Meniu zilnic de alimentatie sanatoasa

Micul dejun

Prima masă a zilei e foarte importantă, pentru că ea ne furnizează energia necesară unei zile de
muncă. Sătui fiind de cereale cu lapte, de multe ori considerăm că o cafea la serviciu este îndeajuns,
dar pe termen lung această alegere ne poate duce la boli precum gastrita sau ulcerul.

Un mic dejun sănătos poate conține:

* fructe și legume;

* cereale;

* lactate - lapte, iaurt, brânză;

* oua fierte, unt de arahide, carne ușoară sau pește - toate bogate în proteine.

Este recomandabil ca la micul dejun să se consume mai multe vitamine și minerale și mai puține
grăsimi. Prima masă a zilei trebuie să fie variată, să conțină atât carbohidrați complecși, cât și
proteine. Această combinație ne oferă vitalitate și îndepărtează senzația de foame pentru mult timp.

Un exemplu de mic dejun sănătos ar fi shake-ul de fructe.

Prânzul

Un prânz sănătos înseamnă, de fapt, porția de vitalitate necesară întregii zile.

Ce ar trebui să conțină un prânz sănătos:

* salată (de legume sau fructe);

* cartofi;

* fructe;

* pâine;

* paste făinoase;

* orez;

* carne macră - de porc, vită, pui;

* pește - sardine, ton sau macrou;

* produse lactate cum ar fi iaurtul, laptele.

Ca băuturi sunt de preferat sucurile neîndulcite sau apa, în locul băuturilor acidulate.

Un exemplu de prânz sănătos ar fi salata de orez sau cea de pui.

Cina

Și pentru prepararea cinei trebuie să ținem cont de unele sfaturi și să folosim produse ca:

• legume proaspete;

• carne macră;

• pește.

Ar trebui să gătim cu ulei de floarea-soarelui sau de măsline, iar cina nu trebuie să fie grea,
mâncărurile ușor de preparat fiind de preferat în locul celor sofisticate.

Desertul

Fie că ne-am înfruptat dintr-un prânz copios sau am savurat o cină delicioasă, întotdeauna simțim
nevoia de ceva dulce.

De exemplu:Prăjiturele cu vanilie