FRENCH WINE for a FLAT BELLY

(UN STOMAC PLAT CU VIN ROȘU )

Programul de față a fost cercetat și verificat medical. Sora celui care l-a conceput devenise
suicidă din cauza greutății pe care nu o putea pierde. Avea două fetițe (care sunt
mărișoare deja) și soțul ei divorțase de ea din cauza obezității ei. Detaliile există pe internet
la ”French Wine for a Flat Belly”.

SPICUIRI DIN CELE PESTE 80 DE PAGINI:

Bifido bacteria este cea benefică și ar trebui să fie în proporție de 80% față de firimo
bacteria, cea care transformă totul în grăsimi. Când proporția iese din balans nu mai poți
slăbi și ai nevoie de alimente bogate în resveratrol, polyphenoli și acid elagic. Aici
intervine regimul de față.

Lista condimentelor care combat glicemia:

1 cuișoare 12 salvie uscată 37 ghimbir uscat 85 magheran uscat
2 menta uscată 13 rozmarin uscat 65 cumin 97 oțet
3 star anise 15 cimbru verde 68 scorțișoară
5 oregano uscat 18 capere 76 chimen
6 semințe de țelină 26 busuioc uscat 82 pătrunjel uscat

Lista vinurilor recomandate

1 pinot noir 3 merlot 5 malbec 7 barbera
2 shiraz/syrah 4 cabernet sauvignon 6 sangiovese 8 zinfandel

Fructe cu acid ellagic

1 fragi/căpșuni 3 afine 5 cranberry 6 nuci guava
2 zmeură/mure 4 struguri negri rodia (de 3 ori mai mult ca vinul roșu sau
ceaiul verde)

NECESARUL ZILNIC
CAFEA 2 cești CIOCOLATĂ NEAGRĂ 30g
CEAI VERDE 2-3 CACAO FIERBINTE 1 ceașcă

Baza regimului o fac verdețurile. 40-50% din dieta zilnică. O porție (1 cană)
Pe nivelul 2 se găsesc proteinele. 15-20%. Din legume 2-4 porții (1 porție=1 cană);
Din carne 1-2 porții (100g fiecare)
Carne: pui, curcan, miel, mânzat, pește.
Ouă.
Nivelul 3 îl fac carbohidrații din legume (fasole, linte) o porție=1/2 cană 15-20%
Nivelul 4 este asigurat de fructe și grăsimi (ulei de măsline/cocos/floarea soarelui). 15-20%
Nivelul 5 este vinul. În proporție de 10%.
SE FOLOSESC NUMAI ULEIURI STOARSE LA RECE!
RESTRICȚII: ZAHĂR, ULEI COMERCIAL, GRĂSIMI ANIMALE inclusiv smântâna și
laptele gras, CARNEA ROȘIE
VIN: 1 pahar la zi, nu mai mult de 5 săptămânal
CIOCOLATĂ: 45g max. Zilnic, nu mai mult de 5 ori săptămânal
CACAO: 1-2căni zilnic, nu mai mult de 5 săptămânal
PLAN MENIU pe 4 săptămâni

MĂSURI: C= 250ml (ceașcă); T=lingură mare; t=linguriță

(Pui=de preferință piept// pâine= de preferință integrală// brânza de vaci=degresată)

SĂPTĂMÂNA 1; ZILE 1-4

ZI DEJUN GUSTARE PRÂNZ GUSTARE CINĂ

7-8:30 10:30 12-1pm 3pm 6pm-7:30pm

Avocado toast 1C brânză vaci Salată Verde Smoothie 100g pui gril
2 felii pâine 2C spanac 1C spanac
prăjită și 30g ciocolată ¼ C ceapă roșie 1/2C căpșuni 1C brocoli
½ avocado amăruie ¼ C morcov ras 1/2C afine la abur
100g pui gril 1/2C suc rodie 1 cartof dulce
1 1 măr mediu 1 ou fiert tare 2T tahini cu miere mediu copt
cu
2t ulei măsline
1t oțet balsamic
2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu
2
Smoothie 2 felii pâine supă de pui smoothie tofu stir-fry
1C spanac 1C bulion pui la alegere 100g tofu
1C mure 100g pui cubulețe 1/2C brocoli
1 măr mediu ½ avocado 1/2C cartofi 1/4C ceapă
1C ceai răcit 1/4C ceapă 1 măr mediu 1/4C morcov
2T făină de in 1/4C morcov se călesc în 2t ulei măsline

1/2C orez brun fiert

2C cafea 1C suc rodie 1-2C ceai verde 1-2C ceai verde 1pahar vin roșu

3 Omletă Salată verde Smoohtie 100g pui gril

2 ouă, 1C brânză vaci 2C salată roșie 1C căpșuni sau miel, sau mânzat
1/2C spanac 1/C ceapă roșie 1/2C spanac
1/4C ceapă 1/4C morcov ½ avocado 1 cartof dulce mediu
se gătesc în 1 măr mediu 100g somon gril 1/4C suc mere copt
1t ulei cocos 1 ou fiert tare 1T suc lămâie 1/2C fasole neagră
fiartă
1C suc rodie 2t ulei măsline
1t oțet

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu

4 Smootie Salată de fructe Smootie Salată de somon

1C spanac 4 felii căpșuni 100g pui gril la alegere 200g somon
1/2C căpșuni 4 cireșe 2T ceapă roșie
1/2C afine 1/2C afine 1C broccoli la abur 2T țelină
1/2C suc rodie 1/4C piersici 1Tmaioneză
1T tahini
2 felii pâine prăjită

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C suc mere 1 pahar vin roșu
Săptămâna 1; zilele 5-7

ZI DEJUN GUSTARE PRÂNZ GUSTARE CINĂ

7-8:30 10:30 12-1pm 3pm 6pm-7:30pm

5 Avocado toast Supă de pui cu orez Smoothie

2 felii pâine 100g nuci prăjite 1C bulion de pui 1C zmeură 100g ton
prăjită unsă cu 100g pui 1/2C spanac
½ avocado 30g ciocolată 1/2C orez brun ½ avocado 1C brocoli
1/4C ceapă 3/4C suc rodie gătit la abur
1C suc rodie 1 măr mediu 1/4C morcov 2T tahini 1 cartof dulce mediu
copt
2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu

6 Omletă unt de arahide Verdețuri călite

2 ouă 30g alune cu banana Smoothie 100g tofu
1/2C spanac prăjite pe 2 felii pâine la alegere 1/2C brocoli
1/4C ceapă 1C afine prăjită 1/4C ceapă
în 1t ulei cocos 1/4C morcov
1t ulei măslin e
1/2C orez brun fiert

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C suc mere 1 pahar vin roșu

7 Smootie Salată de ton Smootie

1C spanac 1 ou fiert tare 100g ton 1C spanac 100g miel sau mânzat
1C mure feliat 2T ceapă roșie 1/2C căpșuni
1 măr mediu 1T țelină 1/2C afine 1 cartof dulce mediu
1C ceai răcit 1 măr mediu 1T maioneză 1/2C suc rodie copt
2T in măcinat 2 felii pâine 2T tahini 1/2C fasole neagră fiartă

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1C suc rodie

SĂPTĂMÂNA 2 ZILE: 8-12

ZIUA DEJUN GUSTARE PRÂNZ GUSTARE CINĂ

7-8:30 10:30 12-1PM 3PM 6PM-7:30PM

8 Sandvici Salată verde Smootie

cu tahini și 1C brânză vaci 2C salată roșie 1/2C cireșe 100g ton sau somon
1 banană 1/4C ceapă roșie 1/2C afine
pe 2 felii pâine 1 măr mediu 1/4C morcov 1/2C spanac 1C brocoli în abur
prăjită 100g curcan piept 3/4C ceai verde
1 ou fiert tare 2T tahini 1 cartof dulce mediu
2t ulei măsline copt
1t oțet balsamic

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu

9 Smootie Smootie Verdețuri călite

1C spanac 2felii pâine 100g pui gril la alegere 100g tofu
1C afine 1/2C sparanghel
1 piersică medie 1/4C ceapă
1C suc rodie ½ avocado 1C morcov și 1/4C morcov
2T in pudră brocoli la abur 2t ulei măsline

1/2C orez brun fiert

2C cafea 1C suc rodie 1-2C ceai 1-2C ceai 1 pahar vin roșu

10 omletă supă de curcan smootie 100g miel sau

2 ouă 1 măr mediu cu orez 1C mure mânzat
1/2C ceapă 1C bulion pui 1/2C spanac
½C spanac 100g piept curcan ½ avocado 1 cartof dulce mediu
1t ulei 30g ciocolată 1/2C orez brun 3/4C suc mere copt
1/4C ceapă 1T suc lămâie
1C suc rodie 1/4C morcov 1/2C fasole neagră fiartă

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu

11 Smootie Avocado toast Salată de fructe Salată verde

1C mure 1 măr mediu 2 felii pâine 4 felii căpșuni 2C andive
1 măr mediu prăjită 1/4C struguri negri 1/4C ceapă
1/2C brocoli 1T unt arahide ½ avocado 1/4C afine 1/4C morcov
1C ceai răcit 1/4C prune feliate 200g pui gril
1 ou fiert tare
2t ulei măsline
1t oțet balsamic

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C suc rodie 1 pahar vin roșu

12 Omletă Salată de somon Smoothie

2 ouă 30g nuci 200g somon 1C spanac 100g somon
1/2C spanac prăjite 2Tceapă roșie 1C căpșuni la grătar
1/2C ciuperci 2T țelină 1 piersică 1C sparanghel
1/4C ceapă 1 măr mediu 1T maioneză 1C suc portocală 1 cartof dulce mediu
1t ulei cocos 2T in pudră copt
2felii pâine prăjită
1C suc rodie

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu
SĂPTĂMÂNA 2 ZILE: 13-14

ZIUA DEJUN GUSTARE PRÂNZ GUSTARE CINĂ

7-8:30 10:30 12-1PM 3PM 6PM-7:30PM

13 Avocado toast Supă de pui Smoothie Verdețuri călite

2 felii pâine 30g alune cu verdețuri la alegere 100g tofu
Prăjită prăjite 1C bulion de pui 1/2C brocoli
½ avocado 100g pui 1/4C ceapă
30g ciocolată 1/2C cartof 1/4C morcov
1/4C ceapă 2t ulei măsline
1C afine 1/4C morcov
1/2C orez brun fiert
2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C suc mere 1 pahar vin roșu

14 Ouă în coș Salată de ton Smootie

2felii pâine 1 ou fiert tare 100g ton 1C spanac 100g miel sau mânzat
integrală 2Tceapă roșie 1/2C mure 1 cartof dulce mediu
găurite 1 măr mediu 2T țelină 1/2C afine copt
câte 1 ou 1T maioneză 1/3C suc rodie 1/2C fasole neagră fiartă
copt la mijloc 2C salată roșie 2T tahini

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1C suc rodie

SĂPTĂMÂNA 3 ZILELE 15-19

ZIUA DEJUN GUSTARE PRÂNZ GUSTARE CINĂ

7-8:30 10:30 12-1PM 3PM 6PM-7:30PM

15 Avocado toast Salată verde Smoothie

2 felii pâine 1C brânză vaci 2C salată roșie 1C spanac 100g somon/ton
prăjită 1/4C ceapă roșie 1/2C căpșuni
½ avocado 30g ciocolată 1/4C morcov 1/2C afine 1C brocoli și morcov
100g piept pui gril 1/2C suc rodie 1 cartof dulce mediu
1 măr mediu 1 ou fiert tare 1T tahini copt
2t ulei măsline
1t oțet de vin

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu

16 Smoothie Supă de curcan Smoothie Verdețuri călite

1C spanac 2 felii pâine cu verdețuri la alegere 100g tofu
1C căpșuni prăjită 1C bulion pui 1/2C brocoli
1 piersică 100g curcan 1/4C ceapă
1C ceai răcit ½ avocado 1/2C cartof 1/4C morcov
2T tahini ¼C ceapă 2t ulei
1/4C morcov 1 măr mediu 1/2C orez brun fiert

2C cafea 1C suc rodie 1-2C ceai 1-2C ceai 1 pahar vin roșu

17 Omletă Salată verde Smoothie

2 ouă 1C brânză vaci 2C spanac 1C căpșuni 100g miel/mânzat
1/2C spanac 1/4C ceapă roșie 1/2C spanac 1 cartof dulce mediu
1/4C ceapă 1 măr mediu 1/4C morcov ½ avocado copt
1t ulei cocos 100g somon 3/4C suc mere 1/2C fasole neagră
1 ou fiert tare 1T suc lămâie fiartă
1C suc rodie 1t ulei măsline
1t oțet

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu

18 Smoothie Salată de fructe Smoothie Salată de somon

1C spanac 4 felii căpșuni 100g pui gril la alegere 200g somon
1/2C căpșuni 4 cireșe 2T ceapă
1/2C afine 1/4C afine 2T țelină
1/2C suc rodie 1/4C piersică 1C brocoli la abur 1T maioneză
2T tahini 2 felii pâine
prăjită

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C suc mere 1 pahar vin roșu

19 Avocado toast Supă de pui Smoothie

2 felii pâine 30g nuci cu orez 1C zmeură 100g ton gril
prăjită prăjite 1C bulion pui ½C spanac 1C brocoli
½ avocado 100g pui ½ avocado la abur
30g ciocolată 1/2C orez brun 3/4C suc rodie 1 cartof dulce mediu
1C suc rodie neagră 1/4C ceapă 2T tahini copt
1 măr mediu 1/4C morcov

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu
SĂPTĂMÂNA 3 ZILELE 20-21

ZIUA DEJUN GUSTARE PRÂNZ GUSTARE CINĂ

7-8:30 10:30 12-1PM 3PM 6PM-7:30PM

20 Omletă Sandvici cu Smoothie Verdețuri călite

2 ouă 30g alune unt de arahide și la alegere 100g tofu
1/2C spanac prăjite banane 1/2C brocoli
1/4C ceapă pe 2 felii pâine ¼C ceapă
1t ulei cocos 1C afine prăjită 1/4C morcov
1t ulei măsline
1/2C orez brun fiert

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C suc mere 1pahar vin roșu

21 Smoothie Salată de ton Smoothie

1C spanac 1 ou fiert tare 100g ton 1C spanac 100g miel/mânzat
1C mure 2T ceapă roșie 1/2C căpșuni 1 cartof dulce mediu
1 măr mediu 1 măr mediu 2T țelină 1/2C afine copt
1C ceai răcit 1T maioneză 1/2C suc rodie 1/2C fasole neagră
2T in pudră 2 felii pâine prăjită 2T tahini fiartă

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1C suc rodie

SĂPTĂMÂNA 4 ZILELE 22-25

ZIUA DEJUN GUSTARE PRÂNZ GUSTARE CINĂ

7-8:30 10:30 12-1PM 3PM 6PM-7:30PM

22 Sandvici Salată verde Smoothie

2 felii pâine 1C brânză vaci 2C salată roșie 1/2C cireșe 100g ton/somon gril
prăjită 1/4C ceapă 1/2C afine 1C brocoli
1 banană 1 măr mediu 1/4C morcov 1/2C spanac la abur
2T tahini 100g curcan 3/4C suc mere 1 cartof dulce mediu
1 ou fiert tare 2T tahini copt
1t ulei măsline
1t oțet balsamic

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu

23 Smoothie Smoothie Verdețuri călite

1C spanac 2 felii pâine 100g pui gril la alegere 100g tofu
1C afine prăjită 1C morcovi și 1/2C sparanghel
1 piersică ½ avocado brocoli la abur 1/4C ceapă
1C suc rodie 1/4C morcov
2T in pudră 2t ulei măsline

2C cafea 1C suc rodie 1-2C ceai 1-2C ceai 1 pahar vin roșu

24 Omletă Supă de curcan Smoothie

2 ouă 1 măr mediu cu orez 1C mure 100g miel/mânzat
1/2C ceapă 1C bulion pui 1/2C spanac 1 cartof dulce mediu
1/2C spanac 30g ciocolată 100g curcan ½ avocado copt
1t ulei neagră 1/2C orez brun 3/4C suc mere 1/2C fasole neagră
1/4C ceapă 1T suc lămâie fiartă
1C suc rodie 1/4C morcov

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu

25 Smoothie Avocado toast Salată de fructe Salată verde

1C mure 1 măr mediu 2 felii pâine prăjită 4 felii căpșuni 2C andive
1 măr mediu ½ avocado 1/4C struguri negri 1/4C ceapă
1/2C brocoli 1/4C afine 1/4C morcov
1C ceai răcit 2T unt arahide 1/4C prune 200g pui
2T făină de in 1 măr mediu 1 ou fiert tare
2t ulei măsline
1t oțet balsamic

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C suc rodie 1 pahar vin roșu
SĂPTĂMÂNA 4 ZILELE 26-28

ZIUA DEJUN GUSTARE PRÂNZ GUSTARE CINĂ

7-8:30 10:30 12-1PM 3PM 6PM-7:30PM

26 Ouă în coș Salată de somon Smoothie

2 felii pâine 30g nuci 100g somon 1C spanac 100g miel/mânzat
găurite prăjite 2T ceapă 1C căpșuni 1C sparanghel
cu ouă în 2T țelină 1 piersică la abur
mijloc 1 măr mediu 1T maioneză 1C suc portoc ală 1 cartof dulce mediu
2C spanac 2T făină de in copt

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1 pahar vin roșu

27 Avocado toast Supă de pui Smoothie Verdețuri călite

2 felii pâine 30g alune 1C bulion pui la alegere 100g tofu
prăjită prăjite 100g pui 1/2C brocoli
½ avocado 1/2C cartof 1/4C ceapă
30g ciocolată 1/4C ceapă 1/4C morcov
neagră 1/4C morcov 2t ulei măsline
1C afine 1/2C orez brun fiert

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C suc mere 1 pahar vin roșu

28 Omletă 30g ciocolată Salată de ton Smoothie

2 ouă neagră 100g ton 1C spanac 100g somon gril
1/2C spanac 2T ceapă 1/2C mure 1 cartof dulce mediu
1/2C ciuperci 1 măr mediu 2T țelină 1/2C afine copt
1/4C ceapă 1T maioneză 3/4C suc mere 1/2C fasole neagră
1t ulei cocos 2C salată roșie 2T făină de in fiartă

1C suc de rodie

2C cafea 1-2C ceai 1-2C ceai 1C cacao fierbinte 1C suc de rodie

RĂMÂI MOTIVAT

Ceea ce mintea concepe, se poate întâmpla!

Trebuie să crezi! Ceea ce se întâmplă aici nu este doar să scap de grăsimi, ci mai ales beneficiile sănătății. Nu este ușor să
schimb vechile obiceiuri, dar este posibil și MAI ALES ESTE SPRE BINELE MEU ȘI AL CELOR DIN JUR.

DOAMNE AJUTĂ!