Alimentele funcționale EVITAL - un stil de viață, nu doar un trend!

SAVURAȚI-LE, NU DOAR CONSUMAȚI-LE!

PLANUL MEU DE SĂNĂTATE

Programul unic creat de Evital, bazat pe alimente funcționale, îți purifică organismul și asigură un aport echilibrat de
nutrienți. Dar este doar începutul unui stil de viață sănătos. Pentru a te bucura pe deplin de aceste beneficii, e important să le
susții printr-un regim alimentar sănătos.

Iar alegerile sănătoase sunt ușor de făcut dacă sunt și gustoase. Împreună cu Cori Grămescu, coach de nutriție și lifestyle,
ți-am pregătit planul de dietă pe care-l vei respecta cu ușurință. Unul care îți hrănește cu adevărat organismul și îl menține în
echilibru, fără să renunți la deliciile fiecărei mese ale zilei.

Păstrează acest plan și urmează-l în fiecare zi pentru starea de bine pe care ți-ai dorit-o mereu.

3 zile cu Super Ananas - elimină retenția neplăcută de apă

Dimineață - consumă fibre și proteine slabe, care te ajută să menții senzația de sațietate și îți dau
energie pentru toată ziua.
Prânz - cereale integrale, legume și proteine
Cină - proteine slabe și legume

10 zile cu Detoxaze - consumă cât mai multe preparate vegetariene și fructe proaspete, ca să îți
detoxifici profund organismul
Dimineață - consumă un mic dejun cu fibre și proteine, ca să îți menții energia și tonusul muscular.
Prânz-bazează-te pe preparatele vegetariene, bogate în fibre din legume și cereale integrale.
Cină-legumele sunt prietenele tale-reglează digestia, acoperă necesarul de fibre al organismului și
favorizează eliminarea toxinelor.

3 zile cu Super Orange - întărește-ți sistemul imunitar, consumă cât mai multe fructe proaspete de
sezon
Dimineață - optează pentru un mic dejun vegetarian, îți va da energie și te va ajuta să îți reglezi
tranzitul intestinal.
La prânz - alege un preparat sățios, cu proteine din carne roșie sau pește. Îți va da energie, e sățios
și te ajută să îți întărești organismul.
La cină - optează pentru o masă ușoară, bogată în legume crude-ai nevoie de vitamine și minerale din
legume, precum și de fibre.

3 zile cu Super Frullato - starea generală de bine te energizează în fiecare zi

Diversifică alimentația după poftă, însă asigură-te că în fiecare zi consumi cel puțin o masă cu
preparate vegetariene și o masă cu proteine (carne sau pește). Optează pentru alimente integrale,
neprocesate, naturale și fructe proaspete de sezon.
 Sugestii meniu
DIMINEAȚĂ:
Egg sandwich
1-2 felii de pâine integrală cu semințe unse cu puțin muștar.
Ai nevoie de un ou întreg fiert tare și albușul de la al doilea,
tăiate felii și de câteva capere. Se mănâncă garnisit cu
ardei gras, ridichi sau castravete
Fibre la putere
2 linguri fulgi de hrișcă, 2 linguri fulgi de mei, 2 linguri fulgi de
orz, 2 linguri semințe de dovleac crude, un iaurt de băut de
capră
Veggie power
1/2 avocado, un ardei gras roșu, o felie de pâine prăjită
unsă cu o linguriță de pesto de busuioc, 3-5 ridichi
It’s a wrap
într-o lipie libaneză sau tortilla pune o lingură de brânzică
slabă de vaci, salată verde, ardei gras, morcov ras,
pătrunjel verde și puțin pesto din roșii uscate
Leftover sandwich
când îți rămân de la cină câteva bucăți de carne slabă la
grătar sau la cuptor le poți folosi pentru micul dejun. Mai
ai nevoie doar de 1-2 felii de pâine integrală, puțin muștar,
avocado și salată verde, poate și de câteva roșii cherry
sau ridichi

PRÂNZ:
Salată cu somon la cuptor cuptor
salată verde, ardei gras, castravete, o lingură de capere,
Red meat
roșii cherry, 3 linguri de porumb, bucățele de somon pregătit
O bucată mică de carne roșie slabă (mușchi de vită, pulpă
la cuptor, ulei de măsline, zeamă de lămâie și puțin muștar
de curcan, piept de rață fără grăsime), un cartof mic
Veggie delight copt sau 5 linguri de quinoa/orez integral, spanac sautee
5 linguri de orez integral fiert se sotează cu dovlecei, ardei,
Light as a feather
roșii uscate, ceapă verde, vinete, la foc mic
O bucată mică de carne slabă de pasăre la cuptor sau
Protein power grătar (curcan, rață, pui) cu sautee de mazăre și morcov
salată cu năut și carne slabă-mix de salată verde, roșii (mazăre verde înăbușită cu morcov, mărar și ceapă)
cherry, ardei copt, 3-4 linguri de năut fiert, castravete, ridichi
și, după preferință, puțină carne slabă (curcan, vită, pește) la

CINĂ:
Salată cu linte și semințe Vitamin Sea
mix de salată verde, 3-5 linguri de linte fiartă, zucchini, ardei, mix de salată verde, ardei gras, castravete, capere, roșii
roșii la grill, puțin ulei de măsline și zeamă de lămâie cherry, dovlecei, fructe de mare (caracatiță, calamar,
sepie) la grill, zeamă de lămâie
Le fish
pește alb la abur/cuptor, sparanghel sau conopidă la abur, Veggilicious
salată de roșii cu ulei de măsline și oțet balsamic salată cu multe legume-mix de salate verzi (ruccola,
valeriană, romain, andive, iceberg), ciuperci, dovlecei,
Ghiveci de legume
vânătă, ardei, trase puțin la tigaie, roșii cherry,
taie cubulețe de 1 cm din cât mai multe legume: morcov,
castravete, capere. Se adaugă ulei de măsline, zeamă de
țelină, păstârnac, ceapă, ardei gras, roșii uscate, ciuperci,
lămâie și pătrunjel verde
dovlecel, vânătă, zucchini, mazăre, praz. Se condimentează
bine cu condimente naturale-pătrunjel, mărar, piper, cimbru
și se adaugă puțin ulei, se prepară la foc mic la cuptor

370 kcal = 30 min 260 kcal = 30 min 490 kcal = 1h 119 kcal = 14 min 150 kcal = 18 min

1000 kcal = 2,5h 340 kcal = 45 min 350 kcal = 30 min 1170 kcal = 2h

Evital Functional Food www.evitalfunctionalfood.ro