Culturism 192 6 2008

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (192) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.
ro
De var`
LT
U
R
IS
.R
&F I T N E S S
{tia]i c`...
Strong Man
Mamaia
Skandenberg
Antrenamentul
femuralilor
tia]i c`... . . . . . . . . . .18

Proteina dup`
antrenament... . . . .20
Interviu
Lucian Ani]a . . . . . .22
Somnul de zi... . . . . .25
De var`... . . . . . . . . . .26
Cupa
Litoralului 2008 . .27
Strong Man
Mamaia 2008 . . . . .28
Cupa Vlcea 2008 . .29
mb`trnirea controlat` prin culturism 30
Frank Zane,
la 65 de ani . . . . . . .32
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism&Fitness pot contracta abonamente la oricare oficiu
po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`rei
luni. Facem precizarea c` publica]ia
este \nscris` \n Catalogul Presei
Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i,
v` pute]i abona direct la redac]ie,
trimi]nd un mandat po[tal cu suma
de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau
10,00 lei pentru 12 apari]ii.
Coperta 1: Iulia Valentina

Cr`ciun [i Lucian Ani]a
2 Culturism&Fitness nr. 6/2008
pe[te - 400 mg, ulei din

semin]e de in - 400 mg, ulei
de limba mielului - 400 mg.
Valoare energetic`/capsul`:
10,8 Kcal (44,5 Kj).
Produc`tor: InovoBiologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
Se prezint` la cutii cu 90
capsule. Pre]: 29,00 lei
O
.R
de juniori-masters .14
M TINERETULUI
Liceul
INCAI
Campionatul European
(acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea

\n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la
reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra
sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Ingrediente: ulei de pe[te
(anchoa [i sardine), ulei din
semin]e de in [i ulei de limba
mielului (borago officinale)
Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 mg): ulei de
REDIS
IS
\ncep`torule (3) . . .12
MAGAZINUL REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.

La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute
de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai.
U
R
Drag`
LT
Iulia Cr`ciun . . . . . .11
Profil fitness:
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i

esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o
bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6
femuralilor . . . . . . .10
Antrenamentul
OMEGA COMPLEX
FITNESS
&
Avertisment . . . . . . . .7
Editura Redis Co
CUPRINS
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

Telefon//Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58;
Telefon: 021/300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181
e--mail: office@redis.ro web
bsite: www.efitness.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37
NUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
90 g 11,00 lei
300 g 21,00 lei
500 g 31,00 lei
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g 19,00 lei
200 g 35,00 lei
300 g 45,00 lei
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 9,50 lei
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a
muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului
muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activitatea
sistemului
imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen \n
ficat, transport` azotul \n
locurile \n care organismul are
cea mai mare nevoie (pentru
sinteza proteic`). u
90 g 21,00 lei
200 g 33,00 lei
300 g 41,00 lei
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i

rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei
50 g 29,00 lei
100 g 52,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
LCarnitin
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Acceleraz`
metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de
Culturism&Fitness nr. 6/2008
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i
35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg 11,00 lei
SiluetR
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
Baton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor
[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane, se face o reducere de 25%.u
1,50 lei/buc
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia

de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g 10,00 lei
SiluetR Vegetal
FibrobarR
Creatina ForteR
Tablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tablete 9,00 lei
300 tablete 21,00 lei
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

intestinal, mpiedic` acumularea de

colesterol, elimin` toxinele din organism
[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare.
PRODUSE PENTRU SL~BIT
Pudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia
de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal. Este 100%
vegetal.
VegetalR
Produs natural, exclusiv vegetal, ce

poate nlocui una sau mai multe mese
zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n
dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un

gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,50 lei/plic
FibromixR
Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este
bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un
con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie
utilizat perioade \ndelungate.
90 tablete 7,50 lei
te secundare nedorite.
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri 5,00 lei
10 plicuri + recipient 1 L 9,50 lei
.R
FosfocreatinR
Combinarea creatinei monohidrat cu
fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei
\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.
Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [tii cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul
muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te
energia muscular`, absoarbe acidul lactic
din mu[chi. Creatina folosit` este marca
Creapur. Se recomand` administrarea a
cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de
carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care
dau un gust foarte bun produsului. Are o
concentra]ie de 25% proteine de origine
animal` (lapte caseinat, albumine din ou
[i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Se recomand`, celor care doresc
cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,
ntre mese, pentru ca organismul sa fie
mereu n stare anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere.
Pentru cre[terea n mas` muscular`,
se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3
m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului con]ine 35 g.
S`cule]i 2,5 kg 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg 46,00 lei
Super MassR
Este un supliment (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat att tuturor
categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g.
G`le]i 2,2 kg 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg 85,00 lei

G`le]i 2,5 kg 22,00 lei
G`le]i 5 kg 39,00 lei
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 39,00 lei
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i
mpiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
ComplexR
Este un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vit-
CONCENTRATE PROTEICE
ProtR 85
ProtwheyR
Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,
recomandat celor care vor s`-[i asigure o cantitate mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola.
G`le]i 2,2 kg 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
Con]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
U
R
Mass Forte CreatinR
LT
NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
G`le]i 2,5 kg 37,00 lei
Gale]i 5 kg 67,00 lei
VITAMINE, MINERALE
IS
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
i
m [ ]i
u
c
A g`le
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

produsele Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de
fotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei Steaua
Bucure[ti, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu,
Petru Ciorb`, Florina Vi[an, Alexandru Bolborici,
Costel Pripas, Viorel M`r`[oiu, C-tin Ple[ea,
Daniel Racoveanu, Daniel R`ducanu, Ion
Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
Petru Ciorb`
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350
mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas`
muscular` [i reducerea stratului de
gr`sime.
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de
aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine
zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi n snge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
S`cule]i 2 kg 45,00 lei
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a
12 tb. \naintea uneia dintre mese cu
un pahar cu ap`.
Amino Esen]ialR
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate de 1.000 mg, cu un raport
optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
amine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule 11,00 lei
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,
dup` mese.
100 capsule 14,00 lei
Izolat proteic soia

Izolat proteic, din soia, ISP 95 SA,
produs de Solae Europe, Belgia, cu o
concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau \ndulcitori.
S`cule]i 2 kg 36,00 lei
ProteinmixR
Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
\n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
mg/kgcorp/zi.

Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`
eliberarea hormonului de cre[tere (GH)
la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar
[i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n
mu[chiul solicitat.
021/300.75.46, 0744.63.22.94,
0722.24.47.83, 0744.324.645,
0788.571.181, 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,

\n toat` ]ara
Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau

energie [i au un rol benefic pentru organism. Taurina este un aminoacid cu rol
neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i
nl`tur` starea de oboseal` mental`, Lcarnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a
regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant, iar acidul
acetilsalicilic are rol de prevenire a accidentelor cardiovasculare. Fulgii de gru
germinat sunt biostimulatori [i, mpreun`

cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gust
excelent batonului.
Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),
fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid
acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg.
Valoare energetic`: 289 kcal (1209 kj).
25% reducere pentru minimum 50 buc.
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd [i taxele po[tale
doze mari prezint` efecte secundare.

Steroizii au ap`rut n anii '30 [i
de atunci utilizarea lor a nceput
s` se r`spndeasc` n toate
sporturile.
Ast`zi, exist` foarte mul]i consumatori care, la o prim` vedere,
nu par s` se simt` rù, ba chiar
arat` excelent, sunt plini de
vigoare [i for]` dar, pe de alt`
parte, [tirile despre fo[ti culturi[ti
profesioni[ti, campioni la vremea
lor, care au murit n condi]ii misterioase, nainte de vreme, sau
actuali profesioni[ti opera]i sau
mor]i, se nmul]esc.
Steve Michalik, fost Mr. USA,
Mr. America, Mr. Univers, a declarat recent la un post de TV:
Am nceput s` iau steroizi n '75
[i am luat timp de 10 ani n doze
mari. La un moment dat, am
le[inat pe scen` [i la spital mi-au
g`sit dou` tumori la ficat. Le-am
avut pe toate: tumori la ficat, pancreatit`, colecistit`, am suferit un
Am introdus livrarea rapid`,

prin curier, \n toat` ]ara, gratuit`
la comenzi de peste 150 lei [i cu
o tax` de numai 5 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i
pn` acum, taxele la livrarea
prin po[t` vor fi incluse \n pre] [i
fiecare poate s` aleag` modul
cel mai convenabil prin care s`
primeasc` comenzile: clasic, ca
pn` acum, prin po[t`, cu taxele incluse \n pre] [i cu livrare \n
3-5 zile, sau prin curier, cu
livrare acas` sau la serviciu, \n
1-2 zile [i cu o tax` de numai 5
lei, \n cazul comenzilor sub 150
lei.
Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
NUTRIBARR
LT
Granobar
Prin germinare, grul \[i m`re[te
con]inutul de vitamine, enzime [i minerale asimilabile, c`p`tnd valen]e biolog-
021/300.75.46; 0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
via]a. Steroizii sunt ns` prezen]i

[i n sporturi unde miza financiar` este mic`, cum e [i culturismul amator. Riscul folosirii steroizilor este acela[i ca n sporturile
cu premii sau salarii fabuloase,
numai c`, n locul milioanelor de
euro, prime[ti o diplom`. Merit`
riscul?
Se estimeaz` c`, pe plan mondial, 50% dintre cei care folosesc
steroizi nu concureaz` n vreun
sport [i nici nu au inten]ia. Ei vor
doar s` arate mai bine, dar vor
rezultate imediate, nu au r`bdarea de a se antrena, mnca [i
odihni corect, dar vor s` arate ca
un campion sau s` aib` performan]ele lui, de[i pierd nop]ile prin
cluburi, se antreneaz` haotic [i
m`nnc` prostii. Steroizii i
ajut` s` ob]in` totu[i ce vor, dar
e naiv s` crezi c` nu risc` nimic.
Nu exist` medicamente pe care
s` le po]i consuma [i care s` nu
aib` efecte secundare. Medicii
cred c` orice medicament luat n
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
1,70 lei/buc.
Ast`zi steroizii sunt folosi]i pretutindeni, n orice sport. O investiga]ie a unei comisii guvernamentale a SUA a descoperit, n
2007, c` 80 de juc`tori profesioni[ti de baseball se dopau n
mod curent. C[tig`toarea a 5
medalii la Olimpiada din 2000 de
la Sydney, americanca Marion
Jones, declarat` zei]a atletismului, a fost deposedat` de medalii
n 2007 dup` ce, n urma unei
anchete, s-a descoperit c` fusese dopat`. C[tig`torul turului
Fran]ei la ciclism, Floyd Landis, a
pierdut trofeul dup` ce testul doping s-a dovedit a fi pozitiv.
Adev`rul e c` n sport victoria
poate face diferen]a ntre un
salariu normal [i o avere iar, pentru a c[tiga milioane de euro [i
faim`, unii nu se dau n l`turi de
la nimic, nu se tem s`-[i ri[te
U
R
MassbarR
Massbar-R este un baton bogat \n
carbohidra]i care ajut` la cre[terea
energiei [i a masei musculare. Proteinele
con]inute sunt de origine animal`, din cele
mai importante surse: lapte, zer [i albu[
de ou. Gustul batonului este foarte bun
Florin Uceanu
17 titluri de campion na]ional
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`,
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor
[i tonific` sistemul cardio vascular. Are
gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd
renun]area la una sau mai multe mese.
100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
WheybarR
Wheybar-R este o nou` formul` de
baton proteic \n care proteinele provin din
concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele
[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului
un gust excelent fiind indicat a se consuma pentru importantul aport proteic [i
energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine
20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale
1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei
din smbure de palmier, cacao, arahide,
fulgi de porumb, concentrat proteic din
zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 calorii.
Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,90 lei/buc.
1,70 lei/buc
EnergicR
Batoane proteice [i energizante care
con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,
glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate
vitaminele [i mineralele con]inute de batonul ProteinR. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,70 lei/buc.
ice deosebite, care \i confer` calit`]i

terapeutice. Medicina naturist` arat` c`,
prin consum de gru germinat, se pot
preveni obezitatea, constipa]ia, cancerul, astenia nervoas` etc. iar organismul \[i spore[te vitalitatea.
Batonul Granobar este indicat pentru
oricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd
fi consumat \n locul unei mese, fulgii de
gru germinat, pe lng` multitudinea de
efecte biostimulatoare asupra organismului, con]in [i foarte multe fibre vegetale
care potolesc foamea, contribuind astfel [i
la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i
37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g,
proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g.
Este un produs 100% vegetal. Ingrediente: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructoz`, cacao, ulei din smbure de palmier, lecitin`. Batonul are 60 g [i 276 calorii. Se
fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,50 lei/buc.
AVERTISMENT
.R
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina
B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12
mg. Valoare energetic`: 350 calorii. Se
fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,50 lei/buc.
datorit`
con]inutului
bogat \n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine
10 g, carbohidra]i 30 g,
gr`sime vegetal` 15 g,
fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao,
arahide, fulgi de porumb,
concentrat proteic din zer, concentrat proteic din albu[ de ou, concentrat proteic din
lapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370
calorii. Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50
buc`]i.u
1,70 lei/buc.
IS
BATOANE
C
P
O
T
Instant Energy Drink Nutrimaxx

pre] foarte bun.
Deci, de acum,
dac` ave]i o perioad` a zilei \n care
v `
.R
Majoritatea [tim cum este cnd

nu ai chef de antrenament sau s`
faci diverse lucruri, cnd te sim]i
f`r` energie.
De ceva timp, au fost inventate
bùturile de tip Energy Drink,
esen]a din care sunt ob]inute majoritatea acestora fiind fabricat`
de firma Neuber Brenntag din
Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus
\n Romnia produsul Instant
Energy Drink Nutrimaxx, produs
original, fabricat \n Austria, la un
Se fac comenzi de minimum

5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,00 lei/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac la telefoanele
redac]iei sau pe www.redis.ro
IS
aveau depus pe artere o cantitate

de plac` ateromotoas`, ntlnit`,
n mod normal, la cei de 70-80 de
ani. Ei au estimat c` sportivii
respectivi vor muri subit, nu la 6070 de ani, ci la 40-50, sau poate
la 35 de ani, dac` au folosit
steroizi de la 18-20 de ani.
Crede]i c` situa]ia nu e grav` [i
la noi? De curnd, am citit pe forumul topculturism.ro despre un
tn`r de 15 ani care se plngea c`
i-au ap`rut mameloane dup` ce a
consumat steroizi timp de 2 ani.
Sper c` cititorii revistei noastre
s` ne fi ascultat pe noi, pentru c`,
nc` de la primul num`r al revistei, ap`rut n 1990, am dus o
campanie permanent` pentru
culturismul natural, f`r` steroizi,
doar cu suplimente nutritive, precum concentratele proteice din
lapte, zer, soia, ou`, complexe
de vitamine [i minerale, batoane
cu fibre vegetale [i proteine, aminoacizi etc., care, consumate n
dozele recomandate, nu au niciun efect negativ.
De cte ori am auzit de un caz
grav al unui culturist romn sau
strìn, m-am felicitat pentru decizia luat` acum aproape 30 de
ani, cnd am nceput culturismul,
de a sta natural [i de a-l practica
n primul rnd pentru s`n`tate,
iar dac` mai [i c[tig concursuri,
foarte bine, dac` nu, asta e. Am
pierdut multe titluri de campion
na]ional pentru c` nu m-am
dopat, dar prefer s` am doar 17
titluri de campion na]ional [i s`
dorm lini[tit seara cu capul pe
pern`. Oricum, nici eu, nici cei
care s-au dopat, nu au c[tigat
bani din concursurile astea, dar
unii dintre cei care au folosit substan]ele interzise au ramas cu
diverse probleme de pe urma
administr`rii lor.
n concluzie, e mai bine natural. Eu a[a cred.
U
R
lupt`tor, a murit la 39 de ani tot

de inim`, erau sportivi n form`,
mor]i n ultimii 10 ani datorit`
abuzului de steroizi.
Steroizii scad nivelul de colesterol bun HDL (de mare densitate) care protejeaz` sistemul
cardiovascular de boli de inim` [i
pot cre[te dramatic nivelul de
colesterol rù LDL (de mic`
densitate) care favorizeaz` depunerea de plac` ateromotoas`,
efectul fiind nt`rirea [i obstruc]ionarea arterelor, care, cu timpul, nedepistat`, poate nfunda
arterele [i poate cauza infarct
sau atac cerebral. Efectele pot
ap`rea dup` numai c]iva ani de
consum de steroizi.
Un grup de doctori din SUA a
analizat 14 culturi[ti profesioni[ti,
avnd ntre 35 [i 55 de ani, care
consumaser` deja steroizi, n
medie de 12 ani. O parte dintre ei
LT
infarct [i un atac cerebral. Toate

organele interne intrau n colaps,
unul dup` altul [i toate arterele
erau nfundate, doctorul mi-a
spus c` e mai mult snge ntr-un
cadavru dect n mine. Mul]i culturi[ti, din genera]ia mea, au
suferit opera]ii pe cord deschis,
au probleme cu ficatul, rinichii,
unii au murit de infarct. Niciunul
nu a fumat, nu a bùt. To]i mncam s`n`tos, f`ceam antrenamente [i exerci]ii aerobice, urmam un traseu normal ca s` r`mnem s`n`to[i, doar c` majoritatea foloseau steroizi anabolizan]i. Asta era singura abatere.
Situa]ia e grav` n multe sporturi, nu numai n culturism. Lupt`torii de wresling din SUA, Brian
Pillman a f`cut infarct la 35 de
ani, Eddie Guerero a murit la 38
de ani din cauza unei afec]iuni a
inimii, Davey Boy Smith, tot
sim]i]i f`r` energie, nu trebuie

dect s` dizolva]i un plic de
Instant Energy Drink, \n 250 ml
de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate fizic` sau intelectual`.
Culturi[tilor le recomand`m
aceast` bùtur` \nainte de antrenament pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi,
Siluet-R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`
ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la
reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese
sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`
a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.
Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe
zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de
foame sau \naintea
meselor.
Siluet-R
Forte
con]ine fibre vegetale din gru, praf de
ro[cove, izolat proteic din soia, cacao,
drojdie uscat`.
Se prezint` la flacoane cu 200 tablete, la pre]ul de 15 lei.
Comenzile se fac pe
siteul www.redis.ro
sau la telefoanele
redac]iei.
iar seara este contraindicat` administrarea pentru c` aceast` bùtur` con]ine cofein` [i s-ar
putea s` nu mai pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5
ori mai mic dect al bùturilor de
acest tip gata preparate, care
se g`sesc \n magazine, dar produsul nostru are avantajul c`
ocup` pu]in spa]iu, este u[or (15
g) [i nu con]ine conservan]i sau
alte substan]e care asigur` de
obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1g,
Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, Cofein`-80mg,
Inozitol-40 mg, Niacin`9 mg, Ac.
Pantotenic-3,3mg, Piridoxina-1,2
mg, Riboflavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour
SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
L-carnitin
Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu
pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul
[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n
afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a
st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,
L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust
excelent.
Se fac
comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de
peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,50
lei/plic
.R
Vrsta: 23 ani
|n`l]ime: 1,65 m
Greutate: 54 kg
Re[edin]`: Suceava
Stare civil`: c`s`torit`
Studii: student` la Universitatea
IS
{tefan cel Mare, Facultatea

de Ed. Fizic` [i Sport
Ocupa]ie: instructor fitness [i aerobic
Planuri de viitor: ob]inerea carnetului
de instructor, deschiderea
propriului centru sportiv
Mncare preferat`: urmez semiregim, tot timpul anului, ce
include: pui, pe[te, vit`, lactate,
fructe [i legume
Exemplu de exerci]ii
pentru picioare:
U
R
femurali trebuie s` includ` ndrept`rile cu picioarele drepte pe

lng` un exerci]iu de flexii. ndrept`rile cu picioarele drepte le
pute]i efectua cu haltera, gantere
sau la aparatul culisant Smith,
variind de la un antrenament la
altul. O dat` la 3-4 s`pt`mni nlocui]i-l cu hiperextensii. Efectua]i
mi[carea foarte concentrat, 1-2
secunde pentru partea pozitiv`,
2-3 secunde pentru partea negativ`. ncerca]i s` ridica]i greutatea doar cu ajutorul femuralilor,
nu [i cu lombarii.
Dup` acest prim exerci]iu,
efectua]i o mi[care de flexie a
femuralilor. Pute]i alege ntre
flexiile la aparat, flexiile cu gantera ntre t`lpi, flexiile concentrate alternativ cu fiecare picior
(dac` dispune]i n sal` de un astfel de aparat).
Ocazional, efectua]i tot antrenamentul pentru femurali n sistem superset, ndrept`rile cu picioarele drepte cu flexii. Concret,
efectuezi o serie de ndrept`ri cu
picioarele drepte [i imediat faci
flexii la aparat (de exemplu), pauz` aproximativ 2 minute [i ncepi
supersetul 2 [.a.m.d. Astfel ve]i
ob]ine o mai bun` pompare n
mu[chii femurali.
La toate antrenamentele pentru femurali, num`rul de serii e bine s` se situeze ntre 3 [i 5 pe
exerci]iu.
Mul]i sportivi au ob]inut c[tiguri semnificative n masa femuralilor cnd au schimbat [i ordinea
antren`rii lor, lucrndu-i naintea
coapselor [i nu dup`, cum fac
majoritatea. Pentru cei avansa]i,
nu ar fi o idee rea dac` antrenamentul coapselor [i al femuralilor
ar fi n zile diferite, mul]i exper]i
recomand` acest lucru.
genuflexiuni, 3 serii a 25, 20 [i

15 repet`ri
extensii la aparat, 3 x 25, 20, 15
flexii la aparat, 3 x 8-12
ridic`ri pe vrfuri, din stnd, 3 x
15-20
foto: Mircea Netea
model: Vlad Pihureac
Bicepsul femural, una dintre

grupele despre care se zice, n
general, c` o ai sau nu, pentru
mine, a fost [i r`mne o grup`
nc`p`]nat`. Dac` din pozi]iile
obligatorii de concurs, cele cu
spatele la scen`, bicepsul meu
femural se vedea ct de ct, din
lateral, cum ar fi pozi]iile de extensia toracelui [i prezentarea tricepsului, ori c` folose[ti o rigl`
ori ca folose[ti conturul bicepsului meu femural, po]i trasa
aceea[i linie perfect dreapt`.
Dezastrul vizual era amplificat de
faptul c` posed ni[te cvadricep[i
cu inser]ii bune, lungi [i bomba]i.
Sunt dese astfel de cazuri.
Foarte rar am v`zut, n schimb,
culturi[ti care s` aib` situa]ia
invers`: bicep[i femurali masivi [i
cvadricep[i mici.
Orice problem` are solu]ie -
principiu valabil n domeniile

exacte, dar n culturism putem,
cel pu]in, s` o rezolv`m par]ial.
S` presupunem c` antrenezi
femuralii la fel de tare ca [i celelalte grupe [i nu cresc deloc, iar
alte grupe musculare cresc. Asta
nseamn` c` n alimenta]ie [i
odihn` nu trebuie f`cute modific`ri. A[adar, antrenamentul pentru femurali trebuie schimbat. Ca
regul` general`, dac` urmezi un
anumit antrenament, particularizat
pentru o grup`, [i nu ob]ii niciun
rezultat timp de 6-8 s`pt`mni, e
timpul s` faci modific`ri.
Dac`, pentru cvadricep[i, exper]ii recomand` mai multe repet`ri pe serie, ntre 10 [i 15, pentru femurali e bine s` sc`de]i num`rul de repet`ri, astfel nct s`
se situeze ntre 6 [i 10, aceasta
din cauz` c` femuralii con]in mai
multe fibre de for]` [i rapide dect cvadricep[ii.
Fiecare antrenament pentru
LT
Alexandru Bolborici
IULIA
VALENTINA
C R CIUN
ANTRENAMENTUL
FEMURALILOR
11
U
C
P
model: Marius Neac[u
model: Ionu] M`r`[oiu
tar [i c` am utilizat acest program

cu succes, reu[ind astfel s` mi
mbun`t`]esc dezvoltarea coapselor [i a gambelor. Mult succes!
Ziua 1
piept: mpins orizontal cu bara,
4 serii x 15, 12, 9, 6 repet`ri; flutur`ri cu gantere din nclinat, 4 x
15, 12, 9, 6; mpins cu gantere
din declinat, 4 x 15, 12, 9, 6; pullover, 4 x 15, 12, 9, 6.
um`r anterior: ridic`ri de disc
prin fa]`, 5 x 12/
triceps: extensii cu bara EZ din
culcat orizontal, 4 x 15, 12, 9, 6;
extensii la helcometru, 4 x 15, 12,
9, 6/
Ziua 2
cvadriceps: genuflexiuni cu bara
pe ceaf`, 5 x 12, 10, 8, 6, 6; extensii la aparat, 4 x 15, 12, 9, 6; fand`ri cu gantere, 4 x 15, 12, 9, 6.
abdomen: aplec`ri la helcometru, 4 x 15; ridic`ri de trunchi
la b`ncu]a declinat` cu disc pe
piept, 4 x 15.
gambe: ridic`ri pe vrfuri din
stnd, 6 x 30, 25, 20, 15, 10, 10.
Ziua 3
spate: trac]iuni la helcometru,
4 x 15, 12, 9, 6; ramat la cablu
lung, 4 x 15, 12, 9, 6; trac]iuni cu
priz` ngust` la helcometru, 4 x
15, 12, 9, 6.
lombari: hiperextensii, 5 x 20
um`r posterior: flutur`ri din
.R
Ofert`
special`
O
T
sus]ine.
Spre exemplu, un tip endomorf, cu tendin]e clare c`tre ngr`[are, ar trebui s` [tie c` alegerea unui supliment nutritiv cu
concentra]ie mare de carbohidra]i, conjugat` cu un antrenament dur n sal` [i cu lipsa exerci]iilor cardio, vor conduce pe de
o parte la acumularea de mas`
muscular` dar, f`r` ndoial`, [i
la cre[terea stratului de ]esut adipos. Sigur, am auzit [i r`spunsuri
de genul: nu conteaz` ct` gr`sime corporal` acumulez acum,
pentru c` voi sl`bi [i voi p`stra
doar masa muscular`. Teoretic,
decizia pare una n]eleapt`, ns`
procesul de sl`bire este unul
lung, anevoios, care presupune
un efort fizic [i de voin]` deosebit
[i prin care, inevitabil, se pierde
[i din masa muscular`. Mul]i dintre cei care au subscris la
LT
Presupunnd c` promo]ia
Prim`vara 2008, de practican]i
ai culturismului, este deja familiarizat` cu no]iunile de baz` care
se utilizeaz` n acest sport, c`
aparatele din sala n care ace[tia
au decis s` se antreneze nu mai
au secrete pentru ei, c` m`nu[ile
de antrenament poart` din plin
urmele luptei cu fiarele, c` nici
m`car n glum` ei nu se gndesc
s` nceap` un antrenament f`r`
o nc`lzire temeinic`, c` deprinderea de a mnca pu]in [i des
este deja format`, c` suplimentele cump`rate acum o lun` sunt
pe sfr[ite, m-am hot`rt s` v`
aduc n aten]ie alte cteva aspecte care ar putea s` v` ajute
s` progresa]i mai repede [i s`
evita]i gre[eli pe care al]ii le-au
f`cut cndva.
Stabilirea unui obiectiv este
primordial`. Acesta trebuie s` fie
unul realist, realizabil, iar timpul
acordat ndeplinirii lui s` fie foarte
atent calculat. De aceea fiecare
dintre voi trebuie s` fie n m`sur`
s` [i fac` o autoevaluare fizic`
obiectiv`, pentru c` numai a[a
ve]i putea s` determina]i care v`
sunt priorit`]ile.
E cert c` nu to]i suntem la fel:
unii sunt mai gra[i, al]ii mai slabi,
mai nal]i sau mai scunzi, cu un
metabolism mai rapid sau mai
lent, cu rezisten]` la efort mai
mare sau mai mic`. Acesta este
motivul pentru care consider c`
numai voi n[iv` pute]i stabili
care v` sunt priorit`]ile [i, ca urmare, pute]i s` decide]i cum va
ar`ta programul vostru de antrenament, precum [i care sunt nevoile alimentare pentru a-l
U
R
Daniel Oprea
IS
Drag` \ncep`torule (3)
aceast` metod` nu au mai reu[it

s` revin` la o form` rezonabil` [i
au sfr[it prin a se compl`cea n
postura de mari, dar gra[i,
masa musculara fiindu-le acoperit` din bel[ug de ]esutul adipos.
{i, cum nimeni nu [i dore[te
s` fie gras, cel pu]in n accep]ia
mea, m` gndesc c` lucrurile pot
fi tran[ate inteligent nc` de la nceput, n sensul n care controlul
constant al greut`]ii, prin jonglarea cu cantit`]ile de carbohidra]i
[i gr`simi pe care le inger`m, al`turi de num`rul de [edin]e de antrenament cardio, rezolv` problema, asigurnd un aspect fizic decent chiar [i n perioadele de acumulare de mas` muscular`. Mai
mult dect att, organismul nostru
poate fi educat s` nu mai fac`
rezerve de gr`sime corporal`,
printr-un regim alimentar variat,
compus din alimente ct mai
pu]in procesate, cu mese moderate din punct de vedere cantitativ,
servite la intervale scurte de timp
[i n care proteinele cu valoare
biologic` mare s` fie nelipsite.
{i, pentru c` n num`rul trecut
al revistei am promis c` v` voi
prezenta un program de antrenament repartizat pe patru zile, v`
voi spune c` urm`torul program
este destinat celor cu un tren
inferior (picioare [i gambe) defici-
10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai

9,50 lei
Aceast` ofert` cuprinde [i

un recipient de 1 litru care se
poate folosi la prepararea
produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
aplecat cu gantere, 5 x 12.

biceps: flexii cu bara dreapt`, 4
x 15, 12, 9, 6; flexii hammer, 4 x
15, 12, 9, 6.
Ziua 4
biceps femural: flexii la aparat,
4 x 15, 12, 9, 6; ndrept`ri cu
genunchii bloca]i, cu gantere, 4 x
15, 12, 9, 6.
deltoid median: mpins la
aparat, din [eznd, 4 x 15, 12, 9,
6; flutur`ri laterale cu gantere, 4 x
15, 12, 9, 6.
gambe: ridic`ri pe vrfuri din
[eznd, 6 x 30, 25, 20, 15, 10,
10.
cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
proteice, putnd ]ine loc de
shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele
trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu
o singur` arom`.
Comenzile pentru aceast`
ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Redis, Calea {erban
Vod`, nr. 159.
13
Campionatul European de juniori-masters
Lucian Ani]a, medalie de aur!
.R
M
C
LT
final`: Vasile Cr`ciun loc 4 la 70 kg masters,

Laura Cup[` loc 4 la fitness 163 cm junioare,
Liliana Pall loc 4 la culturism junioare, Hunor Nagy
loc 4 la culturism +75 kg juniori, Tanita Zetea loc
4 la bodyfitness 163 cm junioare, Rare[ }epean
loc 5 la culturism 75 kg juniori, Mihaela Nistor loc
6 la fitness +163 cm junioare, Judit Palecian loc 6
la culturism masters feminin [i Cristian Costescu
loc 6 la culturisim 75 kg juniori.
Cu aceste rezultate, Romnia a ocupat locul
secund pe na]iuni, dup` Cehia, \nvingnd ]`ri cu
tradi]ie, ca Rusia, Slovacia sau Polonia.
O
T
delega]ia noatr`
IS
U
R
Lucian
Ani]a
Edi]ia din acest an s-a desf`[urat la Budapesta,

\n perioada 6-9 iunie. A fost un concurs puternic, cu
aproape 130 de sportivi din 25 de ]`ri, cu vrste
cuprinse \ntre 12 [i 70 de ani. Lotul Romniei, de[i
numeros, a venit bine preg`tit.
Cea mai bun` performan]` a fost ob]inut` la bodybuilding classic juniori, categorie open, de ie[eanul
Lucian Ani]a: medalie de aur! {i c[tigat` \ntr-o
manier` categoric`; iar, dac` citez concluzia din
cronica de pe siteul oficial al IFBB referitor la sportivul
nostru, e nevoie de un singur cuvnt: perfec]iune!
Urm`toarea performan]`, medalie de argint, a
ob]inut-o Viorel M`r`[oiu la categoria culturism +75
kg juniori. Ini]ial, Viorel a dorit s` intre la bodybuilding classic, dar nu a reu[it, ne\ncadrndu-se
datorit` greut`]ii prea mari. Deshidratat [i cu kilograme de mas` muscular` pierdute, el a luptat pentru locul \nti, doar un singur punct desp`r]indu-l de
bulgarul Ahmed Nasser, sportiv pe care, de altfel,
Viorel l-a \nvins la Campionatele Balcanice. Pu]in
mai mult` \ncredere \n for]ele proprii, Viorel!
Aflat la primul concurs de asemenea anvergur`,
Vasile {erban a reu[it s`-[i demonstreze valoarea,
\ntregind palmaresul Romniei cu o medalie de
bronz c[tigat` la categoria masters peste 50 de ani.
Singura medalie la feminin a ob]inut-o Roxana
Zlotea, bronz la bodyfitness 163 cm junioare,
reu[ind s` o \ntreac` pe campioana na]ional` a categoriei, clasat` aici pe locul imediat urm`tor.
Ceilal]i sportivi romni au ob]inut calificarea \n
Alexandru Bolborici
U
R
LT
.R
IS
.R
Sherry
Goggin
LT
U
R
IS
tie 2009 [i pute]i afla informa]ii

despre
competi]ie
pe
www.arnoldsportsfestival.com.
Anul acesta au participat 225 de
sportivi din 22 de ]`ri iar openul a
fost c[tigat de germanul Tarek
Elsetovhi. Dac` ve]i c[tiga, ve]i
fi premiat chiar de Arnold. Nu
uita]i s` face]i poze [i s` ne trimite]i [i nou`!
zzz a ap`rut guma de mestecat special f`cut` pentru fitness?
La o expozi]ie cu produse dedicate industriei fitnessului, ce a
avut loc la Los Angeles, la unul
dintre standuri, o concurent` de
bodyfitness, Sherry Goggin, promova un nou produs. Este vorba
de o gum` de mestecat, numit`
Fit Gum. Pe m`sur` ce o mesteci, diferite substan]e utile, pre-
zzz Jay Cutler se reinventeaz`? Criticat pentru aspectul

sù p`tr`]os sau mai pu]in atletic
[i presat puternic de urm`ritorii
sì care erau ct pe ce s`-i sufle
titlul anul trecut, Jay vrea s`-[i
schimbe aspectul. La fel ca
Gaspari \n 1989, el vrea s` vin`
cu o talie mai sub]ire [i cu umeri
mai mari pentru a avea un V
mai pronun]at [i, astfel, un aspect
mai estetic. Gaspari a reu[it o
u[oar` \mbun`t`]ire atunci, dar
tot nu a reu[it s`-l bat` pe Lee
Haney [i a ocupat locul 2, pentru
a treia oar`. S` vedem ce transformare va reu[i Jay.
zzz prohormonii sunt periculo[i? Promova]i intens ca alternativ` la steroizii anabolizan]i, mai
ales c` erau legali \n SUA, prohormonii erau deseori considera]i
mult mai siguri dect ace[tia, \n
ceea ce prive[te efectele secundare negative.
Dar, potrivit revistei americane
bit, el continund s` creasc` rapid, ca un tip aflat la \nceputurile

carierei. Dac` va continua a[a
\nc` 2 ani, va fi cel mai masiv culturist de pe planet`. Care e secretul lui? Deocamdat` nimeni nu
[tie. Poza al`turat` este de la
Arnold Classic unde Kai s-a
prezentat masiv [i cu o nou`
\nf`]i[are. Este greu s` nu remarci un asemenea personaj exotic
\ntr-un concurs. De altfel, asta e
[i inten]ia lui.
zzz pute]i participa la concursul organizat de Arnold? |ncepnd de anul trecut, Arnold organizeaz` [i o competi]ie pentru
culturi[tii amatori \n acela[i
weekend cu Arnold Classic, destinat profesioni[tilor. Fiind o competi]ie deschis` sportivilor din
toat` lumea, pute]i participa [i dvoastr`, bani de cazare [i transport s` ave]i. Urm`toarea edi]ie
va avea loc \n perioada 6-8 mar-
Jay
Cutler
Ironman, a[a cum multe medicamente au fost considerate ini]ial

sigure, dar s-au dovedit a fi ulterior periculoase, a[a se pare c`
se \ntmpl` acum cu prohormonii. Un studiu recent a descoperit
c` unii dintre cei mai vechi prohormoni, cum e [i Andro, pot promova o form` rapid` de cancer la
prostat`, chiar [i la b`rba]i care
nu au avut anterior semne de
cancer. Deci, prohormonii par s`
nu treac` testul timpului. La fel
pare s` fie cazul cu Tribulus,
care, potrivit unui nou studiu
men]ionat de aceea[i revist`, nu
stimuleaz` produc]ia de testosteron, dar o m`re[te pe cea de
estrogen. Un utilizator a raportat
ginecomastie (mameloane), ca
urmare a folosirii Tribulusului.
zzz Kai Greene cre[te cel
mai repede? Potrivit speciali[tilor, dintre profesioni[tii ap`ru]i \n
ultimii ani, Kai este un caz deose-
Kai
Greene
concursul de amatori de la Arnold Classic
cum vitamine, carnitin` etc., sunt

eliberate [i ajung pn` la urm`
din gur` \n sistemul digestiv.
Oare la ce se vor mai gndi \n
viitor?
zzz Victor Martinez e gata de
lupt`? |n ianuarie, cu 6 s`pt`mni \nainte de Arnold Classic,
Victor se preg`tea intens. |n timp
ce f`cea stretching \ntre seriile de
fand`ri, a sim]it o durere ascu]it`
\n tendon deasupra rotulei. Doctorii au descoperit c` accidentarea e sever`, necesitnd interven]ie chirurgical`. Acum \ns`, la
6 luni de la opera]ie, Victor declar` c` e ref`cut [i gata de lupt`
pentru titlul Mr. Olympia. Am s`
evit stretchingul pn` la sfr[itul
antrenamentului. Acum nu mi se
pare o idee bun` s` fac repet`ri
cu greut`]i mari [i contrac]ii puternice urmate de \ntinderi
exagerate ale mu[chilor. Chiar
dac` mu[chii no[tri sunt destul
de elastici, nu trebuie s`-]i for]ezi
norocul. Vom vedea pentru care
Mr. Olympia este gata, cel de
anul acesta sau cel de anul viitor.
zzz Vasile {erban a fost premiat la un concurs de strongman? Consiliului Local Constan]a
l-a premiat pe dl Vasile {erban,
cu ocazia concursului Strong
Man Mamaia, pentru performan]ele ob]inute pn` acum la concursurile de culturism masters:
bronz la Campionatele Europene, aur la Balcaniada [i multiple
titluri de campion na]ional.
zzz pe forumul siteului nostru, www.topculturism.ro, s-au
acordat, \ncepnd din februarie
2005 [i pn` acum, peste 1.000
premii, constnd \n suplimente
nutritive? Lideri, la premii c[tigate sunt, din ce am v`zut eu,
membrii: Peter, M_Ionu], Viorel
M`r`[oiu, Hermany Gabor [i evil.
zzz a fost lansat`, de curnd,
noua
versiune
a
siteului
www.topculturism.ro? Pute]i g`si,
cu u[urin]`, rezultatele concursurilor interne \ncepnd cu anul
1981, poze, video precum [i arti-
Vasile
{erban
cole despre culturism, fitness,

refacere, suplimenta]ie, al`turi de
forumurile de culturism [i consultan]`.
zzz Florin Teodorescu va
organiza concursul profesionist
Grand Prix Romnia 2008?
Concursul se va desf`[ura pe
data de 11 octombrie, la Timi[oara. {tirea a fost postat` pe forumul siteului www.topculturism.ro
la rubrica Competi]ii de chiar dl
Teodorescu care promite s`
revin` cu mai multe informa]ii.
Iat` un concurs care nu trebuie
ratat.
zzz Ionu] Iana se antreneaz`
\n celebrul Golds Gym din
Venice (California)? Aflat \n
vacan]` \n SUA, Ionu] ]ine la
curent, cu ce face acolo, pe
membrii
formului
siteului
www.topculturism.ro. Pute]i g`si
imagini inedite la profilul sù.
Ionu]
Iana
19
Proteina dup` antrenament
.R
M
IS
LT
U
R
sorb]ie rapid`. De vreme ce o absorb]ie rapid` de aminoacizi dup` antrenament favorizeaz` sinteza proteinei \n mu[chi, este clar
de ce majoritatea consider` zerul
ca fiind proteina ideal` postantrenament.
Caseina se brnze[te \n
stomac. Asta, plus prezen]a unor
anumite peptide care reduc
digestia, conduce la eliberarea
lent` de aminoacizi din casein`,
acest proces putnd dura [i 7
ore. De vreme ce prezen]a continu` de aminoacizi \n snge
anuleaz` efectul anticatabolic din
mu[chi, caseina este, deseori,
considerat` ca sursa ideal` de
protein` pentru prevenirea catabolismului. |n particular, este bine
s` fie luat` imediat \nainte de culcare pentru a asigura un flux continuu de aminoacizi pe timpul
somnului.
|n noul studiu, 8 tineri s`n`to[i
[i cu experien]` \n antrenament
au efectuat un exerci]iu pentru
coapse \n 3 ocazii diferite, dup`
care li s-a administrat un shake
con]innd 10 g de aminoacizi
esen]iali proveni]i din zer doar,
combina]ie de zer [i casein` [i,
\n ultimul caz, doar casein`. Rata
sintezei proteinei \n mu[chi a fost
mai mare la cei care au efectuat
antrenamentul fa]` de un grup de
control care nu a efectuat antrenament. Nicio surpriz` pn`
acum. Stupoare \ns`! Nu s-a
notat nicio diferen]` a ratei sintezei proteinei \n mu[chi \ntre
cele 3 surse de protein`! Aparent, proteinele provenite din cele
3 surse diferite au intrat \n snge
cu aceea[i rat`.
nament intens pentru picioare.

Dup` antrenament, au primit o
bùtur` con]innd 0, 5, 10, 20
sau 40 g de protein` extras` din
ou. De asemenea au primit, de
fiecare dat`, o infuzie, timp de 4
ore, de leucin` care a fost
etichetat` radioactiv pentru ca
speciali[tii s` poat` m`sura sinteza proteinei \n mu[chi. Cu ct li
s-a administrat mai mult` protein`, cu att a sc`zut pierderea
leucinei. Acest fapt era de a[teptat, datorit` efectului anticatabolic al proteinei luate. |ns`, ceea ce
ne interesa pe noi este faptul c`
oxidarea proteinei a fost raportat` atunci cnd subiec]ilor li s-au
administrat 20 sau 40 g de protein`. Autorii studiului au concluzionat c` ce este peste 20 g
de protein`, luat` dup` antrenament, va fi oxidat` [i transformat` \n energie.
Ca aplica]ie practic` [i imediat` a rezultatului studiului este
c`, imediat dup` antrenament, s`
bem un shake de protein` [i carbohidra]i care s` con]in` maximum 20 g de protein`, pentru
declan[area sintezei proteinei \n
mu[chi, [i o cantitate mai mare
de carbohidra]i, \n func]ie de
scop (sl`bire, cre[tere muscular`, men]inere). Nu are rost ca
shake-ul s` con]in` mai multe
grame de protein`, pentru c` nu
am folosi eficient acest lucru,
plus de asta, proteinele sunt mai
scumpe dect carbohidra]ii.
Alt studiu a comparat efectele
administr`rii zerului [i/sau caseinei \n sinteza muscular` dup`
antrenament. Zerul [i caseina
sunt principalele surse de protein` din lapte iar studii mai vechi
au demonstrat c` propriet`]ile lor
metabolice difer`.
Zerul este o protein` cu ab-
Mul]i culturi[ti de top m`nnc`

o cantitate uria[` de protein` zilnic. De fapt, c]iva profesioni[ti
pretind c` m`nnc` mai mult de
600 g zilnic. Astfel de declara]ii
fac ca unii exper]i \n diete s`
r`mn` f`r` cuvinte. Ace[tia
cred c` prea mult` protein` duce
la afec]iuni ale rinichilor, iar excesul de protein` se transform` \n
gr`sime corporal`. Totu[i, chiar
dac` megadoze de protein` nu
afecteaz` ni[te rinichi s`n`to[i
iar proteina \n exces nu este convertit` \n gr`sime la oamenii
activi, este bine s` nu exager`m.
Cea mai rea situa]ie a excesului de protein` la culturi[ti este
oxidarea ei \n ficat. Pur [i simplu
este ars` ca surs` de energie.
Deoarece culturi[tii prefer` ca
proteina ingerat` din alimenta]ie
[i suplimente s` fie folosit` doar
\n scopul construirii mu[chilor, se
pune \ntrebarea de ce cantitate
avem nevoie pentru a maximiza
sinteza proteinei \n mu[chi, dar
s` prevenim oxidarea ei.
La aceast` \ntrebare r`spund
studii recente care au demonstrat
c` doar aminoacizii sunt importan]i \n sinteza proteinei \n mu[chi [i, dintre ace[tia, doar de cei
esen]iali avem nevoie. Aminoacizii nu pot fi produ[i de corp [i de
aceea trebuie asigura]i din alimenta]ie [i/sau suplimente. Cantitativ, doar 6 grame de aminoacizi esen]iali, aproximativ cantitatea de protein` pe care o are
un ou \ntreg, pot declan[a sinteza proteinei \n mu[chi dup`
antrenament.
Un studiu recent a urm`rit cantitatea de protein` necesar` pentru a declan[a sinteza proteinei
dup` antrenament. 6 tineri s`n`to[i s-au prezentat \n 5 date
diferite pentru a efectua un antre20 Culturism&Fitness nr. 6/2008
Ce cantitate e necesar`?
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
21
sportiv cu poten]ial. Am mers

cu el la clubul la care este
legitimat, CFR Ia[i, pentru a
m` vedea dl Petru Ciorb`.
Acesta a fost de acord s` m`
legitimeze.
Cnd ai concurat prima
dat`?
Prima mea competi]ie a
fost concursul de calificare pe
zona Moldova, n anul 2006, la
Piatra Neam], unde am ocupat
locul 2. Urm`torul concurs a
fost Campionatul Na]ional de
culturism juniori 2006 de la
Satu Mare, unde nu m-am calificat n final`, fiind o palm`
peste fa]`, ce m-a ajutat s`
realizez ce nseamn`, cu adev`rat, culturismul competi]ional. Acest lucru nu a f`cut
dect s` m` ambi]ioneze s`
muncesc mai mult [i s` fiu
foarte serios n preg`tire iar
cu ajutorul antrenorului meu,
Petru Ciorb`, am reu[it, n
2007, la Campionatul Na]ional
de culturism juniori de la Baia
Mare, s` c[tig medalia de
bronz la categoria +80 kg.
Lupta nc` nu se terminase,
acesta fiind un mic pas c`tre
titlul de campion na]ional de
juniori pe care l-am c[tigat n
acest an la Campionatul
Na]ional de la Alba Iulia, fiind
ultimul meu an de juniorat.
Astfel mi-am mplinit unul dintre visuri.
Ai ntmpinat multe prejudec`]i din partea celor din jur,
cnd te-ai apucat de acest
sport?
Cnd m-am apucat de
acest sport, mul]i dintre prietenii mei s-au ndoit de mine
deoarece [tim prea bine c`,
dup` cteva luni de sal`, cnd
rezultatele sunt din ce n ce
.R
m-am n`scut n Suceava pe

data de 13 decembrie 1987.
Am nceput s` practic culturismul n anul 2004, fiind un adolescent la liceu care [i-a g`sit
s`-[i ocupe timpul liber cu
acest frumos sport, n loc s`
intre n anturajul urt al liceului, cel al fumatului [i al bùturii. n anul 2006, efectund antrenamentele ntr-o sal` din
ora[, am avut pl`cerea de a
m` ntlni cu Vlad Pihureac,
care m-a sf`tuit s` particip la
competi]ii, v`znd n mine un
asistat de antrenorul lui, Petru Ciorb`

spune c` sunt pu]ine, deoarece mi plac toate. Totu[i,
mpinsul cu gantere pentru
umeri, genuflexiunile [i ndrept`rile sunt preferatele
mele, o parte din mine tinznd
spre powerlifting, dar trebuie
s` am grij` s` nu m` accidentez.
Ai ob]inut cea mai bun`
LT
U
R
Un sportiv tn`r, nc` junior,

Ani]a Lucian, s-a remarcat de
la etapa pe zona Moldova,
unde a uimit att pe antrenori
[i pe arbitri, ct [i pe ceilal]i
sportivi, cu forma sa de
excep]ie. Prima dat` cnd am
v`zut fotografiile cu el, am
crezut c` sunt modificate, dar
apoi m-am convins c` acest
sportiv de]ine ni[te calit`]i fizice de excep]ie!
Te rog s` te prezin]i cititorilor.
M` numesc Lucian Ani]a,
Lucian Ani]a
mai mici, mul]i renun]`. Am

reu[it s` le demonstrez c` nu
este a[a n cazul meu, fiind [i
ei mira]i c`, dup` 4 ani [i
jum`tate, nc` practic acest
sport frumos .
Ce alimente consumi de
reu[e[ti s` ob]ii o asemenea
definire?
Alimenta]ia din offseason
este un semiregim deoarece
nu-mi place s` variez foarte
mult n kilograme, mi place s`
ar`t bine tot timpul anului. n
perioada competi]ional`, regim strict cu orez, pe[te, piept
de pui.
Ce exerci]ii faci n sezonul
de mas` [i n perioada precompeti]ional`?
Antrenamentul meu n
sezonul de mas` const` doar
din exerci]ii de baz`: genuflexiuni, ndrept`ri cu haltera
[i mpins pentru piept, iar n
perioada precompeti]ional`,
antrenamentul nu sufer` prea
multe schimb`ri, adaug doar
anumite exerci]ii de izolare [i
cresc num`rul de repet`ri.
Ai exerci]ii preferate?
Exerci]iile preferate pot
IS
S` ne cunoa[tem campionii!
la CN culturism juniori 2008

campion european de juniori 2008
performan]` de la nceputul
acestui an [i pn` acum a
unui sportiv romn: titlul de
campion european de juniori.
Ce sum` de bani ai cheltuit
pentru preg`tire?
Pentru o preg`tire de concurs, orice culturist serios investe[te enorm de mult, iar n
cazul meu situa]ia nu a fost diferit`. Pentru ultima lun`, suma investit` a ajuns la 1.500
euro, fiind un efort financiar
foarte mare pentru mine, deoarece cheltuisem o sum`
considerabil` [i pentru preg`tirea
pentru
Campionatul
Na]ional .
Care este secretul acestei
definiri inumane?
n primul rnd nu consider
c` este o definire inuman`
forma mea pentru concurs
deoarece, din punctul meu de
vedere, a[a ar trebui s` se
prezinte un sportiv la un concurs de culturism, cu un strat
de gr`sime minim. n al doilea
rnd, pot s` v` precizez c` nu
este niciun secret al acestei
definiri, ci doar sacrificii,
foarte mult` munc`, seriozitate, dedicare total` [i, nu n
23
U
C
P
O
Alexandru Bolborici
.R
Ai auzit-o de sute de ori - dac` vrei s` cre[ti \n

urma antrenamentului, trebuie s` dormi suficient.
Ce \nseamn` suficient? Conform speciali[tilor, ideal
ar fi minimum 8 ore de somn ne\ntrerupt \n fiecare
noapte. Dar, \n lumea real`, un astfel de program e
foarte greu de urmat. Familia, [coala/serviciul te
fac, de cele mai multe ori, s` te treze[ti devreme
sau s` stai pn` noaptea trziu pentru a rezolva
unele probleme.
Chiar dac` e[ti un norocos care s` aib` timp
destul la dispozi]ie pentru somn, lucruri, precum copiii, cinii, vecinii g`l`gio[i sau chiar partenerul(a) care
sforìe, pot \ntrerupe un somn de calitate. {i [ti]i cum
e s` te trezeasc` cineva dintr-un somn dulce...
A[adar, ce poate face un culturist dornic pentru
progrese? De ce nu s` urmeze exemplul lui Ronnie
Colemam, de 8 ori Mr. Olympia: s` trag` un pui de
somn zilnic, ori de cte ori este posibil. La fel ca [i
al]i profesioni[ti, Ronnie \[i completeaz` num`rul
total de ore de somn zilnic cu un pui de somn dupàmiaza. Chiar dac` reu[e[ti s` adormi pentru 30
sau 40 minute dup`-amiaza, vei fi pl`cut surprins de
diferen]a indus`.
O jum`tate de or` de somn dup`-amiaz` face, la
majoritatea oamenilor activi, cum sunt culturi[tii, ct
o or` sau chiar dou` ore dormite noaptea. Nu to]i

avem posibilitatea [i timpul s` tragem cte un pui
de somn ziua, dar, dac` se ive[te ocazia, f`-o.
Din cele 3 ingrediente esen]iale pentru cre[tere
- alimenta]ie, antrenament, somn - cel din urm`
este, de multe ori, neglijat. Degeaba te antrenezi [i
m`nnci ca un culturist profesionist dac` nu te odihne[ti suficient. Un somn adecvat poate fi ingredientul lips` pentru a-]i atinge poten]ialul maxim [i
orice mic ajutor este bine-venit.
U
R
prof. Cristian Neagu
Somnul de zi,
nu doar pentru copii!
IS
meu, Petru Ciorb`, Vlad Pihureac, familia, prietenii [i, nu n

ultimul rnd, o persoan`
foarte apropiat` mie.
Ce planuri de viitor ai?
Pe viitor, a[ vrea s` continui s` practic culturismul [i
s` ncep s` particip la alt nivel, cel al seniorilor, unde
competi]ia este dur`, apoi pe
plan interna]ional. Momentan,
sunt student la Universitatea
{tefan cel Mare din Suceava,
la Facultatea de Educa]ie
Fizic` [i Sport, specializare kinetoterapie [i motricitate special`.
Al`turi de cititorii revistei,
]i urez mult succes!
V` mul]umesc!
LT
tiv` ncrederea de sine,

formeaz` deprinderile. Cariera
unui sportiv depinde de foarte
mul]i factori, dar principalul
este
educa]ia,
deoarece
aceasta modeleaz` individul,
i formeaz` caracterul, iar
acestea fac diferen]a ntre un
sportiv cu o carier` lung` [i
cei care se topesc u[or.
Ce hobbyuri ai?
Hobbyurile mele sunt filmele, notul, baschetul, dar nu
am timp suficient pentru ele,
din p`cate.
Care sunt mnc`rurile tale
preferate?
Friptura, gr`tarul de piept
de pui sau carne de vit`, cu
orez.
Cine a fost mereu lng`
tine s` te sus]in` n ascensiunea ta?
Persoanele ce mi-au fost
al`turi de-a lungul anilor de
preg`tire sunt: antrenorul
ultimul rnd, banii de preg`tire.

Exist` un model n culturism sau bodybuilding classic
care te motiveaz`, un sportiv
preferat?
Da, exist` un model n
culturism care m-a ambi]ionat
s` ajung la nivelul de acum [i
s` fiu tot timpul mai bun: Vlad
Pihureac. mi este [i un prieten apropiat. Iar din culturismul
profesionist:
Arnold
Schwarzenegger, Flex Wheeler, Kevin Levrone, Dexter
Jackson [i Dennis Wolf.
V`d c` nu e[ti doar un
sportiv de excep]ie, ci [i un tn`r student! Ce rol are educa]ia n dezvoltarea unui tn`r?
Dar mai ales n des`vr[irea
carierei unui sportiv?
Educa]ia are un rol foarte
important n dezvoltarea unui
tn`r, deoarece aceasta ajut`
la formarea personalit`]ii, cul-
CLUBUL SPORTIV FORTUS C~L~RA{I V~ INVIT~ LA
MEMORIALUL ANATOL POPA

edi]ia a VI-a
Data: 13 septembrie 2008
Loca]ie: Teatrul Popular C`l`ra[i
Categorii:
juniori 70, 75, 80 [i +80 kg
seniori 70, 80, 90, 100 [i +100 kg
Premii:
juniori: locul 1 300 lei, locul 2 200 lei,
locul 3 100 lei, locul 4 80 lei, locul 5 60
lei, locul 6 40 lei
seniori: locul 1 400 lei, locul 2 300 lei,
locul 3 200 lei, locul 4 100 lei, locul 5 80
lei, locul 6 60 lei

open: Trofeul Anatol Popa + 1.000 lei
Program:
ora 10-11 cntarul oficial
ora 12 concurs
Cluburile care vor dori s` onoreze invita]ia
noastr` sunt rugate s` ne confirme prezen]a
prin transmiterea unui fax la nr. 0242/315056.
Persoana de contact: Nelu Ba[falion, tel.
0722.212.830
25
foto: Alex Ardenti
model: Alexandru Ceobanu
Cupa Litoralului 2008, edi]ia I

Drago[ Corcoveanu
+90 kg seniori
1. Bogdan Ghi]` (Pite[ti)

2. {tefan T`ma[ ({i[e[ti Maramure[)
3. Alexandru Marin (Bucure[ti)
4. Edmond Cristescu (B.)
5. Adrian Pslariu (Mili[ù]i Suceava.)
6. Vasile Manole (Bucure[ti)
7. Lucian Bozu (R`dù]i)
8. George Diaconescu (B.)
9. Daniel Andronache (Gala]i)
10. R`zvan Fr`]il` (C-]a)
1. Olimpiu F`t ({i[e[ti Maramure[)

2. Ion Oncescu (Bucure[ti)
3. Radu Georgescu (Bucure[ti)
4. Mihai Dumitra[cu (Bucure[ti)
5. Denis Gelil (Constan]a)
6. Adrian Rotaru (Bucure[ti)
7. Mircea Bica (Bucure[ti)
8. Eugen Adrian Miroiu
(Constan]a)
9. Romulus Mirescu (C-]a)
10. Marius Cristian Cu[a (C-]a)
.R
Smb`t`, 14 iunie 2008, s-a

desf`[urat, la Mamaia, prima
edi]ie a concursului de skandenberg, Cupa Litoralului 2008. S-au
\ntrecut \n competi]ie 37 de
sportivi, la dou` categorii de greutate, sub 90 kg [i peste 90 kg.
Concursul a fost organizat de
Consiliul Local Constan]a, Prim`ria Constan]a, Clubul Sportiv Vulturul de Mare, Asocia]ia Romn`
de Skandenberg Bra] de Fier [i
Redis Nutri]ie.
Categoria grea, +90 kg, care a
reunit 10 uria[i, a fost c[tigat`,
dup` confrunt`ri explozive, de
Olimpiu F`t din {i[e[ti (Maramure[), secondat de bucure[tenii
Ion Oncescu [i Radu Georgescu.
Ion a intrat \n final` cu Olimpiu
avnd un meci pierdut, \n timp ce
Olimpiu a intrat ne\nvins. Prima
confruntare dintre ei a fost c[tigat` rapid de Ion. Al doilea meci
a durat mult mai mult, Olimpiu
c[tignd \ncheietura adversarului [i apoi meciul.
Categoria 90 kg a avut 27 de
concuren]i, de toate greut`]ile [i
vrstele, cel mai tn`r fiind
juniorul de 15 ani, Mario Cezar
Preda. S-a impus greu campionul
na]ional Bogdan Ghi]` din Pite[ti,
urmat de {tefan T`ma[ din
{i[e[ti (Maramure[) [i de Alex
Marin (Bucure[ti), revenit \n competi]ii dup` o lung` perioad`,
datorat` unei accident`ri.
Arbitrajul [i secretariatul au
fost asigurate de Drago[ Corcoveanu, Victor Barbu, Alexandru
Bolborici [i Cristina Holea. Poze,
comentarii [i video g`si]i pe siteul
www.bratdefier.ro
Organizatorii promit o nou`
edi]ie anul viitor. Succes de pe
acum!
90 kg seniori
IS
Cred c`, de departe, vara este

sezonul care i avantajeaz` cel
mai mult pe cei care practic` culturismul Plajele m`rii, [trandurile sau orice alte loca]ii care
presupun mbr`c`minte sumar`
sunt adev`rate scene de teatru
pentru cei care arat` bine. {i,
pentru c` am amintit de scen`, e
clar c` avem [i spectatori.
Diferen]a fa]` de o sal` de teatru
este c` aplauzele nu se ofer` la
scen` deschis`, ele fiind acordate n lini[te de c`tre spectatori [i primite intuitiv de actori.
S` nu v` nchipui]i c` to]i spectatorii vor avea numai remarci
apreciative la adresa celor cu
mu[chi. Nu! Sunt [i aceia care,
fie din ignoran]` [i rùtate, fie din
ne[tiin]`, vor asocia imaginea
unui corp frumos, cu mu[chi
reliefa]i [i armonios dezvolta]i cu
aceea a unui organism umflat

artificial, f`r` for]` [i vitalitate,
c`ruia consumul de prafuri [i
steroizi i-a produs aceste modific`ri groaznice. {i, ca s` [i
sting` arsura produs` de imaginea pe care tocmai a v`zut-o,
ignorantul, gndindu-se la cum i
spunea bunica lui cndva, gras
[i frumos, mamaie!, [i mai desface o sticl` cu bere, mai
t`v`le[te cinci mici prin mu[tar [i
[i trece satisf`cut mna peste
burta care drdie la fiecare
mi[care peste elasticul slipului.
Cei care arat` bine au, mai
ntotdeauna, con[tiin]a impactului pe care imaginea lor o are
asupra celorlal]i [i consider c` ei
ar trebui s` fie mndri c` fac
parte dintr-o minoritate care
dedic` timp sportului, care duce
o via]` echilibrat` [i pentru care
sacrificiile nu sunt pu]ine.
{i, tot ca la teatru, unde pe
Skandenberg
U
R
Daniel Oprea
LT
DE VAR~
scen` apar [i actori f`r` talent, la

fel de bine, sunt numero[i cei
care doar cred despre ei c` arat`
extraordinar. Am v`zut deun`zi,
la mare, un tip, al c`rui fizic nu
impresiona prin nimic [i care
ie[ea din ap` ]inndu-[i minile
n lateral ca [i cum ar fi c`rat doi
arici sub bra]e [i care, cu un
mers ap`sat [i o figur` ce se
dorea fioroas`, m-a abordat
direct, gndind c` suntem n
aceea[i echip`, cu o ntrebare
care m-a nùcit din prima: Auzi,
de c]i ani tragi? S` trag.., am
r`spuns, de ce s` trag? Eu mai
mult mping... C`ldur` mare, amice [i pericolul de insola]ie ne
pnde[te la tot pasul, i-am zis.
Pune ceva pe cap [i respir` des
[i adnc c` te ia le[inul de atta
ncordare [i te faci de rs definitiv [i ireparabil!
Nu cred c` m-a n]eles, pentru
c` a plecat la fel de nfoiat cum
venise...
Da, a[a e la teatru: actori mai
buni sau mai pu]in dota]i, spectatori obiectivi sau ignoran]i, piese
mai bune sau mai nereu[ite
De obicei, vara vacan]ele sunt
n plin` desf`[urare, s`lile sunt
mai goale [i antrenamentele mai
pu]ine. Cu toate acestea, sunt
convins c` nu trebuie s` abdic`m
de la bunul obicei de a face
mi[care, de a mnca corect [i a
ne odihni suficient. Oriunde ne
afl`m ar trebui s` ncerc`m s` ne
men]inem condi]ia fizic` [i s` nu
distrugem n trei s`pt`mni ceea
ce am acumulat n luni bune de
antrenament [i regim alimentar.
E var` [i pentru sportivii de
performan]`. Dar vara lor e altfel:
majoritatea au nceput preg`tirea
pentru concursurile din toamn`,
cntarul [i oglinda acum sunt
absolut indispensabile, regimul
alimentar este de cele mai multe
ori frustrant, iar antrenamentele
imposibile pe o a[a c`ldur`. E
var` [i e greu, dar fiecare dintre
ei sper` c` munca [i sacrificiile
le vor fi r`spl`tite cu aplauze [i
medalii.
Bogdan Ghi]` vs {tefan T`ma[
Olimpiu F`t vs Ion Oncescu

27
Mircea
P\rjol
Nicolae
Rotaru
Cupa Vlcea 2008 - edi]ia a III-a

Drago[ Corcoveanu
Ghi]` [i a lui Edmond Cristescu.

Categoria supergrea, +100 kg,
care a reunit 9 uria[i, a fost dominat` de Olimpiu Paco F`t din
{i[e[ti-Maramure[, secondat de
D`nu] Uria[ul Borbil din Ludu[,
[i de Radu Nebunul Georgescu
din Bucure[ti. O prezen]` inedit`
a fost cea a lui Nagy Rocky
Denes din Gheorghieni.
Openul seniorilor i-a opus pe
primii 3 clasa]i de la fiecare categorie de greutate, \n \ncercarea
de a afla pe cel mai valoros la
skandenberg, indiferent de greutatea corporal`. Dup` meciuri
\ncrncenate, s-a impus Ion Iron
Oncescu, dup` o final` controversat` cu Olimpiu Paco F`t.
|ntr-un final apoteotic, cu
exces extrem de fair-play, pentru
a demonstra c` nu ]ine neap`rat
la locul I, Ion, a hot`rt s` se
aleag` praful, la propriu, de frumoasa cup` pus` \n joc de c`tre
organizatori, [i a sec]ionat-o, \ntrun moment demn de un film de
ac]iune, dndu-i jum`tate din
cup` lui Olimpiu, \ntr-un gest de
recunoa[tere a valorii egale a
adversarului sù, \n acea zi.
.R
Smb`t`, 02 august 2008, s-a

desf`[urat, \n pitorescul municipiu Rmnicu-Vlcea, cea de-a
treia edi]ie a concursului de skandenberg, Cupa Vlcea, 2008.
S-au \ntrecut \n competi]ie 36
de sportivi, la categoriile de greutate tineret (pn` \n 21 de ani),
seniori 70, 85, 100, +100 kg [i
open, bra]ul drept.
Organizatori au fost prof. Alin
Pìu[, antrenor culturism&fitness, Club Enigma [i Asocia]ia
Romn` de Skandenberg Bra]
de Fier. Sponsori: Clubul
Enigma, SC Raptor SRL,
www.gsm.store.ro, Redis Nutri]ie, Nurvil, Annabella, Traffic.
Concursul a fost unul cu peripe]ii
[i cu meciuri pline de suspans.
La inedita categorie tineret,
introdus` experimental, s-a
impus, cu emo]ii, Lucian Tache
din Gura Vitioarei-Ph, experien]a
acestuia, medaliat \n concursurile seniorilor, spunndu-[i
cuvntul \n final`, cnd a \ntors
rezultatul din preliminarii.
La 70 kg, finala a fost una
pite[tean`, c[tig`torul numinduse Daniel Chivu, el r`sturnnd \n
final` soldul negativ din preliminarii \n fa]a lui Florin Rizea.
Categoria 85 kg i-a adunat la
start pe mul]i campioni na]ionali,
dar cel care a mu[cat cel mai
tare a fost tocmai, {tefan Pitbull
T`ma[ din {i[e[ti-Maramure[.
Andrei Kopandi din Bucure[ti a
luat argintul, surprinzndu-i pe
mul]i dintre cei care-l vedeau pe
Andrei Glon]ul Chipreanov din
R`dù]i (medaliat cu bronz),
c[tig`tor al categoriei.
La 100 kg, dublul campion
mondial, bucure[teanul Ion Iron
Oncescu, s-a impus, f`r` s`
for]eze, \n fa]a lui Bogdan Tk
U
R
LT
Competi]ia, desf`[urat` la malul

m`rii, a fost una dintre cele mai
spectaculoase concursuri de acest
gen, cu premii foarte mari pentru Romnia, dar [i cu avantajul c` au fost
accepta]i numai sportivii romni.
Premiile au fost: locul 1 10.000 $,
locul 2 5.000 $, locul 3 3.000 $.
De asemenea, s-au acordat 200 $
pentru c[tig`torul fiec`rei probe [i
suplimente nutritive pentru to]i finali[tii. Banii au fost oferi]i de c`tre Prim`ria ora[ului Constan]a, care a
fost reprezentat`, la cel mai \nalt
nivel, de dl. primar Radu Maz`re.
Organizarea acestei prime edi]ii
a fost c[tigat` de Rotaru, urmat, la

cteva zecimi de secund`, de
Mircea P\rjol.
La proba anvelopelor gigant,
sportivii au avut de luptat cu ni[te
gume de peste 300 kg, b`t`lia
pentru locurile 1-2 s-a dat \ntre tn`rul Paul P\rjol [i Nicu Rotaru,
primul c\[tignd premiul de 200 $.
La urm`toarea prob`, tractarea
camionului, organizatorii au exagerat pu]in, aducnd o betonier` de
aproximativ 11 tone. Sportivii porneau tractnd ma[ina, apoi, dup`
aproximativ 5-6 m, se opreau pentru c` era o u[oar` denivelare a
asfaltului. S-a impus bìm`reanul
Alin Popa, debutant f`r` experien]`
\n acest gen de competi]ii, dar cu
reale calit`]i.
La proba \ndrept`ri la cadru,
extrem de spectaculoas` de altfel,
sportivii trebuiau s` ridice o platform` plin` cu fete, spre deliciul publicului. Din p`cate, am v`zut aici [i
o parte extrem de dur` a competi]iei, pielea din palme pocnind la unii
concuren]i, ducnd la snger`ri,
dnd de lucru medicilor de la ambulan]`.
De[i Nicu Rotaru a c[tigat proba, m-a impresionat Mircea P\rjol
care, de[i accidentat, [i-a rupt bandajele [i cu carnea vie \n palme a
luptat pn` la final, clasndu-se pe
locul secund!
Ultima prob`, crucea lui Hercule,
\n care sportivii trebuiau s` ]in` 2
autoturisme aflate pe plan \nclinat,
a fost c[tigat` de Nicu Rotaru,
urmat de Paul P\rjol.
Ca arbitru principal al acestei
competi]ii, am avut ocazia s` v`d \n
primul rnd ni[te sportivi adev`ra]i,
care, de[i s-au accidentat, au luptat
ca ni[te titani, trecnd peste durere
[i r`ni, dar [i mult fair-play [i
respect fa]` de ceilal]i competitori,
ceea ce m` face s` sper c` atmosfera la aceste concursuri de oameni
puternici va fi din ce \n ce mai
pl`cut`.
prof. Cristian Neagu
a fost o reu[it`, s-au implicat consilierii prim`riei [i dl {erban

Liu[nea din partea CS Vulturul de
Mare. Brigada de arbitri a fost compus` din prof. C`t`lin Boieriu, prof.
Cristian Neagu [i Daniel Oprea iar
prezentatorul concursului a fost
Viorel Furdi.
Spectacolul sportiv a fost unul
reu[it, \n ziua de vineri au avut loc
preliminariile la proba mersul fermierului, \n finala de smb`t` calificndu-se
urm`torii
sportivi:
Alexandru Arginteanu, Eugen Mati[,
Paul P\rjol, Mircea P\rjol, Vladimir
Mitea, Jean Marcel Ilie, Vladimir Comorovschi, Marius Alecu, Nicolae
Rotaru [i Alin Popa.
|n ziua finalei, lupta a fost extrem
de strns` \ntre Mircea P\rjol [i
Nicolae Rotaru (beneficiarul unui
green-card, ca [i Vladimir Mitea,
din partea organizatorilor). Nicu
Rotaru este cunoscut \n lumea culturismului ca de]in`tor a numeroase titluri, printre care [i cel de campion balcanic la categoria supergrea. Mircea P\rjol, nu [tiu dac`
mai are nevoie de vreo prezentare,
campion na]ional la culturism, un
om care [i-a dedicat via]a pentru
sport [i care a fost foarte aproape
s` c[tige competi]ia.
La prima prob`, mersul fermierului, cele dou` greut`]i de 120 kg au
pus mari probleme concuren]ilor;
este [i normal dac` ne gndim la
presiunea pe torace [i pe fiecare
picior a celor
240
de
kg.
Totu[i,
Paul
P\rjol, 17 ani ,
180 cm [i 130
kg, le-a ridicat [i
a rupt-o la fug`
cu ele. Eu, fiind
arbitrul principal,
am fost nevoit s`
iau un start
serios pentru a
valida
corect
rezultatul! Proba
Skandenberg
IS
STRONG MEN MAMAIA 2008
Arbitrajul [i secretariatul au
fost asigurate de c`tre Drago[
Corcoveanu, Victor Barbu, Hristo
Delidjakov (Bulgaria), Alin Pìu[
[i Alexandru Bolborici.
Zeci de poze, comentarii [i
video g`si]i pe forumul siteul
www.bratdefier.ro
Tineret
1. Lucian Tache Gura
Vi]ioarei-Ph
2. Radu C\rdei R`dù]i
3. Armand Utma Bucure[ti
70 kg
1. Daniel Chivu Pite[ti
2. Florin Rizea Pite[ti
3. Filip T\rsu Ludu[
85 kg
1. {tefan T`ma[ {i[e[ti-Maramure[
2. Andrei Kopandi Bucure[ti
3. Andrei Chipreanov R`dù]i
100 kg
1. Ion Oncescu Bucure[ti
2. Bogdan Ghi]` Pite[ti
3. Edmond Cristescu B.
+100 kg
1. Olimpiu F`t {i[e[ti-Maramure[
2. D`nu] Borbil Ludu[
3. Radu Georgescu Bucure[ti
Hristo Delidjakov, Alin Pìu[,

Ion Oncescu [i Olimpiu F`t
29
3. Rata metabolic`
de baz` (RMB)
RMB se refer` la cte calorii
C
P
O
T
Jack
LaLanne,
la 94 de ani
6. Toleran]a
la glucoz`
Mul]i oameni [i pierd sensibilitatea la insulin` cnd mb`trnesc. Acest lucru duce la diabet
[i la o mb`trnire accelerat`.
Cnd e prea mult zah`r n snge
(glucoz`), acesta se combin` cu
proteina, ceea ce duce la o pierdere a for]ei ]esuturilor, un proces ce se crede c` duce la anchilozarea specific` b`trnilor. Studii mai recente sugereaz` c`
prea mult` glucoz` [i insulin` n
creier duce la Alzheimer, temuta
boal` n care ]i pierzi func]iile
creierului [i ajungi s` nu mai [tii
cum te cheam`.
Ridicarea de greut`]i reduce
riscul de diabet cu 60%. Mai mult
nu e nevoie s` spun.
4. Procentul de
gr`sime corporal`
tea celulelor. Dac` e a[a exerci]iile aerobice ar putea fi fntna tinere]ii. Mul]i culturi[ti includ
exerci]iile aerobice n programul
de preg`tire naintea unui concurs. Este bine s` le face]i tot
anul.
.R
Lipsa exerci]iului fizic duce la

pierderea masei musculare, care
se accelereaz` dup` vrsta de
40 de ani, dar [i la o pierdere de
for]`. Ce se ntmpl` e c` fibrele
albe, responsabile pentru mas`
[i for]`, se atrofiaz`, iar fibrele
ro[ii r`mn dominante. Studiile
arat` c` ntre 30 [i 70 de ani
sedentarii pierd 20% din fibrele
albe.
Solu]ia este construirea din
timp a unei mase musculare mari
[i puternice, prin culturism evident, [i men]inerea ei tot prin culturism.
Mul]i b`trni nu cnt`resc mai

mult ca n tinere]e, dar arat` mult
diferit n principal din cauza
gr`simii. Pe m`sur` ce mb`trnesc, oamenii sunt mai pu]ini
activi, dar continu` s` m`nnce
acela[i num`r de calorii. Masa
muscular` scade, iar cantitatea
de gr`sime cre[te gradual. Gr`simea nu este inert`, ea elibereaz`
mai mult de 100 chimicale cunoscute n mod colectiv ca adipocite.
Multe sunt mediatori ai inflama]iilor n corp, jucnd un rol activ n
cele mai multe boli. Excesul de
gr`sime n jurul taliei este n special periculos pentru c` indic` [i
existen]a gr`simii viscerale (interne) ce e legat` de: bolile cardiovasculare, diabet, hipertensiune
(sindromul metabolic). Un nivel
sc`zut de gr`sime corporal` este
mai bun [i poate fi ob]inut prin
regimul [i antrenamentul de culturism.
2. For]a
U
R
1. Masa muscular`
Pe m`sur` ce oamenii
mb`trnesc, masa muscular`
este treptat nlocuit` de gr`sime.
Aceast` situa]ie duce la o pierdere a mobilit`]ii. Practicarea culturismului pn` la adnci b`trne]i
este cea mai bun` metod` de a
men]ine masa muscular` ct mai

mult.
Exist` o diferen]` ntre vrsta

biologic` [i cea din buletin la cei
mai mul]i dintre noi. Mul]i oameni
de [tiin]` sunt de acord c` nu to]i
mb`trnim la fel de repede sau
la fel de ncet [i c` viteza de
mb`trnire poate fi influen]at`.
Un individ de 30 de ani poate fi
biologic de 50 de ani dac` a
abuzat de droguri, alcool, tutun [i
nu a f`cut sport sau nu a mncat
s`n`tos. Pe de alt` parte, la 50
de ani po]i fi, din punct de vedere
biologic, ca la 30 de ani [i se
pare c` stilul de via]` dus de culturi[ti influen]eaz` profund vrsta
biologic`.
n 1991 oamenii de [tiin]` au
publicat o list` cu 10 biomarkeri
dup` care este determinat` vrsta biologic` [i am remarcat c`

aproape to]i pot fi influen]a]i prin
stilul de via]` adoptat de culturi[ti
(evident cel natural, f`r` doping).
Un exemplu de culturist ajuns la
o vrst` naintat`, ntr-o condi]ie
fizic` excelent` pentru vrsta lui,
este Jack LaLane, care la 94 de
ani nc` se antreneaz` tare (l-a]i
v`zut probabil [i d-voastr` n
reclamele pentru storc`torul minune de fructe). Iat` cei 10 biomarkeri:
LT
Florin Uceanu
IS
mb`trnirea controlat`
prin culturism
arzi n repaus. RMB sufer` un

declin cu vrsta n principal din
cauza pierderii de mas` muscular` pentru c` mu[chii consum`
calorii [i n repaus. Studiile arat`
c` un declin e inevitabil, dar c` e
mai lent n cazul celor care continu` s` ridice greut`]i. Exerci]iile
aerobice nu fac aproape nimic
pentru a preveni declinul RMB
datorat mb`trnirii.
5. Capacitatea
aerobic`
Mul]i culturi[ti o ignor`. Sunt

multe motive pentru a face exerci]ii aerobice. Ridicarea de greut`]i pe termen lung genereaz`
modific`ri structurale n inim`
care te predispun la congestii
cardiace. Pute]i evita asta dac`
face]i [i exerci]ii aerobice. Alt
motiv este p`strarea mitocondriilor din celulele musculare care
se pare c` mbun`t`]esc func]ia
natural` antioxidant`. O teorie a
mb`trnirii este aceea c` pierderea mitocondriilor duce la moar-
7. Propor]ia HDL din

colesterolul total
Excesul de colesterol este blamat pentru bolile cardiovasculare. Exist` dou` feluri de colesterol: HDL (colesterolul de mare
densitate) forma benefic` de
colesterol [i LDL (colesterolul de
joas` densitate) care este de fapt
cel care se depune pe artere [i
cu timpul le nfund` ducnd la
infarct sau atac cerebral.
Nivelul de HDL cre[te cnd
faci exerci]ii, nu fumezi [i cnd
bei o cantitate mic` de alcool.
n concluzie, sportul mpiedic`
depunerile de LDL pe pere]ii
interni ai arterelor.
8. Tensiunea arterial`
Prevenirea obezit`]ii, efectuarea de exerci]ii aerobice [i reducerea consumului de sare ajut` la

prevenirea hipertensiunii arteriale. Hipertensiunea este principalul factor de risc n infarct [i
atac cerebral. Hipertensiunea
cronic` distruge neuronii n mod

gradual ducnd la demen]`. Stilul
de via]` de tip culturist are ca
obiectiv un corp musculos f`r`
gr`sime [i un regim s`n`tos f`r`
gr`simi [i dulciuri, lucru care combate obezitatea [i hipertensiunea.
9. Densitatea osoas`
Con]inutul mineral al oaselor,

ce constituie densitatea osoas`,
ncepe s` scad` cnd trecem de
30 de ani. Oasele devin poroase
[i se fractureaz` mai u[or, la
orice c`z`tur`. Exerci]iul fizic, n
special cel cu greut`]i, men]ine
densitatea osoas` de-a lungul
anilor. Includerea de cantit`]i
suficiente de calciu, magneziu [i
vitamina D asigur` eficacitatea
exerci]iului fizic n combaterea
osteoporozei. De asemeni, trebuie s` consum`m fructe [i vegetale pentru men]inerea echilibrului acid-alcalin al organismului, mai ales la culturi[ti pentru c`
aciditatea cre[te de la consumul
unor cantit`]i mari de protein`.
10. Reglarea
temperaturii interne
Cel mai important lucru aici e

s` consumi cantit`]i suficiente de
ap`. Lipsa de lichide induce un
stres pe rinichi. Un volum
sangvin sc`zut datorat deshidrat`rii interfer` cu oxigenarea celular` la nivel muscular [i al altor
organe ceea ce scade nivelul de
energie, producnd oboseala.
Deshidratarea promoveaz` catabolismul, n timp ce men]inerea
celulelor hidratate promoveaz`
anabolismul.
Men]innd ace[ti 10 biomarkeri, vei men]ine o calitate crescut` a vie]ii cnd mb`trne[ti.
Majoritatea acestor biomarkeri
sunt mbun`t`]i]i de antrenamentul [i alimenta]ia culturi[tilor, deci
continua]i s` v` antrena]i [i s`
]ine]i regim pentru a trì mult [i a
v` sim]i mai bine [i pentru c` nu
are nicio valoare s` trì]i mult
dac` sunte]i aproape o legum`.
31
.R
IS
LT
concura [i la 60 de ani. A[ fi
curios s` v`d cum arat` cei care
tot denigrau culturismul [i culturi[tii n anii cnd eram un tn`r
ncep`tor [i cum vor ar`ta ei la
65 de ani, comparativ cu Frank
Zane.
Pentru cei interesa]i, iat`
antrenamentul lui Frank Zane la
65 de ani: luni - piept, umeri, triceps; miercuri - picioare; vineri spate, biceps, antebra]e. ntr-una
din zilele de pauz`, merge 2 km
pe jos [i face 300-400 repet`ri
pentru abdomen. Pentru grupele
mari, alege 5 exerci]ii [i face 2
serii din fiecare, deci 10 serii n
total, iar pentru grupele mici
alege 3 exerci]ii [i face tot 2 serii
din fiecare, deci 6 serii n total. La
prima serie folose[te o greutate
cu care poate s` fac` 12 repet`ri,
iar la a doua m`re[te greutatea [i
face 9 repet`ri.
Sper ca pozele cu Zane [i
antrenamentul lui s` v` ajute din
mai multe puncte de vedere [i nu
uita]i s` ne trimite]i poze cnd
ajunge]i la 65 de ani n form`
bun`.
U
R
\n plin` glorie,
la 37 de ani
n 1979, cnd m-am apucat eu

de culturism, Frank Zane c[tiga
al treilea sù titlu de Mr. Olympia.
A pierdut titlul n 1980 n fa]a lui
Arnold [i nu a mai reu[it s`-l
rec[tige, de[i a mai ncercat de
dou` ori nainte de a se retrage.
Cu toate acestea, el a r`mas n
mintea mea culturistul cu cel mai
estetic fizic, care a c[tigat Mr.
Olympia. Am fost [i r`mn fan
Arnold, dar Frank Zane urmeaz`
pe lista idolilor mei la mic` distan]`. De altfel, un sondaj f`cut
de revista american` Ironman,
acum 2 ani, arat` c` exist` o
mare diferen]` ntre campionii de
ast`zi [i cei din trecut, cnd vine
vorba de a alege fizicul pe care
practican]ii de culturism de azi l
prefer`:
1. Frank Zane 26,16 %

2. Steve Reeves 25,06 %
3. Arnold 22,12 %
4. Dexter Jackson 13,15 %
5. Ronnie Coleman 7,08 %
6. Lee Haney 6,43 %
n ciuda retragerii din competi]ii, acum 25 de ani, standardele
impuse de el nu au fost dep`[ite,
cel pu]in n mintea fanilor acestui
sport.
Recent, Frank Zane a mplinit
65 de ani [i dup` at]ia ani a
pozat din nou, n slip, pentru o
revist` de culturism. Pielea, ca la
orice om de vrsta lui e pu]in
l`sat`, dar mu[chii nc` mai sunt
acolo, mai are nc` umeri masivi,
bra]e puternice, coapse musculoase [i gambe bine lucrate. C]i
dintre bunicii de azi mai arat`
b`rba]i zdraveni?
Sper ca [i al]i Olympieni,
Arnold, Oliva, Franco Columbu
sau Lee Haney s`
arate la 65 c` mai
au unele din atributele tinere]ii, ca
Zane.
nc` o dat`,
Frank este o reclam` vie pentru sportul nostru, ar`tnd
c` antrenamentul
cu greut`]i te men]ine n form` mai bine dect preziceau
cei ce ne denigrau
acum 30 de ani. mi
amintesc c` to]i sedentarii m` avertizau c` la 35 de ani
to]i mu[chii mi se
vor fle[cì [i mi vor
atrna pieile pe
mine. Am 45 de ani
[i nc` mai concurez la nivel nalt, iar
pozele cu Frank
l a 6 5 Zane m` fac s`
d e a n i cred c` voi putea
Florin Uceanu
Uleiul din ficat

de rechin, datorit`
con]inutului sù \n
alcoxigliceroli,
ajut` la combaterea multor infec]ii, deoarece
are efect \n producerea de celule albe. Compusul are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic: ajut` la refacerea ]esuturilor, \nt`rirea sistemului imunitar al organismului, favorizeaz`
refacerea sistemului nervos, fortific` celulele
[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a
terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul
de producere a leucocitelor [i trombocitelor.
Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de rechin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.
Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare
capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de
rechin.
Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe zi sau la recomandarea medicului.
Pre]: 29 lei.
FRANK ZANE, LA 65 DE ANI
Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te este bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,
DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,
acidul eicosapentaenoic, care s-a dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`, sc`derea moderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmiilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i
reducerea simptomelor de amor]eal` de
diminea]` [i durere a \ncheieturilor, precum [i pentru starea de bine a creierului.
Cercet`rile efectuate de speciali[ti au
stabilit c` organismul uman are o mare
nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se
g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul
de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs
de organismul uman, de aceea trebuie
suplimentat prin diet`.
Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3,
gelatin`, glicerin`, vitamina E.
Con]inut: 120 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.
Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de
peste 11 ani, 2-3 capsule
pe zi sau la recomandarea
medicului.
Pre]: 32 lei.
Uleiul din ficat de cod un produs

ob]inut din materie prim` din apele
Atlanticului de Nord, de cea mai bun`
calitate, cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoane \n vrst`. Este bogat \n vitaminele A [i D, care sunt foarte necesare pentru a asigura dezvoltarea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu
efecte benefice \n osteoporoz`, precum
[i pentru s`n`tatea ochilor.
Uleiul din ficat de cod este o sursa
bun` de acizi gra[i polinesatura]i
Omega 3, dintre care acidul docosahexaenoic, DHA joac` un rol important
\n dezvoltarea creierului [i a sistemului
nervos central [i [i-a dovedit eficien]a
\n conservarea memoriei [i combaterea unor forme de depresie.
Ingrediente: ulei din ficat de cod,
gelatina, glicerin`.
Con]inut: flacon cu 120 capsule, fiecare capsul` avnd 500 mg.
Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3
capsule pe zi sau
la recomandarea medicului.
Pre]: 29 lei.
comenzile se fac la telefoanele

redac]iei sau online, pe siteul
www.redis.ro
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri
de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac`
vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.
Nu are efecte negative
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii
de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2
kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei.
33
LT
U
C
T
Emisiunea Super Sport

pe TVR 2
|n fiecare smb`t`, \ntre orele 9:00 [i 9:30,
diminea]a, pute]i urm`ri la TVR 2, emisiunea Super
Sport, cu tematic` din culturism, fitness, skandenberg, medicina sportiv`, nutri]ie etc. |n decursul
emisiunilor \i pute]i vedea pe Florin Uceanu, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Viorel M`r`[oiu, Ionu]
M`r`[oiu, Ion Oncescu, Cristian Neagu, Costel
Pripas, Petru Ciorb` [i al]ii.
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu
lng` turnul de para[utism.
Tel. 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul
Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel. 725.77.04, 723.370.156
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei,
str. Armeni[ 2, tel.
345.25.90
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei
25-27 (Teiul Doamnei),
tel. 242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n Bucure[ti, Bd.
Basarabia 110.
Tel. 324.26.99;
0722.227.048
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita
St`nescu, str. Lucre]iu
P`tr`[canu nr. 3.
Tel. 021.340.00.24
FITNESS CLUB
Bucure[ti, lng` podul IOR
str. Liviu Rebreanu nr. 6, bl.
B1, sc. 8, parter, sector 3.
Vindem produse Redis.
Tel. 021.340.29.73
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i
Foarte multe filmule]e cu

antrenamente, concursuri de
culturism [i fitness, dar [i alte
clipuri senza]ionale din sport,
momente amuzante sau
recorduri mondiale, pute]i
viziona pe site-ul
www.videosport.ro
.R
www.redis.ro
magazin on-line de vnzare

suplimente nutritive [i accesorii
pentru practicarea sportului
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Bu
u c u r e[ti, Carr tierr u l Pajj u r a,
strr . Drr idu
u , n r . 2 ({c
c oala n r .
178
8)
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel.: 0724.262.142,
0724.534.043
U
R
Germania. Se prezint` la cutii de

900 g 39,00 lei.
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
cutii de 900 g 37,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Caseinat de sodiu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs \n Fran]a. Se
prezint` la cutii de 900 g 45,00
lei.
Izolat proteic din soia (ISP 95 SA)
Concentra]ia proteic` este de
Cei care au studiat foarte mult

nutri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am \ntlnit din ce \n ce mai
multe cereri de suplimente cu o
anumit` compozi]ie proteic` [i un
anumit gust. Avnd \n vedere
aceste lucruri, ne-am gndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
Supliment Pak, care s` con]in`
diferite substan]e nutritive pure,
adic` noi dect le ambal`m exact
a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` intervenim \n vreun
fel, adic` s` le combin`m cu alte
substan]e, s` le d`m gust sau
arom`. Dumneavoastr` pute]i
cump`ra aceste substan]e pure
[i s` le combina]i cum dori]i, \n
func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i adùga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o
combina]ie de mai multe feluri de
concentrate proteice, dextroza,
ca aport de carbohidra]i simpli [i
pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie de
gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust ct mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse
arome care se g`sesc \n comer]).
Iat` primele substan]e nutritive
din gama Supliment Pak:
Concentrat din zer (Lactomin 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Lactoprot,
S`li de culturism
IS
SUPLIMENT PAK
90%, se dizolv` bine, gust neutru. Produc`tor: Solae Europe

S.A. Belgia. Se prezint` la cutii
de 750 g 17,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut.
Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la cutii de 1 kg 6,50 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut.
Produc`tor: Amylum, Bulgaria.
Se prezint` la cutii de 1 kg 9,50
lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru.
Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la cutii de 1 kg 9,50 lei.
Magazin de comercializare a suplimentelor nutritive \n Ploie[ti, str.

Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord.
Informa]ii la tel. 561.772;
597.394; 0722.324.061
topculturism.ro
informa]ii despre culturism
topfitness.ro
informa]ii despre fitness
bratdefier.ro
informa]ii despre
skandenberg
nr.6. Tel. 0722.530.015

NICK & BOBO
Bucure[ti, magazin Bucur
Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sector 2.
Tel. 0729.517.291
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57.
Tel. 021/461.08.67
BGS GYM 2
Bucure[ti, zona Pia]a
S`l`jan, bd. Nicolae
Grigorescu nr 51 A, vizavi
de Shell. Tel. 0722.137.680
PRO WHELLNESS CLUB
Bucure[ti, zona Diham.
Aerobic, tae bo, ju jitsu,
masaj etc.
Tel. 0729.808.389
GLADIATOR GYM
Craiova, \n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764,
0744.648.929
OXYGEN CLUB
Bucure[ti, \n spatele Po[tei
Vitan, str. Andrei Brseanu
nr 6. Tel. 0745.677.316
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i \n Bucure[ti,

la magazinul Obor, pe holul intr`rii
principale (intrarea McDonalds).
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice, cum
ar fi: bare [i discuri olimpice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas`
biliard, sac de box, incluse \n
abonamentul lunar. Programul
s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:0015:00 smb`ta.
Informa]ii la tel. 0723.154.313
[i 0740.096.475.
Alexandru
Costache
35
Fllorin
na Cerrnat
LT
U
R
IS
.R
v`
` rec
com
man
nd`
`
suplim
men
ntele nutrritive

Culturism 192 6 2008

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 192 6 2008

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (192) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.

tia]i c`... . . . . . . . . . .18

Coperta 1: Iulia Valentina

pe[te - 400 mg, ulei din

(acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea

\ncep`torule (3) . . .12

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.

Iulia Cr`ciun . . . . . .11

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00

gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i

u M`sura din interiorul flacoanelor,

Culturism&Fitness nr. 6/2008

4 Culturism&Fitness nr. 6/2008

Baton cu o valoare energetic` redus`

arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia

Tablete masticabile, cu un gust foarte

Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

intestinal, mpiedic` acumularea de

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Pudr` instant cu con]inut mare de

Produs natural, exclusiv vegetal, ce

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un

S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei

Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

Este un complex de vitamine-[i

Este un concentrat proteic din lapte

Con]ine 81% protein` din zer cu un

Mass Forte CreatinR

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

Izolat proteic soia

200 tablete 31,00 lei

Culturism&Fitness nr. 6/2008

u Reducerea este valabil`

6 Culturism&Fitness nr. 6/2008

Livr`ri prin curier,

Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau

germinat sunt biostimulatori [i, mpreun`

doze mari prezint` efecte secundare.

Am introdus livrarea rapid`,

via]a. Steroizii sunt ns` prezen]i

ice deosebite, care \i confer` calit`]i

Culturism&Fitness nr. 6/2008

Instant Energy Drink Nutrimaxx

Majoritatea [tim cum este cnd

Se fac comenzi de minimum

aveau depus pe artere o cantitate

lupt`tor, a murit la 39 de ani tot

infarct [i un atac cerebral. Toate

sim]i]i f`r` energie, nu trebuie

Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

{tefan cel Mare, Facultatea

femurali trebuie s` includ` ndrept`rile cu picioarele drepte pe

genuflexiuni, 3 serii a 25, 20 [i

10 Culturism&Fitness nr. 6/2008

foto: Mircea Netea

model: Vlad Pihureac

Bicepsul femural, una dintre

principiu valabil n domeniile

Culturism&Fitness nr. 6/2008

model: Ionu] M`r`[oiu

tar [i c` am utilizat acest program