Mihaela Bilic a dezvăluit cele șapte trucuri care te ajută să

scapi de burtă. ”La cină cel mai bine e să mâncăm…”

 trei mese principale pe zi,
 să renunţăm la zahăr, alcool şi alimentele preparate în stil tradiţional,
 să nu mai mâncăm carbohidraţi după ora 6 seara.
nu trebuie să ţinem o cură de slăbire drastică. ”Se impune puţină ordine alimentară în ritmul meselor, în ceea ce priveşte
cantitatea de mâncare pe care o punem în farfurie, dar şi asupra felului în care este preparată”,

 listă de reguli dietetice pe care ar trebui să le respectăm dacă dorim să căpăm de inestetica burtă:

● Obişnuiţi-vă să aveţi zilnic 3 mese principale. să scăpaţi de burta şi să slăbiţi câteva kilograme. ”Efortul de digestie a
alimentelor şi mâncatul lor la intervalul 4-5 ore ajută metabolismul să ardă mai multe calorii decât atunci când există o
singură masă şi aceea seara, o zi în care aţi ”sărit” o masă este o zi în care nu aţi slăbit, iar caloriile venite după sunt
asimilate mai repede şi transportate instantaneu în grăsime de depozit.

● Eliminaţi din meniul zilnic preparatele ”grele”. grăsime şi conţin carne tocată.(salata de boeuf, sarmale, şniţel, chiftele,
sosuri cu smântână). variante dietetice (grătar sau cuptor, carne salbă, sos tomat, condimente şi ierburi aromatice”)

● Evitaţi alimentele cu densitate calorică mare. (mezelurilor, a caşcavalului, margarina, dulciurile şi fastfood-ul),
înlocuite cu produse densitate calorică mică şi volum mare (carnea slabă, peştele, laptele, iaurtul, fructele şi legumele.)

● Redimensionaţi porţiile şi numărul de feluri de mâncare servite la o singură masă. Renunţăm la: aperitiv, ciorbă, fel
pricipal şi desert. Două suficiente, iar ciorba una dintre ele umple stomacul fără aport de calorii şi va asigura senzaţia de
saţietate pentru o perioadă lungă de timp”, a mai spus mendiul nutriţionist. reducem cu 30% cantitatea/ farfurie.

● Renunţaţi complet la zahăr. multe calorii goale, fără nutrienţi. ”Datorită vitezei cu care se absoarbe în sânge determină
o secreţie crescută de insulină, stochează suplimentar grăsimea pe abdomenului”, optati pentru o salata de fructe.

● Eliminaţi alcoolul. Berea interzisă atunci când vrem să scăpăm de burtă. Băuturile alcoolice au capacitatea de a reduce
arderea grăsimilor de depozit şi favorizează transformarea caloriilor alimentare în ţesut adipos.

● Nu mâncaţi carbohidraţi după ora 6 seara. Pâinea, pastele, orezul, fructele, cartofii şi mămăliga nu au ce căuta în
meniul cinei. încetineşte metabolismul, nu poate consuma glucidele, transformându-se în grăsime. este indicat să mâncăm
carne de orice fel, inclusiv peştele, şi cât mai multe legume.

Carbohidraţii pot fi incluşi la MicDejun şi Prânz.

 două ingrediente care afectează silueta și sănătatea întregului organism.

Primul ingredient periculos este zahărul:
Zahărul se duce în ficat și ficatul știe să facă din el efectiv grăsime, fructoza din zahăr nu poate fi
consumată prin mișcare și atunci zahărul e principalul nostru dușman care ne schimbă
metabolismul și ne face să acumulăm grăsime. Atenție, când zic zahăr, zic fructe în exces, zahăr
ca atare și alcool”,
Al doilea ingredient periculos metabolizat sub formă de grăsime sunt făinoasele:
”Oricine care mănâncă mai multe făinoase de o porție cât palma și nu face mișcare, nu are cum
să nu se îngrașe. Făinoasele înseamnă și pâine neagră sau din cereale integrale care are la fel de
multe calorii ca cea albă”
 bunii aliați în slăbire sunt proteinele, iar acestea se obțin din carne, pește sau ouă.
Adevarul despre grasimea abdominala
Cea mai buna cale de a scapa de grasimea suplimentara!
Un abdomen plat este visul oricarui adult. Persoanele de varsta medie care fie au fost insarcinate, fie s-au indulcit cu
prea multa mancare sau cu o bere in plus, acum trebuie sa dea jos cateva kilograme, in special la nivelul
abdomenului.
Raspunsul pentru un abdomen plat
Nu exista medicament, dieta speciala, aliment sau exercitiu fizic care reducgrasimea abdominala. Dar vestea buna
este ca grasimea abdominala este primul tip de grasime care se pierde cand persoana slabeste. Indiferent daca
persoana are forma unui „mar” cu grasime excesiva la nivelul abdomenului sau in forma de „para”

99% dintre persoanele care slabesc pierd mai intai grasimea abdominala inainte de a pierde in alte zone – si
se va pierde proportional mai multa in zona superioara a corpului.

Grasimea viscerala, tipul care se gaseste la nivelul taliei este mai activa din punct de vedere metabolic si mai usor de
pierdut decat grasimea subcutanata de sub piele, in special daca persoana este destul de plinuta.
De asemeni, expertii spun ca cu cat o persoana este mai obeza cu atat va incepe sa piarda mai repede grasimea
abdominala. Persoanele care sunt semnificativ supraponderale pot vedea rezultate mai curand la nivelul abdomenului
decat persoanele care au mai putin de pierdut in acea zona, cum ar fi punga postmenopauza.
Cerealele integrale ajuta la pierderea grasimii abdominale?
Un studiu recent a aratat ca o dieta controlata caloric bogata in cereale integrale duce la scaderea grasimii in exces
din zona taliei la persoanele obeze. Participantii la studiu care au consumat cereale integrale (in plus fata de 5 portii
de fructe si legume, 3 portii de lactate degresate si 2 portii de carne slaba sau peste) au pierdut mai multe kilograme
in zona abdominala decat alt grup cu aceeasi dieta, dar care a folosit cereale rafinate. O dieta bogata in cereale
integrale alaturi de reducerea consumului de carbohidrati rafinati modifica nivelul glucozei si raspunsul insulinic si face
mai usoara mobilizarea depozitelor adipoase.
Cand se consuma alimente rafinate cum ar fi painea alba se declanseaza o serie de evenimente, incepand cu
cresterea nivelului glicemiei sanguine urmata de cresterea raspunsului insulinic, care poate face ca grasimea sa fie
depozitata mai rapid. Dar consumul unei diete bogate in cereale integrale (care au tendinta de a fi mai bogate si in
fibre) ajuta la imbunatatirea senzitivitatii insulinice. Acestea ajuta in schimb ca organismul sa utilizeze mai eficient
glucoza sanguina, sa scada nivelul glicemiei si sa reduca depozitele de grasime.

Se recomanda ca cel putin jumatate din cerealele consumate de o persoana intr-o zi sa fie cereale integrale.
Consumul doar de cereale integrale poate fi aproape imposibil pentru unele persoane. In schimb se recomanda
consumarea cat mai multor cereale integrale pentru ca sunt bogate in fibre alimentare, care satisfac foamea pentru
perioade mai lungi de timp si ajuta persoana sa manance mai putin decat daca ar consuma cereale rafinate.
Grasimile mononesaturate ajuta la pierderea grasimii abdominale?
Scrieri recente despre curele de slabire au avansat ideea ca o persoana poate pierde grasimea abdominala mancand
1600 de calorii pe zi, dieta bogata in grasimi mononesaturate.

Majoritatea pesoanelor vor pierde in greutate daca au o dieta cu doar 1600 de calorii pe zi. Si nu se mai pune
problema ca atunci cand vine vorba de a alege grasimile, acizii grasi mononesaturati care se gasesc in avocado, nuci,
seminte, masline, boabe de soia, ciocolata, ulei de masline si rapita reprezinta cea mai buna alegere, cu beneficii
dovedite pentru sanatate, cum ar fi reducerea riscului pentru boli cardiovasculare.

Dar nu exista alimente magice care sunt capabile sa indeparteze grasimea abdominala, spun expertii. Desi acizii grasi
mononesaturati sunt grasimi sanatoase, tot grasimi sunt, cu noua calorii pe gram – mai mult de dublu fata de
carbohidrati si proteine, care au patru calorii pe gram.
Exercitiile fizice pot aplatiza abdomenul?
Abdomenul nu se va aplatiza daca persoana are nevoie sa slabeasca. Daca muschii abdominali nu sunt acoperiti in
exces cu grasime, intarirea acestora poate face ca persoana sa arate mai subtire. Dar exercitiile tintite nu au efect
asupra grasimii abdominale.
O persoana care doreste sa piarda in greutate si sa se mentina, trebuie sa aiba o dieta sanatoasa cu numar de calorii
controlate si sa faca exercitiu fizic regulat – aproximativ 60 de minute pe zi de activitate moderata, cum ar fi
mersul in pas alert.
Iar cu cat exercitiile sunt mai intense cu atat grasimea abdominala dispare mai repede. Unii experti sugereaza ca
persoanele inscrise in clase intensive de gimnastica aerobica au tendinta de a fi mai subtiri in jurul abdomenului.
Riscurile grasimii abdominale in exces
. Supraponderabilitatea in aceasta zona este mai periculoasa decat grasimea din jurul soldurilor si coapselor, intrucat
grasimea viscerala este mai periculoasa pentru sanatate decat grasimea subcutanata care sa afla sub piele.

Supraponderabilitatea in jurul taliei este asociata cu inflamatia si un risc mai mare de probleme de sanatate cum ar fi
afectiuni cardiovasculare, diabet zaharat, sindrom metabolic si altele.poate determina inflamatie si este legata de
ateroscleroza arteriala.
Circumferinta abdominala este prea mare?
In afara de indexul de masa corporala, circumferinta abdominala a fost considerata un test simplu si de incredere in
evaluarea sanatatii, a statusului ponderal si a grasimii ascunse.Pentru evaluarea riscului se poate folosi un metru de
croitorie, care se infasoara in jurul taliei, localizata deasupra bazinului si sub ombilic. Masuratoare se face fara tinerea
respiratiei si fara incercarea de aplatizare a abdomenului.
Daca talia este mai mare de 102 cm la barbati si 90 cm la femei, persoana are prea multa grasime abdominala si un
risc crescut pentru afectiuni cardiovasculare. Cel mai bun lucru pe care il poate face aceasta persoana este sa scada
in greutate.
Concluzia
Majoritatea evidentelor stiintifice sugereaza ca o dieta controlata caloric, bogata in fructe, legume, cereale
integrale, lactate degresate, nuci, seminte, carne slaba, peste oua si carne de pui reprezinta fundatia pentru o
dieta care ofera toate substantele nutritive necesare subtierii taliei. Secretul real al pierderii grasimii abdominale
este pierderea in greutate cu o dieta echilibrata, controlata caloric si exercitiu fizic cel putin o ora pe zi.
Modul de pregatire a mancarii atunci cand sunteti la dieta este la fel de important ca ceea ce mancati, deoarece exista
posibilitatea sa cumparati numai alimente sanatoase, dar sa fie gatite in mod gresit si efortul de a urma un
anumit regim este in zadar.

MITURI despre exerciţii, alimente şi ceaiuri care ard grăsimea de pe abdomen

Cand ma refer la metoda conventionala, ma refer la toate acele sfaturi care te indeamna sa faci cel putin 100
de abdomene in fiecare zi, sa tii diete stricte sau sa cumperi ceaiuri miraculoase.
Este adevarat ca grasimea din jurul taliei este cel mai grea de eliminat, insa nu este imposibil..
Dar mai intai haide sa vedem ce NU ar trebui sa faci...

MIT #1: Fac abdomene zilnic, în curand va începe să se vadă

Sistemul celor 100 sau 1000 de abdomene zilnice nu functioneaza dintr-un motiv foarte simplu.
Cate persoane supraponderale cu 6-pack ai intalnit in ultimul timp la plaja? Intelegi ce vreau sa spun...
Solutia? Foloseste un antrenament care sa stimuleze cat mai multe grupe musculare cu putinta, executa cat
mai multe exercitii pentru grupele musculare mari (picioare, piept si spate) si pastreaza intensitatea la un nivel ridicat.
Vei fi surprins sa afli ca doar 30 de minute de antrenament pe zi te pot scapa de cel putin 7 cm in talie pe parcursul a
21 de zile.
MIT #2: Dacă ţin o dietă strictă voi scăpa de colăcei

Dietele nu te ajuta sa scapi de grasimea de pe abdomen dintr-un motiv foarte simplu: dietele in general nu
functioneaza pe termen lung. Desigur, poate vei reusi sa elimini 10-15 kg insa cea mai mare parte din ele va fi
reprezentata de masa musculara si apa.
Daca iti reduci musculatura, atunci reduci unul dintre cei mai mari consumatori de energie a corpului tau. Imediat vei
observa cum nivelul de energie incepe sa scada si metabolismul tau se va incetini simtitor.
In momentul in care vei reincepe sa te alimentezi sanatos, organismul tau va incepe sa-si faca rezerve de grasime
pentru a face fata unei noi eventuale perioade de infometare. Este fascinant cum organismul nostru se adapteaza si
raspunde la stimulii de zi cu zi.
Solutia? Trebuie sa mananci mai mult. Insa nu ma intelege gresit, trebuie sa mananci cat mai multe alimente bogate
in macro-nutrienti si sa elimini alimentele fara valoare nutritiva.
Un exemplu concret de alimente pe care ar trebui sa le elimini: sucurile carbogazoase, prajiturile si
prajelile, dulciurile si mancarurile ambalate frumos pe rafturile supermarketurilor. Nu are nici un rost sa te gandesti de
doua ori la acest lucru, elimina complet aceste mancaruri din alimentatia ta, daca vrei sa vezi rezultate.
In schimb concentreaza-te pe alimente precum: carnea slaba, lactate, oua, legume, fructe si ceaiuri. Cu cat mai
putin procesate cu atat mai bine.

sus
MIT #3: Ceaiurile care ard grăsimea de pe abdomen

Ceaiurile pentru slabit sunt doar o solutie temporara... in cel mai bun caz. Insa acestea pot avea efecte
devastatoare pentru sanatatea ta pe termen lung. Mai intai trebuie sa intelegi cum functioneaza acestea.
Toate ceaiurile de slabit de pe piata merg pe aceeasi idee: pierderea in greutate prin deshidratare.
Insa nu te bucura inca, deoarece organismul tau are nevoie de apa pentru a-si indeplini minimul de functii fiziologice.
Stiai ca cele mai mutle dintre toxinele din corpul tau se elimina cu ajutorul apei: prin urina si transpiratie.

Dieta cu ananas te scapă de 5 kilograme în doar 5 zile. Uite cum funcționează

Ușor de zis, însă celor mai multe dintre noi le lipsesc timpul și banii. Pentru că, să recunoaștem, o siluetă
armonioasă se obține mergând la sală, apelând la tehnici performante de slăbire, consumând alimente
care, de multe ori, nu sunt deloc ieftine.
Așa că dacă avem la îndemână metode mai simple, care nu necesită nici mult timp, nici mulți bani, nici mult
efort, de ce să nu facem o încercare?

Cum te ajută gheaţa să scapi de grăsimea de pe burtă și șolduri

Oamenii de ştiinţă au dezvăluit faptul că grăsimea de pe burtă și șolduri poate fi eliminată relativ ușor prin
expunerea la temperaturi joase. Acestea accelerează cu aproximativ 300% arderea grăsimilor.
Evident, este de dorit și respectarea unei alimentații sănătoase, din care vor fi eliminate dulciurile,
produsele de patiserie, prăjelile și sucurile din comerț. O activitate fizică oricât de ușoară, chiar și o
plimbare zilnică de 40-45 de minute în ritm alert, nu va face decât să grăbească procesul de ardere a
grăsimilor.

Cum aplici gheața pe burtă și șolduri

arderea grăsimilor poate fi stimulată dacă se aplică pe zonele vizate săculeți de gheață timp de 30-60 de
minute. Acest proces se repetă zilnic, timp de două săptămâni. În acest fel, temperatura pielii va scădea,
ceea ce va favoriza transformarea grăsimii albe în grăsime maro, mult mai ușor de metabolizat de către
organism.
un inconvenient: riscul de degerătură. Pentru a nu te confrunta cu aceasta, ridică săculețele de gheață de
pe burtă la intervale regulate de timp.
Simptomele degerăturii sunt: roșeață și o ușoară durere în zona pe care se află gheața, furnicături,
bășicuțe și senzația de amorțire. În cazul în care constați că ai vreunul dintre aceste simptome,
îndepărtează săculețele de gheață și acoperă-ți zona burții cu o pătură. Nu acoperi cu nimic cald zona
degerată și nici nu te masa.

În cele două săptămâni de terapie cu gheață, ajustează-ți puțin și obiceiurile. Astfel:

– favorizează consumul de carne slabă (pui, curcan, vită), de pește, de salate de legume, de fructe, de ouă
și lactate slabe;
– bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și două căni de ceai verde, ale cărui beneficii pentru slăbire sunt bine
cunoscute;
– nu uita de mișcare: dacă nu agreezi ideea de a merge la sală, poți merge cu rolele sau cu bicicleta în
parc.
La capătul celor două săptămâni, vei constata nu doar că ai scăpat de burtică, dar și că ai cu 3-4 kg în
minus.
4 metode aprobate de expertii in nutritie ca sa
scapi de grasimea de pe burta

1. Renunta la zahar si bauturi dulci

Zaharul adaugat este extrem de nesanatos. Studiile au demonstrat ca au un efect negativ asupra
metabolismului. Zaharul este pe jumatate glucoza, pe jumatate fructoza, iar fructoza poate fi
metabolizata de ficat doar in cantitati limitate. Cand consumi mult zahar rafinat, ficatul este
asaltat de fructoza si este fortat sa o transforme in grasimi. Sunt multe studii care au demonstrat
de-a lungul timpului ca zaharul in exces duce la acumularea de grasimi in zona taliei.
Zaharul lichid este chiar mai periculos. Caloriile lichide nu sunt recunoscute de creier in acelasi fel
ca zaharul solid, asa ca riscul de ingrasare creste si mai mult.

Ce poti face? Micsoreaza-ti consumul de zahar si considera sa elimini definitiv bauturile dulci –
incluzand sucurile din fructe, bauturile sportive, cafelele si ceaiurile indulcite.
2. Mananca mai multe proteine
Cand vine vorba de slabire, proteinele sunt cele mai importante. Acestea scad apetitul cu 60%,
accelereaza metabolismul si te ajuta sa consumi mai putine calorii de-a lungul unei zile. Daca vrei
sa slabesti si in special sa scapi de burta, un consum mai bogat in proteine te poate ajuta. Daca esti
vegetarian, iata 5 surse bune de proteine in afara de carne.
3. Taie carbohidratii
Restrictia de carbohidrati este o metoda foarte eficienta ca sa scapi de grasimi, sustinuta de multe
studii. Ba chiar slabesti mai usor atunci cand renunti la carbohidrati decat daca renunti la grasimi.
O alta constatare a expertilor in nutritie este ca un consum mai slab in carbohidrati este eficient in
special cu grasimile abdominale si cele care se afla in jurul ficatului si al celorlalte organe. Si vestea
buna este ca o dieta slaba in carbohidrati iti taie si apetitul.
4. Consuma alimente bogate in fibre
In special fibre vascoase care devin gelatinoase in intestin – pentru ca scad pofta de mancare si te
tin satul mai multe ore. De unde le iei? Din fructe, legume si ovaz. Noi iti sugeram sa-ti incepi ziua
cu fulgi de ovaz – sunt deliciosi si te ajuta sa ai abdomenul mult visat. Vezi 3 retete rapide.

Remediul care arde grasimea de pe abdomen peste

noapte. Adauga-l in cafea
Mese tarzii si haotice, precum si un stil de viata sedentar duc invariabil la ingrasare, iar unul dintre primele
locuri in care se asaza grasimea este chiar pe abdomen.
Aceasta grasime este una extrem de periculoasa, caci afecteaza toate organele din jur, iar ficatul este unul
dintre ele.
Mancarea procesata, alimentele pline de zahar si bauturile carbogazoase sunt extrem de periculoase pentru
oricine. Daca vrei sa scapi usor de grasimea de pe abdomen, iti propunem un remediu care garanteaza
eliminarea ei peste noapte.
Daca esti bautor de cafea, atunci poti incerca acest remediu incercat cu succes de catre multe persoane.
Adauga aceste ingrediente in fiecare dimineata in cafeaua pe care o consumi si pregateste-te sa vezi
rezultatele cat mai repede.
Cum reusesc femeile japoneze sa fie mereu suple. Secretul
lor a fost dezvaluit
Metabolismul tau se va reactiva inca de la prima ceasca de cafea si vei observa cum grasimea de pe
abdomen scade vazand cu ochii.
Nu te astepta insa la minuni, caci fiecare astfel de reteta este eficienta atunci cand incepem sa reducem din
alimentele care ne fac rau si care ne afecteaza sanatatea in fiecare zi.
Ai nevoie de:
Ulei de cocos -3/4 de cana
Scortisoara, dupa gust
Miere naturala – o jmatate de cana
Cacao – o lingura.
Tot ce ai nevoie sa faci este sa amesteci bine aceste ingrediente pana ce obtii o pasta omogena. Pune-o intr-
un borcan curat, la frigider. In fiecare dimineata, adauga o singura lingurita sau doua din acest preparat in
cafeaua fierbinte.
Mierea este un ingredient extraordinar care contine multe vitamine si minerale, precum fier, fosfor, sodiu,
potasiu, zinci si calciu, iar aceste ingrediente sunt perfecte pentru a dizolva grasimea. Cauta intotdeauna
miere organica si foloseste-o pentru acest remediu.
Scortisoara are numeroase proprietati medicale si a fost folosita de secole pentru frumusete si sanatate.
Antoixidantii si proprietatile antiinflamatorii transforma zaharul in energie.
Si uleiul de cocos te ajuta la functionarea optima a metabolismului, iar acest lucru are ca rezultat arderea
rapida a grasimilor.

Subiecte pe aceeasi tema: Adauga o lingurita din acest

preparat in cafea. Beneficiile sunt senzationale
O singura lingurita din acest preparat iti aduce o multime de beneficii nemaipomenite, asa ca tot ce trebuie
sa faci este sa il adaugi in cafeaua de dimineata. Cafeaua este un aliment pe care toata lumea il consuma si
care are proprietati grozave pentru organismul uman. O ceasca medie de cafea consumata in fiecare
dimineata iti intensifica arderile si iti mentine inima sanatoasa.
Daca vrei sa pieriz kilogramele in plus, cafeaua nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta zilnica, caci este un bun
diuretic si ajuta la buna functionare a metabolismului. Pentru a te bucura de mult mai multe beneficii atunci
cand iti bei cafeaua, poti adauga in ea o singura lingurita dintr-un preparat natural, extrem de eficient.
Ingredientele din care este alcatuit ajuta organismul sa arda grasimile mai rapid si contine foarte multe
vitamine si minerale absolut necesare pentru tine.
Ingrediente:
– o jumatate de ceasca de miere de albine
– 3 linguri de ulei de cocos
– o lingurita de scortisoara
– o jumatate de lingurita de nucsoara
Tot ce trebuie sa faci este sa amesteci bine aceste ingrediente pana ce obtii o pasta omogena. Pastreaza-le
intr-un borcan curat, la frigider. In fiecare dimineata adauga o singura lingurita din acest preparat in cafeaua
fierbinte.
Uleiul de cocos este o grasime sanatoasa care nu se depunne in corp, ci contribuie la intensificarea arderilor.
Mierea de albine contine foarte multe minerale (fosfor, calciu, potasiu, fier, sodiu) care sustin organismul pe
tot parcursul zilei, protejeaza sistemul imunitar si asigura o digestie optima. Totodata ea reduce nivelul de
stres si imbunatateste nivelul colesterolului bun. Scortisoara si nuscoara sunt doua condimente cu un gust
deosebit care ajuta la arderea grasimilor si sustin intregul sistemul de functionare al organismului.
7 alimente care ard rapid grasimea de pe burta si
coapse. Ce trebuie sa mananci pentru o silueta de
vis!
Sezonul estival te ia mereu prin surprindere, iar abdomenul si coapsele tale nu sunt niciodata
pregatite pentru costumul de baie? Inca nu este prea tarziu sa scapi de "colaceii" si "aripioarele"
care-ti dau dureri de cap mai ales in timpul verii!
Afla si tu care sunt alimentele care te ajuta sa arzi rapid grasimea de pe burta si coapse. Include-
le in alimentatia ta zilnica:

1. Ouale Ouale sunt alimente foarte nutritive si bogate in proteine, care iti ofera minunata senzatie
de satietate pentru "pretul" de doar 78 de calorii. Daca iti incepi ziua cu acest aliment, vei putea
reduce numarul caloriilor cu peste 300 in fiecare zi si vei slabi vizibil, fara sa te infometezi. Mai
mult de atat, ouale sunt delicioase si pot fi preparate in numeroase feluri: oua - jumari, omleta,
fierte, ochiuri sau chiar ochiuri romanesti, daca vrei sa eviti grasimile de orice fel.

2. Ciocolata neagra Cercetatorii de la Universitatea din Copenhaga au descoperit, contrar opiniei

comune, ca ciocolata te poate ajuta sa slabesti. Bineinteles, nu cea cu lapte, mult zahar sau
creme. Insa ciocolata neagra pare sa fie o adevarata binecuvantare pentru sanatate si pentru
silueta, pentru ca reduce pofta de dulciuri si gustari nesanatoase. 30 de grame de ciocolata
neagra contin 170 de calorii, asa ca excesele nu sunt, totusi, indicate.

3. Semintele de pin Cercetatorii coreeni au descoperit ca acestea nu sunt doar un izvor de

sanatate, ci si o sursa nemaipomenita de nutrienti care-ti taie pofta de mancare. 15 grame de
seminte de pin au aproximativ 90 de calorii, iar acizii grasi pe care ii contin ajuta la indepartarea
grasimii de pe abdomen si il mentin suplu si frumos.

4. Branzeturile Branza este grozava pentru supletetea corpului tau, insa acest lucru nu se aplica
pentru toate sortimentele. Limiteaza-te la branza feta si la cea de capra si-i vei asigura
organismului tau necesarul de acid linoleic conjugat, care ajuta la arderea rapida a grasimilor. In
plus, branzeturile de acest tip sunt delicioase si satioase, 60 de grame masurand doar 150 de
calorii.

5. Laptele degresat O cana de lapte are doar 86 de calorii, si este la fel de benefic si de bogat in
acid linoleic conjugat ca branzeturile mentionate anterior. In plus, este bogat in proteine si extrem
de satios, astfel ca poate inlocui cu succes o gustare.

6. Portocalele Portocalele sunt foarte bogate in fibre, care iti vor stimula digestia si te vor ajuta sa
slabesti cat ai zice "vitamine". In plus, un studiu al cercetatorilor australieni le-au pus in capul unei
liste cu alimente care au un index de satietate crescut. Consuma-le proaspete sau sub forma de
suc, iar abdomenul si coapsele tale iti vor multumi!

7. Cartofii In ciuda faptului ca cele mai multe diete ii exclud cu inversunare din alimentatie, cartofii
sunt sanatosi si contin elemente care lupta importriva grasimii, asa cum este amidonul. Sunt de 3
ori mai satiosi decat painea si, fara indoiala, mult mai gustosi. Include-i in alimentatia ta, insa nu ii
asocia cu alimente proteice, daca nu iti doresti ca efectul sa fie opus dorintelor tale de a slabi.

Vrei sa scapi de grasimea de pe burta? Respecta aceste 5 reguli simple

Adopta dieta potrivita
Degeaba alergi pe banda cu orele daca mananci mezeluri si produse de patiserie. Cheia catre succes
consta in consumul alimentelor potrivite, in cantitatile potrivite.
Dieta ta ar trebui sa contina multe fructe si legume bogate in fibre, precum merele, capsunile,
prunele, fasolea, broccoli, morcovii sau conopida. Include si numeroase proteine sarace in
grasimi, precum pieptul de pui si pestele, si carbohidrati complecsi, ca orezul brun, graul
integral, vegetalele cu frunze verzi, pastele integrale etc.
Spune adio (macar pentru 3 luni) prajelilor, alimentelor de tip fast food, carnii rosii si
mancarurilor procesate.
Bea apa, dar intelege de ce o faci
Cu cat bei mai multa apa, cu atat vei scapa mai repede de grasimea incapatanata din zona
abdominala. Cu o cantitate insuficienta de apa in corp, ficatul, un organ extrem de important
pentru arderea grasimilor, incepe sa functioneze mai lent. Iar daca ficatul nu functioneaza la
parametri optimi, organismul incepe sa stocheze grasime, care se va depozita cu
precadere in zona abdominala. De aceea trebuie sa bei cei 2 litri de apa pe zi, pentru a-ti mentine
organismul hidratat si a pierde din grasime.
Da grasimea jos din mers
Excercitiile cardiovasculare sunt foarte importante atunci cand vrei sa arzi caloriile in plus si sa
scapi de burtica, dar nu trebuie sa alergi kilometri intregi pentru a obtine acelasi efect.
Banalul mers pe jos (la slujba sau la piata) e o modalitate grozava de a slabi in zona abdominala.
In plus, te umple de energie pozitiva.
Fa exercitiile potrivite
Simplele abdomene nu te vor ajuta sa scapi de “pernutele” de pe burta. Va trebui sa incluzi in
sesiunea de fitness abdomene pentru zona superioara si pentru cea inferioara, ridicari ale
picioarelor, atat din pozitia culcat pe spate, cat si din pozitia culcat pe laterala, cat si exercitii
pentru muschii abdominali oblici. O recomandare excelenta sunt si 2-3 ore de inot pe
saptamana.
Nu sari peste mese
Acest obicei periculos nu a ajutat niciodata la slabit si, mai mult decat atat, n-a facut decat sa
creeze probleme serioase de sanatate pe viitor. Atunci cand sari peste o masa rata metabolica
scade si arzi mai putine calorii. Pentru a-ti tine corpul intr-un proces continuu de ardere a
grasimilor mananca mai multe portii mici pe tot parcursul zilei.
sfaturile recomandate de specialişti pentru eliminarea balonării se numără:
Apă caldă cu lămâie în fiecare dimineaţă

cu 15-30 de minute înainte de masă, ajută la normalizarea secreţiei de acid gastric, ameliorează
simptomele arsurilor la stomac şi previne formarea de gaze în intestin. În plus, lamâia conţine o
importantă cantitate de vitamina C.
Nu beţi lapte şi cafea la micul dejun

Laptele stimulează producerea acidului gastric şi creşte aciditatea. Alegeţi mai bine iaurtul sau
chefirul deoarece acestea conţin probiotice care ajută bacteriile stomacului în procesele
digestive.
cafeaua şi berea, ele afectează stomacul aproape în acelaşi mod ca laptele.

Nu consumaţi apă în timpul mesei Băuturile pe care le consumaţi în timpul mesei diluează
acidul gastric şi concentraţia de enzime responsabile pentru digestie. Prin urmare, este favorizată
formarea de gaze şi balonarea.
Nu beţi alcool pe stomacul gol

Alcoolul stimulează producerea de acid gastric, care, în absenţa alimentelor din stomac,
încetineşte activitatea şi începe să corodeze pereţii. Cu o utilizare frecventă, aceasta ucide
microflora stomacului şi a intestinelor.

Beţi ceai de ghimbir Ghimbirul calmează stomacul, reduce formarea gazelor şi activitatea
intestinală. De asemenea, diluează sângele şi îmbunătăţeşte circulaţia acestuia. Reduceţi
consumul de alimente grase Alimentele grase şi dulciurile îngreunează digestia. Cu cât procesul
digestiei este mai greu cu atât se produc mai multe gaze. Dacă mâncaţi mai puţină grăsime, puteţi
evita atât senzaţia de greutate cât şi disconfortul.

Nu „mâncaţi“ aer Când mâncaţi în grabă, vorbiţi în timpul mesei, mestecaţi repede, consumaţi
băuturi carbogazoase sau fumaţi, înghiţiţi aer. Nu este periculos, dar duce la balonare şi formarea
de gaze.
Nu mâncaţi prea multe alimente bogate în fibre

Consumul fibrelor în exces cauzează formarea de gaze şi împiedică funcţionarea intestinală

corectă. Este mai bine să nu exageraţi cu acest tip de alimente.

Relaxaţi-vă, dormiţi bine şi meditaţi 15-20 de minute de meditaţie pe zi calmează mintea,

stomacul şi inima şi normalizează circulaţia sângelui.

Citeste mai mult: adev.ro/pbby49