Sunteți pe pagina 1din 2

THE PACER

The Pacer sau Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run este testul de baz
recomandat n Fitnessgram. El se refer la adaptarea pentru 20 de metri a unui test de
alergare, etapizat, publicat pentru prima dat de Leger i Lambert n 1982 i revzut n 1988.
Testul este progresiv ca intensitate este uor la nceput i devine tot mai greu spre sfrit.
Recomandat pentru toate vrstele, testul are o serie de efecte pozitive asupra
participanilor:
toi vor avea o experien pozitiv doar participnd la test;
ajut participanii s nvee capaciti noi de stimulare a organismului;
elevii cu o condiie fizic mai slab vor ncheia primii testul i astfel nu vor trebuie s
suporte ruinea de a ncheia ultimii testul;
nainte de a aplica acest test este foarte important s le dm timp copiilor s neleag
foarte bine regulile sale, de asemenea, nu trebuie lsai s alerge mai ales cei mici pn la
epuizare, ci doar att ct se simt bine, sunt veseli i se distreaz, pentru a nu transforma totul
ntr-o corvoad pentru ei.
Scopul testului: s alerge ct de mult posibil, nainte i napoi, pe o distan marcat de 20
m, ntr-un ritm/timp specificat i marcat sonor, ce devine mai rapid/scurt cu fiecare minut.
Echipament: pentru aplicarea testului avem nevoie de un teren drept, nealunecos, de cel
puin 20 m lungime, CD player sau casetofon cu volum adecvat, CD sau caset audio cu
muzica specific, jaloane, cret, pix i fie de scor pentru fiecare elev.
Instruciuni:
se marcheaz distana de 20 m cu jaloane, la fiecare capt;
fiecare elev va avea marcat, cu cret, un culoar de alergare, de 1 m;
stabilim ca CD-ul sau caseta audio s nceap cu intervalul de 1 minut;
pregtim copii dup fiele de scor pentru toi elevii participani la test;
nainte de ziua testului, i lsm pe elevi s asculte de cteva ori caseta, explicndu0le
n acelai timp ce trebuie s fac, pentru a ti la ce s se atepte i mai ales ce s fac
la test;
naintea testului propriu-zis, elevii vor avea ce puin dou sesiuni de antrenament;
fiecare elev va putea s-i aleag un partener;
elevii vor trebui s alerge cei 20 m i s ating cu piciorul linia la sunetul beep-ului;
la beep, se ntorc i alearg pn la linia de start;
dac elevii ajung la linie nainte de beep, trebuie s atepte urmtorul beep nainte de a
alerga n cealalt direcie;
elevii continu s alerge n aceast manier pn cnd nu mai reuesc s ating linia la
beep a doua oar;
un singur beep va suna la sfritul timpului pentru fiecare tur;
un triplu beep la sfritul fiecrui minut;
triplul beep se consider ca i un singur beep, adic avertizeaz alergtorii c ritmul va
deveni mai rapid;
elevii vor fi avertizai c la beep-ul triplu nu trebuie s se opreasc, ci s continue
testul;
prima dat cnd un elev nu reuete s ating linia la beep se oprete unde a ajuns i
ncearc s ajung napoi, de unde a plecat;
testul se ncheie pentru elev cnd, pentru a doua oar, nu atinge linia la beep;
cele dou ratri nu trebuie s fie consecutive;
elevii care au ncheiat testul vor continua cu cteva minute de mers i stretching, pe
marginea terenului;
elevul care a rmas la un capt al terenului n intervalul a dou beep-uri consecutive
nu alearg pn n cellalt capt i napoi este notat ca avnd dou ratri i a ncheiat
testul;
testul are 21 de runde, fiecare de cte 1 minut;
n primul minut, fiecare tur are alocat un timp de 9 secunde, pentru a fi parcurs, apoi
timpul scade cu aproximativ jumtate de secund pentru fiecare nivel;
elevii trebuie atenionai s nu se grbeasc, la nceput;
cnd aud triplul beep, elevii trebuie s se ntoarc la linie i s nceap imediat s
alerge;
partenerii alei vor marca reuitele sau nereuitele colegilor pe fia de scor, desennd o
stelu pentru o tur reuit, respectiv un triunghi, pentru una ratat;
la finalul testrii primei grupe, rolurile se vor inversa.