S4lamana I

Prinrrele 4 zlle:
Urmatoarele produse fi conzumate fara limite la orice ora:
branzeturi IaTYograsime (branzade vaci slab4 cottage cheese, branzica de
cas4branza fagaras, perle de branzacu smantana) si lapte batut
legume in itare cruda): salata verde, rosii, castraveti, ridichi , vatz4 ar.dei
griN, gogosan, iuti, couopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, gulii, ul, telina, ceap4 usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive,
hrean si toate i ile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon,
dafin, Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen,
curry
o in pri 4 zile nu se vor consuma rosu

Inpllus mai sunt

1 or:/zi (fiert, Teflon, romanesc)
200gr fructe ric: in primele 4 zile numai mere dulci Golden Delicious -
2 lingwite de lei/zi. Nu cotteazafelul uleiului. Nu e voie prajit sau gatit, numai
ptr salate
lzpahar de dulce degresat/zi,nr::nai in prima sapt de dieta

Obliigatoriu!!! Se multe lichide. In primele 4 zile se pot bea numai apa plat4 ceai,
roafea. Dupa pri e 4 zi\eputeti adauga apa minerala si racoritoare dietetice (fara
:zaharllight) pe de zaharinq aspartarn tip coca cola ligfut, pepsi light etc' sunt
interzise sucurile urale de fructe, inclusive cele fara zahar. Este interzis alcoolul pe
toata perioada di

Dupa primele 4 nle la sfarsitul primei saptamani, apar urmatoarele modificari: sunt
premise rosiile, aI rtele acre: ot"t ldin vin, balsamic,de rnere-farazahar),larnaie,
orice iaurt pana 7%o grasimedar numai iaurhrri simple (fara fructe sau alte
suplimente) si gr din orice fruct (in locul merelor: Pere' prune, citrice, kiwi,
pepene,capsuni,ci ) cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane,
struguri. Nu sunt ise fructe uscate, consorvate sau gatite. Se pot consuma guma
de mestecat sau (tip orbit) farazahar.

Surrt interzise:
- orice aliment in primele 4 zile
- ulei prajit si I e gatite (inclusive fierte)
- zah;arul sau mi : se vor folosi indulcitori artificiali
- sucurile naturai de fructe, chiar si fatazahar
ketchup
Saptamana2

Mcul dejunpana
- 2linguri de la7V" grasime
- iauturi, laPte kefir nelimitat
- legumecrude o jumatate do rosie
- 1 ou fiert

pa:uzade 3 ore dejun si ur:natoarea masa

Pot fi ora si nelimitat:

carne fiarta, tra la depbrc, vrt4pui, curoan, ficat. Ateirtie oarnea
va fi fara depgl sevainlatura)
legume ct lCI$ravoti, ridichi' Ydrza, ardei gras, gogosari'
guJ*:
ardei iuti, dgpateir dovlecei, fasole verde,.spanac,
angfuinare, praz, andive si toate ierburile
fenicul, telina"
aronratice: ioc, tarhon, dafin, oregano. Se Pot
folosi: sare, dulce
la salte se va . Se p efaruzahar

Saptamana 2, 4 nla)

de 3 ore peste (orice tip), fie'G gntar'

iarin loc de carne
Micul dejm la
afirmat, conservat
priu sau ulei. Nu este voie peste praji! pane, marinat' sos
tomat..

Nu sunt pre,rnisg:
- lapte
- fructe (i
- prajirea
- harnburger, salam, mititei

se vor bea multP

Zilltc se pot consuma in cantitati
l- sarne fiarta la cuPtor sau gratar de porc, vtt4 pui, curcarl ficat. Atentie cartrea
I

ardei iuti, conopida,
fenicul, telina" ceap4
ierburil e aromatioe: lrlarar,
pot folosi: sare, piper, boia
de pui se va inlatura)
, aflhmat, conserva
rosil, oasbaveti, ridichi, vanza, ardei gra.s, gogosari,
i, oilrperci, dovlecei, fasole vetde, spauac, gulii,
sparanghel, anghimrg praz, andive, hrean si toate
leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se
scoftisoara, chimen, curr5t

In $us sunt premise 2 lingurite de pe zi, otct

AbColut intemise:
I lapte
n lamai)
I
I carne sau peste Prajite

6e vor bea multe lichidel!lllll!

 Sap{amana 4

Lun:i:
Unnatoarele alimente pot fi mancate nelimitat, la orice ora:
- toate branzeturile pana la 7o/o gtasime
- iaurturi simple
- I sta: salata vetde,
t conopida, brocc
i
i$ii, futti"ut, telina, csapA usturoi,
ioate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhonr dafin,
oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curty
- ap4 ceai, cafea, bauturi farazahat darnu de fiucte
Se vor consuma in cantitati limitate:
- unou
- 200 gr fructe cu exceptia celor hopicale
- 2 lingurite ulei
Marti:
Alegeti una din urmatoarele optiuni:
I ,;antitati nelimitate dint-un singur fel de fruct cu exceptia celor tropical*?S0 gr
lbranzeturi pana la 7%o sau 15 iaurturi
- cantitati nelimitate de fructe de orice fel fara cele hopicalet-legume crude din lista
;nelimitat

Miercuri:
-10 feli:i de paine dietetica sau 15 pesmeti (max 35 kcal/pesmet)
o/o
- 25ogr de branza panala 7
- legumLe crude din lista fara limita

Joi:
- legume crude si fierte din lista in cantitati nelimitate
- 250 gr branzeturi PanalaTo/o
- lou
- iaurturi
- 200 gr fructe fara cele troPicale
Vineri:
- legume crude din lista fara limite
- branzeturi pana laTo/o
- iaurturi simPle
- 150gr peste sau 100 gr came de Pui
- 1ou
- 1 castronde zeama de supa clara (fara morcov)
- 200 gr de fructe fara cele hoPicale
I

Sambata:
Micul dejun:
- lou
- 2linguri debrnzaTTo
- ieuturinelimitat
- salata frra rosii
In rsstul zilei:
gfatar dc pore, vit4 Pui, culqan, fioat. Atentie carnsa
Pieloa depui sevaiolatura)
. legume din lista fara rosii

Duminica;
Micul dejur:
- lou
- 2linguri debrsnz,a?Yo
- iaurtrui nelimitat
- salatafara rosii
In restul zilei:
-peste(ogrntaf,afumat,conseryalegumedinlista
- legume farafosii

Atentie! Ordinea zilelor nu se dchimba'

Se vor consuma multe lichide.
 Saptamana 5 (Primele 2 zile)

Urmatoarele prurduse pot fi consumale fara limite la orice ora:

- branzeturi parta laTo/o grariirne (brauza de vaci slaba, oottage chees€, branzica de
aasa,branzatip fagaras, perle de branza cu smantana) si lapte batut
- legumer (numai in stare cruda): salata verrde, rosii, castraveti, ridichi, vama, ardei
gras, gogosari, ardei iuti, conopid4 broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive,
hrean si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhorq
dafin, orcgano" Se pot folosi: sare, pipeq boia duloe/iute, scoftisoat4 chimen,
curry
In plus mai sunt prernise:
I or:/zi (fiert,laTeflon, romanesc)
2}0gr ifruete zilnic
2 lingUrite ds ulei/zi. Nu conteaza felul uteiului. Nu e voie prqiit sau gatit numai
ptr salate

Saptamena 5,'nrmatoarele 5 zile:

In fiecare zi se manaca:
- ( tip wasa max 35 kcal/pesmet) sau l0 fclii de paine dietetica
t 5 pcsrrneti
- 300 grbranzapanalaTYo
- salata de leguue crude din lista

50 gr de branza: 125 ml de iaufl: sau lapte batut

Se vor coflsuma multe lichide.

Saptamana 6 (Primele 4nle)

Urmatoarele pr,oduse pot fi consumate fara limite la orice ora:

- branzett
- legume
gogosar i
gulii, fe
toate ieriburile aromatice: marar, P
oregano. Sepot folosi: sare, piper, boii
- ap;,certi, cafe4 bauturi acidulate liglt

In plus sunt premise urmatoarele alimente in cantitati limitate:

- | ott lzi
icale

morcov)

gatit ci rosii proaspete sau din

Atentie! Nu se foloseste pasta/suc de tomate pentru
gatit.
conserva fara izahatNu ie foloseste vegeta pentru

Saptamanar 6, (urmatoarele 3 zile)

ZilrlLc se pot consuma in cantitati

an' ficat' Atentie carnea
- carne fiarta,la cuptor sau
va fi fzra grasime(inclusive pielea

curry
folosi: sare' piPer, boia dulce/iute, soortisoara' chimen'

In plus sunt premise 2 lingurite de ulei pe zi

Absolut interzise:
- lapte
- fructe (inclusiv lamai)
- legu:rre gatite
- czune sau Peste Prajite
- otet

se vor bea multe lichide!!!!!!!!l! !!!!

 $antamann ?

Frimele 3 zile:.
- branzstrui si iaurturi pana la 7% grasimi fara timite
- legume cnrde si gatite din li$ta
- I ou/zi
- 100 grpui, vita sau muechi filo sau 150 grton

Ziua4:
Puteti manca orice dar mancarea $a nu fie prajita

Ultimcle 3 zile;
- legun$ onrde din li*a in cantitati nelimitate
. branzeturi si iaurturi panala7Vo
- I on/zi
- 200 gr fiucte, cu excqltia fi'uctelor tropicalc, struguri, fructe usoate

saptamana aceasta este ptr evenimente (nunti, botezuri.....)

Saptamana E

Micul dejur:
- I felie paine dietetica sau I pesmet grau sau 2 pcsmoti de orez
- 2 linguri de brmzeturi 7%
- iaurtui si laptobatut
- legune crude din lista

Prmz:
- 250 grlbranzetri 7%SAU
- 150 gr,peste SdU
- 100 gr came Sl
- legume crude si gatite din listanelimitat

Cinat
I: fcl camicul dejun+l ou SAU
La fel ca la pranz.

Legumele crucle sunt prem,ise in cautitati nelimitate toata ziua

Nu sunt premise:
- frncte
- lapte
Saptamana 9

Primele 2 nle:
- branzeturi si iarrnui pana la 7% nelimitat
- legurne crude dinlista
- t oulzi
- 200 gr foucte pe zi, cu excoptia li'uctelor tropicale, sfuguri, fnrcte uscate
Urma{oarele 3 ziledin mijlocul saptamanii:
- 9 felii praine dietctica sau 15 pesmeti de grau sau l0 pe.smoti de tez
- 300 grbranzefiuipanala Vo/ope zi (50 gtbranrr-L?S rnl iaurtsau laptebatu$
- legume crudedin listafaralimita

Ultimele 2zile:
- branzeturi si iaurturi pana la 770 ndimitat
- legurne oruds din lista
- Ioru/z
- 2N gr frrrcte pe zi, cu exceptia fiuotelor tropicale, struguri, fructe uscate
 Saotamana 10

Primele 3 zile:
- branzeturi si iauturi pana la 7% grasimi fara limite
- legume onrde u gatite din lista
- I odzi
- 100 gr pui, vita sau musshi file sau 150 gr ton

Zita4:
Puteti manca orice dar mancarea sanu fre prajita

Ultimele 3 ziLe:
- legume crude din lista in cantitati nelimitate
- branze.trui si iarrturi panalalTa
- I ou/ai
- 200 gf ftTcte, ou exceptia fructelor tropicale, struguri, fruote uscate

saptamana apeastaeste ptr errerdmento (nunti, botez'uri' "")

Saptamana ll.
himele 2 nle:
- braozslilri si iaurturi pana la To/a fsra limite
- legumer crude din lista fara limita
- lou
- 200 gr fruote

Cele 3 zile din mijlocul saptamanii:

- carne f'ara limita
- pestc fua limita
- salata de legtrme crude fara liimta

Ultimele lnlel.
- branzeturi si iaurturi pana la 7o/o fara limite
- logume crude din lista fara limita
- lou
- 200 gr fiucrc

Absolut intondse:
- laPte
- fiucte inclusive lacrai in oele 3 zile
- logwne gatite
- carne sau PestePrajite
 r cafe pot fi oonzummate fara limite:
d., vita, pui, curcan, porc (inclusive fioat, muschi file/pastrama) fiart4 gratar
- "u*" orice fel: fierl" gratar, afumat, s
peste
- iaurruri si branzeturi pana la 7% gras
*iJ;fi].r*, ardei gras,

i
toate ierturile aromatice: rnarar' p
orcgano. Se pot folosi: sare, piperr, boia dulce/iute, scortisoara" chimen,
curry
- oua (da:r sa nu fiePrajite)
- condimeirte naturale