Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Fisa 2.8 PDF
Fisa 2.8 PDF
Una dintre problemele cele mai neplcute ale pacienilor depresivi sau anxioi este
insomnia. Unele persoane reuesc doar cu greu s adoarm (insomnia de anxietate), n timp ce
altele se trezesc de mai multe ori n cursul orelor de diminea (insomnie de disdediminea sau
de depresie). De obicei, pe msur ce depresia sau anxietatea se amelioreaz, insomnia dispare i
odihna este mai profund. Pot fi folosite cteva tehnici cognitivcomportamentale n ameliorarea
insomniei.
nainte s ncercai aceste tehnici, ar trebui s reinei cteva informaii de baz despre
numrul de ore pe care le petrecei noaptea dormind i de cte ori v trezii. Astfel, vei putea
compara calitatea somnului de acum cu cea pe care o vei avea peste o lun sau dou.
Stabilii ore fixe la care v ducei la culcare i la care v trezii. Duceiv la culcare i
sculaiv aproximativ la aceeai or, indiferent ct de obosit suntei. Evitai s tragei
cte un pui de somn.
Folosiiv patul doar pentru odihn (somn) i sex. Deseori, insomnia rezult dintrun
nivel ridicat de activare care precede momentul orei de culcare sau care se instaleaz n
momentul n care v culcai n pat. Multe persoane care sufer de insomnie i folosesc
patul pentru a citi, a vorbi la telefon sau pur i simplu pentru a se ngrijora; ca urmare,
patul va fi asociat cu nivelul ridicat de activare (anxietate). Citii sau vorbii la telefon
ntro alt camer. Dac avei prieteni care v sun noaptea trziu, rugaii s nu v
sune dup o anumit or. Evitai activarea anxioas nainte de culcare (de exemplu,
evitai conflictele sau efectuarea unor sarcini solicitante).
n cazul n care, dup culcare, stai n pat mai mult de 15 minute fr s adormii,
sculaiv i duceiv ntro alt camer. Scrieiv gndurile automate negative i
disputaile. Exemple de gnduri automate tipice ar fi Dac nu voi reui s dorm
suficient, nu voi mai reui s funcionez., Trebuie s adorm imediat., M voi
mbolnvi fiindc nu reuesc s dorm suficient.. Consecinele cele mai obinuite ale
lipsei de somn sunt oboseala i nivelurile ridicate de iritabilitate. Dei acestea sunt
inconveniente extrem de neplcute, ele nu reprezint o catastrof.
Deoarece a durat destul de mult s nvai aceste patternuri de odihn prin care
de fapt nu v odihnii, va dura destul de mult s v dezvai. n consecin, nu v
ateptai la rezultate imediate.
Din Planuri de tratament i intervenii pentru depresie i anxietate, de Robert L. Leahy i Stephen J. Holland. Drepturi
de autor Robert L. Leahy i Stephen J. Holland, 2000. Au dreptul de a fotocopia aceast fi pentru uz personal doar
cumprtorii acestui volum (vezi pentru detalii pagina drepturilor de autor).