20 de moduri de a depăși tulburările de stres și anxietate

Știați că teama de a avea crize de anxietate în sine este un factor declanșator principal al
atacurilor de panică? Este suficient să învățați cum să gestionați anxietatea și problemele vor
dispărea. Mai jos sunt enumerate mai multe tehnici de management pe care le puteți aplica pe
cont propriu.

A fost dovedit faptul că acestea au efecte pozitive, au contribuit la diminuarea grijilor și ar trebui
să facă parte din strategia dvs. generală de autocontrol. Puteți să vă controlați mintea folosind
următoarele sfaturi psihologice și fiziologice și veți putea trăi o viață satisfăcătoare, fără stres și
atacuri de anxietate.

1. Faceți modificări în dietă

O ădietă echilibrata nu este recomandată doar pentru menținerea greutății în limite normale ci și
pentru o stare generală bună de sănătate; importanța sa ca tehnică de gestionare a anxietății fiind
confirmată de studiile clinic.

Ar trebui să nu vă înfometați și să mâncați întotdeauna micul dejun, să evitați scăderea glicemiei,

fapt care ar putea determina apariția de simptome asemănătoare cu cele ale anxietății.

Consumul de alimente bogate în calciu, fosfor și magneziu ajută la reducerea stresului. În acest
scop se va evita zaharul rafinat.

2. Reduceți aportul de cofeină - limitați băuturile cofeinizate la una pe zi sau înlocuiți-le cu cele
decofeinizate. Cantitățile mari de cofeina vor induce simptome de anxietate și vor
declanșa insomnii.

3. Vitamina B vă va ajuta în lupta cu tulburările de stres și anxietate. Majoritatea medicilor vor

recomanda creșterea aportului de alimente bogate în vitamina B sau administrarea vitaminei sub
formă de suplimente.

4. Activitatea fizică este o tehnică de gestionare excelentă pentru stres și anxietate, care
amelioreaza simptomele acestora. În timpul exercițiilor fizice, se eliberează endorfine care vor
îmbunătăți starea dvs. de spirit.

5. Masajul contribuie la relaxare, reducerea stresului și a nivelurilor de anxietate. Dacă vă simțiți

anxioși la locul de muncă și nu aveți timp să vizitați un maseur profesionist, faceți un auto-masaj
discret cu mâinile la nivelul cefei, chiar în biroul dvs.

6. Analizații și luați măsuri pentru rezolvarea problemelor și temerilor dvs. Dacă suferiți de
fobii, încercați să vă confruntați cu temerile dvs., dar treptat, cu ajutorul unui profesionist,
învățați să acceptați situațiile care vi se par terifiante.

7. Gândiți pozitiv. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Este posibil să fi auzit deja acest
sfat, dar aceasta este de fapt o tehnică de genstionare simplă dar foarte eficientă a anxietății.

Încercați să suprimați gândurile negative, nesubestimând propriei minți. Dumneavoastra

mențineți controlul acesteia și puteți să renunțați la gândurile negative și să le înlocuiți cu unele
optimiste.

8. Luați măsuri. Dacă ați fost diagnosticati cu tulburare de anxietate, luați măsuri: în acest mod
va apărea sentimentul de control și se va reduce atât stresul cât și anxietatea.
Consultați un specialist în sănătate mintală, aderați la un grup de sprijin pentru persoanele cu
anxietate, mergeți la sala de sport, faceți exerciții fizice și deja vă puteți considera câștigător în
lupta cu anxietatea.

9. Exprimați-vă în scris temerile și grijile. Odată ce ați pus totul pe hârtie ați putea afla ca vă
faceți griji legate de evenimente asupra cărora n-aveți nici un control, dar și legate de probleme
nesemnificative.

10. Nu vă faceți griji despre ce cred sau ce spun oamenii despre dvs.Acest lucru este specific
persoanelor care suferă de tulburări de anxietate socială. Chiar dacă nu aveți nevoie de aprobarea
sau amestecul altor persoane pentru că viața dvs. să devină mai interesantă, este dificil să elimini
aceste gânduri singur. De aceea, cu ajutorul unui profesionist veți găsi o abordare (psihoterapie
și/sau medicație) care să funcționeze pentru dumneavoastră și să reușiți să gestionați aceste
gânduri intruzive.
.

12. Exersați respirația profundă. Acest lucru îl puteți face cu ajutorul specialiștilor. Odată ce
veți constata apariția semnelor fizice sau mentale de anxietate sau chiar atac de panică, începeți
să respirați adânc, încercând să vă controlați respirația.

13. Zâmbiți. Prin zâmbet se elibereazî anumiți neurotransmițători esențiali pentru buna
funcționare a creierului și a transmisiei nervoase . Acești neurotransmițători sunt calmante
naturale care vor contribui la eliberarea tensiunilor din organism, la relaxarea mușchilor și
înlăturarea durerii. Starea negativă de spirit se va transforma instantaneu în bună
dispoziție.Zâmbetul este contagios și va stimula sistemul imunitar.

14. Folositi puterea propozitiilor afirmative. Folosind afirmatii pozitive pe tot parcursul zilei,
veti contribui la lupta impotriva anxietatii. In cazul in care preconizati ca ati putea avea un atac
de panica, repetati in minte frazele: "pot rezolva aceasta problema" si "totul este sub control".
Chiar daca acest lucru ar putea parea ciudat, va veti simti mai bine. Atentia dvs. va fi directionata
asupra lucrurilor la care va concentrati.

15. Nu va victimizati si luptati. Daca dvs. si familia dvs. aveti o stare buna de sanatate, locuiti
intr-o tara pasnica si nu ati fost implicati in vreo catastrofa majora, atunci nu trebuie sa va faceti
griji.

Trebuie sa fiti un luptator si sa incercati sa finalizati sarcinile zilnice fara eforturi, sa incercati sa
le considerati provocari minore, nu ceva pentru care ar trebui sa va ingrijorati excesiv.

16. Nu va suprasolicitati. Daca lucrati 12-14 ore pe zi si nu aveti timp liber, nivelul de stres va
creste in mod inevitabil. Este imoportant sa va cunoasteti limitele si sa luati masuri concrete
pentru a reduce volumul de munca, sa va faceti timp pentru relaxare.

17. Aromoterapia este o modalitate buna pentru a va relaxa. Multe dintre uleiuri cum ar fi cele
de lavanda, muscata, maghiran si altele pot fi utile in acest scop si pot fi utilizate si daca suferiti
de tulburari de somn dar si daca aveti simptome de anxietate si stres.

18 . Presopunctura este o veche tehnica chinezeasca care se crede ca reduce stresul, tensiunea si
anxietatea.

19. Concentrati-va asupra unor lucruri care va fac placere. Poate ar fi momentul sa va ganditi
la ce hobby v-ar placea. Acesta poate implica posesia unui animal de companie, pictura sau orice
alta activitate care v-ar putea ocupa mintea si va indeparta gandurile negative.

20. Ascultati, cititi sau priviti materiale motivationale. Pur si simplu cautati clipuri video cu rol
motivational sau care v-ar putea inspira avand ca efect minimizarea grijilor.