Luni:

mic dejun- omleta din 2 oua, o lingura de ulei de măsline, o piftea de cartof rece, 4-5 măsline verzi
nesărate.

Gustare: 1 grepfruit

Prânz: 150 g de curcan (piept sau pulpa) cu legume la grătar (ciuperci, dovlecei, roșii).

Gustare: 15 migdale hidratate

Cina: un morcov, o buc de țelina, 3 nuci.

Marti Mic-dejun- 2 cartofi copti + 2 oua fierte(doar albusul)+ un ardel Gustare – 1 mar romanesc
Pranz – o salata de patrunjel si rosii taiate cubulete+ 200g curcan+orez Gustare- 5-10 nuci hidratate
Cina – o salata de varza rosie (sarea nu este permisa; o lingurita de ulei de masline presat la rece este
permisa) + jumatate de cana de quinoa fiarta sau fasole Miercuri Mic-dejun – um pahar de lapte de
migdale/kefir(200-250 gr) + o lingurita de seminte de in proaspat macinate + o lingurita seminte de
canepa si/sau chia + o lingura de fulgi de ovaz Gustare – 5 curmale Pranz – piure de broccoli+ 200 gr
de somon Gustare – 50 gr nuci hidratate Cina- salata plus garnitura de fasole verde (se poate
condimenta cu orice fel de ierburi aromate) Joi Mic-dejun – 250 gr de ananas + 3 linguri de fructe
goji Gustare-10 migdale Pranz-150 gr vita cu salata verde, rosii, castraveti, ardei, 1 lg de ulei de
masline + humus Gustare- 1 mar Cina – supa de pui (sarea nu este permisa; o lingurita de ulei de
masline presat la rece este permisa) + 5 nuci macinate Vineri: Mic-dejun – 2 crackersi Wassa cu fasole
batuta + salata de ardei copti+ 1 lingura de seminte de pin/ miezul a 3-4 nuci romanesti+ 2-3 linguri
de cottage chesse. Gustare – o salata de fructe la alegere( un bol) Pranz – 150 gr dorada gatit pe
gratar si legume la cuptor preparate in foaie de copt. Gustare – 1 pahar de lapte cald Cina – Salata de
varza si cartofi dulci la gratar Pentru salata de varza aveti nevoie de: o bucata de varza alba, o bucata
de varza rosie, 2 fire de ceapa verde, marar, 1 castravete taiat felii subtiri, 1 morcov ras,1 lingura ulei
de masline, zeama de lamaie. Sambata: Mic-dejun – 1-2 oua ochiuri, 4 tulpini de sparanghel tras pe
gratar o felie de cas proaspat (100 gr), 2 legume crude la alegere. Gustare – un grepfruit Pranz –
Salata calda din: 1 cartof dulce gatiti la cuptor sau taiati felii subtiri si trasi la wok/gratar, 1 cana de
linte verde fiarta, o mana de ruccola, 1 lingura de seminte de dovleac crude, optional ½ palma de
telemea de oaie nesarata. Gustare – 4 nuci hidratare Cina – Un bol supa crema de Dovlecei.
Duminica: La alegere