CE POT SA FAC CAND SUNT STRESAT?

Care pot fi sursele de stres?

În funcţie de fiecare, sursele pot fi diferite: şcoala, relaţia cu profesorul sau părinţii, schimbarea
şcolii, performanţele şcolare cerute de părinţi; relaţia cu colegii, cu prietenii; conflictele cu prietenii;
problemele de comunicare în familie; conflicte cu fraţii, probleme financiare în familie, mutarea sau
schimbarea şcolii, separarea sau divorţul părinţilor şi multe altele.
Iată ce poti să încerci atunci când simţi agitaţie, oboseală,furie sau supărare, oricare ar fi cauza
acestor emoţii. Încearcă-le şi vezi ce ţi se potriveşte mai bine:

 PAUZA

Dă-ţi un timp în care sa nu faci nimic. Stai intr-un loc liniştit, fără gălăgie, într-o poziţie în care sa te
simţi bine, poţi să închizi ochii dacă vrei. Încearcă să te detaşezi de tot ce ai făcut sau urmează să faci.
Gândeşte-te doar că eşti în “pauză”  chiar şi pentru 5 minute. Aceste momente te pot ajuta să te linişteşti
şi să continui apoi ceea ce ai de făcut.

 RESPIRAŢIA PROFUNDĂ

Acordă atenţie respiraţiei. Când suntem agitaţi sau supăraţi, respiraţia noastră este mai rapidă, ceea
ce face ca inima să bată mai rapid şi neregulat. Acest lucru amplifică starea de agitaţie şi nelinişte.
Pentru a ne linişti e bine să respirăm profund de câteva ori. În acest fel, bătăile inimii devin regulate iar
plămânii se umplu cu aer şi corpul se relaxează.

Este bine ca la primele incercări de respiraţie profundă sa te întinzi pe o canapea sau pat, iar după
ce te obişnuieşti cu această metodă o poţi folosi chiar dacă stai pe un scaun sau în picioare.

Cum poţi respira profund: Aşează-ţi o mână pe stomac şi una pe piept. Inspira adânc şi încet, pentru 5
secunde, observând şi imaginându-ţi cum plămânii tăi se umplu cu aer. Diafragma (adică muşchiul dintre
plămâni şi stomac) va coborî pentru a face loc aerului să intre în plămâni şi va face stomacul să se
ridice. Vei simţi acest lucru cu mâna pe care ai aşezat-o pe stomac. Pieptul se va ridica şi se va mări si
el, datorită aerului care a intrat în plămâni. Este posibil să simţi un disconfort uşor în zona abdomenului,
dar este în regulă. Expiră apoi încet, timp de 7 secunde, făcând  aerul din plămâni să iasă şi apoi contractă puţin
muşchii abdomenului pentru a scoate tot aerul din plamani, înainte de a inspira din nou, reluând paşii de mai sus.
Pentru a te relaxa, repetă acest exerciţiu de câteva ori.

 ASCULTĂ MUZICĂ

Muzica dă o stare de bine şi ajută să te linişteşti, fie că e muzica ta preferată sau alegi muzică de relaxare.

 FĂ CEVA CA SĂ RÂZI

Râsul este foarte sănătos. Atunci cand râdem, transmitem creierului mesajul că suntem fericiţi, iar el se
ocupă ca reacţiile chimice din organismul nostru sa susţină aceasta emoţie care ne dă o stare de bine. Dacă nu
ai motive să râzi, caută să te alături unor persoane cu care poţi face asta iar dacă nu ai cu cine, caută clipuri pe
internet cu, au o comedie care îţi va schimba dispoziţia.

 AER ŞI MIŞCARE

Fă o plimbare în aer liber, observă lucrurile din natură, din drumul tău: plante, păsări etc, astfel încât să îţi
deconectezi gândurile de la lucrurile care te-au supărat sau enervat.
Poţi încerca să faci sport, pentru că orice fel de exerciţii fizice relaxează. Mişcarea este una dintre cele mai bune
tehnici antistres, iar avatajul este că nu trebuie să te duci la sală pentru asta. Urcă pe scări şi mergi pe jos. Poţi face
asta oriunde.
 Poţi să şi dansezi, astfel vei combina mişcarea fizică şi muzica. Iar dacă este frumos afară, poţi face toate
aceste lucruri: să asculţi muzică, să faci sport sau să dansezi în aer liber!

 JOACĂ ŞI AFECŢIUNE
Dacă ai un frate, o soră mai mică, un verişor sau vecin, un animal de companie, joacă-te. Orice
vârstă ai avea, joaca destinde întotdeauna şi te face să râzi. În timpul jocului poţi să îţi manifeşti
afecţiunea prin îmbrăţişări care dau o energie bună şi ajută mult la destresare şi te binedispun.

 ACORDĂ TIMP PENTRU CEEA CE ÎŢI PLACE

Dacă ai un hobby practică-l şi bucură-te de asta..În plus, chiar dacă unele activităţi nu sunt chiar un
hobby pentru tine, te poţi relaxa practicându-le, de exemplu poţi învăţa să găteşti ceva care îţi place, să
repari ceva în casă sau să plantezi flori. Activitatea şi rezulatul ei îţi vor muta atenţia de pe gândurile
care te frământă.

CE SĂ EVIŢI ATUNCI CÂND EŞTI STRESAT?

Atunci când te-a supărat ceva, simţi nelinişte sau agitaţie e bine să te gândeşti şi la lucrurile care
nu te

ajută şi e ok să le eviţi, pentru a nu agrava situaţia

Fumătorii, de exemplu, cred că ţigările îi vor ajuta să se liniştească, dar este greşit. Tutunul mai
mult agită! La fel şi cafeaua, coca-cola (conţin cofeină) alcoolul şi drogurile. Ele pot da, cel mult, o falsă
senzaţie de liniştire, însă agreavează lucrurile şi nu soluţionează nicio problemă.

Evită să-ţi administrezi singur calmante. Nu lua pastile pe care le poţi găsi în casă şi nu cumpăra
calmante de la farmacie la recomandarea prietenilor. Acestea pot fi luate doar sub îndrumarea unui
medic care îţi poate spune dacă este nevoie să iei un tratament şi ce anume ţi s-ar potrivi.

VIZIONATI FILMUL DE PE YOUTUBE!

https://www.youtube.com/watch?v=eEjGCI8ujRk&t=6s