Sunteți pe pagina 1din 1

Judec-i aproapele (chestionar)

Judec-i aproapele Scrie Pune cele patru ntrebri ntoarce gndul


Gandete-te la o situaie stresant, o situaie care este de obicei stresant chiar dac s-a ntamplat o singur
dat i se repet doar n mintea ta. nainte de a rspunde la ntrebrile de mai jos, ia un moment s revizitezi
momentul i locul situaiei stresante. Nu fii politicos, bun sau nelept.
1. n aceast situaie, moment si locaie, cine te supr, dezamgete sau te face s te simi confuz i de ce?
Sunt pe pentru c
emoie nume

Exemplu: Sunt suprat pe Paul pentru c nu m ascult legat de sntatea lui.


2. Cum ai vrea s se schimbe? Ce ai vrea s fac?

A vrea ca s
nume

Exemplu: A vrea ca Paul s vad c nu are dreptate. A vrea ca el s se opreasc din fumat. A vrea ca el s nu mai mint legat de
ceea ce face cu sntatea lui. A vrea ca el s vad c se omoar.
3. n aceast situaie, ce sfat i-ai oferi?
ar trebui /nu ar trebui s
nume

Exemplu: Paul ar trebui s respire adnc. El ar trebui s se calmeze. El ar trebui s vad ca aciunile lui m sperie pe mine i pe
copii. El ar trebui s tie c dreptatea lui nu merit un alt atac de cord.
4. Pentru ca tu s fii fericit/ n aceast situaie, ce ai nevoie ca el/ea s gndeasc, spun, simt, sau s fac?

Am nevoie ca s
nume

Exemplu: Am nevoie ca Paul s m asculte. Am nevoie ca el s devin responsabil pentru sntatea lui. Am nevoie ca el s mi
respecte opiniile.
5. Ce prere ai despre aceast persoan n aceast situaie? F o list.

este
nume

Exemplu: Paul este nedrept, arogant, glgios, mincinos, depete orice limit i este incontient.

6. Ce anume, n sau despre aceast situaie, nu-i doreti s trieti din nou?

Niciodat nu mai vreau s

Exemplu: Niciodat nu mai vreau s fiu minit de Paul. Niciodat nu mai vreau s-l vd fumnd i distrugndu-i sntatea.
Cele patru ntrebri ntoarce gndul
Exemplu: Paul nu m ascult legat de sntatea lui. a) ctre tine. (Eu nu m ascult pe mine legat de sntatea mea.)
1. Este adevrat? (Da sau nu. Dac nu, continu cu ntrebarea 3.) b) ctre cellalt. (Eu nu l ascult pe Paul legat de sntatea lui.)
2. Poi fi absolut sigur c este adevrat? (Da sau nu.) c) ctre un neles opus. (Paul m ascult legat de sntatea lui.)
3. Cum reacionezi, ce se ntmpl cnd crezi acest gnd? i gsete trei exemple autentice, specifice despre cum fiecare
4. Cine ai fi fr gnd? din aceste ntoarceri este adevrat pentru tine n aceast situaie.
ntoarcerea pentru enunul 6:
Sunt dispus s (Exemplu: Sunt dispus s fiu minit din nou de Paul.)
Atept cu plcere s (Exemplu: Atept cu plcere s fiu minit din nou de Paul.)
Pentru mai multe informaii despre cum s faci Lucrarea, viziteaz thework.com/romana
2013 Byron Katie International, Inc. Toate drepturile rezervate. thework.com/romana Rev. 5 Aug. 2013