REGULILE care se aplica in Dieta Rina pe zile sunt urmatoarele

(grupate in cicluri de cate 4 zile care se repeta):

1. Micul dejun este acelasi in fiecare zi si poate fi format din:
 cateva fructe (2 mere, pere, piersici) sau
 un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar) sau
 un pumn de fructe marunte
(una din variante, nu toate 3!!!)
2. ORAR MESE:
 Mic dejun: 4-10 a.m., din 2 in 2 ore
 Pranz: 12-14 (la distanta de 2h fata de micul dejun)
 Cina: 18-20
3. GRAMAJE in Dieta Rina pe zile:
 zi PROTEINE: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina)
 zi AMIDON: 500 gr cartofi (4 cartofi pranz + 2 cartofi cina)
 zi CARBOHIDRATI: cca.200 gr. = 3 covrigi mari/4-5 felii paine
 zi VITAMINE: fructe si legume nelimitat
4. REGULA SPECIALA: O data pe luna, la fiecare 28 de zile,
obligatoriu dupa zi de vitamine, urmeaza o zi in care se bea doar
APA! Zilele sunt: 29, 58, 87
5. LEGUME PERMISE: rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi,
ridiche, varza, ciuperci, morcov, telina, vinete, dovlecei, broccoli,
avocado, verdeturi, etc.
6. FRUCTE PERMISE: fructe de orice fel, proaspete sau uscate

7. CELE 4 ZILE CARE SE REPETA SUNT:

ZIUA DE PROTEINE:
 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: carne fiarta/gratar SAU 3 oua fierte SAU branzeturi SAU
peste/fructe de mare + legume + o felie de paine integrala (optional)
(12 p.m. – 14.00)
 pauza minimum 4 ore pana la CINA
 CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)
[Citeste descrierea completa pentru ziua de proteine in Dieta Rina.]
ZIUA DE AMIDON:
 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: fasole/pastai/mazare/linte/cartofi + legume + o felie de
paine integrala (optional) (12 p.m. – 14.00)
 pauza minimum 3 ore pana la CINA
 CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)
ZIUA DE CARBOHIDRATI:
 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: paste/blat
pizza/hrisca/porumb/biscuiti/covrigi/grisine/paine + legume (12 p.m.
– 14.00)
 pauza minimum 3 ore pana la CINA
 CINA: 150 gr. dulce/sarat – o felie tort/3 prajituri mici/1 bucata
cozonac/3 cupe inghetata + 4 patratele ciocolata neagra
(OBLIGATORIU) (18.00 – 20.00)
ZIUA DE VITAMINE:
 FRUCTE din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.):
 fructe proaspete de orice fel, fara exceptii
 nuci si seminte crude, fara sare
 sucuri de fructe/legume
 legumele permise zilnic (crude sau fierte)
8. INTERZIS IN DIETA RINA:
 pufuleti, popcorn, lapte cu gris, branza cu mamaliga
 fara GUSTARI intre pranz si cina
 fara sosuri
 zaharul si indulcitorii de orice fel
 alcoolul
9. PERMIS IN DIETA RINA:
 CEAI: neindulcit, fara lapte
 APA: obligatoriu minimum 2 l/zi
 CAFEA – neindulcita, fara lapte
Daca este urmata corect Dieta Rina promite:
 Slabire sanatoasa
 Reglare metabolism
 Ziua 1
 Mic dejun


 Ziua începe în perioada de purificare, până în ora 12:00, cu un
mic dejun din fructe sau legume. Îţi recomandăm un meniu
consistent din mai multe tipuri de fructe.

 Prânz

 Poţi opta pentru carne de vită la grătar, carne de pui fiartă sau
de curcan. Poţi pregăti reţete pe bază de carne, ouă fierte sau
brânză. Prânzul este cea mai consistentă masă a zilei, aşa că
trebuie să însumeze minim 200 de grame de proteine. La prânz
ţi se permite şi o supă cu o felie de pâine, însă fără ulei.
Posibilităţile de combinare a proteinelor sunt vaste. Poţi mânca
două ouă fierte cu brânză, ori o bucată de carne de vită, alături
de o salată fără ulei.

 Cina

 Cina din Dieta Rina constă în acelaşi meniu pe care l-ai
consumat la prânz, într-o cantitate mai mică de mâncare. De
această dată, supa şi felia de pâine nu mai sunt prezente. De
asemenea, cina trebuie să aibă loc înainte de ora 20:00.
 2 buc piept pui pentru toata ziua
 2 file somon pt toata ziua
 200 gr piept pui felii + 100 gr cina
 2 fripturi curcan pentru toata ziua
 100 gr branza degresata + 50 gr branza degresata la cina
 200 gr branza feta +100 iaurt dietetic toata ziua
 400 gr carne vita slaba toata ziua
 250 gr piept pui sau curcan
 250 gr piept pui (jumatate din preparat la cina)
 salata din carnacior la gratar sau salam
  tofu afumat sau cu verdeturi
 3 pulpe pui sau curcan (2 pranz+1 cina)
 3 pastravi file(2 pranz+1 cina)
 3 felii carne vita pentru friptura (2 pranz+1 cina)
 3 cotlete de carne porc slaba (2 pranz+1 cina)
 500 gr spanac cu 3 oua (2 pranz+1 cina)
 3 hamburgeri pui (2 pranz +1 cina)
 o conserva ton cu salata (jumatate din portie la cina)
 1 pui mic gatit(jumatate pt cina)
 carnaciori de pui (2 pranz +1 cina)
 3 oua (2 pranz+1 cina)
 100 gr branza pranz + 50 gr cina)
 400 gr scoici pentru toata ziua
 1 andiva + o conserva sardele sau ton (toata ziua)
 1/2 kg coaste porc slabe (cina 2 coaste)
 un pui mic (o treime cina)
 2 pastravi(1 pranz+1cina)

Ziua 2
Mic dejun

Până în ora 12:00, poți consuma o porție mare de fructe, chiar şi

combinate.

Prânz

Pentru prânz, te invităm la o porţie de legume gătite la cuptor sau la

aburi, indiferent ce ingrediente alegi. Poţi încerca fasole verde,
mazăre, chiar şi un ghiveci, amestec mexican la aburi sau o supă de
legume fără ulei. Din nou, porţia trebuie să fie consistentă.

Cină

Pentru acest moment al zilei, foloseşte acelaşi meniu ca la prânz, dar

într-o cantitate mai mică. Pentru echilibru, Dieta Rina se bazează pe
un orar al organismului, aşa că cina trebuie consumată până în
20:00.
Pentru a vedea meniul din următoarele zile, te aşteptăm pe paginile
ce prezintă Ziua 3 şi Ziua 4 si parerile celor de pe Forumul Dieta
Rina.
120 gr orez
400 gr varza acra + 4 cartofi
500 gr varza acra +2 cartofi prânz + 1 cartof cina
1 conopida + 3 cartofi + o mana de orez+ 1l supa/ seara o porție
mica de supa de conopida
6 cartofi + 400 gr broccoli toată ziua
6 cartofi
o cana linte galbena
2 linguri hrișca fiarta sau arpacaș + 3 mâini ciuperci tăiate (toată
ziua)
300 gr fasole verde + 2 cartofi ( jumatate din ea pentru cina)
500 gr varza călita dulce + 3 cartofi fierți prânz + 2 cartofi cina
4 ardei umpluți (3 prânz + 1 cina)
150 gr linte
gulaș din 4 cartofi (un castron la cina)
varza acra sau 2 napi murati +2 cartofi fierti + jumate de conserva
de fasole păstăi / jumătate la cina
500 grnapi murați + 2 cartofi fierți la prânz +1 cartof la cina
120 gr orz +2 lg pastai fierte
500 gr frunze păpădie + o conserva mica fasole uscata fiarta
500 gr fasole uscata fiarta
salata simpla din 8 cartofi pentru toata ziua
200 gr fulgi de soia
o cana mazăre + 120 orez
8 cartofi fierți (5 prânz +3 cina)
200 gr năut
120 gr crupe mei
500 gr mazăre
tocana de cartofi din 6 buc. (o porție cina)
Ziua 3
Mic dejun

Acesta se va lua până în ora 12:00. În prima parte a zilei, poţi

mânca o porţie mare de fructe, în funcţie de preferinţe.

Prânz

La cea de-a doua masă a zilei te poţi delecta cu o porţie de paste cu

sos de roşii, pizza fără carne şi mozzarella şi orice alt tip de
carbohidraţi. Aceasta este una dintre cele mai generoase categorii de
alimente, deoarece poţi mânca inclusiv ciocolată neagră.

Cină

La cină poţi consuma acelaşi meniu ca la prânz, însă într-o cantitate

mai mică. Dieta Rina îţi oferă posibilităţi nenumărate, în materie de
carbohidraţi, dacă respecţi orele de masă. Astfel, cina trebuie luată
până în 20:00 pentru ca, mai apoi, organismul să poată digera
mâncarea consumată.
pizza din 250gr faina
paine indiana din 200 gr faina integrala
terci din 100gr faina de hrisca
120 spaghete
120paste pt lasagna
120 gr cus cus
paine din 400 faina grau..se recomanda a se manca 1/2din paine.
120gr paste integrale
120 faina de porumb
120 gr taitei de graham
galuste din 120gr faina integrala
120 gr paste cu spanac
4 tortilla
o cana fulgi de ovaz

Ziua 4
Mic dejun

Porţia zilnică de fructe trebuie să fie consumată până în ora 12:00.

Poţi mânca un singur fruct sau poţi face combinaţii. Odată ce va
trece timpul, vei dezvolta din ce în ce mai multe retete dieta Rina.
Astfel, te poţi bucura de mici plăceri culinare, în timp ce slăbeşti.

Prânz

La prânz poţi mânca fructe şi legume. Pe acestea le poţi asezona cu

nuci şi seminţe, ca să capete consistenţă. Nu ai limite de cantităţi iar
dacă ai acces la fructele sezoniere, atunci poţi experimenta noi retete
Dieta Rina.

Cină

Consumă acelaşi meniu de fructe şi legume, însă într-o cantitate mai

mică faţă de cea de la prânz. Nu uita că cina trebuie mâncată până
în ora 20:00. După ce ai încheiat această zi, te poţi întoarce la meniul
din Ziua 1. Îţi recomandăm să bei minim 2 litri de apă pe zi şi să te
bucuri de tonifierea corpului tău şi de un metabolism ce
funcţionează într-un mod optim.