Luni

Micul Dejun : cereale integrale cu o

lingura de fructe uscate ( afine,
Vineri
zmeura,coacaze,mure) + iaurt sau
lapte
Micul Dejun :doua felii pine prjit
Gustare : un baton proteic
cu ulei msline si avocado + un ceai
Pranz : 100 gr piept de pui
verde
(fiert,gratar) + un pumn de salata mixt
Gustare : un iaurt grecesc
stropita cu otet balsamic sau lmie
Prnz : o salata de ton cu un pumn
Gustare : civa miezi de nuca
de porumb
Cina : 50 gr branza, 3-4 rosii cherry,2
Gustare : 2-3 smochine
fasii somon file afumat sau 2 felii
Cina : broccoli,baby carrot,100 gr
sunc curcan
piept pui fierte
Marti Sambata
Micul Dejun : 2 ochiuri cu spanac
Micul Dejun : 2 oua fierte,100 gr
sau un smootie (banana,lapte,o
castravete verde
linguria miere,fructe uscate sau
Gustare : un fresh
seminte)
Prnz : pulpa pui la cuptor cu o
Gustare : un mar mic
salata proaspta (rosii, ardei, ceapa,
Prnz : pstrv umplut cu legume la
castravete,ptrunjel)
cuptor (ardei, ceapa, dovlecel,
Gustare : un kiwi
rozmarin,lmie) cu mamaliguta
Cina : 50 gr branza slaba + 2 felii
Cina : o salata de varza + o
sunc curcan ( fara pine)
bruschetta mica cu rosii

Miercuri Duminica
Micul Dejun : smoothie din (mar,
Micul Dejun : omleta taraneasca
morcov,telina,castravete)
(ardei,ceapa,ciuperci) + apa cu lmie
Gustare : o ceac de fructe uscate (
Gustare : un fresh
afine, mure, zmeura, merisoare etc)
Prnz : crevei la tigaie in sos de vin
Prnz : somon cu sparanghel
+ 50 gr orez slbatic
Gustare : un ceai de ghimbir
Gustare : cteva stafide
Cina : salata verde,ruccola,rosi
Cina : supa crema de linte
cherry, ptrunjel, morcov ras,otet
balsamic,ulei msline,se stropeste cu
Joi lmie.
Micul Dejun : o salata fructe
(sharon,ananas,banana,kiwi)
Gustare : caju
Prnz : salata cu naut, porumb, rosii,
salata verde
Gustare : un gref mic
Cina : salata din morcov
ras,mar,elina,se pune puin iaurt light