42 de sfaturi pentru 100 de ani

Sa traiesti cat mai mult, in stare de sanatate si multumire, nu este prea complicat. E suficient
sa aplici consecvent cateva retete simple. Si longevitatea se invata, ca orice lucru de pe
pamant
SANATATE

1. Mizati pe verde
Ceaiul verde este o bautura traditionala in China , tara care numara o multime de persoane
trecute de 100 de ani. Cercetatorii de la "Medical College of Ohio" au descoperit, in 1997, ca
pe langa antioxidantii pe care-i contine, ceaiul verde inhiba formarea si dezvoltarea celulelor
canceroase.
2. Adoptati o pisica
Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea Buffalo (Statele Unite), afirma ca "pisica
joaca rolul de tampon asupra efectelor patogene ale stresului". O pisica in casa inseamna,
deci, scaderea tensiunii arteriale si - ca urmare - si a riscurilor unei boli cardiace...
3. Descoperiti algele tineretii vesnice
Spirulina constituie, realmente, o sursa unica de oligoelemente si de acizi grasi esentiali, ale
caror proprietati in prevenirea imbatranirii nu mai trebuie demonstrate. .. Rezultatul: o cura cu
spirulina (capsule) aduce un surplus de tonus si de vitalitate.
4. Luati aspirina!
Aspirina nu mai este doar o arma impotriva febrei si a durerilor de cap. Conform studiilor
efectuate de dr. Mary Beth Terry de la Universitatea Columbia din New York, folosirea
regulata a acestui medicament in doze minime (exista in farmacii aspirina ASPENTER de 75
mg) scade simtitor pericolul imbolnavirii de cancer mamar.
5. Imitati albinele
Si convertiti-va la... miere si polen. Un studiu recent efectuat intr-un spital din New York a
demonstrat ca ele actioneaza pozitiv asupra colesterolului si a trigliceridelor. Este de retinut
faptul ca speranta de viata la apicultori este superioara celei a populatiei in general.
6. Crutati-va partenerul (partenera) de viata
5% din cazurile de cancer pulmonar nu se datoreaza fumatului activ, ci celui pasiv, cand
fumator este tovarasul de viata sau colegii de birou. Un studiu american a constatat o crestere
cu 23% a mortalitatii coronariene la barbatii nefumatori, casatoriti cu femei fumatoare.
7. Tineti sub control tensiunea arteriala
Odata cu trecerea anilor, tensiunea arteriala afecteaza tot mai grav speranta de viata.
Prevenirea ei se bazeaza pe punerea in practica a unor reguli de viata bine cunoscute:
exercitiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sare cu masura si - daca e necesar - reducerea
excesului de greutate.
8. Beti apa cu paharul mare
Cercetatorii americani au demonstrat ca peste 5 pahare cu apa baute zi de zi reduc cu 60%
riscul afectiunilor cardiace.
9. Atentie la insulina!
Hormon-cheie al metabolismului - adica al utilizarii energiei alimentare -, insulina accelereaza
procesul de imbatranire, atunci cand este produsa in cantitate prea mare. Morala: zaharul putin
va mentine tineri. Mancati miere!
10. Supravegheati- va ereditatea
Fiecare dintre noi este dotat cu o mostenire genetica pe care ar trebui sa o studiem
indeaproape, pentru ca - adeseori - prezentam aceleasi predispozitii la o boala sau alta ca si
parintii sau bunicii nostri.
11. Spalati-va pe maini
O igiena ireprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va permite sa contractati cu 25% mai putine
guturaiuri si cu 50% mai putine gastroenterite, comparativ cu persoanele care se spala pe
maini o singura data pe zi.
12. Faceti siesta
O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a demonstrat ca o siesta facuta la
mijlocul zilei poate face sa dispara semnele de oboseala a creierului si sa sporeasca
performantele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20% a capacitatii de
invatare la persoanele care pot sa doarma in orele de pranz...
13. Evitati medicamentele combinate
Cardiacii care iau medicamente pentru inima, dar si aspirina, prezinta un risc de criza cardiaca
cu 75% mai mare decat cei care evita aceasta combinatie - arata un studiu efectuat recent in
Scotia pe 7000 de subiecti.
14. Inveliti-va
Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille , scaderea brusca de temperatura
sporeste cu aproape 13% riscul unei crize cardiace.
15. Curatati tastatura calculatorului
Bacteriologii de la Universitatea Arizona au constatat ca aceasta contine - in medie - 25.000
de germeni microbieni, adica de 300 de ori mai mult decat colacul toaletei de la o institutie
publica.
16. Testati unul din secretele sanatatii detinute de Kneipp: mergeti cu picioarele goale prin
iarba udata de roua (atentie la viespi!). Acest pastor din secolul 19, precursor al terapiilor
alternative, o facea in fiecare dimineata, pentru antrenarea rezistentei fizice...
17. Incercati homeopatia
Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca homeopatia face sa dispara numeroase simptome,
mai ales cele ale fibromyalgiei, adica oboseala cronica, de care sufera 1-2% din totalul
populatiei de pe glob.
ALIMENTATIE

18. Ciocniti paharele

Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din Massachusetts , consumul zilnic
de vin (maximum 3 pahare) prelungeste speranta de viata cu aproape 30%.
19. Limitati consumul de carne
De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atentia oamenilor de stiinta asupra
anumitor patologii cronice asociate consumului de carne.
20.Votati cu otetul de mere
Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost popularizata de un medic american din
Vermont , dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea exceptionala a persoanelor care-l
consumau si a inceput sa il prescrie pacientilor sai (in doze moderate) datorita virtutilor sale
drenante.
21. Mancati ciocolata
Prestigiosul "British Medical Journal" a publicat recent un studiu efectuat pe 8000 de subiecti,
demonstrand ca la cei care consumau o cantitate modesta de ciocolata (intre 1-3 tablete pe
luna), riscul mortalitatii era mai scazut cu 36% decat la cei care nu consumau ciocolata deloc.
22. Nu neglijati usturoiul!
Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centenari in comitatul Jinshan, specializat in
cultura usturoiului, cercetatorii chinezi au ajuns la concluzia ca acesta prelungeste viata.
Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arteriala.
23. Nuci, tofu si fasole
Cercetatorii din Toronto au descoperit faptul ca la persoanele care au introdus - timp de o luna
-, in alimentatia lor obisnuita, nuci, tofu si fasole, nivelul colesterolului a scazut cu 30%.
24. Nu sariti peste micul dejun!
La persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata, cazurile de obezitate sunt cu 44% mai
putine decat la cele care se abtin.
25. Banane in fiecare zi
O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu aproape 40% a riscului
unui atac cardiac!
26. Nu uitati merele
La persoanele care cedeaza in mod regulat tentatiei de a musca dintr-un mar, riscurile unor
boli cardiace sunt cu 30% mai mici decat la persoanele care rezista acestei tentatii.
27. Salata la ordinea zilei
Foile de salata verde contin luteina, o substanta din familia carotenoidelor, niste antioxidanti
puternici. Luteina pare - astfel - sa joace un rol benefic pentru sanatatea inimii si pentru
sistemul imunitar.
28. Savurati desertul "anti-varsta"
Luati doi pumni de fructe rosii (cirese, capsuni, zmeura, coacaze etc.) si stropiti-le cu lapte
acru. Indulciti desertul - dupa gust - cu miere si veti obtine un adevarat regal de flavonoide,
substante care combat oxidarea, cea care ne imbatraneste celulele.
PSIHOLOGIE

29. Plangeti!
Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare sanatatii. Unii afirma chiar ca
longevitatea femeilor s-ar datora capacitatii lor de a elimina toxinele plangand...
30. Vorbiti cu copacii
Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra longevitatii: transforma
energiile negative in energii pozitive. Strangand in brate un copac, va reincarcati de energie
vitala.
31. Iesiti din cochilie
Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speranta de viata: persoanele mai active social
fumeaza mai putin, mananca mai sanatos, fac regulat exercitii fizice si stiu sa vorbeasca
despre problemele lor.
32. Priviti partea buna a lucrurilor
Optimistii traiesc mai mult decat pesimistii si prezinta mai putine riscuri de deces prematur.
Fericirea si optimismul par, de asemenea, sa sporeasca numarul celulelor noastre imunitare,
armele cele mai eficiente ale organismului impotriva bolilor.
33. Traiti momente de frica
Cercetatorii israelieni afirma ca tot ceea ce este susceptibil sa ne faca inima sa bata mai tare,
deci sa-i relanseze din cand in cand activitatea, este in favoarea longevitatii.
34. Recitati poezii
Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care recita poezii, cate o jumatate de ora in
fiecare zi, isi reduc considerabil nivelul de stres si deci si riscurile unor maladii cardiace.
35. Studiati
Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile care au luat un bacalaureat sau o
diploma de studii superioare sunt mai putin predispuse la bolile de inima decat tovarasele lor
mai putin instruite.
36. Bizuiti-va pe inteligenta
De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat un studiu legat de relatia dintre coeficientul
de inteligenta (IQ) si longevitate. Conform rezultatelor prezentate pentru o perioada de 60 de
ani, indivizii cei mai inteligenti au cele mai mari sanse sa moara ultimii...
37. Oferiti-va o planta verde
Persoanele care locuiesc in zona rurala au o speranta de viata superioara celei a orasenilor. Un
studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat ca populatia urbana care traieste in
apropierea spatiilor verzi imbatraneste mai greu.
38. Raporturile cu mama
Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca persoanele aflate in relatii "reci"
cu mamele lor sunt expuse unor riscuri mult mai mari (cu 91%) de a contracta o boala grava,
in perioada vietii adulte.
39. Fiti credinciosi
Mersul regulat la biserica sporeste speranta de viata, conchide "Jurnalul international de
psihiatrie si medicina". Deosebit de eficienta pentru destresarea organismului si
deculpabilizarea sufletului, frecventarea lacasurilor de cult protejeaza, de asemenea, digestia
si respiratia.
40. Asterneti-va sentimentele pe hartie
Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore va informeaza: "Trei minute pentru a
exprima cateva ganduri intr-un jurnal sau cateva cuvinte adresate in scris unui prieten sunt
suficiente pentru a calma starile de stres". Dovada? Dupa 4 luni de incitare la scris, 47% din
pacientii astmatici aflati in tratamentul ei au manifestat o ameliorare a simptomelor.
41. Mergeti la cinema
Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezenta in sala de concerte ne ajuta sa
traim mai mult - acestea sunt concluziile unui studiu suedez realizat pe 12.000 de persoane.
36% dintre pasionatii de manifestari culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind inca in
putere, pentru ca aceste distractii stimuleaza functionarea sistemului imunitar!
42. Visati
Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi intre amintirile inmagazinate
de creier pe parcursul zilei si amintirile mai vechi. Pentru psihanalisti, visele permit
exprimarea unor aspecte neglijate ale personalitatii noastre. In ambele cazuri, visarea este o
cale de a fi in armonie cu noi insine, deci de a evita irascibilitatea si tulburarile de
comportament care pandesc persoanele private de somn.