Gimnastica Aerobic

Component a fitness-ului, gimnastica aerobic utilizeaz exerciiile n regim

preponderent aerob, exerciii care se adreseaz organismului n ansamblul su, dar i
anumitor zone. Prezena obligatorie a acompaniamentului muzical regleaz tempoul i
ritmul conferind atractivitate, accesabilitate i bun dispoziie, ceea ce asigur o stare
psihic favorabil activitii. Totodat, introducerea ritmului ntr-o activitate cinetic
faciliteaz execuia acesteia i, pe termen lung, determin mai puin oboseal: muzica
susinnd n mod veritabil efortul care trebuie depus.

Aerobicul are originile in regimurile de fitness militar si s-a dezvoltat inca din anii 1960.
Cunoaste o imensa crestere in popularitate in anii 1980 cand au aparut casetele video cu
programe de lucru de aerobic fapt care le-a permis oamenilor sa-si lucreze conditia fizica
in confortul proprilor case!

Conform Dex-ului aerobicul este definit ca o gimnastica de intretinere practicata pe fond

muzical si cu exercitii executate intr-un ritm sustinut. Aerobic vine de la aer, oxigen,
acest titlu se potriveste perfect cu exercitiile de aerobic datorita carora creste cantitatea de
oxigen trimisa musculaturii dezvoltand astfel rezistenta muschilor prin marirea timpului
de functionare al acestora.

Trebuie stiut ca exercitiile de aerobic sunt cele cresc ritmul cardiac, deci putem
transforma pana si mersul pe jos intr-un exercitiu de aerobic marind intensitatea printr-un
mers rapid. De asemenea si obisnuitele activitati zilnice ca de exemplu plimbatul cainelui
sau jucatul cu copii ori urcatul pe scari le putem transforma marind intensitatea pana la
intensitate medie pentru cel putin 10-15 minute. Sa nu uitam insa ca cele mai bune
rezultate au fost atunci cand activitatile aerobe ca cele prezentate mai inainte, au fost
asociate cu ridicarea de greutati si anume cu activitati anaerobe! Prin urmare pentru
rezultate notabile este esential sa urmam un antrenament regulat de intensitate medie timp
de 30 de minute pe zi , 5 sau mai multe zile pe saptamana. In ceea ce priveste copiii si
adolescentii este recomandat aproximativ o ora de activitate fizica!

Pentru a creste efectele exercitiilor aerobice este indicat sa incepem cu o usoara incalzire,
de tipul mersului ori bicicleta stationara inclusiv un program scurt de stretching.
Asadar incalzirea inaintea antrenamentului este esentiala!

Durata total a unui program de gimnastic aerobic este ntre 60 i 70 minute. Exerciiile
utilizate au o anumit succesiune, dar n funcie de obiectivele propuse la nivelul prii
fundamentale pot aprea unele modificri sau particularizri. Astfel lecia de gimnastic
aerobic cuprinde:
- partea de nclzire (warm up);
- partea principal de exerciii aerobice;
- partea de revenire i refacere (cool down).

Tehnicile aerobice cunoscute internaional i propuse studeniilor U.P.T. sunt:

-Low impact aerobic cu un ritm de 130-155 Bpm;
-High impact aerobic cu un ritm de 140-160 Bpm;
-Hi-low cu un ritm de 140-160 Bpm;
-Cardio-training cu un ritm de 140-170 Bpm.

Obiectivele gimnasticii aerobice: ameliorarea funciei cardio-vasculare, respiratorii, a

echilibrului, a schemei corporale, a coordonrii i memoriei. Practica aerobicului la
parametri optimi de intensitate-durat-frecven crete concentrarea i capacitatea de
memorare, regleaz echilibrul metabolic, dezvolt capacitatea de autocunoatere i de
relaxare a unor grupe musculare, menine greutatea n limite normale, dezvolt simul
estetic i de creaie, asigur plcerea micrii ritmate i a dansului, asigur relaxarea
psihic.
n planul aptitudinilor motrice s-a observat mbuntirea anduranei, creterea forei
musculare, ameliorarea supleei musculare i a mobilitii articulare, o mai bun adaptare
la efort.

Ce se modific n timp dac urmm acest curs?

- mbuntirea compoziiei corporale
- Corectarea liniei morfologice a corpului
- Creterea indicilor motrici
- Creterea elasticitii
- mbuntirea capacitii coordinative
- mbuntirea amplitudinii micrii
- mbuntirea supleei
- Educarea muzicalitii i ritmicitii motrice
- mbuntirea orientrii n spaiu
- Imbuntirea rezistenei generale a organismului la efort
- Imunitate crescut a organismului

Gimnastica artistic actual se caracterizeaz printr-un mare dinamism, amplitudine i

risc n execuie, solicitnd un nivel superior de precizie i expresivitate din punct de
vedere al execuiei elementelor tehnice. n domeniul formrii i perfecionrii miestriei
sportive s-au acumulat numeroase cunotine teoretico-practice. Acum, rezolvarea
contradiciei dintre volumul imens de cunotine acumulate i posibilitile de acumulare
limitate i relativ constante, transmiterea volumului mare de cunotine ntr-un timp din
ce n ce mai scurt se dovedete a fi sarcina principal n procesul de pregtire.
Despre model i modelare

Modelarea reprezint un mod de lucru prin care gndirea este condus la descoperirea
adevrului cu ajutorul unor modele, graie raionamentului analogic.

Modelul este un sistem material sau teoretic care reproduce, la alt scar, structur
elemente i relaii dintre ele unui alt sistem pe care ne propunem s-l cunoatem.
Sistemul original, obiect, fenomen sau proces real este reprodus cu ajutorul modelului.
Cunoaterea realitii se realizeaz astfel indirect prin intermediul modelului. Construirea
modelelor este numit modelare. Modelarea urmrete iniierea n utilizarea
raionamentului analogic,la descoperirea de noi proprieti ale obiectelor i fenomenelor,
prin studierea modelelor acestora. Modelul trebuie s fie eficient, adic simplu, fidel
originalului, relevant i reprezentativ. Modelul reflect realitatea obiectiv, dar numai
rezumativ. El nu epuizeaz originalul, este mai omogen i mai abstract dect acesta.
Originalul este un sistem deschis, iar modelul este un sistem nchis. Modelul trebuie s
poat fi cantificat precis, s aib parametri de ordin cantitativ i calitativ.

Coninutul tehnic al exerciiilor pe aparate

Sol. Exerciiul la sol este alctuit de manier predominant din salturi acrobatice,
combinate cu alte elemente gimnice precum pri de for, micri de mobilitate, stnduri
pe mini i combinaii coregrafice, constituind un tot armonios i ritmat, cu o durat
maxim de 70 de secunde, care se deruleaz pe toat suprafaa solului(12 m X 12 m).

Cal cu mnere. Exerciiul la cal cu mnere este caracterizat de executarea, n sprijin i

pe toate prile calului, de balansuri pendulare i de forme din cele mai diverse de
balansuri circulare cu picioarele apropiate sau deprtate. Se pot executa balansuri trecnd
prin stnd pe mini cu sau fr rotaie. La acest aparat nu sunt permise pri de for,
toate elementele fiind executate din balans fr nici o ntrerupere.

Inele. Exerciiul la inele se caracterizeaz prin elemente de elan, de for i meninere,

repartizate ntr-un numr aproximativ egal.

Srituri. Sritura este executat dintr-un elan i btaie cu ambele picioare pe trambulin
i un scurt sprijin al minilor pe cal. Sritura poate s conin una sau mai multe rotaii n
jurul axelor corpului.

Paralele. Exerciiul la paralele cuprinde elemente de elan i zbor, cu diferite tranziii ntre
atrnat i sprijin.
Bar fix. Exerciiul la bar fix se caracterizeaz printr-o prezentare dinamic
coninnd elemente de elan, rotaii i desprinderi, fr oprire, executate aproape i departe
de bar i n diferite prize ale minilor.

Gimnastica sau aerobicul este recomandat tuturor, inclusiv persoanelor in varsta sau celor
cu probleme ale articulatiilor ori persoanelor obeze care pot sa incerce aerobicul acvatic!
In ceea ce priveste un program de aerobic standard, este dificil de stabilit datorita
gradului mare de individualitate.

BIBLIOGRAFIE

Biau N & colab. Gimnastica, Ed.Sport- Turism,Bucureti,1984.

Crstea Gh., Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Ed.Univers, Bucureti,1993.

Demeter A., Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor motrice, Ed.Sport-Turism,

Buc.,1981.

Dungaciu P., Aspecte ale antrenamentului modern n gimnastic, Ed.Sport-

Turism,Buc.,1982.
 GIMNASTICA AEROBICA

Prof. universitar Student

Cuceu Marinica Vigh Anca Alexandra