Beneficiile spirulinei pentru exercitiile fizice

Spirulina naturala este un supliment dietetic bun pentru sportivi pentru ca ajuta la cresterea
si mentinerea masei musculare. Le permite sa isi optimizeze pregatirea musculara in timpul
antrenamentelor la fel ca si recuperarea dupa exercitii. Pentru a nu obosi rinichii, nu
depasiti doza recomandata (3-10 g/zi, depinzand de sursa). Prezentare generala.

Pentru forma muschilor

Spirulina contine 60-70% proteine. Contine proteine de calitate printre care cei 8
aminoacizi esentiali (inclusiv BCAA) pe care corpul nu poate sa ii sintetizeze. Acesti
aminoacizi sunt necesari pentru reinnoirea muschilor. Vitamina A este prezenta in
carotenoide la 80-260mg pentru 100g de spirulina. Pe langa bine-cunoscutul rol in viziunea
de noapte (folositoare activitatilor nocturne precum cursele de motociclete de exemplu),
este de asemenea implicata in reinnoirea celulelor si tesuturilor. Aminoacizii si vitamina A
prin urmare actioneaza la construirea si mentinerea masei musculare la fel ca pentru buna
recuperare musculara.

Pentru rezervele de glicogen

Carbohidratii nu sunt prezenti in cantitati suficiente (15-25%) pentru ca ei sa afecteze

rezervele de glicogen. Pe cealalta parte, grupul B de vitamine este bine reprezentat si este
implicat in metabolismul carbohidratilor, fie prin permiterea stocarii de glucoza in forma
de glicogen ori prin promovarea conversiei la ATP, sursa de energie pentru muschi.
Continutul grupului B de vitamine in spirulina: vitamina B1 - 3,4-5mg, vitamina B2 - 3-
4,5mg, vitamina PP - 13mg, vitamina B5 - 0,45-2,5mg, vitamina B6 - 0,5-0.8mg, vitamina
B9 - 50mg.

Pentru buna oxigenare

Spirulina contine aproximativ 55mg de fier. Acesta este un constituent esential pentru
hemoglobina, proteina esentiala pentru transportul oxigenului in sange. Cand sangele trece
prin plamani, oxigenul este lipit de fier in hemoglobina si asa transportat catre muschi.
Trebuie in orice caz retinut ca fierul in spirulina nu este hematinic si este mai putin absorbit
decat fierul provenit din origine animala.

Vitamina B12 (10-35mg pentru 100g) este implicata in hematopoiezei (formarea globulelor
rosii) si de asemenea in sistemul nervos. Deficienta vitaminei B12 poate cauza anemia
megalobastica, ce inseamna reducerea numarului globulelor rosii cu marime crescuta, ce
duce la oxigenarea slaba a organelor si tesuturilor. Pe termen lung poate cauza probleme
neurologice.
Pentru combaterea oxidarii

Spirulina are un pigment albastru, ficocianina, care este atribuit cu proprietati antioxidante.
Vitamina A si E sunt de asemenea antioxidanti naturali. Acestea combat formarea
radicalilor liberi. In timpul exercitiului fizic, muschii consuma mai mult oxigen decat in
mod normal. Asta duce la oxidarea unor molecule care apoi devin toxice corpului. In 100g
de spirulina sunt intre 5-19mg de vitamina E.

Pentru functionarea buna a muschilor

100g de spirulina contin aproximativ 130mg de calciu, 300mg de magneziu si 450mg de

sodiu. Aceste minerale sunt implicate in contractia musculara; deficientele pot rezulta in
crampe, leziuni musculare tendinoase si performanta slaba.

ATENTIE!

Fierul este mai bine absorbit atunci când este luat cu vitamina C și este mai bine absorbit
din carne, pește și păsări de curte decât din surse vegetale. Alți factori care reduc absorbția
fierului includ suplimente de calciu; suplimente de zinc, oxalați care se găsesc în legumele
verzi, fitate, care se găsesc în cereale integrale și taninuri, o substanță în ceai și cafea.
Fierul este un mineral care se găsește în fiecare celulă a corpului. Este vital pentru o
sănătate bună și pentru stările noastre fizice și mentale.