Vitamina D este esențială pentru sănătatea

organismului uman, fiindcă fără ea corpul nu

poate absorbi eficient calciul. La copii,
deficitul de vitamina D duce la rahitism, care
provoacă slăbiciune osoasă și deformări
scheletice, în timp ce la adulți duce la
apariția bolilor de oase.

De câte feluri este vitamina D?

Vitamina D este o substanță nutritivă esențială
pentru sănătatea umană și este produsă în mod
natural de organism atunci când pielea este expusă
la razele solare, însă ea poate fi obținută și din
alimente, precum pește, produse lactate și ouă.

Vitamina D se găsește sub două forme:

 Vitamina D2 (ergocalciferol)
 Vitamina D3 (colecalciferol).
Vitamina D2 se găsește în alimentele expuse mai sus,
în timp ce vitamina D3 este produsă de organism, în
mod natural, după ce este expus la razele solare. Cu
toate acestea, ambele alimente pot fi găsite în
produse alimentare.

Care este doza zilnică necesară

de vitamina D?
Potrivit specialiștilor în sănătate, necesarul de
vitamina D diferă de la o persoană la alta și, în
special, de la o vârstă la alta. Astfel, oamenii sub 50
de ani au nevoie între 400 și 500 de unități
internaționale (UI) de vitamina D pe zi, în timp ce
adulții peste 50 de ani le trebuie un necesar de
vitamina D între 800 și 1.000 de unități pe zi.

Trebuie specificat că unele persoane au diferite boli

și au nevoie de o cantitate mai mare de vitamina D,
însă, chiar și așa, limita superioară de siguranță este
de 4.000 UI pe zi, pentru majoritatea adulților.

De unde luăm vitamina D?

Așa cum explicăm mai sus, organismul uman are
capacitatea de a produce vitamina D atunci când
este expus la razele solare. Potrivit Organizației
Mondiale a Sănătății, sunt suficiente între 5 și 15
minute de expunere pentru ca organismul uman să
producă cantitatea necesară de vitamina D, pentru o
zi.

De asemenea, vitamina D poate fi obținută și din

anumite alimente, precum: peștii grași ca macrou,
somon și ton. Vitamina aceasta se adaugă în lapte și
alte produse lactate, suc de portocale, lapte de soia și
cereale fortificate.

Așadar, rolul vitaminei D în organismul uman este

foarte important, fiindcă ajută la menținerea
nivelurilor normale de calciu și fosfor din sânge.
Aceasta ajută corpul să absoarbă calciu care ajută la
menținerea sănătății osoase. Potrivit specialiștilor în
sănătate, vitamina D este importantă și pentru
menținerea funcției musculare și întărirea sistemului
imunitar.