Medicina

naturist
Manual
CLINICA
de medicin
MAYO
alternativ
http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

MAYO CLINIC BOOK OF ALTERNATIVE MEDICINE

Copyright 2007 Mayo Foundation for Medical Education and Research
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or used in any form or by any means, electronic or mechanical,
including photocopying and recording, or by any information storage and retrieval system, without permission in writing
from the publisher, except by a reviewer, who may quote brief passages in review.
MAYO, MAYO CLINIC, MAYO CLINIC HEALTH INFORMATION and the Mayo triple-shield logo are marks of Mayo Foundation
for Medical Education and Research.

CLINICA MAYO : MEDICINA NATURIST

Copyright 2011 Editura ALL

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Clinica Mayo : medicina naturist / trad. :
Pduraru Gabriel. Bucureti : Editura ALL, 2011
ISBN 978-973-571-825-1
I. Pduraru, Gabriel Mihai (trad.)
615.322

Toate drepturile rezervate Editurii ALL.

Nicio parte din acest volum nu poate fi copiat fr permisiunea scris a Editurii ALL.
Drepturile de distribuie n strintate aparin n exclusivitate editurii.
All rights reserved. The distribution of this book outside Romania,
without the written permission of ALL, is strictly prohibited.
Copyright 2011 by ALL.
Editura ALL :

Distribuie :
Comenzi :

Bd. Constructorilor nr. 20A, et. 3,

sector 6, cod 060512 Bucureti
Tel.: 021 402 26 00
Fax: 021 402 26 10
Tel.: 021 402 26 30; 021 402 26 33
comenzi@all.ro
www.all.ro

Redactare :
dr. Bianca Vasilescu
Tehnoredactare : Liviu Stoica
Corectur :
Anca Vlduc

Traducere :

Gabriel Pduraru

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Introducere
Cei mai muli dintre noi am fost crescui dup idei i
concepte bine nrdcinate. Nu ne facem nicio grij
pn cnd nu se ntmpl ceva apare vreo boal i
apoi mergem la doctor ca s-o vindecm. Vremurile
acestei mentaliti au apus. Deoarece costurile cu ngrijirea sntii sunt n continu cretere, se pune mare
accent i se va continua tot aa pe meninerea strii
de sntate i pe prevenirea apariiei bolilor.
Mediul nconjurtor este acela n care muli dintre
noi cutm remediile pentru a ne ngriji sntatea i, de
aceea, medicina complementar i alternativ s-a dezvoltat att de mult. Oamenii caut din ce n ce mai mult
ci naturale sau holistice pentru a-i ngriji sntatea nu numai cea fizic, ci i cea mintal i spiritual.
n acelai timp, o serie ntreag de terapii, n trecut marginalizate, ncep ncetul cu ncetul, s fie ncorporate n
cadrul medicinei convenionale.
Ne-am hotrt s scriem aceast carte deoarece suntem de acord cu necesitatea prezentrii unor informaii
credibile i uor de neles privitoare la medicina complementar i alternativ. Scopul lucrrii nu este numai de a
v informa despre diferitele produse i practici existente,
dar i de a v atrage atenia asupra a ceea ce pare a fi
benefic, ceea ce poate fi folosit ca tratament sau pentru
prevenirea unor boli i ceea ce nu este benefic i poate
fi chiar periculos. Dei cartea v poate ajuta s cptai
noiunile de baz necesare pentru o abordare corect a
strii de sntate, este important s inei cont n deciziile pe care le luai i de sfatul medicului.
Deoarece produsele i practicile netradiionale au
cptat credibilitate ca forme de tratament, termenii
folosii pentru a le prezenta au evoluat i ei. n prezent,
termenul de medicin integrativ se folosete adeseori
pentru a descrie aceast evoluie a ngrijirii strii de
sntate n care tratamentele alternative care, pe baza
unor studii tiinifice, s-au dovedit a fi eficiente au fost
integrate celor clasice. ns, suntem contieni c este
nevoie de timp pentru ca ultimele schimbri din domeniul medicinei s fie acceptate de public. Medicin alternativ este totui termenul cel mai rspndit pentru a
descrie practici care nu fac parte n mod obinuit din
medicina convenional sau care ncep ncet, ncet s fie
legate de ngrijirea tradiional.

Iat de ce ne-am hotrt asupra titlului Clinica

Mayo Medicina naturist. Credem c acest titlu prezint cititorului despre ce este vorba n carte terapiile
netradiionale pentru promovarea unei stri bune de
sntate. Pe parcursul crii vei afla ultimele informaii
despre felul n care putei face ca aceste practici s lucreze n folosul dumneavoastr. Vei practica medicina integrativ combinnd cele mai bune practici complementare, ct i tradiionale de ngrijire a sntii.
Aa cum ai citit pn acum, iat cteva puncte importante pe care trebuie s le avei n vedere. Unele metode nu
se potrivesc perfect unei anumite categorii. De exemplu,
reflexoterapia poate fi plasat i n capitolul privitor la
terapiile manuale, ct i n cel referitor la terapiile energetice are trsturi comune aparinnd ambelor categorii.
Un alt exemplu este aromaterapia. Unii o consider o form
a medicinei energetice, pe cnd alii o vd ca o tehnic
minte-corp. Am plasat aceste terapii n capitole aa cum am
crezut mai bine, dar recunoatem c multe dintre ele sunt
puse ca pietre de hotar ntre domenii.
De asemenea, este important s nelegei c ceea
ce astzi este considerat alternativ sau complementar
poate deveni n viitor tradiional. n plus, folosirea unei
anumite terapii pentru tratarea unei anumite boli poate
fi acceptat ca practic medical, dar folosirea aceleiai
terapii pentru tratarea altor boli s-ar putea s duneze.
Un exemplu este metoda chiropractic. Exist numeroase studii n sprijinul efectelor terapiilor chiropractice n
tratarea durerilor de spate. Totui, folosirea acestei tehnici pentru tratarea hipertensiunii arteriale este considerat o practic alternativ deoarece nu exist suficiente
dovezi asupra eficienei sale.
n final, numele i clasificrile diferitelor terapii sunt
mai puin importante. Important este s gsii cele mai
bune produse i practici care, combinate cu medicina
tradiional, s v mbunteasc starea de sntate
aminii, a trupului i a spiritului.

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Dr. Brent Bauer

Editor medical

iii

CUPRINS
Introducere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Partea I :
Capitolul 1 :

Noua medicin a zilelor noastre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Cele mai bune din dou lumi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Medicina alternativ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
Medicina integrativ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
Tratamente populare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
Cum s folosim aceste informaii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

Capitolul 2 :

O sntate bun ncepe cu o alegere corect . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Evaluai-v starea de sntate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
Renunai la fumat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
7 avantaje ale exerciiilor fizice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Cum s v hrnii pentru a fi sntos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
10 alimente cheie n lupta contra bolilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Dai un sens vieii dumneavoastr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Gsii-v timp pentru odihn i relaxare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36

Partea a II-a :
Capitolul 3 :

Ghidul terapiilor complementare i alternative . . . . . . . . . . . . . . 38

Plantele medicinale i alte suplimente dietetice . . . . . . . . . . . . . 42
Indicaii i contraindicaii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Plante medicinale i alte plante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
Vitamine. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67
Minerale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
Hormoni i ali compui . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76

Capitolul 4 :

Terapia minte-corp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Biofeedback . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .86
Imaginaia ghidat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87
Hipnoza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
Meditaia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90
Relaxarea muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94
Terapia prin muzic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95
Gimnastica Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96
Tehnica de relaxare prin respiraie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97
Spiritualitatea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98
Tai chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100
Yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101

Capitolul 5 :

Terapiile energetice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104

Acupunctura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106
Healing touch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110

iv

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Magnetoterapia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111
Reiki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

Capitolul 6 :

Terapiile manuale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114

Tehnica Alexander . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116
Metoda Feldenkrais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116
Masajul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117
Reflexoterapia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120
Rolfing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121
Manipularea coloanei vertebrale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122

Capitolul 7 :

Alte metode terapeutice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124

Ayurveda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126
Homeopatia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128
Naturopatia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129
Medicina tradiional chinezeasc . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130

Partea a III-a :
Capitolul 8 :

Planul dumneavoastr de aciune . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132

Tratamentul pentru 20 dintre cele mai frecvente afeciuni. .134
Artrita . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136
Sindromul de oboseal cronic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .139
Durerea cronic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
Rceala simpl. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144
Boala coronarian . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146
Depresia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150
Diabetul zaharat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152
Fibromialgia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154
Rinita alergic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
Cefaleea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .158
Hipertensiunea arterial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .160
Insomnia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162
Sindromul colonului iritabil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164
Probleme de memorie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166
Simptomele menopauzei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168
Supraponderalitatea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .170
Sindromul premenstrual (SPM) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172
Problemele sexuale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .174
Stresul i anxietatea. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .176
Candidoza vaginal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .178

Capitolul 9 :

Cine e detept, nu pete nimic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180

Protejai-v singur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182
inei legtura cu medicul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .186
Gsii un specialist calificat. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .187

Surse suplimentare de informaie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .188

Index. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190
http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Partea I
Noua medicin a zilelor noastre
Medicina alternativ i tratamentele convenionale
Persoanele care se implic activ n meninerea propriei snti
au o sntate mai bun i se vindec mai repede. Este un
concept de bun sim dovedit tiinific.
Deoarece cercetrile continu s sublinieze rolul important pe
care starea psihic l joac n vindecarea i lupta cu boala, are
loc o transformare lent n spitale i clinici. Medicii, n colaborare
cu pacienii lor, se orienteaz ctre metodele considerate n
trecut alternative care trateaz organismul ca un ntreg
minte, spirit i trup.
n Partea I, trecem n revist modul n care medicina alternativ
i complementar i-a fcut locul n tratamentele convenionale,
mbinnd cele mai populare remedii cu cele mai noi cuceriri
tiinifice din domeniul medicinei. Vom discuta i despre rolul
important pe care l avei fiecare n meninerea propriei snti,
n funcie de alegerile pe care le facei n fiecare zi.

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Capitolul 1
Cele mai bune din dou lumi
Medicina alternativ 10
Medicina integrativ 12
Tratamente populare 14
Cum s folosim aceste informaii 15

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

De vorb cu dr. Brent Bauer

Kairos este un cuvnt grecesc care nseamn punctul critic i este folosit adeseori
pentru a indica situaia n care momentul de criz i momentul favorabil sunt la
acelai nivel. ngrijirea sntii se afl n momentul kairos o combinaie ntre o
populaie n continu mbtrnire i o tehnologie medical de vrf, minunat, dar
nc foarte scump, care are ca rezultat creterea spectaculoas a costurilor pentru
sntate. n acelai timp, sunt multe persoane care susin c medicina, n ciuda
acestor descoperiri extraordinare, are un caracter tehnic i rece.

Dr. Brent Bauer

Directorul Programului de
medicin integrativ i
complementar

Mulumit
cercetrilor importante
efectuate n ultimii
20 de ani, medicii sunt
capabili, n prezent, s
neleag rolul pe care
aceste terapii alternative l pot juca n prevenirea i tratarea
bolilor.

Ca rspuns la aceste schimbri, s-a ivit posibilitatea de promovare a unei noi abordri privind mbuntirea sntii. Denumite n anii 1990 medicin neconvenional sau alternativ, iar de curnd medicin complementar i alternativ
(MCA), noile remedii i tratamente vin n ntmpinarea nevoilor asigurrii unei
bune snti fizice, mintale i spirituale. Multe dintre aceste terapii cum ar fi
masajul, suplimentele alimentare i meditaia sunt cunoscute de peste 1 000 de
ani. Noutatea const n recunoaterea pe scar din ce n ce mai larg a rolului
acestor terapii n pstrarea sntii. Mulumit cercetrilor tot mai dezvoltate efectuate n ultimii 20 de ani, medicii sunt capabili, n prezent, s neleag rolul pe care
aceste terapii l pot juca n prevenirea i tratarea bolilor. mbinarea acestor dou
domenii medicina convenional i medicina alternativ se numete medicin
integrativ.
n acest capitol i n urmtoarele, v vom prezenta cteva dintre cercetrile de senzaie care se desfoar la Clinica Mayo pe trmul medicinei integrative. V vom
mprti, de asemenea, din experiena pe care personalul nostru a dobndit-o n
lucrul cu mii de persoane crora, pe lng regim medical, li s-au aplicat aceste tratamente noi. Din pcate, mai exist primejdii n acest nou domeniu de la prezentarea pe Internet de produse care promit s vindece orice boal sau producerea de
efecte secundare neateptate n cazul unei plante obinuite cum este suntoarea,
pn la persoane care au decedat pentru c au fcut greeala de a crede c orice
este natural nu face ru. Nu uitai c, n prezent, se tiu foarte puine lucruri despre medicina integrativ. Pe de alt parte, medicina integrativ ofer posibiliti
excepionale pentru mbuntirea strii de sntate. Imaginai-v c avei o unealt pe care s-o folosii cnd suntei blocai n trafic i simii c ncepei s v enervai sau c stpnii o metod care v permite s tratai hipertensiunea arterial fr
a lua medicamente. n aceast carte gsii numai cteva dintre multiplele ci prin
care putei adopta noi strategii pentru a v mbunti starea de sntate.
La urma urmei, fiecare fiin este unic ceea ce funcioneaz pentru unii s-ar
putea s nu fie valabil pentru alte persoane. Dar aceasta este partea frumoas a faptului c putei s v alegei ce vi se potrivete dintr-o serie n continu cretere de
tratamente i terapii. Dac vi se pare c meditaia nu v ajut, atunci poate
c terapia prin muzic v rezolv problemele. Cel mai important
lucru nu este terapia sau tratamentul n sine, ci s acordai prioritate ngrijirii sntii.

CAPITOLUL 1 : CELE MAI BUNE DIN DOU LUMI 9

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Medicina alternativ
Oamenii sunt din ce n ce mai
nclinai ctre practicile i metodele de vindecare din afara
domeniului medicinei tradiionale, fie c este vorba de plante
medicinale folosite pentru tratarea unei rceli, de meditaie pentru reducerea tensiunii arteriale
sau acupunctur pentru tratamentul durerii.
Deorece att tinerii, ct i
persoanele n vrst caut s-i
controleze starea de sntate
fie din convingere, fie din ntmplare terapiile complementare
i alternative au devenit din ce n
ce mai rspndite.
ntr-un studiu recent efectuat
n SUA, 36% dintre persoanele
chestionate au afirmat c utilizeaz una dintre formele medicinei
alternative sau complementare.
Acest procent crete pn la 62%
cnd este vorba de folosirea multivitaminelor i a rugciunii.
Poate chiar dumneavoastr
care citii aceste rnduri ai nceput s folosii remediile terapiilor
complementare sau alternative
sau poate v-ai nsuit unele proceduri sau folosii unele produse.
n orice caz, majoritatea terapiilor pe care le denumim medicin
complementar sau alternativ
(MCA) nu sunt de dat recent.
Multe dintre aceste terapii s-au
folosit cu mii de ani n urm.
Noutatea sau ceea ce s-a
schimbat este atitudinea personalului medical n ceea ce
privete medicina complementar. Chiar i cele mai conservatoare uniti medicale au nceput s
introduc terapiile integrative
alturi de programele clasice de
tratament. S nsemne oare c
formele medicinei complementare i alternative sunt acceptate
definitiv ? Nici vorb. Unele din-

tre ele prezint anumite riscuri,

altele pur i simplu nu dau rezultate, cu toate c este dovedit c
anumite terapii au meritul de a
mbunti sntatea i de a vindeca bolile.

Terapii complementare versus terapii

alternative
Conform National Center for
Complementary and Alternative
Medicine, o divizie a National
Institutes of Health din SUA,
medicina complementar reprezint totalitatea tratamentelor
neconvenionale care se folosesc
pe lng tratamentele clasice
indicate de medici. Un exemplu l
constituie folosirea tehnicii tai-chi
pe lng tratamentul medicamentos pentru vindecarea anxietii.
Din contr, medicina alternativ cuprinde tratamentele care
se folosesc n locul medicinei tradiionale. Aceasta ar nsemna
nlocuirea medicului cu un
homeopat sau naturopat.
n rndul publicului larg,
aceast deosebire nu este pe
deplin neleas. Multe persoane
folosesc denumirea de medicin
alternativ pentru ambele terapii cele folosite alturi de cele
convenionale i acelea care se
folosesc n locul lor.

Principii de baz
Majoritatea procedurilor, practicilor i terapiilor au la baz cteva principii comune :
x Prevenirea. Una dintre ideile
principale ale medicinei alternative i complementare este
asigurarea unei bune stri de

sntate prin aciuni de prevenire a bolilor.

x Vindecarea pe cale natural.
Organismul uman are capacitatea de a se vindeca singur.
Scopul tratamentelor este de
a susine procesul natural de
vindecare.
x nvarea activ. Specialitii
care practic medicina alternativ se consider a fi n
acelai timp i persoane care
promoveaz noul.
Dumneavoastr suntei, de
fapt, singurii care v putei
grbi vindecarea.
x ngrijirea holistic. Scopul
este tratarea ntregului organism necesitile fizice,
emoionale, sociale i spirituale.

Date privind MCA

Datele cele mai cuprinztoare i de ncredere privind
utilizarea medicinei complementare i alternative n
SUA au fost lansate n anul
2004 de ctre National
Center for Complementary
and Alternative Medicine
(NCCAM) i de ctre
National Center for Health
Statistics (NCHS).
Cifrele sunt raportate de
NCHS'S National Health
Interview Survey n cadrul
cruia mii de americani sunt
chestionai n fiecare an
despre starea lor de sntate. Examinarea anual se
refer n special la utilizarea
medicinei complementare
i alternative.

10 PARTEA I : NOUA MEDICIN A ZILELOR NOASTRE

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Punctaj maxim

1. Cele mai utilizate terapii

alternative i complementare
folosite sunt :
a) rugciunea
b) meditaia
c) suplimentele din plante
d) chiropractica
2. Procentul de persoane care folosesc
una dintre formele medicinei
complementare sau alternative
este :
a) 27%
b) 49%
c) 62%
d) 84%
3. n comparaie cu brbaii, femeile
folosesc terapiile complementare i
alternative mai frecvent ?
a) adevrat
b) fals
4. Cele mai frecvente boli pentru care
oamenii apeleaz la medicina
complementar i alternativ sunt :
a) anxietate
b) artrit
c) dureri de spate
d) rceli obinuite
5. Motivul cel mai obinuit pentru
care oamenii folosesc medicina
complementar i alternativ este :
a) gndul c o nou
abordare ar fi interesant
b) vor s ncerce i alte
tratamente pe lng cele
tradiionale
c) se gndesc c terapiile
convenionale nu-i ajut
d) au fost sftuii de medicii
de familie

6. Ce sum de bani este cheltuit

anual cu tratamentele alternative
i complementare ?
a) 36-47 milioane de dolari
b) 360-470 milioane dolari
c) 3,6-4,7 miliarde de dolari
d) 36 miliarde 47 miliarde
de dolari
7. Unele forme ale terapiilor
complementare i alternative
au fost practicate nc de acum
1 000 de ani :
a) adevrat
b) fals
8. Medicina integrativ nseamn :
a) vindecarea minii, trupului
i spiritului
b) tratarea ntreg organis
mului ca un ntreg n
comparaie cu ngrijirea
pe regiuni
c) combinarea tratamentelor
complementare i
alternative cu ngrijirea
medical tradiional
d) toate
9. Regimul alimentar i activitatea
fizic stau la baza sntii
organismului :
a) adevrat
b) fals
10. Studiile susin c nu exist o
legtur ntre sntatea mintal
i cea fizic :
a) adevrat
b) fals

Rspunsuri : 1. a, 2. c, 3. a, 4. c, 5. b,
6. d, 7. a, 8. d, 9. a, 10. b

Rspundei la aceste ntrebri

dac dorii s vedei ce cunotine avei despre tratamentele
alternative i complementare.

CAPITOLUL 1 : CELE MAI BUNE DIN DOU LUMI 11

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Medicina integrativ
S-ar putea s nu fi auzit pn
acum de termenul medicin integrativ. Totui, poate deja ai
folosit-o dei nu tiai c despre
ea este vorba.

Medicina
viitorului
Medicina integrativ este un
concept aproape nou, care
descrie o micare de larg rspndire ce se petrece n multe
instituii de ngrijire a sntii
prin care se mbin laolalt terapiile complementare i alternative cu medicina convenional.

elul medicinei integrative

este acela de tratare nu numai a
bolii, ci a organismului ca un
ntreg minte, trup i spirit.
Acest lucru se realizeaz prin
combinaia dintre folosirea celor
mai recente descoperiri din
domeniul medicinei cu cele mai
bune practici netradiionale
remedii care s-a demonstrat c
sunt ajuttoare.
Dar de unde acest interes ?
Pn nu demult, oamenii de
tiin au privit cu scepticism
legtura dintre minte i trup. Dar
cercetrile continu s scoat la
iveal legtura biologic complex dintre ele, precum i faptul c

tratarea contientului i a spiritului poate ajuta la vindecarea trupului.

Iat de ce, pe lng medicamentele pentru o migren, medicul s-ar putea s v recomande
metoda biofeedback pentru a v
reduce starea de stres.
Este limpede c interesul pentru terapiile complementare i
alternative nu este o mod trectoare. Pe msur ce din ce n ce
mai multe persoane se ndreapt
ctre tratamentele neconvenionale, medicii sunt mai contieni
de necesitatea unor cercetri
care s stabileasc sigurana i
eficiena acestora.

Medicina integrativ la Clinica Mayo

n anul 2001 s-a nfiinat Mayo Clinics Complementary and Integrative Medicine Consult Service, ca urmare
a interesului artat de pacieni produselor i metodelor care nu fac parte n mod obinuit din medicina
convenional tratamente cum ar fi meditaia, masajul, utilizarea de plante sau alte suplimente alimentare.
Medici instruii i ali specialiti n sntate lucreaz cu pacienii i cu medicii lor pentru a oferi informaii
despre terapiile netradiionale i pentru a ncuraja vindecarea i starea de bine printr-o varietate de canale.
Tratamentele promovate prin programul de medicin complementar i integrativ nu nlocuiesc ngrijirea medical convenional. Ele sunt utilizate mpreun cu tratamentul medical pentru a ameliora starea
de stres, durerea i anxietatea, pentru a controla simptomele, pentru a menine fora i flexibilitatea, i pentru a promova starea de bine.

Specialitii n masaj de la Clinica Mayo efectueaz masaj dup intervenii chirurgicale cardiovasculare
pentru a reduce durerea i starea de anxietate. Pe pagina opus cercettorii de la Clinica Mayo
studiaz texte vechi n cutarea tratamentelor medicale pierdute n timp.

12 PARTEA I : NOUA MEDICIN A ZILELOR NOASTRE

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Aplicarea acestor principii n ngrijirea medical

O mare parte a programului de tratament complementar i integrativ
iniiat de Clinica Mayo se refer la
studierea metodelor i practicilor
neconvenionale pentru determinarea rolului lor n meninerea sntii
i vindecarea bolilor.
n prezent, n acest program sunt
implicate peste 25 de studii. Iat
cteva exemple :

Terapia prin masaj

Starea de anxietate v afecteaz
perioada de recuperare dup o
intervenie chirurgical cardiovascular ? Rspunsul este, desigur, pozitiv.
Cercettorii de la Clinica Mayo
tocmai au terminat un experiment n cadrul cruia pacienilor li
s-a fcut terapie prin masaj dup
o intervenie cardiovascular.
Rezultatele iniiale au indicat c
masajul a ajutat la reducerea durerii
i anxietii care apar dup o astfel
de intervenie.

Terapia prin muzic

Cercettorii studiaz dac muzica
difuzat n saloanele de spital n
mod deosebit, muzic amestecat
cu sunete din natur poate reduce
efectele secundare i grbi recuperarea dup operaiile cardiovasculare.
Melodiile, denumite ambientale,
sunt compuse de Chip Davis care
face parte din grupul Mannheim
Steamroller.

zeaz efectele acestei plante pentru

a stabili dac poate fi folosit la nlturarea oboselii legat de tratarea
cancerului.

Ginkgo biloba
Un alt potenial efect secundar al
tratamentului contra cancerului este
reprezentat de ncetinirea activitii
cerebrale care uneori apare dup
luni de chimioterapie. Se tie c
acest fenomen este legat de stresul
oxidativ al celulelor produs de tratamentele medicamentoase.
Pentru a combate acest efect,
unele persoane iau suplimente cu
antioxidani, cum este ginkgo. Se
pune ns ntrebarea dac aciunea
acestor suplimente nu micoreaz
eficiena tratamentului contra cancerului. Cercettorii de la Clinica
Mayo sper s afle rspunsul.

Valeriana
Aceast plant medicinal este
inta altor studii legate de cancer.
Valeriana este administrat pentru a produce un somn linitit.
Cercettorii doresc s afle dac este
bun i dac poate mbunti somnul pacienilor suferinzi de cancer
care au tulburri de somn n timpul
tratamentului mpotriva cancerului.

Yoga
O component important n
yoga este tehnica respiraiei, ceea
ce nseamn o respiraie mediat (paced respirations). Acest tip
de respiraie se folosete pentru
micorarea stresului i anxietii. Dar
oare se pot ameliora i bufeurile ?
Cercettorii nu au nc un rspuns.
Participantele la studiu au cancer de sn i au renunat la tratamentul contra bufeurilor deoarece
terapia hormonal nu este, n general, indicat n aceste cazuri. Dac
se va dovedi c tratamentul d
rezultate, ar putea s funcioneze
i pentru femeile care nu sufer de
cancer.

Compuii din plante

Cercettorii de la Clinica Mayo
au studiat un atlas botanic vechi
de peste 400 de ani, folosit de
vindectorii din zona Pacificului
de Sud. Atlasul a fost ntocmit de
naturalistul germano-olandez
Georg Eberhard Rumphius.
Cercettorii sper s renvie, din
textele vechi, cunotinele medicale
pierdute. Textul n olandez a condus la alte studii ale unor noi compui care ar putea sta la baza terapiilor de viitor.

Ginsengul
O problem frecvent ntlnit la persoanele aflate sub tratament mpotriva cancerului este oboseala care
nsoete, de obicei, procedurile de
radio- i chimioterapie. Cercettorii
de la Clinica Mayo inclui n
Integrative Medicine Program anali-

CAPITOLUL 1 : CELE MAI BUNE DIN DOU LUMI 13

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Tratamente populare
National Center for Complementary and Alternative Medicine i
National Center for Health
Statistics continu s depun
eforturi pentru a afla mai multe
despre felul n care populaia
folosete terapiile complementare i alternative i care dintre
acestea sunt cele mai rspndite.
Iat ce au stabilit cele mai recente studii :

Motivele utilizrii
Participanii la acest studiu au fost
rugai s indice cinci motive pentru care folosesc terapiile complementare i alternative. Se putea
alege mai mult de un motiv.
Rezultatele au artat faptul c
majoritatea persoanelor folosesc
medicina complementar i alternativ (MCA) mai degrab ca un
supliment pe lng tratamentul
primit de la medic, dect n locul
tratamentelor convenionale.

Terapiile cele
mai folosite
Cea mai des ntlnit terapie dintre cele complementare i alternative este rugciunea, fie pentru
alte persoane, fie pentru propria
persoan.
Apoi, urmeaz utilizarea de
produse naturale. n acest studiu
specific, printre produsele naturale sunt incluse plantele medicinale i alte produse pe baz de
plante, precum i produse de origine animal. Nu au fost incluse
vitaminele i mineralele.

Produsele naturale
cele mai folosite
Aproximativ una din cinci persoane folosete suplimentele
naturale pentru mbuntirea
strii de sntate. Produsul natural cel mai des utilizat este echi-

nacea, urmat de ginseng i ginkgo.

n tabelul de la pagina 15 sunt
prezentate cele mai rspndite
produse naturale. Procentul
reprezint ritmul folosirii lor n
rndul adulilor care folosesc
suplimente.

Probleme de
sntate care impun
folosirea acestor
tratamente
Oamenii folosesc tehnicile medicale alternative i complementare pentru o serie de boli i probleme de sntate.
Se apeleaz adeseori la terapiile neconvenionale pentru a
trata sau preveni problemele
legate de muchi sau oase, care
produc dureri acute sau cronice.

Motivele cele mai frecvente

Cele mai des utilizate terapii

Motiv

Tip de tratament

1.

2.
3.
4.

5.

Procentul celor
care au rspuns afirmativ
Deoarece combinarea MCA cu
metodele medicinei tradiionale
ar putea fi de folos.
54,9%
Ar fi interesant de ncercat.
50,1%
Deoarece medicina convenional
nu d rezultate.
27,7%
Am fost sftuit de un medic
specialist n medicina
convenional.
25,8%
Tratamentele convenionale sunt
prea scumpe.
13,2%

Surs : National Center for Health Statistics, 2004

Procentul
celor care le folosesc
1. Rugciunea pentru propria sntate 43,0%
2. Rugciunea pentru alte persoane 24,4%
18,9%
3. Produse naturale*
4. Exerciii de respiraie profund
11,6%
5. Rugciunea n cadrul unui grup
organizat
9,6%
6. Meditaia
7,6%
7. Chiropractica
7,5%
8. Yoga
5,1%
9. Masaj
5,0%
10. Tratamente bazate pe regim alimentar 3,5%
* Nu au fost incluse multivitaminele sau mineralele.

14 PARTEA I : NOUA MEDICIN A ZILELOR NOASTRE

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Cum s folosim aceste informaii

Medicii i celelalte cadre medicale de la Clinica Mayo implicate
n Programul de medicin integrativ i complementar au
alctuit acest material pentru a
v furniza informaii direct de la
surs despre tipul de tratament
care se folosete, precum i un
scurt istoric al fiecruia.
La fiecare tratament n parte,
se prezint ultimele nouti,
aspecte legate de sigurana i eficiena celor mai recente produse
sau practici i orice alte riscuri
pe care le-ai putea ntmpina
dac v-ai hotr s ncercai.
Vom discuta, de asemenea,
despre importana adoptrii
unor obiceiuri sntoase de via
care s v asigure c eforturile
pentru mbuntirea sntii v
vor fi rspltite.
Clinica Mayo Medicina
naturist este un ghid care v

poate ajuta s v bucurai de

sntate i s ducei o via plin
de bucurii.

Despre marcaje
Un simbol specific pe care o s-l
gsii n paginile urmtoare este
semaforul. Scopul lui este de a v
oferi o privire general a felului
n care putei s v descurcai cu
remediul/terapia despre care este
vorba.
Lumina roie a semaforului
nu v permite s aplicai
tratamentul sau s-l aplicai cu precauie i numai
sub supravegherea medicului.
Lumina galben a semaforului ndeamn la folosirea
cu precauie a terapiei
respective. Un tratament
este marcat cu semafor galben

atunci cnd studiile au demonstrat c pe lng beneficii prezint i unele riscuri. Tratamentele
care nu au fost pe deplin studiate
din punctul de vedere al siguranei aplicrii sunt, de asemenea,
marcate cu galben. Pe lng acestea, culoarea galben se mai
folosete pentru a indica un tratament care nu prezint riscuri,
dar nici nu aduce beneficii.
Lumina verde a semaforului
nseamn c terapia este n
general bine tolerat i
sigur pentru majoritatea
oamenilor. (n cazul n care avei
o anumit boal specific s-ar
putea ca tratamentul s nu v fac
bine). Chiar dac exist acest
indicator, este important s discutai cu medicul dumneavoastr
despre tratament pentru a-l folosi
n mod corespunztor.

Cele mai des folosite produse naturale

Cele mai rspndite boli

Numele produsului

Boala

Procentul celor
care l folosesc
1. Echinacea
40,3%
2. Ginseng
24,1%
3. Ginkgo biloba
21,1%
4. Suplimente cu usturoi
19,9%
5. Glucozamin
14,9%
6. Suntoare
12,0%
7. Ment
11,8%
8. Ulei de pete/acizi grai omega-3 11,7%
9. Suplimente cu ghimbir
10,5%
10. Suplimente cu soia
9,4%

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Dureri de spate
Rceli
Dureri de gt
Dureri articulare
Artrit
Anxietate/depresie
Tulburri gastrice
Dureri de cap
Dureri recurente
Insomnie

Procentul celor
care le-au enumerat
16,8%
9,5%
6,6%
4,9%
4,9%
4,5%
3,7%
3,1%
2,4%
2,2%

CAPITOLUL 1 : CELE MAI BUNE DIN DOU LUMI 15

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Capitolul 2
O sntate bun
ncepe cu
o alegere corect
Evaluai-v starea
de sntate 18
Renunai la fumat 22
7 avantaje ale
exerciiilor fizice 24
Cum s v hrnii
pentru a fi sntos 28
10 alimente cheie
n lupta contra bolilor 30
Dai un sens vieii
dumneavoastr 34
Gsii-v timp pentru
odihn i relaxare 36

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

De vorb cu dr. Paul Limburg

Felicitri ! Citind acest capitol nseamn c ai fcut primii pai pentru adoptarea
unui nou stil de via. Dar de ce modul de via este att de important ntr-o carte
care trateaz medicina alternativ ? Adevrul este c, dac v petrecei mult timp
zcnd pe canapea ronind chipsuri, suplimentele pentru scderea n greutate sau
tehnicile pentru mbuntirea sistemului imunitar nu au niciun efect. Pentru a face
fa bolilor i a avea o sntate bun trebuie s avei grij de persoana dumneavoastr.
Hai s privim adevrul n fa majoritatea oamenilor, inclusiv medicii, gsesc
nenumrate pretexte la faptul c nu pot renuna la anumite obiceiuri nesntoase.
Schimbarea este grea pentru oricine. Totui, adoptarea de obiceiuri mai sntoase
nu trebuie s v provoace neplceri. Odat ce ai fost capabil s nelegei noile
schimbri, calitatea vieii dumneavoastr se va schimba n mod impresionant.

Dr. Paul Limburg

Gastroenterolog

Adevrul este c
dac v petrecei mult
timp zcnd pe canapea ronind chipsuri,
suplimentele pentru
scderea n greutate
sau tehnicile pentru
mbuntirea sistemului imunitar nu au
niciun efect.

n paginile care urmeaz ne-am concentrat atenia asupra a cinci factori-cheie n

care schimbrile modului de via s-a demonstrat c pot reduce dezvoltarea sau
urmrile unor boli rspndite, inclusiv cele cardiovasculare, cancerul i diabetul
zaharat. Aceste cinci obiceiuri sunt fumatul, dieta (inclusiv consumul de alcool),
controlul greutii corporale, exerciiile fizice i inerea stresului sub control. Cu
siguran, dac ncercai s le schimbai pe toate o dat v va fi foarte greu. De
aceea, n primele pagini am alctuit o list simpl care v poate ajuta s stabilii care
dintre aceti factori este cel mai important pentru propria sntate. V furnizm, de
asemenea, recomandri cu privire la modul n care v putei schimba obiceiurile
nesntoase.
Odat ce ai nceput sau v gndii deja s v schimbai modul de via ntr-unul
mai sntos, nu uitai c cele mai bune rezultate se obin mai degrab n urma unor
schimbri pe termen lung dect a celor pe perioade scurte drept comparaie
putem considera acest proces ca un maraton, nu o curs rapid. Ce vrea s nsemne
aceast afirmaie ? La nceput, ncercai s gsii un echilibru ntre schimbrile
modului de via i familie, slujb i diversele responsabiliti sociale. Nu lsai ca
alte prioriti s treac n faa preocuprii pentru o sntate bun. n al doilea rnd,
stabilii jaloane care s v ajute n aprecierea progreselor viitoare. Rspltii-v cnd
v atingei scopul astfel nct toate schimbrile s fie bine consolidate. Tot la fel de
important este s v mobilizai singuri cnd avei momente de cdere, astfel nct
eventualele obstacole s fie identificate i apoi evitate. n al treilea rnd, nu v dai
btui dac nu ai reuit la prima ncercare. nvai din greeli, facei schimbrile
necesare i mai ncercai o dat folosind alt abordare. n fine, nconjurai-v de
persoane care ar putea i ele s beneficieze de schimbarea obiceiurilor dumneavoastr de via. Aceste schimbri pot fi mai uoare dac rudele, prietenii sau colegii v
susin ndeaproape.
n ultimele capitole v prezentm modul n care terapiile complementare i alternative v pot oferi posibilitatea de a v ajuta s atingei scopul i anume o stare bun
de sntate.

CAPITOLUL 2 : O SNTATE BUN NCEPE CU O ALEGERE CORECT 17

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Evaluai-v starea de sntate

n urmtoarele pagini v vom
pune cteva ntrebri care s v
ajute la evaluarea strii de sntate i la stabilirea riscurilor ce o
amenin.
Dac trecei uor peste ntrebri, nseamn c probabil ai
fcut deja schimbrile necesare.
Dac nu se ntmpl aa, ntrebrile vor scoate n eviden schimbrile pe care trebuie s le facei
pentru a v mbunti stilul de
via.
Cu ct suntei mai sntos, cu
att exist mai multe anse ca
eforturile pe care le facei pentru
a v menine sntos i a lupta
contra boilor inclusiv folosirea
terapiilor alternative i complementare vor fi mai eficiente.

Fumai ?
Fumai sau prizai tutun ?
DA _______ Renunarea la tutun
nu este uoar, dar poate fi cea
mai important schimbare pentru sntatea dumneavoastr. La
paginile 22-23 vei gsi sfaturi
despre cum s renunai la
fumat.
NU _______ Trecei la ntrebarea urmtoare.

Plan de renunare la fumat

1. Notai cinci motive pentru a
renuna la tutun.
2. Stabilii o dat fix.
3. Renunai ncepnd cu acea
dat.
4. Cerei ajutorul familiei, prietenilor i colegilor de serviciu.
5. Gsii alte variante pentru
acest obicei cum ar fi produsele cu nicotin i schimbri ale
modului de via.

Adevrul despre tutun

Mai mult de 400 000 de americani mor anual din cauza
bolilor provocate de fumat.
Dac fumai un pachet de
igri pe zi i renunai la
tutun, putei economisi aproximativ 1 500 dolari anual.

oada de timp n care facei

micare fizic.
90 120 de minute _______
V situai bine pe calea ctre o
activitate fizic potrivit. Dac
facei exerciii fizice grele, 90 de
minute sau mai mult pe sptmn sunt suficiente.
120 de minute sau mai mult _____
Suntei o persoan activ i cu
condiie fizic bun. Dac dorii
s slbii, avei nevoie de 200 de
minute de exerciii fizice moderate pe sptmn.

Plan de aciune

Facei suficient
micare ?
Cte minute pe sptmn
petrecei fcnd exerciii fizice
moderate sau intense ?
Notai perioada cea mai scurt
de timp.
(Comentariu : pentru cei mai
muli oameni, prin activitate fizic moderat sau intens se nelege mersul pe jos n pas vioi,
dansul, mersul pe biciclet, notul sau alergarea).
0 30 de minute _______
Avei nevoie de mai mult
micare. Dac din motive de
sntate nu putei fi mai energic,
rugai medicul s v stabileasc
un program special.
30 90 de minute _______
Suntei pe drumul cel bun !
ncercai s cretei treptat peri-

1. Hotri-v s facei exerciii

fizice aproape n fiecare zi a
sptmnii.
2. Stabilii un anumit numr de
minute sau pai pe care s-i
facei sptmnal.
3. inei un jurnal i urmrii
progresele fcute.
4. Rugai un prieten sau membru
al familiei s v in companie.
5. ncepei cu pai mici, dar
fermi.
Dac ntmpinai dificulti i
nu v simii bine n timpul exerciiilor fizice, consultai medicul.

Adevrul despre
condiia fizic
Mai mult de 60% dintre americanii maturi nu practic
exerciiile fizice n mod constant, iar 25% sunt sedentari.
Chiar i mersul pe jos (vezi
pagina 27) v poate mbunti sntatea inimii, v reduce stresul i v poate furniza
energie pentru a face lucrurile
care v plac.

18 PARTEA I : NOUA MEDICIN A ZILELOR NOASTRE

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Cum stai cu greutatea corporal ?

Calculai indicele de mas corporal (IMC) i msurai circumferina taliei pentru a vedea dac v
ncadrai n parametrii normali.
Pentru aceasta avei nevoie de un
cntar i de un centimetru.

Indicele de mas corporal (IMC)

Putei calcula singuri indicele de mas corporal (IMC) folosind schema alturat. O valoare a IMC situat ntre 18,5 i 24,9 este considerat ideal.
Persoanele cu IMC sub 18,5 sunt considerate ca fiind sub greutatea normal.
Persoanele cu IMC ntre 25 i 29,9 sunt considerate supraponderale.
Persoanele pentru care IMC este de 30 sau mai mult sunt considerate obeze.
Sntos

Pentru a calcula IMC folosii tabelul alturat i scriei rezultatul aici

____________
Apoi, msurai cu centimetrul poriunea cea mai ngust a abdomenului pentru a ti care este circumferina taliei i scriei rezultatul
aici ____________
Dac IMC este mai mic de 18,5
trebuie s consultai medicul. S-ar
putea s prezentai riscul unor boli
care se manifest prin scderea n
greutate.
Dac IMC are valoarea ntre
19i 24, nseamn c avei greutatea optim.
Dac IMC este 25 sau mai
mare, trebuie s scdei n greutate.
n ceea ce privete circumferina taliei, aceasta trebuie s fie de
100 cm sau mai puin pentru brbai i 87 cm sau mai puin pentru
femei.

Plan pentru a scdea

n greutate
1. Stabilii s slbii 450-900 g n
fiecare sptmn.
2. Mncai cinci sau chiar mai
multe porii de fructe i legume
zilnic.
3. Alctuii mpreun cu medicul
de familie un program de exerciii fizice.
4. Mrii treptat timpul pe care l
petrecei fcnd o activitate fizic
la cel puin 30 de minute zilnic.
5. Apelai la un prieten sau un
membru al familiei pentru a v
susine.

IMC

19

24

Supraponderal
25

26

27

nlime (cm)

28

Obez
29

30

35

40

45

50

Greutate (kg)

147

41,28 52,16

53,98

56,25 58,51 60,78

62,60

64,86

75,75 86,64 97,52 108,41

150

42,64 53,98

56,25

58,06 60,33 62,60

64,86

67,13

78,47 89,81 100,70 112,04

152

44,00 55,79

58,06

60,33 62,60 64,86

67,13

69,40

81,19 92,53 104,33 115,67

155

45,36 57,61

59,88

62,14 64,86 67,13

69,40

71,67

83,92 95,71 107,96 119,75

157

47,17 59,42

61,69

64,41 66,86 69,40

71,67

74,39

86,64 98,88 111,59 123,83

160

48,54 61,24

63,96

66,23 68,95 71,67

73,94

76,66

89,36 102,06 115,21 127,92

163

49,90 63,50

65,77

68,49 71,22 73,94

76,66

78,93

92,53 105,24 118,84 132,00

165

51,71 65,32

68,04

70,76 73,48 76,20

78,93

81,65

95,26 108,86 122,47 136,08

168

53,52 67,13

70,31

73,03 75,75 78,47

81,19

84,37

97,98 112,04 126,10 140,16

170

54,89 69,40

72,12

75,30 78,02 80,74

83,92

86,64 101,15 115,67 130,18 144,70

173

56,70 71,67

74,39

77,57 80,29 83,46

86,18

89,36 104,33 118,84 133,81 148,78

175

58,06 73,48

76,66

79,83 82,56 85,73

88,91

92,08 107,05 122,47 137,89 153,32

178

59,88 75,75

78,93

82,10 85,28 88,45

91,63

94,80 11-,22 126,10 141,98 157,85

180

61,69 78,02

81,19

84,37 87,54 90,72

94,35

97,52 113,40 129,73 146,06 162,39

183

63,50 80,29

83,46

86,64 90,27 93,44

96,62 100,25 117,03 133,36 150,14 166,92

185

65,32 82.56

85,73

89,36 92,53 96,16

99,34 102,97 120,20 136,99 154,22 171,46

188

67,13 84,37

88,00

91,63 95,26 98,88 102,06 105,69 123,38 141,07 158,76 176,45

190

68,95 87,09

90,72

94,35 97,98 101,61 105,24 108,86 126,55 144,70 162,84 180,99

193

70,76 89,36

92,99

96,62 100,25 104,33 107,96 111,59 130,18 148,78 167,38 185,98

Surs : National Institutes of Health, 1998

Adevrul despre greutate

Mai mult de dou treimi dintre
americani sunt supraponderali.
Kilogramele n plus mresc riscul apariiei diabetului zaharat,
artritei, bolilor de inim, cancerului i tulburrilor de somn.
Scderea lent i treptat n
greutate reprezint cea mai
bun metod.

CAPITOLUL 2 : O SNTATE BUN NCEPE CU O ALEGERE CORECT 19

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html

Mncai sntos ?
Cte porii de :
Fructe consumai zilnic ?
_______
Legume mncai n fiecare zi ?
_______
Total = _______
Dac rezultatul este cinci sau mai
mult nseamn c v hrnii
sntos. Continuai tot aa. Dac
rezultatul este sub cinci, ncercai
s mai adugai fructe i legume
n alimentaia dumneavoastr.

Program de alimentaie sntoas

1. Adugai nc o porie de
fructe sau legume pe lng
cele cinci sau mai multe pe
care le consumai sptmnal.
2. ncercai s limitai consumul
de grsimi i s cretei cantitatea de cereale.
3. Mncai trei mese pe zi
inclusiv micul dejun.
4. ncercai cel puin o reet
culinar nou n fiecare sptmn.

Adevrul despre nutriie

Adoptarea unei alimentaii
corecte poate preveni apariia
bolilor. Fibrele care se
gsesc n fructe, legume i
cereale integrale pot reduce
riscul apariiei diabetului
zaharat. Vitaminele i celelalte
nutrimente din fructele
proaspete sau congelate, precum i legumele pot reduce
riscul apariiei unor anumite
forme de cancer sau boli cardiovasculare. nlocuind untul,
untura i alte grsimi solide
cu uleiuri mai sntoase precum cel de msline, de canola
i de arahide, riscurile apariiei bolilor cardiovasculare va fi
mult diminuat.

Alcoolul i
sntatea
Cercetrile au demonstrat
c un consum moderat de
alcool poate mbunti
nivelurile de lipoproteine
cu densitate crescut, grsimi cu rol protector (HDLcolesterol sau colesterolul
bun) i poate reduce riscul
apariiei bolilor cardiovasculare.
Chiar i o cantitate sczut
de alcool poate ncetini activitatea creierului, poate afecta
reflexele i simul de orientare.
De asemenea, alcoolul poate
influena funciile sexuale i
somnul, poate provoca dureri
de cap i pirozis (arsuri retrosternale). Consumul ridicat de alcool
crete riscul decesului din alte
diferite cauze.
Consumul de alcool determin
creterea nivelului trigliceridelor i
al tensiunii arteriale i poate influena efectul unor medicamente
antihipertensive. American Cancer
Society subliniaz legtura dintre
consumul de alcool i riscul apariiei
cancerului de sn, de ficat, bucal, de
gt i de esofag.
Deoarece nc nu se cunosc n
totalitate efectele alcoolului asupra
sntii, dac nu suntei butor, nu v
apucai de but. Dac v place alcoolul, consumai-l cu moderaie.
Moderaie nseamn o butur pe zi
pentru femei sau pentru orice persoan n vrst de 65 de ani sau mai
mult. Pentru brbaii cu vrsta mai
mic de 65 ani, moderaie nseamn nu mai mult de dou buturi
zilnic. Femeile nsrcinate nu trebuie s consume alcool.
O butur nseamn 150 ml de
vin, 350 ml bere sau 50 ml de lichior.

20 PARTEA I : NOUA MEDICIN A ZILELOR NOASTRE

http://www.all.ro/carte/medicina-naturista-clinica-mayo.html