hUcUiViZ$cum să previi?
K^iVb^cV7ZhiZ!YZ[Vei!jcXdbeaZmYZk^iVb^cZ]^Ygd"
hdajW^aZ#H"Vcjb^iVPVeZcigjXU^c^R^Vah"VXgZojiXUZhiZ
dh^c\jgUk^iVb^cU!egZXjbk^iVb^cV6hVj8#K^iVb^cZaZ7
hjciZhZcR^VaZeZcigjWjcV[jcXR^dcVgZVdg\Vc^hbjaj^#
8dbeaZmja
k^iVb^c^X
gdaP^hjghZVa^bZciVgZ
K^iVb^cV7&i^Vb^cU
„Vitamina bunei dispoziţii“ are efecte binefăcătoare asupra
sistemului nervos şi a stării psihice. Vitamina mai este
cunoscută şi sub denumirea de „vitamina performanţei
intelectuale“, deoarece asigură creşterea randamentului
intelectual. Vitamina B1 are un rol important în metabo-
lismul glucidelor şi este absolut necesară pentru funcţio-
narea normală a musculaturii şi a sistemului nervos. În
stare naturală se găseşte în cereale, drojdie, portocale,
plămâni şi ficat de vită, cartof copt, mazăre, făină de secară.
K^iVb^cV7'g^WdÓVk^cU în formarea hematiilor. Carenţa de acid folic duce la ane-
Are rol în oxidoreducerea celulară. Toate acţiunile care
suprasolicită organismul (sarcina, alăptarea, sportul
de performanţă), au nevoie de un aport suplimentar
de vitamina B2. Are un rol determinant în procesul de
fixare a fierului în hemoglobină, în sinteza proteinelor,
precum şi în catabolismul lipidelor şi al glucidelor. Lipsa
vitaminei produce tulburări de creştere şi dezvoltare şi
favorizează apariţia unor boli de piele. Surse alimentare
de vitamina B2: pâinea vitaminizată, lapte sau produse
lactate, hrişcă şi ovăz, ficat de vită, carne de porc, ouă.
K^iVb^cV7(EEhVjc^VX^cU
Este indispensabilă funcţionării normale a aparatului
digestiv, a sistemului nervos, menţinerii integrităţii tegu-
mentelor şi mucoaselor, precum şi sintezei normale a unor
hormoni. Vitamina B3 are şi rolul de a preveni numeroase
dermatoze. Are efect calmant asupra migrenelor, îmbu-
nătăţeşte circulaţia sanguină, scade tensiunea arterială,
precum şi concentraţia colesterolului şi a trigliceridelor.
Ameliorează durerile provocate de ulcerul gastric şi com-
bate halena (mirosul neplăcut al gurii).
18

K^iVb^cV7*VX^YeVcidiZc^X
Favorizează menţinerea structurii şi funcţiei normale
a pielii şi stimulează creşterea şi pigmentarea părului.
Carenţa sa determină tulburări neurologice (mialgii,
cefalee, oboseală, tulburări de somn) şi tulburări
digestive (greaţă, vomă, flatulenţă).
K^iVb^cV7.VX^Y[da^X
Are rol în metabolismul proteinelor, al acizilor nucleici şi
mii, tulburări nervoase, iritabilitate, scăderea memoriei.
Este indicată suplimentarea de acid folic înainte de con-
cepţie şi în primul trimestru de sarcină pentru prevenirea
malformaţiei genitale la făt Spina bifida (defect la nivelul
coloanei vertebrale). Surse alimentare naturale de acid
folic sunt: drojdia de bere, ficatul de viţel, varza albă şi de
Bruxelles, sfecla, bananele, citricele şi sucurile obţinute
din acestea.
K^iVb^cV7&*eVc\VbViYZXVaX^j
Acidul pangamic are rolul de activare a proceselor
metabolice oxidative la nivel celular, are efect detoxi-
fiant şi de refacere a respiraţiei celulare. Se utilizează
în afecţiuni cardiovasculare, dermatologice, hemato-
logice, în alcoolism şi în medicina sportivă. Reface
valoarea normală a tensiunii arteriale şi ameliorează
astmul bronşic. Se foloseşte şi în dermatologie, în
combaterea etilismului, a narcomaniilor şi pentru
reactivarea metabolismului perturbat în ateroscleroză.
Pentru mai bune rezultate, vitamina B15 se asociază cu
vitaminele A şi E. Se poate administra timp de 20-40
zile, iar după două trei-luni se repetă tratamentul. ■