Câtă apă trebuie să bei pe zi în funcţie

de greutatea ta?
Toată lumea are nevoie de apă. Toată lumea știe că apa înseamnă sănătate. Dar nu toată
lumea știe care sunt beneficiile consumului de apă.

Pierderea în greutate:apa reduce senzaţia de foame, e un supresor al apetitului, iar astfel

vei mânca mai puţin. În plus, apa nu are calorii.

Remediu natural pentru migrene:ajută la ameliorarea durerilor de cap şi de spate,cauzate de

deshidratare. Deşi sunt multe cauze ale apariţiei durerilor de cap, deshidratarea este cea mai
întâlnită.
Corp mai tânăr cu piele sănătoasă:vei arăta mai tânără atunci când pielea ta este hidratată.
Apa ajută la refacerea ţesuturilor pielii, o hidrateazăşi îi creşte elasticitatea.

Productivitate mai mare:creierul tău este în mare parte alcătuit din apă, astfel, apa te ajută
să gândeşti mai bine, să fii mai atent şi mai concentrat.

Rezistenţă la efort:apa reglează temperatura corpului. Asta înseamnă că te vei simţi mult mai
energică atunci când faci exerciţii fizice. Apa, de asemenea, ajută la dezvoltarea şi
menţinerea masei musculare.
Ajută digestia şi previne constipaţia: apa creşte nivelul metabolismului, deoarece ajută
digestia. Fibrele şi apa merg mână în mână, astfel încât mişcările intestinale să aibă loc zi de
zi.

Mai puţine crampe şi entorse: hidratarea corectă te ajută să păstrezi articulaţiileşi

muşchiihidrataţi, astfel încât vor fi şanse mai mici să te alegi cu crampe şi entorse.

Şanse mai mici de îmbolnăvire:hidratarea optimă ajută în lupta împotriva gripei şi a altor
boli, cum ar fi pietre la rinichi şi atac de cord. Apa cu lămâie este utilizată pentru afecţiuni
cum ar fi bolile respiratorii, probleme intestinale, reumatism şi artrită. Cu alte
cuvinte,consumul de apă îmbunătăţeşte sistemul imunitar.

Ameliorează oboseala:apa este folosită de organism pentru a elimina toxinele şi reziduurile

din organism. În cazul în care corpul tău nu are suficientă apă, inima, de exemplu, trebuie să
lucreze mai mult pentru a pompa sânge oxigenat către toate celulele. Dacă organele sunt
epuizate, aşa vei fi şi tu.

Bună dispoziţie:corpul tău se simte foarte bine atunci când este hidratat, iar astate face să te
simţi fericită.

Reducerea riscului de cancer: unele studii arată că,bând o cantitate optimă de apăse reduc
riscurile de cancer de vezică urinarăşi de colon. Apa diluează concentraţia de agenţi cauzatori
de cancerdin urină şi scurtează timpul în care acestea sunt în contact cu mucoasa vezicii
urinare.

Nu ştii ce cantitate de apă trebuie să bei zilnic?

Aportul zilnic necesar de apă este de 40 ml/kilocorp/zi. De ex.: 55 kg x 40 ml = 2200
ml. Atenţie, acest necesar se referă exclusiv la apă (sau ceaiuri neîndulcite), nu la alte
lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.).

După aer, este nevoia cea mai importantă a corpului nostru, acesta fiind constituit din 65%-80%
apă. Apa este necesară pentru sânge, pentru ţesuturi, precum şi pentru transportul elementelor
nutritive, eliminarea deşeurilor şi pentru a ajuta corpul să îşi regleze temperatura.

Când îţi este sete, corpul tău are nevoie doar de apă pură.

Este o mare diferenţă între a bea o apă curată şi o apă plină de elemente chimice. Pentru a
verifica apa, lasă un pahar de apă pură, la temperatura

camerei lângă un pahar de apă impură, cu clor de exemplu, timp de 24 ore. Apoi gustă din
ambele pahare. Vei afla astfel ce înseamnă să bei o apă impură. În plus, este bine să ştii că,
corpul tău are nevoie de cel puţin doi litri de apă pe zi, pentru a înlocui ceea ce pierzi prin urină,
prin respiraţie sau prin porii pielii. Însă nu poţi include în aceşti doi litri alte lichide, precum
ceaiul, cafeaua sau alte băuturi.

Să nu uiţi că atunci când corpului tău îi este sete, orice alt lucru pe care îl absorbi nu are
capacitatea reală de a potoli această sete! Din contră, nu face decât să o accentueze. Ştiai că
pentru fiecare cană de cafea băută, corpul elimină o cantitate dublă de apă? Dacă de exemplu,
bei patru căni de cafea pe zi, vei avea nevoie de patru pahare de apă în plus, pe lângă cei doi
litri de apă recomandaţi. Berea are acelaşi efect ca şi cafeaua.

Strămoşii noştrii nu consumau băuturi răcoritoare, energizante, ci apă de izvor, în timp ce noi
înlocuim apa cu alte alimente fluide (bere, lapte, băuturi răcoritoare sau energizante, cafea),
ignorând faptul că apa nu poate fi înlocuită de nici un alt fluid alimentar.

Fiecare dintre noi îşi poate schimba obiceiurile. Ai observat ce perseverenţă are o persoană
care se apucă de fumat, de fiecare dată când nu uită să îşi ia un pachet de ţigări al ea? Depinde
doar de o decizie. La fel poţi să iei hotărârea de a avea tot timpul o sticlă de apă la tine. Este
posibil ca în primele săptămâni să fii obligat să pui câteva sticle de apă în locuri vizibile, pentru
a-ţi aminti. Dar te asigur că acest obicei foarte bun nu poate fi decât benefic pentru tine.

Activitatea fizică prelungită şi expunerea la temperaturi înalte va creşte pierderile de apă şi

astfel va creşte necesarul zilnic de fluide, dar este important de reţinut că dozele prea mari de
lichide pot avea efecte negative asupra sănătăţii.

Hidratează-te zilnic cu minim 2 l apă minerală (oligominerală) naturală în condiţii

normale. Pentru a afla exact câtă apă trebuie să bei zilnic, înmulțește greutatea ta (kg.) cu
40. De ex. 75 kg. x 40 = 3000 ml . Bea un pahar de 250ml de apă la fiecare 2 ore, chiar dacă
nu îţi este sete; un pahar de 250ml trebuie băut seara la culcare şi unul dimineaţa la trezire. Apa
este absolut necesară detoxifierii corpului. Detoxifierea ineficientă duce la boală şi imbătrânire
precoce.

În timpul efortului este indicat să consumi apă încă de la început şi într-un ritm aproximativ
constant şi egal cu pierderile prin transpiraţie.