10 pasi in recuperarea discopatiei lombare

Ce trebuie sa stim despre discopatia lombara?

Coloana vertebrala nu este dreapta, ci prezinta o serie de curburi in regiunea cervicala, toracala si lombara. In zona cervicala, exista o curbura cu concavitate posterioara care

se numeste lordoza, in timp ce la nivelul coloanei toracice exista o curbura cu concavitate anterioara, denumita cifoza. Curbura in zona lombara are concavitatea posterior si se

numeste lordoza lombara.

In regiunea pelviana, adica la nivelul bazinului, exista o curbura cu concavitatea orientata anterior si este formata de sacru si oasele cocigiene. Curburile coloanei vertebrale

sunt conditionate mecanic de inclinatia bazinului.

La nivelul coloanei vertebrale apare un dezechilibru al tonusului musculaturii paravertebrale, care produce modificari la nivelul structurilor articulare ale vertebelor.

La discopatia lombara, se produce un dezechilibru intre abdomen si spate. Musculatura abdomenului este mult mai pronuntata si cedeaza mai usor si atunci apar discopatiile.

Discul herniaza si astfel coloana se arcuieste foarte mult.

Vertebrele preseaza discul intervertebral iar acesta aluneca intr-o parte, presand nervii de la acest nivel.

De obicei, dicopatia lombara poate fi controlatata daca urmezi un program de gimnastica specializata.

Dureri la nivelul lombar care pot iradia pe fesa in jos, pana in talpa sau in varful degetului.

Exercitiul 1

Culcat pe spate, se trage varful piciorului pe sol, pana se flexeaza genunchiul si se intinde.

Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.

Exercitiul 2

Culcat pe spate, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza genunchii.

Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.

Exercitiul 3

Culcat pe spate cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea se intinde un picior si se ridica. In momentul in care piciorul este ridicat se trage de varf si se intinzde cand piciorul este

coborat.

Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.

Exercitiul 4

Culcat pe spate cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza balansarea genunchiilor spre satnga si dreapta pana se atinge solul. Spatele si fesele raman lipite de saltea.

Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.

Exercitiul 5

Culcat pe spate cu picioarele indoite si talpile pe saltea, se trage cate un genunchi la piept.

Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.

Exercitiul 6

Nu este recomandat pentru fazele acute.

Culcat pe spate cu picioarele indoite si talpile pe saltea, se trag ambii genunchi la piept.

Se efectueaza 10 repetari.

Exercitiul 7

Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, se indoaie usor genunchii. Cu cealalata mana ramasa libera, trage genunchiul la piept si se intinde.

Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.

Exercitiul 8

Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, se aduce piciorul intins in fata si se revine.

Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.

Exercitiul 9

Pe genunchi cu sprijin pe maini, se trage alternativ cate un genunchi la piept.

Se efectueaza 2 serii/ 10 repetari.

Exercitiul 10

Pe genunchi cu sprijin pe maini, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se relaxeaza.

Se mentine pozitia cateva secunde si se repeta de 10 ori.

Primele miscari in lumbago

Contractura puternica si dureroasa a muschilor paravertebrali lombari este principala cauza in lombago. Durerea de la nivelul spatelui ne aduce in imposibilitatea efectuarii

miscarilor de aplecare a trunchiului.

Daca nu ne mai putem apleca sa ridicam un obiect de jos sau nu mai putem sa ne incheiem pantofii este indicat sa urmam un program de execitii care ne ajuta sa ne pastram

mobilitatea.

Cum se manifesta lumbago?

Coloana lombara poate fi dreapta sau curbata in lateral

Miscarea trunchiului produce dureri violente

Durerea poate iradia spre picioare

Coloana vertebrala este imobila

Ne deplasam cu multa dificultate

Nu putem sta multa vreme in picioare, iar ridicarea sau asezarea in pat sunt deosebit de dureroase

Iata cateva execitii pe care puteti sa le efectuati acasa in perioada de lumbago acut, daca aveti acordul medicului.
Exercitiul 1

Culcat pe spate, cu bratele pe langa corp, se flexeaza si se extind genunchii alterativ, se executa foarte lent, fara a aparea durere.

Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 2

Culcat pe spate, se trage cu mainile cate un genunchi la piept si se incearca atingerea lui cu fruntea.

Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 3

Culcat pe spate cu bratele ridicate pe langa cap, genunchii flexati si talpile pe sol, se impinge zona lombara pe sol si se contracta puternic abdomenul cu ridicarea usoara a

bazinului.

Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 4

Sezand pe un scaun, genunchii departati, ne aplecam cu bratele inainte, pana atingem cu mainile solul de sub scaun. Se mentine pozitia 4-5 secunde si se revine.

Se repeta de 10 ori.

Dupa 1-2 saptamani, cand durerea este mult diminuata, se executa si urmatoarele exercitii.

Exercitiul 5

Culcat pe spate, cu genunchii flexati, talpile pe sol, se rotesc genunchii sprea stanga si spre dreapta pana se atinge solul. Se executa foarte lent.

Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 6

Culcat pe spate, se pune calcaiul drept pe genunchiul stang, in aceasta pozitie genunchiul drept trebuie sa atinga solul. Se mentine pozitia si se repeta si pentru partea opusa.

Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 7

Culcat pe spate, se ridica alternativ piciorul( membrul inferior) sus, cu genunchiul perfect intins.

Se repeta de 10 ori.

Exerctiul 8

Stand, se executa usor genuflexiuni cu mainile sprijinite pe spatarul scaunului. Spatele ramane perfect drept si calcaiele pe sol.

Se repeta de 10 ori.