Tehnici ale antrenamentului asertiv

Tehnica „discului defect”

Atunci cand celalalt iti refuza dreptul de a spune „nu” sau de a-ti exprima
propria parere, vei raspunde la orice intrebare repetindu-ti raspunsul fara
intrerupere, intr-un mod linistit, fara schimburi de ritm, fara justificari de
sentimente agresive.

Ignorarea selectiva
Implica nefurnizarea nici unui raspuns la anumite aspecte ale mesajului transmis
de interlocutor. Poate fi util in situatia in care cineva continua sa provoace o
disputa in legatura cu un eveniment trecut, despre care am mai vorbit si ne-am
exprimat dorinta de a nu mai discuta.

Managementul vinovatiei
Ni se reproseaza uneori, diverse situatii sau lucruri. Din dorinta irationala de a fi
perfecti si de a placea tuturor, avem tendinta de a ne scuza, nerecunoscindu - ne
dreptul la propriile decizii.

Cererea de scuze
Sunt imprejurari in care scuzele sint adecvate; toti facem greseli si trebuie sa le
recunoastem daca ni se reproseaza acest fapt, acceptam sugestii pentru a ne
indrepta greseala.

Furia dezarmanta
Cand cineva este in mod nemotivat agresiv cu noi, este posibil sa-i potolim
furia, refuzind continuarea discutiei. Poate fi aplicat si atunci cind amindoi
sintem la fel de furiosi, sugerind ca avem nevoie de time out, pina ne calmam.

Separarea problemelor
Deseori oamenii amesteca lucrurile, pentru a ne convinge sa actionam asa cum
doresc ei. Nu trebuie sa cadem in capacana starii de confunzie ci sa formulam un
raspuns exclusiv pentru acea problema.