Insomnia in timpul sarcinii

Multe gravidute sufera de insomnii intermitente sau cronice in timpul

sarcinii. Sunt multe motive pentru care va poate fi greu sa alunecati in lumea
viselor in timpul sarcinii. Printre cele mai comune probleme sunt urinarea
frecventa, prea multele preocupari din mintea dumneavostra, stresul, carceii,
incapacitatea de a va gasi o pozitie confortabila. Din fericire, exista niste
strategii simple pe care le puteti adopta spre a depasi oricare dintre aceste
probleme.

Sfaturi pentru reducerea insomniei in timpul sarcinii:

Pasul cel mai important catre un somn bun in timpul sarcinii este
relaxarea. Prea mult stres si prea multa anxietate, fie legate de incapacitatea de a
va gasi o pozitie confortabila, fie de procuparile legate de travaliu si nastere, va
pot afecta dramatic capacitatea de a trage un pui de somn zdravan. Este
important sa luati masurile necesare pentru a va imbunatati capacitatea de a
dormi bine in timpul sarcinii.

5 metode de lupta impotriva insomniei in sarcina

1. Meditatia si yoga
Multe femei considera ca meditatia si yoga le ajuta sa scape de stres in timpul
sarcinii. Merita incercat, nu?
2. O baie calda inainte de culcare va poate ajuta.
3. 21C - 22C de grade in camera
Aveti grija sa ajustati temperatura camerei la un nivel la care sa va simtiti
confortabil, linistita si sa simtiti putina caldura. Asta ajuta adesea la inducerea
unei stari de somn. Dar, atentie, nici prea cald nu va ajuta sa dormiti repede.
4. Scrieti in Jurnal de Sarcina
Daca simtiti anxietate sau va dati seama ca va ganditi la lucrurile pe care le
mai aveti de facut inainte de culcare, alocati-va un timp in care sa tineti un
jurnal, in care sa scrieti inainte de culcare. Asta ajuta la punerea gandurilor in
ordine, astfel incat sa nu trebuiasca sa alergati dupa ele prin minte cand puneti
capul pe perna. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona
gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le
cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori
majoratul.
5. Cumparati o perna speciala de somn - pentru gravide
Daca va este greu sa gasiti o pozitie buna, incercati sa folositi o perna
corporala sau o perna de gravida care sa va sustina abdomenul tot mai
mare. Ar trebui sa va odihniti intotdeauna cu o perna intre picioare si alta sub
burta pentru a va sustine uterul cand dormiti. Multe femei se simt bine sa stea pe
partea dreapta sau pe partea stanga in timpul sarcinii. Daca nu este si cazul
dumneavoastra, sprijiniti-va pe mai multe perne pentru a putea sa ajungeti intr-o
pozitie confortabila de somn.