Cnd ngrijorarea te mpiedic s te bucuri de via s nelegem anxietatea.

E normal s simt anxietate?

Toat lumea se ngrijoreaz sau are stri de nelinite din cnd n cnd. Sunt situaii n care aceste
stri sunt absolut normale, te ajut s nelegi c te confruni cu o problem i te determin s
acionezi n concordan cu ea. Anxietatea este o reacie uman ct se poate de comun, afectnd
aproape 30% din aduli la un moment dat din viaa lor, i poate chiar s fie benefic n anumite
situaii. Totui, dac ai o tulburare de anxietate, aceste ngrijorri sunt persistente i apar n multe
contexte din viaa ta. Dac anxietatea este mai intens, ea i poate afecta performana la serviciu
sau la coal, dar i relaiile. Prin urmare, poate s interfereze cu modul n care funcionezi i s
te mpiedice s te bucuri de via.
De exemplu, dac ai un examen important, e normal s te ngrijorezi nainte de el. ngrijorarea te
poate determina s nvei mai bine i s fii mai atent n timpul examenului. Dac, ns, anxietatea
este excesiv, ea poate s te mpiedice s ai performana dorit: fie c nu te poi concentra cnd
citeti pentru examen, sau c pierzi din vedere anumite pri dintr-un exerciiu, sau c pur i
simplu te simi prea stresat s mai poi vedea rezolvrile.
ngrijorare vs. Anxietate
ngrijorarea reprezint un rspuns emoional la o ameninare imediat i te poate mpinge s stai
s rezolvi situaia (s lupi cu ameninarea), s fugi (s o evii) sau s te blochezi (s nu faci
nimic). De exemplu, imagineaz-i c vrei s treci strada i vezi o main care se apropie cu
vitez. Mai rapid dect i dai seama, i poate trece prin minte c maina ar putea s te loveasc
i resimi fric fa de acest potenial pericol, duntor pentru viaa ta. Aceast team te
determin s te protejezi de pericol: te dai un pas napoi, stai pe loc i atepi s treac maina
sau fugi ct poi de repede pe partea cealalt. Practic, n aceast situaie, ngrijorarea te
motiveaz s te protejezi de un pericol real.
Pe de alt parte, anxietatea este o stare de ngrijorare excesiv care apare atunci cnd anticipezi
un pericol viitor, care nc nu exist - nu vine nicio main, dar tu te gndeti c ar putea veni.
Acest lucru te poate determina s evii s mai treci strada singur, gndindu-te c trecerea strzii
i cauzeaz starea i o poate agrava. Evitnd situaia, te vei gndi c ai evitat un pericol mare,
lucru care i va ntri i mai tare convingerea c ai fcut bine s evii. Pe termen lung, acest
lucru, de fapt, i ntrete i i crete anxietatea, n loc s o reduc, aa cum crezi tu.
Aadar, te confruni cu anxietate dac reacia ta nu este proporional cu situaia sau dac te
mpiedic s funcionezi evii s cunoti persoane noi sau s iei cu grupuri de prieteni, evii s
conduci, s te uii la tiri neplcute, nu te poi concentra la sarcini simple, nu te poi odihni
suficient, nu poi dormi singur, ai o stare de tensiune cnd trebuie s trimii un e-mail sau s suni
pe cineva i ajungi s nu mai faci asta deloc, .a.m.d.
tii ce mai faci ca s i amplifici starea? De multe ori, se poate ntmpla s te mai i critici: mi
e fric de orice, uite, nu sunt n stare nici s trec strada singur, gnd care se poate transforma
rapid n sunt un incompetent, nu sunt bun de nimic, nu merit nimic, etc. Da, toate aceste
gnduri prin care te critici i te nvinoveti cresc intensitatea emoiei pe care o simi i cresc i
probabilitatea ca ea s mai apar. Intri ntr-un cerc vicios care devine att de familiar nct i e
greu s te lipseti de el devine realitatea ta, filtrul prin care priveti i transformi realitatea
obiectiv ca s se potriveasc credinelor tale.
Anxietatea i intolerana la incertitudine
Intolerana la incertitudine este o component important a anxietii i poate cauza foarte mult
distres. Dei n unele cazuri, majoritatea dovezilor arat c un lucru nu este real, alegi s te
concentrezi pe puinele dovezi care arat contrariul, gndindu-te c aa poi s controlezi mai
bine toate variabilele. Dac ai o toleran sczut la incertitudine i nu tii ce o s se ntmple, ce
gndesc ceilali despre tine, i e greu spre imposibil s stai linitit i te gndeti c numai cnd o
s ai rspunsul sau soluia perfect abia atunci te vei putea relaxa. ntr-o situaie ambigu sau
imprevizibil, creierul va cuta indicii asociate cu ameninarea sau cu sigurana, pe care le
cunoate din experienele anterioare. Dac nu reuete s fac aceast distincie, totul ajunge s i
se par un pericol, aa c te ngrijorezi excesiv.
Anxietatea i oboseala cronic
Oboseala cronic poate cauza anxietate, dar poate i s apar dac resimi anxietate o perioad
mai ndelungat. Cnd te ngrijorezi, i imaginezi ce e mai ru i te agii se activeaz
mecanismul de rspuns la stres al organismului. Acest mecanism declaneaz n corp o serie de
schimbri fiziologice, psihologice i emoionale pentru a te pregti s te confruni cu pericolul pe
care l percepi, real sau imaginar. Dac abuzezi de acest mecanism, imaginndu-i tot felul de
pericole, stresul constant pe care l resimi i va consuma resursele de energie i te vei simi
extenuat.
n momentul n care anticipezi un pericol, ai oportunitatea s te ntrebi dac este un pericol real,
prezent sau doar nchipuit. Dac te lai prad imaginaiei, poi creea tot felul de scenarii n care
ai dreptate s te simi aa nfricoat i, pe bun dreptate, n baza acelor scenarii ai dreptate s i
fie fric. Cui nu i-ar fi fric dac ar fi lovit de o main? Dac, ns, maina nu e acolo, mai este
ndreptit frica ta n acel moment?
3 moduri prin care poi s distingi mai bine ntre o ngrijorare obinuit i o ngrijorare
care conduce la anxietate:
1. ngrijorarea te determin s gseti soluii, pe cnd o ngrijorare care duce la anxietate te
blocheaz, dndu-i impresia c pierzi controlul asupra gndurilor sau a lucrurilor.
2. ngrijorarea este legat de o situaie specific din realitate, pe cnd anxietatea este declanat
de o credin de-a ta c ceva se poate ntmpla. Te ngrijorezi c nu poi lua not maxim la
examen pentru c nu ai rezolvat un exerciiu, dar dac te ngrijorezi c pici examenul dei ai
rezolvat toate exerciiile i ai i verificat c sunt n regul majoritatea rezultatelor, atunci vorbim
de anxietate.
3. ngrijorarea e temporar i se reduce odat cu rezolvarea problemei, pe cnd anxietatea poate
dura perioade ndelungate i poate fi prezent n diverse contexte. De exemplu, dac este vorba
despre o ngrijorare obinuit i i e team c nu vei ajunge la timp la serviciu, odat ce ajungi te
liniteti. Dac este vorba de anxietate, dup ce ajungi, ncepi s te gndeti c o s fii dat afar
pentru c ai ntrziat.