Dietă de slăbire cu orez

Slăbuţa 18 Octombrie, 2008 Diete “Slabire rapida”

Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei
Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

Cum o spun cei care susţin aceste diete, cu ajutorul orezului putem nu doar
să slăbim, dar şi să ne detoxifiem organismul. Orezul are capacitatea de a absoarbe şi scoate din
organism sărurile, reziduurile şi substanţele nocive. În 100 gr de orez fiert sunt doar 109 kcal,
deci slăbirea cu ajutorul lui nu este doar gustoasă, dar şi foarte săţioasă.

Cel mai important este să folosim orez nedecorticat şi să îl preparăm fără sare sau
condimente.

 Dieta cu orez

Această dietă se ţine între 3 şi 14 zile. În cele 3 zile se pierde 1 kg, într-o săptămână între 3 şi 4
kg, iar în 14 zile chiar şi 7 kg.

 Ziua 1:

Mic dejun: un măr, 60 gr de orez (nefiert). În orezul fiert se adaugă suc stors
dintr-o lămâie. Un ceai verde sau ceai de plante.

Prânz: Supă de legume, 150 gr de salată din legume. Orez fiert cu verdeaţă, o linguriţă de oţet de
fructe şi o linguriţă de ulei de măsline.

Cină: Supă de legume, orez cu morcovi şi dovlecei, pregătit la aparat de gătit cu aburi.

 Ziua 2:

Mic dejun: Orez cu felii de portocală şi o linguriţă de smântănă mai slabă.

Prânz: Supă de legume. Orez fiert (50 gr în stare uscată)

1
Cină: La fel ca şi prânzul.

 Ziua 3:

Mic dejun: Orez fiert cu felii de pară şi scorţişoară presărată.

Prânz: Supă de legume. Salată din castraveţi cu oţet şi ulei de măsline. Orez fiert cu 150 gr de
ciuperci, prăjite în ulei de măsline.

Cină: Supă de legume. Orez cu brocolli gătit la abur.

 Ziua 4:

Mic dejun: Salată de fructe cu 1-2 linguri fulgi de orez. Orez fiert cu lapte
sau frişcă.

Prânz: Supă de legume. Salată verde cu ridichi. Orez cu morcovi gătit la abur.

Cină: Supă de legume. Orez fiert cu pătrunjel şi câteva seminţe de floarea soarelui.

 Ziua 5:

Mic dejun: Orez fiert cu struguri sau stafide şi o linguriţă de migdale tocate.

Prânz: Supă de legume. Orez gătit la abur cu o cantitate mare de verdeaţă, legume şi o lingură de
ulei de măsline.

Cină: Supă de legume. Orez cu o lingură de nuci pisate, 2 linguri de ceapă verde tocată şi 2
linguri de rădăcină de pătrunjel rasă. Spanac gătit la abur.

 Ziua 6:

2
Mic dejun: Orez şi curmale, cu 4 nuci pisate, 1-2 smochine şi o pară tăiată felii.

Prânz: Supă de legume. Orez cu legume proaspete (castravete, ardei roşu) şi o lingură ulei de
măsline.

Cină: Supă de legume. Orez cu 1 dovlecel, 1 lingură ulei de măsline, 5 măsline, toate gătite la
abur.

 Ziua 7:

Mic dejun: Orez cu un măr şi o pară tăiate, câteva picături suc de lămâie şi o
linguriţă de miere.

Prânz: Supă de legume. Salată verde. Orez cu o roşie şi fasole verde gătit la abur.

Cină: Supă de legume. Orez cu 1-2 mere tăiate felii, o lingură de smântână şi o jumătate de
linguriţă de miere.

Între mese se poate bea apă minerală, ceai verde sau ceai de plante, dar şi sucuri proaspete de
fructe.

După cele 14 zile este recomandabil ca în prima perioadă să limităm consumul de carne şi
produse lactate, la prânz şi cină să mâncăm mai mult produse ca orezul, pastele, pâine din tărâţe,
pâine de secară, plus legume.

3
Dieta pentru slăbire rapidă!
Slăbuţa 18 Ianuarie, 2009 Diete “Slabire rapida”

Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei
Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

ZIUA I

 mic dejun – ora 8-9: 1 iaurt degresat (0.1% grăsime) şi cereale integrale
 gustare – ora 10-11: 2 kiwi
 prânz – ora 14: piept pui la grătar şi salată de varză
 gustare – ora 16-17: 1 măr
 cina – maxim ora 19: piept pui la grătar şi salată de varză

ZIUA II

 mic dejun – ora 8-9: 1 pahar lapte degresat, 1 felie brânză de vaci, un ou fiert, o felie
pâine prăjită
 gustare – ora 10-11: 1 măr
 prânz – ora 14: peşte la grătar sau la cuptor, salată de sezon
 gustare – ora 16-17: 1 măr
 cina – maxim ora 19: peşte la grătar sau la cuptor şi salată de varză

ZIUA III

 mic dejun – ora 8-9: 1 portocală, 1 kiwi, 1măr

 gustare – ora 10-11: 1 iaurt degresat
 prânz – ora 14: piept pui la grătar şi salată de sezon
 gustare – ora 16-17: 1 iaurt degresat sau un iaurt cu fructe
 cina – maxim ora 19: 1 portocală şi 1 kiwi

ZIUA IV

 mic dejun – ora 8-9: peşte la cuptor, brânză de vaci, 1 ou fiert

 gustare – ora 10-11: 2 kiwi
 prânz - ora 14: peşte la grătar sau cuptor, salată de sezon
 gustare – ora 16-17: 1 iaurt degresat sau de băut
 cina – maxim ora 19: peşte la grătar sau la cuptor, salată de sezon

ZIUA V

 mic dejun – ora 8-9: salată de sezon, brânză de vaci

 gustare – ora 10-11: 1 iaurt fructe
 prânz – ora 14: piept pui la grătar sau la cuptor, salată de varză

4
  gustare – ora 16-17: 2 kiwi
 cina – maxim ora 19: 1 conserva ton în ulei sau apă (ton bucăţi), salată de sezon

ZIUA VI

 mic dejun – ora 8-9: 1 pahar lapte degresat, 1 felie brânză de vaci, 1 ou fiert, 1 felie pâine
prăjită
 gustare – ora 10-11: 1 iaurt degresat sau de băut
 prânz – ora 14: peşte la grătar sau la cuptor, salată de varză
 gustare – ora 16-17: 1 iaurt degresat sau de băut
 cina – maxim ora 19: peşte la grătar sau la cuptor, salată de sezon

ZIUA VII

 mic dejun – ora 8-9: 2 kiwi şi 2 mere

 gustare – ora 10-11: 1 iaurt cu fructe
 prânz – ora 14: piept pui la grătar sau la cuptor şi salată de sezon
 gustare – ora 16-17: 1 iaurt degresat sau de băut
 cina – maxim ora 19: piept pui la grătar sau la cuptor şi salată de varză

5
MENIUL PE ZILE ÎN TIMPUL DIETEI SCARSDALE

Luni

Mic dejun: o jumătate de grepfrut, o felie de pâine inegrală şi ceai sau cafea neîndulcite.

Prânz: şuncă de pui sau curcan şi roşii.

Cină: peşte sau fructe de mare, o felie de pâine integrală, salată verde şi un grepfrut.

Marţi

Mic dejun: o jumătate de grepfrut, o felie de pâine inegrală şi ceai sau cafea neîndulcite.

Prânz: salată de fructe şi cafea sau ceai neîndulcite.

Cină: friptură de vită, roşii, castraveţi şi varză de bruxelles.

Miercuri

Mic dejun: o jumătate de grepfrut, o felie de pâine inegrală şi ceai sau cafea neîndulcite.

Prânz: salată de ton cu un grepfrut şi cafea sau ceai neîndulcite.

Cină: friptură de porc cu salată de verdeţuri.

Joi

Mic dejun: o jumătate de grepfrut, o felie de pâine inegrală şi ceai sau cafea neîndulcite.

Prânz: 2 ouă fierte, telemea, roşii, o felie de pâine inegrală şi ceai sau cafea neîndulcite.

Cină: friptură de pui, ganitură verde: spanac sau păstăi verzi, ceai neîndulcit.

Vineri

Mic dejun: o jumătate de grepfrut, o felie de pâine inegrală şi ceai sau cafea neîndulcite.

6
Prânz: brânzeturi asortate degresate, spanac nelimitat şi o felie de pâine sau cafea
neîndulcite.

Cină: peşte sau fructe de mare, salată nelimitat şi o felie de pâine integrală.

Sâmbătă

Mic dejun: o jumătate de grepfrut, o felie de pâine inegrală şi ceai sau cafea neîndulcite.

Prânz: salată de fructe şi ceai sau cafea neînducite.

Cină: friptură de pui sau curcan cu salată de roşii, un grepfrut şi ceai neîndulcit.

Duminică

Mic dejun: o jumătate de grepfrut, o felie de pâine inegrală şi ceai sau cafea neîndulcite.

Prânz: pui sau curcan, rece (şuncă) sau cald( (grătar), roşii, morcov, varză, broccoli sau
conopidă şi un grepfrut.

Cină: friptură la alegere cu salată asortată şi ceai neîndulcit.

7
Regulile dietei Scarsdale

1. Trebuie sa respecti cu strictete recomandarile din regim, fara sa faci inlocuiri;

2. Este interzis consumul de alcool;
3. La gustarile dintre mese poti consuma numai morcovi sau telina, fara limita de cantitate;
4. Poti bea in cantitatile dorite urmatoarele bauturi: cafea neagra normala sau decafeinizata, ceai
neindulcit, apa plata (eventual cu lamaie);
5. In salate nu ai voie sa pui ulei, maioneza sau alte grasimi; poti folosi pentru acestea doar
lamaia sau otetul si le mai poti adauga alte condimente precum patrunjelul sau ceapa;
6. In ceea ce priveste legumele, nu le poti gati cu niciun fel de grasimi; le poti adauga doar
lamaie sau condimente vegetale;
7. In cele doua saptamani de dieta trebuie sa consumi numai carne macra pe care, de
asemenea, nu o poti gati cu grasimi. Carnea de pui sau de curcan se va curata de piele;
8. Nu trebuie sa consumi o cantitate mai mare de alimente decat cea indicata si nici nu poti
inlocui alimentele de la o masa la alta;
9. Nu trebuie sa-ti supraincarci stomacul niciodata: mananca intotdeauna numai cat iti trebuie!
10. Dieta nu trebuie sa depaseasca 14 zile. Chiar daca te simti in forma, dupa cele doua
saptamani trebuie sa o intrerupi.

Meniul Scarsdale

Iata care este meniul pentru o saptamana:

Mic-dejun (este valabil in fiecare zi):

 o jumatate de grapefruit;
 o felie de paine neagra;
 o cafea sau un ceai.

Luni

Pranz:

 carne de vita, pui, curcan sau peste pe gratar sau fiarta cu salata de rosii;
 o cafea sau un ceai neindulcit.

Cina:

 peste slab la gratar cu salata de legume asortate;

 un grapefruit;
 un ceai.

Marti

Pranz:

 o salata de fructe in cantitatea dorita;

 un ceai sau o cafea.

8
Cina:

 biftec tocat la gratar in cantitatea dorita cu legume (rosii, ardei, laptuci, telina, masline sau
castraveti);
 un ceai sau o cafea.

Miercuri

Pranz:

 salata de ton sau somon cu lamaie;

 un grapefruit sau pepene galben.

Cina:

 carne de miel fara grasime gatita la gratar si salata mixta din rosii, laptuci, telina si castraveti;
 o cafea sau un ceai.

Joi

Pranz:

 2 oua gatite fara grasime;

 branza degresata de vaca;
 dovlecei, varza de Bruxelles sau rosii;
 o felie de paine integrala;
 o cafea sau un ceai.

Cina:

 pui fiert sau la gratar cu legume;

 un ceai sau o cafea.

Vineri

Pranz:

 branza degresata in cantitatea dorita;

 spanac, in cantitatea dorita;
 o felie de paine integrala;
 un ceai sau o cafea.

Cina:

9
  peste slab cu legume la alegere, in cantitatea dorita;
 o felie de paine integrala;
 un ceai sau o cafea.

Sambata

Pranz:

 salata de fructe la discretie;

 un ceai sau o cafea.

Cina:

 carne de pui sau curcan la gratar cu salata de rosii;

 un fruct de sezon;
 un ceai sau o cafea.

Duminica

Pranz:

 pui sau curcan la gratar cu legume mixte;

 grapefruit sau un fruct de sezon;
 un ceai sau o cafea.

Cina:

 carne de vita la gratar cu salata mixta de legume;

 o cafea sau un ceai.

In a doua saptamana se repeta acelasi meniu.

Dupa dieta...

Aplica principii sanatoase de alimentatie zi de zi daca vrei sa nu mai ai probleme cu

greutatea, iar kilogramele in plus sa nu se mai intoarca niciodata. Evita grasimile, prajelile,
zaharul, nu sari peste cele trei mese principale, hidrateaza-te corespunzator si pune-ti corpul in
miscare. Sportul si dieta echilibrata sunt solutia cea mai sigura pentru mentinerea greutatii
dorite.

10
Dieta disociata pe 7 zile

Presupune ca in fiecare zi sa consumi alimente dintr-o singură clasă nutriţională. În cele 7 zile de
dietă poţi slăbi până la 5 kilograme.

Prima zi se consumă carne slabă de pui sau curcan, fiartă sau la grătar. Nu ai voie carne grasă
(carne de porc sau mezeluri) pentru că ideea dietei constă în a disocia alimentul proteic de cel
lipidic.

A doua zi se consumă orice legume preparate la abur, la grătar sau consumate în stare proaspătă.

A treia zi, se pot consuma lactate sub forma de brânză dietetică, iaurt simplu, lapte, sana, kefir.

Desigur, niciun alt aliment nu este permis.

A patra zi, se consumă peşte, este indicat pentru reducerea colesterolului, cât şi pentru sănătatea
unghiilor, pielii şi părului.

A cincea zi, se consumă fructe, orice fruct, în orice cantitate. Este indicat consumul cât mai mare
a fructelor de pădure pentru că sunt foarte bogate în antioxidanţi.

A şasea zi este o zi de sucuri. Poţi consuma sucuri de fructe, de legume sau combinate. Este
indicat sa nu exagerezi cu fructele acide, precum citricele.

În ultima zi se consumă ouă sau poţi consuma cantităţi mici din toate alimentele de mai sus

Pe toata perioada dietei, cu exceptia zilei de sucuri, se bea doar apă şi nu se consumă pâine sau
orice alt aliment care nu a fost specificat.

Aceasta dietă este echilibrată, organismul primeşte zilnic vitamine şi minerale din surse variate.

dieta disociata de 90 de zile:

In acest tip de dieta se aproximeaza pierderea a pana la 15 kg in 90 de zile. Pentru ca este o dieta
mai lunga se considera ca se poate schimba si metabolismul. Nutritionistii considera ca exista
o memorie a organismului si ca trebuie sa treaca aproximativ 3 luni pana cand acesta sa se
“obisnuiasca” cu o noua greutate, mai mica, si sa ramana la aceasta. Dupa diete tinute pe
un interval scurt de timp organismul uman este cumva “programat” sa isi revina la
greutatea dinainte. De cate ori nu ati auzit prietene sau cunostinte ca s-au ingrasat la loc dupa
tinerea unei diete disociate sau de alt tip. Sau de ce persoanele plinute sunt vesnic “la dieta” – cel

11
mai probabil sunt diete scurte, rapide, de o saptamana sau mai putin. Dieta disociata de 90 de
zile prezinta mai multe sanse de slabire pe termen lung.

Micul dejun este recomandat sa constea in fructe (piersici, mere, pere, kiwi, portocale,
mandarine, caise, cirese, fructe de padure si alte fructe de sezon). Stim ca anumite persoane se
plang ca nu au o prea buna toleranta la fructe, in special dimineata. Dupa cateva zile organismul
se obisnueste insa si veti putea continua cu succes dieta.

Urmeaza apoi un ciclu alternativ de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu este recomandat
a se schimba ordinea!

Ziua 1: Proteine

Pranz: Carne fiarta sau fripta (200g) /sau/ 3 oua fierte /sau/ branzeturi/cascaval.
Este recomandat sa asociati si salate mari cu acestea (fara prea mult ulei si stropite cu suc de
lamaie)
Dupa pranz este recomandat sa mancati 200 ml supa fara taietei
Cina: trebuie sa consumam aceeasi mancare ca la pranz. Nu trebuie totusi sa mai mancam si
supa!

Ziua 2: Fibre

Pranz: Orice tip de legume si verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi …) crude sau
fierte. Se pot folosi condimente in cantitati moderate.
Puteti asocia la acestea 3 felii de paine integrala din secara (se gaseste in super-marketuri iar pe
amblaj este promovat chiar procentul de fibre!) si salata cat doriti (fara prea mult ulei si stropita
cu suc de lamaie)
Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

Ziua 3: Carbohidrati

Pranz: Paste din faina integrala fierte cu condimente sau bulion /sau/ cartofi fierti in apa simplu
sau cu plante aromatice.
Cina: o felie mai mica de tarta cu fructe sau o inghetata mica, sau 4 tablete de ciocolata cu peste
70% cacao.
Ziua 4: Fructe
Pranz si cina: Orice fel de fructe (eventual mai putine banane), in cantitati moderate

Apoi reluati cu ziua 1…

Sfaturi generale: Consumati cat mai putine stimulente precum cafea sau derivate. Dieta
disociata de 90 de zile implica consmul a foarte multe fructe si legume ceea ce inseamna un
aport foarte mare de vitamine si minerale. Acest lucru va fi benefic si pentru tenul dvs! Dintre
toate curele de slabire disociate aceasta este totusi mai echilibrata si cu sanse reale de reusita
pe termen lung. Daca ar trebui sa va recomandam vreuna dintre dietele disociate, dieta
disociata de 90 de zile este cea buna!

12
Pofta de dulce este foarte greu de controlat si poate sabota orice dieta. Daca mult timp am
fost obisnuiti sa mancam fara a cenzura zaharul si alimente fainoase, in momentul in care
incepem o dieta, dorinta de a manca ceva dulce, bogat caloric, este de nestavilit. De aceea,
multe diete pot fi combinate cu plante precum ceaiul verde, scortisoara, gymnema sylvestre
sau frunzele de dud alb. Acestea pot face ca o cura de slabire sau dieta precum cea
disociata sa fie mai usor de tinut.

In plus, va recomad sa beti apa plata in fiecare zi si ceai verde! Mancati ananas si kiwi. Mai mult decat
atat, exercitiile fizice isi vor spune cuvantul: incercati sa mergeti la sala de sport sau sa faceti acasa ceva
miscare. O cura de slabire neinsotita de activitate fizica este functionala doar pe termen scurt.

13
iua 1: Detoxifierea este secretul

Un abdomen plat este rezultatul unei detoxifieri cu lichide sanatoase. Incearca limonada fara
zahar, sucurile din fructe naturale sau sucurile din legume proaspete. Important este ca
vegetalele in cauza sa nu fie conservate sau procesate in vreun fel si sa nu mananci nimic
altceva in ziua detoxifierii.

Dieta de 10 zile cu limonada: Slabesti un kilogram pe zi si te detoxifiezi!

Primul pas in detoxifiere este sa bei dimineata un pahar de apa calduta cu zeama de la o
jumatate de lamaie. Colonul se va elibera de reziduuri, vei uita de balonare si vei scapa de
toxine.
Apoi, bea cate 200 ml de sucuri din fructe si legume (organice), din 4 in 4 ore, alternate cu cate
o cana de ceai de brusture, frunze de papadie sau trifoi rosu.

Ziua 2: Schimbarile in dieta

Dupa o zi de detoxifiere este timpul sa-ti refaci fortele cu ajutorul unor nutrienti hranitori, care sa
iti furnizeze energie si zero grasimi rele.

In aceasta zi poti manca legume (proaspete, fierte sau coapte), fructe, orez brun, ovaz, cereale
integrale sau quinoa si grasimi nesaturate: masline si ulei de masline, seminte de in, carne de
peste.

Dieta-minune pentru luna mai: Scapa de kilogramele in plus si pregateste-ti silueta de

plaja

Mai ai nevoie de proteine slabe, pe care le poti lua din carnea de pui, gratarul de vita sau iaurtul
degresat. Mananca de mai multe ori pe zi in cantitati mici, astfel incat sa usurezi digestia si sa
eviti balonarea.

Sunt interzise: faina alba, dulciurile, alimentele care baloneaza (fasole, broccoli, varza etc) si
sucurile acidulate. Ele sunt principalii factori care iti afecteaza aspectul abdomenului.

Bea cel putin 8-10 pahare de apa plata in fiecare zi, pentru a elimina lichidul retinut in tesuturi.
La fel de important este sa eviti infometarea. Daca iti privezi organismul de substante necesare
de nutritie, obligi metabolismul sa incetineasca pentru conservarea energiei si nu rezolvi nimic
(ba chiar risti o cadere de calciu).

Dieta cu ananas si carne de curcan. Combinatia ideala pentru a da jos kilogramele in

14
numai doua saptamani!

Ziua 3: Exercitii

Fa cateva exercitii de tip cardio timp de 20 de minute. Intinderile usoare, plimbarile pe jos sau
cu bicicleta, yoga sau miscarile de baza din Pilates te ajuta sa arzi mai repede caloriile si sa iti
definesti rapid musculatura. In plus, sportul este util si pentru functionarea optima a sistemului
digestiv, conditie esentiala pentru un abdomen plat.

Iti recomandam un exercitiu de Pilates pe care il poti incerca acasa, pe o saltea subtire de
gimnastica.

Miscarea alternativa a genunchilor

Exercitiul creat de Joseph Pilates cu efect excelent pentru arderile de grasime la nivelul
abdomenului te poate ajuta si sa-ti sculptezi coapsele.

Asaza-te pe spate cu mainile la ceafa si coatele intinse in lateral. In timp ce inspiri, ridica
simultan capul si umerii de la podea, in timp ce ridici piciorul drept si aduci genunchiul catre
piept.

15
Adopta dieta potrivita

Degeaba alergi pe banda cu orele daca mananci mezeluri si produse de patiserie. Cheia catre
succes consta in consumul alimentelor potrivite, in cantitatile potrivite.

Citeste si: Imagini incredibile. Uite cum intoarce un medic bebelusul din burtica unei
gravide

Dieta ta ar trebui sa contina multe fructe si legume bogate in fibre, precum merele, capsunile,
prunele, fasolea, broccoli, morcovii sau conopida. Include si numeroase proteine sarace in
grasimi, precum pieptul de pui si pestele, si carbohidrati complecsi, ca orezul brun, graul
integral, vegetalele cu frunze verzi, pastele integrale etc.

Spune adio (macar pentru 3 luni) prajelilor, alimentelor de tip fast food, carnii rosii si
mancarurilor procesate.

Bea apa, dar intelege de ce o faci

Cu cat bei mai multa apa, cu atat vei scapa mai repede de grasimea incapatanata din zona
abdominala. Cu o cantitate insuficienta de apa in corp, ficatul, un organ extrem de important
pentru arderea grasimilor, incepe sa functioneze mai lent. Iar daca ficatul nu functioneaza la
parametri optimi, organismul incepe sa stocheze grasime, care se va depozita cu precadere in
zona abdominala. De aceea trebuie sa bei cei 2 litri de apa pe zi, pentru a-ti mentine organismul
hidratat si a pierde din grasime.

Da grasimea jos din mers

Excercitiile cardiovasculare sunt foarte importante atunci cand vrei sa arzi caloriile in plus si sa
scapi de burtica, dar nu trebuie sa alergi kilometri intregi pentru a obtine acelasi efect. Banalul
mers pe jos (la slujba sau la piata) e o modalitate grozava de a slabi in zona abdominala. In plus,
te umple de energie pozitiva.

Citeste si: 5 pozitii sexuale recomandate in timpul sarcinii

Fa exercitiile potrivite

Simplele abdomene nu te vor ajuta sa scapi de “pernutele” de pe burta. Va trebui sa incluzi in

sesiunea de fitness abdomene pentru zona superioara si pentru cea inferioara, ridicari ale
picioarelor, atat din pozitia culcat pe spate, cat si din pozitia culcat pe laterala, cat si exercitii
pentru muschii abdominali oblici. O recomandare excelenta sunt si 2-3 ore de inot pe
saptamana.

Nu sari peste mese

Acest obicei periculos nu a ajutat niciodata la slabit si, mai mult decat atat, n-a facut decat sa
creeze probleme serioase de sanatate pe viitor. Atunci cand sari peste o masa rata metabolica

16
scade si arzi mai putine calorii. Pentru a-ti tine corpul intr-un proces continuu de ardere a
grasimilor mananca mai multe portii mici pe tot parcursul zilei.

17
Reguli in dieta pentru slabit prin care vei da jos
burta
- Renunta la sosurile pentru salata. Foloseste in schimb otet balsamic sau vin rosu.
- Evita junk-food-ul in totalitate. Renunta la zahar, alcool, cafea si orice aliment procesat.
- Ia suplimente cu ulei de peste. Stimuleaza arderea grasimilor din corp.
- Daca ai impresia ca sarind peste micul dejun ii faci o favoare siluetei tale, sa stii ca lucrurile nu
stau deloc asa. Intotdeauna bucura-te de micul dejun. Daca simti ca nu poti sa mananci nimic,
obisnuieste-te sa consumi macar un fruct sau alune.
- Nu manca dupa ora 19:00. Digestia devine mult mai lenta seara si daca mananci tarziu iei un
aport de calorii pe care corpul nu mai are timp sa le arda.
- Bea ceai verde. Contine antioxidanti, este anticelulitic si favorizeaza arderea grasimilor.
- Consuma cei 2 litri de apa zilnic.

Dieta pentru un abdoment plat

Urmeaza aceasta dieta pentru slabit prin care scapi de burta timp de 2 saptamani.

Ziua 1
Mic dejun: Omleta din 3 oua, mixata cu ardei si spanac.
Gustare: 100 gr pui cu o jumatate de ardei rosu
Pranz: Piept de pui la gratar, salata cu ardei rosu, fasole verde si ulei de masline
Gustare: 100 gr piept de curcan cu ¼ castravete felii
Cina: 100 gr gratar de pui cu broccoli fiert

VEZI SI: Ce să bei seara ca să scapi de burtă

Ziua 2
Mic dejun: Piept de pui la cuptor, cu salata de varza
Gustare: 100 gr piept de curcan cu o jumatate de ardei verde
Pranz: File de peste eglefin la cuptor, salata verde mixta, ulei de masline
Gustare: 100 gr piept de curcan si 75 gr de broccoli fiert
Cina: Friptura de somon cu marar tocat si fasole verde fiarta

Ziua 3
Mic dejun: 100 gr somon afumat si spanac
Gustare: 100 gr piept de pui cu o jumatate de ardei galben
Pranz: Piept de pui la gratar, salata verde si ulei de masline
Gustare: 100 gr curcan felii cu ¼ avocado
Cina: Friptura de miel, broccoli si spanac

Ziua 4
Mic dejun: Omleta din 3 oua, cu rosii si fasole verde
Gustare: 100 gr felii de curcan cu un sfert de castravete

18
Pranz: File de cod la cuptor cu salata, rosii, spanac si ulei de masline
Gustare: 100 gr piept de pui cu dovlecel la gratar
Cina: 100 gr piept de pui cu legume verzi si ulei de masline

Ziua 5
Mic dejun: 200 gr piept de curcan cu un sfert de avocado si un sfert de castravete
Gustare: Doua oua fierte tari cu o jumatate de ardei rosu
Pranz: 150 gr creveti la gratar cu salata verde, rosii si ulei de masline
Gustare: 100 gr piept de curcan cu 5 alune
Cina: 100 gr piept de pui cu broccoli fiert

Ziua 6
Mic dejun: File de eglefin la gratar, cu ardei prajiti si dovlecei
Gustare: 100 gr pui cu o rosie
Pranz: 150 gr curcan cu salata verde, broccoli fiert si ulei de masline
Gustare: 100 gr pui cu nuci
Cina: 150 gr- 200 gr friptura servita cu fasole verde si broccoli la abur

Ziua 7
Mic dejun: Omleta din 3 oua, cu rosii la gratar si spanac la abur
Gustare: 100 gr curcan cu 5 alune caju
Pranz: 150 gr piept de pui cu sparanghel fiert si salata verde
Gustare: 100 gr curcan cu un sfert de castravete
Cina: 100 gr piept de pui cu broccoli fiert

Aceasta dieta pentru slabit prin care scapi de burta a fost conceputa de catre antrenorul
celebritatilor James Duigan. Dieta se bazeaza pe mult peste, carne de pui, curcan si multe
legume.

Iti recomand ca in timpul dietei sa faci cat mai multa miscare, ca sa favorizezi procesul de ardere
a grasimilor si sa creasca efectul dietei. In fond, pentru un abdomen plat orice efort sau sacrificiu
merita osteneala.

19
Știm cât de greu este să slăbești într-o perioadă scurtă de timp, însă există câteva trucuri
care te vor ajuta să ai burta plată într-o singură zi. Vezi care sunt.

Bea apă caldă cu lămâie

Apa caldă cu lămâie, băută la prima oră, îți revigorează metabolismul și sistemul digestiv și luptă
împotriva inflamației. Este cea mai simplă metodă de a te energiza, așa că poți înlocui cafeaua cu
această băutură. Apa caldă cu lămâie îți dă senzația de sațietate și îți taie poftele nesănătoase care
ar putea apărea în timpul zilei.

inRead Renunță la gluten sau la lactate

Multe persoane au intoleranță la anumite alimente fără să știe. Cel mai bun mod în care poți afla
dacă te numeri printre acestea este să elimini într-o zi alimentele care au gluten sau lactatele și să
vezi cum te simți. Dacă vezi că nu mai ești balonată sau că te simți mai bine, le poți elimina
permanent din dietă.

Înlocuiește gustările nesănătoase cu ananas

Ananasul conține o enzime care ajută digestia, deoarece dizolvă mai repede proteinele din
stomac. În plus, previne balonarea.

Controlează-ți nivelul de sodiu

Sarea dă gust mâncării, însă consumată în cantități mari, duce la retenție de apă și balonare. Dacă
vrei să ai un abdomen plat, redu cantitatea de sare pe care o mănânci.

Mănâncă mai încet

Când mănânci repede, inhalezi și aer și te balonezi. Dacă vrei să nu ți se umfle burta după fiecare
masă, mestecă încet și nu te grăbi. Așa micșorezi și șansele de a mânca mai mult decât ai nevoie.

20
Renunță la băuturi carbogazoase

Băuturile acidulate sunt principala cauză a balonării. Consumă apă și ceaiuri, dacă vrei să ai
abdomenul plat.

Bea ceai de mentă

Menta ajută digestia și reduce apariția gazelor. Bea o cană de ceai de mentă pe zi, pentru a avea
un abdomen fără grăsime.

Cum scap de burta fara sa merg la sala?

Nu manca mai mult de un fel la masa
Daca te-ai obisnuit sa mananci la o masa antreul, felul intai si al doilea, poate chiar si desertul... va trebui sa
uiti de acest obicei. De ce? Pentru ca volumul de mancare consumat la o masa traduce de fapt volumul
stomacului tau. Iar pentru un abdomen suplu stomacul trebuie sa fie mic si tonic, ci nu marit si lenes. De aceea
trebuie sa micsorezi volumul acestuia. Nu degeaba medicii ne indeamna sa mancam putin si des.

Asadar, daca vrei sa scapi de burta, primul pas este sa mananci un singur fel de mancare la masa. Chiar daca te
ridici fara a te satura, cu timpul ai sa te obisnuiesti. Ai nevoie de putina rabdare in primele saptamani, apoi
acest sfat va deveni obisnuinta.

Consuma numai apa plata cu lamaie

Apa nu contine calorii, insa hidrateaza si mai ales stimuleaza metabolismul. Nu este de mirare ca dieta cu apa
chiar functioneaza. De aceea este indicat sa inlocuiesti toate lichidele din zi cu apa plata in care ai pus cateva
picaturi de zeama de lamaie. Ai voie o cafea pe zi.

Ti-e pofta de dulce? Mananca ciocolata neagra

Inlocuieste dulciurile din viata ta, biscuitii si foietajele cu ciocolata neagra. Chiar daca are in continutul sau si
zahar, totusi ciocolata neagra este bogata in antioxidanti si stimuleaza metabolismul.

21
Cum scap de burta: paharul cu apa pe stomacul gol
Este o traditie japoneza veche sa bei un pahar cu apa la temperatura camerei in fiecare dimineata, imediat la
trezire, dar si cu 10 minute inainte de fiecare masa sau gustare din zi. In felul acesta iti asiguri hidratarea, dar
totodata imbunatatesti semnificativ digestia si uiti de constipatie.

Mananca incet
Mestecarea alimentelor determina la nivelul sistemului digestiv reactii in lant si de asemenea contribuie la
inhibarea senzatiei de foame. Cu alte cuvinte, mestecand mai mult alimentele, te bucuri de o digestie mult mai
buna si totodata ajungi sa mananci mai putin.

Pentru a manca incet nu este suficient sa mesteci mult bolul alimentar, ci mai este necesar sa controlezi
volumul bolului. Pe scurt, incearca sa iei in lingura sau furculita o cantitate pe sfert din cea pe care obisnuiai sa
o mananci.

O salata pe zi
Este foarte important sa consumi fibre, mai ales de origine vegetala. De aceea o salata pe zi cu legume crude
sau o salata de muraturi este "obligatorie”.

Important:
- Nu pune ulei in salata, deloc!
- Este obligatoriu sa adaugi in salata din fiecare zi fie o lingurita rasa de seminte (de orice fel, insa crude), fie o
lingurita de germeni proaspeti.

Scapa de burta eliminand uleiului

Aceasta regula nu se aplica decat in prima faza, pana la eliminarea tesutului adipos din zona abdomenului. Cu
siguranta ai auzit despre efectele extraordinare ale uleiurilor extravirgine, insa nu te impacienta, pentru ca de
fapt consumi aceste uleiuri fiindca ai introdus in dieta zilnica semintele. Din seminte se fabrica practic aceste
uleiuri, asadar consumi grasimi de buna calitate, insa sursa acestora nu sunt uleiurile, ci semintele.

De ce seminte si nu uleiuri? Pentru ca de fapt reduci foarte mult cantitatea de grasimi. O lingura de ulei se
obtine dintr-o cantitate mare de seminte. Insa urmand aceste sfaturi ei consuma doar o lingrita de seminte/zi.

22
Foto: slabire, before and after - shutterstock.com

Constructia masei musculare si arderea grasimilor corporale, cere timp, totusi avem vesti imbucuratoare la adresa
celor care doresc sa-si arda mai repede grasimile corporale, devansandu-si putin graficul arderii acestor grasimi, deoarece
in ceea ce urmeaza ne vom confrunta cu mai putini factori, ca de regula. Nu dorim in cele ce urmeaza sa va prescriem o
anumita dieta, prin care sa va promitem marea cu sarea. Daca esti intr-adevar foarte gras, avand o burta care-ti permite sa-
ti vezi partile intime ale corpului doar cu ajutorul oglinzii, ori sa-ti vezi doar degetele de la picioare, atunci sanu crezi ca in
decurs de 4 saptamani poti realiza adevarate minuni, algoritmul pe care-l prezentam in cele ce urmeaza il vei putea aplica
mai multa vreme, nu neaparat doar 28 de zile si, in final vei pierde atatea grasimi corporale, cate ti-ai propus ! Materialul
nostru se dareseaza celor care au doar burtica, mai precis, acelora carora grasimile din zona abdominala, le camufleaza
muschii.
Pierderea efectiva a nedoritelor kilograme, in plus, se va face, in mod diferit, de la persoana, la persoana. In acest scurt
rastimp, pierderea de masa corporala se poate situa, in medie, intre 4.5 si 11 kilograme, totul depinzand de masa corporala
cu care cineva porneste in aceasta cruciada. Pare mult, pare putin ? Cu toate acestea, urmand programul pe care vi-l
recomandam puteti pierde mult mai multe kilograme decat v-ati putea inchipui. Nu de putine ori ati citit, ati auzit, ori chiar
vazut cu ochii vostri persoane care in urma unor diete extrem de severe, efectuand si multe antrenamente cardiovasculare
au dat jos mai multe grsimi decat altii care au facut liposuctie. Dar pentru asemenea performante ori trebuie sa te implici
total, ori sa-ti vezi de drum.
Inca de la inceput, trebuie sa fii constient ca timp de 28 de zile vei fi supus unui regim de privatiuni, dar mai ales va trebui
sa pui serios osul la treaba. Patru saptamani, reprezinta un interval de timp suficient de mare, incat sa obtii schimbari
fundamentale in ceea ce priveste noul look, cu conditia, sa faci tot ce trebuie.
Daca gandesti ca din punctul de vedere al mentalitatii tale nu vei reusi sa reduci aportul de carbohidrati din dieta ta, ori
sa renunti la tentantele produse de tip fast-food si, in plus, nu vei consacra zilnic, cate 2 ore antrenamentelor cardio, atunci
iti sugeram ca acest program nu ti se adreseaza.
Ai dori sa-ti dai jos burta, ai face totul pentru asta, chiar ceea ce la prima vedere ti s-ar parea imposibil. Atunci, in acest
caz esti binevenit in randul nostru. Cei mai multi supraponderali, nemaivorbind de persoanele obeze, doresc sa devina mai
‘uscati’, dar nu ar dori sa patimeasca si nici sa transpirepentru a-si da jos kilogramele dorite. Ar dori sa gaseasca intr-un
sertaras o pilula miraculoasa, sa o inghita, ori vreun aparat de acela, mult mediatizat la teleshoping, sa-l incinga pe
abdomen si dupa vreo 10 minutede zbarnaieli, sa ajunga la … destinatie, avand kilograme mai putine.
Avand in vedere aceasta stare de fapt, pastilele minune cu compozitie exotic-fantezista au o mare trecere la populatie si in
plus, lor le putem multumi pe de alta parte ca marea majoritate a semenilor nostri nu fac suficienta miscare,
supraponderabilitatea si obezitatea avand o adevarta extensie de masa in randul tuturor categoriilor de varsta.
Esentialul in ceea ce priveste programul nostru il reprezinta modul de abordare al arderii grasimilor corporale.
Vointa reprezinta factorul dinamic al actiunii de ardere al grasimii.
Daca esti inzestrat cu o vointa de fier vei trece cu o relativa usurinta peste privatiunile alimentare si vei efectua volumul
considerabil de exercitii fizice necesar atingerii scopului propus.
Daca nu ai mai efectuat nici un program de ardere a grasimilor corporale atunci te instiintam ca vor exista momente in
care vei dori sa dai bir cu fugitii, iti va veni sa pui mana pe telefon si sa-ti comanzi o pizza mare ori vei avea dimineti in
care nu te vei putea dezlipi de pat, in loc sa-ti efectuezi primul antrenament cardio pe ziua respectiva.
Dar daca scopul final il vei avea clar, in permanneta in fata ochilor, acela de a-ti da burta la obiecte pierdute, atunci vei
avea suficienta vointa sa treci peste obstacole de genul celor adineauri amintite, chiard aca timpul ti se va parea … o
eternitate, in fond, nefiind vorba decat de 28 de zile.
Pentru a eficientiza arderea grasimilor, sunt de mare ajutor suplimentele nutritive, care transforma grasimea in
energie. Energia daca este consumata la sala, alergare, etc. , efectele se vor vedea cu siguranta. Exemple : L-Carnitine plus
(contine L-Carnitina, aminoacidul ce transforma grasimea in energie, Cromium pentru scaderea poftei de dulce, Iod pentru
reglarea glandei tiroide), Burn FX (Este o super formula efervescenta de ardere a grasimilor si agent de îmbunatatire a
concentrarii. Nu contine efedrina, dar totusi actioneaza ca un agent termogenic, datorita ingredientelor active din
compozitie)
Aceste produse le gasiti in Iulius Mall, et 1 Zona Sport) Viziteaza site-ul www.bodylinemall.ro
O DIETA SIMPLA SI EFICIENTA, HIPOCALORICA, SARACA IN CARBOHIDRATI
Mai mult ca sigur, cunosti care sunt alimentele indicate pentru a pierde din excesul ponderal. In primul rand, nivelul

23
carbohidratilor, in aportul alimentar trebuie sa fie cat mai scazut. Cu exceptia catorva legume, vei consuma o cantitate
mica de carbohidrati la micul dejun si dupa efectuarea antrenamentelor. Trebuie evitate junk-food-urile, de asemenea,
meniurile de tip fast food, zaharurile, indifferent ca este vorba de bomboane, produse de patisserie si gogoserie,
mancarurile care abunda in grasimi, precum pizza, ca de altfel si altele, precum painea alba, iaurturile, ketchup-urile,
maioneza, salata de peste cu maioneza, untul, margarina, apoi ingredientele pentru cafea, bauturile carbogazoase, pastele
fainoase, torturile, speghetele cu sosuri si inghetata. Alimentele amintite contin fructoza si lactoza – carbohidrati de care
nu are nevoie organismul, cu precadere atunci cand ti-ai propus sa arzi cat mai mukte grasimi. Legumele proaspete, verzi,
precum brocoli, salata verde, spanacul iti vor fi de un real sprijin. Nu fa restirictii la apa ! Bea zilnic cate 3,5 litri de apa.
Trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi. Rezultatele vin in timp. Si inca in ce timp : 28 de zile !
ESTE ADMISA TRISAREA DIETEI ALIMENTARE ?
In dietele hipercalorice derulate pe perioade lungi, de regula, ne confruntam cu un neajuns: scaderea ratei metabolice.
Ajungandu-se la incetinirea metabolismului, arderea grasimilor este compromisa. De aceea, este necesara implementarea
unor zile de refacere energetica, cu alte cuvinte, de majorare a aportului caloric fata de zilele obisnuite ale dietei, cu 15-
20%. Aceasta zi de trisare a dietei o vom implementa in intervalul de timp, situat intre a 7-a si a 10-a zi a dietei. Aceste
zile de trisare au scopul lor bine definit. Am amintit de accelerarea ratei metabolice, in primul rand. Apoi, printr-un aport
caloric marit stimulam secretia unor hormonicare au un rol hotaratorin arderea grasimilor. Dar avand in vedre ca
programul nostru este scurt, nu ar trebui sa ne confruntam cu incetinirea metabolismului.
EXERCITIILE CARDIO TOPESC GRASIMILE
Despre exercitiile cardio am discutat in ultimul nostru articol, dar va vom aminti cateva lucruri care ar trebui sa le stiti.
In abordarea corecta a acestui gen de exercitii trebuie sa tinem cont de cateva reguli, general valabile, pe care o sa vi le
precizam in cele ce urmeaza. Metabolismul inseamna toate schimarile care au loc in corpul uman. Se vorbeste adesesa
despre rata metabolismului bazal. Metabolismul bazal este masurat in conditii bazale, de repaus, post alimentar,
temperatura confortabila, fara efort fizic intens si eliminand toti factorii psihici si fizici care produc excitatie. Este foarte
important ca cei care vor sa slabesca sa constientizeze faptul ca efortul fizic este un ajutor esential. Alti factori importanti
sint marimea si compozitia corpului. Un corp mai mare inseamna mai multe celulecare trebuie sa fie mentinute in
functiune, ceea ce presupune mai multa energie. pe de alta parte, pentru a misca un corp mai greu, e nevoie de implicarea
mai multor fibre musculare, deci mai multa energie consumata.
Compozitia corpului este de asemenea un factor important, deoarece tesutul muscular este un tesut metabolic foarte
activ, aici avand loc mare parte din arderi, in timp ce tesutul adipos este un tesut aproape inert din punct de vedere
metabolic. Iata deci cum un corp musculos va arde mai multe grasimi in timpul efortului fizic, decat unul cu masa
musculara redusa.
Exercitiile de tip aerobicau avantajul de a consuma un numar mai mare de calorii, creste randamentul intrebuintarii
oxigenului in organism, iar in final determina o scadere a greutatii corporale. Acest fapt denotaurmatorul aspect :
organismul consuma deopotriva atat grasimile, cat si musculatura pentru a-si reduce masa. Ca urmare, pe langa grasimile
corporale, exercitiile aerobice ne devoreaza si musculatura cladita cu atata truda. Partea, oarecum pozitiva a exercitiilor
aerobice este aceea ca ne scapa de grasimile aflate pe partea superioara a atrunchiului.
In cele ce urmeaza va vom prezenta un program cardio :
- saptamana 1 : 30 minute exercitii cardio inainte de amiaza si 30 de minute dupa amiaza ;
- saptamana 2 : 40 minute exercitii cardio inainte de amiaza si 40 de minute dupa amiaza ;
- saptamana 3 : 50 minute exercitii cardio inainte de amiaza si 50 de minute dupa amiaza ;
- saptamana 4 : 60 minute exercitii cardio inainte de amiaza si 60 de minute dupa amiaza .
Deci, cei trei factori care asigura succesul in lupta cu grasimile sunt: regimul alimentar rational, hipocaloric, efectuarea
exercitiilor fizice si intrebuintarea unor suplimente alimentare care sa stimuleze rata metabolismului bazal si arderea
grasimilor.
In rest multa vointa !
Suplimentele Nutritive:
Au un rol foarte important in orice alimentatie, vitaminele si mineralele care greu se mai gasec in alimentele din
vremurile noastre. Ideal ar fi ca minim o masa sa fie inlocuita cu un concentrat proteic din zer, soia, ou, etc, ( WPI,
Milk&Egg. Whey Protein). Batoanele proteice va pot ajuta cand nu puteti lua o masa sanatoasa. Un arzator de grasimi
natural de tip Carnitina, va ajuta sa ardeti grasimea care se transforma in energie care poate fi folosita la antrenamente mai
intense.

24
Dieta de 5 zile care te ajuta sa dai jos colacul de pe
burta

08.06.2016 | 2 comentarii | 2254 vizualizari

RECOMANDARI

 TIMP LIBER

Ziua Mondială a Apei celebrată la Staţia de Tratare Arcuda

TIMP LIBER

Decoreaza-ti apartamentul cu plante care reduc poluarea

25
 

MAMICI

Saptamana 3 de sarcina

Colacul de pe burta este cel mai greu de dat jos, atunci cand doriti sa slabiti. Acest lucru se
intampla din cauza ca in zona burtii si a soldurilor organismul stocheaza depozitele de
grasime pe care le-ar folosi in cazul in care are nevoie sa depuna un efort mai mare.

Insa, colacul de pe burta si din zona taliei poate fi dat jos, cu o alimentatie echilibrata. Este vorba
despre dieta de 5 zile care te ajuta sa dai jos colacul de pe burta, bazata pe alimente care iti
accelereaza metabolismul si care duc la arderea grasimii in exces.

Aceasta dieta insa este destul de drastica, avand in vedere ca este menita sa forteze organismul sa
arda cat mai multe calorii. Este indicat sa fie tinuta doar 5 zile, dupa care sa fie luata o pauza de
doua saptamani pentu ca organismul sa nu aiba de suferit si sa nu apara probleme de alta natura.

ASADAR, IATA DIETA DE 5 ZILE CARE TE AJUTA SA DAI JOS

COLACUL DE PE BURTA.
ZIUA 1

Mic dejun: o cana de cafea, fara zahar, o jumatate de grepfruit

Pranz: 150 de grame de piept de pui la gratar si salata verde, asezonata doar cu otet si sare, fara
ulei.
Cina: doua oua fierte.
Se beau cel putin 3 litri de apa pe zi iar atunci cand senzatia de foame este foarte puternica se
consuma migdale, maxim 100 de grame pe parcursul intregii zile.

ZIUA 2

Mic dejun: o cana cu cafea, fara zahar, doua felii de paine integrala prajita cu miere
Pranz: omleta facuta fara ulei, peste care se presara marar din belsug. Se folosesc doar 3 oua.
Cina: 150 de grame de carne de ton cu lamaie.
Se beau cel putin 3 litri de apa pe zi iar atunci cand senzatia de foame este foarte puternica se
consuma migdale, maxim 100 de grame pe parcursul intregii zile.

ZIUA 3

Mic dejun: doua oua fierte si o cana de cafea, fara zahar.

Pranz: Salata de rosii cu castraveti si 100 de grame de piept de pui la gratar.
Cina: Salata de castraveti, asezonata doar cu putin otet si sare.

26
Se beau cel putin 3 litri de apa pe zi iar atunci cand senzatia de foame este foarte puternica se
consuma migdale, maxim 100 de grame pe parcursul intregii zile.

ZIUA 4

Mic dejun: omleta uscata, facuta fara ulei, din maxim 3 oua si o cana de cafea
Pranz: Peste la gratar, de preferat somon, cu suc de lamaie din belsug. Puteti manca maxim 300 de
grame.
Cina: o cana mare de ceai verde, fara zahar si doua felii de paine integrala prajita.
Se beau cel putin 3 litri de apa pe zi iar atunci cand senzatia de foame este foarte puternica se
consuma migdale, maxim 100 de grame pe parcursul intregii zile.

ZIUA 5

Mic dejun: O cana de cafea, fara zahar si un grepfruit intreg.

Pranz: doua oua fierte cu doua felii prajite de paine integrala.
Cina: Salata de rosii cu castraveti, asezonata doar cu otet si sare.
Se beau cel putin 3 litri de apa pe zi iar atunci cand senzatia de foame este foarte puternica se
consuma migdale, maxim 100 de grame pe parcursul intregii zile.

8 paşi ca să atragi energia pozitivă din jurul tău

de Iulia Anghel

Chiar dacă nu crezi în conceptul de "energia pozitivă", cunoşti cu siguranţă oameni a căror
prezenţă îţi înseninează ziua şi care te pot face să te simţi mai bine în cele mai dificile situaţii.

27
Gândirea pozitivă poate avea o forţa mai mare decât crezi, iar pentru a beneficia la maxim de
efectele ei, urmează 8 paşi ca să atragi energia pozitivă din jurul tău.

Zâmbeşte

Zâmbetul este cea mai simplă manifestare pozitivă a psihicului uman şi are o putere foarte mare
atunci când este sincer, fie pentru cei apropiaţi, fie pentru străini. Încearcă să zâmbeşti cât mai mult
chiar dacă nu te simţi în starea potrivită şi activitatea muşchilor feţei se va reflecta încet şi înăuntrul
tău.

Poartă-te cu cei din jur aşa cum ai vrea să se poarte şi ei cu tine

Nu poţi beneficia de energie pozitivă dacă împrăştii energie negativă în jur şi dacă laşi relaţiile cu cei
din jur să fie dominate de conflicte, reproşuri şi dispreţ.

Poartă-te cu cei din jur aşa cum ai vrea să se poarte şi ei cu tine şi vei vedea în timp efectele acestei
tehnici de a atrage energie pozitivă. Chiar dacă ei nu se poartă la fel cu tine, te eliberezi de orice
remuşcare că ai greşit tu cu ceva.

Vizualizează-ţi scopurile

Vizualizarea, fie prin meditaţie, fie în momentele de relaxare, este o unealtă foarte puternică de
atragere a energiei pozitive. Vizualizează-ţi scopurile şi încercă să simţi acum bucuria pe care o vei
simţi atunci când le atingi. Această metodă te poate ajuta să treci peste momentele dificile cu
ajutorul energiei pozitive.

Renunţă la nevoia de control

Când nu accepţi că influenţa ta asupra multor lucruri din viaţă este limitată, îţi poţi umple sufletul de
frustrare şi regrete.
Renunţă la nevoia de control şi concentrează-te asupra lucrurilor pe care le poţi influenţa în bine la
tine, dar nu la cei din jur cu forţa, dacă ei nu-şi doresc asta.

Nu-ţi mai face griji pentru viitor

Filosofiile orientale sunt bazate pe aprecierea prezentului pentru o viaţă fericită, iar acest mod de a
gândi atrage cu adevărat energia pozitivă din jur. Dacă îţi faci griji pentru viitor în mod constant, poţi
să nu vezi oportunităţile din prezent ce trec pe lângă tine.

Bucură-te de natură

Contacul cu natura are aproape întotdeauna un efect pozitiv. O plimbare printr-un parc înverzit te
poate relaxa, dar o drumeţie pe munte, în zone mai puţin influenţate de om te poate relaxa şi mai
mult, iar aerul curat te poate ajuta să vezi părţile pozitive din viaţa ta şi în momentele dificile.

Abandonează-ţi temerile

Înlocuieşte frica prin iubire şi energia pozitivă se va acumula în jurul tău. Temerile şi stresul pot avea
efecte negative asupra organismului tău, în afară de starea psihică neplăcută. Acceptă părţile
negative ale unei situaţii, dar concentrează-te pe cele pozitive, în mod raţional, nu complet naiv,
pentru a atrage energie pozitivă.

Modifică-ţi alimentaţia

28
Dieta poate contribui din plin la modul în care atragi energie pozitivă. Caută să incluzi în alimentaţia
ta cât mai multe alimente "vii", fructe şi legume proaspete, nu conservate şi închise în cutii de metal
pentru luni de zile. Evită mâncărurile foarte grase sau foarte procesate, care îţi solicită ficatul la
maxim şi mănâncă mai des, pentru a nu fi doborată pentru câteva ore de digestia unei mese grele.

29