MASA 1 : - fulgi de ovaz 100g -> 246 kcal 17p 66 c

2x iaurturi olympus grecesc -> 122 kcal 14p 4g 6c 368kcal 31p 72c 4g

Gustare : 2x Banane -> 178kcal 2.2p 45c

178kcal 2.2p 45c

MASA 2 : Piept de pui la gratar fara piele file -> 114 kcal 21.2p 2.6g (cantitate 200g , poti sa pui 2 bucati adica 400g
ceea ce rezulta ca vei avea 228kcal 42.4p 5.2g)
100g Broccoli -> 35kcal 2.2p 7.7c
1 conserva de porumb 285g Porumb -> 89kcal 2.2p 11.2c 352kcal 46.8p 18.9c 5.2g

MASA 3:

2 conserva ton Calvo in suc propriu : 206kcal 48p

Salata mix : rosii , castraveti , morcov, si ce mai vrei tu 30kcal 2p 3c 236kcal 50p 3c

MASA 4

Somon : 213kcal 20p 14g !!! SA NU FIE AFUMAT !!!

Mix legume : 45kcal 2.5p 7.5c 258kcal 22.5p 14g 7.5c
 Kilogramele tale : 53 -> 117 lbs

ui 2 bucati adica 400g CALORIILE CA SA TE MENTII : 1755 kcal CA SA SLABESTI : 1

al 46.8p 18.9c 5.2g 2-2.5 -> Pe kg => 132.5 g Proteine pe ZI (calculat la 2.5)

Grasimi maxime sunt 30 g -> DEOARECE TREBUIE SA FIE 10-15% DIN TOTALUL DE Kcal

Si ca sa ai energie !!!!!!!!!! -> Trebuie sa mananci carbohidrati , sa fii atenta la grasimile pe car
236kcal 50p 3c ADICA 130g carbohidrati , vedem cum iti reactioneaza corpul la atatia , daca nu iei in greutate

TOTAL : 1404 kcal P -> Proteine

132.5g P G -> Grasimi
30g G C-> Carbohidrati
100 C
 CA SA SLABESTI : 1404 kcal

% DIN TOTALUL DE Kcal

, sa fii atenta la grasimile pe care le ai in alimente neaparat !!

la atatia , daca nu iei in greutate inseamna ca merge si mai scadem putin pana ajungem la pragul dorit !