Culturism 239 6 2015m 160309111159 PDF

T
O
P
U
LT
IS
.R
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (239) 2015 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
Factorul cheie
Evitarea plafon`rii
Trei lucruri importante
\n alimenta]ie
Profil
Patricia Cimpoia[u 17
tia]i c`... . . . . . . . . . .18
Interviu cu Marius
Florian Andrei . . . .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (5) . . . . . .22
Factorul cheie . . . . . .25
Evitarea plafon`rii .26
Antrenament
pentru spate . . . . . .28
Skandenberg . . . . . . .32
P
C
Culturism&Fitness
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro web
bsite: www.topfitness.ro
Toat` colec]ia revistelor

noastre, de la num`rul 1
la 238, este disponibil`
acum, pe DVD, \n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Coperta 1: Patricia Cimpoia[u
[i Marius Andrei
2 Culturism&Fitness nr. 6/2015
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,

Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent
SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
M
TINERETULUI
Liceul
INCAI
SILUET
BAR
.R
O
REDIS
\n alimenta]ie . . . . .14
IS
Recomand`ri: produsul este o bùtur` isotonic` energizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asimilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vitamine. El \nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin transpira]ie [i furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid`
dup` efort [i \nl`turnd oboseala. Se recomand` \n special
sportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, precum [i persoanelor care lucreaz` \n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupune
consum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.
Mod de utilizare: se bea dizolvat \n 500 ml de ap` plat`. Se
recomand` a nu se dep`[i doza
zilnic` de 1-2 plicuri.
Contraindica]ii: nu se recomand` persoanelor cu diabet zaharat.
Declara]ie nutri]ional` (valori
nutri]ionale medii)/ plic 50 g: valoare energetic` 788 KJ/186
Kcal, gr`simi 0 g, glucide
46,35 g (din care zaharuri simple
32,52 g), proteine 0 g,
Vitamina C 24 mg (30% DZR),
Vitamina B3 4,8 mg (30% DZR),
Vitamina E 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B5 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B6 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 0,33 mg
(30% DZR), Acid folic 60 mcg (30% DZR), Biotin` 15 mcg
(30% DZR), Vitamina B12 0,75 mcg (30% DZR), minerale
0,72 g (din care citrat de sodiu 450 mg, clorur` de potasiu 150 mg, Magneziu 113 mg (30% DZR), Zinc 3 mg
(30% DZR).
Pre]: 1,30 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 50 plicuri.
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,

Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
deceda]i . . . . . . . . . . .8
ISOTONIC-R
FORTE
LT
U
Mari culturi[ti
NOU
CUPRINS
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare

de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putnd \nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct
sunt \nlocuite mai multe mese,
cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
NUTRIMAXX
B.C.A.A.
SUPLIMENTE NUTRITIVE
Produs cu efect anabolic, ce are

capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
90 g 27,00 lei
200 g 48,00 lei
300 g 66,00 lei
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
100 g 15,00 lei
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te
for]a
muscular`,
\mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
90 g 17,00 lei
300 g 34,00 lei
500 g 43,00 lei
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul
muscular
(distrugerea
]esutului
muscular),
\mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de
glicogen \n ficat, transport`
azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza proteic`). u
LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 22,00 lei
50 g 33,00 lei
100 g 61,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
90 g 27,00 lei
200 g 43,00 lei
300 g 61,00 lei
Culturism&Fitness nr. 6/2015
MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, n cantit`]i
egale fiecare).
Cutii 1 kg 31,00 lei
S`cule]i 2,5 kg 57,00 lei
G`le]i 2,5 kg 59,00 lei
Super MassR
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este
recomandat att tuturor categoriilor
de sportivi, ct [i celor care nu fac
sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`-
Mass Forte CreatinR

Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
\n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide \n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 47,00 lei
G`le]i 5 kg 84,00 lei
Whey MassR
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
\n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor
energetice ale organismului. Se administreaz` 45 g \nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 45-90
g dup` antrenament, pentru refacere.
Super ProteinR 90
Cutii 900 g 61,00 lei
Ideal Protein

S`cule]i 2 kg 59,00 lei
ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Con]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi n snge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
P
C
CONCENTRATE PROTEICE
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
FosfocreatinR
Creatina este o substan]`, necesar` \n toate contrac]iile musculare,
produs` \n mod normal de ficat, pancreas [i rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, \n
plus [ti cu precizie cte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` administrarea a cte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete 17,00 lei
Creatina ForteR
Tablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.

Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer 33,33%

[i caseinat 33,33%) [i albu[ de ou
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.

Izolat proteic soia

Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau \ndulcitori.

S`cule]i 2 kg 55,00 lei
.R
O
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert`
foarte
avantajoas`,
con]innd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru bùtur` energizant` cu vitamine [i taurin`. Se

fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
O m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg 33,00 lei
ComplexR
Este un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule 17,00 lei
LT
U
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale

(cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas` muscular`. O
por]ie reprezint` 190 g de produs [i,
pentru o cre[tere accelerat` a masei
musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg 43,00 lei
Gale]i 5 kg 78,00 lei
simi [i colesterol. Se recomand` cte

o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
G`le]i 2,2 kg 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg 105,00 lei
NutrifortR
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. nl`tur` stresul
oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea
celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia
sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare nedorite.
IS
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
VITAMINE, MINERALE NOU
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu

succes produsele Redis cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
Valahu Georgescu [i top-modelul F l o r i n
Nicoleta Luciu.
Uceanu
NOU IsotonicR Forte
Plicuri pentru bùtur` isotonic`

energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimilare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
\nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furnizeaz`
energie,
ajutnd
la
recuperarea rapid` dup` efort [i
\nl`turnd oboseala. Se recomand` \n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` \n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
AlliumR
Stimulent general, antioxidant,

digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant \n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n
dou` reprize, dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate

fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cte 2 tablete pe zi, \mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc

|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul,
regleaz`
activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cte 2
capsule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, \n func]ie de necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cte 2
capsule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, \n func]ie de necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxidant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine \n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADNului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vindecarea pl`gilor, accelereaz` cre[terea, stimuleaz` activitatea cerebral`, poate fi util \n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testosteronului [i a spermei, anumite tulbur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asigur` 100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic

antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de colagen \n ]esuturile conjunctive, formarea osaturii [i denti]iei, revigorarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale.
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,

0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd
[i taxele po[tale
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` administrarea a 12 tb. \naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ialR
Este un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important \n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul importan]ilor aminoacizi L-Leucin`, LValin` [i L-Izoleucin`, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
PRODUSE PENTRU SL~BIT
SiluetR Vegetal
VegetalR
Produs natural, exclusiv vegetal,

ce poate nlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` n dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul intestinal, mpiedic`
acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd

un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,50 lei/plic
Pudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, \nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Pudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, \nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
energetic` redus`, pentru reducerea

stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade
\ndelungate.
SiluetR Forte
Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct
sunt \nlocuite mai multe mese, cu att
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u
1,79 lei/baton
SiluetR
P
C
FibrobarR
Ornitina
Ornitina \mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei musculare prin cre[terea nivelelor hormonilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului muscular prin m`rirea secre]iei de hormon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale, \nainte de antrenament [i seara,
\nainte de culcare, pe nemncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
FibromixR
Tablete masticabile cu valoare
BATOANE
Tablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n
stomac, fibrele \[i m`resc volumul
ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin adùgarea de inulin` (con]ine
.R
O
Tablete de 1.300 mg con]innd

92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
Glutamin`
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),

inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 25% reducere pentru minimum
50 de plicuri. u
1,60 lei/plic
L-Carnitin Lipotrop
|n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a

aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` \n cazul persoanelor
Amino EggR
L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Glutamina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i \n
organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[tere [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, \mpreun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
95% fibre vegetale solubile), substan]` care \ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de
mncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat \n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 plicuri (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cte unu \nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau \nainte
de antrenament) [i altul \nainte de
culcare.
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avnd: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal`
14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u
1,79 lei/baton
IS
Amino WheyR
Comprimate de 1.300 mg con]innd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
300 comprimate 48,00 lei
500 comprimate 66,00 lei
bil. O capsul` con]ine 500 mg de

BCAA.
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]nd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum
50 batoane.u
1,79 lei/baton
LT
U
AMINOACIZI
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale,

ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe
mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u.
1,59 lei/baton
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
n propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putnd \nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat n proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`
Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se \ncadreaz` \n cerin]ele legii
privind alimenta]ia s`n`toas` pentru
copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n [coli.
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
25% reducere pentru minimum 50
batoane.u
1,59 lei/baton
Milk&Egg Bar
Baton bogat \n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i 29 g, proteine 15,8 g, gr`simi 10 g, minerale 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u
2,59 lei/baton
Fibrobar cu ceai verde

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,

0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd
[i taxele po[tale
supraponderale sau obeze care vor

s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutnd la transformarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor \n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]innd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
batoane. 25% reducere pentru mini mum 50 batoane. u
1,79 lei/baton
WheybarR Forte
Batoane proteice [i energizante
avnd 70 g, carbohidra]i 34.54,
gr`simi 12,40, bogate \n proteine din
zer 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u
3,00 lei/baton
Livr`ri prin curier,

\n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pn` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
\n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pn`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, \n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
\n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
anilor 90. |ncepnd cu mijlocul anilor 90 a \nceput folosirea insulinei [i a hormonilor

de cre[tere. Abia \n ultimii ani
au \nceput s` apar` efectele
folosirii acestor substan]e de
c`tre culturi[tii care concurau
\n anii 90. Fenomenul este
mult mai grav, deoarece apar
informa]ii numai despre culturi[tii de top profesioni[ti,
existnd mult mai mul]i culturi[ti amatori cu probleme
grave sau care au decedat,
dar despre care nu a scris
nimeni nimic din cauz` c` nu
sunt cunoscu]i.
mari, alte substan]e, ap`rute

mai recent, precum insulina,
hormonul de cre[tere [i diureticele sunt mult mai nocive
pentru s`n`tate.
Steroizii anabolizan]i s-au
folosit \nc` din anii 50-60, dar
consumul abuziv a \nceput la
sfr[itul anilor 80, \nceputul
Scopul este masa

muscular`,
nu s`n`tatea!
Majoritatea gndesc c`
nimic rù nu li se poate \ntmpla. Dar a[teapt` ca
ace[tia s` treac` de 40 de
ani [i vei vedea la ei din ce \n
ce mai multe probleme de s`n`tate. Mike Matarazzo, culturist profesionist de top al
anilor 90, a suferit o opera]ie
tripl` de bypass la inim` la
vrsta de 38 de ani, un atac
de cord la 41 de ani [i a murit
la 47 de ani a[teptnd un
transplant de inim`. |n anii lui
de glorie, cnd \ncepuse apari]ia mon[trilor pe scenele de
culturism, el declara c` mnca zilnic aproape 3 kg de carne ro[ie. Cu c]iva ani \naintea decesului, cnd se afla
\ntr-un declin accentuat privind s`n`tatea [i forma corporal`, Mike a fost unul dintre
pu]inii profesioni[ti care a
vorbit deschis despre cantit`]ile de substan]e interzise necesare pentru a ajunge [i
LT
U
De la \nceput ar trebui s`
[tii c`, pentru a deveni un culturist de top, trebuie s`
folose[ti steroizi anabolizan]i,
substan]e care sunt legate cu
probleme grave de s`n`tate
[i, \n cazuri extreme, moarte.
|n timp ce steroizii anabolizan]i sunt folosi]i \n cantit`]i
Mor]i dup` 5 ani
Mike
Matarazzo
P
C
|n anii 80, dr. Robert Goldman a f`cut un sondaj printre

atle]ii de top referitor la faptul
dac` ar accepta, ipotetic
vorbind, un pact cu diavolul,
garantarea c[tig`rii tuturor
competi]iilor la care ar participa [i, de asemenea, garantarea mor]ii dup` 5 ani. |n
mod paradoxal, majoritatea
atle]ilor au acceptat pactul. A
fost cunoscut sub denumirea
de Dilema Goldman. Tu ai
accepta a[a ceva? Indiferent
de r`spunsul tù, mul]i culturi[ti competitivi au f`cut-o!
Corpuri musculoase
f`r` gr`sime
Campionii din culturism

sunt recunoscu]i u[or datorit`
.R
O
Merit` pre]ul suprem?
r`mne \n top.
Este un fapt indubitabil c` numero[i
culturi[ti de top au murit datorit` unor varia]ii
de cauze naturale,
de cele mai multe ori
atac de cord sau blocarea unui organ, \nainte s` ajung` la 40 de
ani. O parte dintre ei
nu au apucat nici 35
de ani. Unii au ajuns
aproape la 50 de ani
iar pu]ini dintre ei au
dep`[it 55 f`r` o problem` serioas` de s`n`tate. Po]i face un
exerci]iu simplu [i s`
cau]i fo[ti culturi[ti de
top ai anilor 90 care nu
au probleme medicale. Vei vedea c` nu
prea ai noroc.
deceda]i
IS
Mari culturi[ti
masei musculare extrem de

mari, corelat cu un procent
foarte mic de gr`sime corporal`. Te \ntrebi de ce att de
mul]i \[i risc` s`n`tatea [i
via]a. Pentru bani? Succes?
Faim`? Sau doar ca s` fie
mai musculo[i dect tipul de
al`turi?
Abuzul de steroizi, hormoni
de cre[tere, insulin` sau diuretice reprezint` unul din factorii principali pentru realizarea unui corp foarte masiv cu
pu]in` gr`sime. Cum se face
c`, la acest sport care, prin
defini]ie, \nseamn` s` [tii s`
m`nnci s`n`tos, s` te antrenezi, s` fii \n form`, mul]i
atle]i mor foarte tineri?
R`spunsul
comunit`]ii
Cnd un culturist
moare la o vrst`
fraged` (30-50 de
ani), din cauza unei probleme
medicale, imediat vei g`si
r`spunsul fanilor culturismului: A avut o problem` preexistent` [i ar fi sfr[it la fel indiferent dac` era culturist sau
profesor de liceu!. Dac`,
\ns` e clar pentru toat` lumea
c` a for]at prea mult cu consumul de substan]e interzise,
atunci replica fanilor este:
Mai bine vultur pentru o zi
dect cioar` pentru toat`
via]a!
|ncurajarea
extremului
Culturismul a \nceput s` se
separe de fitness \n anii 50.
Construirea de mas` mus
cular` a devenit, gradual,
scopul principal al acestui
Andreas
Munzer
sport \n detrimentul atleticit`]ii, for]ei sau puterii. De fapt,

nu este nicio coinciden]` c`
steroizii au \nceput s` ajung`
\n s`li \n anii 60.
|n competi]ii au \nceput s`
fie premiate corpurile mai
musculoase cu mai pu]in`
gr`sime. Cu ct culturi[tii
erau mai masivi [i defini]i, cu
att locul lor \n clasament era
mai sus. Astfel s-a ajuns la
ceea ce se caut` azi [i ceea
ce se premiaz` iar culturi[tii
competitori s-au \ndreptat pe
acest drum. S`n`tatea nu a
ajuns pe planul doi, ea nu mai
conteaz` deja!
Mai aproape de adev`r
este faptul c` nu steroizii anabolizan]i ucid, ci abuzul lor.
Nefolosirea,
folosirea
[i abuzul
alimenta]ie [i refacere bine

puse la punct. {i mai sunt cei
care abuzeaz`, de[i nu au
nici 80 de kg, folosesc acelea[i doze precum idolii lor de
140 de kg. Ace[tia din urm`
ajung, de obicei, statistic`,
adic` cei care mor devreme.
Cei deceda]i
|n anii 60, Peary Rader,

editorul revistei Iron Man, a
scris un articol \n care aten]iona comunitatea de culturi[ti privind riscurile folosirii
steroizilor. La mai mult de 50
de ani de la acel articol, mul]i
culturi[ti au pl`tit pre]ul
suprem:
1. Mike Matarazzo - frecvent \n top 10 la concursurile
profesioniste dintre anii 1992
[i 2001, de patru ori \n primii
5 la Night of Champions - a
murit, \n 2014, la vrsta de 47
de ani.
2. Dan Puckett - campion al
SUA la juniori, categoria
Mohammed
Benaziza
P
C
Acum 30 de ani, practicantul amator, care nu avea de

gnd s` concureze, nu era
interesat \n folosirea steroizilor. Dar ast`zi, dac` mergi \n
orice sal` de fitness, te vei
g`si \nconjurat de mul]i care
folosesc. Primul lucru al \ncep`torilor este acum aflarea de
doze [i cicluri, nicidecum cum
se execut` corect exerci]iile
sau ce trebuie s` m`nnci.
Ace[tia vor s` arate mai bine,
sunt cei care folosesc steroizi.
Exist` grupul celor care nu
folosesc, cei naturali, care
cresc doar cu antrenament,
Daniele
Seccarecci
IS
Spre deosebire de culturi[ti, decesele la al]i

atle]i, din alte sporturi, nu
sunt la fel de mult legate
de folosirea steroizilor.
Cel pu]in nu \n pres`! Noi
[tim c` steroizii sunt folosi]i [i la alte sporturi precum rugby, fotbal american, ciclism, haltere,
wrestling. |ns` ace[tia au
ap`rut [i la alte sporturi,
de alt` natur` fa]` de culturism, precum Nascar,
criket, volei, handbal, baschet
etc. Atle]ii caut` orice posibil
avantaj pentru cre[terea performan]ei [i a recuper`rii,
chiar dac` exist` legi care interzic acest lucru.
.R
O
1990, top 5 la Mr.
Olympia 1989-1992
- a murit de insuficien]` cardiac`, la
cteva ore dup` ce
a c[tigat Grand
Prixul Olandei \n
1992, la vrsta de
33 de ani.
8. Daniele Seccarecci - concurent
italian profesionist
\ntre 2007 [i 2013 a murit de atac de
cord, la vrsta de 33
de ani.
9. Luke Wood concurent
profesionist \ntre 2001 [i
2008 - a murit din
cauza complica]iilor
transplantului
de
rinichi, \n 2011, la
vrsta de 35 de ani.
10. Chris Janusz culturist
amator,
antrenor, nutri]ionist
- a murit subit \n
2009, la vrsta de 37 de ani.
11. Art Atwood - campion la
Toronto Pro \n 2002, constant
\n primii 10 \ntre 2002 [i 2004
- a murit de atac de cord, \n
Culturi[tii
vs al]i atle]i
supergrea - a murit de atac

de cord, \n 2007, la vrsta de
22 de ani.
3. Scott Klein - de 6 ori participant la na]ionalele de
seniori ale SUA - a murit de
blocaj renal, \n 2003, la vrsta de 30 de ani.
4. Robert Benavente - participant la na]ionalele de
seniori ale SUA, din 1994
pn` \n 2003, campion regional - a murit de atac de cord, \n
5. Trevor Smith - culturist
antrenor, nu a concurat dar
cnt`rea 185 kg - a murit de
atac de cord, \n 2004, la vrsta de 30 de ani.
6. Andreas Munzer - de 13
ori \n top 5 la concursurile
profesioniste
1986-1996,
considerat un pionier \n folosirea diureticelor, unul dintre
cei mai defini]i culturi[ti - a
murit, \n urma blocajului mai
multor organe, \n 1996, la
vrsta de 32 de ani.
7. Mohammed Benaziza - 7
Grand Prix-uri c[tigate \ntre
1990 [i 1992, campion la
Night of Champions (l-a \nvins pe Dorian Yates) \n
Studiile
Un studiu din 2014 a

urm`rit leg`tura dintre folosirea steroizilor anabolizan]i [i
func]ia cardiovascular`. Rezultatele au ar`tat c` folosirea dozelor mari de steroizi
este legat` cu probleme cardiovasculare [i cu o mortalitate mai mare fa]` de culturi[tii naturali.
|ntr-un raport din 2012,
care a urm`rit rezultatele de
la mai mult de 50 de studii privind leg`tura dintre steroizi [i
func]ia cardiovascular`, s-a
ajuns la acela[i rezultat: folosirea steroizilor este un factor
valid [i semnificativ \n decesele datorate problemelor de
inim`.
Alt studiu a urm`rit prob-
lemele de rinichi la cei

care foloseau cantit`]i
mari de steroizi. S-au
g`sit semne de boal` la
culturi[tii care foloseau
abia de doi ani steroizii
[i, aten]ie, unele ireversibile!
LT
U
Este chiar mai adev`rat c`,

mai nou, substan]e precum
insulina sau hormonii de
cre[tere au un risc mai mare
dect steroizii anabolizan]i.
Art
Atwood

12. Mat Duvall - figur` cunoscut` \n lumea culturismului, dese apari]ii \n reviste, top
3 la na]ionalele SUA \ntre
Ofert` special`
10 plicuri
de Isotonic-R Forte
la pre]ul de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest

recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putnd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
11
Nasser
el Sonbaty
.R
O
30. Vince Comerford - culturist amator \ntre anii 1984 [i
1986, locul \nti la categoria
mijlocie la na]ionalele SUA \n
1987 (a pierdut openul \n fa]a
lui Shawn Ray) - a murit de
atac de cord, \n 2014, la vrsta de 52 de ani.
31. Greg DeFerro - Mr.
International \n 1979, de 5 ori
clasat \n top 4 \n show- uri
IFBB \ntre 1981 [i 1984, locul
secund dup` Lee Haney \n
1983 la Night of Champions a murit de boal` de inim`, \n
Mai este o categorie de culturi[ti foarte cunoscu]i care,
din fericire, mai sunt \n via]`
\n momentul scrierii articolului, dar care au suferit interven]ii majore.
1. Tom Prince - locul 1 \n
1997 la na]ionalele SUA, profesionist din 1999 pn` \n
2002 - a suferit de insuficien]` renal` \n perioada precompeti]ional`, \n 2003, la
vrsta de 34 de ani. S-a
retras \n 2004, iar \n
2012 a f`cut transplant
de rinichi.
2. Don Long - culturist
profesionist \ntre anii
1996 [i 1999, clasat
frecvent \n top 10 - a
suferit de insuficien]`
renal`, \n 1999, la vrsta de 34 de ani. A primit
un transplant de rinichi
\n 2002 care, la fel, s-au
blocat \n 2003. A mai
participat la cteva competi]ii \ntre 2006 [i 2009.
A primit alt transplant de
rinichi \n 2011.
3. Flex Wheeler - unul
dintre cei mai buni [i
mai armonio[i culturi[ti
profesioni[ti, a c[tigat
M
IS
Frank
Hillebrand
curent profesionist la masters

din 1994 pn` \n 2002, locul
2 la Masters Olympia 2001 [i
campion \n 2002 la Masters
Olympia - a murit de atac de
cord, \n 2005, la vrsta de 49
de ani.
27. Stoil Stoilov - concurent
de seniori [i masters la IFBB
\n 1995 [i 2014 - a murit la o
s`pt`mn` dup` ce s-a clasat pe locul secund la un concurs na]ional, \n 2014, la
vrsta de 49 de ani.
28. Terri Harris - clasat
frecvent \n top 5 la na]ionalele USA [i alte show-uri
IFBB, din 2002 pn` \n 2012,
incluznd c[tigarea locului
\nti \n 2011 [i 2012 - a murit
de atac de cord la dou` zile
dup` un concurs, \n 2013, la
vrsta de 50 de ani.
29. Ed Kawak - de 5 ori Mr.
Universe (1982-1985, 1993),
participant IFBB \n 19961999 - a murit de atac de
cord, \n 2006, la vrsta de 51
de ani.
LT
U
1999 [i 2003 - a murit de atac

40 de ani.
13. Ed Van Amsterdam campion european la mijlocul
anilor 90, frecvent \n top 10 \n
40 de ani.
14. Fannie Barrios - dubl`
campioan` la Jan Tana
(2001, 2002), de 3 ori top 8 la
Ms. Olympia (loc 3 \n 2002) a murit de atac de cord, \n
15. Charles Durr - de 6 ori
top 5 la na]ionalele SUA \ntre
44 de ani.
16. Anthony D'Arezzo - de
3 ori top 10 la na]ionale
(1993-1995), campion la
NPC New England \n 1997a murit de atac de cord, cu o
noapte \nainte de concurs, \n
17. Greg Kovacs - culturist
foarte masiv [i puternic, a
23. Nasser el Sonbaty cunoscut culturist profesionist

al anilor 90, constant \n
primele locuri din 1993 pn`
\n 1998, incluznd locul 2 la
Mr. Olympia 1997 [i locul 3 \n
1995 [i 1998 - a murit \n urma
unor complica]ii ale inimii [i
rinichilor, \n 2014, la vrsta
de 47 de ani.
24. Don Ross - concurent
amator \ntre 1965 [i 1972,
profesionist din 1973 pn` \n
1980, cu 10 clas`ri \n primii 5
la concursurile importante - a
murit de atac de cord, \n
25. Mike Mentzer - figur`
emblematic` a culturismului,
rival cu Arnold \n competi]ii,
constant top 3 la Mr. Olympia,
incluznd locul secund \n
1976 [i Mr Universe \n 1977,
primul culturist profesionist
c`ruia i s-a acordat nota perfect` \ntr-un concurs - a murit
\n urma unor complica]ii la
inim`, \n 2001, la vrsta de
49 de ani.
26. Don Youngblood - con-
P
C
Mike [i Ray Mentzer
concurat
\ntre
1997 [i 2005 - a
murit de atac de
cord, \n 2013, la
vrsta de 44 de
ani.
18. Ron Teufel
- campion la Mr
Usa \n 1978,
locul
secund,
dup`
Samir
Bannout, la Mondialele de amatori din 1979,
concurent profesionist de top \n
1981 [i 1982 - a
murit de insuficien]` hepatic`,
\n 2002, la vrsta
de 45 de ani.
19.
Hans
Hopstaken - campion na]ional la masters, de dou` ori
top 5 la Masters Olympia - a
murit de insuficien]` cardiac`, \n 2002, la vrsta de
45 de ani.
20. Frank Hillebrand - cunoscut campion de culturism,
top 10 la competi]ii profesioniste \ntre 1990 [i
1993 - a murit de atac de
cord, \n 2011, la vrsta
de 45 de ani.
21. Alex Azarian concurent la na]ionalele
SUA \ntre 2002 [i 2009,
de 5 ori campion,
antrenor, nutri]ionist, preparator - a murit din cauze necomunicate, \n
2015, la vrsta de 45 de
ani.
22. Ray Mentzer - culturist profesionist, Mr.
SUA \n 1978 - a murit de
insuficien]` hepatic`, \n
2001, la vrsta de 47 de
ani.
17 competi]ii \n 1993 [i 2000,

s-a clasat de 3 ori pe locul
secund la Mr. Olympia (93,
98, 99) - a suferit blocaj renal
[i s-a retras oficial \n 2000,
la vrsta de 35 de ani. A mai
concurat apoi de dou` ori,
ocupnd locul 7 la Mr.
Olympia 2002 [i locul 3 la
Ironman \n 2003. A primit un
transplant de rinichi, \n 2003.
4. Orville Burke - clasat
frecvent \n top 10 la concursurile profesioniste \ntre 1999
[i 2002, incluznd locul \nti
la Night of Champions [i
Toronto Pro \n 2001- a intrat
timp de 6 s`pt`mni \ntr-o
com` din cauza unor complica]ii chirurgicale, \n 2002, la
vrsta de 39 de ani.
5. Mike Morris - profesionist
\ntre anii 2001 [i 2005 - s-a
retras din competi]ii din cauza
problemelor renale ap`rute.
Alexandru Bolborici
dup` t-nation.com
Ed
Kawak
13
movarea unui anabolism natural. Folose[te-le pentru tot

restul vie]ii [i nu vei regreta!
Calorii de calitate
Cum s` folose[ti
caloriile de calitate
Caloriile de calitate constau

\n proteinele din carne, ou`,
pe[te, legume. Carbohidra]ii
sau glucidele trebuie s` nu fie
rafinate [i s` aib` indicele
glicemic mic. Acestea se
diger` lent [i umplu mu[chii
cu glicogen \n loc s` umple
celulele
cu
gr`simi.
Carbohidra]ii buni sunt cartofii (fier]i sau cop]i), orezul
brun, fulgii de ov`z, fructele,
fructele de p`dure, vegetalele, legumele. G`simea
trebuie s` o iei din m`sline,
avocado, nuc` de cocos,
soia, pe[te gras [i semin]e.
P
C
Caloriile de calitate sunt

cruciale pentru construirea
unui fizic musculos [i f`r`
mult` gr`sime. Corpul tù are
cteva componente care
creeaz` energia de care ai
nevoie zilnic. Prima este rata
metabolic` de baz`, care
este cantitatea de energie pe
care corpul o utilizeaz` pentru func]ionarea tuturor proceselor, reac]iilor. Alt factor
este termogeneza, energia
pe care corpul o folose[te
pentru men]inerea temperaturii corpului \n limitele normale. Ficatul [i ]esutul adipos
maro sunt excelente ma[ini
Nu-i a[a c` ur`[ti sentimentul c` orice ai face \n sal`

nu ob]ii rezultate? Cnd vine
vorba despre cre[terea muscular`, secretul succesului
este \n]elegerea mecanismului balan]ei dintre anabolism
[i catabolism. Dac` nu ai progresat \n ultimul timp, \nseamn` c` p`r]ile de anabolism [i catabolism sunt
egale, adic` c[tigi o cantitate de mas` muscular` pe
care, \n acela[i timp, o pierzi.
Sunt cteva metode simple [i
eficiente prin care s` po]i
schimba balan]a \n favoarea
anabolismului. Rezultatele
vor veni treptat, dar cu siguran]` vei deveni mai masiv cu
timpul. Iat` cele mai importante trei strategii pentru pro-
.R
O
aproape 10% a greut`]ii pentru o repetare maxim`, num`rul maxim de repet`ri pentru o greutate dat`. Toate
acestea dau mu[chiului mai
mult` for]` [i implicit mai
mult` mas` muscular`. Alt
efect interesant al creatinei
este c` mu[chii re]in mai
mult` ap`, f`cndu-i s` fie
mai mari [i mai plini. Totu[i,
acest ultim efect dispare cnd
\ncet`m adiministrarea creatinei dar cre[terile pure \n
mu[chi r`mn. Cnd mu[chii
absorb ap` datorit` creatinei
ei experimenteaz` o cre[tere
a presiunii intracelulare, de
vreme ce volumul celulelor
cre[te prin absorb]ia apei.
Asta \nseamn` c` celulele
devin ca ni[te baloane umflate la maximum. Dac` folo-
LT
U
de transformare a nutrien]ilor
\n energie, la fel [i mu[chii. Al
treilea factor este activitatea
fizic` care poate varia de la
aproape nimic, adic` s` stai
\n pat toat` ziua, pn` la s`
consumi mii de kcalorii prin
exerci]ii intense. Po]i g`si
foarte u[or online instrumente de calcul pentru ace[ti
factori. Ce vreau s` subliniez
aici este c` corpul prioriteaz`
cei doi factori, cel de rat`
metabolic` de baz` [i de
temperatur`, \naintea altora,
precum folosirea caloriilor
pentru anabolismul muscular.
Asta \nseamn` c`, dac` nu
asiguri corpului energia de
baz` necesar` pentru func]ionare [i \n plus pentru mu[chi, nu vei cre[te \n mas`
muscular`.
Dac` m`nnci suficient din

aceste alimente, atunci \]i po]i
asigura cererea de energie
pentru corp [i un plus pentru
anabolismul muscular. De
asemenea, vei g`si vitamine,
minerale [i antioxidan]i tot \n
aceste surse.
O bun` strategie este s`
\nlocuie[ti mncarea proast`,
gen fast-food, cu una s`n`toas`. Dac` \nainte mncai 3
mese pe zi, acum asigur`-]i
4-5 mese solide mai mici zilnic, plus 1-2 din suplimente
nutritive. Mnc`rurile de tip
fast-food, patiserie, cofet`rie,
cele cu aditivi sau bogate \n
gr`simi nes`n`toase con]in
valori nutritive foarte proaste
[i, chiar dac` con]in calorii,
acestea nu sunt de calitate [i
scad valoarea nutritiv` a alimentelor de calitate ingerate.
IS

\n alimenta]ie
se[ti creatina mai mult de o

lun`, atunci mu[chii nu au
alt` cale dect s` se adapteze la aceast` presiune
crescut` prin cre[terea lor
mai mare, devenind mai
masivi [i mai puternici. Asta
\nseamn` anabolism pur.
Cum se folose[te
creatina
Este important s` dizolvi

mai \nti creatina \ntr-un
lichid \nainte de a o ingera,
altfel nu ar putea fi absorbit`
de intestine [i apoi dus` la
ficat. O idee bun` este s` o
bem cu ap` c`ldu]`, dar nu
fierbinte, pentru c` temperatura ridicat` degradeaz`
creatina. Acela[i lucru se
\ntmpl` dac` o ]inem dizolvat` prea mult timp, a[a c`
bem imediat. Consum` cre-
Creatina
Este o substan]` uimitoare

ce a fost descoperit` \n secolul 19. Pe atunci, cercet`torii
au descoperit c` vulpile
s`lbatice libere au nivele de
creatin` mai mari \n mu[chi
dect vulpile s`lbatice din
captivitate. Mai recent s-a
descoperit c` aceast` substan]` joac` un rol foarte
important \n func]ia muscular` [i, \n timpul R`zboiului
Rece, atle]ii care au folosit
experimental creatin` au
ob]inut rezultate excelente.
Cantit`]i semnificative de creatin` se g`sesc \n carne [i
pe[te, de aceea atle]ii care
m`nnc` mult` carne au corpuri masive.
|n istoria modern`, creatina
a fost intensiv cercetat`, fiind,
de altfel, cel mai cercetat
supliment. Beneficiile ei sunt
multiple,
cre[terea
cu
15
Cum se folosesc
BCAA
Vrst`: 26 ani
|n`l]ime: 1,69 m
Greutate: 56 kg
Re[edin]`: Bucure[ti
Stare civil`: nec`s`torit`
Ocupa]ie: violoncelist` \n trupa
.R
O
PATRICIA
CIMPOIAU
IS
Amadeus
Hobbyuri: echita]ia, snowboarding,
waterboarding, jogging
Mncare preferat`: pe[tele [i
fructele de mare
Exemplu de exerci]ii pentru
abdomen:
BCAA
Exist` cam 20 de aminoacizi \n mu[chii tì, dar niciunul

nu este la fel de special precum leucina, isoleucina [i
valina, cunoscu]i ca aminoacizi cu caten` ramificat`. Ei
sunt 3 din cei 9 aminoacizi
esen]iali de care corpul tù
are nevoie pentru a cre[te \n
mas` muscular`. BCAA
reprezint` cam 20% din
totalul aminoacizilor din
mu[chi [i pot fi folosi]i direct,
ca surs` de energie pentru
antrenamentele grele. Antrenamentele intense din sal`
duc la o pierdere de mas`
muscular`, mai ales dac` ]ii
regim [i faci mult cardio. Suplimentarea cu BCAA nu
numai c` va fi o surs` \n plus
de energie pentru mu[chi,
dar va bloca unele enzime
responsabile pentru catabolismul mu[chilor. Rezultatul e
c`, indirect, se favorizeaz`
anabolismul prin suprimarea
catabolismului. Studiile au
ar`tat c` o prea pu]in` cantitate de BCAA din alimenta]ie
va rezulta \n mai pu]in` mas`
muscular`, mai ales \n perioadele de definire, cnd
atletul ]ine regim. Pudrele sau
concentratele proteice sunt
surse de BCAA dar, de cele
mai multe ori, cantit`]ile de
leucin`, isoleucin` [i valin`
sunt mici. De aceea, dac`
lu`m direct un supliment de
BCAA, imediat dup` antrenament, vom beneficia mult mai
eficient de aportul celor trei
componente. Mai mult, ace[tia influen]eaz` hormonii asocia]i cre[terii musculare, precum testosteronul [i hormonul uman de cre[tere, crescnd [i mai mult efectul anabolic.
ridic`ri de picioare la paralele,

4 x 20
crunch, 4 x 20
frog kickes, 4 x20
LT
U
a eficien]ei ei.
Doza optim` este de 5-10 g

zilnic, depinznd de masa
muscular` activ` a atletului,
\ntr-un raport de 2:1:1 de
leucin`,
isoleucin` [i valin`.
|mparte doza zilnic` \nainte, \n
timpul [i dup`
antrenament,
pentru beneficii
maxime. Interesant la acest
supliment e c`
\nc` nu este \n]eles pe deplin [i
noi beneficii sunt
descoperite [i
acum.
P
C
atina \nainte de mese [i de

antrenament pentru o absorb]ie maxim`. Mu[chii au
capacitatea de a-[i m`ri nivelul de creatin` cu aproximativ
20% iar acest lucru se \ntmpl` dac` consumi 20 g de
creatin` zilnic, timp de 5 zile,
sau 4 g zilnic, timp de o lun`.
Nu po]i m`ri nivelul de creatin` mai mult de att a[a c`
nu e nevoie de doze mai
mari. De vreme ce e greu s`
absorbi mai mult de 5 g
odat`, trebuie s` divizezi cele
20 g \n 4 por]ii zilnice.
Siguran]a folosirii creatinei
a fost investigat` foarte atent
[i s-a g`sit c` o po]i folosi
timp de 8 s`pt`mni \ncontinuu, f`r` s` sim]i vreo diferen]`. Dup` acest interval, se
pare c` nivelul creatinei din
mu[chi scade, dar oricum e[ti
mai masiv de cnd ai \nceput
administrarea ei. O po]i folosi
luni de zile \ncontinuu, dar
dup` cele 8 s`pt`mni trebuie s` te a[tep]i la o sc`dere
Alexandru
Bolborici
dup` Ironman
5/2015
17
Dexter
Jackson
.R
O
Dennis Wolf la Mr. Olympia?
Shawn Rhoden, locul 3 la Mr.
Olympia, a declarat dup`
concurs: Nu voi fi niciodat`
cel mai mare culturist de pe
scen`, dar p`[esc pe scen`
ca [i cum a[ fi cel mai mare
tip. Trebuie s` ai aceast`
\ncredere \n tine, fie c` e concurs local, fie c` e Mr.
Olympia. Nu mi-e fric` s`
stau lng` Phil, Wolf,
Mamdouh... nu conteaz` cine
e. Sunt mul]umit c` l-am b`tut
pe Dennis Wolf, am pierdut \n
fa]a lui concursul Arnold
Classic 2014 de[i cred c`
meritam s` c[tig \n ciuda
faptului c` Dennis e mai \nalt
[i mai greu dect mine. A fost
o \nfrngere dureroas`, foarte dureroas` [i de aceea
ultimele dou` clas`ri \n fa]a
lui la Mr. Olympia mi-au prins
bine. Anul trecut am concurat
[i am f`cut demonstra]ii \n 16
]`ri diferite a[a c` nu am avut
att de mult timp ct \mi doream pentru preg`tirea pentru
Mr. Olympia. Acum mi-am
stabilit un num`r maxim de
apari]ii la show-uri [i sper s`
progresez de la an la an.
zzz campionul de culturism Cristian Zlatanovici a
revenit \n concursuri dup` o
M
IS
Shawn
Rhoden
c[tigat
de
Joshua
Lenartowicz.
zzz Dexter Jackson are,
la 45 de ani, cel mai prolific
an din carier`? Dexter concureaz` de 23 de ani, din
care 17 la profesioni[ti, unde
a luat locul \nti de 24 de ori,
inclusiv titlul suprem la Mr.
Olympia \n 2008 iar 5 victorii
sunt la Arnold Classic. Anul
acesta Dexter a c[tigat 4
concursuri profesioniste majore [i a ie[it pe locul 2 la Mr.
Olympia, avnd [ansa ca \n
2016 s` doboare recordul lui
Ronnie Coleman care are
cele mai multe victorii \n concursurile profesioniste. Anul
acesta, dup` attea victorii, o
firm` important` de suplimente nutritive a semnat un
contract cu el pentru o cifr`
cu multe zerouri. Se pare c`
Dexter va mai sta c]iva ani
pe podiumul marilor competi]ii.
zzz Shawn Rhoden e
mul]umit c` l-a b`tut pe
LT
U
zzz Phil Heath a mul]umit

fanilor [i organizatorilor competi]iei Mr. Olympia 2015? La
conferin]a de pres`, ce a avut
loc dup` Mr. Olympia, 2015,
Phil Heath, aflat la a 5-a victorie consecutiv`, a ]inut s`
mul]umeasc` fanilor pentru
c` au cheltuit resurse financiare considerabile pentru a
veni \n acel weekend la Las
Vegas ca s` fie al`turi de to]i
ace[ti sportivi extraordinari,
\n loc s` mearg` \ntr-o
vacan]`. De asemenea, el s-a
ar`tat \ncntat de ideea orga-
P
C
foto: Flexonline.com
Phil
Heath
nizatorilor care au
trecut pe postamentul statuetei ce se
acord` c[tig`torului numele celor 12
c[tig`tori de pn`
acum [i, nu \n ultimul rnd, s-a ar`tat
\ncntat [i de premiul de 400.000 de $,
de[i a ]inut s`
men]ioneze c` el
concureaz` pentru
trofeu, nu pentru
bani.
zzz 4 concursuri
de profesioni[ti au
avut loc \n ultimele
dou` luni? La 9 zile
dup` Mr. Olympia,
pe 26 septembrie, a
avut loc, la Madrid,
Arnold
Classic
Europe. Au lipsit 3 concuren]i
dintre cei prezen]i la Mr.
Olympia \n top 10. Cei
prezen]i \n primii 8 s-au clasat
\n aceea[i ordine ca la Mr.
Olympia. Deci, spectatorii au
v`zut, ca s` zic a[a, concursul Mr. Olympia, f`r` concuren]ii de pe locurile 1, 6 [i
10, Dexter Jackson trecndu[i \n palmares \nc` o victorie
important`.
Apoi, pe 3 octombrie, a
avut loc Praga Pro, \n Cehia,
unde Dexter a mai c[tigat o
dat`: 1. Dexter Jackson, 2.
Mamdouh
Elssbiay,
3.
Shawn Rhoden, 4. Dennis
Wolf, 5. William Bonac, 6.
Roelly Winklaar.
Dup` \nc` o s`pt`mn`,
pe 10 octombrie, \n Lahti,
Finlanda, a avut loc Nordic
Pro, c[tigat de William
Bonac, care a avansat treptat
\n clasamente pe m`sur` ce
au \nceput s` lipseasc` concuren]ii de top de la Olympia.
Ultimul concurs important
al anului, din liga profesionist`, poart` numele unui culturist celebru care s-a luptat
cu Arnold pentru titlul Mr.
Olympia din 1975, devenind
apoi actor, Lou Ferrigno. Din
p`cate, concursul nu are premii \n bani la fel de mari precum cele organizate de
Arnold, de aceea nu atrage
competitori de vrf. Locul doi
a fost c[tigat de Ronny
Rockel, care a ocupat locul
14 la Mr. Olympia, concursul
Ferrigno Legacy Pro fiind
Cristian
Zlatanovici
pauz` de 16 ani? El a participat \n octombrie, la Cupa

Romniei, la categoria 70 kg
seniori, unde a ob]inut medalia de bronz. Deja se preg`te[te intens pentru c` la anul
dore[te s` participe la masters.
zzz Radu Valahu s-a
c`s`torit? Gigantul de 136
kg, campion la skandenberg,
s-a c`s`torit pe data de 20
octombrie cu Roxana care
cnt`re[te cu 90 kg mai pu]in
dect el. Showman, cum este
el, nici la propria nunt` nu au
lipsit momentele caracteristice create pe loc.
Radu Valahu [i Roxana

19
Ce vor s` ob]in` cei care

vin la sal`?
Foarte simplu! Bìe]ii vor
bra]e mari, abdomen bine
conturat [i spate mare. Fetele
vor fesieri bine contura]i, picioare sub]iri [i abdomen cu
p`tr`]ele.
Ce recomanzi \ncep`torilor?
Recomand \ncep`torilor
s` \n]eleag` importan]a sintagmei
fitness=s`n`tate.
Acesta nu este un sport, este
un stil de via]` pentru oameni
disciplina]i. Nu exist` o cale
u[oar` pentru a avea rezultate, dect prin mult` munc`
[i disciplin`. |ntotdeauna pa[ii mici sunt cheia marilor
succese! Un alt sfat foarte
important pentru \ncep`tori
este s` acorde mare aten]ie
execut`rii corecte a exerci]iilor [i nu m`rimii greut`]ilor.
P
C
sunt \ntr-o continu` transformare. |n acest domeniu nu te

opre[ti niciodat`!
Cum arat` programul tù
de antrenament [i cel alimentar?
|n prima parte a zilei de
luni \ncep antrenamentul de
cardio iar \n a doua parte a
zilei antrenez pieptul [i
abdomenul. Mar]i fac spate ,
miercuri - deltoizii, joi - bra]ele, iar vineri diminea]` - abdomenul iar seara - picioare. |n
ceea ce prive[te alimenta]ia,
am un regim destul de echilibrat. |n prima parte a zilei m`nnc carbohidra]i, cereale integrale [i salat` de fructe, iar
restul zilei consum proteine,
piept de pui, pe[te, legume [i
multe ou` fierte.
Unde \]i antrenezi clien]ii?
La sala Royal Fitness din
cartierul Militari, Bucure[ti.
Ce vrst`, \n`l]ime [i
greutate ai?
Am 29 de ani,1,75 m [i
80 de kg.
Cum te-ai apucat de fitness [i de ce?
Am \nceput acum doi ani
[i jum`tate ca instructor la o
sal` de fitness [i atunci miam dat seama c` iubesc ceea
ce fac [i c` merit` s` m`
dedic \ntru totul. Din dorin]a
de a fi ct mai aproape de
clien]ii mei [i a-i ajuta \n a deveni varianta lor cea mai bun`, am decis s` devin antrenor personal ca s` fiu al`turi
de clien]ii mei 24 de ore din
24. De asemenea, am urmat
cursuri de specializare pentru
a-mi \mbun`t`]i cuno[tin]ele
\n domeniul fitnessului, pentru a oferi servicii de ct mai
bun` calitate. Tot ceea ce pot
spune la ora actual` este c`
LT
U
IS
Marius Florian Andrei
Insist pe acest subiect deoarece mul]i dintre ei au tendin]a de a folosi greut`]i mari pe
care nu le pot controla din
dorin]a de a impresiona pe
cei din jur. Astfel exist` riscul
de a se accidenta.
Ce proiecte de viitor ai?
Momentan am \nceput un
proiect pe youtube, MaxFit,
unde m` adresez oamenilor
de acas` care nu pot ajunge
la o sal` sau care nu \[i permit un antrenor personal,
unde \i \nv`] mai multe tipuri
de antrenamente pentru a se
bucura de frumuse]ea [i
s`n`tatea fitnessului. Vreau
s` m` specializez ct mai
mult \n acest domeniu [i pe
viitor s` particip la un concurs
de fitness, pentru mine \n
primul rnd, dar [i pentru
clien]ii mei. Este o experien]`
unic` prin care ajungi al`turi
de oameni deosebi]i.
.R
O
Interviu cu
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor
gra[i
esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a
aparatului cardiovascular,
pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele carOmega
6
diovasculare;
(acidul
gras
Gamma
Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea
\n greutate, \mbun`t`]e[te
calitatea p`rului, a pielii [i a

unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
21
.R
O
Mic ghid de culturism [i fitness
Anatomie locomotorie uman` (I)

pali, la ace[tia din urm`
indicnd [i ac]iunea exercitat` \n timpul contrac]iei.
Scheletul uman
LT
U
Scheletul reprezint` totalitatea oaselor din organism,

care, la omul adult, sunt \n
num`r de 206-207, iar la
copil, circa 270, datorit`
prezen]ei mai multor centri de
osifica]ie \n structura unor
oase, suda]i prin cartilaje.
Scheletul cuprinde:
z scheletul axial (craniul,
coloana vertebral`, coastele
[i sternul);
z scheletul apendicular
(scheletul centurilor [i scheletul membrelor liber).
Craniul este format din 24
de oase, plus osul hioid [i
oasele urechii medii, care,
chiar dac` nu sunt articulate
cu oasele craniului, fac parte
din aceea[i regiune a corpului. Craniul ad`poste[te
organele sistemului nervos
central [i unele organe de
sim] [i ale cìlor aero digestive superioare.
Coloana vertebral` este
format` din 33-34 de vertebre, \mp`r]ite \n cinci regiuni
[i articulate \ntre ele.
Coastele sunt oase late, \n
num`r de 12 perechi, [i
formeaz` cutia toracic`,
\mpreun` cu regiunea toracal` a coloanei vertebrale [i
cu sternul, os lat situat median, anterior.
Membrul superior este format din centura scapular`
(omoplat [i clavicul`) [i din
U
P
C
O
Biografie [i desene: C-tin M., Mic altlas de culturism [i fitness, manuscris
Sistemul locomotor este

format din trei componente:
mu[chii scheletici, suportul
mobil al mi[c`rii, articula]iile,
suportul semimobil, [i oasele,
care constituie suportul solid
[i pasiv al celorlalte dou`.

F`r` a intra \n detalii, care
pot fi g`site consultnd o
carte de anatomie, voi
prezenta, pe scurt, anatomia
aparatului locomotor, punnd
accent, mai mult, pe plan[e,
pentru a eviden]ia pozi]ia
oaselor [i a mu[chilor princi-
IS
Marian Constantin, biolog
.R
O
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Exist` o multitudine de metode de antrenament [i tehnici de execu]ie. Foarte bune,

foarte utile. Toate trebuie testate, apreciate [i
utilizate \n func]ie de beneficii [i rezultate concrete.
|n cùtarea antrenamentului ideal care s`
se potriveasc` perfect tipului de corp, orice
tn`r petrece mult timp citind articole dedicate
acestor tipuri de tehnici [i metode. Mul]i cred
c` exist` metode secrete ale marilor campioni
[i c`, dac` le-ar afla, ar reu[i [i ei progrese
uimitoare.
Acum ceva timp a venit la mine un tn`r
destul de bine f`cut [i mi-a zis: Robert m`
cheam`, a[ vrea s` m` antrena]i pentru c`
vreau s` mai progresez [i s` intru \n competi]ii. Am mai experimentat cu diverse metode de antrenament, dar nu ar`t cum a[ vrea
[i m` g`ndesc c` poate m` ajuta]i s` g`sesc
metoda care mi se potrive[te cel mai bine.
Am \nceput antrenamentele [i el a remarcat
c`, fa]` de ce obi[nuia s` fac` pn` atunci, eu
\l puneam s` fac` mult mai multe serii pentru
fiecare grup` muscular`. Dup` cteva
s`pt`mni a \nceput s` vad` progrese [i mi-a
spus: Domnu' Florin, pn` acum to]i m`
sf`tuiau s` folosesc o metod` sau alta, dar
nimeni nu mi-a zis c` secretul e c` pur [i simplu trebuie s` munce[ti din greu. Dumneavoastr` sunte]i primul care m-a pus la munc`.
Acum [tiu ce am de f`cut.
Deseori acesta e singurul lucru care st`
\ntre tine [i progresul pe care a[tep]i s`-l ob]ii.
Trebuie s` munce[ti din greu [i s` faci asta la
fiecare serie pn` la limita de suportabilitate a
organismului.
Mul]i se pierd pe drum, aplicnd \n esen]`
corect metode de antrenament sau tehnici de
execu]ie bune, dar nu pun cu adev`rat pasiune, entuziasm, dorin]` arz`toare la fiecare
serie f`cut` [i deseori la antrenament nu storc
la maximum grupa lucrat` pentru c` nu fac
Articula]iile
suficiente serii.
Arnold zicea c` se gnde[te la bicep[ii sì
ca la ni[te mun]i atunci cnd \i lucreaz`. Frank
Zane spunea c` ultimele repet`ri ale seriei
sunt cele mai importante. Ronnie Coleman
zicea c` seria \ncepe cu adev`rat atunci cnd
crezi c` nu po]i face nicio repetare [i \]i vine
s` te opre[ti. Dac` nu te opre[ti, vei ajunge
campion.
De multe ori campionii se antreneaz`
\mpreun` cu alt sportiv cam de aceea[i for]`
[i se provoac` la fiecare serie s` fac` mai
multe repet`ri cu greut`]i mai mari.
E cea mai bun` metod` de a stimula [i de a
ridica nivelul antrenamentelor. Munca grea,
\ndrjit`, nu poate fi b`tut` de nimic!!!
LT
U
Articula]iile
realizeaz`
leg`turile dintre oase [i sunt
elementele semiactive ale
mi[c`rii, participnd la aceasta, dar f`r` a o ini]ia. Ele permit diferite grade de mobilitate \ntre segmentele osoase
prinse, prin cartilaje, prin ligamente, prin ]esut conjunctiv
fibros sau prin ]esut osos. |n
corpul uman, sunt mai multe
tipuri de articula]ii, dintre
care, cea mai mobil` [i cea
mai predispus` la accident`ri
la practican]ii culturismului [i
ai fitnessului este articula]ia
scapulo humeral`, iar cele
mai pu]in mobile sunt articula]iile dintre oasele cutiei
craniene.
Factorul cheie
IS
oasele
membrului
liber
(humerus, ulna, radius, 8
carpiene, 5 metacarpiene [i
14 falange).
Membrul inferior este format din centura pelvian`
(dou` oase coxale, formate
prin sudarea a trei oase: ilion,
ischion [i pubis) [i din oasele
membrului
inferior
liber
(femur, rotula, tibie, fibul`, 7
oase tarsiene, 5 metatarsiene
[i 14 falange).
Vitamin Complex 100% DZR
P
C
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru

optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cte 2 tablete pe zi, \mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Florin
Uceanu
25
.R
O
Shaker de 600 ml, perfect

etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
LT
U
discuta problema evalu`rii

obiective a statusului fizic
existent, pentru ca ulterior s`
poat` fi stabilit` cu claritate
calea de urmat.
Sportivul trebuie s` se
deta[eze psihic de plafonarea ap`rut` [i va face o evaluare obiectiv` a progresului
ob]inut pn` atunci, dar [i o
analiz` corect` a neajunsurilor. De asemenea, fiecare
dintre cei afla]i \ntr-o astfel de
situa]ie ar trebui s` se \ntrebe
dac` nu cumva motivul pentru care evolu]ia lor a stagnat
este acela c` a[teapt` prea
mult de la propriul corp. Ace[tia ar putea merge mai departe cu analiza [i, cu siguran]`,
ar putea depista [i alte motive
care conduc la e[uarea unui
program de antrenament.
Un aspect care, indiferent
de nivelul atins de un sportiv,
\mbun`t`]e[te performan]a [i
care nu trebuie uitat atunci
cnd vine vorba de evaluarea
progreselor [i de evitarea plafon`rii este planificarea antrenamentului [i nutri]iei pe o
perioad` suficient de lung` [i
notarea acestor programe
\ntr-o agend` pe care o ve]i
consulta periodic. Astfel, cu
siguran]` va fi mult mai greu
s` v` abate]i de la programul
stabilit. Faptul c` uneori nu
suntem capabili s` con[tientiz`m propriile noastre rezultate este cauzat cel mai adesea de lipsa unui jurnal al
activit`]ilor, \n care s` not`m
acele detalii care mai trziu
ne vor ajuta s` identific`m
Fiecare dintre cei care

practic` \n mod regulat fitnessul are \n vedere cteva
aspecte care cuantific` practic rezultatele ob]inute. Cel
mai vizat aspect este acela
de a modifica compozi]ia corporal`, adic` de a reduce
substan]ial nivelul de ]esut
adipos [i, \n aceea[i m`sur`,
hipertrofierea/tonifierea ]esutului muscular somatic.
Evident, cei care au deja
mul]i ani de antrenament constant [i serios \[i pot pune
P
C
Daniel Oprea
campion balcanic
\ndrept`]it
problema atingerii
limitei
biologice
a
organismului,
adic` a nivelului maxim
de dezvoltare
muscular` f`r`
utilizarea unor
substan]e stimulatoare, precum steroizii
anabolizan]i
sau hormonii
de
cre[tere.
Odat` atins`
aceast` limit`,
potrivit cercet`rilor [tiin]ifice, este foarte dificil ca ea
s` fie dep`[it`
\n mod natural,
doar prin \mbun`t`]irea uneia
dintre cele trei coordonate
esen]iale: antrenament, nutri]ie, odihn`.
Dac` \ns` este vorba despre practicantul natural, de
nivel intermediar sau avansat, care nu a atins \nc` limita biologic` a dezvolt`rii, dep`[irea perioadelor de plafonare \n cre[tere muscular` [i
for]` este un obiectiv realizabil [i bine\n]eles o provocare.
Voi prezenta, pe parcursul
a cteva articole, schimb`rile
ce pot fi f`cute la nivelul
abord`rii antrenamentului,
alimenta]iei, refacerii [i recuper`rii post-antrenament.
|n cadrul acestui articol, voi
IS
Evitarea plafon`rii
motivele plafon`rii. Motiva]ia

pentru a r`mne \n programul
propus este foarte important`
iar, pentru a r`mne motivat
ct mai mult timp, este necesar s` v` g`si]i fie un partener de antrenament ori un
grup de prieteni care s` aib`
acelea[i preocup`ri ca [i voi.
Fitnessul, ca orice alt domeniu, evolueaz`. Noi metode de antrenament [i nutri]ie
sunt descoperite [i implementate iar cele vechi sunt
\mbun`t`]ite. |n momentul \n
care ve]i considera c` [ti]i
totul, probabil c` va \nceta [i
evolu]ia, iar asta se \ntmpl`
pentru c` nu ve]i mai aduce
\n programul vostru nimic
nou, inovator, care s` stimuleze progresul. Trebuie s`
\n]elegi, \n primul rnd, cum
func]ioneaz` corpul tù [i de
ce are nevoie pentru a progresa. Deci, pune]i-v` \ntreb`ri, citi]i, documenta]i-v` [i
alege]i r`spunsurile care vi se
potrivesc cel mai bine. {i \nc`
o chestiune: nu \ntotdeauna o
metod` care prive[te antrenamentul sau alimenta]ia [i
care a dat rezultate \n cazul
unei anume persoane trebuie

\n mod obligatoriu s` fie un
succes [i pentru un alt practicant. Fiecare organism este
unic [i de aceea antrenamentul [i nutri]ia trebuie individualizate \n func]ie de nevoile
specifice, cu precizarea c`
anumite principii universal valabile sunt aplicabile tuturor.
O alt` cale sigur` c`tre insucces este folosirea steroizilor anabolizan]i. E clar c`
fiecare dintre noi vrea ct mai
mult, ct mai bun [i desigur

ct mai repede, \ns` steroizii
nu sunt o solu]ie, ci mai degrab` un sabotaj adus corpului vostru. Drumul bun [i sigur
este de fapt abordarea sistematic`, serioas` [i responsabil` a antrenamentului, nutri]iei [i refacerii.
|n num`rul viitor al revistei,
vom discuta despre modific`rile ce pot fi f`cute la nivelul
componentei antrenament
pentru a dep`[i cu succes
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. LCarnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat n proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
27
.R
O
Antrenament
pentru spate
Cele dou` programe v` vor ajuta s` adùga]i

att l`]ime ct [i grosime spatelui
IS
avem solu]ii pentru tine. Po]i

folosi ambele programe, alternativ, de la un antrenament la altul, pentru a surprinde tot timpul spatele pentru
noi c[tiguri.
Solu]ia pentru l`]ire
trac]iuni
la bara fix`
LT
U
pullover
cu gantera
Fie c` vorbim despre un

fizic complet, precum al celor
care concureaz`, fie c` vrei
s` la[i o impresie bun` \n
mintea celor din jurul tù, un
spate bine dezvoltat este un
argument serios. Unii atle]i
sunt buni la capitolul l`]ime,
dar le lipsesc detaliile [i grosi-
P
C
Trac]iuni la bar` fix` cu

priz` larg`, 3-4 serii x maximum de repet`ri
Pullover cu gantera, 3-4 x
12-15
Ramat din [eznd la
cablu cu priz` larg`, 3-4 x
12-15
Trageri cu bra]ele \ntinse
cu frnghia, 3-4 x 12-15
mea pentru un aspect complet. Al]ii pot ascunde monede \n grosimea mu[chilor
spatelui, dar par c` pot trece
printr-o sp`rtur` \ngust` dintr-un perete din cauza lipsei
l`]imii marilor dorsali. Indiferent \n ce categorie te afli, cite[te mai departe pentru c`
foto: Ironman
De[i multe exerci]ii au ca

scop \mbun`t`]irea \n general a spatelui, po]i folosi unele
mi[c`ri pentru a ]inti exact
zona sau zonele problem`.
Dac` vrei s`-]i \mbun`t`]e[ti
forma de V, atunci \ncearc`
pentru cteva luni urm`torul
program.
Trac]iuni la bar` fix`

Apuc` bara cu o l`]ime \ntre palme mai mare dect l`]imea umerilor, dar nu una
foarte larg`, alege astfel \nct
s` fie confortabil`. Las`-te s`
atrni cu bra]ele \ntinse. Folosind for]a dorsalilor ridic` corpul pn` cnd b`rbia ajunge
la nivelul barei. |ncearc` s`
men]ii pozi]ia pentru o secun-
pendicular pe o b`ncu]`,
p`streaz` t`lpile \n contact cu solul [i picioarele
\ndoite din genunchi.
Apuc` o ganter` [i \ntinde bra]ele \n sus. Coboar` bra]ele \n spatele
capului ct sim]i c` dorsalii sunt \ntin[i. Adu
bra]ele din umeri la pozi]ia ini]ial`, deasupra pieptului. Nu gr`bi execu]ia!
Ramat din [eznd la
cablu cu priz` larg`
A[az`-te la aparatul
de ramat. Ata[eaz` o
bar` mai lat`. Dac` sala
dispune de una cu priz`
medie (vezi foto), alegeo pe aceea, dac` nu, o
bar` dreapt` va face treaba. |ncepe cu bra]ele
\ntinse, spatele
drept [i cambrat.
Trage bara pn`
atinge stomacul [i
men]ine contrac]ia
timp de o secund`.
|ntinde lent bra]ele
\napoi [i repet`.
Trageri cu bra]ele
\ntinse cu frnghia
Stai cu fa]a la un
scripete plasat sus.
d`. Dac` nu po]i face exerci]iul cu greutatea proprie, \nlocuie[te-l cu varianta la helcometru. Dac` po]i face cu u[urin]` peste 10 repet`ri, pune]i centura [i adaug` greutate
adi]ional` sau apuc` \ntre
t`lpi o ganter`.
Pullover cu gantera
|ntinde-te pe spate, per-
trageri
cu frnghia
ramat
din [eznd
PALATINOSE
efect energetic \ndelungat
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma BeneoPalatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` dect zah`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,10
lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o
reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
29
Solu]ia
pentru grosime
Sunt oameni binecuvnta]i

cu spate lat, dar care nu
prezint` acea grosime care
d` aspectul de pur` for]` [i
putere. Dac` vrei s` adaugi
grosime spatelui tù, atunci
programul urm`tor este pen-
Ata[eaz` o frnghie la cablu.

Pozi]ioneaz`-te mai departe
de greut`]i astfel \nct atunci
cnd cobori bra]ele p`strate
\ntins s` nu atingi aparatul.
|ncepe cu bra]ele ridicate [i
\ntinse, ]innd capetele frnghiei apropiate. Trage bra]ele
\n jos, p`strndu-le \ntinse.
Cnd bra]ele coboar` sub nivelul pieptului, dep`rteaz`
capetele frnghiei pentru o
mai bun` contrac]ie a dorsalilor. Execut` lent.
P
C
\ndrept`ri
cu bara
.R
O
M
IS
|ndrept`ri cu bara
|nc`lze[te-te bine, \ncepnd cu bara goal`, apoi adùgnd 20-30 kg la fiecare serie de \nc`lzire. Folose[te o
priz` prona]ie iar dac` greutatea este mare [i sim]i c` \]i
scap` folose[te o priz` mixt`,
alternnd priza palmelor de la
o serie la alta. |n timpul seriei,
\ndoaie genunchii, p`streaz`
spatele tot timpul cambrat.
Nu exagera cu greutatea, alege-o ca s` te \ncadrezi pentru
cele 8-10 repet`ri. Cere sfatul, privind execu]ia, celor mai
cu experien]` sau instructorului s`lii.
Ramat cu bara T
P`strnd spatele drept,
apleac`-te la un unghi de
aproximativ 45 de grade [i
apuc` mnerele barei T.
ramat
cu gantera
apuc` mnerul cu bra]ele \ntinse deasupra capului. Cu

for]a dorsalilor, trage mnerul
pn` atinge pieptul. |ncearc`
s` p`strezi trunchiul drept [i
s` nu implici bicep[ii, gnde[te-te c` bra]ele sunt ni[te
crlige care trag greutatea.
P`streaz` pozi]ia de contrac]ie maxim`, cnd mnerul
atinge pieptul, timp de o se-
|ndrept`ri cu bara, 3-4 x 810

Ramat cu bara T, 3-4 x 810
Ramat cu gantera, 3-4 x
12-15
Trac]iuni la helcometru cu
mnerul \n V, 3-4 x 12-15
Trage bara pn` cnd atingi

cu minile sau discurile pieptul. P`streaz` pozi]ia de sus
timp de o secund` [i stoarce
la maximum mu[chii spatelui.
Folose[te discuri cu diametrul mai mic pentru a nu limita
amplitudinea mi[c`rii. Dac`
nu ai o bar` T \n sal`, fixeaz`
o halter` cu un cap`t \ntr-un
col], \n cel`lalt cap`t pune
discuri [i ata[eaz`-i un
mner V.
Ramat cu gantera
Pune un bra] [i genunchiul
corespunz`tor pe o b`ncu]`
orizontal`. Apuc` o ganter`
cu bra]ul liber [i p`streaz`
cel`lalt picior ferm pe podea.
Pozi]ia trunchiului trebuie s`
fie aproape paralel` cu solul.
P`strnd cotul apropiat de
corp, ridic` gantera \n sus [i
spre [old. Stoarce mu[chiul
timp de o secund` \n partea
de sus. Dup` completarea
seriei, stai 10-20 de secunde
[i repet` cu cel`lalt bra].
Trac]iuni la helcometru cu
mnerul \n V
Ata[eaz` un mner \n V la
cablul helcometrului. Fixeaz`-]i picioarele sub perni]e,
LT
U
tru tine.
ramat
cu bara T
cund`. Adu bra]ele lent la

pozi]ia ini]ial`.
La ambele programe, pauza \ntre serii trebuie s` fie de
2 maximum 3 minute la exerci]iile grele, precum \ndrept`rile. La programul pentru
l`]ire este indicat s` alegi [i
un exerci]iu special pentru
lombari, precum hiperextensiile, 3-4 serii pn` la
trac]iuni
cu mnerul \n V
epuizare.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
L-Carnitin Lipotrop
Suplimentarea cu L-Carnitin`
poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat`
de organism. Este o substan]` a
c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i
\n energie. |n afara \mbun`t`]irii
performan]elor atletice [i a st`rii
de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-Carnitina este foarte
util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai
con]ine vitamina C, care este un

puternic antioxidant, [i vitamina
B2 care m`re[te efectul LCarnitinei, ajutnd la transformarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor \n energie.
Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]innd 700 mg
de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg vitamina B2.
Comenzile
se
fac
pe
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
31
.R
O
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g 61 lei, cutii de 900 g
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g 57,00 lei, cutii
de 900 g 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs \n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g
65,00 lei, cutii de 900 g 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru.
Produc`tor:
Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g 85,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95% protein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Produc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de
IS
Radu Valahu, Sabin B`dulescu [i Cristian Anghel
Clasamentul complet \l g`si]i
pe siteul bratdefier.ro
Dimitrov, c[tig`torul categoriei de 85 kg.

Clasament complet, poze
[i video g`si]i pe bratdefier.ro
900 g 95,00 lei, cutii de 900 g

97,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g
29,00 lei, 2 kg 55,00 lei, cutii de
750 g 31,00 lei, 2 kg 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg
13,00 lei, cutii de 1 kg 15,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 15,00
lei, cutii de 1 kg 17,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg 15
lei, cutii de 1 kg 17,00 lei.
P
C
a remarcat \nc` o dat` printro foarte bun` organizare.

La openul seniorilor s-a
impus
bulgarul
Plamen
LT
U
Codlea Power Cup

Concurs de tradi]ie deja la
Codlea, a adunat, pe data de
12 decembrie, un num`r
mare de sportivi. Dan Vlad s-
Cei care au studiat foarte

mult nutri]ia sunt din ce \n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am \ntlnit din
ce \n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
Supliment Pak, care s` con]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi dect le ambal`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` intervenim \n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, \n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i adùga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust ct mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc \n comer]).
|n data de 5 decembrie, s-a

desf`[urat la Romexpo prima
edi]ie a acestui concurs.
Cristian Anghel, culturist de
performan]`, a fost organizatorul principal al festivalului,
care a mai cuprins [i concursuri de strongman [i street
workout. Premiile atractive au
adunat sportivi consacra]i de
la noi din ]ar`, dar [i din
Moldova [i Bulgaria.
Premiul cel mare, openul la
bra]ul drept seniori, a fost
c[tigat de Sabin B`dulescu.
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
SUPLIMENT PAK
The OG Festival
Mircea Simionescu-Simicel, Alin Sandu, Radu Valahu, Plamen Dimitrov,

Daniel Procopciuc [i Dan Vlad
33
IS
LT
U
L-Carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea

de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara
\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
P
C
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei
cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri
de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de m`suri.
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro

Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg 59,00
lei, g`le]i de 2 kg 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB

Bucure[ti, {os Iancului 46
\n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
Bùtur` instant energizant` avnd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 801 mg, glucoronolacton`
481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9 mg, vit. B5
3,3 mg, vit. B6 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg, energyflavour SD 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
CS{ 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu
lng` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, \n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
.R
O
Instant Energy
S`li de culturism
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
Magazin de suplimente
nutritive \n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lng` complex Nord.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Bu
u c u r e[ti, strr . Stephan
n
Lu
u dwig Roth, n r . 1
(\n
n in
n c in
n ta Colegiu
u lu
ui
Na]ion
n al Au
u r el V laic
cu)
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buzù, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
2,59
lei
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
Baton proteic cu un con]inut mare

de fibre vegetale,
ideal pentru sl`bit.
topculturism.ro
informa]ii despre
culturism
topfitness.ro
informa]ii despre
fitness
videosport.ro
video din competi]ii
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
MIC~ PUBLICITATE
Vnd aparatur` profesional` (Panatta) Technogym,
sal` complet`.
Tel. 0751.388.631
Sal` de fitness [i arte
mar]iale, \n Bucure[ti, zona
Obor. Aparatur` ultramodern`. Ini]iere \n kick box
pentru copii [i juniori.
Tel. 0723.456.902
Vnd colec]ia revistei
Culturism, de la nr. 1, negociabil. Tel. 0744.179.905
35
O
P
.R
IS
U
LT

Culturism 239 6 2015m 160309111159 PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 239 6 2015m 160309111159 PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

T

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (239) 2015 l 1,50 lei l www.topfitness.ro

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

Toat` colec]ia revistelor

2 Culturism&Fitness nr. 6/2015

Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,

Trei lucruri importante

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare

Produs cu efect anabolic, ce are

u M`sura din interiorul flacoanelor,

Culturism&Fitness nr. 6/2015

Mass Forte CreatinR

Cutii 900 g 61,00 lei

Cutii 900 g 31,00 lei

Con]ine 81% protein` din zer cu un

Con]ine dou` surse de protein`:

4 Culturism&Fitness nr. 6/2015

Tablete masticabile, cu un gust

Tablete care con]in 1.000 mg de

Cutii 900 g 69,00 lei

Concentrat din lapte (zer 33,33%

Cutii 900 g 69,00 lei

Izolat proteic soia

Cutii 750 g 31,00 lei

Plicuri pentru b`utur` energizant` cu vitamine [i taurin`. Se

Este un complex de vitamine-[i

Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale

simi [i colesterol. Se recomand` cte

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

VITAMINE, MINERALE NOU

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu

NOU IsotonicR Forte

Plicuri pentru b`utur` isotonic`

Stimulent general, antioxidant,

Acest complex de vitamine poate

Calciu Magneziu Zinc

|mpreun`, cele dou` minerale,

Vitamina C este un puternic

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,

Culturism&Fitness nr. 6/2015

Este un supliment care con]ine

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Produs natural, exclusiv vegetal,

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd

Pudr` instant cu con]inut mare de

Pudr` instant cu con]inut mare de

6 Culturism&Fitness nr. 6/2015

energetic` redus`, pentru reducerea

Tablete masticabile cu valoare

Tablete cu valoare energetic` mic`

Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Tablete de 1.300 mg con]innd

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a

L-Glutamina reprezint` cel mai

Un baton proteic este echivalentul

bil. O capsul` con]ine 500 mg de

esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale,

Baton indicat ca aliment s`n`tos,

Fibrobar cu ceai verde

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,