-1-

Termeni și condiții

NOTIFICARE LEGALĂ

Editorul a încercat să fie cât se poate de exact și să cuprindă totul în acest

raport, nu excludem faptul că nu garantează sau reprezintă conținutul având
în vedere schimbările rapide care se petrec în spațiul virtual.

Toate încercările de a verifica informația prezentată în publicație au fost

făcute, cu toate acestea editorul nu își asumă responsabilitatea pentru
greșeli, omisiuni sau interpretări greșite ale subiectului dezbătut. Oricare
aluzii la personae, popoare sau organizații nu sunt intenționate.

Ca și sfat practic, cărțile ca oricare alt aspect al vieții, nu garantează reușita.

Cititorii sunt sfătuiți să acționeze conform cu propria judecată.

Această carte nu este menită să ofere consiliere pentru deținători de afaceri.

Toți cititorii sunt sfătuiți să apeleze la profesioniști pentru aceste probleme.

Vă sfătuim să listați această carte pentru a o putea parcurge mai ușor.

-2-
 Conținut

Capitolul 1:
Zece acțiuni

Capitolul 2:
Ce este îngrijorarea?

Capitolul 3:
Diminuarea grijilor

Capitolul 4:
Puterea de a recunoaște grijile este în tine

Capitolul 5:
15 Metode prin care te poți scăpa de griji

Capitolul 6:
Ce poate cauza grija

Capitolul 7:
Înfrânge grijile financiare

Concluzie

-3-
 Prefață

Ești în mod constant îngrijorat în toate privințele? Majoritatea oamenilor

sunt îgrijorați din cauza relațiilor, a banilor, a părinților, copiilor, locului de
muncă, studiilor, a tot ceea ce îi înconjuară. Uneori nici nu îți dai seama?
Preiau gândurile negative controlul asupra ta, înnebunindu-te? Majoritatea
oamenilor asta pățesc din cauza grijilor. Dar sunt câteva lucruri la care
trebuie să te gândești și pe care trebuie să le faci pentru a reveni din nou pe
calea cea bună. Deci, în această carte voi împărtăși cu voi aceste lucruri și
sper că vă vor aduce gândurile pozitive din nou în minte.

-4-
 Capitolul 1:
Zece acțiuni

Rezumat

În procesul educării învățăm despre multe subiecte esențiale ca și

matematica, știința și istoria. Am încredere că educatorii noștri vor prezenta
și idei care ne vor ajuta să devenim cele mai bune persoane cu putință.
Pentru a ne valorifica potențialul, avem nevoie de valori și atribute care
îmbogățesc viața noastră și a celor din jur. Aceste calități, rezultatul
dezvoltării noastre interioare, ne vor permite să ne maturizăm material și
spiritual.

• Echilibru

• Încredere

• Iertare

• Onestitate și integritate

• Abilități de relaționare

• Iubire

• Motivație

• Perseverență

• Responsabilitate

• Încredere în sine

-5-
 Zece acțiuni

Dezvoltarea acestor zece atribute construiește caracterul care joacă rol de

trambulină în acțiunile care ne vor elibera de griji.
BALANCE
ECHILIBRU

Putem duce o viață echilibrată și satisfăcătoare axându-ne pe dezvoltarea

spirituală și dedicând timp celorlalte laturi: trupul, mintea, cariera, banii și
latura socială/recreațională.

Putem ajunge la echilibru menținându-ne vitalitatea și starea de bine,

eliberându-ne mintea, având o atitudine mentală pozitivă, descoperindu-ne
talentele și îndeplinindu-ne rolul într-o carieră semnificativă; împlinindu-ne
responsabilitățile, incluzând cele familiale și asigurându-ne nevoile
financiare, acordându-ne timp pentru distracție și legând relații statornice de
prietenie.

CREDINȚA

Să credem în noi și într-o putere supremă ne poate fi de folos în perioade

dificile. Să știm să ne eliberăm și să ne lăsăm în voia lui Dumnezeu ne dă
puterea de a accepta și de a ne bucura de viață în toate formele ei. Credința
într-o putere superioară ne acordă stabilitatea și pacea de care avem nevoie
în viață.

IERTAREA
Iertarea vine dintr-o inimă plină de compasiune. Suntem capabili să găsim
forța să ne iertăm pe noi înșine și pe ceilalți. Răzbunarea și violența dunt
deseori consecința lipsei de iertare. O atitudine iertătoare ne oferă seninătate.

-6-
ONESTITATE ȘI INTEGRITATE
A avea nădejde ne oferă demnitate și încredere în noi înșine. Putem fi sinceri
fără să îi rănim pe cei din jur. Onestitatea este atributul nostu atunci când
suntem singuri. Integritatea include onestitatea și presupune aderarea la
valori morale personale. Oamenii integri nu își compromit principiile pentru
bani, confort sau rezultate rapide. Integritatea presupune curaj și încredere în
coinvingerile propri. Oamenii de acest fel sunt un exemplu pentru toți
ceilalți.

ABILITĂȚI INTERPERSONALE
Relațiile bune ne revitalizează. Relaționarea facilă cu ceilalți șterge
sentimentul singurătății. A vedea partea bună a celor din jur și a le arăta
aprecierea noastră, sunt cheia unei relaționări mai bune. A îi asculta pe cei
din jur este o cale de a le arăta că sunt importanți pentru noi.

Pe măsură ce abilitatea noastră de a comunica se îmbunătățește, la fel se

întâmplă și cu puterea noastră de a construi relații de success. Cu toate că
putem să nu fim de acord cu cineva, putem folosi cuvinte care denotă totuși
respect față de punctul său de vedere. A învăța să relaționăm eficient cu
ceilalți e o abilitate care poate fi îmbunătățită.

DRAGOSTEA
Când sunteme îndrăgostiți, alte calități ca bucuria, liniștea interioară și
curajul se pot dezvolta automat. Iubirea presupune curaj și iertare. Sufletul
nostru e făcut din iubire. Dragostea este esența naturii noastre.

MOTIVAȚIA
Pentru a reuși orice în viață, trebuie să avem un scop, apoi să acționăm
pozitiv pentru a îl atinge. Motivația provine dintr-o dorință interioară
puternică. Pentru a depune un efort real în atingerea scopurilor noastre,

-7-
trebuie să fim extrem de motivați. A ne vizualiza visul împlinit, ne va crește
motivația de a-l împlini. Motivația puternică împreună cu dorința de a
acționa dau la o parte barierele care ne blochează potențialul.

PERSEVERENȚA

Perseverența ne ascute abilitatea de a ne atinge scopurile. Perseverența are o

mare putere. Dezvoltarea personală și transformarea necesită perseverență.
Mințile noastre pot fi cel mai mare handicap. Cele mai dure lupte le purtăm
cu noi înșine. Avem nevoie de curaj pentrua a învinge.

RESPONSABILITATEA
Responsabilitatea trebuie să răspundă nevoilor omului. Trebuie să
diferențiem între obligații care nu sunt necesare și cele reale.

A deveni mai bun este un lucru demn și lipsit de egoism, e o metodă de a îi

ajuta efectiv pe ceilalți. Nu putem să aducem o contribuție semnificativă
dacă nu ne ajutăm prima oară pe noi înșine.

ÎNCREDEREA ÎN SINE

Încrederea în sine înseamnă să crezi în propria capacitate. Ea crește pe

măsură ce ne atingem scopurile folosindu-ne puterea. Obținând o serie de
mici succese e o metodă de a ne înfrânge teama și câștiga încrederea în sine.

Pe măsură ce încrederea în sine crește, ne sporim abilitatea de a ne împlini

visurile și spori bucuria de a trăi. Să ne credem capabili ne face să credem că
viața merită trăită.

-8-
Însușirea acestor zece atribute ne permite să ducem o viață utilă și împlinită.
Deținem resurse interne imense care contribuie la împlinirea noastră.
Pornind de la ele, ne putem atinge limitele. Viețile noastre devin o
binecuvântare, nu doar pentru noi, dar și pentru cei cărora le influențăm
existența.

E omenește să ne preocăupăm, dar e nesănătos să o facem prea mult. Ne

facem griji din mai multe privințe, nu e necesar să fim anxioși din cauza
tuturor detaliilor vieții. Cu toate acestea, mulți dintre noi continuă să se
îngrijoreze. Cum facem față grijii? Ce să facem pentru a ne îngrijora mai
puțin? E ceva care poate preveni grijile? Vom discuta despre gestionarea
grijilor. Sper că te va ajuta să le înfrunți și să devi ceea ce îți dorești.

-9-
 Capitolul 2:
Ce reprezintă îngrijorarea?

Rezumat

“Grija face din țânțar, armăsar.” În dicționar găsim următoarea definiție: un

simțământ apăsător în legătură cu un anumit aspect, o problemă.
Îngrijorarea este sentimentul fricii care te poate domina în raport cu ceea ce
faci, o boală sau altă situație. Unii chiar suferă de atacuri de panică atunci
când nivelul îngrijorării crește, destabilizându-i. Ne facem griji în privința
viitorului crezând că suntem total neajutorați în determinarea lui. Am ajuns
să cred că nu este așa.
Îngrijorarea (sau anxietatea) este un lucru normal în viață

Prea multă îngrijorare e dăunătoare

Prima formă de îngrijorare este simțul vulnerabilității și al neputinței

Ce reprezintă îngrijorarea?

“Grija face din țânțar, armăsar.” În dicționar găsim următoarea definiție: un

simțământ apăsător în legătură cu un anumit aspect, o problemă.
Îngrijorarea este sentimentul fricii care te poate domina în raport cu ceea ce
faci, o boală sau altă situație. Unii chiar suferă de atacuri de panică atunci
când nivelul îngrijorării crește, destabilizându-i. Ne facem griji în privința
viitorului crezând că suntem total neajutorați în determinarea lui. Am ajuns
să cred că nu este așa.
Îngrijorarea (sau anxietatea) este un lucru normal în viață.

- 10 -
În majoritatea cazurilor, ne facem griji pentru lucruri care încă nu s-au
întâmplat sau lucruri care ne imaginăm că se vor întâmpla. Îngrijorarea tinde
să ne conducă imaginația în direcții greșite. În mod constant, nu ne
îngrijorăm pentru lucruri care ne sunt benefice sau ne oferă plăcere, ci din
cauza celor care credem că ne vor provoca rău într-un fel sau altul.
• Îngrijorarea este un lucru normal în viață
• Prea multă îngrijorare e dăunătoare
• Prima formă de îngrijorare este simțul vulnerabilității și al neputinței
• O persoană îngrijorată crede că aceste griji sunt produse de fapte
cotidiene pe care nu le putem influența.
• Multe personae se îngrijorează din cauza pierderii credinței în ceva.
• “Dar dacă” poate cauza o grămadă de griji.

Grija poate lua multe forme. În majoritatea cazurilor, un pic de grijă este
normală. Anxietatea e răspunsul natural al organismului la amenințare. Te
pregătește pentru luptă sau fugă. Totodată, dacă energia produsă de griji nu
e utilizată, începe să provoace daune.
Când suntem îngrijorați, corpul nostrum are anumite reacții chimice (cum ar
fi secreția adrenalinei) care sporesc circulația sanguină și nivelul oxigenului
din creier și mușchi. Sângele se coagulează mai repede pentru a remedia
rănile produse în timpul luptei sau al fugii.

Corpul tău trece prin schimbări atunci când te îngrijorezi. Probabil îți poți
auzi inima bătând mai tare sau simți cum începi să transpiri. Poți simți cum
nivelul anxietății crește, fapt care te face să tremuri sau să devi agitat. Toate
acestea sunt efecte ale stresului și griji. Desigur, dacă lucrul acesta se
întâmpă des și nu se soldează cu luptă sau fugă pentru a consuma energia,
atunci efectele se vor simți în timp.

- 11 -
Poate nu există mod pentru a riposta, cale pentru a fugi sau nici un alt fel de
a domoli reacțiile chimice. Devi o bombă cu ceas cărei nu i se permite să
explodeze la timp, s-ar putea să implodezi. Dacă asta ți se întâmplă des,
poate fi periculos pentru sănătate.

Toate sistemele corpului ne sunt afectate de îngrijorare. În afară de

accelerarea presiunii sângelui și a coagulării, grija face ca ficatul să producă
mai mult colesterol, toate acestea crescând riscul unui infarct sau atac.
Încordarea mușchilor poate produce migrene, durere de spate și alte
efecte.Îngrijorarea poate crește aciditatea stomacului și spori sau diminua
contracția mușchilor la nivelul intestinelor, fapt care poate cauza durere de
stomac, constipație, diaree sau arsuri la stomac.

Și pielea îți poate fi afectată, sistemul respirator; astuml se poate agrava.

Cercetările demonstrează că grijile excesive îți scad imunitatea, făcându-te
vulnerabil la bacterii, viruși,poate chiar și cancer. E un lucru pe care
îngrijorarea nu îl produce. Nu îndreaptă lucrurile. De aceea trebuie să îi
găsim o alternativă pentru a diminua stresul.

- 12 -
 Capitolul 3:
Diminuează îngrijorarea

Rezumat
Din fericire, există metode pe care le poți învăța și aplica pentru a diminua
îngrijorarea. Cu toate acestea, din cauză că suntem obișnuiți să ne facem grji,
trebuie să recunoști că va fi nevoie de practică serioasă pentru a ajunge la
rezultate.

Cu cât repeți mai mult strategiile,cu atât te vei obișnui mai mult și vei lăsa
de o parte vechea obișnuință. Îți va lua ceva timp la început.

Mai mult decât atât, e necessar să fii conștient de faptul că ceea ce

funcționează pentru o persoană, s-ar putea să nu dea rezultate pentru alta.
Din cauză că fiecare persoană e unică, felul în care se îngrijorează și felul în
care poate scăpa de griji variază.

Cel mai eficient fel de a scăpa de griji este să îți alegi o metodă și să o tot
repeți. Dacă după două săptămâni de practică nu observi o scădere a
nivelului de îngrijorare, e bine să treci la altă tehnică și să începi să o repeți
pentru o perioadă.
Punctul esențial este să încerci o tehnică înainte de a renunța la ea și să
recunoști că pe măsură ce unele tehnici funcționează bine în unele cazuri,
pentru altele metodele diferă. Poți combina tehnicile până afli care e cea
potrivită pentru tine.

Cum să reducem grijile

- 13 -
Din fericire, există metode pe care le poți învăța și aplica pentru a diminua
îngrijorarea. Cu toate acestea, din cauză că suntem obișnuiți să ne facem grji,
trebuie să recunoști că va fi nevoie de practică serioasă pentru a ajunge la
rezultate.

Cu cât repeți mai mult strategiile,cu atât te vei obișnui mai mult și vei lăsa
de o parte vechiul defect. Îți va lua ceva timp la început.

Mai mult decât atât, e necessar să fii conștient de faptul că ceea ce

funcționează pentru o persoană, s-ar putea să nu dea rezultate pentru alta.
Din cauză că fiecare persoană e unică, felul în care se îngrijorează și felul în
care poate scăpa de griji variază.

Cel mai eficient fel de a scăpa de griji este să îți alegi o metodă și să o tot
repeți. Dacă după două săptămâni de practică nu observi o scădere a
nivelului de îngrijorare, e bine să treci la altă tehnică și să începi să o repeți
pentru o perioadă.

Important este încerci cu adevărat o tehnică înainte de a renunța la ea și să

recunoști că pe măsură ce unele tehnici funcționează bine în unele cazuri,
pentru altele metodele diferă. Poți combina tehnicile până afli care e cea
potrivită pentru tine.

Observă-ți grija, depisteaz-o din timp

Mulți dintre noi nici nu realizează că își fac griji. Aceasta este natura
obiceiurilor. De aeea este esențial să devi conștient de grijile tale pentru a le
pute înlătura prin anumite metode. Încpe prin a fi conștient că te îngrijorezi,
setează-ți scopul de a surprinde frământările când încep să te macine.

- 14 -
În aplicarea oricărei metode de reducere a grijilor, al doilea principiu se
aplică: cu cât depistezi mai repede motivul îngrijorării, cu atât tehnica va fi
mai eficientă pe termen lung. Asta deoarece cu cât durează mai mult o serie
de îngrijorare, cu atât se instalează mai mult obiceiul și se leagă nodurile
între ideile care îi dau naștere. În alte cuvinte, întărești obiceiul de a te
îngrijora. Deci, cu cât surprinzi mai repede începutul procesului, cu atât scad
mai mult șansele să devină un obicei statornic.

Conștientizând progresiv obiceiul de a te îngrijora, e posibil să te debarasezi

mai repede de el, înainte să devină obsesiv. E un semn foarte bun dacă
reușești să îți depistezi repede preocupările. Ai mai multe șanse să faci
efectiv ceva pentru a scăpa.

Ține socoteala grijilor

Pentru a le monitoriza, e util să ții evidența lor pe parcursul unei zile.

• Le poți nota pe un suport scris sau memoriza pe un suport electronic.

• La sfârșitul fiecărei zile scrie totalul și observă tendința pentru câteva

zile.

Această rutină este de ajutor pentru a îți aminti să observi și surprinzi grijile.
Îți dă și posibilitatea de a realiza cât timp petreci îngrijorându-te. După,
începe să aplici metode de reduccere a grijilor și continuă să le monitorizezi
pe zi ce trece, vei vedea ce impact au.

Metode de relaxare pentru efectele negative resimțite de corp

Pașii aceștia sunt gândiți pentru a te ajuta să reduci gândirea centrată pe
preocupări. În orice caz, grija poate crea și disonfort fizic cum ar fi tensiunea
musculară, deranjamente la stomac și palpitații la inimă.

- 15 -
Imaginându-ți lucruri rele, corpul tău simte efectul ca și cum acestea s-ar fi
întâmplat. Aceste senzații pot fi indicii bune pentru a îți surprinde grijile la
timp. Atunci când te simți apăsat de griji sau ai astfel de senzații, le poți
înlocui cu o metodă de relaxare pentru a îți calma corpul, a putea gândi clar
și responsabil și a te concentra pe mediul imediat înconjurător.

ÎNCEARCĂ ȘI ASTA!

Există multe tipuri de metode de relaxare pentru a scăpa de griji și vei afla
care e mai bună pentru tine încercând.

1. Practică relaxarea prin imagini. Imaginează-ți o scenă care îți

transmite o stare de calm și pace, de exemplu: stai întins pe o plajă
călduroasă, lângă un izvor, într-o vale frumoasă sau pe scaunul tău
preferat de acasă. Alungă toate celelalte gânduri și adâncește-te în
această imagine ca și cum ai fi într-adevăr acolo.
2. Concentrează-te pe respirație de fiecare dată când inspiri și expiri.
Rostește cuvântul „relaxează-te“ sau „calm“ sau oricare altul este
semnificativ pentru tine, după fiecare expirare.

3. În mod voit încordă grupe diferite de mușchi pentru cinci secunde,

apoi eliberează acea tensiune deodată și concentrează-te pentru un
minut pe sentimentul de relaxare care cuprinde acei mușchi de îndată
ce sunt relaxați.
4. Respiră mai mult cu stomacul decât cu pieptul și exersând, învață să
ai o medie de opt-zece cicluri pe minut.

Cu fiecare din aceste tehnici, vei observa cum gândurile încearcă să

năvălească. Lasă-le să îți treacă prin minte și concentrează-te din nou pe

- 16 -
procesul de relaxare. Practicând, îți va crește abilitatea de a nu te mai gândi,
va fi mai ușor să scapi de idei apăsătoare pe parcursul zilei.

Poți practica aceste metode zece - 15 minute de două ori pe zi, doar pentru a
îți întări abilitatea de a induce rapid o stare de relaxare ori de câte ori te simți
asaltat de griji, simți tensiune în corp sau supărare.

- 17 -
 Capitolul 4:
Puterea de a recunoaște grijile este în tine

Rezumat
Oamenii petrec săptămâni, luni, chiar și ani făcând psihoterapie pentru a-și
schimba mentalitatea sau comportamentul. Fac asta pentru a nu se lăsa
copleșiți de griji și stres, dar trebuie să fie conștienți că schimbarea depinde
în realitate doar de ei.

O lecție de viață greu de învățat e aceea că ești capabil să te schimbi doar pe

tine. Unii petrec prea mult timp și energie îngrijorându-se sau fiind frustrați
din cauza gândurilor și comportamentelor celorlalți.

Te pot deranja ploaia sau ninsoarea, dar nu prea poți face nimic în privința
lor. Cum să credem că putem schimba comportamentul altcuiva prin câteva
vorbe. Dacă întorci problema pe toate părțile, sună chiar ridicol.

Cu toate acestea, nu gândim așa atunci când ne îngrijorează comportamentul

sau vorbele cuiva. Spunem lucruri de genul: ,,Cum pot spune așa ceva? “;
,,Cum poate cineva să fie așa de nepoliticos?“ sau ,, Nu realizează cât mă
rănesc, de ce fac asta?“

Deseori reacționăm în felul acesta din cauză că emoțiile noastre dictează

încă din naștere deciziile noastre. Reacționăm și răspundem emotiv la
nevoile noastre emoționale, nu în mod logic. De aceea, aunci când cineva ne
afectează nevoile emoționale, răspundem într-un mod care nu are prea mult
sens pentru ceilalți.

Ceea ce ai putea face este să îl rogi politicos pe celălalt să înceteze să aibă

un comportament care îți produce frustrări, griji sau te enervează. Dar asta

- 18 -
funcționează doar prima oară, după aceea devii o pacoste și te va ignora. A
repeta un lucu de zeci de ori nu îi face pe oameni mai conștienți, îi face doar
să realizeze cât poți fi de enervant.

Nu e nici o magie în felul în care trebuie să încercăm să schimbăm

comportamentul celorlalți. Gândește-te înainte să te superi sau să te
copleșească grijile.

Dacă deja ai spus ceva, acum e momentul să te oprești. În cazul în carec nu

ești părintele ceeilalte persoane, probabil că deja a auzit ce aveai de spus și
poate chiar au încercat să schimbe acel defect. Să i-o mai repeți și tu nu îl va
face să își schimbe brusc comportamentul.

Oamenii petrec săptămâni, luni, chiar și ani făcând psihoterapie pentru a-și
schimba mentalitatea sau comportamentul. Fac asta pentru a nu se lăsa
copleșiți de griji și stres, dar trebuie să fie conștienți că schimbarea depinde
în realitate de ei.

Acest lucru se întâmplă din cauză că o schimbare de așa natură necesită mult
timp pentru a înțelege practica și a o aplica. Comportamentele
nesemnificative pentru ceilalți sunt de cele mai multe ori cele care contează
pentru noi și nu pot fi ușor schimbate, chiar dacă ne-o dorim. Sunt de cele
mai multe ori caracteristici ale personalității lor sau feluri de a percepe
lumea.

Așa că nu mai da naștere frustrărilor și încearcă să nu mai tinzi spre a-i

schimba pe cei din jur. Concentrează-te în schimb pe a schimba propriile
defecte și poate vei trăi o viață mai fericită și liniștită.

- 19 -
 Capitolul 5:

15 Metode prin care te poți scăpa de griji

Rezumat
Unul dintre cele mai bune lucruri pe are le putem face când suntem
îngrijorați este să găsim metode creative de destindere, fără a cheltui prea
mulți bani. Găsim noi metode pentru a ne ține mintea și trupul active fără a
cheltui.
Probabil deja ai făcut lucrurile astea într-0 oarecare măsură, dar te întrebi
dacă sunt și alte lucruri gratuite pe care nu le faci și le-ai putea face pentru a
te relaxa sau simți bine împreun cu familia.

Nu îți mai pune întrebări,uite 15 metode gratuite prin care le poți utiliza în
timpul liber:

15 Metode prin care îți poți petrece timpul fără griji

1. Anticipează mișcările flash mobs (adunări spontane în locuri publice

pentru exprimare artistică sau în scop satiric). Multe orașe din lume
găzduiesc astfel de evenimente. Un grup mare de oameni se adună într-un
loc pentru a realiza ceva ostentativ. Activitatea în sine variază, pot dansa,
cânta, se pot bate cu perini sau se pot deghiza. Te poți alătura, te vei distra,
vei cunoaște oameni noi și nu vei risipi un leu.

2. Învață un joc pentru a îl practica în parc. Să te plimbi în parc este o

activitate foarte plăcută, dar e și mai bine dacă știi un joc sau un sport.
Apucă-te de jonglerii, joacă-te cu mingea sau joacă tenis. Poți găsi ceva în
casă care să te ajute să îți ocupi timpul în parc.

3.Joacă-te cărți, există zeci de jocuri pe care le poți practica de unul singur,
cu un partener sau în grup. Intră pe interent și găsește jocuri noi. Provoacă-te

- 20 -
să înveți unul nou pe săptămână sau pe lună. Vei vedea că te prinde, mai ales
dacă găsești persoanele potrivite și vei cheltui puțini bani sau chiar deloc.

4. Fă poze. Dacă ai deja un aparat și nu vrei neapărat să îți developezi

pozele, nu vei cheltui bani pentru a te bucura de această artă. Mergi oriunde
cu camera și încearcă să surprinzi diverse detalii cu aparatul.

5. Citește ceva interesant. Majorității oamenilor li se pare relaxant să

citească ceva. Indiferent că e un roman sau non-ficțiune, carte cu benzi
desenate sau site web, cu siguranță e ceva ce ai putea citi ore întregi fără a te
plictisi. Încercă să înlături toate elementele care te pot distrage și adâncește-
te în lectură astfel încât să te bucuri cu adevărat de această activitate.
Folosește-te de biblioteci sau librării unde poți citi cărțile scoase la vânzare
fără a le achiziționa, în acest fel nu vei cheltui nimic.

6. Ieși cu cineva. Mai ții minte zilele dinaintea relațiilor tale serioase când
era distractiv doar să petreci timpul cu cineva ore în șir? Vrei să afli un
secret? Este încă distractiv. Ca și adulți avem fixații în legătură cu latura
sexuală, dar dacă simplifici lucrurile și găsești pe cineva care chiar te face să
te simți bine, te poți distra de minune fără a cheltui un ban.

7. Desenează/ colorează/ pictează. Îți aduci aminte că atunci când erai mic îți
petreceai ore întregi făcând artă? În cazul în care nu ai ajuns artist. Probabil
nu mai parte de acest gen de distracție. Ia-o din nou de la capăt. Nu trebuie
să te pricepi la așa ceva, nici nu trebuie să dai mulți bani pe ustensile.
Găsește în scimb hârtie deja folosită, ia orice creion sau acuarele vechi și
distrează-te.

8.Caută evenimentele gratuite din zona ta. Există întotdeauna lucruri de

acest gen chiar și în orașele cele mai mici. Caută-le în ziarele locale, bloguri
sau anunțuri despre vernisaje, lansări de carte, cursuri gratuite, lecturi

- 21 -
publice gratuite. Dacă ești deschis spre așa ceva, vei afla că sunt multe de
văzut și de învățat.

9. Găzduiește o seară de divertisment la tine acasă. Adună-ți cei mai buni

prieteni și realizați un stand-up comedy. Aduce-ți fiecare câte ceva, astfel nu
vei cheltui pe mâncare sau băutură. Dacă nu te atrage comedia, poți alege să
faci karaoke sau altă activitate amuzantă împreună cu prietenii și membri
familiei. E o idee foarte bună dacă ai prieteni nonconformiști care se pot
amuza pe seama lor.

10. Fă-ți o listă de obiective, un lucru bun ar fi să visezi, nu te costă nimic.

Fă o listă cu ce ai vrea să realizezi în viață. Pune pe foaie obiective - locuri
pe care ai vrea să le vezi, realizări pe care le dorești sau ce ai vrea să schimbi
la tine ori fă o listă cu nebunii gen ce ai face dacă ai avea un miliard de
dolari, pe cine ai fi vrut să cunoști într-o altă viață. Te poate determina să îți
dorești să faci mai multe sau poate îți va face plăcere pur și simplu să
fabulezi.

11. Observă oamenii. O bună metoă de a petrece timpul dacă nu ai bani e să

mergi într-un loc unde sunt mulți oameni și pur și simplu să te uiți la ei.
Oamenii sunt fascinanți. Vei auzi și vei asista la lucruri care te vor surprinde.
Vei ava totodată ceva de povestit când te vei întâlni cu prietenii și familia.
Desigur, încearcă să nu pari dubios când îi privești. Fă-o relaxat, în locuri
unde e normal să îți petreci timpul: piețe, parcuri, centre comerciale.

12. Fă drumeții. Pune-ți sângele în mișcare într-un loc apropiat bun de

drumeție. Dacă nu ai echipemant potrivit și nu vrei să cheltui bani pe așa
ceva, pur și simplu mergi la plimbare. Sunt multe lucruri de văzut îndată ce
ieși din mașină, te dai jos de pe bicicletă sau încetinești pasul. Exercițiul
fizic e bun pentru organism, dar șansa de a te bucura de peisaj e cea care
face plimbarea plăcută.

- 22 -
13. Dansează, dansează pe stradă. Dansează la un eveniment gratuit
organizat de un grup de dansatori. Dansează la tine acasă. Dansează cu
prietenii. Nu trebuie să ai ritm sau pantofi speciali pentru a te putea simți
bine mișcându-te. Destinde-te și distrează-te.

14. Imaginează-ți povești. Este amuzant să ne punem la încercare imaginația

inventând povești. Dacă ești genul căruia îi place să scrie, poți lua un creion
și o foaie pentru a așterne poveștile. Dacă nu, gândește-te la a aduna un grup
pentru a vă rosti poveștile cu voce tare. Spuneți-vă propria invenție sau
lucrați împreună la o poveste. Nu te chinui să găsești cuvintele potrivite.
Lasă ideile să curgă și bucură-te pe măsură ce mintea ta născocește noi idei.

15. Apucă-te din nou de un vechi sport sau hobby la care renunțaseși.
Probabil mai ai echipamentul pe acasă, deci nu te va costa nimic. Ia-ți
mingea de baschet și mergi să arunci la coș. Începe să cânți din nou la flaut.
Chiar dacă ai avut motive să renunți la respectiva pasiune, încă te mai poți
distra din când în când practicând.

- 23 -
 Capitolul 6:
Ce poate cauza îngrijorarea

Rezumat
Te îngrijorezi nefiresc de mult? Poate crezi în mod inconștient că
îngrijorându-te suficient de mult, vei preveni lucrurile negative care se pot
întâmpla. Adevărul este că grijile pot avea asupra corpului un impact care te-
ar surprinde. Când te îngrijorezi prea mult, poți crește nivelul anxietății sau
poți începe efectiv să te simți rău.

Ce se întâmplă când te îngrijorezi prea mult?

A te îngrijora însemnă să te simți anxios sau să te preocupe prea mult un

lucru. Prea multe griji îți împovărează mintea și corpul prin centrarea
excesivă pe ,,ceea ce s-ar putea întâmpla“. Îngrijorându-te prea mult poți
ajunge să suferi de anxietate sau chiar panică pe parcursul zilei. Multe
persoane care suferă de griji cronice le datorează unui sentiment de
primejdie iminentă sau frică nefondată. Fiind prea sensibili la mediul
înconjurător sau criticile celorlalți, ei pot vedea în oricine și în orice o
posibilă amenințare.
Grijile cronice au un asemenea impact asupra vieții de zi cu zi încât îți
influențează apetitul, obiceiurile, relațiile, odihna și performanța la locul de
muncă. Multe persoane împovărate de griji devin așa de anxioase încât caută
scăpare în obiceiuri dăunătoare ca mâncatul excesiv, fast food, țigări, alcool
sau droguri.

Grijile cronice și tensiunea emoțională pot provoca multe daune sănătății. Se

întâmplă atunci cân tendința de a riposta sau fugi se resimte zilnic datorită
grijii sau anxietății nemotivate.

- 24 -
Reacția de fugă sau luptă crește nervozitatea corpului eliberând hormoni
specifici stării de stress ca și cortizolul. Acești hormoni pot crește nivelul
zahărului din sânge și al trigliceridelor (grăsimei din sânge) care sunt
folosite de organism ca și combustibil. Acești hormoni stârnesc reacții ca:

Ø Dificultate în a înghiții
Ø Amețeală
Ø Gură uscată
Ø Ritm alert al bătăilor inimii
Ø Oboseală
Ø Dureri de cap
Ø Neputință în a te concentra
Ø Iritabilitate
Ø Dureri musculare
Ø Tensiune musculară
Ø Greață
Ø Anxietate
Ø Respirație alertă
Ø Neputința de a respira
Ø Transpirație
Ø Tremurat și tresărit
Toate acestea sunt puternic influențate de starea de spirit și puterea de a
înfrunta situații. Nu stresul te îmbolnăvește, ci reacții ca îngrijorarea
excesivă sau anxietatea care au efect asupra sistemului nostru cauzând boala
fizică.
Sunt lucruri pe care le poți face pentru a stopa aceste reacții, inclusiv
schimbarea stilului de viață.

- 25 -
 Capitolul 7:
Înfrânge grijile financiare

Rezumat
Grijile financiare presupun mult stres pentru indivizi și familiile lor. În
special în economia din ziua de azi frica de a nu îți pierde locul de muncă,
tăierile din salariu, acoperirea unui credit dau chiar și celei mai relaxate
persoane bătăi de cap. Pentru alții grijile financiare pot cauza probleme mai
grave de sănătate și anxietate.

Grijile economice sunt mereu stresante, dar când auzi despre situația
economiă de zi cu zi, iar știrile proaste se înrăutățesc mereu, poate e timpul
să acționezi. Stresul financiar te poate face să resimți multă frică și anxietate,
mai ales când nu auzi altceva în afară de vești proaste în presă. Dacă vrei să
nu te mai stresezi, uite câteva sfaturi utile care în cel mai fericit caz te vor
menține sănătos pe timp de calamitate economică.

- 26 -
 Grijile financiare
E în regulă să fii la current cu ceea ce se întâmplă în lume , dar când zilnic
auzi desprea noi dezastre, ar fi mai bine să te distanțiezi o perioadă. A lua o
pauză de la privitul, ascultatul sau cititul știrilor este înspăimântător pentru
multe persoane care s-ar simți deconectate. Ar putea fi chiar stânjenitor dacă
ești obișnuit să vorbești despre dezastre cu colegii când mergi să îți iei un
pahar de apă. Dar cercetările arată că stresul e dăunător sănătății mentale și
emoționale, iar știrile sunt de departe una dintre cele mai mari surse de
anxietate.

Ocazional frica și anxietatea datorate laturii economice ne pot face să

ignorăm lucruri care ar trebui rezolvate. Dacă nu îți poți plăti facturile sau
vezi că te adâncești tot mai mult în datorii, dar ești pe cale să rezolvi situația,
nu te mai panica și fii curajos. Sunt instrumente care te pot ajuta să faci față
datoriilor sau să te pui din nou pe picioare. Dar dacă nu ești conștient de
poziția în care te afli, nu vei putea face schimbările necesare pentru a te
redresa.
Dacă nu îți poți gestiona singur situația fiscală, cere ajutor; un consultant
financiar ar fi un bun sprijin. Consultanții te pot face să simți că deții din nou
controlul asupra situației. Ei sunt acolo pentru a te ajuta să depășești un
impas din care crezi că nu poți ieși. A cere sfatul unui profesionist e metoda
bună pentru a te scăpa de griji și anxietate.

În regulă, mereu auzim că se reduc salariile, dar ce ar fi să începi și tu să tai

din cheltuieli. Să îți depășești posibilitățile și să te afunzi în datorii poate
cauza mult stres. De cele mai multe ori tensiunea financiară stă la baza
certurilor conjugale. Să faci câteva schimbări în obiceiul de a cheltui te va
ajuta să controlezi mai bine situația și va preveni dezechilibru cauzat de
astfel de prbleme.

- 27 -
Începe să economiseșt bând cafeaua de dimineață acasă ori luându-ți
mâncare la pachet în loc de a prânzi zilnic în oraș. Dacă vii cu mașina la
servici, încearcă în schimb să folosești un mijloc de transport în comun, să
mergi pe jos sau cu bicicleta; vei economisi banii de benzină. Când tragi
linia la sfârșit, vei vedea ce diferență fac aceste schimbări.

A aplica cu succes o strategie economică e o bună metodă să te mai scapi de

stres. Frica de necunocut sau accidentele care se pot întâmpla, te pot ține
treaz noaptea. Dacă faci rost de ceva bani în plus pe lună, gândește-te să îi
pui deoparte într-un fond de urgențe. Te poate face să te simți mai ușurat și
dacă se întâmplă ceva, nu va fi nevoie să te stresezi prea mult.
Mici sacrificii ici și colo sunt un preț mic de plătit pentru a obține liniște.
Stresul financiar aduce grijă, neînțelegere și certuri în familie, controlându-ți
situația economic, vei preveni aceste urmări. Chiar dacă economia pare a se
duce de râpă, tu poți oricum să muncești pentru a îți menține echilibrul. Mai
înainte de toate, gândește-te la ce este cel mai important pentru tine și cei
iubiți. Poate că nu ai nevoie de o mașină nouă, un gadget nou sau de o cafea
mai scumpă. Aceste lucruri pot fi sacrificate fără a scrifica ceea ce e cu
adevărat important: propria liniște, fericire și sigurață.

- 28 -
 Concluzie

Dacă înveți să îți ghidezi judecata, faptele din exterior nu te pot afecta. Nu
trebuie să dai vina pe circumstanțe când lucrurile merg rău. Nu trebuie să
crezi că ești ghinionist, că ești victima sorții sau că cineva te-a blestemat sau
ți-a făcut vrăji.

Orice motiv ai găsi, nu trebuie să uiți că ești responsabil pentru faptele tale.
Încercă să îți rezolvi problemele fără a te posomorî. Încearcă să acționezi
plin de bine-dispunere chiar și în cele mai dificile circumstanțe.

Fii curajos să faci față oricărei schimbări naturale sau necesare, acceptă ceea
ce nu poți schimba. Fii suficient de înțelept pentru a înțelege nesiguranța
lumii actuale, fapt care influențează orice persoană. Fii pregătit să înfrunți
dezamăgirea și problemele fără a deveni frustrat. Dificultățile sunt cu
duiumul pe parcursul vieții. Trebuie să fim tari în fața lor.Dacă știi să le
depășești fără a îți crea alte probleme, ești cu adevărat înțelept.

Cei care încearcă să îi ajute pe alții înfruntă de asemenea probleme. Sunt mai
deseori acuzați decât cei care nu mișcă un deget pentru cei din jur. Nu
trebuie să te descurajezi, încearcă în schimb să înțelegi că a oferi ajutor
necondiționat aduce în final bucurie ca răsplată. Dacă vrem să îi ajutăm pe
ceilalți, trebuie să avem știință și înțelegere.

- 29 -