CONSTRUIETE BAZA

CA S ARI I S TE SIMI
MAI BINE.

2014
 POI S ARI I
S TE SIMI MAI TRECEREA LA UN STIL
BINE N DOAR DE VIA MAI SNTOS
9 ZILE? DA. NU ESTE UOAR...
Programul CLEAN 9 te poate ajuta la lansarea cltoriei tale ...dar cteva lucruri care merit cu adevrat sunt. CLEAN 9 este
pentru a deveni mai suplu i mai sntos. Acest program primul pas n crearea unor obiceiuri pentru tot restul vieii, care te
eficient de detoxifiere, uor de urmat, i ofer instrumentele vor ajuta s obii cu adevrat o gestionare a greutii pe termen
de care ai nevoie pentru a ncepe chiar de azi lung. Acest sistem demonstrat de detoxifiere este baza
transformarea corpului tu! programului Forever F.I.T., plasndu-te n cea mai bun
poziie de a obine o sntate optim, de a-i cura
corpul i de a deveni mult mai suplu.

LA CE TE
POI ATEPTA N
URMTOARELE 9 ZILE? Forever Aloe
Vera Gel
VEI ARTA I TE VEI SIMI MAI BINE 2 flacoane
x 1 litru
I VEI NCEPE S ELIMINI TOXINELE Forever Forever
ACUMULATE, CARE TE POT MPIEDICA S Garcinia Plus Lite Ultra
ASIMILEZI PE DEPLIN NUTRIENII DIN HRAN. 54 capsule Shake Mix
VEI NCEPE DE ASEMENEA S TE SIMI MAI gelatinoase 1 plic
UOR I MAI ENERGIC, DOVEDIND C I Ce include
POI INE SUB CONTROL APETITUL, pachetul tu
I VEI VEDEA CUM CORPUL TU CLEAN9:
NCEPE S SE SCHIMBE. Forever
Forever Therm
Fiber
9 pliculee 18 tablete
Te rugm s consuli un medic sau
orice cadru medical calificat pentru mai
Centimetru multe informaii detaliate nainte de a
ncepe orice program de exerciii sau
de a lua orice supliment alimentar.

01 02
 MERII CELE MAI BUNE
REZULTATE.
URMEAZ ACESTE SUGESTII
CA S OBII CELE MAI BUNE N LOC DE A TE CNTRI ZILNIC,

REZULTATE. NREGISTREAZ-I GREUTATEA

DOAR N ZILELE 1, 3, 6 I 9.
Deoarece corpul tu rspunde diferitelor
etape din CLEAN 9, greutatea ta poate fluctua.

CNTRETE-TE I MSOAR-TE BEA MULT AP.

NAINTE DE A NCEPE. Consumul a opt pahare de ap (2 l) pe zi te
nregistreaz msurtorile n aceast brour, poate ajuta s te simi stul, s elimini toxinele
calculnd diferenele la sfritul i s ai o piele sntoas i o stare optim de
programului CLEAN 9. sntate.

ALEGE 3 ELURI REALISTE PE CARE

RENUN LA SOLNI.
DORETI S LE OBII N URMTOARELE 9
ZILE. Sarea contribuie la retenia lichidelor.
Condimenteaz mncrurile cu plante i
Poate fi orice, de la a avea mai mult energie la
mirodenii.
a merge pe scri n loc de a lua liftul.

NREGISTREAZ-I ZILNIC N BROURA

EVIT BUTURILE RCORITOARE I
CLEAN 9 EXERCIIILE, ALIMENTELE
CARBOGAZOASE.
CONSUMATE I CUM TE-AI SIMIT N
TIMPUL PROGRAMULUI. Dioxidul de carbon contribuie la balonare.
Buturile rcoritoare adaug, de asemenea,
Responsabilizarea te va ajuta s previi devierea
un aport nedorit de calorii i zahr.
de la program.

REALIZEAZ C
F MICARE ZILNIC.
Este important s nu te suprasolicii la nceputul

POI FACE ASTA.

programului. ncepe cu exerciii uoare, cu
impact redus, intensificnd gradual activitatea.

03 04
 ZILELE 1&2 Creterea
PRIMELE DOU consumului de ap

ZILE ALE PROGRAMULUI

este important
atunci cnd i curei
CLEAN 9 SUNT CONCEPUTE corpul!

PENTRU RESETAREA Prnz Cin Seara

CORPULUI I A
MINII TALE
Apa susine
sntatea digestiv,
eliminnd toxinele i
impuritile din sistemul
nostru. Bea cel puin 2 litri
de ap pe zi pentru
2 capsule 2 capsule a obine cele mai
gelatinoase gelatinoase 120 ml bune rezultate!

Forever Garcinia Forever Garcinia Forever Aloe

Mic dejun Plus Plus Vera Gel
Consumate cu 20 de min. Consumate cu 20 de min. Cu un minimum
nainte de Forever nainte de Forever de 240 ml de ap
Aloe Vera Gel Aloe Vera Gel

Gustare
2 capsule
gelatinoase
Forever Garcinia Ateapt Ateapt
Plus 20 min 20 min
Consumate cu 20 de min.
nainte de Forever 1 plicule
Aloe Vera Gel
Forever Fiber
Ateapt
20 min Mixat cu
240-300 ml de ap
sau alt butur
120 ml preferat 120 ml 120 ml
Forever Aloe Forever Aloe Forever Aloe N ACEST TIMP, VEI
Vera Gel Vera Gel Vera Gel NCEPE S ELIMINI
Cu minimum
Asigur-te c iei
Cu minimum Cu un minimum TOXINELE DIN CORPUL
240 ml de ap 240 ml de ap de 240 ml de ap
Forever Fiber separat
de suplimentele tale zilnice.
TU. ANGAJAMENTUL
Fibrele se pot lega de unele DE A RESPECTA ACEST
substane nutritive, cu
impact asupra absorbiei
PROGRAM ESTE CRUCIAL,
lor de ctre corpul IAR PRIMELE DOU ZILE
1 tablet
tu.
SUNT CELE MAI GRELE.
Forever Therm 1 tablet PSTREAZ-I SCOPURILE
Forever Therm N MINTE I REALIZEAZ
Alimentele C DIFICULTATEA ESTE
permise pot fi
gsite la pagina 11.
DOAR TEMPORAR.
Savureaz-le cu
moderaie pentru a
ajuta la controlul
Minimum
30 de minute 1 msur foamei.
de exerciii Forever Lite Ultra
uoare Mixat cu 300 ml de ap,
lapte de migdale, lapte
05 Vezi pag. 15 & 16 06
slab de soia sau
lapte de cocos
 Programul meselor
din CLEAN9
Cin
ZILELE 3-9
poate fi adaptat
stilului tu de via.

CONTIENTIZEAZ C GREUTATEA TA
POATE FLUCTUA DE LA ZI LA ZI.
AMINTETE-I S TE CNTRETI DOAR
N ZILELE 1, 3, 6 I 9, I NU FI DESCURAJAT! 2 capsule Dac preferi s ai
o mas de 600 de calorii
INDIFERENT CE SPUN MSURTORILE, VEI NCEPE gelatinoase pentru prnz i un shake
Mic dejun S VEZI SCHIMBRI POZITIVE N CORPUL TU, CUM Forever Garcinia cu proteine din
Forever Lite Ultra
AR FI UN ABDOMEN MAI PLAT I O MAI BUN Plus pentru cin nu ezita
STARE DE BINE. s le inversezi!

Seara
2 capsule
gelatinoase
Forever Garcinia
Prnz
Ateapt
Plus 20 min

Consumate cu 20 de min.
nainte de Forever
Aloe Vera Gel
Minimum
Gustare
Ateapt
20 min 240 ml
de ap
120 ml 2 capsule
Forever Aloe gelatinoase
Vera Gel Forever Garcinia
Cu minimum Plus
240 ml de ap 1 plicule
Forever Fiber
Ateapt
Mixat cu 240-300 ml de ap 20 min
sau alte lichide

Mas de 600
1 tablet 1 tablet de calorii
Forever Therm Forever Therm Vezi pag. 13 & 14
pentru sugestii N ULTIMA ZI, CORPUL
TU SE VA SIMI PLIN DE
ENERGIE I REVIGORAT
1 msur
Forever Lite
Brbaii pot
avea pn la 200 ODAT CU FINALIZAREA
Ultra
Ziua 9
de calorii mai mult
n zilele 3-8.
PROGRAMULUI CLEAN 9
I PREGTIREA PENTRU
Mixat cu 300 ml de ap,
lapte de migdale, lapte Ei pot avea fie un shake n
degresat de soia sau Aproape ai reuit! plus, fie 200 de calorii n
lapte de cocos n ZIUA 9 introdu pentru
prnz o mas de 300 calorii
plus la masa lor.
PASUL URMTOR!
n loc de shake-ul Forever
Lite Ultra . Asta te va

Minimum
ajuta s treci la
Forever F.I.T. 1.
1 msur
30 minute Forever Lite
exerciii de Ultra
intensitate Mixat cu 300 ml de ap,
moderat lapte de migdale, lapte
07 degresat de soia sau 08
Vezi pag. 15 & 16 lapte de cocos
 FOREVER
LITE ULTRA

SHAKE DE SHAKE RCOROS
REETE SHAKE. VANILIE & CPUNE
Aceasta este o cale savuroas de a spori
DE MR
Reunind toate gusturile toamnei, acest
aportul tu de grsimi sntoase fr un shake este extrem de bogat n antioxidani,
impact caloric puternic.
Aceste reete savuroase vor aduce un plus de varietate la shake-urile mere i scorioar.

Forever Lite Ultra. Bogate n proteine i antioxidani, sunt concepute Combin:

1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla shake mix
Combin:
1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla shake
special pentru a-i da pentru multe ore senzaia de saietate i de / 240 ml de ap / 1 ceac de cpune congelate mix / 240 ml lapte de cocos nendulcit / 120 ml
/ 1 linguri de ulei de in / 4-6 cubulee de ghea
energie. Poi, de asemenea, s foloseti aceste idei de shake-uri ca n blender / Amestec la vitez mare pentru 20-30
sos de mere / linguri scorioar / 4-6
cubulee de ghea n blender / Amestec la
buturi post-antrenament de-a lungul programului Forever F.I.T. secunde i servete-l imediat. vitez mare pentru 20-30 secunde i servete-l
Reprezint o cale sntoas i delicioas de a fi stul i de a avea imediat.

oricnd este necesar un impuls de energie cu puine calorii i muli calorii pe calorii pe
nutrieni. porie porie

SHAKE DE PUTERE
CIREE & GHIMBIR EXPLOZIE SLAB & VERDE
SHAKE PENTRU REFACERE DE AFINE O cale bun de a strecura o porie n plus de Fructele i
verdeuri, acest shake este surprinztor de legumele din lista
Shake-ul perfect de la prnz ajut la Bogat n fibre i antioxidani, acest shake te va
delicios i de hrnitor. ta de Alimente
calmarea durerilor musculare i creterea ajuta s te simi stul multe ore.
Permise de la pag. 11
beneficiilor aduse de exerciiile fizice. Combin: pot fi amestecate i
Combin:
1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla shake mix combinate cu Forever Lite
Combin: 1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla shake mix /
Ultra n nenumrate
/ ceac frunze proaspete de spanac /
1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla shake 240 ml lapte de cocos nendulcit / ceac de feluri.
ceac de afine ngheate / 5 cpune ntregi
mix / 240 ml lapte de cocos nendulcit / afine / 4-6 cubulee de ghea n blender / Amestec
ngheate / 60 ml lapte de cocos nendulcit / 4-6
ceac de ciree ngheate / linguri ghimbir la vitez mare pentru 20-30 secunde i servete-l
cubulee de ghea n blender / Amestec la
mrunit / 4-6 cubulee de ghea n blender / imediat.
vitez mare pentru 20-30 secunde i servete-l
Amestec la vitez mare pentru 20-30 secunde
imediat.
i servete-l imediat.
POI NLOCUI LAPTELE DE OREZ,
calorii pe calorii pe
LAPTELE DE MIGDALE NENDULCIT,
LAPTELE DE COCOS NENDULCIT SAU
calorii pe
porie porie porie

LAPTELE DE SOIA NENDULCIT DIN

ORICARE DINTRE ACESTE REETE.
SHAKE CU PIERSICI & SHAKE DE CIOCOLAT & VERIFIC ETICHETA PENTRU A TE
FRIC ZMEUR ASIGURA C LAPTELE PE CARE L-AI
Uor i cremos, acest shake revigorant Un amestec savuros, bogat n ciocolat i Poi nlocui ALES ASIGUR APROXIMATIV 50-60
combin cele mai bune gusturi ale verii. zmeur dulce, te ajut s-i satisfaci pofta
pentru un desert.
Forever Lite Ultra DE CALORII LA 240 ML.
Combin: Chocolate shake mix
1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla shake Combin: n orice reet sau
experimenteaz
mix / 240 ml lapte de cocos nendulcit / 1 1 msur de Forever Lite Ultra Vanilla shake mix /
i creeaz una
ceac de pere ngheate nendulcite / 240 ml lapte de cocos nendulcit / 1 ceac de
proprie!
linguri scorioar / 4-6 cubulee de ghea n zmeur proaspt / 1 linguri pudr de cacao / 4-6
blender / Amestec la vitez mare pentru 20-30 cubulee de ghea n blender / Amestec la vitez
secunde i servete-l imediat. mare pentru 20-30 secunde i servete-l imediat.
AI O REET EXTRAORDINAR?
calorii pe
porie
calorii pe
porie
MPRTETE-O CU NOI PE
WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERFAN
09 10
 ALIMENTELE
TALE PERMISE.
Toate alimentele de mai jos au o valoare sczut a
indicelui glicemic (IG) - un sistem care msoar
ct de mult modific un anumit aliment nivelul de
zahr din snge, pe o scar de la 1 la 100.
Alimentele sub 55 sunt considerate cu un IG
sczut. Deoarece aceste alimente au puine
calorii, avnd un efect mic asupra zahrului din
snge, ele pot fi savurate ca o gustare de-a lungul
unei zile pentru a ajuta la reducerea poftei de
mncare. Legumele ar trebui
mncate crude (cu
excepia anghinarei i
a soiei) sau gtite uor la
aburi, fr grsimi sau uleiuri.
Dac doreti, poi mbunti
gustul cu plantele sau
condimentele tale
preferate.

CAISE ANGHINARE ACESTE FRUCTE I

MERE RUCOLA LEGUME POT FI
MURE
AFINE
SPARANGHEL
ANDIVE BELGIENE
CONSUMATE MODERAT
CIREE BROCCOLI ORICND PE DURATA
SMOCHINE CONOPID PROGRAMULUI CLEAN 9.
STRUGURI ROII/ALBI ELIN
GRAPEFRUIT CASTRAVETE
KIWI VNT
PORTOCALE CEAP VERDE SAU ARPAGIC
PIERSICI VARZ KALE
PERE PRAZ
PRUNE SALAT VERDE TOATE VARIETILE
PRUNE USCATE ARDEI TOATE VARIETILE
ZMEUR SALAT ROMAN
CPUNE MAZRE PSTI
FASOLE
SPANAC
FASOLE PSTI
ROII
SOIA

11 12
 PUI & OREZ SOMON SIMPLU
CINE DELICIOASE 150 gr piept de pui la cuptor, fr piele i oase /
ceac de orez brun / 2 ceti legume
120 gr somon, sotat / 1 linguri de ulei de
msline (pentru sote) / 1 cartof dulce mediu

MESE DE 500-600
amestecate (din lista Alimentele tale Permise) / pudrat cu scorioar / 1 pung de legume
15 migdale crude pentru microunde, pentru o persoan

DE CALORII. Calorii
estimate
Calorii
estimate

Aceste idei pentru o mas uoar i rapid pot aduga varietate
programului tu CLEAN 9 de-a lungul zilelor 3-9. Fiecare mas
are aproximativ 500-600 de calorii i const din alimente
bogate n proteine i srace n carbohidrai, care i accelereaz
metabolismul. Echilibrul nutrienilor din fiecare mas te ajut, de
asemenea, s te simi stul i plin de energie, susinnd n
acelai timp o detoxifiere optim. Simte-te liber s amesteci i
s combini mesele potrivit gusturilor tale.
CIN CU FRIPTUR DE BOL DE BURRITO
CURCAN ntr-un castron mare aeaz urmtoarele
120 gr piept de curcan copt, fr piele / 1 cartof
ingrediente / 1 ceac de orez brun / ceac
de fasole neagr sau pinto / 90 gr piept de pui
mediu la cuptor acoperit cu 1 linguri de unt
feliat fript sau la grtar, fr piele i oase /
clarifiat i arpagic mrunit / ceac de spanac
sote cu 2 cei de usturoi mrunii n 2 lingurie
ceac de ceap i salsa mrunite / ceac
avocado cubulee sau guacamole / 1 linguri
de ulei de msline extra virgin / 1 compot mic de
de coriandru / lime felii
pere amestecat cu 1 linguri de extract de
vanilie i pudrat cu scorioar
Calorii
Calorii estimate

ESTE
estimate

DE-A LUNGUL ZILELOR 3-9 VEI CONSUMA

ACEAST 1000 DE CALORII PE ZI. BRBAII POT
MNCARE ADUGA 100-200 CALORII PE ZI, DAC ESTE SEARA PASTELOR PORC & FASOLE
SUFICIENT NECESAR, CONSUMND 60-90 GR DE 1 ceac paste (orez sau quinoa) gtite
mpreun cu 1 ceac de sos marinat i
120 gr cotlet de porc la grtar sau fript /
ceac fasole neagr gtit / ceac quinoa
PENTRU PROTEINE SLABE SAU BND UN SHAKE ceac ciuperci / 90 gr pui la cuptor sau la / 1 ceac salat verde mixt i ceac
MINE? ADIIONAL FOREVER LITE ULTRA. grtar, fr piele i oase, feliat / 2 ceti salat castravete tocat asezonat cu 2 lingurie de ulei
verde cu roii i catravei, asezonate cu 2 de msline extravirgin i 2 lingurie de oet
lingurie de ulei de msline extravirgin i 2 balsamic
lingurie de oet balsamic

CLEAN 9 NECESIT ANGAJAMENT I VOIN. DIN

FERICIRE, MAJORITATEA OAMENILOR CONSTAT C
FOAMEA LOR SCADE PE ZI CE TRECE, DAR DAC I ESTE Calorii
estimate
Calorii
estimate

FOAME CU ADEVRAT I AI NEVOIE DE CEVA N PLUS,

NCEARC ACESTE SFATURI SUPLIMENTARE:
BURGER DE CURCAN
& CARTOFI PRJII
120 gr hamburger de carne macr din piept de
curcan pe o chifl fr gluten i cu mutar / 120
gr felii de cartof dulce (presar pudr de chili
sau scorioar; coace la 200C pentru 30 de
minute sau pn cnd se nmoaie) / 2 ceti de
Bea salat verde amestecat cu roii i ceap roie,
Mnnc un
mai mult ap. asezonate cu 2 lingurie de ulei de msline
fruct din lista ta de
Apa te ajut s te simi extravirgin i 2 lingurie de oet balsamic
Alimente Permise ca
stul i poate contribui
o gustare de
la reducerea foamei
sear.
i a poftelor. Alung
foamea de la Calorii
estimate
mijlocul zilei cu
legume crude proaspt
tiate din lista ta de
13 Alimente Permise. 14
 Asigur-te c ai

OPIUNI Exist multe oportuniti

2 minute pentru extensii i
5 minute pentru nclzire nainte

PRIVIND
de a arde caloriile suplimentare de finalizarea celor 30 de minute de
pe tot parcursul zilei. n loc de lift, exerciii fizice. Pregtirea corpului
urc pe scri, sau parcheaz i a muchilor i asigur un

EXERCIIILE. mai departe de destinaia ta

i mergi pe jos.
randament mai bun al
antrenamentului i o
recuperare mai
rapid.

ZILELE 1&2
Vei consuma o diet foarte srac n calorii n primele 2 zile.
Din acest motiv, s-ar putea s simi c ai mai puin energie
dect de obicei. Acest lucru este normal, nu ai de ce s te
ZILELE 3-9
ngrijorezi. E timpul pentru intensificare! Acum, consumnd mai multe
calorii, ar trebui s te simi mai plin de energie, gata s faci mai
Dei este important s faci exerciii fizice, cel mai bine este
mult activitate fizic. n aceast parte a programului CLEAN 9,
s practici exerciiile cu un impact redus i moderat n timpul
accentul ar trebui s cad pe arderea caloriilor prin exerciii
acestei faze a programului CLEAN 9. F o plimbare de 30 de
aerobice, cum ar fi exemplele de mai jos. Studiile arat c
minute n ritm lent sau moderat, realizeaz unele exerciii
activitile aerobice, cum ar fi alergatul sau dansul, ard mai
uoare de ntindere sau urmeaz cursuri de yoga concepute
multe calorii dect alte forme de exerciii fizice.
pentru nceptori. Aceste activiti i vor stimula nu numai
metabolismul, ci te vor ajuta, de asemenea, s rmi
concentrat i calm odat cu nceperea transformrii tale.
EXERCIII CU IMPACT
SCZUT-MEDIU
MERSUL PE JOS STEP AEROBIC
Dei poi mpri n
dou sesiuni a cte 15 minute, ANTRENAMENTUL DE FOR DRUMEIA
cel mai bine este s faci toate
cele 30 de minute o dat,
NOTUL ALPINISMUL
pentru a-i pune corpul AEROBIC N AP DANSUL
YOGA MERSUL PE ROLE
n starea de ardere a
Ct de mult grsimilor.
este necesar?
Este important s BICICLETA ELIPTIC BANDA DE ALERGARE
faci 30 de minute de CICLISMUL
exerciii aerobice
n fiecare zi. ACUM, C AI MAI MULT
ENERGIE, CRETE DURATA I
INTENSITATEA EXERCIIILOR
CU IMPACT REDUS-MEDIU
PENTRU REZULTATE MAI
BUNE!

15 16
 ETI GATA?
NOTEAZ-I CELE 3 PLANIFICATORUL
OBIECTIVE CLEAN9. TU ZILNIC
Cercetrile arat c oamenii care noteaz ceea ce mnnc i
ct de mult exerseaz pierd mai mult n greutate. ntr-adevr, cei
care in un planificator zilnic au pn la de dou-trei ori mai
1 multe anse de a respecta programul CLEAN 9.

INE EVIDENA SCHIMBRILOR

DIN CORPUL TU CNTRINDU-TE
N ZILELE INDICATE.

NOTEAZ ORICE ALIMENT

2 MNNCI SUPLIMENTAR,
CE TIP DE EXERCIII FACI N
FIECARE ZI, CT DE BINE DORMI
I CUM TE SIMI.

NU NUMAI C-I VA DA O BUN

PERSPECTIV ASUPRA PROGRESULUI
TU, DAR I VA OFERI MAI TRZIU, DE
ASEMENEA, I UN BUN PUNCT DE
3 REFERIN DE-A LUNGUL PARCURGERII
CLTORIEI TALE SPRE SNTATE I
SCDEREA N GREUTATE.

17 18
 Z1 Z3 Z5 Z7 Z9
Z2 Z4 Z6 Z8

GREUTATE LISTA DE
VERIFICARE
2 MINUTE
STRETCH
5 MINUTE
NCLZIRE
30 MINUTE
EXERCIII

& MSURTORI.
CUM SE MSOAR: 8 PAHARE
DE AP
PIEPT / Msoar sub axile, n jurul prii
frontale a pieptului, cu braele relaxate pe lng
corp. EXERCIIILE NOTE DURATA
(intensitate, greutate, nr. repetrilor etc.)

BICEPS / Msoar la jumtatea distanei dintre

axil i cot cu braul relaxat pe lng corp.

TALIE / Msoar-i talia natural aproximativ

Experiena
5 cm deasupra oldurilor. noastr arat c ai mai
multe anse de a rmne n
OLDURI / Msoar n jurul celei mai mari pri programul CLEAN 9 i de
a-i atinge obiectivele
a oldurilor i a feselor, punnd centimetrul dac i notezi
peste fiecare parte a oaselor oldului.
+PROGRAM CLEAN 9 ZIUA 1
progresul
zilnic.

COAPSE / Msoar la cel mai mare punct al

coapsei, inclusiv cel mai nalt punct de pe
coapsa interioar. + MIC DEJUN + GUSTARE + CIN
GAMBELE / Msoar cea mai groas poriune 2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase
1 plicule Forever Fiber
Forever Garcinia Plus Forever Garcinia Plus
a gambei tale, de obicei aproximativ la
jumtatea distanei dintre genunchi i glezn, n 120 ml Forever Aloe Vera
Gel
+ PRNZ 120 ml Forever Aloe Vera
Gel
vreme ce gambele tale sunt relaxate.
1 tablet Forever Therm 2 capsule gelatinoase
Forever Garcinia Plus + SEARA
min. 30 de minute de 120 ml Forever Aloe Vera
exerciii de intensitate 120 ml Forever Aloe Vera
Gel Gel
redus
DATA / / / / / / / / / /
1 tablet Forever Therm

PARTE CORP ZIUA 1 ZIUA 3 ZIUA 6 ZIUA 9 TOTAL SCDERE

1 msur Forever Lite Ultra

BRA
TALIE +ALIMENTE
OLDURI
COAPS
PIEPT
GREUTATE

ZIUA 1 GATA!
AU MAI RMAS 8 ZILE!
19 20
 Z1 Z3 Z5 Z7 Z9
Z2 Z4 Z6 Z8

LISTA DE
VERIFICARE
2 MINUTE 5 MINUTE 30 MINUTE O TREAB FANTASTIC!
AI TERMINAT DEJA 2 ZILE
STRETCH NCLZIRE EXERCIII

8 PAHARE
DE AP ALE PROGRAMULUI CLEAN 9.
EXERCIIILE NOTE DURATA
CONTINU.
(intensitate, greutate, nr. repetrilor etc.)
POI S REUETI!
NU UITA, PROGRAMUL SE SCHIMB DUP ZIUA 2,
VERIFIC LISTA PENTRU ZILELE 3-9.

+PROGRAM CLEAN 9 ZIUA 2

+ MIC DEJUN + GUSTARE + CIN
2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase
1 plicule Forever Fiber
Forever Garcinia Plus Forever Garcinia Plus

120 ml Forever Aloe Vera

Gel
+ PRNZ 120 ml Forever Aloe Vera
Gel

1 tablet Forever Therm 2 capsule gelatinoase

Forever Garcinia Plus + SEARA
min. 30 de minute de 120 ml Forever Aloe Vera
exerciii de intensitate 120 ml Forever Aloe Vera
Gel Gel
redus
1 tablet Forever Therm

1 msur Forever Lite Ultra

+ALIMENTE

ZIUA 2 GATA!
APROAPE 25% DIN DRUM!
21
 Z1 Z3 Z5 Z7 Z9 Z1 Z3 Z5 Z7 Z9
Z2 Z4 Z6 Z8 Z2 Z4 Z6 Z8

LISTA DE 2 MINUTE 5 MINUTE 30 MINUTE LISTA DE 2 MINUTE 5 MINUTE 30 MINUTE

VERIFICARE STRETCH NCLZIRE EXERCIII VERIFICARE STRETCH NCLZIRE EXERCIII

8 PAHARE 8 PAHARE
DE AP DE AP

EXERCIIILE NOTE DURATA EXERCIIILE NOTE DURATA

(intensitate, greutate, nr. repetrilor etc.) (intensitate, greutate, nr. repetrilor etc.)

+PROGRAM CLEAN 9 ZIUA 3 +PROGRAM CLEAN 9 ZIUA 4

+ MIC DEJUN + GUSTARE + CIN + MIC DEJUN + GUSTARE + CIN
2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase
1x Plicule Forever Fiber 1 plicule Forever Fiber
Forever Garcinia Plus Forever Garcinia Plus Forever Garcinia Plus Forever Garcinia Plus

120 ml Forever Aloe Vera

Gel
+ PRNZ Mas de 600 calorii 120 ml Forever Aloe Vera
Gel
+ PRNZ Mas de 600 calorii

1 tablet Forever Therm

2 capsule gelatinoase
Forever Garcinia Plus
+ SEARA 1 tablet Forever Therm
2 capsule gelatinoase
Forever Garcinia Plus + SEARA
1 msur Forever Lite 1 msur Forever Lite
1 tablet Forever Therm 240 ml de ap Ultra 1 tablet Forever Therm 240 ml de ap
Ultra
min. 30 de minute de min. 30 de minute de
exerciii de intensitate 1 msur Forever Lite Ultra exerciii de intensitate 1 msur Forever Lite Ultra
moderat moderat

+ALIMENTE +ALIMENTE

ZIUA 3 GATA! ZIUA 4 GATA!

23 24

1/3 REALIZAT! APROAPE LA 1/2 DIN DRUM!

 Z1 Z3 Z5 Z7 Z9 Z1 Z3 Z5 Z7 Z9
Z2 Z4 Z6 Z8 Z2 Z4 Z6 Z8

LISTA DE 2 MINUTE 5 MINUTE 30 MINUTE LISTA DE 2 MINUTE 5 MINUTE 30 MINUTE

VERIFICARE STRETCH NCLZIRE EXERCIII VERIFICARE STRETCH NCLZIRE EXERCIII

8 PAHARE 8 PAHARE
DE AP DE AP

EXERCIIILE NOTE DURATA EXERCIIILE NOTE DURATA

(intensitate, greutate, nr. repetrilor etc.) (intensitate, greutate, nr. repetrilor etc.)

+PROGRAM CLEAN 9 ZIUA 5 +PROGRAM CLEAN 9 ZIUA 6

+ MIC DEJUN + GUSTARE + CIN + MIC DEJUN + GUSTARE + CIN
2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase
1 plicule Forever Fiber 1 plicule Forever Fiber Forever Garcinia Plus
Forever Garcinia Plus Forever Garcinia Plus Forever Garcinia Plus

120 ml Forever Aloe Vera

Gel
+ PRNZ Mas de 600 calorii
120 ml Forever Aloe Vera
Gel
+ PRNZ Mas de 600 calorii

1 tablet Forever Therm

2 capsule gelatinoase
Forever Garcinia Plus
+ SEARA 1 tablet Forever Therm
2 capsule gelatinoase
Forever Garcinia Plus
+ SEARA
1 msur Forever Lite 1 msur Forever Lite
1 tablet Forever Therm 240 ml de ap Ultra 1 tablet Forever Therm 240 ml de ap
Ultra
min. 30 de minute de min. 30 de minute de
exerciii de intensitate 1 msur Forever Lite Ultra exerciii de intensitate 1 msur Forever Lite Ultra
moderat moderat

+ALIMENTE +ALIMENTE

ZIUA 5 GATA! ZIUA 6 GATA!

25 26

AU MAI RMAS DOAR 4 ZILE! 2/3 DIN DRUM!

 Z1 Z3 Z5 Z7 Z9 Z1 Z3 Z5 Z7 Z9
Z2 Z4 Z6 Z8 Z2 Z4 Z6 Z8

LISTA DE 2 MINUTE 5 MINUTE 30 MINUTE LISTA DE 2 MINUTE 5 MINUTE 30 MINUTE

VERIFICARE STRETCH NCLZIRE EXERCIII VERIFICARE STRETCH NCLZIRE EXERCIII

8 PAHARE 8 PAHARE
DE AP DE AP

EXERCIIILE NOTE DURATA EXERCIIILE NOTE DURATA

(intensitate, greutate, nr. repetrilor etc.) (intensitate, greutate, nr. repetrilor etc.)

+PROGRAM CLEAN 9 ZIUA 7 +PROGRAM CLEAN 9 ZIUA 8

+ MIC DEJUN + GUSTARE + CIN + MIC DEJUN + GUSTARE + CIN
2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase
1 plicule Forever Fiber 1 plicule Forever Fiber
Forever Garcinia Plus Forever Garcinia Plus Forever Garcinia Plus Forever Garcinia Plus

120 ml Forever Aloe Vera

Gel
+ PRNZ Mas de 600 calorii
120 ml Forever Aloe Vera
Gel
+ PRNZ Mas de 600 calorii

1 tablet Forever Therm

2 capsule gelatinoase
Forever Garcinia Plus
+ SEARA 1 tablet Forever Therm
2 capsule gelatinoase
Forever Garcinia Plus
+ SEARA
1 msur Forever Lite 1 msur Forever Lite 240 ml de ap
Ultra 1 tablet Forever Therm 240 ml de ap Ultra 1 tablet Forever Therm
min. 30 de minute de min. 30 de minute de
exerciii de intensitate 1 msur Forever Lite Ultra exerciii de intensitate 1 msur Forever Lite Ultra
moderat moderat

+ALIMENTE +ALIMENTE

ZIUA 7 GATA! ZIUA 8 GATA!

AU MAI RMAS 2 ZILE!
27 28

A MAI RMAS O ZI!

 Z1 Z3 Z5 Z7 Z9
Z2 Z4 Z6 Z8

LISTA DE
VERIFICARE
2 MINUTE 5 MINUTE
NCLZIRE
30 MINUTE
EXERCIII FELICITRI!
AI FINALIZAT
STRETCH

8 PAHARE
DE AP
CU SUCCES
EXERCIIILE NOTE DURATA PROGRAMUL
CLEAN 9.
(intensitate, greutate, nr. repetrilor etc.)

AI REUIT!

+PROGRAM CLEAN 9 ZIUA 9

+ MIC DEJUN + GUSTARE + CIN
2 capsule gelatinoase 2 capsule gelatinoase
Forever Garcinia Plus 1 plicule Forever Fiber Forever Garcinia Plus

120 ml Forever Aloe Vera

Gel
+ PRNZ Mas de 600 calorii

1 tablet Forever Therm 2 capsule gelatinoase

Forever Garcinia Plus
+ SEARA
min. 30 de minute de
exerciii de intensitate 1 tablet Forever Therm 240 ml de ap
moderat

Mas de 300 calorii

+ALIMENTE

ZIUA 9 GATA!
29

AI REUIT!
 LAS-TE INSPIRAT
CU FOREVER
F.I.T. 1.
Acum, dup ce i-ai detoxifiat corpul, construind o baz
pentru a arta i a te simi mai bine, a sosit timpul s te lai
inspirat! Forever F.I.T. 1 Pak te va nva cum s renuni la
obiceiurile greite, ajutndu-te s ari i s te simi mai bine.

CONTACTEAZ
PERSOANA CARE
I-A PREZENTAT
CLEAN 9...
FOREVER F.I.T. 1 CONINE ...PENTRU A ACHIZIIONA
INFORMAII FANTASTICE FOREVER F.I.T. 1, PASUL
NU NUMAI PENTRU A-I URMTOR PENTRU A
TRANSFORMA CORPUL, DAR I ARTA I A TE SIMI
PENTRU A SCHIMBA FELUL CUM MAI BINE.
GNDETI DESPRE MNCARE I
EXERCIII.

31 32
 NTREBRI
FRECVENTE.
CTE KG M ATEPT S SLBESC
CU CLEAN 9?
Cantitatea de kilograme pierdute n timpul
programului CLEAN 9 depinde de factorii de
referin, inclusiv greutatea iniial i stilul tu
de via atunci cnd ai nceput programul.
ESTE PROGRAMUL CLEAN 9
SNTOS?
Da. Deoarece programul este conceput pentru
a fi urmat doar 9 zile, este extrem de sigur
pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea,
dac ai o problem de sntate pre-existent
sau te afli sub ngrijirea unui medic, este nelept
s te consuli cu el nainte de a ncepe CLEAN 9
sau orice alt program de slbire.
VOI SIMI FOAME PE DURATA
PROGRAMULUI CLEAN 9?
Ai putea simi foamea, mai ales n primele 2 zile.
Acest lucru este normal. Cu toate acestea,
senzaia de foame va disprea. Forever Fiber
i Forever Lite Ultra sunt concepute pentru a
susine senzaia de saietate i a ajuta la
prentmpinarea foamei.*
PRIMELE 2 ZILE ALE
PROGRAMULUI PAR GRELE!
CHIAR TREBUIE S LE URMEZ
EXACT CUM AU FOST DESCRISE?
Da. CLEAN 9 este conceput special pentru a
relansa un program sntos de management al
greutii, ajutnd la eliminarea unora dintre
toxinele care pot avea un impact negativ asupra
strii generale de sntate. Aceste dou zile
ajut la resetarea capacitii organismului de a
se detoxifia, construind baza pentru
urmtoarele 7 zile. Nerespectarea Zilelor 1 i 2
poate influena rezultatele finale n timpul
acestei faze a programului.
CE FACE FOREVER
GARCINIA PLUS?
Garcinia cambogia este un fruct mic, n form
de dovleac, care conine un compus cunoscut
sub numele de acid hidroxicitric (AHC). Studiile
arat c AHC ajut la meninerea unei greuti
sntoase atunci cnd este folosit n
combinaie cu o diet sntoas i un program
de exerciii fizice. n mod specific, Garcinia
poate ajuta la o ardere mai eficient a grsimilor
33
din corp. Aceasta poate ajuta, de asemenea,
la suprimarea poftei de mncare prin
creterea nivelului de serotonin.*
CARE SUNT BENEFICIILE
FOREVER THERM?
Forever Therm ofer o combinaie
puternic de extracte botanice i vitamine,
care pot sprijini metabolismul prin stimularea
termogenezei.*
DE CE AM NEVOIE DE
PROTEINE?
Proteina este componenta de baz din fiecare
celul a corpului tu. n scopul de a genera
sau repara esuturile ori muchii, corpul tu
are nevoie de aminoacizi care pot fi derivai
numai din proteine. Cercetrile arat c
proteina este esenial pentru scderea cu
succes n greutate. Restricia de calorii, care
nu include cantiti adecvate de proteine,
poate cauza o pierdere a masei musculare
nainte de a ncepe arderea grsimilor.
Forever Lite Ultra , atunci cnd este
combinat cu un regim alimentar sntos i cu
un program de exerciii fizice, te poate ajuta s
pierzi din grsime, nu din masa muscular.*
DE CE AR TREBUI S BEAU CEL
PUIN 8 PAHARE DE AP PE ZI?
Aproximativ 72% din corpul tu este format
din ap i trebuie s refaci n mod constant
aceast surs. Apa este necesar pentru
meninerea unui metabolism sntos,
deoarece este implicat n aproape toate
procesele biochimice din corpul tu. S fii
bine hidratat te ajut, de asemenea, s-i
pstrezi senzaia de saietate ntre mese.
ATT TIMP CT MONITORIZEZ
CTE CALORII MNNC, PENTRU
A RMNE N LIMITA A 1,000
CALORII DIN C9, POT CONSUMA
CE ALIMENTE DORESC?
Unul dintre cele mai importante aspecte ale
transformrii corpul tu este schimbarea
modului de a gndi despre mncare. Pentru
rezultate optime, i sugerm s urmezi
programul exact aa cum a fost descris n
aceast brour. Alimentele cu puine calorii
AFL MAI MULTE DESPRE
nu i pot oferi un echilibru corect de substane
nutritive necesare pentru curarea i
scderea n greutate.
*Aceste declaraii nu au fost evaluate de ctre FOREVER F.I.T. VIZITND:
WWW.DISCOVERFOREVER.COM
Food and Drug Administration. Aceste
produse nu sunt destinate diagnosticrii,
tratrii, vindecrii ori prevenirii niciunei boli.
 Distribuit exclusiv de:
Forever Living Products Romnia,
Bd. Aviatorilor 3, Bucureti.
Tel: 021 222 89 23,
E-mail: office@foreverliving.ro ,
www.foreverliving.com

*Afirmaiile din aceast publicaie nu au fost evaluate de Food and Drug Administration
(SUA) sau de Food Standards Agency (Marea Britanie). Informaiile coninute n acest
document sunt oferite doar n scopuri educaionale, nu sunt destinate diagnosticrii,
tratrii, vindecrii ori prevenirii niciunei boli. Te rugm s consuli un medic sau alt
profesionist calificat n domeniul medical pentru mai multe informaii detaliate, nainte
de a ncepe orice program de exerciii sau de a folosi orice supliment alimentar, mai
ales dac n prezent iei vreun medicament sau eti sub tratament medical pentru o
problem pre-existent de sntate.