um`rului.
Cele mai importante exerci]ii
de baz` sunt: genuflexiunile cu
bara pe ceaf`, \ndrept`rile cu
bara [i \mpinsul din culcat cu
bara. Dac` reu[i]i s` progresa]i
la aceste exerci]ii [i m`ri]i greut`]ile, cu siguran]` ve]i fi mai
masivi.
|ncepe]i antrenamentul cu un
exerci]iu de baz` pentru grupa
respectiv`. Efectua]i 4-5 serii \n
Se fac comenzi de minimum

5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,00 lei/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac la telefoanele
redac]iei sau pe www.redis.ro
U
R
Pauze mari
Majoritatea [tim cum este cnd

nu ai chef de antrenament sau s`
faci diverse lucruri, cnd te sim]i
f`r` energie.
De ceva timp, au fost inventate
bùturile de tip Energy Drink,
esen]a din care sunt ob]inute majoritatea acestora fiind fabricat`
de firma Neuber Brenntag din
Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus
\n Romnia produsul Instant
Energy Drink Nutrimaxx, produs
original, fabricat \n Austria, la un
Aceast` ofert`
cuprinde [i un
recipient de 1 litru
care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un
dop construit special
pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie
scos pentru a se
LT
consuma lichidul din el. Acest

recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putnd ]ine loc de
shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei
arome, dar, la cerere, pute]i
primi toate plicurile cu o singur` arom`.
Comenzile pentru aceast`
ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
P
O
10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai

9,50 lei
cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
Ofert`
special`
Jay
Cutler
|n perioada cnd insista]i pe

exerci]iile de baz`, trebuie s`
\ncerca]i s` men]ine]i greutatea
folosit` la prima serie [i la seriile
urm`toare. Din acest motiv,
Arnold recomanda pauze mari,
de 2-3 minute, \ntre serii, [i chiar
mai mult, \ntre seriile de genuflexiuni.
|ncerca]i 2 luni acest sistem [i
mai vorbim!
pre] foarte bun.

Deci, de acum,
dac` ave]i o perioad` a zilei \n care
v `
Somn mult
Minimum 8 ore de somn pe

noapte, mereu la aceea[i or`, \ntro camer` aerisit`. |n plus, dup`
cum spunea [i Arnold, un pui de
somn dup`-amiaza face minuni.
De asemeni, pentru culturi[tii care
fac multe serii [i lucreaz` cu
greut`]i mari, e bine s` limiteze la
minimum orice activitate fizic` \n
afara antrenamentelor. Cu ct
lenevi]i mai mult \n timpul zilei, cu
att ve]i tolera mai multe serii pe
grup` muscular`.
Instant Energy Drink Nutrimaxx
.R
Dac` vrei s` fii mare [i puternic, trebuie s` m`nnci mult.

Altfel nu se poate. Carne, brnz`,
lapte, ou`, orez, cartofi, dar [i
salate [i fructe, pentru c` trebuie
Totu[i, ave]i grij` s` nu v`

\ngr`[a]i. Dac` observa]i c` v`
cre[te stratul de gr`sime de pe
burt`, reduce]i pu]in din orez,
cartofi [i fructe. |n perioada de
mas`, e normal s` te acoperi
pu]in cu gr`sime, dar nu exagerat de mult.
Mncare mult`
[i suplimente
la greu
s` te gnde[ti [i la s`n`tate. Ct
despre suplimente, ce s` mai zic,
nu trebuie s` lipseasc`, dac`
vre]i s` fi]i cu adev`rat mari.
Eu \ncep [i termin ziua cu Ideal
Protein. Bine\n]eles c` [i dup`
antrenament iau 2 cupe amestecate cu ap`. Uneori mai luam [i
noaptea, cnd m` trezeam, o
cup` cu ap`. |n plus, acum, f`r`
2-4 batoane Wheybar-R \n
geant`, nu plec din cas`. Sunt
foarte bune cnd e[ti \n ora[ [i
nu ai ce mnca. F`r` vitamine [i
minerale, creatin` [i un concentrat proteic, luat de 3 ori pe zi, nici
s` nu v` gndi]i c` pute]i ajunge
super masivi.
IS
afar` de cele de \nc`lzire.

Continua]i cu alte exerci]ii, tot
cte 4-5 serii, pn` ajunge]i la
num`rul propus de serii. La acest
prim exerci]iu, trebuie s` face]i
tot posibilul s` m`ri]i greutatea
de la un antrenament la altul,
folosind orice metod`: tri[are,
repet`ri par]iale etc.
sim]i]i f`r` energie, nu trebuie

dect s` dizolva]i un plic de
Instant Energy Drink, \n 250 ml
de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate fizic` sau intelectual`.
Culturi[tilor le recomand`m
aceast` bùtur` \nainte de antrenament pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi,
Siluet-R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`
ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la
reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese
sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`
a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.
Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe
zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de
foame sau \naintea
meselor.
Siluet-R Forte con]ine fibre vegetale din
gru, praf de ro[cove,
izolat proteic din soia,
cacao, drojdie uscat`.
Se prezint` la flacoane cu 200 tablete,
la pre]ul de 15 lei.
Comenzile se fac pe
siteul www.redis.ro
sau la telefoanele
redac]iei.
iar seara este contraindicat` administrarea pentru c` aceast` bùtur` con]ine cofein` [i s-ar
putea s` nu mai pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5
ori mai mic dect al bùturilor de
acest tip gata preparate, care
se g`sesc \n magazine, dar produsul nostru are avantajul c`
ocup` pu]in spa]iu, este u[or (15
g) [i nu con]ine conservan]i sau
alte substan]e care asigur` de
obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1g,
Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, Cofein`-80mg,
Inozitol-40 mg, Niacin`9 mg, Ac.
Pantotenic-3,3mg, Piridoxina-1,2
mg, Riboflavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour
SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
L-carnitin
Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu
pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul
[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n
afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a
st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,
L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust
excelent.
Se fac
comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de
peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,50
lei/plic
FLORINA
CERNAT
.R
zon, 50 kg \n concurs
Re[edin]`: Bucure[ti
Stare civil`: nec`s`torit`
Ocupa]ie: instructor personal
Palmares:
Vrsta: 22 ani
|n`l]ime: 1,62 m
Greutate: 55 kg \n extrase-
IS
tripl` campioan` mondial` la culturism junioare

multipl` campioan`
na]ional` de fitness
Planuri de viitor:
genuflexiuni cu haltera
la ceaf`, 4 serii a 15
repet`ri
pres`, 4 x 15
flexii la aparat, 3 x 15
extensii la aparat, 3 x 15
foto: Mircea Netea
LT
U
R
s` intru \n final` la CM
de fitness [i s`-mi
deschid o sal`
Exemplu de exerci]ii
pentru coapse:
C
P
O
T
cu elevii de la {coala nr. 98 Avram Iancu din Capital`,
la o ac]iune sportiv`
12
S` lu`m exemplul cel mai

recent: azi, cnd scriu acest articol, a fost \n Canada un meci de
box al romnului Lucian Bute campion mondial la profesioni[ti.
Niciun post TV din Romnia nu a
transmis meciul, dar \n schimb sa lansat un presupus scandal \ntre un alt icon, tot campion mondial, Leonard Doroftei [i actualul
campion, scandal care evident nu
a ]inut loc, \n sufletul iubitorilor de
sport, transmisiei meciului, care a
fost un eveniment de o m`rime
uria[`, pentru care ni[te strìni au
g`sit bani, loca]ie [i efort, ca s`
se cnte acolo Imnul Romniei!
Nimeni nu a transmis la TV
meciul live, dar scandalul a fost
promovat nonstop la TV, al`turi
de alte a[a-zise [tiri din sport,
despre ce ma[in` [i-a mai luat
fotbalistul X sau pe cine a mai
\njurat patronul echipei Y!
Practic, s-a ajuns la o emula]ie
negativ`, la modele violente,
antisociale oglindite \n presa care
se vrea de sport \n Romnia.
{tiu c` [i afar` exist` ziare [i
posturi de scandal, dar exist` [i
canale de sport care dau sport [i
pres` care relateaz` despre competi]ii, nu despre brfe [i conflicte.
Vrem nu vrem, sportul [i sportivii sunt iconuri [i, dac` nu vom
prezenta o imagine real`, pozitiv` a sportivului care a muncit s`
devin` campion, vom afecta dezvoltarea tinerilor [i a copiilor pe
toate planurile: fizic, psihic, afectiv. Copiii vor adopta aceste modele violente, pentru c` sistemul
lor de valori e \n formare, nev`znd la TV ct` munc` depune
un sportiv ca s` c[tige o medalie, ci numai ma[inile, scandalurile [i tot ce nu are leg`tur` cu
sportul [i e prezentat la TV, ca
[tire sportiv`!
Nu am de gnd s` fac vreo revolu]ie, \ncerc numai s` ajut pu]in
pe p`rin]ii acestor copii, din anul
2008. |ncerca]i s` vorbi]i ct e
posibil cu copilul dvs., s` face]i un
efort s` \l duce]i la un sport, s`-i
da]i informa]ii reale [i s`-i istorisi]i
\ntmpl`ri de la evenimente sportive memorabile, astfel s`dind \n
mintea lui acea emula]ie, care \l
va transforma, \n timp, \ntr-un t-
.R
U
R
sau cu ochii \n televizor, m`nnc` chipsuri [i snackuri din pungi,

pentru c` sendvi[urile nu mai
sunt de mult la mod`.
Acestea sunt situa]ii reale [i
p`rin]ii trebuie s` munceasc`, nu
mai au timp s` se ocupe de copii;
ace[tia, la rndul lor, sunt mult
mai independen]i, ceea ce nu e
tocmai un lucru pozitiv.
Totu[i, ce ne f`cea pe noi, cei
din genera]iile de dinainte de '90,
s` facem sport? Ce ne atr`gea
pe terenurile de fotbal,de handbal sau volei, la bazinele de \not
[i polo [i pe stadioane la
atletism?
S` amintesc de Nadia, de
Maricica Puic`, de Hagi, de
Maricel Voinea sau Vasile Stng`, de Carmen Bunaciu sau Nicu
Vlad? Copiii no[tri nu [tiu cine
sunt ace[tia, poate Hagi le sun`
mai cunoscut.
Exist` un fenomen, numit
emula]ie. Acest fenomen ne d`dea o speran]`: dac` ne vom
Scriu acest articol cu gndul la

cultul pentru sport, la percep]ia
]`rilor avansate, din Europa [i de
peste Ocean, despre sport. El e o
educa]ie la nivel \nalt a disciplinei
comportamentale, are o influen]`
major` asupra personalit`]ii [i
asupra form`rii caracterului. Copiii care fac un sport, din gr`dini]`
sau din [coal`, au deja posibilitatea unei cariere sportive, au un
nivel de adaptare [i de comunicare superior, [i toate ]`rile civilizate [tiu asta [i au grij` s` investeasc` \n acest domeniu sume consistente.
A practica un sport nu numai
c` asigur` unui copil o bun` dezvoltare fizic` [i o s`n`tate de fier,
ci construie[te un psihic stabil,
competitiv [i bine echilibrat.
Ca profesor de educa]ie fizic`,
am avut ocazia s` lucrez cu sute
de copii, iar ca antrenor de \not,
cu mii de copii, \n cei 16 ani de
practic` \n aceste domenii, [i pot

declara deschis c`, de la an la
an, starea fizic` a copiilor se
degradeaz` constant.
Ce f`ceau copiii, ca nivel de
realizare a probelor de efort, mobilitate, vitez` [i for]` \n anii '90,
\n 2000 deja era un nivel de neatins. Dac`, la nivel de 60% din
anii '90, eram \n 2000, \n anul
2008, am copii la orele de educa]ie fizic`, de 7-11 ani, care nu pot
face o rostogolire la saltea, care
nu pot executa mersul piticului
sau un stnd pe omopla]i.
La orele de \not, v`d sechele
de rahitism, 2-3 cazuri la o grup`
de 14 copii. |n anii '90, aveam 23 cazuri la 50 de grupe de copii.
Este evident c` nu am nevoie de
studii [tiin]ifice ca s` v`d c` nivelul capacit`]ii fizice a copiilor, \n
anul 2008, este mult mai sc`zut
dect \n anii '90.
P`rin]ii dau vina pe computer
[i pe TV, copiii nu mai ies din cas` s` se joace, ci stau pe internet
LT
Prof. Cristian Neagu
apuca de tenis, vom ajunge ca

Ilie N`stase, dac` vom face culturism, vom deveni un Arnold,
dac` vom face atletism, vom fi un
Carl Lewis.
Americanii \i numesc pe campionii din orice sport sau domeniu
icons (o traducere mai real`,
model de urmat, idol). Un mare
campion este un icon, un simbol
al acelui domeniu. Ei [tiu c` acest
icon produce acea emula]ie
despre care vorbeam, c` sute de
mii de tineri se vor apuca de un
sport dac` acest icon va ap`rea
la ei \n [coal` sau \n emisiunea
lor preferat`, de aceea au grij` ca
sportivul respectiv s` devin` o
imagine, \l promoveaz` \n scopuri
pozitive pentru binele social.
Posturile TV, presa scris`, evenimentele sportive [i cu caracter
social contribuie major la promovarea acestor modele sociale!
Acest fenomen de emula]ie
aduce copiii s` practice o ramur`
sportiv`, \i c`lùze[te [i-i motiveaz` s` \[i construiasc` o carier` \n sport sau s` devin` simpli
practican]i.
|n Romnia, fenomenul de
emula]ie nu mai exist`, din p`cate! Tinerii nu mai au modele pozitive spre care s` tind`, presa vinde sportul ca surs` de scandal,
iar copii \[i \ndreapt` ]elurile \n
alte direc]ii, spre eroii din filme
sau din benzile desenate. To]i
vor s` ajung` Spiderman, Hulk
sau Superman, nicidecum vreunul dintre sportivii implica]i \n
scandaluri promovate la a[a-zisele [tiri sportive, care abund`
pe toate posturile TV romne[ti.
Avem campioni \n sporturi diverse care ar putea s` fie iconuri,
dar presa [i posturile TV nu sunt
interesate s` contribuie la imagini pozitive [i modele, pentru c`,
aparent, acestea nu se vnd!
Astfel trìm paradoxul ca, la
[tiri din sport la TV s` nu vedem
sport, ci doar scandaluri [i brfe,
\njur`turi [i agresiuni. Fenomenul
de emula]ie exist` [i la acest nivel
[i se traduce prin violen]a tinerilor
\n [coli, pe strad` [i pe stadioane,
violen]` care e inoculat` tocmai
de modelele prezentate \n presa
scris` [i audiovizual`.
IS
SPORTUL, FENOMEN
SOCIAL |N SECOLUL 21
n`r puternic [i poate, de ce nu,

\ntr-un mare sportiv!
Nu l`sa]i educa]ia [i formarea
copilului dvs. pe seama televizorului, altfel copilul dvs. va
ajunge s` aib` modele violente,
lipsite de moral` [i ve]i ajunge s`
nu v` mai pute]i \n]elege cu el.
Gndi]i-v` c` ace[ti copii, pn`
\n 14 ani, petrec maximum 6
ore/zi la [coal`, restul timpului la
TV [i \n fa]a calculatorului, eventual mai ies afar`, unde anturajul
din fa]a blocului \i expune la
tenta]ii, ca fumatul, consumul de
bùturi nes`n`toase [i alte obiceiuri ale str`zii anului 2008.
Dac` copilul va avea ca model
un sportiv [i se va angrena \ntr-o
ramur` de sport, el \[i va consuma energia fizic` dozat, \ntr-un
domeniu nonviolent, care \l va
ajuta s` \[i dezvolte ambi]ia, disciplina [i dorin]a de autodep`[ire.
Am lucrat, ca antrenor [i ca
profesor, cu copii a[a-zi[i problem`, care erau violen]i, neascult`tori [i reticen]i la tot ce li se
spunea. Cu r`bdare [i blnde]e,
le-am deschis apetitul c`tre \not
sau c`tre alt sport potrivit vrstei
lor. Am avut r`bdare s` le ascult
frustr`rile [i to]i erau debusola]i,
pentru c` mereu auzeau acela[i
lucru: Nu e[ti bun de nimic!.
Or ei, \n sufletul lor de copii,
de-abia a[teptau s` demonstreze contrariul [i eu doar le-am
dat unealta cu care s` le arate
celor din jur nu doar c` pot s`
fac` ceva, ci c` pot s` devin`
buni [i, \n sinea lor, \ncepeau s`
simt` c` pot deveni cei mai buni.
Unii dintre ei au ajuns sportivi de
performan]`, al]ii sunt studen]i
sau lucreaz` \n diverse domenii,
]in leg`tura cu pl`cere cu ei!
Pentru adolescen]i e important
s` arate bine [i instinctiv ei
doresc s` fac` mi[care pentru a[i \mbun`t`]i aspectul fizic, de
aceea ajung s` intre foarte mul]i
\n s`lile de for]`. Sprijini]i-i, ca
p`rin]i, \ncuraja]i-i s` citeasc`
despre culturism (exist` c`r]i,
reviste) [i ]ine]i-i departe de TV!
Dac` vor ajunge s` mearg`
regulat la o sal` de fitness, vor
avea un program de mese [i de
somn, nu neap`rat pentru c`
13
O
.R
M
IS
U
R
LT
U
C
P
O
T
prednd cursuri
de \not pentru copii
devin peste noapte disciplina]i, ci pentru c` vor

afla c` numai a[a vor ob]ine rezultatele dorite pe
corpul lor.
Motiva]ia [i emula]ia pozelor cu culturi[ti nu le
vor deforma percep]iile estetice, ci doar \i vor
stimula s` devin` mai puternici. Pentru aceast`
putere, ei vor cheltui energia \ntr-un mod constructiv, nonviolent iar apoi vor dori s` se odihneasc`, conform programului, f`r` s` mai fie
tenta]i s` piard` nop]ile.
|n timp, vor deveni mai aten]i [i la alimenta]ie,
tot din dorin]a de a-[i modifica aspectul corporal.
Astfel vor \nv`]a multe elemente despre anatomia corpului, despre nutri]ie, dar vor fi [i mai
deschi[i c`tre socializare, nu vor mai fi expu[i
autoizol`rii [i eventualelor tentative de suicid,
foarte frecvente la adolescen]ii zilelor noastre.
Doar privind la TV, copiii dvs. nu vor c[tiga
nimic, nu vor g`si niciun model care s` le produc`
o emula]ie. Dac` vor privi evenimente sportive de
calitate, exist` [ans`, dar nu pe posturile
romne[ti, unde nu exist` dect un singur sport,
unde se m`nnc` semin]e [i se \njur` mult!
Nu putem dicta posturilor TV [i presei, dar trebuie s` ne cre[tem copiii ct mai s`n`tos, din
punct de vedere mental, fizic [i afectiv, a[a c`
\ncerca]i s` controla]i fenomenul emula]iei la copiii dumneavoastr`! Dac` nu ave]i posibilitatea producerii emula]iei pozitive, m`car feri]i-i de
emula]ia negativ` de la televizor!
U
R
LT
.R
IS
LT
U
R
[i Desmond Miller.
zzz v` mai aminti]i de Mr
Biceps din SUA? Don Long, culturistul profesionist care era
supranumit astfel, evident, pentru
bicep[ii sì uria[i, este iar \n
form`, judecnd dup` o poz`
recent`. Nu te-ai a[tepta ca un
culturist profesionist s`-[i revin`
a[a de bine dup` un transplant
de rinichi care l-a for]at s` renun]e la sportul competi]ional. Don
zice c` nu va reveni \n competi]ii,
pentru c` acum \[i pre]uie[te
mult mai mult s`n`tatea, iar culturismul profesionist ar pune un
stres prea mare pe organismul
lui. M` bucur c` Don, pe care lam cunoscut personal \n 1997,
18
Don
Long
Rusty
Jeffers
arat` iar`[i bine [i c` a reu[it s`

\nving` problemele pe care le-a
avut. Un culturist adev`rat nu
renun]` niciodat` la sport, chiar
dac` nu mai concureaz`.
zzz vrei s`-]i ]ii nivelul estrogenului sc`zut pentru a putea
pune mu[chi? Stai departe de
ma[inile cu motor Diesel! Cercet`ri noi au indicat c`, \n compusul
eliminat de motoarele Diesel,
exist` ni[te substan]e care interac]ioneaz` cu receptorii celulelor
estrogene, m`rindu-le activitatea.
De aceea v` recomand orice
activitate sportiv` sau recreativ`
ct mai departe de [osele.
zzz Honore Cironte arat`
foarte bine la 67 de ani. Mr.
Universe \n 1987 [i c[tig`tor al
Master Olympia \n 1997-2001 la
categoria peste 60 de ani, se
antreneaz` [i acum, dup` cum
se vede \n poz`. Al`turi e Rare[
{uteu, care s-a antrenat o perioad` \n sala acestuia din Spania.
zzz au avut loc concursurile
profesioniste Australian Pro [i
New Zealand Pro. Iat` rezultatele:
Australian Pro, 8 martie,
Melbourne, Australia
1. Dexter Jackson
2. Melvin Anthony
3. Moe Elmoussawi
4. Toney Freeman
5. Troy Alves
6. Ronnie Rockel
New Zealand Pro, 15 martie,
Auckland, Noua Zeeland`
1. Dexter
Jackson
2. Melvin
Anthony
3. Toney
Freeman
4. Sergey
Shelestov
5.
Troy
Alves
6. Ronny
Rockel
Primii trei
de la fiecare
.R
M
IS
Dexter
Jackson
masiv ca niciodat`, \n special la bra]e.

zzz Flex Wheeler s-a
apucat din nou de karate?
Dup` ce a concurat timp de
10 ani, la profesioni[ti, cu
un succes deosebit, c[tignd, printre altele, concursurile Ironman de 5 ori,
S h a w n Arnold Classic de 4 ori [i
pe
locul
R a y clasndu-se
secund la Mr. Olympia de 3
ori, a fost for]at s` se
retrag` din competi]ii \n
urma unor probleme medzzz Chris Cormier, Shawn
icale care, \n final, au dus la o
Ray [i Jay Cutler s-au remarcat
opera]ie de transplant de rinichi.
la Ironman Pro, de[i nu au concu- Totu[i, el nu a renun]at la sport
rat? Shawn Ray a profitat de numai c` a revenit la karate,
eveniment pentru a-[i lansa sport pe care l-a practicat [i
DVD-ul cu titlul Fitness After 40 \nainte de a trece la culturism.
(Fitness dup` 40 de ani), Chris a Recent, el a c[tigat Asc Karate
experimentat un nou mijloc de Championships. |ntr-o declara]ie
transport pe holuri, iar Jay Cutler a spus: |n general m` simt bine,
a sus]inut un seminar \n fa]a unei de[i am zile mai proaste, dar
s`li pline de fani. Jay pare mai pentru un om care a privit
Jay
Cutler
moartea drept \n ochi... Cnd m`

uit la cicatricea de la opera]ie,
[tiu c` sunt viu. |mi aminte[te s`
nu mai fac prostii \n via]`. Artele
mar]iale \mi ofer` [ansa de a fi
competitiv, dar continui s` fiu
activ \n culturism, lucrez pentru
Muscular Development [i sunt
pre[edintele companiei Hardbody Entertainnment, care transmite pe net Mr. Olympia [i este
sponsor pentru Arnold Classic [i
Mr. Olympia.
zzz uneori pozele pot fi
\n[el`toare? Fotografii pot surprinde uneori momente deosebite sau comice, dac` sunt la fa]a
locului la momentul potrivit. A[a
s-a \ntmplat [i \n cazul lui Rusty
Jeffers, care tocmai era uns cu
ulei pentru a intra \n concurs.
zzz Dexter Jackson a \nceput
cu dreptul anul competi]ional profesionist 2008. El a c[tigat
Arnold Classic, desf`[urat \n
perioada 28 februarie - 1 martie.
Pe locurle urm`toare s-au clasat,
\n ordine: Phil Heath, Kai Greene,
Branch Warren, Silvio Samuel,
Gustavo Badell, Toney Freeman,
Melvin Anthony, Johnnie Jackson
Honore Cironte
[i Rare[ {uteu
concurs ob]in calificarea la Mr.
Olympia.
zzz au \nceput film`rile la o
nou` emisiune TV, Super Sport?
Sper ca interesul pentru aceast`
nou` emisiune s` fie cel pu]in la
fel de mare ca la Top Sport, mai
ales c` avem rubrici ce ]in de culturism [i fitness (antrenament
pentru \ncep`tori [i avansa]i, nutri]ie, medicin` sportiv`, competi]ii), dar [i din skandenberg sau
arte mar]iale. Detalii despre postul
TV pe care va fi difuzat`, ziua, ora,
g`si]i
pe
siteul
nostru,
www.topculturism.ro
zzz au ap`rut unele schimbari \n calendarul competi]ional,
publicat de noi \n num`rul trecut
al revistei. Iat` modific`rile:
Camp. Municipal + zona Muntenia + Memorial Paul Daniel
26 aprilie 2008, Sala Grigore
Preoteasa, Bucure[ti z Campionatul Na]ional de culturism
juniori, junioare 03.05.2008
Alba Iulia z Campionatul Na]ional de masters culturism, bodyfit.
17.05.2008, {imleul Silvaniei z
Cupa Memorial Popa Anatol
13.09.2008 C`l`ra[i.
19
.R
M
IS
U
R
LT
Pentru c` experien]a american` este aproape de

final [i foarte curnd m` voi \ntoarce acas`, la s`lile
noastre dragi, uneori limitate din punct de vedere
tehnic, alteori incapabile s` ofere posibilitatea
abord`rii variate a unui antrenament [i, totodat`,
pentru a continua seria articolelor \n care v` prezentam exerci]ii simple, care nu presupun aparatur`
complex`, vechi, dar de mare efect, am ales s`
scriu despre antrenarea mu[chilor abdominali [i,
mai precis, despre exerci]iul numit scaunul roman.
De foarte multe ori, am v`zut prin s`li persoane
care \[i antreneaz` abdominalii efectund sute de
ridic`ri de trunchi [i aplec`ri la scripete \n sistemul
f`r` num`r, f`r` num`r .... Nu am s` v` ascund
faptul c`, cu c]iva ani \n urm`, eram adeptul acestui stil de antrenament [i ame]eam ridicndu-m` [i
cobornd cu minile la ceaf`, pe banca declinat`.
Dup` astfel de antrenamente, eram transpirat [i
cam att ... nimic mai mult. Febr` muscular` nu
f`ceam, dect dup` primul antrenament de dup`
concediu, iar abdomenul ar`ta cumplit.
|mi amintesc c`, la un moment dat, am v`zut un
tip care f`cea acelea[i flexii pe care le f`ceam [i eu,
\ns` acesta avea pe piept dou` discuri de 20 kg [i
efectua cte 8-10 repet`ri pe serie. |ntrebarea legitim` pe care mi-am pus-o a fost de ce a[a?
R`spunsul l-am aflat ceva mai trziu; abdominalii,
ca [i alte grupe musculare, func]ioneaz` dup` acelea[i reguli: greutate mare = stres puternic \n
mu[chi = dezvoltare. Sigur, abdominalii nu vor fi
niciodat` vizibili dac` posesorul este un tip gras, iar
gr`simea se d` jos f`cnd exerci]ii aerobice [i
]innd regim alimentar.

Deci, de atunci, am schimbat total orientarea \n
ceea ce prive[te antrenarea abdominalilor [i am
decis s` \i antrenez o dat` pe s`pt`mn`, de obicei
\mpreun` cu pieptul, efectund 3 exerci]ii a cte 4
serii cu 10-12 reper`ri pe serie.
Scaunul roman este unul dintre exerci]iile mele
preferate \ntruct implic` toate cele trei subgrupe
ale abdomenului (superior, median [i inferior) [i, de
asemenea, mu[chii oblici interni [i externi. Exerci]iul
\n sine este simplu [i, plecnd de la ipoteza c` \n
sala \n care v` antrena]i nu exist` un aparat special
pentru acest exerci]iu, v` voi descrie cum procedez
eu: a[ez o b`ncu]` orizontal` paralel cu un spalier.
M` a[ez transversal pe ea [i fixez picioarele la
acela[i nivel cu trunchiul \ntre barele spalierului. |mi
a[ez pe piept un disc de 15 kg [i \l fixez bine cu
bra]ele. Inspir [i cobor c`tre \n spate, de obicei pu]in
sub nivelul b`ncii, avnd grij` tot timpul s` men]in
b`rbia u[or orientat` c`tre piept [i coloana vertebral` ct mai rigid` posibil. Cu tot spatele sunt \n
afara b`ncii, iar picioarele sunt \ntinse. M` opresc
acolo pentru un moment [i, contractnd puternic
abdominalii, m` ridic \n pozi]ia de pornire, expirnd.
Aici, \n mod voluntar, contract abdomenul [i men]in
pentru o secund`. Efectuez 4 serii a 10-12 repet`ri.
Pentru m`rirea intensit`]ii, ultima serie din exerci]iu
o efectuez cu greutate pn` la epuizare [i continui
f`r` pauz` doar cu greutatea corpului.
Faptul c` abdominalii lucreaz` de la pozi]ia de
extensie total` pn` la cea de contrac]ie maxim`
fac din acest exerci]iu unul dintre cele mai de temut
pentru abdomen.
Efectund scaunul roman, al`turi alte dou`
exerci]ii consacrate, cum ar fi ridic`rile de picioare
din atrnat la bar` [i aplec`rile la scripete, am reu[it
s` \mi construiesc \n timp ni[te abdominali decen]i,
cu specifica]ia c` antrenamentul aerobic [i regimul
alimentar m-au urm`rit \n ultimii cinci ani, oriunde
m-am aflat.
V` doresc succes! {i nu \ncerca]i s` v` g`si]i
scuze, precum lipsa b`ncu]ei sau a spalierului,
improviza]i [i munci]i din greu!
Daniel Oprea
Scaunul roman
Daniel
Oprea
20
21
ai c[tigat titlul. Se pare c` a fost

o schimbare de bun augur!.
A fost o mare satisfac]ie pentru mine [i pentru antrenorul
meu, Costel Torcea, [i desigur [i
pentru clubul pe care l-am reprezentat \n aceast` competi]ie,
Gladiator Gym din Craiova. |n
anii anteriori am concurat pentru
clubul Farul Constan]a, \ns` din
2007 am decis s` reprezint Gladiator Gym, \ntruct de dl Costel
Torcea m` leag`, dincolo de
respectul [i considera]ia pe care i
le port ca sportiv [i ca antrenor, o
trainic` prietenie [i o colaborare
foarte bun`, dovad` fiind [i rezultatele de anul trecut.
Anul 2007 a fost foarte bun
pentru tine. Ce titluri mai aveai \n
palmares?
Am \nregistrat anul trecut un
progres evident, dup` ce am fost
vicecampion na]ional \n 2002,
categoria 80 kg, [i dup` locul 3 \n
2006. Spuneam c` rezultatele
ob]inute la aceast` competi]ie au
f`cut ca anul ce a trecut s` fie cel
mai bun pentru mine, pentru c`
nu m-am confruntat cu probleme
de s`n`tate ca \n anii anteriori [i
nici cu accident`ri care s` m` \mpiedice s` m` antrenez la capacitate maxim`. Un moment critic \n
activitatea mea de sportiv l-a
reprezentat o opera]ie la genunchi, urmat` de o recuperare
anevoioas`, cnd reluarea antrenamentelor p`rea doar un vis frumos la acea vreme. Dar, din fericire, am revenit \n sala de for]`
dup` o perioad` destul de lung`
[i mi-am reluat preg`tirea.
Ce sporturi ai mai practicat?
Dup` forma mu[chilor [i linie, a[
zice c` \n copil`rie ai f`cut gimnastic`!
De sport se leag` toat` via]a
.R
pn` acum, din punctul de

vedere al sportivului, c[tignd
medalia de aur la Campionatul
Na]ional de Culturism [i Fitness
pentru seniori [i senioare 2007,
de la Reghin, la categoria 80 kg,
medalia de argint la perechi [i,
cel mai important, openul - campionul campionilor.
Pn` acum ai concurat pentru clubul Farul Constan]a, iat`
c`, \n 2007, ai schimbat clubul [i
LT
U
R
|n 2006, a ocupat locul 3 la

Campionatele Na]ionale de culturism seniori de la One[ti, la categoria 85 kg. |n 2007, la Reghin,
a c[tigat titlul la 80 kg [i openul.
S` \l cunoa[tem pe campionul
absolut al Romniei \n anul 2007!
Numele meu este ManuelCristian Firic` [i, de curnd, am
\mplinit 29 de ani, mai exact pe
20 septembrie 2007. Anul 2007
este anul meu cel mai bun de
MANUEL CRISTIAN FIRIC~
mea. De fapt, nu \mi amintesc s`

fi existat vreo perioad` \n care s`
nu fi practicat sport, mai ales c`
tat`l meu a fost antrenor de gimnastic`. Practic, am crescut \n
sal`, tat`l meu lundu-m` cu el
mereu. |mi amintesc c`, foarte
mic fiind, adormeam pe saltelele
din sala de gimnastic`, vedeam
zilnic efortul sportivilor, bucuriile,
dar [i ne\mplinirile lor. De aceea,
respect orice sport, orice sportiv
[i orice persoan` care dedic`
timp pentru a face mi[care.
Ce te-a atras la acest sport
greu - culturismul?
Culturismul m-a impresionat
\nc` de mic; aveam vreo 6 ani
cnd eram un mare admirator al
unor bìe]i din cartierul meu, care
f`ceau acest sport. Anii au trecut
[i am decis s` practic culturismul,
mai ales c` [i structura muscular` [i osoas` m` avantaja. Cred
c` m-am antrenat, \n decursul
anilor, \n toate s`lile de culturism
IS
POVESTEA UNUI CAMPION
campion absolut
\n 2007
22
cu Virgil Buruian`
cu p`rin]ii, Costel Torcea [i Vasile Prica
din Craiova, ora[ul \n care locuiesc. Nu toate aveau condi]iile necesare, unele erau r`coroase [i
umede, altele erau sufocante [i
ticsite, dar important` era dorin]a
mea de a m` antrena. Acum s`lile sunt cu mult mai numeroase
[i foarte bine dotate, dar din p`cate, adesea goale, c`ci lumea
nu e con[tient` de importan]a
sportului, a mi[c`rii, pentru a

avea un trup frumos [i mai ales
s`n`tos.
Care sunt persoanele care
te-au sprijinit ca s` po]i ob]ine o
asemenea
performan]`
de
excep]ie?
E legea nescris` a succesului, ca \n spatele oric`rui om care
reu[e[te \ntr-un anumit domeniu
de activitate s` se afle cei care \l
sus]in din umbr`, nev`zu]i, nemedalia]i, dar totu[i indispensabili. Eu m` num`r printre
ace[tia, c`ci [i eu sunt sus]inut
de persoane dragi mie, pentru
care nu sunt un campion absolut,
ci, sper, un om absolut. Din p`cate, mul]umim rar acestor oameni, f`r` de care nu am reu[i.
Nu le voi men]iona acum numele,
nu pentru c` sunt mul]i, dimpotriv` sunt numai c]iva, ci pentru c` \mi doresc s` \i ]in numai
pentru sufletul meu.
Ce alimenta]ie ai \n offseason [i \n sezon competi]ional?
|n ceea ce prive[te regimul
alimentar, acesta este unul frecvent folosit de c`tre majoritatea
culturi[tilor. El se bazeaz` pe un
ridicat aport proteic de origine
animal`. Prin acesta \n]elegnd
carne de pui, ou`, brnz`. Carbohidra]ii mi-i asigur din orez,
cartofi, fulgi de cereale, pine
neagr`; ct despre gr`simi, pe
acestea \ncerc s` le ]in la un
23
O
.R
M
IS
U
R
LT
dac` s`n`tos nu \nseamn` [i

gustos de fiecare dat`). Greu
este, \ntr-adev`r, s` te ab]ii atunci cnd cei din jurul tù m`nnc`
ce le pofte[te inima. |n sezon
competi]ional, excep]iile despre
care vorbeam mai sus dispar cu
des`vr[ire.
Cte antrenamente faci pe
s`pt`mn`? Ai exerci]ii preferate?
Despre munca din sal`,
aceasta se \ntinde pe o perioad`
de cinci zile pe s`pt`mn` \n extrasezon, \n sezon competi]ional
a n t r e n a mentele \nmul]indu-se,
ajungnd s`
m` antrenez [i
de dou` ori pe
zi.
Exerci]ii
preferate care
s` exclud` alte
exerci]ii nu am.
|ncerc
s`
lovesc mu[chii din toate
unghiurile, a[a
c`
folosesc
toate exerci]iile
de-a
lungul
anului de precu prietena
g`tire. Bine-
24
foto: Mircea Netea
nivel sc`zut tot timpul anului. De

fapt, regimul meu alimentar att
\n extrasezon ct [i \n sezon
competi]ional, este acela[i, diferen]a f`cnd-o cantit`]ile de alimente consumate. Ca excep]ii de
la aceste reguli autoimpuse, \mi
place s` m`nnc orice mncare
tradi]ional`, dar nu \n exces. Dar
s` [tii c` nu sunt dese aceste
excep]ii. {i nu fac niciun efort
foarte mare s` m` ab]in. Pe
lng` antrenament, am reu[it s`
fac un stil de via]` [i din a mnca
s`n`tos mai tot timpul (chiar
la antrenament
\n]eles c` satisfac]ie am de la
toate exerci]iile \n urma c`rora se
v`d progresele, cu prec`dere cele de piept, bra]e, dar, \n ultimii
ani, [i cele de picioare [i spate.
Ce greutate ai \n off [i cteva date antropometrice; talia \n
special, perimetrul bra]ului [i al
coapsei?
|n extrasezon cnt`resc, de
obicei, 95-100 kg. Anul 2007 a
fost o excep]ie (\n sensul bun al
cuvntului) [i din acest punct de
vedere. Adic`, \ntruct, am ]inut
un semiregim alimentar tot timpul
anului, am avut de dat jos pentru
concurs numai 10-12 kg. Iat`
cteva date antropometrice pe
care le-am m`surat ast`-var`, cu
aproximativ o lun` \nainte de
concurs: bra] - 52 cm, coaps` 73 cm, talie - 81 cm.
Ce planuri de viitor ai?
Planurile de viitor se leag`
de profesia mea de baz`, aceea
de cadru didactic la Universitatea
Spiru Haret din Craiova, [i evident de culturism. |mi doresc s`
fiu s`n`tos [i s` m` pot preg`ti \n
continuare, s` particip [i la competi]ii interna]ionale [i s` adopt,
\mpreun` cu dl. Torcea, strategia
optim` pentru a ob]ine rezultate
apreciabile [i de acum \ncolo. Nu
sunt genul de om care proiecteaz` foarte mult \n viitor, pentru c`
\n via]a unui sportiv pot ap`rea o
mul]ime de invariabile. M` mul]umesc s` spun c` \mi doresc s`
trìesc de ct mai multe ori sentimentul de \mplinire, pe care lam sim]it c[tignd medalia de
aur la categoria mea [i, mai ales,
openul.
Un mesaj pentru cititorii
revistei.
Salut, pe aceast` cale, cititorii revistei dumneavoastr` [i,
de asemenea, doresc succes tuturor sportivilor \n preg`tirea lor.
a consemnat
Prof. Cristian Neagu
Cre[te puterea
creatinei!
Conform unor studii, cofeina

face ca antrenamentele s` fie
mai pu]in dureroase. Cofeina
pare s` scad` nivelul de durere
sim]it \n mu[chi datorit` efortului,
ceea ce \nseamn` c` po]i for]a
mai mult la antrenamente [i stimula mai mult cre[terea muscular`. Acela[i studiu a ar`tat c`
doze mari de cofein` au dus la
alterarea receptorilor durerii. Totu[i, nu s-a aflat dac` cofeina ac]ioneaz` asupra mu[chiului sau
asupra creierului la reducerea
senza]iei de durere.
Banda de alergat sau

bicicleta sta]ionar`
Acidul alfalipoic poate avea un

efect favorabil la asimilarea creatinei. |ntr-un studiu, 60 de b`rba]i, cu vrste cuprinse \ntre 18 [i
32 de ani, au fost \mp`r]i]i \n 3
grupe: grupul 1 - c`ruia i se administra 20 de grame de creatin`
monohidrat zilnic, grupul 2 - 20 g
de creatin` monohidrat, administrate cu 100 g de carbohidra]i, [i
grupul 3 - 20 g de creatin` monohidrat + 100 g de carbohidra]i + 1
g de acid alfalipoic. |n urma studiului, to]i b`rba]ii au c[tigat \n
greutate, dar cei din grupul 3 au
prezentat o prezen]` semnificativ
mai mare a nivelului de creatin`
\n mu[chi. Acidul alfalipoic cre[te
26
model: Daniel R`ducanu
|ntr-un studiu, 12 b`rba]i au

fost \mp`r]i]i s` fac` ca aerobic
banda de alergat [i bicicleta
sta]ionar`. Conform rezultatelor,
banda de alergat a produs un
nivel mai mare de oxidare a
gr`simii dect bicicleta sta]ionar`, dar intensitatea la care nivelul
de oxidare a fost maxim este
aproximativ egal` pentru ambele.
Aerobicul pe banda de alergat a
dus la o pierdere mai mare de
gr`sime, deoarece sunt folosi]i
mai mul]i mu[chi [i deci mai mult
efort dect la bicicleta sta]ionar`.
Concluzie: alege banda de
alergat!
cu magneziu chelat. Doza zilnic`

era de 5 g de creatin` [i 800 mg
de magneziu. Cercet`torii au f`cut
m`sur`tori ale prezen]ei apei la
nivel extracelular [i intracelular. |n
timp ce ambele grupuri cu creatin` au c[tigat mas` muscular`,
doar cei din grupul cu magneziu
chelat au avut o sc`dere a apei
extracelulare [i o cre[tere intracelular`, ducnd la m`rirea celulelor
care este un semnal anabolic
pentru ini]ierea cre[terii sintezei
musculare.
Combinarea creatinei cu magneziu are sens [i din punct de vedere biochimic, de vreme ce
magneziul este necesar pentru
activarea enzimelor celulare implicate \n produc]ia celei mai de
baz` surse de energie celular`:
adenozin trifosfat (ATP). Creatina ajut` la regenerarea ATPului, deci e clar c` ea [i magneziul se afl` \n sinergie.
Pe de alt` parte, mai mult nu
\nseamn` mai bine cnd e vorba
de minerale, iar magneziul nu face excep]ie. Doza zilnic` din studiu, de 800 mg, este considerat`
mare fa]` de doza obi[nuit`, de
400 mg. Pentru unii oameni, o
doz` mai mare de 800 mg provoac` diareea.
Concluzie: un supliment de
magneziu, luat cu creatina, v`
poate ajuta la cre[terea muscular`.
.R
Oxidul nitric
[i mu[chii
Iat` cteva idei:

m`nnc` gr`simi mononesaturate s`n`toase, cum ar fi
cele din alune, din m`sline. Evit`
pe cele de origine animal`, cu
excep]ia pe[telui.
execut` la antrenament
exerci]ii de baz`, cum ar fi genuflexinile, \mpinsurile, \ndrept`rile
etc., mi[c`ri care folosesc ct
mai mul]i mu[chi. Studiile au ar`tat c` aceste exerci]ii m`resc nivelul testosteronului mult mai
mult dect cele de izolare.
nu mai bea alcool, poate
suprima produc]ia de testosteron.
nu mnca prea mult` protein`. Studiile au ar`tat c` o cantitate prea mare de protein` \n
diet` poate sc`dea nivelul testosteronului. 2 g de protein`/kg corp
sunt suficiente pentru declan[area cre[terii.
folose[te produse, gen ZMA,
ce con]in o combina]ie de zinc,
magneziu [i vitamina B6. Ia doza
recomandat` cu 30-45 de minute
\nainte de culcare.
nu viziona filme romantice
prea des. Studiile au indicat c` filmele romantice sau dramele
scad nivelul testosteronului. A[adar, viziona]i filme de ac]iune sau
concursuri [i antrenamente cu
culturi[ti celebri.
Oxidul nitric este o molecul`

de dimensiuni foarte mici, sub
form` de gaz, produs` local \n
aproape toate celulele corpului. A
\nceput s` se bucure de o publicitate intens` de la asocierea cu
Viagra.
Studiile au ar`tat c` blocarea
activit`]ii oxidului nitric la [obolani a dus la o sc`dere rapid` a
sintezei proteinei \n mu[chi. Cu
alte cuvinte, chiar dac` oxidul nitric nu este un hormon, are rol
foarte important \n procesul anabolic, de cre[tere a mu[chilor.
Cnd cercet`torii au aplicat o \ngreunare la [obolani (au crescut
intensitatea activit`]ii lor zilnice
normale), hipertrofia (cre[terea)
mu[chilor a ap`rut imediat, dar la
grupul care a primit un inhibitor al
oxidului nitric cre[terea a fost de
39% fa]` de 76% la grupul f`r`
inhibitor. A[adar, un inhibitor al
oxidului nitric reduce cre[terea
muscular` cu aproape 50%.
Concluzie: dac` vrei optimizarea produc]iei oxidului nitric pentru a beneficia la maximum de
efectul lui anabolic, atunci suplimentarea cu aminoacidul L-arginin` sau alte suplimente cu
acela[i rol pot ajuta foarte mult.
U
R
Cofeina [i intensitatea
Cre[te \n mod natural

testosteronul!
LT
terea nivelului de myostatin`,

ceea ce face ca progresele \n
mas` muscular` s` fie dificile,
chiar inexistente.
Concluzie: reducerea nivelului
de myostatin` din timpul unei
diete, de exemplu \nainte de un
concurs la care participi, poate fi
motivul unui puternic efect anabolic dup` concurs, cnd \ncepi
s` cre[ti foarte mult caloriile.
Nivelul myostatinei nu cre[te
brusc [i de aceea, perioada de
dup` concurs poate fi una de
cre[teri musculare majore. Face]i-v` o strategie de-a lungul anului, cu 6-8 s`pt`mni de diet`,
urmat` de o perioad` de 6-8
s`pt`mni \n care s` cre[te]i
mult num`rul caloriilor. A[adar,
chiar dac` nu ave]i de gnd s`
participa]i la concursuri, e bine s`
face]i 2-3 forme pe an.
Myostatina [i dieta
Un studiu nou a l`murit par]ial

leg`tura dintre myostatin` (o
substan]` care limiteaz` cre[terea mu[chilor) [i procentul de
gr`sime corporal`. Acesta a implicat 6 oameni obezi care f`cuser` opera]ia de scurtare a stomacului, opera]ie considerat` ca
ultima sc`pare pentru oamenii
care au un procent foarte mare [i
periculos de gr`sime. Dup` opera]ie, subiec]ii au pierdut \n medie 38,9 % din greutatea ini]ial`.
Cercet`torii au m`surat nivelul
de myostatin` de dinainte [i de
dup` pierderea \n greutate [i au
g`sit o sc`dere semnificativ` dup` pierderea \n greutate. Ei au
sugerat c` sc`derea nivelului
myostatinei a fost unul din r`spunsurile corpului de a nu pierde
masa muscular`, \n condi]ii de
regim extrem.
Chiar dac` culturi[tii nu recurg
la astfel de opera]ii, studiul are
dou` implica]ii pentru ei. Cnd
pierzi gr`simi \n urma unei diete,
nivelul de myostatin` scade, p`strndu-]i masa muscular`. De
aceea, pe timpul regimului e bine
s` faci antrenamente la un nivel
de intensitate aproape de cel
cnd nu erai la regim. Cealalt`
implica]ie se refer` la faptul c`,
prea mult` gr`sime acumulat`, \n
perioada de mas`, duce la cre[-
IS
CTEVA IDEI PENTRU CRE{TERI RAPIDE
transportul glucozei \n mu[chi,

deci este logic s` aib` efect favorabil la asimilarea creatinei. Acidul alfalipoic este unic prin faptul
c` prezint` activitate antioxidant`
\n mediile hidro [i lipo solubile.
Acest lucru a f`cut ca unii s`-l
denumeasc` ca fiind un antioxidant universal. Dar, poate cea
mai interesant` ac]iune a acidului
alfalipoic este c`, atunci cnd
este combinat cu L-Carnitina,
poate reface func]iile mitocondrice la celule \mb`trnite, \ntinerind celulele.
Concluzie: adùga]i 1 g de
acid alfalipoic pentru o cre[tere a
puterii de ac]iune a creatinei!
Creatina [i magneziul
Cercet`rile au demonstrat c`
luarea creatinei cu magneziu influen]eaz` semnificativ efectul creatinei pentru cre[terea for]ei [i a
masei musculare. |ntr-un studiu,
35 de b`rba]i au luat un placebo,
creatin` combinat` cu oxid de
magneziu [i creatin` combinat`
L-carnitin`:
mai mult` for]`, mai
bun` recuperare!
Carnitina este important` nu

numai pentru sl`bit, dar [i pentru
abilitatea sa de a ajuta la recuperarea dup` antrenamente grele.
10 b`rba]i care f`ceau antrenamente au fost implica]i \ntr-un
experiment care consta \n efectuarea de genuflexiuni, 5 serii a 1520 de repet`ri. Au efectuat experimentul cu un placebo sau cu LCarnitin`, 2 g zilnic, doz` divizat`
la micul dejun [i la prnz. Cum sa a[teptat, hormonul de cre[tere
GH a crescut \n primele 30 de
minute dup` exerci]iu, iar testosteronul a crescut \n primele 15
minute, dar nu s-au eviden]iat diferen]e \ntre grupul placebo [i cel
cu L-Carnitin`. Diferen]a a fost vizibil` \n zona de distrugere muscular`: de la 16% la 23%, pentru
grupul cu L-Carnitin`, fa]` de

29% la 39%, la grupul placebo.
Concluzie: folosi]i aproximativ
2 g de L-Carnitin`, zilnic, pentru
antrenamente mai bune [i o
recuperare mai rapid`!
Apa [i sl`bitul
Cercet`torii au realizat un
studiu pentru a testa efectul termogen al apei, adic` conversia
caloriilor din gr`sime \n c`ldur`.
7 b`rba]i [i 7 femei s`n`toase, cu
o medie de vrst` de 27 ani, au
bùt 500 ml de ap`. Acest fapt a
dus la cre[terea metabolismului
cu 30% fa]` de nivelul de
referin]`, cnd subiec]ii se odihneau. Cre[terea a \nceput la 10
minute dup` ce au bùt apa,
atingnd un maxim \ntre 30 [i 40
minute. A durat mai mult de o
or`, ceea ce a condus pe autorii
studiului la concluzia c`, dac` bei
1,5 l de ap` zilnic, pierzi aproximativ 200 kj prin c`ldur`. Asta sar traduce: pentru cei activi, care
beau \n jur de 3 litri pe zi, o pierdere de 100 kcal, care e bine-venit` cnd sunte]i la regim.
Concluzie: be]i mult` ap`,
ajut` la sl`bit!
Aten]ie la dietele cu
carbohidra]i pu]ini!
Cercet`torii sugereaz` c`,

atunci cnd \ncerci s` scapi de
gr`sime cu o diet` cu pu]ini carbohidra]i, po]i pierde [i masa
muscular`. Ei sunt de p`rere c`
ai nevoie de carbohidra]i \n cantit`]i adecvate pentru a men]ine
mu[chii. Pe de alt` parte, trebuie
s` cre[ti cantitatea de proteine la
regim. Pe m`sur` ce te define[ti,
trebuie s` te asiguri c` nu tai
prea mult din carbohidra]i.
Aceasta este o gre[eal` foarte
comun` printre culturi[ti, care, \n
efortul lor de a ap`rea ct mai
defini]i pe scen`, scad prea mult
carbohidra]ii sau fac prea mult
aerobic sau amndou`. De
aceea par pla]i la concurs.
Concluzie: o diet` cu pu]ini
carbohidra]i poate ajuta la sl`bit.
Ca s` folosi]i aceast` strategie,
f`r` \ns` a sacrifica masa muscular`, mnca]i mul]i carbohidra]i, m`car \ntr-o zi din s`pt`mn`, pentru a reface rezervele
de glicogen.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
27
Comenzile se fac la
telefoanele redac]iei sau
online, pe siteul
www.redis.ro
Asocia]ia Romn` de Skandenberg, Bra] de Fier, organizeaz`
LT
CAMPIONATUL NA}IONAL DE SKANDENBERG 2008
Data: 3 mai 2008

Loca]ie: Bucure[ti, Casa de Cultur` a Studen]ilor (fost` Grigore Preoteasa); adres`: Calea Plevnei 61,
zona metrou Eroilor
Categorii:
juniori (cei n`scu]i \ntre 1990 [i 1994 inclusiv), bra]ul stng [i drept: 75 [i +75 kg
junioare (cele n`scute \ntre 1990 [i 1994 inclusiv), bra]ul stng [i drept: 50 [i +50 kg
seniori, bra]ul stng [i drept: 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 100, 110, +110 kg
senioare, bra]ul stng [i drept: 50, 55, 60, 65, 70, 80, +80 kg
masters masculin (peste 40 de ani), open bra]ul drept
Tax` de participare: 10 lei/bra]. Cntarul [i \nscrierea \n concurs vor avea loc la ora 9 iar la ora 10.30
\ncepe concursul. Alte informa]ii g`si]i pe forumul siteului www.bratdefier.ro
28
Contrar p`rerii majorit`]ii,

partea de jos, pozi]ia cnd ganterele urc` c]iva centimetri, la flutur`rile laterale, este cheia pentru
stimularea cre[terii. Atunci capul
deltoidului lateral este cel mai
bine implicat [i poate genera cea
mai mare for]`. De aceea, nu are
sens s` m`rim greutatea ganterelor \n partea de jos a mi[c`rii,
la cel pu]in o serie cnd facem
flutur`rile laterale, dac` vrem
cre[teri complete ale umerilor?
Are, [i de aceea vedem deseori
culturi[ti mari care fac astfel de
repet`ri par]iale la flutur`rile laterale cu gantere foarte grele.
Larry Scott, primul Mr. Olympia, a fost un maestru al unui astfel de exerci]iu, ajungnd s` foloseasc` greut`]i mari prin tri[are,
ajutndu-l s` ob]in` ni[te umeri
mari, rotunzi [i plini, mascnd
astfel structura sa cu clavicule
\nguste.
Rar ve]i vedea culturi[ti cu deltoizi ct o ghiulea de tun folosind
gantere u[oare [i efectund o
VS
ridic`ri laterale
.R
Uleiul din ficat de rechin,

datorit` con]inutului sù \n
alcoxigliceroli, ajut` la combaterea multor infec]ii, deoarece are efect \n producerea
de celule albe. Compusul
are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic: ajut` la refacerea ]esuturilor, \nt`rirea sistemului imunitar al
organismului, favorizeaz`
refacerea sistemului nervos,
fortific` celulele [i atenueaz`
nocivitatea chimioterapiei
sau a terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul de producere a leucocitelor [i trombocitelor.
Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de rechin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.
Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul`
con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin.
Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe
zi sau la recomandarea medicului.
Pre]: 29 lei.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau
online, pe siteul www.redis.ro
de speciali[ti au stabilit c`
organismul uman are o
mare nevoie de acizi gra[i
Omega-3, care se g`sesc
\n procent foarte mare \n
uleiul de pe[te. Omega-3
nu poate fi produs de organismul uman, de aceea
trebuie suplimentat prin
diet`.
Ingrediente: ulei de
pe[te Omega-3, gelatin`,
glicerin`, vitamina E.
Con]inut: 120 capsule,
fiecare capsul` con]ine
500 mg ulei pur de pe[te.
Recomand`ri: pentru
adul]i [i copii de peste 11
ani, 2-3 capsule pe zi sau
la recomandarea medicului.
Pre]: 32 lei.
U
R
Omega-3 Lysi Ulei

Pur de Pe[te este bogat \n
acizi gra[i polinesatura]i,
DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, acidul eicosapentaenoic, care s-a
dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`, sc`derea
moderat` a hipertensiunii,
prevenirea aritmiilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i reducerea simptomelor
de
amor]eal`
de diminea]` [i durere
a \ncheieturilor,
precum [i
pentru
starea de
bine
a
creierului.
Cercet ` r i l e
efectuate
Flutur`ri laterale
IS
OMEGA 3 LYSI, CAPSULE ULEI DIN FICAT DE RECHIN
Alexandru
Bolborici
curs` complet` a flutur`rilor laterale, f`r` tri[are. Pentru a putea
face cursa complet`, trebuie folosite gantere mult prea u[oare
care nu vor stimula \ndeajuns
deltoidul lateral \n partea de jos a
mi[c`rii, acolo unde el e cel mai
puternic. Ceea ce vede]i des la
culturi[tii cu umeri mari e c` folosesc gantere grele, iar bra]ele nu

dep`[esc linia paralel` cu solul
de la \n`l]imea umerilor.
Nu v` \ndrum s` face]i flutur`rile laterale \n mod tri[at, cu gantere grele. Sfatul meu e s` face]i
astfel: dup` o serie de flutur`ri laterale, cu gantere care v` permit
o curs` complet`, f`r` tri[are,
apuca]i o pereche de gantere mai
grele [i face]i ridic`rile par]iale.
|ncerca]i s` le ridica]i ct de mult
pute]i, alegerea unor gantere corespunz`toare pentru obiectivul
nostru \nseamn` s` le pute]i ridica doar pn` la nivelul ombilicului. Nu e nevoie s` face]i acest lucru la fiecare serie a antrenamentului. Dac` efectua]i 4 serii,
atunci introduce]i aceast` tehnic` la ultima sau ultimele 2 serii.
Astfel sunte]i asigura]i c` lovi]i
deltoidul lateral din plin [i, \mpreun` cu o alimenta]ie [i odihn`
corespunz`toare, ve]i ob]ine noi
c[tiguri \n mas` muscular`.
Alexandru Bolborici,
dup` Ironman
29
U
R
LT
.R
IS
LT
U
C
Baton proteic
cu un
con]inut
mare de fibre
vegetale,
ideal pentru
sl`bit.
O
T
32
HAINE PENTRU ANTRENAMENT
.R
La magazinul Redis (Calea {erban Vod` nr. 159, zona Tineretului),

pute]i g`si \mbr`c`minte pentru antrenament marca FLEXBody. Hainele
sunt din bumbac+lycra. M`rimi: M, L, XL, XXL.
1. Bluz` cu glug` lycra - 45 lei, colant lung negru lycra - 45 lei
2. Maiou lycra cu bumbac - 35 lei
3. Bustier` (alb, negru, mov, verde - 22 lei
4. Maiou lycra - 35 lei, colant negru - 40 lei
Comenzi [i informa]ii la tel. 021/337.34.37 sau pe mail la
flexbodyechipament@yahoo.com
1
U
R
Germania. Se prezint` la cutii de

900 g 39,00 lei.
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
cutii de 900 g 37,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85 UF)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Lactoprot, Germania. Se prezint` la
cutii de 900 g 39,00 lei.
Izolat proteic din soia (Unisol S)
Concentra]ia proteic` este de
Cei care au studiat foarte mult

nutri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am \ntlnit din ce \n ce mai
multe cereri de suplimente cu o
anumit` compozi]ie proteic` [i un
anumit gust. Avnd \n vedere
aceste lucruri, ne-am gndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
Supliment Pak, care s` con]in`
diferite substan]e nutritive pure,
adic` noi dect le ambal`m exact
a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` intervenim \n vreun
fel, adic` s` le combin`m cu alte
substan]e, s` le d`m gust sau
arom`. Dumneavoastr` pute]i
cump`ra aceste substan]e pure
[i s` le combina]i cum dori]i, \n
func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i adùga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o
combina]ie de mai multe feluri de
concentrate proteice, dextroza,
ca aport de carbohidra]i simpli [i
pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie de
gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust ct mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse
arome care se g`sesc \n comer]).
Iat` primele substan]e nutritive
din gama Supliment Pak:
Concentrat din zer (Lactomin 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Lactoprot,
FLEXBODY
IS
SUPLIMENT PAK
90%, se dizolv` bine, gust neutru.

Produc`tor:
Barentz
Ingredients, Olanda. Se prezint`
la cutii de 750 g 17,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut.
Produc`tor: Amylum, Bulgaria.
Se prezint` la cutii de 1 kg 6,50
lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut.
Produc`tor: Amylum, Turcia. Se
prezint` la cutii de 1 kg 9,50 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru.
Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la cutii de 1 kg 9,50 lei.
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge

timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri
de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`,
dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.
Nu are efecte negative
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul
ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de
2 kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei.
33
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3,
ap. 3, lng` complex Nord. Informa]ii la
tel. 561.772; 597.394; 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
|n Bucure[tii, Cartiierull Pajjura,, str..
Driidu,, nr.. 2 ({coalla nr.. 178)
Aparatur` ultramodern`.
U
R
Foarte multe filmule]e cu antrenamente,

concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte
clipuri senza]ionale din sport,
momente amuzante sau recorduri mondiale,
pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro
Aici g`si]i [i suplimente nutritive.

Tel.: 0724.262.142, 0724.534.043
LT
www.redis.ro
magazin on-line de vnzare suplimente nutritive [i accesorii

pentru practicarea sportului
Baton cu un
con]inut
mare
de fibre
vegetale,
L-Carnitin`
[i Omega 3
P
O
T
34
Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i

\n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holul
intr`rii principale (intrarea McDonalds).
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu
lng` turnul de para[utism.
Tel. 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul
Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel. 725.77.04, 723.370.156
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei,
str. Armeni[ 2, tel.
345.25.90
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei
25-27 (Teiul Doamnei),
tel. 242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n Bucure[ti, Bd.
Basarabia 110.
Tel. 324.26.99;
0722.227.048
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita
St`nescu, str. Lucre]iu
P`tr`[canu nr. 3.
Tel. 021.340.00.24
FITNESS CLUB
Bucure[ti, lng` podul IOR
str. Liviu Rebreanu nr. 6,
bl. B1, sc. 8, parter, sector
3.
Vindem produse Redis.
Tel. 021.340.29.73
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i
nr.6. Tel. 0722.530.015
NICK & BOBO
Bucure[ti, magazin Bucur
Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sector 2.
Tel. 0729.517.291
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57.
Tel. 021/461.08.67
BGS GYM 2
Bucure[ti, zona Pia]a
S`l`jan, bd. Nicolae
Grigorescu nr 51 A, vizavi
de Shell. Tel. 0722.137.680
PRO WHELLNESS CLUB
Bucure[ti, zona Diham.
Aerobic, tae bo, ju jitsu,
masaj etc.
Tel. 0729.808.389
GLADIATOR GYM
Craiova, \n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764,
0744.648.929
OXYGEN CLUB
Bucure[ti, \n spatele Po[tei
Vitan, str. Andrei Brseanu
nr 6. Tel. 0745.677.316
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
.R
Distribuitor de suplimente nutritive \n Rm.

Vlcea.
Tel. 0722.473.011
Vnd pres` \nclinat` la
45 de grade pentru
picioare - 2400 lei.
Vnd 15 aparte de culturism - 3.500 euro.
Tel. 0788.280.908,
0723.495.432
Produse Redis,
Universal, Natural Plus
\n Buzù.
Tel. 0742.628.209
Vnd aparate culturism
foarte avantajos.
Tel. 0740.978.661
S`li de culturism
Vnd suplimente Redis

\n Buzù, la sala
Oxigen Center.
Tel. 0722.299.435
Clubul Sportiv Universal
vinde suplimente nutritive Redis, Universal,
Natural Plus \n Gala]i, la
Complexul Sportiv
Oaid`s \n Pia]a Central,
Micro 17.
Tel. 0741.053.523
Vnd gantere reglabile,
700 kg - 3 lei/kg, discuri
olimpice [i populare - 3
lei/kg, bare olimpice,
populare, mnere,
aparate culturism. Tel.
0741.053.523
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de antrenament, centuri din piele de cea mai bun` calitate, prin
telefon: 0262/220614; 07445100 06; 0744.828.833
IS
MIC~ PUBLICITATE
OFERT~
SPECIAL~
|n
s`pt`mnalul
Top
Sport, s-a publicat \n serial, timp
de 11 numere, \n perioada 5 februarie 16 aprilie 2003, suplimentul 100 exerci]ii de culturism. |n
fiecare num`r, au fost publicate
exerci]ii din fiecare grup` muscular`, iar \n ultimul num`r, dedicat
acestui serial, pute]i g`si indica]ii
[i programe de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la telefoanele [i pe adresa redac]iei.
Plata se face la primirea coletului 5,00 lei.
OFERT~ SPECIAL~
aparate profesionale de fitness, culturism

marca Panatta, ASsport, Vasilgym - second hand.
Detalii pe www.darconf.bizoo.ro [i la tel. 0723.016.932
topculturism.ro
informa]ii despre culturism
topfitness.ro
informa]ii despre fitness
bratdefier.ro
informa]ii despre
skandenberg
Dori]i o sal` cu aparate de ultim`

or` [i aparate clasice, cum ar fi:
bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness
din Bucure[ti, \n incinta Liceului
Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai
Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de
mas` ping-pong, mas` biliard, sac
de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:0020:00 zilnic; 9:00-15:00 smb`ta.
Informa]ii la tel. 0723.154.313 [i
0740.096.475.
divertisment film
clipuri muzicale
sport auto sex
[tiin]` [i tehnologie animale
reclame clipuri
indite
Cele mai interesante
produc]ii video din
lume [i din ]ar`.
Alexandru
Costache
35
Ovidiu
u Cozm
ma
LT
U
R
IS
.R
v`
` rec
com
man
nd`
`
suplim
men
ntele nutrritive

Culturism 189 3 2008

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 189 3 2008

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (189) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.

mg, ulei din semin]e de in - 400

Rubrica Fight . . . . . .30

Cei care doresc s` se aboneze la

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

Sportul, fenomen social

(acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea

Florina Cernat . . . .11

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.

Kre-Alkalyn Pro . .10

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i

Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00

postefort, cre[te volumul celular, cre[te

lizarea gr`simii. Acceleraz` metabolismul

u M`sura din interiorul flacoanelor,

Este un supliment (cu arome de vanilie,

Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale.

Pudr` instant cu con]inut mare de

Tablete masticabile, cu un gust foarte

Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

apari]ei bolilor cardiovasculare.

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Produs natural, exclusiv vegetal,

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd

Tablete masticabile cu valoare

S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei

Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

Este un complex de vitamine-[i

Este un concentrat proteic din lapte

Con]ine 81% protein` din zer cu un

Mass Forte CreatinR

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

S`cule]i 2 kg 45,00 lei

200 tablete 31,00 lei

u Reducerea este valabil`

Livr`ri prin curier,

Am introdus livrarea rapid`,

am citit c` fac 20 sau

Arnold f`cea 20 de serii pe

Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau

dentelor cardiovasculare. Fulgii de gru

De cte ori vreau s` m`resc

ice deosebite, care \i confer` calit`]i

Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust

Acestea sunt exerci]iile care

Se fac comenzi de minimum

Majoritatea [tim cum este cnd

consuma lichidul din el. Acest

10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai

|n perioada cnd insista]i pe

pre] foarte bun.

Minimum 8 ore de somn pe

Instant Energy Drink Nutrimaxx

Dac` vrei s` fii mare [i puternic, trebuie s` m`nnci mult.

Totu[i, ave]i grij` s` nu v`

afar` de cele de \nc`lzire.

sim]i]i f`r` energie, nu trebuie

Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

tripl` campioan` mondial` la culturism junioare

foto: Mircea Netea

S` lu`m exemplul cel mai

sau cu ochii \n televizor, m`nnc` chipsuri [i snackuri din pungi,

Scriu acest articol cu gndul la