Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Generalitati
Diabetul zaharat de tip 1, diabetul zaharat de tip 2, hipoglicemia, intolerana la glucoz,
epuizarea insulinei din organism i sindromul metabolic sunt cteva dintre afeciunele provocate
de alimentele cu un indice glicemic ridicat. "Indicele glicemic reprezint baza fiziologic a
ierarhizrii alimentelor n funcie de efectul lor asupra glicemiei. Indexul glicemic indic
aciunea alimentului asupra pancreasului. Astfel, cu ct un indice glicemic este mai mare, cu
att acel aliment va fora pancreasul s produc o cantitate mai mare de insulin, iar sntatea
este periclitat", precizeaz prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de
Cercetri Alimentare.
Potrivit nutriionitilor, alimentele cu index glicemic ridicat determin creterea brusc a
glicemiei care, la rndul ei, produce tulburri ale nivelului de insulin, a poftei de mncare i a
capacitii organismului de a depozita grsimile.
Adoptarea unui regim alimentar bazat pe consumul alimentelor cu IG scazut este secretul
mentinerii sanatatii organismului, deoarece reduce riscul de aparitie al bolilor cardiovasculare si
cresterea in greutate.
Beneficiile IG
IG scazut ajuta la scaderea si mentinerea greutatii corporale.
IG scazut creste sensibilitatea organismului la insulina.
IG scazut contribuie la managementul diabetului zaharat.
IG scazut reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.
IG scazut regleaza cantitatea de colesterol din sange.
IG scazut contribuie la ameliorarea simptomelor in cazul sindromului de ovar polichistic.
IG scazut contraleaza apetitul alimentar.
IG scazut prelungeste rezistenta fizica.
Cum se masoara IG?
Valorea indicelui glicemic este masurata cu ajutorul metodelor stiintifice valabile. Acesta nu
poate fi stabilit doar prin cunoasterea compozitiei chimice a alimentelor. In prezent, in intreaga
lume exista doar cateva grupuri de cercetare in nutritie care ofera un serviciu de testare legitim.
Profesorul Jennie Brand-Miller de la Human Nutrition Unit, Universitatea din Sydney, este in
slujba cercetarii indicelui glicemic de peste un deceniu si impreuma cu echipa sa a stabilit IG
pentru peste 400 produse alimentare.
Indice Glicemic
Valoare
ridicat
peste 70
mediu
intre 56 si 69
scazut
mai mic de 55
Alimente
Valorea
Indice glicemic
Briosa (neindulcita)
62
Mediu
Croissant
67
Mediu
Gogoasa
76
Ridicat
Cozonac
54
Scazut
59
Mediu
Lapte de soia
30
Scazut
Suc de mere
41
Scazut
Suc de morcov
45
Scazut
Suc de ananas
46
Scazut
Suc de grepfruit
48
Scazut
Suc de portocale
52
Scazut
Suc de rosii
38
Scazut
Painea multicereale
48
Scazut
50
Scazut
Paine alba
71
Ridicat
Bagheta
95
Ridicat
64
Mediu
Produse de patiserie
Bauturi
Produse de panificatie
Chifla
61
Mediu
Aluat
53
Scazut
Cereale
Ovaz
55
Mediu
Muesli
56
Mediu
Fulgi de porumb
83
Ridicat
Orez expandat
82
Ridicat
44
Scazut
Orez brun
55
Scazut
Hrisca
54
Scazut
Cuscus
65
Mediu
Malai
68
Mediu
72
Ridicat
Arpacas
25
Scazut
Secara
34
Scazut
Orz fulgi
66
Mediu
Mei
71
Ridicat
Iaurt degresat
14
Scazut
Lapte
27
Scazut
Lapte cu ciocolata
24
Scazut
Lapte degresat
32
Scazut
Lapte semi-degresat
34
Scazut
Unt
47
Scazut
Inghetata
61
Mediu
50
Scazut
Produse lactate
Paste si Pizza
Fettuccine
32
Scazut
Ravioli
39
Capellini
45
Scazut
Fidea
35
Scazut
Fidea de orez
58
Mediu
Macaroane
45
Scazut
Macaroane cu branza
64
Mediu
92
Ridicat
Spaghete
41
Scazut
37
Scazut
Paste spirala
43
Scazut
Pizza
60
Ridicat
Arahide
15
Scazut
Nuci
15
Scazut
Gemul si dulceata
49
Scazut
Miere
55
Mediu
Floricele (popcorn)
55
Mediu
Smochine (confiate/uscate)
61
Mediu
Curmale
103
Ridicat
Covrigei (brezel)
81
Ridicat
Chipsuri
54
Scazut
Mars (baton)
64
Ridicat
Snickers (baton)
40
Scazut
Ciocolata
49
Scazut
Zahar
68
Mediu
22
Scazut
Scazut
Fructe
Cirese
Grepfruit
25
Scazut
Caise (confiate/uscate)
31
Scazut
Caise
57
Mediu
Caise (compot)
64
Mediu
Mere
38
Scazut
Pere
38
Scazut
Prune
39
Scazut
Piersici
42
Scazut
Portocale
44
Scazut
Struguri
46
Scazut
Kiwi
53
Scazut
Banane
54
Scazut
Mango
56
Mediu
Stafide
64
Mediu
Ananas
66
Mediu
Pepene verde
72
Ridicat
Pepene galben
65
Mediu
Papaya
56
Mediu
Capsune
40
Scazut
Anghinare
15
Scazut
Sparanghel
15
Scazut
Broccoli
15
Scazut
Conopida
15
Scazut
Telina
15
Scazut
Castravete
15
Scazut
Vanata
15
Scazut
Fasole verde
15
Scazut
Salata verde
15
Scazut
15
Scazut
Legume
Mazare
15
Scazut
Spanac
15
Scazut
Dovlecel
15
Scazut
Rosii
15
Scazut
Boabe de soia
16
Scazut
Mazare uscata
22
Scazut
Fasole uscata
29
Scazut
Fasole (conserva)
48
Scazut
29
Scazut
52
Scazut
Naut
33
Scazut
Naut (conserve)
42
Scazut
Varza
10
Scazut
Ciuperci
10
Scazut
Ceapa
10
Scazut
Morcovi
49
Scazut
Morcovi (fiert)
39
Scazut
Porumb
60
Mediu
Sfecla
64
Mediu
Pastarnac
97
Ridicat
Cartof dulce
54
Scazut
Cartofi fierti
56
Mediu
Cartofi noi
57
Mediu
Cartofi, piure
70
Mediu
Cartofi, conserva
60
Mediu
Cartofi, instant
83
Ridicat
Cartofi, la cuptor
85
Ridicat
Cartofi prajiti
75
Ridicat
88
Ridicat
Binenteles, nu doar alimentele influenteaza glicemia, varsta este unul din factorii importanti. La
fiecare 10 ani care se adauga varstei de 40 ani se mai adauga 10 mg/100 ml la valoarea normala a
glicemiei. Supararea, efortul, boala, fumatul, obezitatea toate si fiecare in parte influenteaza
cresterea glicemiei. Consumul permanent de apa poate influenta de asemenea valoarea glicemiei.
Se stie de cand lumea, apa spala atat in interior cat si in exterior. Cantitatea de apa este direct
proportionala cu necesarul organismnului.
Remedii naturale
Ceaiurile din diverse plante pot influenta spre bine, spre valori normale glicemia. Amintesc aici
si e bine de stiut:
ceaiul de urzici este un bun detoxifiant, depurativ si nu in ultimul rand curata sangele de
depunerile de grasimi, scade colesterolul si tensiunea arteriala, iar o cana de ceai bauta
dimineata scade nivelul de zahar din sange, automat influentand glicemia