Alimente permise

Mic-dejun (OBLIGATORIU):

- oua(posate,fierte,omleta) cu salata verde/spanac+ lamaie+ulei de masline

- oua cu ciuperci + salata
- legume
- iaurt cu cereale integrale si fructe uscate fara zahar
- maxim 2 felii de paine de secara sau integrala
- avocado
- branza de vaci
Gustari

- migdale (sub 30 buc), nuci crude, samburi de caise(sub 10 buc), seminte

- fructe (in special ananas, grepfruit, mandarine, portocale, mere/ numar mic de banane)
- morcovi cruzi

Mese principale

- muschi de vita la gratar cu broccoli la abur

- peste cu spanac sote si un gogosar acru
- friptura de curcan la cuptor + castravete murat in saramura+ legume verzi
- supe de pui/ vita/ curcan cu legume ----fara cartof
- cartof fiert/copt + legume + salata +ulei de masline
- alimente gatite sau crude: praz, varza, broccoli, morcovi, leguminoase,
ceapa, usturoi, ardei, conopida,ridichi, castraveti,vinete, ciuperci, fasole verde,
telina , rosii

Lichide
- accelereaza arderea grasimilor: ceai verde, ceai verde+lamaie+menta
- pe stomacul gol : apa calda+suc 1 lamaie(+/_ putina miere)
- (OBLIGATORIU) 2.5-3 L apa pe zi
- pe parcursul zilei se poate consuma apa cu felii de castravete si/sau lamaie
si/sau frunze de menta si/sau ghimbir
- supa de legume
 Alimente interzise
COMBINATII RESPINSE
- CARTOFI + CARNE ( rosie, de pasare, peste)
- PASTE + CARNE
- PAINE + CARNE + OUA
- FRUCTE CRUDE + CEREALE +LACTATE = GAZE
-OREZ + CARNE
- PASTE + BRANZETURI
- ZAHAR PROCESAT
- WHISKY, TARII

!! NU MAI EXISTA !!
PRAJELI DE ORICE FEL SUCURI ACIDULATE SAU CU ZAHAR
CARNE DE PORC CARTOFI (decat fierti/copti cu legume)
UNTURA GRAU SI IN CONCENTRATIE MIN IN PAINE
Aditii:
- fructele crude se mananca separat de mese
- oua, carne, peste se mananca in mese separate
- exemple de alimente benefice:

Proteine benefice : Carbohidrați benefici Grăsimi benefice

curcan năut (și sub formă de avocado

pui humus) ulei de măsline
ton orez brun sau basmati somon
sardine paste integrale fructe de mare
carne roșie slabă pâine/lipie/cereale integrale migdale
ouă hrișcă unt de arahide
iaurt grecesc cartofi noi/dulci (nu prăjiți unt de migdale
brânză degresată :)) ulei de cocos
urdă fasole semințe de cânepă și chia
pătrunjel fulgi de ovăz semințe de in și pin
mere