Ne întindem și slăbim!

5 exerciții pentru arderea grăsimii abdominale

PREV ARTICLE NEXT ARTICLE
În acest articol vă propunem câteva exerciții, sau mai exact câteva asanas de yoga
pentru întindere, care se luptă eficient cu depunerile de grăsimi în zona abdominală.

Dacă încă nu sunteți familiarizat cu yoga, nu trebuie să vă faceți griji. Executați

exercițiile lent și nu uitați de o respirație calmă și profundă. Deja peste o săptămână
de antrenament zilnic, veți observa schimbări plăcute! Silueta se va remodela și veți
scăpa de câțiva centimetri în zona abdomenului!

Poziția cobra (Bhujangasana)

1. Culcați-vă pe podea. Încordați genunchii și apropiați tălpile.

2. Expirați, sprjiniți-vă cu mâinile de podea și ridicați puțin trunchiul în sus. În această

poziție inspirați și expirați.

3. Inspirați și continuați să ridicați trunchiul până când vă îndreptați complet mâinile.

Încordați mușchii picioarelor. Rămâneți în această poziție aproximativ 30 secunde
continuând să respirați liniștit.

4. Expirați, îndoiți mâinile în coate și coborâți trunchiul pe podea. Repetați exercițiul

de 5 ori, apoi relaxați-vă.
Poziția arcului (Dhanurasana)
1. Culcați-vă pe podea pe abdomen.

2. După ce exprirați, îndoiți picioarele în genunchi. Întindeți mâinile în spate și țineți-

vă cu mâna stângă de glezna stângă iar cu mâna dreaptă de glezna dreaptă. Respirați
liniștit.

3. Expirând începeți să ridicați picioarele în sus. În același timp, ridicați genunchii și

întindeți trunchiul.

4. Ridicați capul și lăsați-l cât mai mult posibil spre spate. Nici coastele, nici oasele
pelviene nu trebuie să atingă podeaua. Toată greutatea corpului trebuie să fie
concentrată pe abdomen. După ce întindeți picioarele la înălțimea maximă, apropiați
șoldurile, genunchii și gleznele. Rămâneți în această poziție timp de 30 secunde.
Țineți minte despre respirația liniștită!

5. Expirând, lăsați mâinile în jos și întindeți picioarele pe podea. Relaxați-vă.

Poziția barcă (Naukasana)
1. Culcați-vă pe spate. Lăsați mâinile în jos, picioarele trebuie să fie alipite. Inspirând,
începeți să ridicați concomitent picioarele și să vă întindeți cu mâinile spre picioare.

2. În această poziție, mențineți echilibrul timp de 30 secunde. Corpul va ”vibra”. Este

un proces normal, dar nu uitați să respirați.

3. Reveniți încet în poziția inițială și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Poziția planca (Kumbhakasana)
Planca este considerată a fi cel mai eficient exercițiu pentru întărirea tuturor
mușchilor. Există foarte multe variații ale acestui exercițiu, dar noi vă recomandăm
versiunea de bază din yoga.

1. Stați sprijinită în mâini și genunchi.

2. Întindeți picoarele în spate. Poziționați-vă astfel încât umerii să fie chiar deasupra
palmelor.

3. Lăsați puțin bărbia în jos, gâtul trebuie să continue linia coloanei vertebrale. Trageți
burta și priviți înainte. Faceți cel puțin 3 inspirații și exprirații profunde în această
poziție. Repetați exercițiul de 5 ori.
Poziția eliberarea vântului (Pavanamuktasana)
1. Culcați-vă pe spate, întindeți picioarele, mâinile ridicați-le în sus.

2. După expirare, îndoiți picioarele în genunchi și încet ridicați picioarele către piept.
Îmbrățișați genunchii cu mâinile.

3. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Nu uitați de respirația profundă.

4. La expirare lăsați mâinile și picioarele pe podea.

5. Repetați exercițiul de 5 ori.

Cu ajutorul acestor asane, veți putea modela mușchii abdominali. Dar rezultatul va fi
mai vizibil, dacă încercați să echilibrați regimul alimentar și să aveți un stil de viață
activ!

Rămâneți mereu în formă excelentă!