Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
cr saptamana
t
1. Carne/produse din carne Cu -Mezeluri slabe-3/4 - 3 portii carne -carnea de curcan= serotonina
legume/salate/m felii rosie/sapt
orcovi - carne rosie - 3 portii -Mesele bogate in protein scad nivelul
Cu glucidele- palma mezeluri/sapt serotoninei
carbohidrati- - carne alba- 1 - 5 portii carne
simpli(fructe palma alba/sapt -Regimul proteic da depresie si creste
miere trestie de pofta de carbohidrati
zahar)/carbohidr
ati complecsi
(orez,fainoase,po
rumb,paine,bana
ne,mazare,fasole
,cartof
Suc de
fructe/otet
2. Pestele/ Orez,cartof,mam -peste slab- 1 palma -Peste gras Exemple:
fructe de mare aliga - peste gras -4/5 porti -Conserve:
Legume de orice palma -peste slab- sardine,ton,anchois
fel -fructe de mare- 2 cat de des -peste gras: sardine,somn,somon,ton,
Zeama de lamiae pumni macrou,scrumbie,hering
(ajuta digestia) -peste slab:
crap,pastrav.stiuca etc.
3. Oul Legume bogate 2 oua 2-4 oua/sapt
in vit C
4. Laptele /produsele lactate Fainoase -Lapte-250 ml 2 portii zilnic DE EVITAT- BRANZA TOPITA
(paine,paste,orez -Iaurt-150 g
,mamaliga) -Telemea/cas/urda- BRANZETURI=SEROTONINA
Legumele 3 degete
Laptele/iaurtul/s -cascaval/branza cu -brazeturi slabe: urda,branza de
mantana+cereal, mucegai-2 degete vaci,ricotta
musli,fructe - unt- 1 cub -branzeturi grase:
Branzeturi -smantana- ligura cascaval,parmesan,telemea,cas,mozza
mucegaite cu -mozzarele-1 ou rela
fructe -branza cu
smantana- 200g
Exemple: sandwich cu branza si legume,fripturacu garniturasi salata,peste cu cartofi natur si lamiae,salata de legume cu ou fiert, paste cu sos, pizza cu sos si branza si carne
Unt cu paine, cereal cu lapte, branza cu paine, branza de vaci cu smantana, tocanita de carne cu sos de rosii si legume, supe /ciorbe