www.piascledine.

ro

Boala artrozica incipienta

Exercitii pentru mentinerea
functiei articulare
Fisa informativa 4
Boala artrozica a umarului
exercitiul 1 exercitiul 2 exercitiul 3 exercitiul 4
Miscari circulare Coborarea umarului Urcarea degetelor Deschiderea
bratelor
De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest
exercitiu? exercitiu? exercitiu? exercitiu?

Asigura relaxarea muschilor
umarului.
Permite o usoara decompresie
a suprafetelor articulare.
Cum se face exercitiul
corect?
Va pastreaza umerii coborati
si in linie cu corpul astfel incat
sa nu se "arcuiasca" si mai
mult inainte.
Cum se face exercitiul
corect?
Intareste deltoidul
Mentine amplitudinea
miscarilor de ridicare
completa a membrelor
superioare
Cum se face exercitiul
corect?
Intareste musculatura
Pastreaza umerii in aliniere cu
corpul
Intareste jumatatea
superioara a corpului si
previne anumite patologii,
cum ar fi tendinita bicipitala.

In picioare, cu picioarele
despartite, cu jumatatea
superioara a corpului aplecata
si cu capul asezat pe mana,
aceasta fiind asezata pe o
bucata de emobila inalta
(spatele scaunului, pervaz.
Rotiti bratul facand mici
cercuri cu mana.
Din sezut cu pumnii in spatele
dvs, la spatele scaunului.
Incercati sa va ridicati
jumatatea superioara a
corpului' picioarele raman in
contact cu solul.
Din picioare, cu mana pe
tocul usii
Miscati mana in sus avansand
cu varfurile degetelor
Mergeti cat de sus posibil
ridicand umerii catre urechi
Puneti cealalta mana la spate
pentru a va asigura ca spatele
ramane drept.
Cand aveti durere la nivelul
umerilor aveti tendinta de a-i
aduce in fata.
Cum se face exercitiul
corect?
Folositi o banda sau o esarfa
si tineti-o cu ambele maini.
Miscati mainile in afara.

SFAT
Aveti grija ca pumnii sa fie
asezati in spatele feselor si
ca omoplatii sa fie apropiati.
SFAT
Nu incercati sa faceti cercuri
largi.
SFAT
Pozitionati-va in lateralul
usii. Pentru a intari muschii
eliberati degetele cateva
secunde si apucati usa
pentru 6 secunde. SFAT
Tineti coatele aproape de
corp.

ditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Paris

DURATA EXERCITIILOR CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPUL

Miscarile de stretching (intindere): puteti mentine ACESTOR EXERCITII
pozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine prea Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.
dureroasa. Respirati in timpul exercitiilor.
Miscarile de intarire: puteti efectua seturi de cate cinci Nu fortati si respectati timpul de pauza.
miscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua ori Cresteti progresiv numarul de seturi.
mai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandam
sa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul,
de exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost
lucrata. Autori
Dr Franoise LAROCHE Anne LAMBERT
Reumatologist Fizioterapeut
Pain Assessment and Treatment Centre Cochin Hospital, Paris
Rheumatology Department - Saint-Antoine
Hospital, Paris