OANNA BC

JURNAL DE VRABIUTA

ALIMENT PORȚII CALORII

Sfeclă Gătită, 1 80-90
cană
Varză roșie Gătită, 1 30-40
cană
Vinete Gătite, 1 cană 30-40
Afine 1 cană 60-70

Mure 1 cană 90-100

Struguri 1 cană 100-120

Prune 2 mici 60

Prune uscate 3 întregi 50-60

Măr roșu 1 mediu 80-100

Pară roșie 1 medie 100

Vin roșu 125 ml 80-90

Căpșune ½ cană, 40-50

tăiate
Ardei roșu Bucăți, 1 50-60
cană

OANNA BC
OANNA BC
JURNAL DE VRABIUTA

Suc de roșii 1 cană 40-50

Suc de roșii sau piure 1 cană 80-100

Supă de roșii făcută cu 1 cană 85

apă
Suc de roșii cu legume 1 cană 50

Roșii Gătite, 1 50-60

cană
Grapfruit roz ½ fruct 40

Suc de grapfruit roz ½ cană 40

Pepene roșu 1 cană, 50

bucăți
Roșii crude, tăiate 1 cană 40

OANNA BC
OANNA BC
JURNAL DE VRABIUTA

Morcovi Gătiți, 1 cană 60-70

Dovleac Gătit, 1 cană 70-80

Caise 2 întregi 50-60

Mango ½ mare 80

Morcovi cruzi 1 cană 50

Fasole verde Gătită, 1 50

cană
Mazăre verde 1 cană 140-150

Spanac 1 cană 40

Napi verzi Gătiți, 1 cană 30

Kiwi 1 mare 50-60

Castravete 1 cană 30-40

Ardei gras verde Tăiat, 1 cană 30

Ardei gras galben Tăiat, 1 cană 30

Salată 1 cană 10
Spanac crud 1 cană 10
OANNA BC
OANNA BC
JURNAL DE VRABIUTA

Broccoli 1 cană 50

Varză bruxelles 1 cană 60

Varză gătită 1 cană 40

Varză chinezească Gătită, 1 20

cană
Napi gătiți 1 cană 35

Varză crudă 1 cană 20

Anghinare 1 mediu 60
Sparanghel 1 cană 30-50
Țelină Bucăți, 1 20-30
cană
Praz 1 cană 30
Ciuperci Gătite, 1 40-50
cană
Ceapă Gătită,1 cană 100-120
Andive Crude, 1 10
cană

OANNA BC
OANNA BC
JURNAL DE VRABIUTA

CEREALE
ALIMENT CANT. CALORI FIBRE PROTEINE
I (g) (g)
Fasole ½ cană 120-150 5-7 8
boabe
fiartă
Orez brun ½ cană 120 2 3
fiert
Linte fiartă ½ cană 90-120 9 10

Griș, terci ½ cană 90-110 2 3

de grâu fiert
Grâu 1 cană 110-140 4 7
încolțit
Tărâțe 1 cană 90-120 15-18 4
bogate în
fibre
Făină de ½ cană 130 4 7
ovăz
Pâine 1 felie 80-100 3 5
integrală
Pâine albă 1 felie 80 3 4
intermedia
ră
Pâine 1 felie 50-60 2 3
graham
Cașcaval 1 felie 50-80 0 2-5

OANNA BC
OANNA BC
JURNAL DE VRABIUTA

ALIMENTE PROTEICE
ALIMENT CANT. CALORII PROTEINE
Albuș de ou 7 buc 115 25
Brânză de vaci 1 cană 140-150 30
degresată
Cereale din soia ½ cană 140-150 27
Piept de curcan 100g 100-130 30
gătit la
cuptor
Piept de pui 100 g 100-120 22
Carne roșie slabă 100 g 150-170 28
Pește oceanic 100 g 130-170 31
bucăți
Raci, creveți, 100 g 100 22
homari
Ton 100 g 120-130 26
Scoici 100 g 120 22
Crenvuști din soia 2 buc 110 22
Șnițel din soia 2 buc 160 26
Tofu ½ cană 170-190 22
ADAOSURI PENTRU SAVOARE
Parmezan 3 lg 80 5
Nuci 14 g 80 2
Ulei de măsline 1 lg 40 -
Măsline 10 buc 50 -
Unt sau 1 lg 36 -
margarină

OANNA BC
OANNA BC
JURNAL DE VRABIUTA

OANNA BC