UNITATEA DE STUDIU 6

ANTRENAMENTUL MENTAL

Cuprins

Introducere

Obiectivele unitii de studiu

Cunotine preliminare

Resurse necesare i recomandri de studiu

Durata medie a parcurgerii unitii de studiu

6.1. Configurarea antrenamentului mental

6.2. Mecanismele antrenamentului mental

6.3. Sugestia, autosugestia i gndirea pozitiv

10

Rezumatul unitii de studiu

14

Test de autoevaluare

14

Concluzii

14

Introducere
Parte a antrenamentului total", antrenamentul mental s-a impus n ultimele decenii
ca un mijloc complementar i deosebit de valoros al pregtirii tehnico-tactice a
sportivilor.

Obiectivele unitii de studiu

Introducerea n definirea antrenamentului mental

nelegerea funcionrii antrenamentului mental

Familiarizarea cu fenomenul sugestiei, autosugestiei i gndirii pozitive

Cunotine preliminare
Pentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.

Resurse necesare i recomandri de studiu.

Resurse bibliografice:

Holdevici Irina, Holdevici, I. Autosugestie i relaxare, Editura Ceres, Bucureti.

1995

Holdevici Irina, Gndirea pozitiv - Ghid practic de psihoterapie raionalemotiv i cognitiv-comportamental, Editura tiin i Tehnic, Bucureti,
1999.

Tenenbaum, G. & Eklund, R. C. (Eds.) Handbook of sport psychology. 3rd ed.,

John Wiley & Sons, Hoboken, New Jersey, 2007.

Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 2 - 3 ore.

6.1. Configurarea antrenamentului mental

Antrenamentul este o activitate dificil, de lung durat, cu intensitate mare care supune
sportivii la eforturi deosebite, la regim sever de munc i via, la solicitarea ateniei,
gndirii i imaginaiei, la exersarea ndelungat i dificil a deprinderilor tehnice i
tactice.
Munca pe care o depune sportivul pentru dezvoltarea calitilor motrice tehnice sau
tactice, pentru perfectarea unor procese psihice sau nsuiri ale persoanei, presupune n
primul rnd participarea lui contient; contiina reprezentnd formularea unor scopuri
precise i mobilizarea de eforturi de voin pentru realizarea acestora.
Exist scopuri ndeprtate, n acest caz atitudinea contient a sportivului se manifest
prin perseveren, dorina de pregtire i elan afectiv; scopuri apropiate prin care se
urmrete atingerea unei anumite performane, obinerea unei categorii de clasificare
care stimuleaz, intensific voina, sporete efortul contient; scop imediat, manifestat n
ndeplinirea sarcinilor concrete ale fiecrui antrenament, viznd elemente de tehnic i
tactic care trebuie mbuntite, sporete interesul i atenia, precum i efortul voluntar
n timpul antrenamentului.
Interesul este legat de motivele activitii, de factorii emoionali, dintre care cel mai
evident este satisfacia dat de reuita unui exerciiu sau aciuni, de obinerea unui
rezultat pentru care s-a depus un mare efort de pregtire. Aceast satisfacie sporete
ncrederea n forele proprii i constituie un factor dinamogen pentru activitatea
urmtoare. Pe msur ce sportivul capt experien, interesul se manifest i sub alte
forme, legate de cunoaterea teoretic a ramurii de sport, de studierea ei multilateral,
precum i de cunoaterea propriei persoane i a particularitilor sale.
Interesul poate fi considerat ca o form specific a motivaiei, o orientare selectiv i
durabil a persoanei spre anumite obiecte, persoane sau anumite domenii de activitate.
Existena interesului este o condiie principal n formarea atitudinii creatoare fa de
activitate, manifestat prin tendina permanent spre perfecionare. Interesele pot fi
clasificate dup mai multe criterii:

pe baza preocuprilor preferate, de exemplu, interesul pentru automobilism,

turism, not.

pe baza trebuinelor pe care le satisfac, adic pe baza motivaiei de care sunt

susinute; se poate vorbi de interesul de cunoatere, interes pentru activitile de
transformare, de creare, de organizare i conducere, interesul pentru producerea
bunurilor materiale.

n practicarea sporturilor, rolul formrii i dezvoltrii intereselor este foarte mare

deoarece dobndirea succeselor n perfecionarea tehnic i tactic, n mbuntirea
metodicii antrenamentului nu este posibil dect n condiiile n care li se dezvolt
sportivilor interese largi i multilaterale fa de problemele specifice, n dezvoltarea lor,
interesele pentru sport evolueaz, la fel ca i motivele, n raport de condiiile activitii i
de influenele educative suferite de ctre sportiv. De la interesul situativ pentru
activitatea propriu-zis se trece la interesul pentm ramur manifestat prin tendina de a
cunoate diferite performane, cine le-a realizat, prevederile regulamentului de concurs
etc, a oi la interesul pentru cunoaterea aprofundat a caracteristicilor tehnicii i tacticii,
a metodicii de antrenament, a datelor din tiine biologice i pedagogice care contribuie
la dezvoltarea ramurilor respective i la obinerea celor mai bune performane.
Motivele i interesele pentru activitate se mpletesc strns, influenndu-se unele pe
altele. Existena unor interese largi, multilaterale cu privire la activitatea sportiv
determin existena i manifestarea unor motivaii superioare, cu caracter profund social.
nelegerea rolului social al activitii sportive n epoca contemporan se mbin cu
motivele i interesele corespunztoare care provoac, stimuleaz i susine activitatea
intens depus de sportivi pentru ridicarea performanei la nivelul celei mai bune pe plan
mondial.
Indiferent de categoria sportivilor, antrenorul are obligaia de a stimula permanent
interesul, de a nltura monotonia provocat de o munc uniforma i neinteresant, prin
varierea exerciiilor, schimbarea condiiilor i partenerilor la antrenament, modificri de
metodic, adaptarea coninutului pregtirii la particularitile individuale ale sportivilor.
La aceasta este necesar s se adauge studiul fotografiei, kinogramei sau filmului i
tehnica interpretrii care trebuie s fie procedee nu numai de antrenorului, ci ale fiecrui
sportiv care aspir la rezultate nalte.
Atenia- are un rol deosebit de important n nsuirea cunotinelor, principiilor i
deprinderilor. Sunt situaii n care sportivii trebuie s fac eforturi mari pentru orientarea

ateniei n marile concursuri unde lupta este nu numai cu adversarul dar, mai ales, cu
propria emoie.
Posibilitatea de a fi atent tot timpul desfurrii ntrecerii (la box, lupte, scrim haltere),
mai ales cnd lucreaz ore n ir, de a nu fi tulburat de ceea ce se petrece n afara probei
la care particip, capacitatea de a restrnge cmpul ateniei prin reprezentarea vie a
sarcinii imediate din concurs, nsuirea de a deplasa uor atenia de la o aciune la alta,
sunt rezultate ale antrenamentului desfurat sistematic i tiinific.

6.2. Mecanismele antrenamentului mental

Parte a antrenamentului total", antrenamentul mental s-a impus n ultimele decenii ca
un mijloc complementar i deosebit de valoros al pregtirii tehnico-tactice a sportivilor.
Practicarea acestui gen de antrenament este justificat din cel puin trei puncte de
vedere. Primul ar fi acela c orice mijloc care poate aduce un progres ct de mic n
antrenament i performan trebuie utilizat; al doilea, de fond, c este o continuare
nesolicitant fizic a antrenamentului practic, pe care l completeaz; al treilea, c, n
anumite situaii, ca accidentare, deplasri lungi, ntreruperi fortuite ale antrenamentului
practic, l poate nlocui pe acesta cu rezultate deosebit de satisfctoare.
Argumentele n favoarea antrenamentului mental au fost aduse att de ctre cercettori,
ct i de ctre sportivii nii care l-au utilizat. Primii au organizat experimente n care
un grup a efectuat alternativ antrenamente practice i mentale, iar alt grup numai
antrenamente practice. Probele de control final au dovedit o cretere marcat a
performanei la grupa care a efectuat i antrenament mental. Pentru numai 90 de minute
de antrenament mental, timpul de parcurgere a distanei pe 110 m garduri s-a scurtat cu
0,33 sec. (Bodo Schmidt i Jessen).
Ct despre sportivi, numeroi sunt aceia care i-au ndreptat atenia asupra propriilor
percepii chinestezice, le-au analizat, le-au gndit i reactualizat n orele de sear de
dup antrenament, fie pentru a nelege de ce nu reuesc o micare, fie pentru a o reine
i repeta mental, pentru ca la antrenamentul urmtor micarea s ias". Personal am
cunoscut civa atlei depind net condiia epocii i a colegilor lor.
nc de la sfritul secolului trecut, Secenov a descris fenomenele de exteriorizare a
imaginii micrilor. Cnd cineva se gndete la o anumit micare, n muchii si se

produc modificri de tonus, inervaie, influx sanguin, care pot fi nregistrate i deci
obiectivate cu tehnici fiziologice potrivite. Dup ce tehnicile de investigare au progresat,
s-au putut nregistra modificri de tipul electromiogramei, elctrodermogramei,
pletismogramei, pneumogramei, retinogramei i electroencefalogramei, ca urmare a
imaginrii unor micri. Cu ajutorul acestor tehnici s-au putut dovedi i experimental
efectele pozitive ale antrenamentului mental asupra performanei.
Acest mecanism este un caz particular al relaiei reciproce dintre obiectiv i subiectiv n
domeniul psihocomportamental.
Se cunoate faptul c orice excitare senzorial de o intensitate sesizabil las urme n
sistemul analizatorilor. Aceste urme pot fi simple imagini, dar pot fi i reprezentri mai
complexe care reproduc nu numai o singur stimulare senzorial, ci o percepie
integral. De exemplu, putem avea imaginea pe retin a unei fulgerri dintr-o lamp
electronic, precum putem avea reprezentarea unei aciuni dintr-un joc sportiv, o sritur
cu schiurile sau un croeu la box.
Creierul nostru are i capacitatea de a reactualiza prin cuvnt experiena perceptivmotric dobndit prin exersare.
Se cunoate de asemenea faptul c n instruirea motric regula de aur" este de a realiza
la elevi reprezentri motrice foarte exacte. Ei trebuie s aib reprezentri clare despre
micrile pe care trebuie s le execute i mai ales s fie capabili s se reprezinte pe ei n
micare.
La sportivi se formeaz att o reprezentare general despre o anumit micare, ct i o
reprezentare de lucru, aa cum se simte i i imagineaz propria execuie. Aceast
reprezentare de lucru depinde de mai muli factori i condiii, cum sunt:

nivelul dezvoltrii schemei corporale i a chinesteziei;

experiena perceptiv ca urmare a nregistrrii demonstraiei antrenorului,

execuiei colegilor, execuiile altora - fie pe teren, fie la film sau TV;

experiena perceptiv proprie ca urmare a execuiilor de prob i a diferitelor

repetri;

capacitatea de verbalizare, de exprimare n cuvinte - dac se poate n limbaj

terminologic sau simbolic - a acestor execuii.

Reprezentrile micrilor se mai numesc i reprezentri ideomotrice, adic reprezentri

care determin, declaneaz micrile. Ele stau la baza mecanismului micrilor

voluntare, cci acestea nu se pot produce dect atunci cnd n creier apare imagineaprogram a aciunii orientat spre un anume scop.
Fr ndoial c reprezentrile micrilor sunt mult mai complexe la sportivi dect la
nesportivi, s zicem la spectatori. Acetia din urm au mai ales reprezentri vizuale i
mai vagi, unele reprezentri motrice. Dac stau n tribun, ei fie c imit, n schi,
gesturile cheie" ale celor din teren sau ring, fie c, anticipndu-le, le schieaz ca i cum
i-ar conduce pe sportivi.
La sportivi reprezentrile micrilor au caracter complex, fiind plurisenzoriale, avnd
componente, n acelai timp, vizuale, chinestezice, de orientare spaio-temporale,
cutanate etc. Evident este vorba de reprezentrile de lucru" ale micrilor i aciunilor
proprii, pentru altele fiind i ei n situaia neiniiailor.
Antrenamentul mental sau ideomotor este procesul de meninere i consolidare a
reprezentrilor micrilor i aciunilor, avnd ca efect activarea formaiilor
neuromusculare i deci creterea eficienei lucrului practic.
n practic antrenamentul mental se utilizeaz n mod deosebit n alternan cu
antrenamentul propriu-zis, din raiuni metodice lesne de neles (este vorba de o
influenare i un control reciproc al acestora).
Unii cercettori consider c antrenamentul mental este util att pentru nvarea, ct i
pentru mbuntirea unui procedeu motric. n anumite condiii de instruire, cu anumii
sportivi, dac li s-au oferit suficiente materiale intuitive, se poate realiza chiar nvare.
Celelalte condiii sunt de ordin metodic: sportivul trebuie nvat s se concentreze
asupra execuiei i s i-o reprezinte; s efectueze edine de 10 minute, zilnic, la cteva
ore dup antrenamentul practic; s precizeze de fiecare dat asupra cror caracteristici
sau detalii ale micrilor sau aciunii se va opri ntr-o anumit edin; s controleze n
antrenamentul practic valoarea celor imaginate.
Capacitatea de concentrare se educ progresiv, sportivul primind la nceput sarcina s
observe atent execuiile colegului, apoi pe ale sale i s relateze despre caracteristicile
spaiale, de for, vitez i coordonare ale acestora. Se trece apoi la imaginarea execuiei
altora (din cele observate n teren sau pe film) i abia apoi la imaginarea execuiei
proprii, cu caracteristicile reale. In funcie de capacitatea de meninere n cmpul

contiinei (ateniei) a imaginii ideomotorii propuse, antrenamentul poate dura 10 sau

chiar 20 de minute. La o concentrare intens, aa cum este bine s fie, 10 minute sunt
suficiente.
Cteva exemple vor sugera mai bine efectele antrenamentului mental ca i mecanismul
lui. Se tie c n gimnastica sportiv, execuiile au o anumit structur i o durat
limitat. Att gimnastele, ct i gimnatii au capacitatea de a-i reprezenta execuiile cu
att de mare precizie nct durata n reprezentare este identic cu durata execuiei
practice. n pauzele dintre execuii sau aparate acordarea motric" se face mai mult n
reprezentare, aceasta fiind nsoit mai ales de schiri" ale unor elemente mai
deosebite.
Desigur, se va spune, acestea sunt valabile n sporturile individuale cu caracter de
execuii nvate stereotip, dar n jocuri? Se cunosc cazuri i n sporturile de lupt, ca i
n jocurile sportive unde sportivii antreneaz mental" diferite procedee de aciuni. Este
bine cunoscut faptul c celebrul fotbalist Beckenbauer obinuia ca nainte de fiecare
meci s-i rezerve un sfert de or de meditaie" asupra modului cum va aciona n teren,
n raport de adversari i situaiile probabile.
n afar de aceast utilitate, de nvare, consolidare i perfecionare, antrenamentul
mental s-a dovedit deosebit de eficient n situaiile n care sportivii nu au putut efectua
antrenament practic, din cauza unor accidente i imobilizri, a unor mbolnviri, a
deplasrilor lungi - n toate aceste situaii el fiind un nlocuitor al antrenamentului real.
Un aspect deloc neglijabil n epoca actual: antrenamentul mental completeaz
antrenamentul practic n sporturile cu mare complexitate motric i consum mare de
energie, n sporturile cu grad mare de periculozitate. Criza de timp" n care se afl
pentatlonitii, boberii sau schiorii poate fi atenuat prin introducerea n programul zilnic
a reprizelor de antrenament mental, fie la probele nelucrate n ziua respectiv, fie pentru
completarea celor efectuate.
Plan - model de antrenament mental
Etapa I: Formarea reprezentrilor micrilor

Antrenorul: - Demonstreaz i explic micrile (tehnica gesturilor motrice) i

caracteristicile spaiale, temporale, energetice ale acestora.

Utilizeaz i alte mijloace intuitive i verbale pentru clarificarea reprezentrilor

micrilor: fotografii, chinograme, filme, nregistrri video, schie, indicaii,

recomandri, aprecieri, ncurajri etc.
Conduce activitatea concret a sportivilor. ndrum activitatea mental a sportivilor n
toate etapele antrenamentului.

Sportivul: Urmrete atent, dar nu ncordat, demonstraiile i expunerea

antrenorului.

Reproduce verbal indicaiile de execuie.

ncearc s execute dup model" i indicaii.
Relateaz verbal ce a dorit, la ce s-a ateptat i ce a reuit efectiv.
Execut i repet micri i aciuni care pot ajuta - prin transfer - nvarea gesturilor
motrice propuse.
Exerseaz practic gesturile motrice.
Analizeaz permanent nivelul execuiei i relateaz antrenorului modificrile i
progresele realizate.
Completeaz informaiile despre micrile n curs de nvare, observnd sistematic
execuiile altor sportivi, mai avansai sau mai eficieni. Raporteaz despre ce a observat
n mod deosebit la acestea, ce i este util pentru propria activitate.
Face comparaii ntre sine i colegi.
Etapa a II-a: Educarea capacitii de concentrare asupra propriilor reprezentri

Sportivul: - nva s observe (studieze) atent fotografii i chinograme ale

execuiei gesturilor motrice - ale altora sau proprii - analiznd progresiv i n
etape diferitele momente ale actului motric, fazele micrii sau segmentele
corpului n micare. Observarea acelorai imagini se repet mult, la intervale de
o zi, cte 5-10 minute de fiecare dat, pn ce sportivul apreciaz c cunoate
fiecare detaliu al execuiei, putnd imagina exact ntreaga micare i
particularitile ei de execuie. Controlul se face prin relatarea caracteristicilor
micrilor antrenorului, care urmrete permanent progresele elevului su. Se
trece apoi la execuia altui sportiv sau la execuia gestului n alt condiie.
Sportivul este nvat s-i reprezinte exact execuiile pe care le va face n

antrenament; i se vor da 10-20 secunde de concentrare asupra imaginii micrii propuse

pentru execuie.

Dup execuie, sportivul i reprezint (revizuiete) mental timp de 5-10 secunde

ce i cum a executat, abia apoi relateaz ce i cum a fcut i primete ntrirea
(aprecierea) de la antrenor.
Ajuns acas, relaxat, refcut parial, i reprezint de 3-5 ori execuia considerat
cea mai reuit n antrenamentul zilei i i propune repetarea acestei execuii la
antrenamentul de a doua zi.
Dac sportivul are unele dificulti de concentrare a ateniei asupra imaginilor
sau execuiilor altora sau proprii, se vor da sarcini limitate de observaie i de relatare
(numai un moment al micrii, numai un segment etc.) Se va grada apoi tempoul
individual, pn la dobndirea capacitii de observare total.
Etapa a III-a: Antrenamentul mental propriu-zis

Se efectueaz de ctre sportivii care au nvat micrile corect, la un nivel

satisfctor de pretenie.

edine zilnice de 5 minute, apoi, pe msura dobndirii capacitii de control a

reprezentrilor de 10-12 minute. Se efectueaz cnd sportivul este linitit i relaxat.
Sportivul i reprezint propria execuie n forma i cu caracteristicile optime, ca la
concurs, meninnd n focarul contiinei foarte treaz imaginea de lucru"; dac intervin
alte imagini cu caracter afectogen (spectatori, antrenor, adversar etc.) spune stop" i
reia mental micarea propus.
Dac ntmpltor devine anxios sau nervos ntrerupe, se relaxeaz, trece la o oarecare
activitate neutr afectiv (clasare de timbre sau lectur, de exemplu) i revine cnd crede
c va putea s se concentreze.
Se recomand camera aerisit nainte i dup edina de antrenament mental, cu evitarea
sau nlturarea stimulilor perturbatori.
Se recomand ca sportivul s noteze n jurnalul de autocontrol observaiile sale asupra
strilor subiective i efectelor fiecrei edine de antrenament i s discute cele notate cu
antrenorul.
6.3. Sugestia, autosugestia i gndirea pozitiv
Fenomenul sugestiei este cunoscut din cele mai vechi timpuri i este folosit de multe ori
n mod empiric de cei care doresc s obin de la partenerii lor de comunicare fie un

10

anumit fel de comportament, fie o modificare de atitudine.

Din punct de vedere tiinific sugestia const din influenarea altei persoane fr ca
aceasta s-i dea seama. Vladimir Gheorghiu (1977) arat c sugestia este o incitaie
susceptibil s declaneze reacii spontane, comportament necritic i necontrolat, care se
desfoar mai mult sau mai puin contient. Sugestia poate influena toate procesele
psihice, de la senzaii i percepii, la raionamente, atitudini si decizii. Citnd un medic
chirurg care utiliza sugestia postnarcotic, acesta a reuit ca n 70% din cazuri s obin
absena durerilor postoperatorii.
n fenomenul sugestiv sunt de luat n consideraie trei factori: incitaia sugestiv, nivelul
de sugestibilitate al persoanei n cauz i reaciile acesteia.
n relaia direct, verbal i neverbal cu sportivii adoptm o atitudine de nelegere i
ncurajare. Prin modul suporiv de adresare le propunem s utilizeze formule sugestive,
att de ordin general, aa cum recomanda Coue n anii '30: astzi m simt bine, foarte
bine": voi avea o zi bun" etc, ct i specifice situaiei de sportivi cu probleme aflai n
proces de reechilibrare. Iat cteva din formulele autosugestive, adaptate dup Heil
(1993), Holdevici (1993) i Iamandescu (1995), n situaia sportivilor accidentai:

gheaa alung durerea i face s m simt mai bine";

sngele curge mai repede i mai cald n articulaie, hrnind esutul, care se
reface mai repede";

pastilele acestea absorb durerea din esut i-l calmeaz, refcndu-l mai repede";

pe msur ce fac exerciiile de antrenament mental ligamentele devin ca o

estur de oel i cauciuc tare dar flexibil";

respiraia adnc mi inund corpul cu energie sntoas";

oasele au cptat o reea de fibre ca de oel, care rezist la solicitri";

cnd inspir zona dureroas se vitalizeaz, iar cnd expir durerea dispare";

Tehnicile sugestive sunt complexe i necesit dezvoltare special.

Exerciii de gndire pozitiv

De multe ori nzuina oamenilor de a ntreprinde o aciune este mpiedicat de ivirea

unor ndoieli, a unor gnduri neraionale, negative". Acestea au darul de a anula
concentarea pe esena problemei, de a submina ncrederea n sine i de a ridica nivelul
anxietii.

11

Din cele mai vechi timpuri oamenii au observat c gndurile negre atrag dup ele
insuccesul i, invers, c de cele mai multe ori gndurile pozitive, optimiste sunt urmate
de rezultate bune.
n situaiile de competiie sau n evenimentele critice ale vieii, cum este un insucces sau
o accidentare, deprinderea de a gndi pozitiv este de mare ajutor.
Formarea deprinderii de a gndi pozitiv se bazeaz pe fenomenul de autosugestie i de
exprimare subvocal (exprimare n limbaj intern), n form afirmativ. Unele afirmaii
pot fi formulate i n form sonor, ceea ce va permite controlul i ajutorul din partea
psihologului sau profesorului-antrenor.
Cel care dorete s-i sporeasc eficiena, s fie mai ncreztor n sine i s depeasc
barierele pe care le ridic unele ndoieli trebuie, de la nceput, s-i propun scopuri
rezonabile, iar scopurile mari, deosebite s le fracioneze n altele mai mici, imediate.
Pentru formarea deprinderii de a gndi pozitiv, sportivul trebuie s devin mai nti
capabil s nlture gndurile negative care i apar n minte. Acesta va nva ns s
ntmpine i alte momente dificile ale vieii obinuite sau ale activitii profesionale,
sportive sau familiale. nainte de un eveniment important sau ntr-o situaie dificil fa
de care a manifestat gnduri negative, sportivul va trebui s nlture gndirile negative,
care sunt iraionale, nefireti i pgubitoare.
Gndurile negative, nsoite de sentimentele corespunztoare, creeaz aa numita
autoprofeie negativ", fiind urmate de lips de energie, lips de efort, fiind o scuz
pentru insucces. Gndurile conduc corpul, iar imaginea unei aciuni negative o provoac
aa. Lipsa de ncredere este, de regul, rezultatul imaginii negative despre sine, n timp
ce ncrederea n sine este rezultatul imaginii pozitive.
Weinberg (1988) arat c deprinderea de a opri cursul gndurilor negative se obine
greu, iar cine dorete s nvee acest lucru trebuie s aib rbdare.

Stoparea gndurilor negative

Cnd se ivete un astfel de gnd suprtor, o temere, o nencredere, vei folosi un

cuvnt-comand, stop", de exemplu, sau un gest oarecare, pocnirea degetelor, btaia
palmei pe coaps etc. Imediat vei orienta gndurile spre alt subiect, n form pozitiv.
La nceput comanda se da cu voce tare, apoi optit, iar cnd tehnica s-a nsuit
suficient, comanda se d sub vocal (n gnd).

12

Desensibilizarea
Exist i posibilitatea de a lupta mpotriva imaginilor negative prin

desensibilizare sau decondiionare. Cnd un astfel de gnd apare, te opreti asupra lui
i l analizezi. Comanzi stop", apoi iar l imaginezi, iar l opreti, de cteva ori. Vei
observa c i n practic vei putea controla i nltura gndul negativ care-i face loc n
minte, involuntar. Se recomand ca pentru nceput aceste exerciii s le faci n stare de
relaxare, de siguran afectiv.
Iat cteva exemple date de Weinberg (1988): la: Sper s nu ratez din nou", formulezi:
relaxeaz-te i privete mingea"; la :Nu voi ctiga niciodat jocul acesta", formulezi:
s iau punctul acesta" etc.
Lupta pentru nlturarea gndurilor negative const i din eliminarea a ceea ce Albert
Ellis numete convingeri iraionale. De exemplu, cnd un sportiv spune eu pot juca
perfect", se minte pe sine, iar n realitate va fi dezamgit ori de cte ori va avea cel mai
mic insucces, va fi permanent tensionat. E bine s spun fiecare poate grei i nva
din greeli". Tot att de pgubitoare sunt i afirmaiile ca: circumstanele externe sunt
cauza nfrngerii mele", fiindc am jucat prost n prima ntlnire, voi juca prost i n
celelalte", rezultatele mele sportive spun ct de valoros sunt ca om" etc.
Tehnica gndirii raionale emotive" face parte din ansamblul restructurrilor cognitive,
care constau din identificarea stimulilor sau elementelor care declaneaz credinele
iraionale, stabilete rspunsurile interne la aceti stimuli i ajut subiectul s-i modifice
sistemul de credine iraionale.
n sport hipnoza i-a gsit multiple ntrebuinri de la utilizri n domeniul medicinii
sportive recuperatorii n urma accidentelor la utilizri n antrenamentul strilor psihice.
Obiectivele principale ale pregtirii psihologice a sportivilor care se pot realiza optim cu
ajutorul hipnozei sunt (Holdevici, I., 1993, Epuran, M. et al., 2001, 2008):
1. reducerea emoiilor negative i a anxietii competiionale,
2. creterea rezistenei la stres i ntrirea eului,
3. nlturarea unor bariere psihice: teama de un anumit adversar, teren, situaie, arbitru,
teama de eec sau de rezultat etc.
4. Antrenamentul mental n hipnoz pentru:
- nvarea mai rapid a deprinderilor motrice,

13

- perfecionarea deprinderilor motrice,

- recuperarea deprinderilor motrice dup accidentare sau mbolnvire,
- familiarizarea sportivului cu situaia competiional.
Pentru utilizarea adecvat i cu succes a metodei este necesar s se in seama de cteva
considerente:
1. Sportivii trebuie s fie bine informai cu privire la proceduri, obiectivul i
utilitatea lor i trebuie s aib atitudini, expectaii i motivaii pozitive fa de utilizarea
hipnozei.
2. Este necesar o bun colaborare ntre psiholog, sportiv i antrenor, n
alegerea strategiilor i a formulrilor sugestive.
3. Psihologul trebuie s ofere sugestii i instruciuni care s creasc controlul perceput al
sportivului asupra desfurrii procesului i s faciliteze antrenamentul independent
folosind autohipnoza.
4. Psihologul trebuie s fie foarte atent la feedbackurile verbale i nonverbale att n
timpul edinelor ct i n final i s solicite n final feedback explicit, discutnd cu
sportivul despre experiena avut.

Rezumat
Antrenamentul mental const din repetri n reprezentare, nu concret-practice i se
bazeaz pe capacitatea dobndit prin instruire i exersare de a contientiza propriile
aciuni, de a le reactualiza gndind la ele, dndu-le numai exprimare verbal
corespunztoare. ntruct actul imaginat produce i modificrile corespunztoare n
sistemul neuromuscular este lesne de neles c acest gen de antrenament conduce la
mbuntirea indicilor funcionali psihomotrici. De asemenea hipnoza i-a gsit
multiple ntrebuinri n sport, de la utilizri n domeniul medicinii sportive recuperatorii
n urma accidentelor la utilizri n antrenamentul strilor psihice.

14

Cuvinte cheie

Antrenament mental,

gnd negativ,

autoprofeie negativ,

gnd raional,

sugestii pozitive i gndire pozitiv.

Test de autoevaluare
1. La ce face referire antrenamentul mental? (pag. 4).
2. n ce mod funcioneaz etapa a II-a a planului de antrenament mental?.
(pag.8).
3. n ce const stoparea gndurilor negative ? (pag. 12)

Concluzii
n mod antrenament mental se face pentru consolidarea i perfecionarea de ctre
sportivii care i-au nsuit tehnica de baz i au capacitatea de contientizare reclamat
de metodica acestui gen de antrenament.
Prima condiie n efectuarea antrenamentului mental este ca sportivul s aib un nivel
satisfctor de nsuire a micrilor i aciunilor.
Practica antrenamentului mental are efecte educative asupra sportivului, prin creterea
nivelului de contientizare a activitii, prin disciplinarea gndirii, creterea capacitii
de concentrare i - n general - prin dezvoltarea autodeterminrii, a conducerii contiente
a propriei activiti.
Sugestia i autosugestia dein un rol important n optimizarea muncii sportivului alturi
de aplicarea unor intervenii hipnotice.

15

16