Sunteți pe pagina 1din 15

PRÂNZUL

Prânzul se va mânca între orele 12-14, obligatoriu la minimum 2 ore de la ultima masă de fructe
și/sau legume de la micul dejun.

Alimente pentru masa de prânz:

•hrișcă, porumb, cuș-cuș, bulgur, mămăligă, diferite tipuri de cereale, paste de orice tip,
pizza cu legume, produse de panificație, produse de patiserie, biscuiți, covrigi, grisine,
pâine. Toate pot fi preparate prin fierbere, coacere, înmuiere-interzis prăjire- și toate
trebuie să fie sărate (exclus dulce) combinate cu legumele menționate mai jos.
•legume permise zilnic: roșii, castraveți, ardei, dovlecei, zucchini, măsline-nesărate în
ziua de vitamine, cu sare în celelalte zile, ceapă, ardei iute, usturoi, salată, morcov,
ciuperci, varză, spanac, sparanghel, urzici, varză, telină, gulie, vinete, ridiche, lobodă,
hrean, andive,, anghinare, fenicul, capere, păstarnac, praz, rubarbă, bame, verdețuri,
avocado care se incadrează și la legume și la fructe, lămaie în salate).
•în plus față de legumele permise zilnic, în această zi este permisă și sfecla roșie;
•opțional, la masa de prânz se pot consuma și 300 ml de supă gătită din legumele
permise.

3. CINA

•cina se ia la minimum 3 ore după masa de prânz;


•se consumă obligatoriu 40 grame de ciocolată neagră cu minimum 75% conținut ce
cacao (circa 4 pătrățele de ciocolată) și una din variantele de la punctul următor;
•se alege din următoarele variante: 150 grame de ceva dulce (exemplu: tort, cozonac, 3
cupe de înghețată) SAU 150 grame de ceva sărat (exemplu: produse de patiserie, biscuiți)
SAU o felie de pizza cu legume SAU jumătate din masa de la prânz;
•se scoate de la cină supa de legume de la prânz;
•alimentele consumate la cină, indiferent de varianta aleasă, nu trebuie să depășească
maximum 500 kcal în total;
•alegeți o singură variantă de alimente, nu combinați dulce cu sărat

Gramaje orientative pentru ziua de carbohidrati din dieta Rina 90:

La prânz:
3 covrigi mari sau 250 grame covrigei; 120 grame cuș-cuș/ făină de grâu/făină de
porumb/orez/hrișcă/cântărite nefierte; 120 grame paste făinoase fără ou, orice tip doriți,
cântărite nefierte; 200 game de pâine sau 4-5 felii de pâine; 250 grame grisine/crakers; 4-5
felii medii de pizza cu legume; 250 grame aluat foietaj crud; găluște din 120 grame de făină
integrală fără ou; 4 tortilla; legume permise zilnic la discreție.
La cină:
3 clătite (2 cu gem, 1 cu nutelle/finetti) + 40 grame ciocolată 75% cacao; 60 grame de făină de
grâu, făină de porumb, cântărite nepreparate + 40 grame ciocolată 75% cacao; 60 grame de
paste făinoase, fără ou, de orice tip, cântărite nefierte + 40 grame ciocolată 75% cacao; 150
grame de ceva dulce sau 150 grame de ceva sărat + 40 grame ciocolată 75% cacao; 40 grame de
pâine sau o felie de pizza medie cu legume + 40 grame ciocolată 75% cacao; 3 cupe de înghețată
+ 40 grame ciocolată 75% cacao.

So.....Asadar ,sa incepem.


Start de la 70 kg.03.01.2015

ZIUA 1 PROTEINE

Mic dejun ora 8 : un mar.


ora 10: o banana.

Pana acum e bine.Nu simt senzatia de foame.


Pranz: ora 13: piept de pui cu legume

Cina: Ora 18 : 1/2 portie de la pranz.

500 ml ceai verde baut dimineata si seara + 500 ml apa plata .

Doar atata apa am reusit sa beau pentru ca eu sunt certata cu apa.

Impresii: Pana la ora 20 .00 a fost ok ,dupa usor ,usor a inceput sa imi dea tarcoale senzatia de
foame,care s-a accentuat foarte tare spre ora 23.00.
Spre ora 23.00 a aparut si o usoara durere de cap .Dar nu renunt ...asa e la inceput.Va
pup si ne auzim maine cu un nou meniu .

ZIUA 2 AMIDON

Mic dejun: ora 8 : 3 Mandarine


ora 10: o banana

Pranz: ora 13 ....2 ardei umpluti cu ciuperci


Cina: ora 18 1/2 din portia de pranz. 1 ardei umplut.

500 ml ceai verde baut dimineata si seara +700 ml apa plata

Impresii: Astazi a fost foarte bine .Nu am avut senzatie de foame mai deloc ,am rezistat bine de la
o masa la alta.Ma bucur ca nici dupa ora 20.00 nu am mai avut probleme cu senzatia de foame
si nici nu am avut durerea de cap de ieri.Bilant ....1 kg dat jos.

ZIUA 3 CARBOHIDRATI

Mic dejun: ora 8: 3 felii de ananas proaspat.


ora 10: o banana.

Pranz: ora 13: Pizza cu blat de spaghette


Cina: ora 18: Chec pufos cu cacao.

1200 ml apa plata baut.

Impresii: Cea mai placuta zi din toata aceasta dieta.:)) Nu am avut senzatia de foame nici macar
o secunda.Si plus ca cina in sine a fost o desfatare a gusturilor si a simturilor.Sa fii la dieta si sa
ai voie sa mananci ciocolata si prajituri .Asta da Culmea dietei . :)))Apa sa baut destul de lejer
,durerile de cap nu si-au mai facut aparitia ....deci e ok. Bilant :600 grame slabite de ieri si pana
azi.Pupici.

ZIUA 4 VITAMINE

Mic dejun: ora 8: 3 felii de ananas proaspat.


Gustare: ora: 10 o banana.

Pranz: ora 13: Rafaello din pasta de fructe


Gustare : ora : 16 30 grame seminte de floarea soarelui crude
Cina: ora 18: 2 banane prajite cu nuca

Din pacate doar 500 ml de apa plata consumate azi.

Impresii:A trecut si aceasta zi .Sincera sa fiu imi era groaza de ziua de fructe mancate pe
stomacul gol,dar se pare ca nu am avut probleme cu foamea.Dimineata in schimb dupa ziua de
carbohidrati s-a razbunat un pic cantarul pe mine si mi-a aratat 800 grame cu plus. :( Sper sa le
dau jos maine dupa ziua de azi de vitamine.O seara placuta va doresc dragi cititoare.

ZIUA 5 PROTEINE

Mic dejun: ora ora 10. O banana


Prânz: ora 12.30 salata cu ou,roșii,castraveți,ceapa,ardei gras,morcov.
Cina: ora 18. 1\2 din porția de la prânz
O cana de ceai verde băuta dimineața si sa vedem cata apa intra azi

Impresii:Imi era o pofta nebuna de o salata "cu de toate" asa ca azi asta am bagat.Foarte buna
si satioasa.A tinut bine de foame.Azi cantarul a tinut cu mine dupa ziua de vitamine .Au mai
plecat -600 gr.Tot inainte. :)))Astazi am reusit sa beau un pic mai multa apa.2 cani cu ceai verde
si un litru de apa.

Ziua 6 AMIDON

Mic dejun: ora 8: o banana.


ora 10: o mandarina
Pranz: ora 13 : Cartofi pai cu mujdei la cuptor si salata de legume permise.
Cina: ora 18: 1/2 portie din meniul de la pranz.

2 cani cu ceai verde ,si un litru de apa.

mpresii:Bilantul dupa ziua de amidon e ca am ajuns la 68. kgE foarte bine pentru o
saptamana.

ZIUA 7 CARBOHIDRATI

Mic dejun: ora 8 o banana


Gustare: ora 10 3 felii de ananas proaspat
Pranz: ora 13 70 grame paste fara ou cu ciuperci si sos de rosii.
Cina: ora 18 90 grame de dulce +4 patratele de cioco 85%
Deja baut 250 ml ceai verde,o cafea cu indulcitor,300 ml apa.

Impresii:Raman la aceasi parere a mea .Ziua de carbohidrati ramane preferata mea.Deh...de


naravul vechi scapi mai greu.

ZIUA 8 VITAMINE

Mic dejun : ora 8. 3 felii de ananas proaspăt


Gustare: Ora 10 1 banana
Prânz: ora 13. 1 banana
Gustare: ora 16 4 prune uscate,2 curmoale , 2 smochine, o lingura de stafide( toate
rehidratare)
Cina: ora 18. Banane prăjite cu sos de căpșuni de data asta si 25 gr nuci.

400 ml apa plata consumata azi

Impresii: Astazi de dimieata am avut o stare de agitatie,de arsita si de tremurici de nu mai aveam
putere sa stau jos.Am presupus ca sunt deshidratata si am consumat 200 ml apa plata .Pe
parcursul zilei a trecut starea de ameteala si acum e bine.

ZIUA 9 PROTEINE

Mic dejun: ora 8 2 clementine


Gustare: ora 10. 2 kiwi
Prânz: ora 13. 2 pulpe despielitate cu roșii,castraveți,ardei gras roșu si verde.
Cina: ora 18. O pulpa cu aceleași legume.

700 ml de apa plata consumat pe ziua de azi.

Impresii:Aceasi senzatie de sete permanenta si arsita.Abia spre pranz a trecut .Nu stiu daca are
legatura cu dieta sau cu faptul ca poate ma paste vre-o raceala.Dimineata cantarul arata cu 400
grame mai putin.
ZIUA 10 AMIDON

Mic dejun: ora 8 o banana


Gustare: ora 10: o banana
Pranz: ora 13 salata de fasole cu sos de mustar
Cina: ora 18 1/2 de portie fata de cantitatea de la pranz

Impresii:A trecut si ziua de azi .Fara tentatii fara alte incidente, o usoara senzatie de foame ...dar
cred ca din cauza ca nu mi-a tinut fasolea asa de bine de foame.Per total in aceasta dieta e ok.

ZIUA 11 CARBOHIDRATI

Mic dejun: ora 8. 2 mere


Gustare: ora 10 o banana
Prânz: ora 13. O pizza cu blatul făcut din 120 gr faina
Cina: ora 18. Praji cu crema de ciocolata(150 gr)+ 4 bucatele de ciocolata amara 85%

Impresii:Ce ma bucura cel mai mult este ca nu am mai depus nimic dupa ziua de
amidon.Deci....stagnam.

Ziua 12 VITAMINE

ora 8. 2 clementine
ora 10 o banana+ 25 gr semințe crude de floarea soarelui
Ora 12. O banana
Ora 18. 3 mere coapte umplute cu stafide si nuci

Impresii:Toate bune si frumoase.Stagnam si azi.

ZIUA 13 PROTEINE

MD: ora 11 2 clementine


Pranz: ora 14 Shakshuka personalizata.
Cina: 1/2 din portia de la pranz.

Impresii:Ce ma bucur ca am dat azi jos 300 grame.

ZIUA 14 AMIDON

MD: ora 8 un mar


Gustare: ora 10 o banana
Pranz: ora 13 Parjoale de cartofi.
Cina: ora 18 1/2 din portia de la pranz

ZIUA 15 CARBOHIDRATI.

MD: ora 8. Un mar mare


Gustare: ora 10 o banana
Prânz: ora 12. Salata de paste
Cina: ora 18 o felie de tort 100 gr+4 pătrățele ciocolata 85% cacao

ZIUA 16 VITAMINE

Din 2 in 2 ore am consumat mar,banana,ananas proaspat si seminte de floarea soarelui.(25


grame/portie)

ZIUA 17 PROTEINE
MD: ora 8 ...un mar
Gustare: ora 10 2 banane
Pranz: ora 13 pui cu legume
Cina: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz

Impresii:Nu am avut timp sa mai scriu ce s-a intamplat in ultimile zile din motive personale.Cert
este ca la ziua 13 de proteine ,in loc sa consum jumatate de portie din shakshuka ,am consumat
un ou umplut cu somon ,doua linguri de tort si un pahar de vin alb.Cu asta fiind zise a doua zi
am constatat cu stupoare ca eram fericita posesoare a 1.800 grame in plus. :(Abia astazi
dimineata am reusit sa scap de ele.Deci NU faceti ca mine ca imediat puneti.

ZIUA 18 AMIDON

MD: ora 10. Un mar


Prânz: ora 12.30. Orez cu legume
Cina: 1\2 din cantitatea de la pranz

ZIUA 19 CARBOHIDRATI
MD: o banana
Prânz : Paine aperitiv si ciuperci la grătar cu mujdei de usturoi.
Cina: 4 pătrățele de cioco + 3 kinder felie de lapte.

ZIUA 20 VITAMINE

TOATA ZIUA CATE O BANANA DIN 2 IN 2 ORE

ZIUA 21 PROTEINE

MD: ora 8 o banana


Gustare: ora 10 o banana
Pranz: ora 12 Tocanita de pui.
Cina: 1/2 din cantitatea de la pranz.

ZIUA 22AMIDON

Md: ora 7 o banana


Gustare ora 9
Gustare 2. Ora 11
Prânz : cartofi acordeon cu usturoi, cu ardei gras si castraveti( la caserola ptr serviciu ,din lipsa de
timp)
Cina: 1\2 din cantitatea de la prânz

ZIUA 23 CARBOHIDRATI

MD: ora 8 o banana


GUSTARE: ora 10 o banana
PRANZ: ora 13 3 clatite marocane.
CINA: ora 18 o felie de tort +4 patratele de ciocolata 85%

ZIUA 24 VITAMINE

ORA 8 o banana
ORA 11 o banana
ORA 15 un mar
ORA 18 un mar

ZIUA 25 PROTEINE
MD: ORA 8 UN MAR
GUSTARE: un mar
Pranz: ora 13 ciuperci umplute cu branza si ardei gras+salata
CINA: ora 18 1/4 in portia de la cina + 50 gr branza proaspata cu o lingura de smantana

ZIUA 26 AMIDON

MD: ora 8 un mar


GUSTARE: ora 11 un mar
PRANZ: 100 gr orez cu legume

ZIUA 27 CARBOHIDRATI

MD: ora 9 un mar


GUSTARE: ora 11 un mar
PRANZ: ora 13 salata de vinete fara ulei .+ 200 gr paine prajita.+salata de rosii ,castraveti si
ceapa.
CINA: ora 18 briose cu ciocolata

Impresii: Din lipsa de timp nu am mai scris in fiecare zi decat meniul.Pana acum totul a decurs
excelent far alte probleme ,fara sa am senzatie de foame.Am ajuns la 65 kg .In total deci am slabit 5
kg ceea ce e mai mult decat multumitor pentru mine sa slabesc si sa mananc totusi ce imi doresc.
ZIUA 28 VITAMINE

La ora 11 un mar
la ora 13 un mar ras cu 2 linguri de nuca de cocos rasa +15 gr nuca
la ora 15 o banana
la ora 18 o banana

ZIUA 29 APA

Toata ziua doar apa cat cuprinde.Sper sa reusesc sa nu dau iama in mancare.Din pacate dupa ziua de
vitamine ,nu numai ca nu am slabit ci am si pus 1 kg. :( Asta e ,sa vedem maine dupa ziua de apa.

ZIUA 30 PROTEINE

MD: ora 9 un mar


GUSTARE: ora 11 un mar
PRANZ: ora 13 pulpe la tava cu salata din rosii ,castraveti,ardei gras rosu si galben,ceapa,ridiche.
CINA: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz.

Impresii:Totusi am cu ce ma mandri dupa ziua de apa.Minus 1 kg.E foarte bine.

ZIUA 31 AMIDON

MD:ora 8 un mar
GUSTARE: ora 10 un ciorchine de strugure negru
PRANZ: ora 12 salata orientala fara ou
CINA: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz.

Impresii:Dupa ziua de proteine se mai duse 1 kg.Si cu aceasta zi de proteine 30 se facu si o luna
de cand tin rina 1.
BILANT KG SLABITE/LUNA:6 kg.

ZIUA 32 CARBOHIDRATI

un mar
o banana
Pranz: 250 gr bruschete cu tocanita de legume
Cina: 150 gr tort banoffee ,insa am inlocuit budinca de caramel cu crema de fructe de padure.+4
patratele de cioco 85% cacao

ZIUA 33 VITAMINE

din 2 in 2 ore am consumat cand banane ,cand mere si o inghetata de banane cu fructe.

ZIUA 34 PROTEINE
MD: ora 8 un mar
GUSTARE: ora 10 un mar
PRANZ: ora 12 Chifle umplute cu salata si ou.
CINA: ora 18. Salata cu un ou.
ZIUA 35 AMIDON
un mar
o banana
cartofi pai la cuptor+orez cu legume
1/2 din cantitatea de orez de la pranz fara cartofi

ZIUA 36 CARBOHIDRATI

Md: ora 8 o banana


Gustare: ora 11 o banana si 15 gr nuci
Prânz: ora 14.30 Tocăniță de ciuperci cu ardei copți kapia ,usturoi...cu mămăliguță(ca m-ați zăpăcit
de cap cu cea mămăligă. emoticon tongue )+ o lingura de smântână si 2 ardei iuti
Cina ora 19 o felie de tort de la fiimiu ca sa nimerit ziua lui la carbo meu ,5 cipsuri de cioco si 4
pătrățele de cioco amara

ZIUA 37 VITAMINE

o banana
o banana+25 gr nuca
o portocala
2 mere cu fulgi de nuca de cocos_ o lingura de stafide

ZIUA 38 PROTEINE

Md: o banana
Gustare: o portocala
Pranz: rulada de porc cu legume
Cina : jumate din cantitatea de la pranz.

ZIUA39 AMIDON

Md: o banana
Gustare: o banana
Pranz: orez cu legume
Cina: jumatate din cantitatea de la pranz

ZIUA 40 CARBOHIDRATI

Md: o banana
Gustare: o portocala
Pranz: 200 gr paine prajita cu salata de vinete.
Cina : prajitura cu blat de frisca ,ciocolata si gem de capsuni.+ 4 patratele de ciocolata . 85 %

ZIUA 41 VITAMINE

BANANE,MERE SI STAFIDE TOATA ZIUA DIN 2 IN 2 ORE.

ZIUA 42 PROTEINE
MD:o banana
GUSTARE: un mar
PRANZ: salata cu ou
CINA: jumate din cantitatea de la pranz

ZIUA 43 AMIDON

MD: o banana
PRANZ: cartofi pai la cuptor cu salata si pasta de avocado
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz

ZIUA 44 CARBOHIDRATI

MD: o banana
GUSTARE: un mar si o portocala
PRANZ:3 covrigi
CINA:3 felii de lapte+4 patratele de cioco

ZIUA 45 VITAMINE

BANANE,MERE COAPTE SI 25 GR DE STAFIDE.

ZIUA 46 PROTEINE

MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: piept de pui la gratar cu salata
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz

ZIUA 47 AMIDON

MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: orez cu legume
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz

ZIUA 48 CARBOHIDRATI

MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: 3 covrigi
CINA: 2 clatite +4 patratele de cioco

ZIUA 49 VITAMINE

o banana,o banana,un ardei gras rosu ,un ardei gras galben ,o rosie ,ciuperci la gratar ....toate fara
sare ,fara ulei

ZIUA 50PROTEINE
MD: o banana
GUSTARE: un mar
PRANZ: piept de pui la gratar cu salata
CINA : jumate din cantitatea de la pranz

ZIUA 51 AMIDON

MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: cartofi pai la cuptor +salata si orez cu legume
CINA: orez cu legume .

ZIUA 52 CARBOHIDRATI

MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: mamaliga cu ciuperci
CINA: 2 CLATITE CU GEM DE CAPSUNI +4 patratele de cioco 85%

ZIUA 53 VITAMINE

3 MERE SI 3 BANANE

ZIUA 54 PROTEINE

MD: un mar
GUSTARE: o banana
PRANZ: OU FIERT CU SALATA
CINA: jumate din cantitatea de la pranz

ZIUA 55 AMIDON
MD: un mar
GUSTARE: o banana
PRANZ: orez cu legume
CINA: jumate din cantitatea de la pranz

ZIUA 56 CARBOHIDRATI
MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: mamaliga cu ciuperci
CINA: chec cu banane si ciocolata +4 patratele de cioco 85%

ZIUA 57 VITAMINE

3 MERE SI 3 BANANE

ZIUA 58 APA

Impresii:Sa terminat si ziua de apa cu bine as putea spune,am mancat spre seara o banana si 2 mere
ca nu mai reusesm sa fac foame senzatiei de foame.Deci in total de pe data de 5.01.2015 si pana azi
am slabit 8 kg in cap.Am stagnat destul de mult luna a doua de dieta dar tot e ok.

ZIUA 59 PROTEINE

Md: ora 10 un mar


Pranz: pulpe de pui cu ciuperci pleurotus si legume la cuptor+ salata de rosii ,castraveti si ceapa.
Cina : jumate din cantitatea de la pranz.

ZIUA 60 AMIDON

Md: ora 10 un mar


Pranz: cartofi copti+salata +ciuperci pleurotus la cuptor.
Cina :jumate din cantitatea de la pranz.

ZIUA 61 CARBOHIDRATI.(eu o schimb cu proteine ,poate ma mai deblochez un pic la cantar)

Md: ora 10 un mar


Pranz: pulpe de pui la cuptor cu legume +salata de legume.
Cina: jumate din cantitatea de la pranz.

ZIUA 62 VITAMINE.

Toata ziua mere crude sau coapte.

ZIUA 63 PROTEINE

Am facut-o de oaie.La ora 11 am mancat un mar,apoi la pranz am mancat salata cu ou ,la ora 16 am
mancat o prajitura si am baut 2 pahare cu alcool si seara am mancat la 19 salata cu ou cantitate mica
si la 20 am mancat 6 bucati de aluat de minieclere umplute cu gem de capsuni . :( si 2 patratele de
cioco amara.

ZIUA 64 AMIDON

Si azi mi-am batut joc de dieta ..am transformat ziua in una de mentinere ....la pranz am mancat 2
mucenici si seara am mancat orez cu legume.

ZIUA 65 CARBOHIDRATI

MD: un mar
PRANZ: 3 mucenici
Cina: un papanas cu dulceata de visine si smantana.

ZIUA 66 VITAMINE

3 banane si 3 mere.

ZIUA 67 PROTEINE

Md: ora 8 un mar


Gustare: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 shakshuka
Cina: ora 18 jumatate din portia de la pranz.

Impresii:Azi in sfarsit am scapat de acel 1 kg pe care l-am pus de la mucenici.

ZIUA 68 AMIDON

MD: un mar
Pranz: cartofi copti
Cina: cartofi taranesti fara sunca +salata

ZIUA 69 CARBOHIDRATI

Md: ora 8 un mar


Pranz:Tocanita de ciuperci cu mamaliguta
Cina: 3 clatite cu dulceata de capsuni.

ZIUA 70 VITAMINE

Md: ora 10 un mar


Pranz: ora 12 un mar
Gustare: ora 16 un mar
Cina : ora 18 un mar

ZIUA 71 PROTEINE

Md: ora 10 un mar


Pranz: ora 12 o chifla cu susan ,urda ,ciuperci la gratar,ceapa,masline si rosii.

ZIUA 72 AMIDON

MD: ora 10 un mar


Pranz: ora 12 chiftele de cartofi + tocanita picanta de soia + piure de spanac.

Impresii:Clar nu mai mananc chiftele de cartofi.Au dat un + 500 gr la cantar.Deci pe viitor ...fara.

ZIUA 73 CARBOHIDRATI

MD: un mar ora 7


Pranz: ora 12 paste cu ciuperci si spanac
Cina:3 felii de lapte + 4 patratele de cioco 85%

ZIUA 74 VITAMINE

ora 7 un mar
ora 12 salata calda de legume fara sare si ulei
ora 15 un mar +25 grame de stafide
ora 18 2mere coapte cu +25 gr stafide si o lingura fulgi de nuca de cocos

ZIUA 75 PROTEINE
Md:ora 7 un mar
Pranz: 2 pulpe de pui la cuptor cu 3 castraveti murati si un ardei iute
Cina: o pulpa de pui la cuptor cu 2 castraveti murati.

ZIUA 78 AMIDON

MD: un mar
Pranz: orez cu legume
Cina: orez cu legume jumatate din cantitatea de la pranz

ZIUA 77 CARBOHIDRATI

MD: un mar
Gustare: un mar
Pranz: pizza cu spanac ,urzici si ciuperci.
Cina:2 prajituri kinder delice

ZIUA 78 VITAMINE

MERE,BANANE,SEARA SALATA DE SPANAC CU MAR SI SEMINTE DE DOVLEAC.

ZIUA 79 PROTEINE

MD:un mar
Gustare: o banana
Pranz: salata de rosii,castraveti si aqrdei gras cu oua fierte
Cina:jumatate din pranz

ZIUA 80 AMIDON

MD: o banana
Gustare:O BANANA
Pranz: orez cu legume ,spanac si urzici
Cina : jumate din cantitatea de la pranz

ZIUA 81 CARBOHIDRATI

MD: o banana
Gustare: o banan
Pranz: paste cu unt si ierburi aromate
Cina:chec cu ciocolata si bezea

ZIUA 82 VITAMINE

4 mere ,2 banane

ZIUA 83 PROTEINE

Md: o banana
Pranz: omleta cu ciuperci
Cina: jumate din cantitatea de la pranz

ZIUA 84 AMIDON

Md: 2 mere

ZIUA 85 CARBOHIDRATI.

Eu am schimbat-o cu proteine.

Md: un mar
Pranz: pulpe la cuptor
Cina : o pulpa la cuptor.

ZIUA 86 VITAMINE.

2 Banane,un mar ,25 gr de seminte crude de floarea soarelui ,1/4 pomelo.

ZIUA 87 APA.

Dupa ziua de vitamine am avut cel mai mare minus din toata dieta la o zi de vitamine....-1,200 kg.

Si iata ca am ajuns si la finalul dietei Rina 90.Stiu ca mai trebuia sa mai tin inca 3 zile de dieta ,dar
eu vreau sa "trisez" un pic si am sa tin 3 zile de ATAC de la DUKAN dupa care am sa trec la
croaziera (varianta 1PP/1PL )pana in ziua de vineri inainte de Paste.Sper in felul asta sa mai dau jos
macar 2-3 kg.Abia dupa ce trece si aceasta perioada de DUKAN am sa revin la mentinerea de la
dieta RINA 90 ,care este foarte importanta ,nu neaparat numai in a evita efectul de yo-yo de care ne
lovim in absolut orice dieta am tine ,ci si din motivul ca sunt o persoana care are nevoie sa manance
dupa un program.Altfel as da lua-o pe miriste si as manca doar prostioare si la ore nepotrivite ceea
ce o sa ma aduca inapoi de unde am plecat poate.
Asadar bilantul dupa cele 3 luni de dieta este ca am dat jos fix 10 kg.Cand imi pierdusem speranta
ca voi mai da ceva jos in ultimile 3 zile am scapat de 2 kg.