Anxietatea, o tulburare cu care foarte mulți oameni se

confruntă.

Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu o persoană care

suferă de anxietate, vom utiliza exemplul lui Răzvan, personajul
nostru cu care deja te-ai familiarizat.

Cum se manifestă anxietatea în acest caz?

Răzvan resimte în mod constant o stare de teamă și îngrijorare

excesivă. Este neliniștit, agitat, iritabil, are dificultăți în a adormi
și se simte lipsit de putere. Se află într-o stare permanentă de
tensiune, ca și cum ar sta ca pe ghimpi, ca și cum s-ar aștepta ca în
orice moment să i se întâmple ceva dezastruos.

Îi este greu să își controleze gândurile și nenumăratele și variatele

sale temeri, se simte copleșit de viața lui și își adâncește trăirile
negative creându-și în minte scenarii catastrofale. Ajunge să își
imagineze că i se vor întâmpla cele mai groaznice lucruri iar teama
sa este disproporționată față de probabilitatea ca acele lucruri să
se întâmple. Deși avalanșa de gânduri îl copleșește, Răzvan
găsește cumva niște beneficii de pe urma îngrijorării sale: are
impresia că îngrijorările l-ar putea ajuta să facă față mai bine unor
situații dificile, că dacă se îngrijorează ar putea cumva să prevină
producerea unor lucruri rele și că în acest mod va fi întotdeauna
pregătit. Însă, tendința spre îngrijorare îl face de fapt să
fie din ce în ce mai sensibil, pentru că în mod real nu îl
ajută să prevină ceva ce s-ar putea întâmpla, ci doar îl
adâncește în alte griji și alte temeri.

Răzvan are multe convingeri negative, atât în privința lui cât și în

privința lumii și vieții în general. Lipsa de încredere în sine, stima
de sine scăzută, influențele familiale (având o mamă anxioasă și
hiperprotectivă și un tată rece și distant), atitudinea de
neajutorare și pasivitate, teama de singurătate, credința că nu se
poate descurca de unul singur, tendința de a căuta acele relații
fuzionale, de a deveni dependent de alții, de a face altora pe plac
pentru a se asigura de sprijinul și afecțiunea lor, credința că
ceilalți sunt mai puternici și mai buni decât el, frica de a nu fi
criticat sau respins, de a nu se face de rușine, timiditatea,
inhibarea socială, nevoia de reasigurare și securizare, stilul de
viață limitativ, rutinier, blazat, autodeprecierea, anxietatea,
alegerile și deciziile luate din teamă ș.a.m.d. l-au făcut pe Răzvan
să ajungă într-un punct critic, punct în care ar fi preferat să nu
mai trăiască dacă nu ar fi început să facă ceva pentru a-și gestiona
și depăși situația.

Toate cele enumerate mai sus se răsfrâng atât în viața socială, cât
și în cea profesională și personală.

În privința aspectului profesional, anxietatea pe care Răzvan o

resimte, lipsa de încredere în propria persoană și credințele sale
limitative îl împiedică să își dea voie să viseze, să își urmeze calea
visurilor sale, ajunge să se simtă captiv în propria-i viață având o
slujbă cu care nu rezonează și pe care o percepe ca fiind
chinuitoare. De asemenea, i se întâmplă frecvent să facă atacuri de
panică deoarece își induce singur gânduri și trăiri negative pe care
le exacerbează și pe care ajunge să nu le mai poată controla.

Viața socială și cea personală este destul de goală și lipsită de

conținut, Răzvan evită interacțiunile sociale tot din cauza
neîncrederii în sine și a anxietății, îi este teamă că o să fie
ridiculizat, umilit, respins ori criticat. Are câțiva prieteni vechi cu
care își petrece timpul iar în relațiile de cuplu are tendința de a se
agăța de parteneră, de a deveni dependent de ea și de a plasa
responsabilitatea propriei vieți în mâinile ei.
Însă care a fost primul pas pe care l-a făcut Răzvan
pentru a ieși din acest cerc vicios? A început să lucreze
cu mintea și cu gândurile sale. A început să privească
lucrurile dintr-o altă perspectivă. Cum poți face asta?

- Anxietatea este de multe ori consecința unei vieți trăite

în dezacord cu valorile, dorințele și aspirațiile personale. Dacă
funcționezi pe pilot automat, dacă te lași influențat de ceea ce
spun unii sau alții, dacă reacționezi la mediu și nu ți-l organizezi
în așa fel încât să te simți tu bine în el, dacă nu te cunoști și nu știi
ce vrei, stresul, suferința și durerea te vor însoți mereu. Gândurile
care se anulează reciproc te țin blocat în indecizie, neîncrederea în
tine îți alimentează fricile, lipsa curajului îți taie entuziasmul și îți
înăbușă visurile. Dacă nu știi de unde să începi pentru a prelua
controlul asupra minții și vieții tale, întotdeauna este o idee bună
să începi să stai de vorbă cu tine însuți. Să scrii, să îți observi
gândurile, să citești mult și să îți dai seama cu ce idei rezonezi și
cu care nu, să faci diferența între ceea ce ți se potrivește și ce nu.

- Dacă te îngrijorezi în mod frecvent, gândește-te care este

motivul care te împiedică să încetezi să-ți mai faci atâtea griji.
Care sunt avantajele și care sunt dezavantajele menținerii
îngrijorărilor tale? De exemplu, poate te gândești că dacă te
îngrijorezi vei fi mai vigilent și vei putea preveni ceva negativ însă
dezavantajul este că în acest fel vei fi tot timpul anxios și încordat.
Adu-ți aminte de un moment în care a trebuit să faci față unei
situații stresante și ți-ai făcut înainte foarte multe griji. Ce ai
gândit? Ce imagini ți-au apărut în minte? Cum ți-ai imaginat că va
decurge și că se va finaliza situația respectivă? Apoi compară ceea
ce s-a întâmplat în realitate cu scenariul pe care tu l-ai creat în
mintea ta, bazat pe anxietate și îngrijorare. Cât de util și
constructiv a fost pentru tine să îți faci griji? Cum au stat de fapt
lucrurile?

- Dacă simți în mod constant o teamă generalizată, dacă ai

frecvent gânduri și trăiri negative, poți fie să le depășești printr-un
efort conștient de voință - adică prin dialogul tău interior să te
străduiești să ieși din acea stare - fie să le dai și mai multă putere
focalizându-te excesiv pe ele. Este bine să recunoști acele gânduri
ca fiind iraționale, să nu le dai putere luându-le în serios, ci să te
străduiești să le depășești. Odihnește-te, hrănește-te
corespunzător, acționează asupra stimulilor stresori sau negativi
și elimină-i pe cât posibil, și vei vedea că acele gânduri iraționale
vor dispărea din mintea ta. Dacă le dai putere, dacă te concentrezi
asupra lor și le validezi mai mult decât trebuie, ele îți vor acapara
mintea și te vei adânci din ce în ce mai mult în stări anxioase și
depresive. Ar fi bine să percepi aceste gânduri ca pe un semnal că
este necesar să schimbi ceva la tine însuți sau la conjunctura în
care te afli acum, să acționezi și să le depășești. Folosește-ți
puterea ca să treci peste aceste gânduri iraționale și în niciun caz
nu le valida ca fiind reale.

- Folosește-ți în mod constructiv teama. Atunci când începi

să te îngrijorezi și începi să îți faci în minte tot felul de scenarii cu
final dramatic, în loc să îți amplifici trăirile negative, gândește-te
la soluții, și nu doar la una, ci la mai multe, ordonate după diferite
criterii, de la cea mai dezirabilă la cea mai puțin dezirabilă. Ce vei
face când te vei confrunta cu problema pe care ți-ai imaginat-o?
Asuma-ți-o și pe cea mai puțin plăcută și vei vedea că după aceea
teama nu mai are nicio putere asupra ta.

- Schimbă în mod conștient direcția gândurilor tale –

creează-ți în plan mental scenarii cu conținut pozitiv având ca
punct de pornire temerile inițiale. Gândurile care te determină să
te simți rău, cele care îți induc doar stări emoționale fără să
rezolve vreo problemă, nu ai de ce să le întreții cu atenție și
energie. Poți să spui oricând "nu" unui gând și să-ți focalizezi
atenția pe altceva. Tu ești stăpânul minții tale, tu alegi ce gânduri
să gândești și nu invers. Fă-ți un obicei din a-ți antrena mintea:
alege tu gândurile pe care le gândești, oprește-te din a te mai
gândi la lucruri care te fac să te simți rău, comută-ți atenția ori de
câte ori apare câte un "virus" generator de emoții disfuncționale în
mintea ta. Mintea îți este dată ca să rezolvi probleme și să găsești
soluții la situațiile cu care te confrunți în viața ta - folosește-o în
acest scop. Când ai o problemă, gândește-te cum să o rezolvi, nu-ți
pierde vremea contemplând cum te face să te simți situația
respectivă. Emoțiile nu rezolvă nicio problemă, ci adaugă o povară
inutilă situației cu care te confrunți. Iar dacă tot vrei să îți folosești
mintea ca să-ți generezi emoții, alege gânduri care te fac să te
simți bine, care îți aduc încredere, curaj și putere.

Ceea ce am scris mai sus sunt doar câteva exemple prin care tu
poți să începi să îți iei mintea și emoțiile în stăpânire, să îți
depășești trăirile negative precum anxietatea ori sentimentul
lipsei de control față de propria persoană sau viață. Însă despre
aceste subiecte am scris mai multe și într-o manieră mai detaliată,
oferind și alte exemple, în cartea mea "Puterea ta interioară. Preia
controlul asupra vieții tale." Am dedicat un întreg capitol acestei
teme deoarece este extrem de important să fim noi stăpânii și nu
sclavii minții și emoțiilor noastre - calitatea vieții depinde în mare
măsură de calitatea gândurilor pe care le hrănim în mintea
noastră.

Mai multe detalii despre carte poți afla de aici:

http://ursula-sandner.com/dezvoltarepersonala/puterea-ta-
 interioara

La final te invit să îmi spui, prin email, în ce situații te-ai simțit

copleșit de emoții și ce gânduri crezi că au stat în spatele acestor
trăiri.

Până data viitoare,

Dr. Ursula Sandner

P.S: În e-mailul următor vom discuta despre un subiect în

legătură cu care am primit foarte multe întrebări de-a lungul
timpului – încrederea în sine.