Cum să slăbeşti rapid cu dieta de vacanţă.

Scapi
de 7 kilograme în 7 zile
Slăbire rapidă cu dieta de vacanță Ai planificat vacanţa punct cu punct:
care este ruta, cui laşi cheile casei, la cine rămâne căţelul, ce conţine bagajul
tău, al lui, al copiilor. Ai uitat ceva? Oooof, da! Cele câteva kilograme de
care voiai să scapi… de pe coapse, de pe abdomen şi din alte “zone strategice”.
Dacă mai ai o săptămână la dispoziţie, se rezolvă şi asta! Vezi cum poţi să
obții o slăbire rapidă cu dieta vacanţă înainte de a ajunge în locurile mult
visate. Poţi pleca liniştită în vacanţă, fără povara kilogramelor în plus, dacă
începi chiar de mâine o dietă rapidă, de numai 7 zile. Ştiu cum sună: ca în
reclamele acelea “ştiinţifico-fantastice”, care îţi promit că vei slăbi hocus-
pocus. Şi te “convinge” trăgând de elasticul din talie al unor pantaloni maaari:
“Uite, acum port haine mai mici cu 15 numere!”. Ei, bine, dieta noastră nu are
nimic “supranatural” şi nu-ţi promite să facă minuni. Dieta rapidă de
vacanță se bazează pe principiile alimentaţiei disociate: în fiecare zi mănânci
un singur tip de alimente. Fără restricţii cantitative (ca să nu te înfometezi şi
să nu-ţi dai metabolismul peste cap) şi fără să-ţi privezi organismul de
nutrienţi esenţiali pentru bunăstarea lui. Timp de 7 zile. Atât! Până când îţi
atingi scopul. Meniul pentru slăbire rapidă Micul dejun în dieta rapidă de
vacanță …este acelaşi în fiecare zi: o jumătate de pomelo, o felie de pâine
integrală şi o ceaşcă de ceai. Pomelo este un fruct exotic, plin de calităţi:
stimulează digestia, este bogat în fier, magneziu şi calciu. Şi are doar 42 de
calorii/100 g, deci perfect într-o dietă de slăbire rapidă.
Prânzul şi cina pentru slăbire rapidă Ziua 1: LEGUME Mănânci
numai legume crude, sub formă de salate. Este indicat să consumi şi legume cu
frunze, cum ar fi salata verde, spanacul, cicoarea de grădină sau măcrişul –
toate aceste plante au un conţinutul bogat în magneziu, vitamina C şi
betacaroten, care asigură bronzul superb pe care ţi-l doreşti în fiecare vară. În
plus, legumele sunt foarte sărace în calorii, deci sunt perfecte pentru o cură
slăbire rapidă. Ziua 2: FRUCTE Consumă numai fructe, cu excepţia
bananelor şi a strugurilor – fructe prea bogate în calorii (83 kcal, respectiv 73
kcal/100 g). Cele mai indicate sunt curmalele şi portocalele. Curmalele au
doar 30 kcal/100 g, previn îmbătrânirea şi ajută organismul să se păzească de
afecţiunile canceroase. Iar portocalele sunt indicate pentru efectul lor digestiv,
diuretic şi laxativ.
Citeşte întreaga ştire: Cum să slăbeşti rapid cu dieta de vacanţă. Scapi de 7
kilograme în 7 zile
Citeşte întreaga ştire: Cum să slăbeşti rapid cu dieta de vacanţă. Scapi de 7
kilograme în 7 zile Ziua 3: LACTATE La mijlocul săptămânii poţi “da
iama” în lactate. De orice fel, doar cu o condiţie: să fie degresate. Uită, însă,
de frişcă şi frappeuri! Un ice coffee savurat în timpul zilei poate da peste cap
strădania ta din zilele anterioare! Ziua 4: FRUCTE ŞI LEGUME
De data aceasta, însă, le poţi asocia. Nu uita că legumele trebuie să fie crude,
iar bananele şi strugurii sunt de evitat dacă îți dorești o slăbire rapidă. Ziua
5: CARNE ROŞIE În sfârşit, ai voie să mănânci carne! Mai exact,
carne roşie. Pe săturate. Doar să nu depăşeşti 600 g pe zi (ceea ce, oricum, ar
fi cam greu, nu crezi?). Carnea de vită, de porc sau de miel la cuptor îţi va
furniza cantitatea de fier necesară pentru buna funcţionare a organismului.
Ziua 6: CARNE ALBĂ Tot carne. Dar de pui ori curcan. Sau peşte.
Musai preparate la cuptor sau fierte. Nimic prăjit! Carnea albă este bogată
în vitamina B2 şi B12, fier, magneziu, proteine şi zinc. “Raţia” este, şi de
această dată, foarte generoasă: 700 g/zi. Încearcă să eviţi conservele de ton
sau hering în ulei. Te poţi delecta, de asemenea, cu fructe de mare sau icre.
Citeşte întreaga ştire: Cum să slăbeşti rapid cu dieta de vacanţă. Scapi de 7
kilograme în 7 zile Ziua 7: DE TOATE Acum poţi mânca tot ce pofteşti,
însă cuvântul de bază este disciplina. Fereşte-te de orice exces – mănâncă
puţin şi des, fără să sari peste mesele principale. Trucuri pentru slăbire
rapidă cu dieta de vacanţă Bea cel puţin 2 litri de apă pe zi, pentru a accelera
arderea grăsimilor şi a-ţi hidrata corect organismul. Evită zahărul pe
perioada dietei, deoarece favorizează asimilarea grăsimilor. Foloseşte
îndulcitori artificiali pentru ceai sau cafea. Deşi… Ca să te bucuri de
savoarea lor, ceaiurile şi infuziile din plante medicinale se beau neîndulcite.
Singurele condimente care îţi sunt permise, atât timp cât ții dieta rapidă, sunt
sarea (cât mai puţină), lămâia şi piperul. Tu ce dietă ai mai încercat ca să
arăţi bine în vacanţă?
Citeşte întreaga ştire: Cum să slăbeşti rapid cu dieta de vacanţă. Scapi de 7
kilograme în 7 zile Pentru prânz, care nu trebuie să fie mai târziu de ora 13:00,
iar ideal pentru această masă este ora 12:00, ai mai multe variante: poţi alege o
porţie de 200 de grame de spanac şi un peşte făcut pe grătar sau piept de pui
fiert (150 de gr) cu legume la grătar (200 de gr). Pentru garnitura de legume,
cea mai bună combinaţie este ardei roşu, dovlecel, vânătă. Mai poţi opta
pentru un piure de conopidă (150 de gr) şi carne de pui la cuptor (200 de gr).
Să nu consumi şi pielea de la carne. Aceasta poate fi preparată doar fiartă, la
cuptor sau pe grătar. La fel şi legumele. Obligatoriu: la această masă trebuie
să

Leguma ideală pentru a doua gustare a zilei

A doua gustare a zilei trebuie luată la ora 15. Şi presupune să consumi 100 –
150 de grame de morcov crud.

Până la ce oră ai voie să mănânci seara

De luni până vineri, la cină, ai voie să consumi doar salate. Acestea pot fi
făcute din: roşii, castraveţi, ardei capia şi salată verde. Şi pot conţine unul
dintre următoarele ingrediente: brânză, ou fiert, carne fiartă.

Iar în weekend, poţi opta, pentru ultima masă a zilei, pentru o supă cremă de
roşii. Cina nu se ia mai târziu de ora 18:30.

Ce alte REGULI mai trebuie respectate:

- Nu se mănâncă absolut nimic între orele 18:30 şi 7:30. - Pe parcursul celor
trei luni, ai voie să bei doar apă plată şi ceai verde, dar şi o ceaşcă de cafea
(fără zahăr). - Dacă vrei să ai un corp perfect tonifiat la sfârşitul perioadei
de slăbire, este indicat să faci mişcare minimum 15 minute pe zi: dans, patinaj
sau orice altă activitate sportivă care vă place. Organismul tău are nevoie de
energie pentru a face mişcare, iar sursa acestei energii este alimentaţia. Asta
explică de ce unii oamenii simt o senzaţie mai acută de foame chiar înainte de a
începe antrenamentul. Dacă încerci să slăbeşti, asta ar putea fi un
impediment în cazul în care nu găseşti un echilibru între activitatea fizică şi
dieta pe care o urmezi. În această situaţie, cea mai bună recomandare sunt
alimentele care îţi conferă saţietate şi energie!

O dietă nesănătoasă este plină de alimente rafinate sau de carbohidraţi

simpli ca faina albă, orezul, pastele, produsele de patiserie, sucurile
carbogazoase şi alte dulciuri pline de zahăr. Acest tip de carbohidaţi cu un
conţinut redus de fibre (acestea se găsesc în carbohidraţii complecşi precum
cerealele integrale, fructele şi legumele) sunt metabolizaţi repede de organismul
tău. Deşi te simţi plină de energie după ce ai consumat astfel de alimente,
boostul de energie va fi la scurt timp urmat de o scădere drastică. Şi uite aşa nu
te mai poţi concentra cum trebuie la sală sau la alergat.

Mai mult, dacă majoritatea alimentelor pe care le consumi sunt metabolizate

repede te vei confrunta cu senzaţia de foame mai des ceea duce inevitabil la mai
multe gustări şi, da, la mai multe calorii!
Pentru a păstra un echilibru între numărul de calorii consumate şi cel al
caloriilor arse, îţi recomandăm o dietă bazată pe aceste şase alimente susţinute
de nenumărate studii.

1. Fibre
Încearcă să consumi cel puţin 20 de grame de fibre zilnic din cereale integrale,
fructe şi legume. Fibrele conferă senzaţia de saţietate - un beneficiu foarte
important în momentul în care încerci să scapi de kilogramele nedorite. Un
studiu condus de cercetătorii de la Universitatea Brigham Young din Utah
a demonstrat că femeile care consumă mai multe fibre îşi scad în mod
considerabil riscul de a se îngrăşa. Fiecare gram de fibră consumat a fost
corelat cu o pierdere în greutate de aproape 230 de grame. Cercetătorii au
asociat consumul ridicat de fibre cu o reducere a numărului de calorii
consumate în timp. (Uite cum poţi introduce mai multe fibre în dieta ta!).

2. Calciu şi vitamina D
Trei porţii de alimente bogate în calciu şi vitamina D ar trebui să fie o
prioritate. Aceşti nutrienţi se găsesc de multe ori împreună în alimente, mai
ales în produsele lactate.
Rolul principal al acestor nutrienţi este de a-ţi întări oasele, dar dacă luăm în
considerare ultimele studii pot fi de ajutor şi pentru cei care vor să slăbească.
Într-un studiu condus de cercetătorii de la Johns Hopkins Bloomberg
School of Public Health, studenţii care au consumat produse lactate timp de
trei zile alături de o dietă sănătoasă au reuşit să piardă în greutate şi au
pierdut şi din grăsimea abdominală în comparaţie cu studenţii care au
consumat puţine produse lactate sau chiar deloc.

În plus, se pare că vitamina D are un rol important în controlul greutăţii.

Surplusul de grăsime corporală reţine vitamina D la care organismul nu mai
are acces. Această aparentă deficienţă de vitamina D împiedică acţiunea
unui hormon (leptina) care are rolul de a transmite creierului senzaţia de
saţietate. Şi dacă nu îţi dai seama de asta există şanse să consumi mai mult
decât ai nevoie.